CarlosP

Se aguentar treinar perna com um dia de intervalo então suas cargas estão bem baixas. Mas isso sou eu falando

Salve Marombada! Venho com uma questão do interesse de todos vós. Quando acabo o treino faço uma sessão de alongamentos que vai dos 5 aos 10 minutos, com foque especial nas regiões trabalhadas durante o treino. Especialmente nos dias que sucedem o treino de perna (Seg/Qui) sinto os músculos (principalmente os adutores do quadril) muito presos. Isto me atrapalha a mobilidade um pouco. Quando treino perna na semana seguinte sinto que não consigo realizar os exercícios na sua perfeita amplitude, principalmente o Agachamento. Tendo a abrir mais as pernas do que o normal ou a posicionar os pés mais para fora. Vocês me aconselham a alongar com mais frequência as pernas?

Nas paralelas ele deve querer treinar ombro com essa amlitude

Corta no açucar e come em quantidades moderadas. Para a postura eu recomendo recolher e trancar os ombros atrás, olhar em frente e avançar com o peito para a frente. Numa semana tu tá direito

Ice você fala tão bem

Treinei bicep e tricep com vários exercícios durante meses. Quando comecei com Chin Ups/Pull Ups e paralelas foi aí que meus braços deram o BOOM

No meu caso específico, em que pretendo aumentar as cargas progressivamente e pegar o maior peso, utilizo 4 séries de 6 reps em todos os exercícios.

Qual seria seu dia de off?

treino na academia.

Boa marombada! Faz uns 3 dias que tenho vindo a sentir um desconforto no maxilar inferior na linha dos dentes incisivos. A dor tem vindo a intensificar-se e ontem quase que não dormia com tanto latejar Hoje procurei um médico dentista e ele aconselhou a desvitalizar os dentes bem como me receitou analgésicos e uns comprimidos (Ipobrufeno e Amoxicilina). Minha dúvida é, acham que esta infeção afetará meus treinos? Estou pensando retomar na segunda meu abc2x já que até ao final desta semana não treinarei (por opção minha para recuperar a 100%) aguardo vossas respostas

No pós-treino imediato eu colocaria 2 bananas + 400 ml de água

Muda a alimentação e vc nem precisa de creatina... Treino há quase 1 ano sem qualquer suplemento e estou forte

No A eu colocaria Pull Ups e Krok Rows. No meu caso, faço Levantamento Terra no dia de Costas. No B eu juntaria Paralelas. No C adicionaria um Farmer Walk. Para terminar, como você divide os dias de treino? Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta, Sábado, Off...?

Fiz umas modificações, esse é meu treino final

Tenho seguido o plano do SL 5x5 por cerca de 8 semanas e tenho notado resultados em minha força. No entanto reformulei o plano de treino a minhas necessidades, gostava de opiniões. As cargas estão dispostas em frente do exercício com a respetiva progressão. A Squat - 50kg - 70 kg - 100 kg. Bench Press 10 kg - 30 kg - 40 kg. Barbell Row 40 kg - 50kg. Deadlift 1x5 60 kg - 70kg - 90 kg - 100 kg. + Exs de assistência (Chin/Pull ups) B Squat Bench Press Overhead Press 10 kg - 20 kg Deadlift + Exs de assistência (Dips (+15kg), Pull ups)

Excelente contribuição. Resolveu minhas dúvidas restantes relativamente ao tema. Muito obrigado!

Só não entendi o que você pretende dizer com "10 series foco"

Tu é ecto, então pode comer tudo o que tiver na frente, so vai crescer...

A- Peito / Ombro Supino com barra 4x10 Paralelas " Crossover " Pullover " Desenvolvimento 4x10 Elevação frontal " Arnold Press " B - Costas / Trapézio Levantamento Terra 4x10 Pull Ups 2x15 Remada Curvada 4x10 Krok Row 4x10 Remada Polia baixa 3x10 Elevação de Ombros 4x10 Remada Alta com mãos separadas C - Pernas / Panturrilhas Agachamento 4x10 Afundos " Extensora " Leg Press " Panturrilhas no Leg Press "

Eu não treino para agradar às mulheres

Jeff Seid não é natural?

Estou praticando o SL faz 4 semanas (treino desde fevereiro) e ainda não aumentei significativamente a carga. Apenas no terra (antes: 60kg / agora: 85kg) e no supino (antes: 40kg / agora: 50kg) Como li algures que era quase que obrigatório progredir a carga a cada treino fico com a leve impressão que não estou a tirar proveito do treino... Tenho outra dúvida, estou em cutting e também li algures que pela falta de nutrientes e carbos, o corpo fica sujeito a lesões, acham este treino apropriado para mim nesta fase de corte de calorias? Dado o seu volume receio poder vir a contrair alguma lesão Desde já obrigado

Come 1kg de arroz e vá treinar

Não diria melhor.

2. No meu entender o Franco não ganhará pela desproporção no seu físico. Como o manoarroz falou, o dorsal não acompanha. No entanto está muito bom para um champ. Desejo muitas sorte nele!