darkjedi

Relatando... mudei a dieta (de novo), ficou assim: proteina 226 carbo 405 fat 84 excedente: 335 O treino ficou prejudicado, pq estou com uma dor na virilha, aí não fiz legpress e nem panturrilha, pq senti doer qd tava fazendo agacho. O resto foi de boa, evoluindo na barra e no terra, q hoje fiz com 60kg, sem problemas. Segue duas fotos abaixo, não ficaram muito boas, mas dá pra ter uma ideia boa do shape: Agradeço os comentários, sugestões, dicas e etc

AHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH ri alto, é assim mesmo, mas aí galera, vamos parar de desvirtuar o tópico do cara, vamos abrir um pra falar mal do twin, AHAHAHHAAHAHHAAHHAHAH

legal cara, desejo sorte aí, agora esse cutting sai, rsrsrs

que cutting é esse? ficou obeso? deve estar é queimando massa magra pra cacete tentando perder gordura, igual eu fiquei, rsrsrsrsrs. cuidado, twin passa arroz com feijão demais, ele nem ao menos pede fotos pra ver teu shape, aí vc vai perdendo, vai perdendo, vai perdendo, qd vê tá no osso e com banha na barriga e o twin falando "faz cutting, vamos descer essa medida abdominal, etc". meu cutting foi assim, eu sem massa magra nenhuma e o cara me indicando cutting, eu insisti, até uma hora q postei minha foto aqui e nego falou que eu tinha pouca massa magra pra continuar em cutting. BF subir, sobe mesmo cara, dps vc queima ue. Pelo menos agora eu penso assim, vou fazer meu bulking até janeiro/fevereiro, se eu me olhar no espelho e ver que o shape sujou muito, vou pra cutting, senão continuo o bulking.

Cara, não sou expert, mas se vc já tiver uma massa magra legal, não vejo problemas não, mas deve perder um pouco sim

Hauhauhauuaua, nem percebi q era post de setembro

Só se vcs pagam 250, eu não pago Td isso não, por isso coloquei barata entre aspas, pq não é batata, no geral, mas é barata se comparada a assessoria de outros "famosinhos". Leandro twin, infelizmente só é mais um modinha, que fez fama através de fórum e agora tá com rei na barriga, se achando. O cara se acha tanto q ele está pouco se lixando se vai perder aluno ou nao, pq eu e vcs procuramos conhecimento, pesquisamos, corremos atrás, outros não, se contentam com qualquer resposta, então pra eles a assessoria deve ser excelente. Luks, mais uma vez perdão por desvirtuar o tópico.

não, ele não responde.... todas as perguntas q fiz foram no campo de duvidas, ele sempre mandou respostas genericas.... teve uma vez que perguntei de hiit, inclusive mandei um link com uma sugestao de hiit, ai eu perguntei oq ele achava e tal. ele respondeu algo como: hiit é isso ai, abraço, bons treinos e boa semana. ta certo que pra uma assessoria "barata" a gente nao espera muito mesmo, mas pra ler qualquer bosta eh tenso.

Valeu saint, mexi na dieta aqui, ficou: 226 prot 405 carb 84 fat vou acompanhar semanalmente. po cara, to vindo de um cutting de quase 7 meses onde eu acabei perdendo mais massa magra do que qq outra coisa (sim, fui burro). Agora resolvi fazer treino de força, ver até onde consigo fazer sem estragar muito o shape e dps pretendo partir pra cutting, pra depois partir pra hipertrofia novamente. tem um agravante tb, eu treino jiu jitsu, tava me sentindo muito fraco nos treinos, força pra mim, agora, é essencial, mesmo se subir um pouco o bf. -- Aos demais, agradeço a colaboração.

