Líderes

Seguindo essa linha de pensamento:

e que diferença faz pra mim ou alguém do fórum ele pegar mais mulher ? isso é um fórum de musculação , a príncipio pelo menos , e esse é um shape que alguém que pratica qualquer tipo de ativ física deveria ter vergonha

uma coisa tenho cada dia mais certeza, sendo que 10 anos atrás eu acreditava que seria o contrário e que hoje eu já estaria entre os idiotas, mas sei que não. quanto mais informação existe, mais a idiotice se espalha. merda de paradoxo

O thiago silva e o Nick Diaz fumarem maconha são suspensos e até mesmo demitidos, já o JJ usar cocaína não dá em nada. Dois pesos e duas medidas são o fim do mundo.

É magrelo sim. É desnutrido e drogado. Cheirou tanta cocaína que nem uma dieta de 6000kcal faz ele ganhar peso.

Adeus inocência:

Galera, tá rolando uma polêmica gigantesca na Europa a respeito da islamização do Ocidente. O negócio já ganhou as ruas. Tá rolando manifestação em todos os países ocidentais manifestações pró e contra a islamização. Vou resumir a coisa toda e documentar para analisarmos a parada a debatermos. Notícias recentes: Protestos pró e contra 'islamização' dividem Alemanha FRANÇA: O medo aumenta à medida que país se submite ao Islã Pesquisas mostram que mais de 70% dos franceses esperam que a França vá se tornar um país submisso ao Islão. Com 8 milhões de muçulmanos, a França é o maior país islâmico da Europa (JN). Bélgica, a caminho de ser a primeira capital islâmica da Europa 70% do crescimento da população mundial nos próximos 30 anos acontecerá nos países muçulmanos A Europa acordou há poucos anos para um problema que não será fácil resolver: o grande número de muçulmanos que vive hoje nos países europeus mais desenvolvidos, entre eles a França, Reino Unido, Alemanha, Países Baixos e a forma como estes aceitam a cultura local e se integram (ou não) nos países de acolhimento. Projeção de crescimento dos muçulmanos na Europa: Até os ateus estão com medo: Vejam só (cenas fortes): https://www.youtube.com/watch?v=bTN-umh-a5g Porque o Islã tá invadindo a Europa? Segundo os muçulmanos: Mufti Al-Tayyeb, Presidente da Universidade Al Azhar: "A civilização Ocidental é diferente da Oriental primeiramente por sua atitude em relação à religião, que é de inspiração divina. Para nós, no Oriente, a religião é sagrada e é o ápice da honra. No Ocidente - como eu vi quando passei uns tempos na França - a sociedade não está interessada na religião. Mesmo que haja pessoas religiosas, é uma sociedade que não se posiciona em relação à religião, é uma sociedade secular. (...) Se o homem ocidental deseja satisfazer seus desejos e lascívia ele não tem nenhuma restrição religiosa, seja em sexo, comida ou bebida. Já nós do Oriente estamos restritos pela religião em todas as formas de comportamento. (...) O homossexualismo é expressamente proibido (...) assim como as artes que degradam o ser humano, como o cinema e o teatro. (...) Respeitamos os costumes ocidentais nos seus territórios, mas nos nossos Países não aceitamos que os ocidentais disseminem idéias contrárias à religião, em nome de direitos humanos". O Olavo explica sobre a predileção universalista e muito bem organizada do Islã: "O único lugar do planeta onde a consciência do poder da religião como força modeladora da História está viva não só entre os intelectuais como até entre a população em geral, é o Islam. Por isso é que milhões e milhões de muçulmanos têm um senso de participação consciente em planos estratégicos de longuíssima escala - em escala de séculos - para a instauração do Império Islâmico Mundial." Olavo também explica porque não conseguimos compreender o Islã: "Um dos efeitos culturais mais devastadores dos escritos de Marx foi marcar indelevelmente a historiografia ocidental com a fácil, mas frágil fórmula mágica do 'interesse econômico' para tudo explicar sobre as relações entre as nações e os grupos humanos. Acredito que os últimos ocidentais que entenderam realmente o Islam foram os Cruzados. Isto porque também possuíam uma visão de mundo religiosa e unitária: o Cristianismo. Habituados a raciocinar em termos de poderes estatais, militares, econômicos e burocráticos, os estrategistas do Ocidente perdem freqüentemente de vista a unidade profunda do projeto islâmico ao longo do tempo, nublada, a seus olhos, por divergências momentâneas de interesses nacionais que, para eles, constituem a única realidade efetiva. E nisso refiro-me aos estrategistas das grandes potências, não a seus macaqueadores de segunda mão que hoje constituem a "zé-lite" da diplomacia luliana. Estes não têm sequer a noção de que exista, para além dos lances do momento, um projeto islâmico de longo prazo..." 6 Horas atrás: Eles têm parte da mídia: Por essas e por outras que uma religião perder força e outra ganha. A merda toda é o multiculturalismo que enfraquece as tradições: Existe 3 formas de poder: econômico, militar e cultural (religioso). Com tantas crises econômicas, o Ocidente sabe lidar com o primeiro. Com tantas guerras, o ocidente sabe lidar com o segundo. E com o terceiro? Choque de civilizações! O que sera do ocidente? E até o BR:

