Couder

Cara, eu trabalho com 4 série, com 8~12 repetições, sempre controlando bem o movimento, mas isso é muito relativo, as vezes eu consigo dar um explosão com movimentos mais rápidos outras eu faço extremamente controlado. O que eu quero dizer é que tu precisa achar um melhor estímulo que dê melhores resultados sakas? Bom isso é na minha opinião, sempre fiz isso e conseguir ter resultados satisfatórios. abraço

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Amigo se você é magro mas tem gordura acumulada, se focar em 'perda de gordura' agora seria perda de tempo. Te foca em ganhar peso, massa muscular, pode ter certeza que tu vai perdendo pouco a pouco essa gordura e ficando proporcional ao teu corpo

Acho que é uma questão de intensidade ou alguns exercícios. Tipo, quando eu termino de fazer paralelas eu saio com um pump monstruoso

Cara é importante você entender essas divisões por exemplo, eu treino Peito&Triceps, Costa&Biceps, perna. Sendo que no treino de costas, eu começo fazendo barra fixa, o alvo ali é a Dorsal mas o meu Bíceps é muito recrutado saka? Então quando eu finalizo a Dorsal e vou pro Bíceps, o músculo já tá bem desgastado então não tem necessidade de fazer um monte de exércitos pra ele. Bom, isso pra mim até hoje dá muito certo!!! Eu te recomendaria usar 3 Exercícios pra músculos grandes, e 2 para os pequenos. Pode ter certeza que se tu aplicar a intensidade correta, é só ganho meu amigo. Sobre teu treino, achei muito volumoso.

Amigo, no Agachamento Livre ali vi que tem 5x5, já pensou em trabalhar com mais repetições? Claro que a carga seria menor, mas visando a hipertrofia. Na minha humilde opinião, tive resultados melhores usando 4x12 do que 5x5, pois no 5x5 usava cargas muito altas e não conseguia causar uma 'micro lesão' como eu queria. Mas isso é só uma opinião minha Abraço

Posicionado normalmente, com os pés na base apenas empurrando com o calcanhar

Muito bom.

Idade: 17 Peso: 63 Altura: 173 Ganhar Massa Atualmente meu treino esta sendo ABC Seg-Qua-Sex Lembrando que faço um trabalho especial na panturrilha nos finais de cada treino) Seg (Peito, Triceps, Ombro) (Aquecimento) Supino Reto 4x 8~12 Supino Inclinado (Halteres) 4x 8~12 Peck Deck 3x 10~12 Paralelas 4x 12,8,6,4 (Praticamente vou falhando nessa sequencia) Triceps Polya 4x Falha Elevação Frontal 4x 8~12 Panturras sentado 4x 12~15 (Aumentando sempre a carga, movimento extremamente controlado) Qua (Costa, Biceps) (Aquecimento) Barra Fixa 4x 12,8,6,4 (Praticamente vou falhando nessa sequencia) Remada Sentado 4x 10~12 Encolhimento com Halteres 4x 15 Rosca Direta 4x 10~12 Rosca Alternada sentado 4x Falha Panturras no Leg 4x Falha (Trabalhando aqui a Tibia apenas) Sex (Pernas) (Aquecimento) Agachamento Livre 4x 12 Extensora 4x12 Flexora 4x 10~12 Panturras Sentado 4x 12~15 Panturras em Pé 4x Falha O que voces acham? Mudariam algo? Lembrando que to a 2 meses com esse treino e tenho resultados notáveis. Mas nao estou gostando do treino de pernas, queria deixar mais intenso, me ajudem ai vlw !!

Cara primeiro que você não vai crescer da noite pro dia e simplesmente ficar altamente desproporcional, isso é tempo! Eu te aconselharia usar um Upper lower, priorizando sempre os exercícios compostos. Lembra que o quadriceps é um músculo grande e forte, então manda ver no Agachamento

Vrdd

Kkkkkk cara no início é mais do que normal, teus músculos foram 'bombardeados' de uma forma que eles nunca 'viram'. Com o tempo, tu até aprende a gostar dessa dor kkkk e ela vai vim menos intensa também. Só não desiste

Amigo eu também comecei a sentir muita dor no outro dia quando comecei a progredir a carga no agachamento, mas eu comecei a usar o cinto e praticamente tirou essas dores. Recomendo usar.

Velho da um tempo, começa com um peso X e vai aumentando a carga progressivamente, não adianta aumentar a carga de uma vez sem antes conseguir dar a "micro lesão" necessária para gerar hipertrofia. Teus músculos vão crescer sim, desde que haja uma progressão adequada e uma boa intensidade. (nem preciso citar sobre a importância da dieta e descanso né)

Galera o que vocês acham dessa divisão? A-Peito, Triceps, Ombro B-Costas, Bíceps, Trapézios C-Pernas, Panturrilha A: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 Triceps Francês 4x12 Triceps pulley 4x12 Levantamento Frontal 4x12 B: Puxador Frontal Aberto 4x8 (será 'Barra' futuramente) Remada Baixa Sentado 4x8 Encolhimento com Barra 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca concentrada 4x12 Encolhimento com Halter 3x12 C: Agachamento Livre 4x12 Leg Press 4x12 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Tíbia/Panturrilha 4xFalha Tá faltando alguma coisa? Trocariam algum desses exercícios?