David Mma Souza

Oh mano vou te dar umas dicas... GANHAR MASSA E PERDER GORDURA - É possivel, porém extremamente dificil e demorado, vc vai acabar desanimando, continue lendo! 1º) Pesquise, leia e estude!!! 2º) Qual sua TMB? Taxa metabolica basal = Quando seu corpo gasta diariamente em kcal 3º) Sabe sua TMB agora monte uma dieta; Bulking = Crescer, hipertrofiar, coloque 500kcal a mais sobre sua TMB, por consequência vem algumas gorduras Cutting = Emagrecer, perder gordura, mesma regra inversa deixe com 500kcal de deficit, por consequência perde alguns músculos Ou seja vc tem que escolher em qual faze você quer entrar agora, Bulking ou Cutting, geralmente o pessoal inicia em cutting pra da uma secada depois bulka pra crescer cutta pra secar é um ciclo eterno porém mais eficiente que fazer as duas coisas ao mesmo tempo. 4º) Na area de nutrição aqui do forum você encontra como montar dieta. 5º) Compre uma balança e pese tudo 6º) Insira aeróbicos no mínimo 3x por semana 40min. 7º) Pesquise sobre termogênicos Esse é o básico, e é muito provável que seu tópico possa ser trancada pois todas informações que você precisa ja existe! Flws 1 : pode deixar ! 2: mas ou menos 1 a 1,5 por dia 3: vou montar mano vlw 4: vou proucurar 5: ja tenho a balança rs 6: corro 8km por dia 7 : tomo L-carnitina

Boa tarde Pooxa cara eu to fazendo uma dieta aqui , mas nao sei se esta mt boa , oq posso melhorar e etc pode me dar uma ajuda ? to querendo ganhar massar e perde umas gorduras ... minha meta e ser Fitness tenho de altura :1,82cm idade : 20 Peso : 90kls BF : 14% 6:00 da manham : 2 ovos, torrada light , café com leite desnatado " 6 gotas de adoçante e uma batata doce 9:00 da manham : 2 bananas 12:00 da tarde : macarrao integral,arroz integral, frango,salada, caldo de feijao 15:00 da tarde " pós treino ": whey,creatina,batata doce 18:00 da noite : 2 bananas, 1 batata doce, meio copo de whey 21:00 da noite : salada,frango,mingal de aveia,arroz e macarrao integral 22:00 da noite : duas barras de cereal galera peguem leve , pois nao sei nada sobre dieta ainda , to novo nisso ... rsrsrsrs