CarlosP

Você é natural? Esquece bulk e cut, foca em excedente calórico baixo e num processo a longo prazo. Bulk só vai tornar você gordo e retido.

Eu acho que tem muito carbo.

Acho que isso é tudo causado por problemas de mobilidade. Foque em melhorar sua mobilidade e esqueça as anilhas debaixo dos pés.

Obrigado, amigo. OHP é Overhead Press

Se você é natural foca em compostos e frequência. Abraço

Salve, galera. Treino musculação faz 2 anos. Minhas cargas sempre foram péssimas. Durante esse tempo sempre me preocupei com hipertrofia (tempo sob tensão, pump, etc). Sendo natural isso ainda é mais difícil de adquirir com básicos leves. Então decidi me focar somente em progressão de cargas e força Li muito sobre o Stronglift e penso ser um dos melhores treinos para quem busca estes dois parâmetros. Vou realiza-lo até obter uma marca boa nos básicos, mesmo que para isso ultrapasse as 12 semanas. Cargas atuais: (5 reps) Agacho: 100kg Supino 80kg OHP: 45 kg Terra: 105 kg Row: 80 kg Metas: (5 reps) Agacho: 200kg Supino: 160kg OHP: 100kg Terra: 200 kg Row: 160 kg Dieta: Carb Cycling. Qualquer dúvida/sugestão por favor comentem. Bons treinos. Dia 1: Comecei com o treino A (Agacho - Supino - Row) Estou reduzindo as cargas em 50% em todos os exercícios e começar a aumentar 2,5kg a cada treino/semana. Hoje senti uma ligeira moleza. Talvez do psicológico. Sempre estive habituado a treinar "pesado", aí fui pegar 10kg cada lado no supino e me senti fraco demais!! Um cara me perguntou que tipo de treino estava fazendo (por estar a agachar, supinar e remar no mesmo dia) e eu falei que era Stronglift. Ele nem conhecia. (É um dos maiores da academia.) Próximo treino será na segunda. B (Agacho - OHP - Terra).

Estou treinando há 2 anos e minhas cargas são quase idênticas (nos press). Problemas?

Esse cara é natural?

Sim cara, já sei que 90% do fórum é adepto de alta frequência para naturais. Mas nem todos querem ter um físico como Powerlifter

2. Músculos O que interessa é o volume semanal. Seja ele dividido por 1, 2, 3, 4 ou 5 dias... Não sou adepto desses caras que treinam 3x o mesmo músculo na semana com apenas 1 ou 2 exercícios.

Continuo à espera da foto de seu shape, Danilo.

Danilo, você fala que exercícios de cabos e voos são inúteis. Posta aí foto do seu shape para eu ver esse peitoral e triceps monstros. Fala que bb da antiguidade não usavam cabos mas Reg Park, Arnold faziam só umas 7 séries desse tipo de exercícios.

Isso é o mesmo que dizer que só com Supino Reto você faz crescer seu peitoral. Precisa adicionar uns quantos isoladores, ao menos um dumbell fly com cabos ou halteres. Para quem diz não sentir o peitoral no supino reto é porque não o está executando correctamente. Se erguerem ligeiramente o tronco de modo a estufar o peito durante todo o movimento certamente o irão sentir. Pensem como se tentassem levar o peito ao céu.

É IMPOSSÍVEL isolar uma musculatura com um exercício básico. É por isso que existem ISOLADORES. Se seu peito não cresce com supino, faz o seguinte teste: Num dia de peito, tente fazer entre 12 a 16 séries de supino e no dia seguinte veja onde dói mais.

Eu penso que não seja impossível aumentar as cargas com déficit calórico. Existem vários relatos no fórum (e não só) de caras que experimentaram o SL 5x5 em cutting. Desde que vc não vá perto da RM acho que está tudo bem. Eu por agora estou disposto a reduzir o bf% e acho o SL indicado para o efeito (junto c aerobio)

Foi justamente isso que disse. "Défice calórico". Vou estar em cutting durante o Sl 5x5. Só não percebo sua ideia do "aumentar a mm com déficit calórico", sugere um treino novo, é isso?

