CarlosP

Boa tarde! Treino há cerca de 4 meses na academia e uma dúvida que tenho relacionado com o treino é no que toca a progredir a carga. Gostaria de saber de quanto em quanto tempo vocês aumentar a carga nos exercícios e se os conseguem executar corretamente. No meu caso, por exemplo, quando cheguei na academia pegava 10 kilos no supino e ficava morto já. Hoje em dia, estou tentando pegar 30, mas com ajuda... Acham que a progressão de carga, neste caso, está lenta? Ponho esta dúvida pelo simples fato de ouvir pessoas falando "ah, eu aumento de carga de semana a semana." Outro exemplo: Há 4 meses atrás fazia rosca com halter para bícep com 10 kilos, hoje estou nos 14 Aguardo vossas respostas. Bons treinos!

Obrigado pela ideia, sinto que está faltando mesmo a mobilidade, até porque não consigo agachar corretamente tocando com o quadril no chão (sem peso algum). Vou seguir alguns vídeos de mobilidade e fazer alongamentos específicos para estas áreas do corpo, depois vou postando os resultados a longo prazo!

não entendi

O problema é que se mandar o quadril pra trás, minhas costas vão demasiado pra frente e ficam curvadas, assim: Daí fico com uma dor muito grande na lombar...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

De todos os exercícios que tenho vindo a melhorar, o agachamento é aquele que tenho mais dificuldade. Talvez por ter as pernas muito grandes ou falta de elasticidade, tenho vindo a procurar no youtube a forma correta de fazer o agachamento e seguido essa técnica. Não sei porquê, mas sempre que inclino o quadril para trás com as costas inteiramente eretas parece que perco o equilíbrio para trás.Peço a vocês que digam onde estou a errar no exerício. De fato, não consigo descer mais porque se quase tocar com o quadril no chão aí sim caio pra trás. Ou também avanço com as costas para a frente, deixando-as tortas e na diagonal. Tem alguma maneira de corrigir esses pontos? https://www.youtube.com/watch?v=ljvcIII1Uig&feature=youtu.be

Quando almoço na faculdade levo marmita, arroz integral com frango e brócoli. Para lanches levo peças de fruta e frutos secos.

Bons resultados mano! Força aí

Não diria melhor.

Bf% ? Vai no supino e faz o exercício com a máxima amplitude, controlando sempre o movimento. Não importa tanto com a carga ao princípio, mas sim fazer o exercício corretamente. Desce a barra até ao peito e explode lá em cima. A alimentação também tem um papel fundamental na sua questão, se preocupe que os resultados virão com o tempo. Bons treinos

Salve aí pessoal! Gostaria de saber vossa opinião sobre o Felipe Franco, o cara já ganhou uns quanto prémio lá nos states e criou a marca 4FitClub que até posta vídeos no youtube. Vocês concordam com os métodos dele? Quero ver vossas respostas! Abraço e bons treinos.

Salve galera! Estava navegando no youtube quando encontrei este vídeo explicativo dos pontos de pressão do nosso corpo e como usá-los a nosso favor. Bons treinos!

Tou seguindo aí! Vou também começar o 5x5 semana que vem

Nem complementando com os exercícios de assistência? Dips, Chin Up, Pull Up, etc?

Em termos de costas e pernas o movimento tá bom? Ou precisa de descer mais, no caso das pernas?

Ainda sou principiante neste exercício e acho-o extremamente importante para a progressão do meu treino. Contudo, não sei o que me falta: Elasticidade ou algo do género, não consigo executar bem o movimento. Alguém consegue dizer onde estou falhando? https://www.youtube.com/watch?v=e7XlpP3OVqk&feature=youtu.be Observações: Tenho 1,86, pernas muito longas. Obrigado!

Agora me confundi, Stronglift 5x5 baseia-se em 3 exercícios compostos ou seja Full Body, não?

Eu gasto muito mais em comida do que propriamente em suplementos, isto no meu caso que só tomo Whey Protein.

Tá foda man, eu tava parecido consigo no início. Não desiste e continua com isso aí! Qual sua dieta?

Respeito o tempo de descanso entre os treinos. Vários dias sucessivos de treino intensivo podem levar você a overtraining! Descanse. Procure no fórum pelo Stronglift 5x5, é uma boa opção e não precisa de passar todos os dias na academia. Espero ter ajudado. Edit: Opte por incluir exercícios básicos no seu treino: Supino, Deadlift e Agachamento Livre. Se não souber realizar com a postura correta, principalmente os dois últimos, procure no youtube, e vá para a academia treinar com a barra sem pesos. Eu também não sabia, mas não foi por isso que desisti.

Eu não sou nenhum expert, mas posso desde já sugerir que treine dois grupos musculares por dia, fazendo intervalos de descanso de 1 dia entre eles. Exemplo: A- Costas / Trícep, B - Pernas / Ombro, C - Peito / Bicep Se acha que está desproporcional, invista mais nos treinamentos dos seus pontos fracos e verá surgirem os resultados esperados. Espero ter ajudado

Bulk ou Cut?

Eu diria uns 15 ou 16%

Certo. Obrigado, eu já estive lendo os tópicos aqui do fórum. O exercício cardio não vai influenciar na recuperação ou...? É que estou pensando fazê-lo no sábado e domingo, se puder.

Estive a ler e parece-me um excelente treino. Já tinha ouvido sobre ele mas nunca pensei em adotar. Para a semana vou deixar os isoladores e começar a focar-me nos compostos para depois iniciar o 5x5. Em relação às cargas, é necessário ser uma carga pesada para dificultar a execução da 5ª repetição, ou tenho de me manter na zona de conforto?