CarlosP

Por quanto tempo você deixa esses alimentos na geladeira?

Quanto tempo vc treina?

Aí reside a minha questão. Porque será que a maioria dos fisiculturistas mostram em seus diários preparando refeições para a semana toda e armazenando no frigo??

Também tenho dores ao executar o desenv militar nomeadamente na coluna, mesmo travando a lombar e os glúteos. Se não conseguir faço só 5x4

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Normalmente eu preparo os alimentos, jogo num taparuer e boto no frigo. Mas faço isso todos os dias para o dia seguinte. No entanto vejo muitos culturistas falando que preparam comida no domingo e guardam toda no frigorífico a semana inteira. Mas não há possibilidade da comida se estragar de um dia para o outro? Sempre pensei que comida com mais de 3 dias no frigo não é própria para consumo, mesmo dentro do taparuer...

vc faz 2 exs de peito até à falha e depois quer progredir no militar? não me parece coerente.

Sim, tem. É o que vou fazer obrigado pela sugestão

Alguem mais para avaliar? Preciso de opinioes pls

Quero colocar dips num dos treinos Upper, em qual me recomendaria?

Se vc e iniciante eu recomendaria um FB 3x ou um SL 5x5. Procure no forum sobre estes treinos

Objetivo: Força + Hipertrofia Tempo de treino: 7 meses 20 anos. Medidas: 80 kg; 192cm Endomorfo Bulking - Kcal diarias: 3,200 Creatina Scitec + Proteína Upper - A1 ( Segunda-feira ) Supino Reto - 5x5 Militar - 5x5 Barra fixa (Pull Up) - 3x6 Remada curvada - 5x5 Supino Fechado - 2x6 Rosca direta - 2x6 Lower - B1 ( Terça-Feira ) Agachamento - 5x5 Leg press - 4x6 RDL - 3x8 Extensora 3x8 Pantu no Leg Press 2x20 Upper - A2 ( Quinta-Feira ) Supino reto - 5x5 Militar 5x5 Barra fixa (Chin Up) 3x6 Terra 3x5 Remada Unilateral - 3x8 Tricep Polia 2x6 Rosca Martelo - 2x6 Lower - B2 ( Sexta-Feira ) Front Squat 5x5 Leg Press - 4x8 Avanço c/ halteres - 3x8 Extensora 3x8 Panturrilha em pé - 4x10~~15

coloca o treino de ombro no dia de peito acrescentando o desenv. militar. Nao precisa mais nada

Na minha opinião, e sendo só minha, aconselhava a colocar supino reto / militar / dips no treino A e tá bom

Bota no MÁXIMO 4 exs por dia, com 3 séries cada. Não passaas 8 reps.

Pede pra ele fazer dieta de mcdonalds durante 1 semana, aí você vê se o abdomen dele fica saído

Nem precisa de esse volume todo em seu treino. Existem exercício que são desnecessários. Coloca 2 exs para grupos musculares grandes + 1 para pequenos. Sempre comece com compostos bem pesado, variando entre 4 a 6 reps. Essa é minha sugestão, vai de boa

1 scoop de whey protein

Qual será?

O encolhimento é para deltóide, o krok row não abrange tanto essa área, ou estarei errado?

Treino focado na progressão de carga com baixo volume. Tempo de treino: 7 meses 80 kg. 192cm Endomorfo Bulk Creatina + Proteína Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Dips 3x6 Tricep Pulley 3x6 Ter - B Costas/Bicep/Trapezio Terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Chin Ups 3x6 Encolhimento 2x10 Qua - C Pernas/Pantu Agachamento 5x5 Leg Press 3x6 RDL 2x10 Panturilha no stiff 4x10 (O Treino é rotativo, começo o treino pela letra seguinte que acabei na semana passada. Segundo minhas contas, em 3 semanas treinarei 5x cada parte do corpo. Nota adicional: Meu objetivo não é invadir meu treino com isoladores nem exercícios sem grande interesse. Quero pegar o máximo de peso, obrigar meu corpo a se adaptar e progredir assim. )

As dips neste caso são para peito mas obrigado pela opinião.

Eu dividiria em Pull / Push. Minha opinião

Treino focado na progressão de carga com baixo volume. Tempo de treino: 7 meses 80 kg. 192cm Bulk Creatina + Proteína Seg - A Peito/Ombro/Tricep Supino Reto 3x6 Dips 3x6 Militar 3x6 Diamond PushUps 3x6 Ter - B Costas/Trapezio Pull Ups 3x5 Terra 3x5 Remada Curvada 3x6 Encolhimento 3x8 Qua - C Pernas/Pantu Agachamento 3x5 Afundos 3x6 Panturilha no stiff 4x10 Qui - OFF Sex - A Peito/Ombro/Tricep Sab - B Costas/Trapezio Dom - OFF O Treino é rotativo, começo o treino pela letra seguinte que acabei na semana passada. Segundo minhas contas, em 3 semanas treinarei 5x cada parte do corpo. Nota adicional: Meu objetivo não é invadir meu treino com isoladores nem exercícios sem grande interesse. Quero pegar o máximo de peso, obrigar meu corpo a se adaptar e progredir assim.