Vou fazer um compilado com esse tinder fake, toda vez que alguma mulher falar que beleza não importa eu vou mostrar essas conversas. Na moral, o cara fala de gases e outras coisas sem noção e depois a menina no outro dia vem e pergunta, "e ai, melhorou?" hueuhehuehue

Tem um vídeo genial do David Horowitz que resume o meu pensamento acerca dos muçulmanos

França e o islamismo A França partilha do renascimento do mundo muçulmano. Recentemente, proibiu o uso do véu islâmico. Isso poderia contribuir para um conflito entre muçulmanos e não-muçulmanos? Nostradamus Por causa da discórdia e negligencia francesa, Uma abertura surgirá para os maometanos, A terra e o mar de Siena estarão cheios de sangue, E o porto de Marselha coberto com navios e barcos. (I, 18)

já vi que vai virar disussão .. tudo no fórum vira guerra , rosto vs shape , dinheiro x pau grande , nofap x punheteiros , banho frio x banho quente ,. abcde x fullbody kkkk

Aiai, vamos lá... Óbvio que a progressão vem do supino, mas não foi isso que você disse. Para refrescar a memória: "E quem defende crucifixo malha ego e pra pump, e não pra progressão de cargas" "O cara explicou exatamente onde o exercício trabalha e não é nem de perto o peitoral de maneira adequada, e sim parte do braço e ombro." Com certeza o Sheiko defende o uso do crucifixo porque treina os atletas dele para ego e pump... E se não trabalha o peitoral os crucifixos leves que ele indica não teriam utilidade nenhuma já que ele recomenda a execução justamente para alongar o músculo peitoral. Acreditar no Jeff Cavaliere ou no Sheiko? Talvez ambos tenham razão, mas dou mais credibilidade ao Sheiko pelo currículo dele. Agora, o que precisa ser dito é que não é porque o supino é muito melhor que o crucifixo que o último não tenha utilidade. Não é porque militar em pé forneça menor risco de lesão que desenvolvimento nuca que o último seja ruim ou condenável. Todo levantador olímpico faz algum press pela nuca, a maioria dos grandes supinadores também. Eu faço e a chance de me lesionar com ele é menor do que em uma caminhada, aposto. A questão é que todo exercício, mesmo se executado com forma perfeita, tem alguma chance de lesão. Tem gente que rompe um bíceps no levantamento terra, outros estiram os femurais, outros adquirem uma hérnia de disco em um agachamento, rompem peitoral no supino, etc, e isso muitas vezes ocorre até com técnica perfeita. Acontece que alguns exercícios em particular tem um índice maior que outros ou não sejam tão eficazes para algum objetivo (hipertrofia, força, ou qualquer outro), mas isso não quer dizer que esses exercícios não tenham alguma utilidade em algum ponto específico de treinamento. Uso como exemplo a cadeira extensora: não gosto, não faço e não vejo utilidade para meu objetivo, mas vejo muitos preparadores físicos de outros esportes prescreverem para os seus alunos. Eles estão errados e deveriam fazer só agachamento e 5x5? Acredito que quando se tem um atleta que vale milhões e um salário na casa das dezenas de milhares eles tenham um mínimo de conhecimento para isso, se não seria mais fácil os clubes de futebol demitirem todos seus preparadores e acessarem o hipertrofia.org para pegar as dicas dos manjadores. Essas generalizações de que um exercício é inútil ou que tal exercício gerará certamente lesão são tão burras quanto a do usuário que uma vez disse que todo praticante de levantamento terra tem ou terá uma hérnia. O que quero dizer com tudo isso é que se tem que ter muito cuidado com generalizações, porque do mesmo modo que se encontra um treinador e um artigo contra um exercício, se encontra outros a favor. Aqui tudo se resume a turma dos "low reps 200kg RAW 5x5 mothafucker" VS "high reps pump sardinha style". O bom é não ser tão intolerante e cabeça fechada porque treinamento é algo muito amplo e com variáveis demais para se cair nos dogmas.

