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Redneck

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Conquistas de Redneck

  1. Boas. Já treino faz algum tempo e ganhei, ao todo, vinte e nove quilos (com alguns "cuttings" no meio desse processo). Atualmente tô com 97 quilos (chuto uns 15% de BF) e não consigo mais ganhar nada, nem gordura, o que é bom. Estou ensaiando um cutting decente faz algum tempo e acho que chegou a hora. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre perder algum peso (pensei em algo até 80kg) e diminuir minha porcentagem de gordura corporal pra dar início a um "bulk eterno", comendo perto da quantidade de manutenção e ganhando o possível sem extrapolar. Pretendo competir futuramente em luta de braço e o peso corporal seria uma desvantagem, visto que eu sou fraco pra minha suposta categoria.
  2. Pra vocês, qual a principal diferença dos eslavos e dos ocidentais (oeste europeu + escandinávia). É visível a decadência no ocidente, enquanto o leste europeu tá lá, firme e forte, sem viadagem, sem imigrantes...
  3. O princípio básico do treino é combinar um exercício de puxar, um de empurrar e um de pernas. Alta frequência (5~6 vezes por semana) com dias leves na terça e na quinta, pra treinar os pontos fracos. O autor recomenda deixar as repetições na faixa de 15 a 30. Ele também recomenda rotacionar os exercícios. Segue a rotina: - SEGUNDA Agachamento - 10x3 *PESADO* Encolhimento - 10x3 Supino (reto, inclinado, fechado... várias opções) - 6x5 ou 10x3, dependendo do cansaço. TERÇA Clean and press - 30 repetições, o mais rápido possível com X carga. Panturrilhas - 10x8~10 AB Wheel - 3 séries. QUARTA Agachamento - 3 séries por tempo, que pode variar de um minuto até dois. Barra (pronada ou supinada) - 7x4 Overhead press - 6x5, dependendo do cansaço. QUINTA Antebraço (normalmente dois exercícios, 3 séries de cada um, repetições médias, em torno de 8). Crucifixo - 2x15 Elevação lateral - 3x10 Panturrilha AB Wheel - 3 séries. SEXTA Agachamento - 5x3 Remada curvada - 6x5 Overhead press - 10x3 Braços (dois exercícios de bíceps, dois de tríceps, em jump set, 3 séries de cada, repetições médias). SÁBADO Descanso DOMINGO Descanso *Quando for fazer terra, vou colocá-lo na quarta e deixar os agachamentos leves. **Como estou focando em ombro, coloquei exercícios pro mesmo todos os dias. É necessário, ou melhor dar um descanso?
  4. Redneck

    Como Ser Alpha?

    Pornô pra quem come em "food truck" e usa barba com óculos.
  5. Entendi. Mas creio que no meu caso é possível, tenho uma boa genética pra pernas. Antes mesmo de começar a treinar já eram grandes.
  6. Exato. Essa proporção cintura/ombro vai depender da genética do indivíduo. Eu mesmo tenho a cintura meio larga, então o melhor a se fazer seria desenvolver mais a dorsal e os ombros. Sabe me dizer quanto de BF (mais ou menos) tem ali?
  7. Esse é o Jeff Seid com 16 anos. Eu acho que seja possível, talvez com um bf mais altinho só.
  8. Aham, desde os 13. Sim, 5x5, que também gera hipertrofia. Nos básicos eu prefiro fazer menos repetições, questão de gosto.
  9. Como citado no tópico do craw, a estrutura do treino A não é "full hipertrofia". Esse supino 5x5 é justamente pra manter a força e não focar somente numa faixa de reps. Eu treino faz 3 anos, acho que não sou mais iniciante (ou sou, se comparado com outros por aí que treinam faz mais de uma década).
  10. Após um tempo treinando voltado pra força, decidi que é hora de melhorar o aspecto do shape. Meus pontos fracos são tudo os ombros, o peitoral e os braços. No geral, quero melhorar o aspecto de "V" do shape, focando na largura. Então criei os seguintes treinos: Treino A - Estrutura do treino tirada do tópico do craw. Peito, ombro e tríceps. Paralelas - 4x Supino reto - 5x5 Desenvolvimento com halteres - 5x8 Supino com halteres - 5x10 Elevação lateral - 4x12 Tríceps na polia alta - 3x8 Costas, antebraço e bíceps. Barra fixa - 4x Remada curvada - 5x5 Lat pull - 5x10 Lat pushdown - 3x12 Martelo - 3x8 Enrolar corda - 2x Rosca direta - 3x8 Pernas Agachamento barra baixa - 5x5 Agachamento frontal - 4x8 RDL - 4x8 Passadas - 3x10 Panturrilha no smith - 4x8 Panturrilha no leg - 4x20 Treino B - Treino básico, típico ABC das academias. Peito, ombro e tríceps. Paralelas - 4x8 Supino reto - 5x5 Crucifixo reto/Supino inclinado com halteres - 3x10 Desenvolvimento com halteres - 4x6 Elevação lateral - 3x10 Supino fechado - 3x8 Tríceps na polia alta - 3x10 Costas, antebraço e bíceps. Pull-ups - 4xMÁXIMO Lat pull - 4x8 Lat pushdown - 3x12 Kroc rows - 2x20 Martelo - 3x8 Enrolar corda - 3x Rosca direta - 3x6 Rosca concentrada - 3x10 Pernas. Agachamento barra baixa - 5x5 Agachamento frontal - 3x5 RDL - 4x5 Passadas - 3x10 Panturrilha no smith - 4x10 Panturrilha no leg - 4x20 - Qual seria a melhor opção, lembrando que o objetivo é voltado para a hipertrofia e de certa forma pra adquirir um shape mais harmonioso, trabalhando a largura dos ombros e da dorsal, além do peito, que é um lixo. Sugestões fora disso são bem vindas!
  11. Será que chega? Levando em conta que o cara tem 1,93cm.
  12. Ultimamente tava desanimado pra ir na academia e decidi não continuar forçando. Parei com os treinos e pra não ficar parado, busquei uma arte marcial que sempre gostei: o judô. Agora vem a dúvida. Vou continuar treinando, mas agora em casa e bodyweight (com raras exceções com alguns pesos que tenho aqui). Como conciliar os dois tipos de treino? Pensei em algo nesse estilo: Segunda - Judô Terça - Pistols squats, flexões, handstand push ups ou isometria, equilíbrio e panturrilhas. Quarta - Judô Quinta - Corrida intercalada com alguns sprints, pull ups, australian pull ups, dips, abs. (Isso no parque) Sexta - Judô Sábado - Remada com um objeto pesado aqui de casa e foda de segurar (ajuda na grip), passadas, isometria no squat (ou pistols de novo), panturrilha, equilíbrio e alongamentos. Domingo - Descanso. Tá puxado demais? Dá pra implementar alguma coisa? Tirar?
  13. Acabei de ver a terceira temporada sábado, muito foda.
  14. Redneck

    tópico do desafio

    7 dias sem... A vontade de fapar nem tá tão alta, mas a de ver porn tá foda. Rumo aos 90 dias.
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