Elias Júnior

To nessa vibe também, comecei fazem duas semanas, depois de fazer 2 meses de musculação na academia. Estava a 5 anos parados praticamente, sempre que tentava voltar acabava parando com pouco tempo. Aqui no RJ é bem caro, na faixa de R$300,00~R$400,00, mas a empresa que trabalho subsidia 60% ai pago beeem mais barato, e vou te falar, já fiz musculação 3 anos antes de começar a faculdade, na minha adolescência fiz Judô, Jiu-jitsu, Taekwondo e nenhum me lembro de sofrer tanto quanto nesses treinos. Com os WODs fico no mínimo destruído, exausto, com impressão de que valeu a pena! Recomendo a quem nunca fez. Agora estou em busca de um app para monitorar meus avanços... Eu me identifiquei com o Crossfit depois de fazer o "Bring Sally Up" igual o vídeo abaixo: Acompanhando!

É realmente pesquisei muito e vi que tenho que fortalecer meu core, por isso montei uma série A-B Push/Pull que pretendo levar para o professor depois das sugestões. Separei assim: – Treino A: Peito, tríceps, ombros, pernas (inclui glúteos e panturrilha). – Treino B: Costas, Bíceps, lombar, oblíquos e abdominal (treino para fortalecimento do core). Série aproveitei um pouco do que você me mostrou e fui estudar, cheguei a essas séries: Treino A Supino Reto 3 x 8 push Extensão de tríceps na barra 3 x 10 push Supino Fechado 3 x 10 Press Militar em Máquina 3 x 10 push Leg Press 3 x 8 push Elevação de Gêmeos na máquina 3 x 10 push 30’ de Aeróbico (Cardiovascular) Treino B Levantamento Terra 3 x 5 pull Remada Unilateral com halter 3 x 8 pull Rosca Direta 3 x 8 pull Flexão lateral do tronco com halter 3 x 12 pull Hipertensão lombar na máquina 3 x 10 pull Crunch (abdominal) 3 x 20 pull 30’ de Aeróbico (Cardiovascular) Só estou na dúvida se acrescento os exercícios de abdutor e adutor que já faço no treino atual. Já estou aumentando meus pesos atualmente, então acho que ela vai me ajudar mais ainda a ganhar força. Opinem por favor.

Aeróbicos sempre no final. No máximo 5 minutos leve no começo pra aquecer. Gostei da sugestão, vou fazer umas adaptações, porque inicialmente ele tá me passando só exercícios que force a minha coluna estar na posição correta, e alguns desses como Levantamento-terra e Agachamento Livre podem nesse momento prejudicar ainda mais minha lombar. Vou pesquisar aqui no fórum alternativas nas máquinas para esses que julgo que possa causar uma lesão mais séria. Preciso urgentemente perder peso e reforçar a musculatura das costas para melhorar isso.

Mas será que não prejudicaria minha musculatura já que as 3x na semana seriam seguidas? (quarta, quinta e sexta) Vou pesquisar sobre a possibilidade, atualmente tá uma semana ABA e na outra BAB. Realmente foi a parte mais chata, além de eu achar que tem muita perna, vou experimentar o aeróbico todo ao fim, da última vez ao invés de 15 minutos ao fim 30 minutos e me senti bem, esqueci de mencionar que estou a 1 mês e 15 dias na academia. E antes que me esqueça, obrigado pelas respostas.

Preciso de ajuda para avaliação e possível ajuda na montagem de treino, pesquisei bastante mas como sou ignorante no assunto não consegui ter certeza do que fazer, seguem meus dados: Idade: 27 Altura: 1,74 Peso: 96kg BF: 28% (segundo balança de impendancia) Medidas: do dia 16/8/2015 abdomen - 110 cm biceps direito - 41cm biceps esquerdo - 40cm peito - 110cm coxa direito - 83 cm coxa esquerda - 87 cm Objetivo do treino: Perder gordura e recuperar condicionamento físico, pois depois de 6 anos de sedentarismo (antes fazia Taekwondo e musculação) estava ficando cansado até de subir escada e comecei a ter problemas na lombar(coluna). Atualmente só tenho 3x dias na semana (quarta/quinta/sexta) para treino com peso (musculação), enquanto aeróbico to fazendo 5x na semana (segunda a sexta). A série abaixo foi montada pelo professor da academia SmartFit, estou fazendo os exercícios em aparelhos para forçar a postura correta e evitar sobrecarga na coluna, pois estou ainda tratamento e diagnóstico de possível hérnia de disco, mas gostaria de saber se essa distribuição passada pelo professor é realmente a melhor. Estou achando que existe exercícios de pernas demais, essa mesclagem com aeróbicos também não sei se é uma boa, vi em alguns tópicos pesquisando aqui sobre usar o treino ABC para 3x na semana seria melhor, ainda fiquei meu dúvida durante pesquisa no fórum e no site um artigo sobre muita repetição e pouco peso, ou pouca repetição e aumento de peso gradativo... enfim um leigo tentando se encontrar. Não quero ser halterofilista, nem nada do tipo, apenas melhorar minha saúde e de quebra ganhar no visual (muito ruim ser gordinho, perder roupa, começar a virar ponto de referência). Estrutura passada pelo instrutor SmartFit: AB Número de repetições: 20 Número de séries: 2x TREINO AB ----------------------------- Treino A: Aeróbico - 5 min Supino Máquina - 2 x 20 Leg Horizontal - 2 x 20 Aeróbico - 5 min Desenvolvimento Aberto - 2 x 20 Extensora - 2 x 20 Aeróbico - 5 min Triceps Neutro 2 x 20 Adutora - 2 x 20 Aeróbico 15 minutos ---------------------------- Treino B: Aeróbico - 5 min Remada Aberta - 2 x 20 Flexora - 2 x 20 Aeróbico - 5 min Remanda Fechada - 2 x 20 Abdutora - 2 x 20 Aeróbico - 5 min Biceps Alternado 2 x 20 Panturrilha - 2 x 20 Aeróbico 15 minutos Desculpem se errei em algo, mas embora tenha lido muito o fórum e pesquisado, com tanta informação diferente e discussões acaloradas nos tópicos, acabei ficando mais perdido ainda, por enquanto estou seguindo a orientação do professor. Obrigado gente. ########### EDIT ########### Depois de sugestões e mais pesquisas cheguei a seguinte série e separação (PUSH / PULL): Treino A: Peito, tríceps, ombros, pernas (inclui glúteos e panturrilha). Treino B: Costas, Bíceps, lombar, oblíquos e abdominal (treino para fortalecimento do core). Série aproveitei um pouco do que você me mostrou e fui estudar, cheguei a essas séries: Treino A Supino Reto 3 x 8 push Extensão de tríceps na barra 3 x 10 push Supino Fechado 3 x 10 Press Militar em Máquina 3 x 10 push Leg Press 3 x 8 push Elevação de Gêmeos na máquina 3 x 10 push 30 de Aeróbico (Cardiovascular) Treino B Levantamento Terra 3 x 5 pull Remada Unilateral com halter 3 x 8 pull Rosca Direta 3 x 8 pull Flexão lateral do tronco com halter 3 x 12 pull Hipertensão lombar na máquina 3 x 10 pull Crunch (abdominal) 3 x 20 pull 30 de Aeróbico (Cardiovascular) Dúvida se acrescento exercício para adutor e abdutor. Opinem por favor.