Ir para conteúdo

darkjedi

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    488

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que darkjedi postou

  1. darkjedi
    Fala brother, chegou a calcular tmb e ver como tá o deficit calorico e tal? Acompanhando, se puder passa lá no meu tb. Bons resultados!
  2. darkjedi

    DIÁRIO

    darkjedi respondeu ao tópico de Lidii em Diário de Treino

    @Lidii, acho mt legal sua decisão de ter voltado com o casamento, parece ter sido a escolha certa e pelo q vc conta ajudou muito vcs dois a se "ajustarem", pode parecer que não, mas faz toda a diferença o suporte e apoio da familia, seja ajudando na alimentação, motivando e etc. No mais, segue firme nos treinos e dieta que o resultado, com certeza, vem. Acompanhando, se puder dá uma olhada no meu tb, sou iniciante, mas to correndo atrás, kkkkkkk
  3. darkjedi
    sim, muda, se sujar demais vai ganhar musculos mas bastante gordura junto. minha sugestão é que vc calcule sua tmb, dps monte sua dieta com uns 300kcal excedente e dai em diante vai acompanhando via balança, espelho e medidas, se tá crescendo ou não, se ver q passou, sei lá, duas semanas e não cresceu, subiu de peso nem nada, aí aumenta as kcals, vai pra umas 500kcals, e dai em diante, até chegar no equilibrio. tb não adianta vc socar +1000kcals, engordar 1kg por semana e a maior parte disso ser gordura... vai chegar dps vai ter q ficar fazendo cutting pra queimar gordura q acumulou, terá dois trabalhos.
  4. darkjedi
    brother, 12% de bf nem tem oq pensar, bulking limpo, controlando bem, vai crescer com qualidade sem subir muito o bf.
  5. darkjedi
    Relato dia 17/11- terça feira Treino rendeu bem. Terra, consegui fazer a primeira série com 70kg, foi punk, foi, mas deu pra fazer... na segunda já não consegui, acho que mais devido ao psicologico mesmo, baixei pra 60kg, fluiu bem melhor, até aumentei pra 65kg, fiz tranquilo. Agacho fiz bem leve, pq ainda to com a virilha ferrada, motivo pelo qual tb não fiz leg press. Barra, consegui fazer 6 de boa, qd chegar lá pelas 10, vou começar a pensar em adicionar pesos. Dieta 100%, tudo ok. Infelizmente meu whey da growth acabou e o imbecil esqueceu de comprar, tive q improvisar com um da neonutri, fazer oq... Obrigado a quem estiver acompanhando, se puderem dar um alô, dicas, sugestões, críticas, zueiras, são bem vindas. Abração
  6. darkjedi
    a maioria tem resultados ruins ou simplesmente não tem resultados enqt não aprende a controlar os macros (eu incluso, me ferrei mt até aprender e ainda to aprendendo, na realidade)
  7. darkjedi
    Relato dia 16/11 - segunda Treino rendeu bem, nada fora do normal, continuo evoluindo as cargas no supino, no militar tive q manter essa semana, não consegui mandar mais de 2 reps com 20kg, preferi fazer 4/5reps com 15kg, mas fiz bem. Paralelas to chegando nas 15 reps ja, ta chegando a hora de meter peso já. O resto foi normal. Uma dúvida, se alguém puder me ajudar: eu to com bf um tanto alto (20%), será q depois desses treinos de força, lá pra janeiro ou fevereiro, seria interessante dar uma secada, fazendo um cutting bem de leve, com deficit de uns 200-350 por ai, pra não perder muita massa magra? O que acham? Ou continuo no bulking com excedente pequeno tb, pra ver se consigo perder gordura aos poucos? Abração e mais tarde relato o treino de hoje.
  8. darkjedi
    Não acha bom adicionar mais um de biceps não? Poderia fazer um Scott ou martelo.
  9. darkjedi
    No meu caso vcs sugerem descer o bf até quanto? Uns 13? Nao vou perder muita massa magra se fizer cutting não?
  10. darkjedi
    não tem fotos da evolução? fiquei na curiosidade pra ver, principalmente o braço, deu uma evoluida top.
  11. darkjedi
    só por curiosidade: Altura: 1,75 Peso: 80kg BF: 20% Cutting ou bulking?
  12. darkjedi
    Fala galera, Sexta não consegui ir a academia, em compensação minha virilha está quase boa, e ontem cedo tirei as medidas e me pesei, a balança daqui de casa é meio doida, em cada piso dá um peso diferente, complicado de saber exatamente, mas vou considerar a primeira pesagem. Ficou: peso 78.5kg braço 37.5 cintura 85 coxa 58.5 panturrilha 37 Semana q vem me pesarei e tirarei as medidas no sabado novamente, pra ter uma ideia boa da evolução. No espelho as coisas até q não estão ruins, não acredito q eu esteja subindo muito o bf com essa nova dieta, até pq estou mantendo excedente de 300 kcal em dias de treino e em dias q nao treino fica sem excedente e deficit. Vamos ver o resultado final do mês. Ah, manipulei zma e vou começar o uso terça ou quarta tb, comprei 60 caps, vou experimentar. Obrigado a quem está acompanhando.