Galera Agora me despeço de vez do desafio...não consigo manter um bom ritmo. O meu problema não eh nem tanto o fap em si mas minha ansiedade. Sou muito o ansioso cara chega ser incontrolável e a coisa que me ajuda com isso eh fap kkkk Porém aqui deixo minhas considerações finais, o benefícios são muito maiores do que os malefícios e pra galera que tá conseguindo manter....continuem firmes... O meu caso eh mais complicado por uma série de fatores em sua maioria psicologicos...estou prestes a fazer uma prova e isso tá me destruindo por isso to abrindo mão do.desafio. mas aprendi muito a me controlar. Antigamente era diário hj já dá pra segurar quase uma semana. Mais uma coisa homem foi feito pra caçar mulherada e não ficar sozinho em casa com uma mulher virtual...

Jon jones tem testo de bufalo geneticamente modificado nos labs de Pripyat. JB tem ovários de mocinha pré púbere.

Porque é o hiper do Chuck Norris, isso é fato. Brincadeira a parte, mas eles devem ter contado um pedaço da embalagem junto na porção.

vcs não tem idéia do quanto to rindo no tópico do tinder ... ave-maria

PEPECA XEROSA, CHEGOU MEU TÊNIS \o/ Experimentei aqui. Ele aperta bem o pé, mantém ele fixo. Parece que gruda no chão kkkkk Fiz alguns agachamentos BW, e bem... consegui profundidade sem ter que jogar os pés muito pra fora. Amanhã é dia de treino, vou experimentar. Espero que meus agachos - em especial o frontal - melhorem com isso

Uma vez eu fiz um circuito de antebraços que tinha essa rosca pajé, e eu falo, o negócio pegava pra "caralho!". Se quiser ver o vídeo: Eu curti demais, e que bom que eu li ela no seu diário, fez com que eu procurasse o circuito novamente e achei, talvez irei faze-lo novamente. Bons treinos.

CHEGOU! Foi só eu reclamar que chegou xD Experimentei aqui e, pqp... Aperta muito o pé, fixa bem no chão. Amanhã irei treinar com eles pra ver qualé. Espero que meus agachamentos - em especial os frontais - melhorem.

sim eu entendi que vc quis dizer isso.. também não deixa de estar certo, só dei cote para dizer que ambos estão certos.. abraço. dbol é ks ou no máximo low doses durante o ciclo.. dbol e stano juntos em um ciclo vão sobrecarregar o fígado. stano acabando 4 semanas depois da testo é um grande erro.. pesquise mais um pouco, monte seu protocolo e poste em um tópico seu para avaliação. abraço

"... in mice" O metabolismo da frutose é diferente em ratos. " Studies that have traced fructose’s fantastic voyage through the human body suggest that the liver converts as much as 50 percent of fructose into glucose, around 30 percent of fructose into lactate and less than one percent into fats. In contrast, mice and rats turn more than 50 percent of fructose into fats, so experiments with these animals would exaggerate the significance of fructose’s proposed detriments for humans, especially clogged arteries, fatty livers and insulin resistance." http://blogs.scientificamerican.com/brainwaves/2013/07/15/is-sugar-really-toxic-sifting-through-the-evidence/

Ainda nos dias de hoje, na era da informação, as pessoas ainda se impressionam com o uso de drogas. Drogas dos mais variados tipos fazem parte do nosso cotidiano e isso não é algo novo, as mais antigas civilizações e de povos distintos já faziam o uso desses tipos de substâncias. E sim, é algo normal! O que acontece é que somos induzidos pela política proibicionista a acreditar que as drogas são o mal do século atual que dizimará a humanidade.

