CarlosP

Eu amanhã irei no médico e pedirei um raio x para o meu ombro, depois acrescento mais informações aqui

Desde ontem ao acordar que senti uma dor forte no ombro direito (principalmente ao fazer elevação lateral sem qualquer peso, apenas levantar o braço) que não se confirma no braço esquerdo. Ao tocar com os dedos no ombro com o braço relaxado consigo focar a região da dor, penso que seja no deltoide lateral junto do anterior... Segunda eu treinei Biceps e Tricep e fiz paralelas para tricep o que me produz sempre um ligeiro incómodo no ombro... (talvez de descer demasiado) Quando acordei no dia seguinte senti a dor muito intensa e agora, com recurso a alongamentos, tem abrandado. Outra causa possível será eu ter dormido por cima do ombro, com o braço estendido o que me proporciona uma ligeira dor quando acordo... Terei lesionado o manguito rotador? Não quero pôr a hipótese da lesão senão terei de deixar de treinar e não quero isso! Hoje treinaria ombros mas não treinei por medo que isto se agravasse. Alguém já teve estes sintomas?

Supino - 60 kg (halteres- 28kg) Terra - 70 kg OHP - 30kg Squat - 70 kg (no smith. Minha academia não tem rack squat)

Vi alguns resultados nomeadamente na força

Endomorfo 80 kg 1,90m Bf 16% Treino desde Fevereiro, já optei por FB3x, Stronlift 5x5, e ultimamente adotei o abc2x mas sem grandes resultados. Agora é hora de experimentar o ABCDE. Li alguns artigos na internet, nomeadamente aqui no fórum relativamente a este treino que foca apenas um músculo por dia. Aqui vai: A- Braços Supino Fechado 4x10 Rosca Francesa c/ barra deitado 4x10 Paralelas p/ Trícep --- Rosca Direta 4x10 Rosca Martelo 4x10 Rosca Concentrada c/ halter 4x10 --- Rosca Inversa 3x10 Rosca de Pulso 3x10 B - Pernas Agachamento Livre 4x10 Afundos c/ halter 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 RDL 3x10 C - Ombros Overhead Press 4x10 Overhead Stiff Press 4x10 Elevação Lateral 4x10 Encolhimento com halteres 4x10 D - Costas Deadlift 4x10 Remada Curvada Supinada 4x10 Remada Unilateral 4x10 Push Ups 3x8 Remada Sentado 3x10 E - Peito Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Paralelas 4x10 Aberturas 4x10 Crosshover 4x10

Foca no supino vei, eu treino há 6 meses e já chego aos 66

Se gosta dessa divisão te aconselho a fazer um ABC2x ou se só tem disponibilidade de treinar nesses dias da semana procure por Stronglift 5x5 ou Full Body Training.

Faz tempo que tenho regularizado minha alimentação mas como vou começar as aulas, fica difícil chegar em casa, comer, esperar digerir e ir treinar. Tenho sentido que o pré-treino que faço (1 iogurte natural + 3 colheres de sopa de aveia) não me dá a força que é suposto dar durante o treino. Pelo contrário, fico com uma fadiga maior que o normal chegando a ficar fadigado na primeira série do primeiro exercício. Eu suponho que seja a hora que tomo a aveia, porque tomo com 30 minutos de intervalo do treino. Penso que seja esse o problema, não dar tempo ao estômago para fazer a digestão... Quanto tempo é o normal para comer e ir treinar? Em questão ao resto da alimentação não há razão para queixas, como muito durante o dia todo... E no descanso, durmo 9 horas todas as noites...

Se vc so tem 1 hora come algo no pré-treino que não sobrecarregue o estomago e vai treinar. No pós-treino bota whey

Tem sugestões de boa proteína para comprar?

Ando procurando uma proteína há vários dias e encontrei essa aqui me parece ser boa pois incorpora creatina e bcaa's. O que vocês acham desde produto? http://www.prozis.com/pt/pt/prozis-sport/100-whey-prime-2000g?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=14092014PRZPT&emst=K8mmN8rCOd_23997_1072951_6262

Estive a pesquisar nesse mesmo site e encontrei um suplemento "de recuperação". Isto não é semelhante à Proteína Whey? http://www.prozis.com/pt/pt/bodyraise/reamp-360g Desculpem minha ignorância mas nunca tomei suplementos e não sei quase nada sobre eles

Tenho uma dúvida em relação a este Mass Gainer que estou pensando seriamente em comprar. Na informação nutricional diz "Doses por embalagem: 8" ou seja, só vou poder fazer 8 scoops? http://www.prozis.com/pt/pt/xcore/xtreme-mass-gainer-6-lbs-2722g

E qual Whey vocês recomendam?

Boas marombada. Estou iniciando um bulk há 3 semanas e quero comprar um gainer. Pesquisei bastante no site do Prozis e encontrei um que até não contém níveis elevados de açúcar mas que pelo que dizem parece ser muito bom. o açucar aqui presente é mau para quem tem medo de ganhar gordura? Estou indeciso entre estes 3: - http://www.prozis.com/pt/pt/xcore/xtreme-mass-gainer-6-lbs-2722g - http://www.prozis.com/pt/pt/xcore-savage/bear-mass-prey-6lbs-2722g - http://www.prozis.com/pt/pt/scitec/jumbo-630-lbs-2860g Aguardo vossas respostas

Tira supersets, isso não passa de pumps. Bota Pernas a seguir a peito.

No Lower tira a panturrilha e bota uns Lunges. No Upper adiciona Paralelas

Eu sou das pessoas que defende que Supinos Inclinados e Declinado são perda de tempo E DE ENERGIA. Seu peitoral é dividido em Maior e menor. Basta o supino (bem feito) para trabalhar toda a região do peitoral maior. Se você fizer umas aberturas ou um crossover já estará trabalhando o menor.

Cara, meu treino é idêntico ao seu, só muda em pequenos aspetos. Eu no A tiraria o supino inclinado (vc ja recruta as fibras necessárias do peitoral com supino) e colocaria Paralelas a seguir ao ex composto, eu boto crossover e (por vezes) pullover. Não sobrecarregue muito seu treino com tantos exs, principalmente pq vc treina cada músculo 2x por semana, segundo porque, além do peitoral, vc ainda vai treinar ombros (tomando o exemplo do treino A). No meu caso, eu preciso de umas reservas boas de energia para executar corretamente (e com boa carga, diga-se assim) o press militar Bons treinos!

Eu propunha 3 exs para musculos grandes e 2 (ou até 1) para pequenos. Você treina semana toda e quer esse volume em seu treino? Como acha que vai progredir? Na questão dos bíceps, meus também não desenvolviam até começar a fazer chin ups com peso amarrado à cintura

eu treino abc2x e faço no máx 6 reps, tou empenhado na força mesmo. se estiver errado me corrijam

Tá como eu parceiro

Eu fumava bastante faz aproximadamente 1 ano, então quando eu ingressei na academia me mentalizei que teria de deixar esse vício tão aliciante. Foi então que nunca mais toquei num cigarro. Agora, só fumo quando saio à noite com amigos e pegamos no alcool eheheh, mas nada de excessos. Sempre fumo Amber Leaf de enrolar, nunca gostei do cigarro industrial. Mas fora disso, posso passar 1, 2, 3 semanas, 1 ou 2 meses sem fumar, não me prejudica.

Ele me mandou tomar antibióticos mesmo, mas vocês acham que estes irão interferir com o treino?

sem vídeo é foda de avaliar.