darkjedi

Fala, meu brother, to acompanhando aqui sim, mesmo sem postar muito. Eu tb farei ABC, dps dá uma olhada lá: Abração.

Entendi sim, brother. Vou tentar da forma q vc falou. E vem cá, quanto aos aeróbicos, continuarei o Jiu jitsu, tem necessidade de fazer aeróbico também depois do treino? A questão do farms walk, vc acha que dá pra incluir ele no dia de pernas? Abração e obrigado pela ajuda.

Relatando: Dia 23/11 - não malhei / dieta 100% Ontem também peguei meu ZMA manipulado, brother, incrível como ajuda no sono, dormi igual uma pedra, deitei 1h, apaguei, acordei 8h até com uma certa dificuldade, ainda tava com muito sono, hahahaha. Bom, gostaria de dizer que estou reestruturando meu treino/dieta, para começar um cutting, ainda agora em novembro ou inicio de dezembro, ainda estou me organizando. Vou manter o ZMA, entrar com clembuterol da seguinte forma: CLEMBUTEROL 15on - 1,2,2,2,3,3,3,4,4,4,4,5,5,5,5 15off - provavelmente usarei cafeina 420mg 2 dias antes do 15on vou começar 2mg de cetotifeno e usar ate o ultimo dia de clemb 15on - 1,2,2,2,3,3,3,4,4,4,4,5,5,5,5 Vou comprar também slow-k e deixar guardado, na ocorrencia de caimbras já resolvo com ele. Antes de iniciar o cutting farei uma avaliação, pra saber o bf atual e também ter métricas pra ir acompanhando o cutting, pois quero manter o máximo de massa magra que eu conseguir. Antes do cutting vou postar fotos também e postar a evolução semana a semana. O treino será ABC, estou estruturando no topico: Andei pensando em incluir BCAA e Glutamina na suplementação durante o cutting, pra ajudar a segurar a massa magra, o que vocês acham? Obrigado por acompanhar galera.

Acompanhando, guerreiro... só não vi as fotos, mas segue o que o stein falou, eu tenho 1,75, 78kg, tb vou entrar em cutting jaja, dps da um pulo no meu diario.

obrigado, tem algum motivo para as trocas? outra coisa, como estarei em cutting, tem algum problema treinar força ou é de boa?

Ele ajuda na queima de gordura, e também é viável para quem quer usar clembuterol por muito tempo, pois ajuda a fazer o clemb não perder o "efeito" Valeu, pesquisei mais aqui, a recomendação q encontrei foi pra usar ele no segundo período on do clembuterol, 2mg dois dias antes e manter até o final. Obrigado, amigo. Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

O Cetotifeno é "obrigatorio" ou usou mais por segurança mesmo?

Bom, galera, faz um tempinho q pedi avaliação de treino AB2x, brevemente vou trocar o treino e já vou me adiantar e pedir a avaliação de vcs. Idade: 29 Altura: 1,75 Peso: 78kg BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia/força (cutting) Treino ABC A: - costa / trapézio / bíceps / antebraço barra fixa pegada supinada 5xf remada curvada pegada pronada 4x8 serrote 3x12 encolhimento 5x8 rosca scott 4x6 rosca pajé 3xf B: - peito / ombro / tríceps supino reto 5x5 paralelas 5xf voador 4x8 supino fechado 4x8 rosca francesa 4x8 desenvolvimento 3x12 elevação lateral 3x12 C: - perna levantamento terra 1x5 agachamento 5x5 avanço 4x15 leg press 3x15 cadeira extensora 3x15 mesa flexora 3x15 DSDN: - panturrilha / abd abd infra/supra/obliquo 3x12 panturrilha em pé 4x20 panturrilha sentado 4x20 Aerobico: faço jiu jitsu todo dia, mais ou menos 1h de treino, pensei em adicionar um transport no final do treino com pesos, todo dia, uns 30 minutos, oq acham tb? Outras duvidas: vale a pena incluir farm's walk no dia de perna ou vai ficar muita coisa? gostarm da distribuição/reps dos grupos?

@chrys aproveita q tá na animação e comenta o meu, tá aí pra cima, pouca coisa, kkkkkkkkk Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

Já fiz ABCDE, curti também, provavelmente eu volte pra ele qd terminar o treino atual. Valeu pela dica

Relatando 19/11 - O treino hoje não foi 100%, por que estou com bastante dores nos braços e também meio fadigado devido os treinos de jiu jitsu de terça e quarta. Ainda assim deu pra fazer tudo na boa, só dei uma diminuida nas cargas. Amanhã, como é feriado e vou trabalhar, não sei se conseguirei ir, então aproveitarei pra dar uma descansada e voltar segunda 100%. Sobre os exercícios, adicionei rosca pajé e farm's walk no treino B. Tenho tendinite nos dois ante braços e ela melhora significativamente quando faço isoladores, aí vou fazer pajé e o farm's walk pra dar uma complementada. Dieta estou seguindo 100%, excedente de uns 350kcals dias de treino e uns 150kcals no maximo dias q nao treino. Seguindo a dica do pessoal, provavelmente não extenderei muito o bulking, e talvez em dezembro mesmo já inicie o cutting, vai depender do resultado da avaliação que farei final de novembro. Obrigado a galera q está acompanhando.