  13. darkjedi
    dieta de 1500 kcal, tem alguma coisa muito errada ai, não? eu tb, se comer 3500 kcal ganho barriga na hora, uashuashuas. por isso falei, twin é meio doido, já a minha dieta, em bulking, tinha deficit, asuhuashuashusa, vai entender...
  14. darkjedi
    obrigado pela dica, brother vamos q vamos.
  15. darkjedi
    obrigado brother :D
  16. darkjedi
    relatando: 12/11/2015 treino rendeu bem supinando com 40kg agora 7xf. militar tb 7xf com 20kg. o restante do treino foi normal tb. me senti bem, só uma leve dor no ombro, acabei fazendo o voador mais leve por causa disso, o restante malhei normal. Hoje não sei se vou conseguir ir, mas mesmo que eu vá será pra fazer só barra, remada curvada e biceps, minha virilha ainda tá doendo um pouco. Dieta continua 100%, ontem que sujei um pouco, o excedente foi pra quase 500, mas tá de boa, uma vez na semana acredito q não vai ferrar com tudo, só vou ficar mais esperto pra isso não acontecer direto, até pq já to com um excedente bom. Amanhã me peso , tiro medidas e etc, e volto pra relatar. Obrigado quem está acompanhando.
  17. darkjedi
    @WallDaniel , indico, novamente, q vc leia o link q te passei sobre dieta, e visite a area de nutrição do fórum, monte sua dieta e depois poste ela na área de avaliação de dieta. vai fazer uma diferença absurda na sua evolução.
  18. darkjedi
    @Luks' bulking po, excedente de uns 250/300 kcals e vai q vai. detalhe, pega a dieta do twin e lança na planilha de dietas aqui do hipertrofia ou então lança as coisas q vc come no aplicativo fat secret, pra ver se tá certinho mesmo, pq a dieta q ele montou pra mim não tinha excedente calorico não, tinha deficit... acho até que meus resultados foram um pouco prejudicados por isso.
  19. darkjedi
    vc tem smartphone? tem um aplicativo show de bola, chamado fat secret, ajuda muito a controlar a dieta, até mesmo qd precisa substituir determinado alimento. tem essa tabela tb, que eu tb uso: esse ebook tb é leitura recomendadíssima, mesmo sendo meio antigo: No mais brother, não procure uma dieta pronta, faça a sua, no livro q indiquei tem uns exemplos de quantidade de proteína e gordura por kg total ou kg de massa muscular... Espero ter te ajudado
  20. darkjedi
    @WallDaniel, me perdoe a sinceridade, mas vc não ter horário não é desculpa pra não ter dieta, pode fazer jejum intermitente, pode fazer 3 refeições por dia, pode levar marmita, biscoito, amendoim, leite em pó, suplemento, bater arroz no liquidificador, o que for. se livra dessa desculpa de "não tenho horário disponível pra dieta", senão vc não vai ter resultados nunca, seja com treino do professor da academia ou com o treino do arnold. qd a gente diz "DIETA", não é comer de 3 em 3 horas, frango com batata doce, esquece esse "conceito" de dieta, visita a parte de nutrição do fórum, segue a receita de bolo pra proteina, gordura e carboidrato q boa parte da galera do forum segue e seja feliz com seus resultados. espero q nao me entenda mal, mas as vezes a limitação dos nossos ganhos somos nós mesmos.
  21. darkjedi
    isso é barriga? passa no meu diário, veja a minha e sinta-se melhor, AHAHAHAHAHAHAHAHA. e eu to fazendo bulking, dps que pegar uma massa legal mando cutting, suhuashusahusahusahsauhsa
  22. darkjedi
    Não tomou nada pra dor de cabeça? Dps relata se passou e se dormiu de boa, por favor.
  23. darkjedi
    acompanhando... mas aí: tão importante qt treinar é comer direito, posta a dieta pro pessoal dar uma avaliada.
  24. darkjedi
    acompanhando, boa sorte
  25. darkjedi
    @SharkyBoy É dificil conseguir mensurar quanto vc vai perder ou ganhar de gordura/massa etc, pq isso varia muito de pessoa para pessoa. Aí vai do que a galera perguntou acima, vc tá infeliz assim? aí a decisão é sua, ou manda um cutting, uns 2 ou 3 meses, pra dar uma limpada no shape, ou então faz um bulking limpo, que vai fazer vc ganhar massa magra e a gordura q ganhar será muito pouca (bulking LIMPO, se sujar aí lascou). Acho que vai mais do seu objetivo... Olha meu shape antes e agora (no meu diário), eu tava em cutting tentando perder a barriga, mas quase não tinha massa magra, aí fiquei lutando contra a balança. Agora to mais focado em aumento de força, até janeiro ou fevereiro, pra depois eu decidir se passo pra hipertrofia (mantendo o bulk) ou se faço cutting pra dar uma limpada no shape. Tudo vai depender dos meus resultados e satisfação pessoal. Abração.
×
×
  • Criar Novo...