E aí pessoal, esta semana começarei o treino do Izzy. Como as aulas do MBA são às quartas e quintas, vou iniciar o treino do Izzy na sexta - treinarei sextas, domingos e terças (com GPP aos sábados e quartas). Ontem fiz o treino de intensidade, só para ter uma noção de como será. Ficou assim: agacho - 157x3, RPE 8; 151.6x3 x 3 sets, último com RPE 8.5 supino - 82.6x3, RPE 8; 78.8x3 x 4 sets, último com RPE 8.5 todas as repetições do supino foram com pausa, modifiquei isso em relação ao treino anterior (só a primeira com pausa). Não rolou terra, faltou força ainda no aquecimento.... incrível o que uma série no limite faz com a gente. Diminuí o tempo de descanso entre as séries, isso vai ser importante para melhorar meu condicionamento. Mesmo com menos tempo esse treino (contando o terra) vai levar cerca de 1h30. Hoje talvez eu faça o treino de GPP. O treino a partir de sexta-feira será o seguinte: De forma geral, o treino tem um dia de média intensidade e alto volume (primeiro dia), um treino de médio volume e intensidade baixa (terceiro dia) e um de baixo volume e alta intensidade (quinto dia). Os métodos mostrados acima funcionam da seguinte forma: Load drop - reduz a carga na porcentagem mostrada em "fatigue" e são feitas séries com esta carga até atingir o mesmo RPE da série de trabalho Repeat - repete a carga e são feitas tantas séries quanto necessário para atingir RPE 9. Abraços e bom dia a todos.

Essa aí já era, tá no papo. Se fosse um cara mediano, ou feio ela iria dar mal resposta e cortar de uma vez na hora que o cara demonstrasse que não queria só amizade.

Obrigado mestre. Essa intolerancia ao alcool eu não tenho, pelo contrario, a cada dose aumenta minha mobilidade, força, resposta de provocação e insulto, juntamente com equilibrio exagerado e machismo infinito. Definitivamente preciso ficar intolerante disso logo antes que me consuma kkkkkkkkkkkkkk Eu tambem estou a fim de fazer o exame do gluten, mas acho que desse eu passo tranquilo. Abraço!

Já sei que as namoradas de vocês tem mais testo do que vocês.

Justo, eu mesmo não curto foto de mulher nenhuma no facebook, considero desnecessario e sem sentido, não vou pegar a mulher em questão, não quero fazer parte dos que curtiram e tenho namorada, então não tenho vontade de curtir foto de ngm. Minha namorada tb n sai curtindo, é interessante esse lance, mesmo se estivesse solteiro eu tb n curtiria, como não curtia antigamente. Os caras tem namorada e curte foto de vadia, quando a mulher dele se comporta como uma, ele acha ruim?

EHAUHEUA.

O pessoal do meu serviço me pegou rindo igual um idiota.