Relatando: treino hoje foi show, as cargas que tinham dado uma estagnada agora estão fluindo, semana passada tinha feito 7x4 com 30kg no supino, hoje eu havia decidido repetir o 7x4, mas acabou q consegui fechar 5x5... proximo treino vou mandar 7xf com 40kg pra ver se rola.... militar a mesma coisa, hoje foi 7x4 com 15kg, proximo treino vou tentar fechar 5x5 com 15kg e dps parto pra 7x4 com 20kg. Vamos ver. Voltei com 5g de creatina no pós treino tb. Pré treino eu ia mandar 210mg de cafeina pra ver como batia, mas acordei tarde, deixei pra amanhã. Mandei 3g de alanina no pré treino tb. Obrigado pra galera q tá acompanhando. cara, treino e dieta dele até são bons, dão resultados e tal, mas ele tem a pessima mania, ou defeito, sei lá, de não te dar a informação q vc precisa. vc faz uma pergunta meio "complexa" ele vai e te dá uma resposta genérica pra cacete, parece q faz um copy paste pra todos os alunos... eu já tinha tido problema 1x com ele por causa disso, aí agora tive de novo, umas 2x seguidas, aí desisti, até pq dinheiro não dá em arvore, o que eu pagava pra ele vou comprar de comida, asuhasuhas

EXCELENTE contribuição. Eu estou passando exatamente por problemas na progressão de cargas e utilizando esse método tá funcionando.

exatamente, isso aconteceu comigo no início da assessoria, resolvi continuar um tempo pra ver , tive alguns resultados, mas senti muita falta de um acompanhamento de verdade. pq o cara lança sua dieta e treino e aí dps vc lança as medidas semanalmente e ele não fala mt coisa, fiz um cutting de quase 7 meses, por burrice, e o cara ainda queria que eu persistisse no cutting, sendo q tava ficando magrelo ja, massa magra zero, hahahaha... Enfim, eu recomendo a assessoria dele pra quem não sabe nada, mas pra quem já tem uma base legal e gosta de pesquisar, a melhor coisa é sair fora. Desculpa o off topic @Luks' abração galera

curti a evolução tb, continua nessa pegada aí q tu vai longe.

isso eu já sei, mas aí q tá, aumento oq? proteína, gordura, carbo? e os alimentos, estão bons? queria sugestões, rs

Ninguém?

Acompanhando brother. Tb faço assessoria, mas provavelmente não renovarei. Aprendi bastante com o twin, mas acho q chegou a hora de andar com minhas próprias pernas. Até pq ele tem o péssimo defeito de te dar respostas básicas pra perguntas complexas e isso me irrita profundamente.

acompanhando

Boa tarde, galera, to postando minha dieta e suplementação para avaliação. Idade: 29 anos Altura: 1,75 Peso: 80kg BF: 20% Medidas: postei em meu diario => http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178446-di%C3%A1rio-do-ex-gordinho-em-bulking-com-fotos-novembro-2015/ Objetivo da dieta: Bulking e to treinando pra força, link do treino => http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192957-treino-ab2x-força 0:00 Meal 01 0:00 Meal 02 0:00 Meal 03 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 250ml leite 8 12.75 0.25 200gr frango/carne 59.1 15.44 250ml leite 8 12.75 0.25 30g whey 23 5 2 ovos 13 1.1 11 2 bananas 1.82 36.4 0.14 1 banana 0.91 18.2 0.07 200gr arroz 5 56 0.6 kcals (g) 31.91 0 35.95 0.32 kcals (g) 77.1 0 57.1 27.04 kcals (g) 9.82 0 49.15 0.39 274.32 (kcal) 127.64 0 143.8 2.88 780.16 (kcal) 308.4 0 228.4 243.36 239.39 (kcal) 39.28 0 196.6 3.51 0:00 Meal 04 0:00 Meal 05 0:00 Meal 06 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 250ml leite 8 12.75 0.25 200gr frango/carne 59.1 15.44 250ml leite 8 12.75 0.25 30gr amendoim 8.4 2.8 16.4 2 ovos 13 1.1 11 30gr amendoim 8.4 2.8 16.4 200gr arroz 5 56 0.6 1 banana 0.91 18.2 0.07 kcals (g) 16.4 0 15.55 16.65 kcals (g) 77.1 0 57.1 27.04 kcals (g) 17.31 0 33.75 16.72 277.65 (kcal) 65.6 0 62.2 149.85 780.16 (kcal) 308.4 0 228.4 243.36 354.72 (kcal) 69.24 0 135 150.48 0:00 Pós treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 50g dextrose 47 kcals (g) 0 0 47 0 188 (kcal) 0 0 188 0 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 229.64 32 919 2.9 Protein (V) 0 - 0 --- Carbs 295.6 41 1182 3.7 Fat 88.16 27 793 1.1 Total 2894 kcals Excedente -56 kcals Pós treino uso tb 5g de creatina. Pré treino uso tb 3g de alanina. Consumo 4l de água por dia. Um dos problemas que vi na dieta é que estou consumindo menos calorias do que meu tmb... Agradeço os comentários e ajuda.

Boa tarde, galera, vamos lá, agora vou retomar o diário de vez, até por que tava fazendo assessoria e vou encerrar a mesma, por isso vou precisar de bastante ajuda da galera do fórum.... to estudando bastante, lendo, e tal, pra não fazer besteira. Vou retomar postando a avaliação q fiz dia 20/10. No inicio da jornada eu tava com 85kg com 30% de bf e agora to com 80kg e 20% de bf, dps de passar um tempo com menos bf e peso, sendo burro e cuttando massa magra. Avaliação: 21/10/2015 78,30kg 1,75 de altura Dobras abdominal 24,0 peitoral 17,0 coxa anterior 29,0 massa corporal 78,3kg massa gorda 16,1kg massa livre de gordura 62,2kg percentual de gordura 20,6% massa muscular 32,3% massa óssea 11,0kg Medidas ombro 114,3 braço contraido 35,7 / 35,5 torax 100,2 antebraço 27,5 / 28,0 panturrilha 36 / 36 abdomen 91,9 quadril 104,5 cintura 83,2 coxa media 56 / 56,1 DIETA Meal 01 0:00 Meal 02 0:00 Meal 03 0:00 leite 250ml frango/carne 200gr leite 250ml whey 30g ovos 2 bananas 2 banana 1 arroz 200gr 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Meal 04 0:00 Meal 05 0:00 Meal 06 0:00 leite 250ml frango/carne 200gr leite 250ml amendoim 30gr ovos 2 amendoim 30gr 0 0 arroz 200gr banana 1 Pós treino 50g de dextrose. Vou até abrir um tópico de avaliação de dieta, pq dei uma olhada aqui e tá dando um excedente de somente 56kcal pro meu tmb, to em bulking. Como atividades mantenho o jiu jitsu, diariamente, q consome bastante energia. Minha tmb, pela planilha, deu 2951kcal. link para o meu treino atual: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192957-treino-ab2x-força/ link para avaliação da dieta atual: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194050-dieta-para-bulking-treino-de-for%C3%A7a/ Agradeço muito a quem puder comentar e acompanhar.

com certeza bulking limpo é bem melhor, tento levar numa boa durante semana, mas fds eh tenso, como besteira, mas tentando controlar os macros. curti bastante os resultados q vc teve, principalmente sem aeróbico, os resultados foram top demais, acredito que com aeróbicos teria tido até um resultado melhor, mas volto a dizer, tá excelente mesmo assim. to na curiosidade só de saber desse seu bf antes aí, pq vc parecia ter um bf de 16 ou menos cara, longe demais de 18. Obrigado pelo relato, me ajudou muito.

acompanhando... outra coisa, vc falou que no 10º dia fez avaliação e deu 9,96% de bf. no início vc não chegou a fazer avaliação? atualmente to em bulking, treinando pra força, pretendo entrar em cutting lá pra janeiro ou fevereiro (vai depender da sujeira do shape). abs e bons resultados brother.

Obrigado mano, pelo pouco q entendi (não sou tão expert em ingês), ele defende exatamente o que estavamos falando mesmo, sobre alternar o número de séries e reps, curti demais o artigo.

acompanhando

acompanhando, vai me ajudar mt no meu próximo cutting.

Mas assim como tem pessoas criticando, tem também aqueles que estão em busca de conhecimento, como eu. Acabamos pagando pela falta de noção dessa galera q só sabe criticar. :(