Ranger9010

Jaa eeh!! Valeu pela dica, cara!

Assim não fica com muito pouco estímulo pro peito não?? Valeu pela resposta, brother!

Po, valeu mesmo ai, galeraa!! Vou tirar a abdução na serie A, um de biceps na B (biceps no banco) e a mesa flexora na C.. Valeu aí! Po, eu tava usando 4x12 também.. Coloquei 5x5 para dar uma variada mesmo. Vou ver qual me adapto melhor! Valeu pela dica aí, cara!

Fala aí, galera .. Beleza?? Acompanho o Fórum faz tempo, mas posto muito pouco! To fazendo ABCD vai completar 3 meses e eu tava querendo voltar pro ABC2x. Já malho há 4 anos (comecei tinha 52kg e 14% de BF, hoje to com 61kg e 8% de BF).. Tenho 1,69m e to querendo chegar aos 65kg, que para mim eu acho o ideal.. Cheguei naquele momento que parece que to estagnado.. Tenho 20 anos e comecei com 16. Tenho disponibilidade para malhar 6 dias.. Se puderem, vocês tem como dar uma avaliada ? Lá vai ! A:Peito, tríceps e ombros Supino Reto 4x8 Inclinado c/ Halter 3x8 Cross Over 3x8 PullOver 3x10 Desenvolvimento 4x10 Abdução de Ombros 3x8 Paralelas 4x 12,10,8, falha B:Costa e Bíceps Levantamento terra 3x6 Barra Fixa - 3x10 Remada Curvada 4x8 Chin Up 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada banco inclinado 3x8 Rosca Inversa 3x8 C: Pernas Agachamento Livre 5x5 Leg 45 3x10 Extensora 3x8 Stiff 3x6 Mesa Flexora 3x10 Panturrilhas 3x15~20 Dúvidas: 1- Vocês acham que a série B vai dar uma carga boa pros bíceps?? 2- Número de exs e reps estão boas ?? Aberto a dicas e críticas! Valeu, galera! Obrigado desde já!

Vou tentar isso ! Você se refere ao Live Chat ?? Quando liguei para a central do cartão, falaram que precisam dos códigos de cancelamento para cancelar .. Será que não há como cancelar sem eles ? Estava pensando em cancelar apenas duas e tentar com que eles (o HD) confirmem a outra, tem como ?? Valeeu !

Ontem fiz uma compra no HD, mas tive um problema na hora de pagar (o site disse que deu erro na hora da compra) .. Como paguei com cartão amex, liguei para a SAC deles e perguntei qual o problema que havia ocorrido . Eles me disseram que a compra foi efetuada e não só uma, como três (isso porque o site havia avisado para tentar novamente) . Enviei um e-mail para a HD e até agora nada .. Já aconteceu com algum de vocês ?? Alguma sugestão do que fazer ?? Obrigado !

Como vocês acham que deveria ser a minha série ABC ?? Quantos exercícios e quais ?? Valeu !

Valeu pela ajuda, cara ! Vou ajustar a série depois ! Mas, onde eu disse que eu faço peito e tríceps no mesmo dia ? Eu faço peito e bíceps em um dia e costa e tríceps em outro .. Abraço !

Up !

Boa noite, galera ! Queria saber o que vocês acham que eu posso melhorar no meu treino, pretendo chegar a 65kg (pelo menos), pretendo comprar em breve outro whey-protein para ajudar .. Eu ganho peso rápido e perco ao mesmo tempo.. Eu faço série ABC, mas pensei em mudar para ABCDE, o que vocês acham ?? Qualquer sugestão é bem-vinda ! Peso: 60kg Altura: 1,68 m Treino: Série A (Costa e Tríceps) - Três pegadas 3x 7-7-7 - Voador Invertido 3 séries 2x1 - Remada Aberta e Invertida na Máquina 4x 8-8 - Remada curvada 3x10 - Puxada alta com braços estendidos 3x 7-7-7(aumentando peso) - Tríceps testa no cross 3x 7-7-7 (diminuindo peso) - Tríceps coice 4x10 - Paralela 4x12 - Tríceps invertido barra + supino fechado 4x 8-8 - Abdominal Máquina 3x15-15-15 Série B (Peito e Bíceps) - Supino reto 4x8 - Voador 3x progressivo até 8 (1, 1-2, 1-2-3...1-2..-8) - Supino Declinado 4x10 - Supino Inclinado 3x10 - Crucifixo 4x10 - Bíceps Invertido barra reta 3x8 - Bíceps Martelo 4x8 - Bíceps rosca no banco inclinado 3x8 - Rosca 21 x3 - Abdominal banco inclinado Série C ( Ombro, Trapézio e Pernas) - Desenvolvimento Ombro Máquina 3x10 - Elevação Frontal Halter + Elevação Lateral 3x8 - Desenvolvimento Arnold 4x8 - Elevação lateral polia unil. 3x8 - Remada Alta 3x7-7-7(diminuindo peso) - Encolhimento de Ombros 3x progressivo até 15 - Leg Press 3x12 - Extensora 3x12 - Hack Machine 3x12 - Flexora 3x12 - Adutora 3x12 - Panturrilha na máquina 3x15 O que acharam ? Obrigado !!