Ah sim, com certeza, eu penso o mesmo, algo entre 300 e 500 pra começar e depois ir aumentando, caso haja necessidade. No meu caso eu faço musculação e treino jiu jitsu todo dia, se eu diminuir muito começo a perder massa magra demais junto com gordura. Como eu já fiz cutting e agora to no bulking, não quero perder o que ganhei no processo, quero manter o máximo q der.

eu sou meio "preconceituoso" com deficit mt grande em cutting, sempre acho q vai queimar muita massa magra, pq isso aconteceu comigo, aí sou cabreiro. legal q vc fez avaliação, qd terminar o cutting seria interessante fazer de novo pra ver quanto perdeu de massa magra e gordura.

agora q vi, vc já tem diario, to acompanhando lá, bons ganhos!

po cara, força em deficit deve ser puxado, imagina fazer um sl5x5 em deficit, hahaha então, to visando chegar nuns 13% pra entao passar pra hipertrofia. po cara, deficit de 1000kcals vai acabar sendo rápido, realmente, mas acredito q eu vou acabar perdendo muita massa magra (de novo), aí meu esforço todo terá ido pelo ralo, prefiro começar com um deficit pequeno e ir acompanhando. Vc tá com qt de bf agora?

Então, fica melhor sim cara... faz aos poucos, entendeu? vê como o corpo se comporta, acompanha no espelho e medidas tb. Inicio do ano eu entrei nessa de fazer dieta sinistra, -1000kcals, o resultado foi que perdi muita massa magra, me arrependi amargamente do que fiz, o bf desceu drasticamente, mas a custo de muita massa magra que agora estou tendo muita dificuldade pra ganhar.

Então, o jejum intermitente tá meio fora dos meus planos pelo fato da comodidade mesmo, mas valeu pela dica. Qt a dieta limpa com deficit + hiit, é o que estou mais propenso a seguir, mas isso só qd for iniciar realmente o cutting (lá pra janeiro ou fevereiro, quero ganhar um pouco mais de massa magra e dar uma evoluida nas cargas até lá). Na vdd o que vai "mandar" eu parar o bulking será o bf q vou acompanhar no espelho e vou fazer avaliação final de novembro e começo de janeiro, se o bf não tiver subido muito, aí eu tento manter mais um tempo o bulking, mas se eu ver q sujou demais, aí começo o cutting. Tô planejando fazer 1 ou 2 semanas de manutenção, treinando leve e fazendo a dieta sem deficit e excedente e depois começar o cutting devagar, primeiro com -100kcals, dps -200kcals, até chegar numas -350kcals e ir acompanhando toda semana (espelho+medidas+balança) e 1x por mês fazer avaliação do bf pra ver se tá surtindo efeito ou não.

novamente, seu tmb é uns 2900, vc tá jogando, no dia q come mais, um deficit de 700kcals, tem dia q o deficit chega a 1310kcals.... tá fazendo uso de ECA.... assim o único limite que vc vai conhecer será o de perder massa magra pra cacete em menos tempo.... mas, como o corpo é seu e vc quer fazer testes, vai fundo cara... depois posta o resultado, to torcendo para que dê certo.

sim, com certeza, sempre vale a pena testar, mas acompanha direitinho, digo por experiencia propria

deu, mas tão pequenas as fotos, ve se é assim mesmo, senão, vc tem q ver na hora de fazer o upload lembrar de colocar a opção redimensionar como "não redimensionar". E na hora de pegar o link, copia o link que fica em "miniatura para foruns".

tenta postar nesse site: http://postimg.org/ depois clica em gerar Miniaturas para fóruns (1) [COPIAR] e cola o código aqui.

mas aí q tá, fazendo o aero eu aumentaria o gasto calórico, teria q aumentar a ingestão de calorias tb? ou deixo como tá e mando o aero exatamente pra isso ter um gasto maior? to com umas 300-350kcal de excedente em dias de treino, dias q nao treino nao costumo exceder, qd tem excedente é 100kcals no maximo.

Acompanhando, batata, se puder passa lá no meu tb. Abração

Acompanhando, brother

concordo, dieta tá com mt pouca caloria, vai queimar musculo pra cacete, na minha opinião pegaria o tmb e faria no maximo -500kcals. acompanhando, dps passa no meu e acompanha tb. Bons ganhos!!