Obrigado amigos, vamos a isso!

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Primeiro, você tem a certeza que é lesão? Pode ser apenas um mau jeito que vc deu. Isso já me aconteceu algumas vezes. 1 semana e passou. Eu daria prioridade ao descanso, acima de tudo.

Boa noite, parceiros do ferro. Faz tempo que venho experimentando e adaptando variáveis de treino às minhas capacidades. Tenho notado que muitos elementos deste grupo defendem uma frequência alta aliada a um volume moderado no treinamento de pesos para atletas naturais. Eu sou da mesma opinião. No entanto, através da minha experiência em planos de treinamento sugeridos aqui no fórum, percebi que estes não são os mais indicados para mim (e talvez para a maioria dos naturais como eu). Há quem diga que treinar o músculo mais vezes na semana vai originar + rompimento de fibras, + síntese proteíca, logo + Hipertrofia. Concordo até aqui. Mas talvez a divisão de treinos que conciliam alta frequência não estejam totalmente bem estruturados. Tirando o exemplo do famoso ABC2x sugerido aqui no fórum, muito semelhante ao esquema de treino "Push, Pull, Legs", a sua estrutura é de facto boa (baseado em compostos, alguns isoladores...) mas durante um ano em que treinei adotando este método os resultados foram: GRANDE expansão do Dorsal, Pernas + fortes, Peitoral bem desenvolvido. O resto? Acho que nem acompanhou. Meus braços continuavam sendo finos (mas mesmo assim um tanto volumosos), ombros pouco desenvolvidos. O que usei para contornar este problema? Conjugar movimentos de empurrar + puxar no mesmo dia, onde músculos sinergistas trabalhavam no mesmo dia. Algo como: DIA 1 PEITO - OMBRO - BICEP (para bicep: Chin ups c/ carga, rosca direta, martelo) DIA 2 PERNAS - ABS - PANTU DIA 3 COSTAS - TRICEP (para tricep: supino fechado, testa, trc dips) DIA 4 OFF DIA 5 PEITO - OMBRO - BICEP Resultado? Consegui desenvolver (e muito) meu bicep, aliado ao crescimento do tricep e do deltóide. Neste caso, você treinaria bicep (direta e indiretamente) 3x na semana (isto pq só treinou costas 1x) , ao contrário do abc2x clássico onde vc só o treinaria 2x (isto se treinasse costas 2x tbm). Alguém obteve os mesmos resultados? Concordam com este método? Abraços e bons treinos.

Essa divisão é dada por Omar Isuf em seus vídeos. Foi assim que ele conjugou hipertrofia com treinamentos de força e obteve grandes ganhos. Em meu caso, eu não mesclo força com hipertrofia no mesmo treino. Ainda para mais num abc2x onde vc treina 2 a 3 músculos por sessão e tem de saber dosear a energia. Você vai Agachar com 1RM x 5 sets, no final dessas sets já nem consegue levantar o joelho. Eu prefiro manter o ABC2x Sequencial, onde no treino 1 foco em força, só compostos, reps baixas. No treino 2 aí foco em hipertrofia, medium reps, tempo sob tensão, intensidade alta etc etc etc. Os ganhos têm sido muito bons.

É um bom treinamento. Uma mistura de Crossfit com Strongman. Quando treinava Calistenia fazia muito o engatinhar, press com blocos de pedra e por aí.

5x5 faz sim crescer seu peitoral, é só aliar isso a um bom volume semanal. Mas se mesmo assim não ficar satisfeito com os resultados então coloco a faixa de reps entre 6 e 8 no primeiro exercício e 8 a 12 nos seguintes, como isoladores, dumbel flys etc. Intensidade lá no alto. Comigo funciona.

Abc2x é a solução.