Bem, a rotina ficou assim: 11:15 - Pre AeJ: Cafeina + Iohimbina + Carnitina + Vitamina C 12:30 - Final AeJ -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 13:00 - Pos AeJ: 12g Fibras + Yogurt + 40g Aveia (25 Carb/ 20 Prot/ 4 Gord) + Vitamina C + Complexo B 14:00 - Almoço: 75g Nozes + 200g Salmao (60g Prot/ 63g Gord) + Calcio + Magnesio + Vitamina D + Vitamina K 16:00 - Lanche: 200g Javali + 20g Azeite (50g Prot/ 30g Gord) + Calcio + Magnesio + Vitamina A 17:30 - Pre-Treino: 6g Creatina 18:00 - Treino -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 19:30 - Fim do Treino -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 20:00 - Pos-Treino: sendo a refeiçao que mais varia, vou apenas colocar as quantidades. (110g Prot/ 500g Carb/ 10g Gord) + Magnesio + Complexo B + Ferro xx:yy - Antes de dormir: Melatonina + Complexo B + Zinco Seria um Carb Backloading, somado a o IF que ja era adepto, quis testar, conversei com amigos que gostaram do metodo, a unica grande questao seria, conhecendo meu TMB, jogar 500g de carbos no pos, esperando que isso funcione. Ate agora venho tendo um aumento de força BRUTAL, relatei pouco, mas me sinto otimo, nunca mais pretendo treinar com o estomago cheio de carboidratos... Bem vamos ver aonde isso me leva, porem se eu conseguir perder gordura com ganho de força(prioridade) oque costuma vir junto de ganho de MM, meus amigos, qualquer um consegue. Treino: A- (treino de hoje) Rotaçao Interna 3x15 Power Clean 3x15 (estou usando como aquecimento) BP 5x5 83x83 OHP 5x5 55x55 (fiz uma progressao menor, a outra carga a principio ficou bem apertada) Squat 5x5 90x90 (conforme a dor vai passando e vou me acostumando vai ficando tao facil quanto o front) Close Grip BP 5x5 62x62 - Extençao na polia unilateral 4x12 Elevaçao lateral 4x12 Tibial 4x12 Antebraço com palmas para baixo 4x12 B- Rotaçao Externa 3x15 Deadlift 3x15 (so assim mesmo para eu fazer deadlift, foco toda minha atençao na execuçao e nao no peso e ainda de quebra faço aquecimento) Kroc Row 5x5 Espectativa 78Kg Pull-Up 5x5 Espectativa 34Kg Wide Kroc Row 5x5 Espectativa 62Kg Stiff 5x5 Espectativa 62x62 - Hammer Curls 4x12 Antebraço com palmas para cima 4x12 Crucifixo na Polia 4x12 Shrugs 4x12 Alongamento: A: Alongamento da cadeia posterior 45min Total. B: Alongamento da cadeira anterior 45min Total. Aerobicos em jejum mais utilizados: Caminhada acelarada com saco de boxe e Lutas. Extra: Estabilidade na bola de ginastica (1Hr) Suplementos Utilizados: Os citados no meio da dieta. E isso por hoje, Boa noite, Viking... ... POWER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Essas duas nutricionistas deveriam parar de disseminar mitos. Tem vários artigos decentes que dissecam o mito da frutose (este é um deles), para não repetir o que eu falo em outros posts sobre frutose vou apenas analisar os artigos de referência deste tópico. http://ajcn.nutrition.org/content/79/4/537.full - Comsumption of high-fructose corn syrup (HFCS) in beverages may play a role in the epidemic of obesity O artigo fala sobre o consumo de xarope de milho enriquecido com frutose e obesidade. O título já muito menos alarmante (o xarope de milho enriquecido com frutose pode ter um papel na epidemia de obesidade, nada de 'frutose é a causa da obesidade'). O artigo fala que o consumo médio de HFCS é de 132 kcal por habitante, e que aumentou nas últimas décadas (o número de obesos também aumentou). O estudo é epidemiológico, ou seja, não é controlado. Neste tipo de estudo é muito complicado estabelecer uma relação de causa x efeito justamente porque as variáveis não são controladas. Ainda assim, o estudo mostra que o consumo de HFCS aumentou, da década de 70 até o final da década de 90, em míseras 52 kcal. Isso equivale a uma latinha de a mais a cada 3 dias. Será que esta é a causa da obesidade? http://ajcn.nutrition.org/content/89/6/1760.short - Fructose overconsumption causes dyslipidemia and ectopic lipid deposition in healthy subjects with and without a family history of type 2 diabetes Este estudo foi controlado (até certo ponto) e procurou avaliar a relação de frutose e deposição de lipídios em indivíduos saudáveis cujos pais tiveram/tinham diabetes tipo 2. O estudo comparou um grupo de 8 pessoas que seguiu uma dieta isocalórica (manutenção) e outro grupo de 16 pessoas que seguiram uma dieta hipercalórica na qual 35% das calorias foi proveniente de frutose - 3.5 g/kg, o que para uma pessoa de 80 kg daria 280g. Isso equivale a No estudo o grupo que ingeriu grande quantidade de frutose diminuiu a sensibilidade à insulina e teve mais deposição de gorduras no fígado. Bom, era de se esperar, com esse consumo enorme de frutose. Difícil avaliar a aplicação no mundo real, uma pessoa que ingere mais de 5 litros de refrigerante por dia tem muito com o que se preocupar. http://drashirleydecampos.com.br/noticias/16588 - neste site é avaliado um estudo similar ao anterior. Neste no grupo que ingeriu frutose o consumo foi de 25% das calorias diárias. Menos do que o anterior, mas ainda assim excessivo. nutritotal.com.br/perguntas/?acao=bu&id=671&categoria=1 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1664422/pdf/bmj00208-0026.pdf - Este estudo apenas relaciona doenças do coração e lipoproteína A, sem nenhuma menção à frutose (mais informações, em português, aqui: http://cientifico.cardiol.br/cardiosource2/dislipidemia/int_artigo08.asp?cod=155) http://ajcn.nutrition.org/content/76/5/911.full - Estudo similar ao primeiro, tenta avaliar a relação entre o consumo de frutose e a obesidade e resistência à insulina. Apresenta valores similares para o aumento no consumo de HFCS - 17g, o equivalente a 68 kcal, entre as décadas de 70 e 90. De maneira geral nenhum estudo provou que frutose é a causa da obesidade (e nem poderia). Com relação ao HFCS, mesmo que ele seja 'high fructose' o teor de frutose não é tão elevado assim - ele é 55% frutose e 45% glicose, muito próximo da sacarose (50%/50%). what? Fibra? O que fibra tem a ver com frutose? Para saber a quantidade de frutose você precisa saber quais são as fontes de carboidrato do alimento.... se tiver "frutose" ou "sacarose" (50% frutose) você saberá que tem frutose nele.

