CarlosP

Na minha opinião, um full body deve ser baseado em compostos. Não faz sentido ter skull crushes e barbell curls em dias de full body. Se mesmo assim vc pretende incluir isoladores para músculos pequenos em seu treino full body , faz deste género. FB #1: Só compostos (segunda) low reps FB #2: Só compostos (com halteres) high reps FB #3: Mistura entre compostos e isoladores. low reps Na prática ficaria algo assim: FB #1: Squat 5x5 Bench 5x5 Pull Up 4x8 Deadlift 1x5 FB #2: Squat 4x10 Db Bench 4x10 Db Shoulder Press 4x10 Barbell Row 3x10 Chin Ups 4x10 Tricep Extension 3x8 FB #3: Barbell Lunges 4x6 Bench 4x6 Militar 4x6 Pull Ups 4x6 Dips 4x6 ---- Ou se preferir, um estilo mais Stronglift: A-B-A A: Squat 5x5 Bench 5x5 Deadlift 1x5 B: Squat 5x5 OHP 5x5 Barbell Row 5x5

Na minha opinião qganha quem tiver antebraço e pulso mais consistente.

5x5

Então me explica porque existem exercícios isoladores

Cara, num treino ab-ab vc tem chance de treinar todos os grupos musculares 2x na semana, e ainda treinar um dia força e outro hipertrofia. Como? Imaginando que vc treina, segunda - upper terça - lower quarta - off quinta - upper sexta - lower, na segunda e terça vc foca em compostos (nesses dias eu só treino com compostos mesmo) e low reps. Já na quinta e sexta vc foca em hipertrofia, implementando aqueles conceitos básicos (30 segs descanso, super sets,...) e escolhe uma variação dos exercícios mais em conta, como por exemplo: supino inclinado com halteres, remaxa serrote, entre outros.... A meu ver, se treino está cheio de exercícios que não interessam. Baseie seu treino em: Supino, Terra, Agacho, Pull/Chin Ups, Remadas, Paralelas

Eu quando passo mais de 2 noites sem dormir 9 horas sinto minha performance no treino baixar, e muito!

Beleza, obrigado pela opinião.

Quero dar minha opinião baseada no que venho aprendendo no fórum e aplicado em meu corpo. Se seu objetivo passa por obter um shape formidável, com cargas relativamente aceitáveis ou apenas CRIAR MÚSCULOS minha abordagem se centra na progressão de cargas. Basicamente se você fez bicep curl com halter de 20 kg hoje, na próxima semana tenta fazer com um de 22, mesmo que não consiga acertar todas as reps impostas. Caso contrário, i.e se mantiver as cargas, tempo sob tensão e uma série de fatores, estagnados durante um longo período de tempo seu corpo se acostumará e permanecerá o mesmo. Durante quase 1 ano treinei upper-lower (força) - off - upper-lower (hipert), vendo caras em minha academia treinando 1 músculo por dia cheio de drops e giant sets e crescendo a cada dia. Me iludi ao pensar que adotar um treino parecido com o deles me deixaria do mesmo tamanho... Minhas cargas estagnaram, ia treinar braços depois do dia de ombros já sentia o tricep fatigar no primeiro exercício. É certo que se você quer ter braços gigantes, é necessário sair da zona de conforto, mas isto não implica chegar à falha nem muito menos fazer 4 exercícios 4 sets cada para bicep. No meu caso, meus braços cresceram com super séries de bicep e tricep, basicamente meu corpo dizia para parar mas minha mente comandava os músculos a se contraírem uma vez mais, isto no final do treino Upper: botava um bicep curl seguido de supino fechado ou tricep polia. Simples assim. Outro ponto: faz uns tempos que vi uma entrevista do Frank Zane. O cara falava: "Exercícios compostos são a base da construção muscular, é certo. Mas se você pretende construir um shape estético, com antebraços monstruosos, quads fibrados, panturrilhas fora do comum, aí você precisa inserir uns isoladores em seus treinos." Em meu caso, E SÓ NO MEU, meu antebraço nunca cresceu fazendo terra com 130kgs, adotei a técnica do bodybuilder da velha guarda e notei alguns resultados. Agora no que toca a compostos, foca na progressão de cargas que você vai crescer. Já viu algum magrelo supinando 60kg cada lado com bracinho de frango? Pois, eu também não. Em minha academia inclusive vejo caras fazendo drop sets no terra e no supino, agora eu fico pensando como estará o snc deles... Vale lembrar que o treino é um dos três grandes pilares que sustenta este esporte. Sono e Dieta são cruciais quando você quer construir músculos. Resumindo: TREINE PESADO (não confunda com treinar c/ falha), COMA BEM (não confunda com comer igual um monstro), e DURMA BEM.

