darkjedi

Outro q começa o relato e some :(

Mais um q começa relato e some, tá tenso de acompanhar os relatos, kkkkkkkkk

E aí, encerrou mesmo o ciclo, como ficou?

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Volta pra relatar. Abração

entendi perfeitamente, brother, mt obrigado pela explicação. vou fazer dessa forma e volto a relatar sobre as proximas semanas.

Como falaram aí cara, a evolução demora, no seu caso vai ser mais "chato" ainda, pq vc vai ganhar massa, com ela vem a gordura, aí vai ter q fazer cutting depois pra secar e realmente ver alguma diferença. Eu comecei com cutting, passei pra bulking mas jaja volto pra cutting, já consegui ver bastante evolução, mas to nessa guerra a 10 meses.

Galera, mesmo aplicando as dicas, não consegui progredir nas cargas, to indo pra 3 semana sem progressão no supino e no militar, no resto ta indo normal. Me falaram q seria ideal fazer séries de 7x4 ou 7x3 com o máximo que eu consiga, por exemplo, se eu faço 5x5 com 30kg, mas com 35kg consigo apenas 3 ou 4 reps, então fazer 7x3 ou 7x4 com 35, até conseguir fazer 5 reps, e ai então fazer o 5x5 e depois ver se vai, do contrário fazer 7x3 ou 7x4 com 40kg e assim ir subindo, oq acham?

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Deu pra entender perfeitamente cara. Obrigado pelas dicas, vou aplicá-las.

Po cara, o descanso entre séries já é de 3 minutos, fico praticamente 45 minutos só descansando, se eu tiver q esperar liberar barra eu to lascado... Então, minha dúvida é exatamente essa, já que não vou conseguir progredir 2kg por treino, posso tentar progredir 4kg por semana? visto que daria "teoricamente" no mesmo? Sim, o foco é força, to precisando demais por causa dos treinos de Jiu jitsu. Vou tentar revezar o agacho e o terra como vc falou.

Ja arrumei lá em cima, o ideal seria agacho livre, mas como geralmente a gaiola ta ocupada, eu faço no smith. Isso, não tenho anilhas de 1kg lá, a menor é de 2,5kg. Então ao invés de progredir de 2kg em 2kg, teria q ser de 4kg em 4kg, mas não consigo progredir isso de treino em treino, acredito que só conseguirei de semana em semana (2 treinos em 2 treinos), por isso vim perguntar qual seria a melhor forma de progredir.

Brother, acho uma boa seguir aquela dica de fazer 10xf até conseguir fazer umas 5 reps... ai passa a fazer 5xf, até conseguir umas 5x15, então adiciona peso até conseguir 5x5 com pesos. Isso pra barra fixa e paralelas.

Idade: 28 Altura: 1,77 Peso: 78kg Objetivo do treino: Ganho de força Galera, estou querendo progredir com as cargas, mas na minha academia não tem anilha de 1kg para barra olímpica, daí fico meio preso. Comecei com: treino 1 - treino 2 - treino 3 - treino 4 Supino: 20kg - 25kg - 30kg - 30kg (travei em 30kg) Militar: halteres 12kg - halteres 14kg - passei para a barra 10kg - barra 10kg (travei em 10kg) Terra: 30kg - 35kg - (farei hoje e vou tentar fazer com 40kg) Agacho no smith: 20kg - 25kg - (farei hoje e vou tentar fazer com 30kg) Pergunta: Como não tenho anilhas de 1kg na academia, pra tentar progredir de 1kg em 1kg, será que é uma boa tentar progredir de 2kg em 2kg por semana, ao invés de 1kg em 1kg por treino? TREINO AB2x ----------------------------- Treino A: 5 x 5 - supino reto barra 5 x 5 - desenvolvimento militar 5 x f - paralelas 5 x 12 rest and pause 3x - voador 3 x 12 - elevação lateral sentado 3 x 12 - pulley corda 4 x 15 - supra ---------------------------- Treino B: 5 x 5 - levantamento terra 5 x 5 - agachamento 5 x f - barra fixa peg supinada 4 x 12 rest and pause 3x - remada curvada peg pronada 4 x 15 - leg press + gêmeos leg press 3 x 12 - rosca direta 4 x 15 - infra Descanso de 3 minutos para exercícios com repetição baixa e 30s para exercícios com repetição alta.

Isso aí, brother, vamos q vamos, dps da uma olhada no meu diário e comenta lá po. Abração e excelente retorno!!! Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

pq infelizmente não casariam com bulking e/ou treino de força, como o objetivo agora é ganhar força, preciso de uma dieta hipercalorica. valeu por comentar

Atualizados dieta e treino!

Vou tentar retomar o diário... de março pra cá comecei assessoria, parei o cutting com uns 16/18% de bf e comecei o bulking limpo, dps comecei a dar uma sujada e agora mudei o foco pra ganho de força. Parei o uso de estimulantes, to usando só 1mr no pré treino, de resto só whey, dextrose, multivitaminico e vitamina c (250g 4x por dia). Mantendo os treinos de JJ diariamente. Medidas: Nova dieta: Treino novo:

Pô cara, mesmo q não tenha material, é só vc testar e vai ver q funciona. Assim como funciona refeição do lixo, fds do lixo e etc. Experienta e vê oq funciona melhor pra vc. Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, Só figura no fórum né? Kkkkkkkkk Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

Eu iria de bulking, mas bem limpo. Ou faria um cutting curto e dps bulking Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

Cara, eu acho q pra quem tem pouca massa magra, um % maneiro é uns 15 a 18 no máximo. Menos que isso vai virar um esqueleto de barriga e vai demorar uma década pra queimar mais (devido a falta de massa) Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

Cara, não tem muito mais a perder aí não.... Tenho 1,75 e com 74kg eu tava quase na capa do batman. Cuidado pra não secar demais, se ver q passou umas 3 semanas sem perder nada considerável, comece o bulking limpo. Experiência própria. Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk