lucasmarques

E ai mano blz, vou acompanhar aqui seu diario.... Aparentemente vc não perdeu muita massa muscular heim, ta com o peitoral e a dorsal com um volume legal.... qual dieta vc ta fazendo? Montou alguma?

Acompanhando... Ae mano vc faz aonde na sua casa mesmo? Vou acompanhar e ver seus resultados flw

Começo é foda mesmo evitar porcariada... mas depois vc nem liga mto pra besteiras kkk

E ai mano blz, vou acompanhar aqui.... da uma editada la em cima pq ta horrivel de ler hehehe, vc segue a dieta igual todos os dias? Quais quantidades? Tem dieta montada, em alguma planilha ou site?

Força ai parceiro tamo junto na mesma luta, tenho 1,83 ja cheguei nos 120kg tbm, hoje com 96kg e rumo aos 90kg, depois da uma olhada no meu diário Deixa pós treino com comida mesmo por enquanto é melhor e ainda vc vai economizar uma grana, esqueço de dextrose por enquanto!! Tenta comer 2 claras na ceia as 24h00. Tenta fazer AEJ (Aeróbico em jejum), funciona assim vc acorda toma bastante agua uns 500ml anda 25 ou 30 min moderadamente/leve, terminou toma mais 500ml de agua, depois faz a primeira refeinção normalmente... A dieta ta até q boa, porém pra começar ela ta muito restrita, mas se conseguir mante ela blz vá em frente... com todos acontece as vezes tem um dia q vc quer mandar tudo pra pqp e comer só porcaria, porém no outro dia vc acorda renovado relax...

Pra punho prefiro fazer flexão/extensão de pulso com halteres...

Vou te falar, prefiro fazer peito sozinho, tem q ficar implorando ajuda naquela porra de academia hahahha... ja teve vez de passar apertado no supino, principalmente no inclinado, a porra do braço para de responde as vezes rsrsrsrs

Sim mano, tem umas festas tops, que paga-se muito bem, 15 anos, despedida de solteira, festas de comemorações, socialight essas paradas.... tem que ter um shape dahora (até o fim do ano da pra chegar).... Tem um primo meu que ele ja trampa nisso, disse que tem lugar que paga + só q geralmente lugar "gls" kkkkk ai fodi neh!

To querendo aprender jogar poker certo, sei +/- pq o pessoal aqui jogava mais sei meio q nas coxa mesmo kkkkkkkkkk.... Falando em gogoboy... fiz inscrição no senac pra bartender aqui na city tem uns lugar pra trampa paga bem dependendo o lugar o tempo q fica e tal de R$80,00 à R$150,00/noite ou dia

Sofro sempre q tenho q revesar, acabo q fico descansando mais de 3 ou 4 minutos é uma merda! Dahora as cargas curti mano... Eu sempre saio da academia pensando q poderia fazer mais, sei la pq ja faço tudo no limite kkkk

Nossa essa parada de consolidação é um saco, quando terminar o cutt, vou fazer 1 semana até chegar minha TMB 2 semanas minha TMB e depois 1 semana aumentando até 400kcal+

Minha lombar no dia do terra não doi, mas ao acordar é a primeira coisa a sentir é a porra da lombar, doi mas até uns meio dia ja ta suave...

Melhoras ai mano, é melhor recuperar mesmo (apesar e eu mesmo não fazer isso kkk) mas é melhor!!

No agacho quando passo de 50kg meu joelho foda, vc sente dor nos joelhos mano? To achando q não é normal!!

Quando se faz agachamento no banheiro é outra coisa que rasga kkkkkkkkk

Isso ae mano vamo q vamo..... sua dieta ta BEM restrita, então relax essas pizza aew!!

