CarlosP

O que vai determinar se você fica definido é sua dieta e não seu treino. Baixe as calorias até manter um déficit calórico e continue treinando como sempre treinou. Você encontra mais informações nesse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

Costas. Terra Pull Up Barbel Row Remada Cavalinho

Já pensou em adotar o SL 5x5? Ele reúne apenas os 3 exercícios básicos e é muito indicado para quem quer ganhar força muscular. Eu próprio deixei o ABC para seguir este faz hoje 3 semanas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Em minha academia só existem anilhas de 15 kg, daí a barra nem chega a meio de minha canela. Eu coloco sempre um step que ergue a barra uns 10cm do solo. Mas bota mais peso até você nem conseguir levantar na quinta rep.

Até o SL 5x5 faz um ecto ficar gigante.

Contrai os abdominais que isso passa

Muito fibrado mesmo Meus parabéns!

Eu bebo, mas não para entrar em coma alcoólico. Apenas para socializar e me divertir um pouco. Não bebo cerveja. Quando tomo é algo como caipirinha ou sangria de frutas, nada mais.

Faz uns dias que ando com uma dor precisamente na parte posterior do joelho, deve ser nesse tendão mesmo. Quando flexiono o joelho fica me doendo. Após o alongamento aquilo melhora um pouco. Mas esta dor já vem de há cerca de 1 semana, quando estava alongando e acho que exagerei. Minha sugestão: tenta alongar bem antes e depois do exercício, realiza o agachamento livre e vê como te sai

Onde você fez esse exame? Também estou a pensar em ir medir isso.

Eu acho que você aguenta mais uns 20 kg nessa barra. Para o terra estar completo deixe a barra tocar no chão e só depois puxe. Leia mais aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/?hl=+levantamento%20+terra&fromsearch=1

1. Inicie seu treino pelos compostos. 2. Minha sugestão seria, fazer o SL 5x5 com incorporação de mais um exercício por grupo muscular. Exemplo: Militar 5x5 + Arnold Press 3x5 // Supino 5x5 + Crucifixo 3x5. 3. Para além destes exercícios, faça umas Pull Ups / Chin Ups / Paralelas. Vai ver que vc vai crescer

Esse desnivelamento nasce connosco. É complicado contrariar a natureza, mas mesmo assim, procure um médico especializado que o ajude nessa questão. Bons treinos.

Faz um bulk ae

Minha academia não tem aquele equipamento para colocar a barra após o agachamento. (não sei o nome) Daí sempre que faço agachamento tenho que tirar a barra de minhas costas por mim próprio, isto me impede de elevar as cargas. (Não passo os 50kg) , tem alguma forma de contornar este fato? Bons treinos.

Militar mandou abraços.

Tenho vindo a aperfeiçoar a técnica e sinto que minhas costas já estão a se endireitar pois segui as dicas dos vídeos que vocês postaram aqui. Mas tenho um problema: Na posição inicial, quando estufo o peito e lanço o quadril pra frente, minha lombar fica doendo, não só durante mas quando acabo o exercício também... Será que estou arredondando a lombar?

Salve galera! Fiz ABC durante 5 meses e faz 2 que comecei no 5x5. Mas faz dias que troquei informações com meus colegas de academia e eles me referiram um treino de até 15 repetições por série para queimar mais calorias. Minha dúvida é: Eu no treino 5x5 só com os básicos transpiro imenso, isso pode ativar meu gasto calórico ou não?

E em relação a minhas escápulas estarem sobressaídas, aconselha algo?

Fui pesquisando e descobri que meu grande erro é a cintura escapular estar sobressaída das costas (escápulas aladas) e quando faço o levantamento Terra é quase impossível colocá-las direito, tento jogar os ombros para trás e travar mas mesmo assim elas sobressaem!! Penso que seja este o erro da minha postura ao executar o exercício. Como posso corrigi-lo? Aguardo vossas respostas.

Quando puder vou colocar um vídeo aperfeiçoando a técnica. Percebi que tenho vindo a executar mal o exercício, por isso que minha coluna doi no fim do treino. Vou tentar travar as escápulas e comprimir os braços de forma a empurrar o quadril para a frente e não puxar o peso da barra com as costas.

vc recomenda que eu desça o quadril quando desço a barra? mas isso não é invocar o agachamento?

Problema é que eu não consigo travar, elas acabam por vir para baixo, ainda pra mais quando vou acima dos 40 kg

Aqui está. https://www.youtube.com/watch?v=dSxAqYqzcHM

Mas eu sempre mantenho junto às canelas, até roça na perna e fica vermelhão! Mais tarde posto um video