BrunoMarchi

Ali no treino de Biceps você cortou Rosca Scott e Inversa. O treino ficaria com apenas 2 exerciciso para Biceps. E para o Triceps também, apenas dois. Tá certo isso? No caso da panturrilha, 1 exercicios 6x20 basta?

Como resolver isso então? Quais substituir/tirar? OBS: Criou dois tópicos iguais (não sei o porquê). Se a moderação puder apagar esse, fico grato.

Idade: 19 Altura: 181 Peso: 73 Tempo de academia: Fará 3 meses no dia 1/06 Objetivo do treino: Perca de peso + Ganho de massa (tender manter a massa, ao menos) Postar a estrutura: ABC (OFF na quinta e Domingo) Número de repetições. 15, 15, 12, 10. Número de séries. 4 TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10) Supino Reto Supino Inclinado CrossOver PullOver Desenvolvimento Frente Elevação Lateral Elevação Frontal Remada Alta Triceps Polia Triceps Testa Banco ---------------------------- Treino B: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10) Puxador Frente Puxador Costas Remada Unilateral Remada Sentada Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Rosca Inversa _________________ Treino C: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10) Agachamento livre Afundo Leg Press Mesa Extensora Mesa Flexora Leg Press (Panturrilha) Burrinho (Panturrilha) Abdominal Supra Abdominal Infra Abodminal Aereo _________________ Então gente, o meu "professor" deu esse treino pra mim. Porem, ele tinha divido o treino em Peito/Biceps - Dorsais/Triceps - Perna e Deltóide. Entretanto, depois de pesquisar bastante, vi que era melhor dividir do modo que mostrei acima (Peito, ombro e Triceps / Costas e Biceps/ E Perna. Principalmente por sentir muito o triceps quando faço peito.) Mas eu queria a opinião de vocês, o treino está muito volumoso (as vezes sinto isso)? Devo trocar algo? Desculpe qualquer incomodo e relevem qualquer erro, pois estou iniciando nesse novo mundo da musculação. Um grande abraço!

Idade: 19 Altura: 181 Peso: 73 Tempo de academia: Fará 3 meses no dia 1/06 Objetivo do treino: Perca de peso + Ganho de massa (tender manter a massa, ao menos) Postar a estrutura: ABC (OFF na quinta e Domingo) Número de repetições. 15, 15, 12, 10. Número de séries. 4 TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10) Supino Reto Supino Inclinado CrossOver PullOver Desenvolvimento Frente Elevação Lateral Elevação Frontal Remada Alta Triceps Polia Triceps Testa Banco ---------------------------- Treino B: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10) Puxador Frente Puxador Costas Remada Unilateral Remada Sentada Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Rosca Inversa _________________ Treino C: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10) Agachamento livre Afundo Leg Press Mesa Extensora Mesa Flexora Leg Press (Panturrilha) Burrinho (Panturrilha) Abdominal Supra Abdominal Infra Abodminal Aereo _________________ Então gente, o meu "professor" deu esse treino pra mim. Porem, ele tinha divido o treino em Peito/Biceps - Dorsais/Triceps - Perna e Deltóide. Entretanto, depois de pesquisar bastante, vi que era melhor dividir do modo que mostrei acima (Peito, ombro e Triceps / Costas e Biceps/ E Perna. Principalmente por sentir muito o triceps quando faço peito.) Mas eu queria a opinião de vocês, o treino está muito volumoso (as vezes sinto isso)? Devo trocar algo? Desculpe qualquer incomodo e relevem qualquer erro, pois estou iniciando nesse novo mundo da musculação. Um grande abraço!

Galera, não sabia se postava na área de Avaliação de Treino, Dieta ou Suplemento. Por isso postei no Geral, afinal, reuni os três. Depois de musica pesquisa e poucas respostas, resolvi, então, atrapalhar a vida de vocês um pouco. No mais, são três duvidas. DUVIDA 1 - TREINO. Meu treino está dividido em ABC: A)Peito, Triceps e Ombro B )Costa e Biceps C) Perna Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - OFF Sexta - A Sábado - B Sim, pesquisei bem e vi que o que mais "compensava" era treinar perna apenas uma vez, já que eu teria que escolher um membro para tirar da semana. A duvida é: Continuo assim? O meu "treinador" tinha montado um treino diferente, era: A)Peito, Triceps B)Costa, Biceps C) Ombro e Perna. Seria mais aconselhável esse treino ou o que estou fazendo? DUVIDA 2 e 3 - Adquiri um termogênico da MaxNutrition (Ultimate Fire White) a base de cafeina mesmo, só pra dar um pique a mais. A duvida é: Como ele possui algumas gramas de Carbo (por causa do amido de milho que vem junto) isso "anularia" o AEJ? Aproveitando já o tópico, alguém já tomou esse termo? É bonzinho? Desculpe qualquer coisa e agradeço desde já a ajuda. Um grande abraço.

Obrigado pela dica, Luís. Eu faço nessa ordem mesmo. O reto com barra e depois o declinado. Muito obrigado pela força, Littmann Vou testar ! Muito obrigado!

Valeu pela ajuda, Victor! Vou mudar o treino de peitoral. Não ta todo mundo dizendo que não é eficiente. Uns disseram para eu fazer, outros não e outros para substituí-lo. Eu apenas questionei o supino com HALTERES. Calma lá, amigo. Obrigado a todos!

Vou pesquisar! "modelar" a parte inferior do peitoral. Vou testar isso também, valeu pela dica! Mas e sobre o supino com Halteres, o que acham?

skaskaksask Não é que não "senti" o músculo, é que acho que há outros exercícios que poderiam ser melhores aproveitados. Enfim, alguma sugestão? Pensei em fazer supino declinado com halteres, será? A parte do sem viadagem eu to fazendo. #TrainInsaneOrRemainTheSame kkk

Gente, voltei. Hoje foi meu treino de peito e o que foi recomendado (diminuir as repetições) deu certo. O problema, agora, é com o supino declinado. Não to achando que esteja fazendo efeito e gostaria de sugestões para substitui-los (não posso fazer paralelas), quais sugerem? Um grande abraço!

Cara, vou colocar isso em prática o mais rápido possível e vejo se deu resultado. Bom, eu treinei um tempo e a carga era entre 12 ~ 15. Voltei há alguns dias e me mato pra fazer com 7 (muitas vezes não consigo concluir as 15 repetições pois já chego a fadiga)

Vou tentar! Qualquer coisa posto se melhorou aqui. Isso serviria também para os demais grupos do corpo?

Olá gente, pesquisei e pesquisei aqui, achei algumas respostas mas não consegui colocá-las em prática. O meu problema é com supino (reto e declinado), não consigo fazê-lo corretamente, não consigo aumentar o peso e coisas do tipo. Creio que o meu problema seja com a força no braço e gostaria de alguma dica de como consegui-la. Penso, também, que o problema pode ser com o número de repetições e séries (3x15). Enfim, poderiam me ajudar? Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 79.9 Objetivo do treino: Hipertrofia (e perca de peso em segunda opção, esse eu perco fazendo aeróbico no dia dia e 3 vezes por semana na academia) Treino: ABC Número de repetições: 15 Número de séries. 3

E fez algum efeito? Contribuiu para o emagrecimento? Por enquanto não.

Entendi! E vou dar uma pesquisada nas farmácias daqui. Muito obrigado pela ajuda, Sarmento.