Calcule direito essa TMB ai mano, eu calculei aqui pra vc +/- por cima... 2073kcal/dia sem atividade física 2310kcal atividade cardiovascular leve 3x na semana 30 minutos e treino hipertrofia 30 minutos 2530kcal atividade cardiovascular moderada 4x na semana 45 minutos e treino hipertrofia 40 minutos 2700kcal atividade cardiovascular intensa 5x na semana 60 minutos e treino hipertrofia 50 minutos Dai você encaixa na sua rotina... Monte uma dieta para cutting 2g/kg de proteina 0,7g/kg de gordura O resto joga tudo em carboidrato... ai vc vai me pergunta como assim o resto, ai temos que calcular Seu peso é 90kg, e cada 1 grama de proteína tem 4 kcal, cada 1g de gordura tem 9kcal e carboidratos 1g são 4kcal, então da pra fazer assim; Supondo que o estilo de vida que você leva sua TBM é 2530kcal/dia, pra emagrecer o maximo q vc poderia comer é 2030kcal, lembra o deficit de 500kcal então.... 2g x 90kg = 180g de proteina x 4 = 720kcal 0,7g x 90kg = 63g de gordura x 9 = 567kcal 720 + 567 = 1287kcal Beleza você sabe que já são 1287kcal, então fazendo; 2030kcal da TMB - 1287kcal = 743 Sobraram 743kcal pra você colocar de carboidratos certo, como cada 1g de carbo contém 4kcal é só dividir esse valor por 4 correto? 743/4 = 185,75g Ok dieta montada 180g/dia proteina 63g/dia gordura 185g/dia carboidratos Claro não da pra seguir a risca todos os dias esses valores, mas da pra chegar bem próximo!!! L-Carnitina, na verdade não é um termogênico, claro ele ajuda queimar gordura sim, ele é um transportador da gordura corporal seguida da betaoxidação, transporta essa gordura para a metacondria que é onde elas são queimadas, enfim carnitina é otimo, mas termogenicos são melhores minha opnião, os dois juntos seriam perfeitos!

da pra trocar sim mano, faz logo depois da musculação pode ser assim 3 minutos correndo (a velocidade que você aguentar os 3 minutos e que acelere bem os batimentos) 1 minutos 6/7km 3 min corre 1 min enfim até da uns 28min.... Já e bacana sim...

Calminex ja Não sei oq ta acontecendo o dia que é pra fazer ombro/trapezio quando vou fazer encolhimento me da uns estralos no osso "saboneteira" não sei q osso é esse...

0_0 16kg cada lado??? E eu me matando com 10kg cada lado kkkkkk

KKKKKKKK ja me aconteceu de rasgar o shorts na epoca que eu fazia boxe chines, e o pior não é rasgar o pior é ter que atravessar a academia toda e ainda ter que ir embora a pé uns 3km de distancia com a bunda de fora, o pior q foram 2 vezes q aconteceu!

Só falta a fotos das pernoca heim?!

Oh mano vou te dar umas dicas... GANHAR MASSA E PERDER GORDURA - É possivel, porém extremamente dificil e demorado, vc vai acabar desanimando, continue lendo! 1º) Pesquise, leia e estude!!! 2º) Qual sua TMB? Taxa metabolica basal = Quando seu corpo gasta diariamente em kcal 3º) Sabe sua TMB agora monte uma dieta; Bulking = Crescer, hipertrofiar, coloque 500kcal a mais sobre sua TMB, por consequência vem algumas gorduras Cutting = Emagrecer, perder gordura, mesma regra inversa deixe com 500kcal de deficit, por consequência perde alguns músculos Ou seja vc tem que escolher em qual faze você quer entrar agora, Bulking ou Cutting, geralmente o pessoal inicia em cutting pra da uma secada depois bulka pra crescer cutta pra secar é um ciclo eterno porém mais eficiente que fazer as duas coisas ao mesmo tempo. 4º) Na area de nutrição aqui do forum você encontra como montar dieta. 5º) Compre uma balança e pese tudo 6º) Insira aeróbicos no mínimo 3x por semana 40min. 7º) Pesquise sobre termogênicos Esse é o básico, e é muito provável que seu tópico possa ser trancada pois todas informações que você precisa ja existe! Flws

Oh, definido heim mano....logo o Bulk entra em Mode ON!!

Ae mano, qlq coisa o bonde paga sua gym, mas ficar sem crescer NUNCA!!! kkkkk é é é, só não pode fugir pro mexico e pedi asilo la...