Mano não acho sei treino bom. Pesquise mais sobre treinos, um ab-ab ou um full body seria bom. No ab você treina 2x cada músculo ao longo da semana. No fb você treina 3x... Agora pensa

Alguém me pode tirar esta dúvida: Treino Upper / Lower , Push Pull , AB - AB é indicado para quem procura estética? Ou melhor um ABCDE?

Comigo, um abc2x com no máximo 6 exercícios por treino já era demais. No dia seguinte me sentia mt cansado. Agora estou fazendo um upper/lower e to gostando

Muito volumoso. 4 séries no máximo. Opte por exercícios compostos.

Treina perna 2x na semana, 2x agacho pesado que isso cresce.

Mostra as pernas

ME enganei amigo, é SIMETRIA.

Exacto como você disse. Um treino para força, outro para hipertrf. Tenho 1 ano de treino. Antes disso nunca pratiquei atividade física, apenas corria de 4 em 4 meses. Meu objetivo anda à volta de um bom shape mas com cargas consideráveis. Daí experimentar esse tipo de treino híbrido. O abc2x que estava fazendo sentia muito o desgaste, com quase zero carbo na dieta era foda compensar com muito endurance... Quando voltar ao bulking um treino que irei experimentar será o 5 / 3 / 1. Não quero enveredar pelo powerlifting onde vc levanta 1 tonelada e descansa "30" minutos. Mas também não por competição em palcos com shapes de 2% bf, entende? De momento estou em cutting, portanto é baixar o bf. Estou com 23, pretendo chegar aos 14% antes de Setembro. Fotos tiradas há 1 mês. -- Tenho 1,84.

Minha questão aqui se resume a: Eu conseguirei obter um bom shape com esta base sólida de força no treino a1 e outra de hipertrofia? Meu objetivo é assimetria e hipertrofia, um bom shape men physique... Eu treinei 3 meses upper lower sem o a2 e b2 de hipertrofia e obtive bons resultados nas cargas, mas meu shape continuou ruim. Sou endomorfo, cintura muito larga nem se nota sobresair os ombros.... Meus braços são finos pa crl Estou mudando do abc2x porque sinto que, estando em cutting, treinar 5 dias seguidos na semana é mt desgastante. Eu chego no treino b (costas/bicep) depois do a(peito/ombro/trcp) muito cansado já, mesmo dormindo o suficiente... Gostaria de ler algumas opiniões de vocês.

A1 (Upper) Supino Reto 4x6 Militar 4x6 Barra Fixa 4x8 Deadlift 3x5 Krok Row 4x6 B1 (Lower) Agacho 4x6 Avanço com Halter 4x6 Leg Press 4x6 RDL 4x6 Pantu em pé 4x20 A2 (Upper) Supino c/ Halter 4x12 Shoulder Press c/ Halter 4x12 Chin Ups 4x8 Remada Curvada 4x12 Remada Sentado 4x12 Paralelas 4x10 Bicep Curl 4x12 B2 (Lower) Agacho Frontal 4x12 Leg Press 4x12 Extensora 4x12 RDL 4x12 Avanço c/ barra 4x12 Pantu em pé 2x50

Mistura high reps com low reps, drop sets e giant também são indicadas.

Eu tenho 1,85 e sempre tive dificuldade no Terra por justamente a barra tocar-me 2 dedos acima do tornozelo. O problema começa é na posição inicial, quando você tem de deixar as costas retas, eu até aí consigo, mesmo que meu quadril desça muito em direção ao solo. Problema é levantar o peso, minhas costas tendem sempre a curvar (upper back rounded) e o quadril sobe primeiro que as costas, isto é, só depois das pernas estarem esticadas é que minhas costas sobem. Eu coloco sempre um step para a barra chegar a meio da minha canela, mas vejo caras na minha academia fazendo sem step e tocando com o peso no chão, isso me deixa meio que sem motivação... Mas eles são mais baixos que eu.

Eu ja tentei essa divisao e achei pessima em termos de recuperaçao. Mas ttambem so trei o faz 1 ano... Prefiro fazer abc qui ta off ab e na semaba seguibte recomeço

Vc consegue se dar bem com essa divisão de dias? Progride cargas com que frequência?

Eu faço abdominal na polia, com a corda do tricep. Logo de seguida faço elevação das pernas e mountain climbers. Isto é um circuito que repito 4 vezes. E meu abs está treinado. Treino ele 2x na semana, às vezes no dia de peito, outro no dia de pernas... Me diga uma coisa, vc treina de seg a sáb sem ou com descanso a meio da semana?

Hmmm, agora percebo porque meus treinos demoram menos tempo do que o habitual. Hoje para costas fiz 2x10 pull up , barbell row 4x10 , krok row 4x10 remada alta 3x10 , rosca direta 3x12 só demorei 35 mins a realizar o treino , vou aumentar as reps para 4 Mas lembrei agora, essa teoria vai ao fundo em treinos como SL onde escolhemos no máximo 3 exercícios com 5 séries cada...