vcs estão certos mas é tinder, coloca uma foto de um cara feio nem vai ter matchs e nem vai ter conversa tem quase 50 curtir, na primeira página hahaha

Acrescentando: https://www.youtube.com/watch?v=zMRGQN0hhEI https://www.youtube.com/watch?v=lQkLp-D4A0o https://www.youtube.com/watch?v=wwjJ9CZZiWA

Na vdd não ha uma grande necessidade de se treinar abs...ainda mais todo dia, na própria respiração vc trabalha seu abs...na execução de exercícios compostos onde tem que se ter um controle grande devido a carga ou ate mesmo a cadência dele já se trabalha bem...agachamento, terra, remadas, krock rows, desenvolvimentos, já trabalham bem esse quesito. Pra mim abs wé so uma questão de fortalecimento de core.

Por ser abc joga o treino de ombros pra o de peito/triceps...costs/bíceps deixa normal e perna isola um dia pra ela apenas E diminua a qtdd de exercícios tem muita coisa ai Com esse seu peso a última cousa que vc precisa é de um estimulo desse...a não ser que vc coma na mesma proporção

Frango, to começando a ficar com medo de você cara. Só você começar esse tópico e mataram 12 pessoas na França. LOL. Olavo de Carvalho te ensinou truques astrológicos de adivinhação e macumbaria? Putz, que medo cara... Bom, agora falando sério, gostei do tópico, depois farei um comentário. Hoje é um dos raros dias que eu estarei ocupado no serviço.

então espera, compra tudo e ai começa o ciclo descentemente

Pro manguito vc fez rotação interna ou externa? Pq é bom fazer as duas

http://www.brcrossfit.com.br/produto/tenis-oficial-reebok-crossfit-2014-men-6/ Tava 519 dia desses mas, no preço que tá o dólar hj, vale mais a pena comprar por lá do que importar! (Acho)!

Cara, você que defende o Ander,se por algum dia você for fazer uma dieta 0 carbo,não coma frango !!!

Relato 03/01/2015 Sempre tenho muita preguiça de postar, mas sei que vou precisar disso futuramente, então lá vai: Barra fixa 1x8 75kg 1x6 75kg + 8kg 2x5 75kg + 10kg Levantamento Terra 60KG 1x8 65KG 2x6 Curvada 50KG 1x7 55kg 2x6 Kroc Rows comecei com 32,5kg 1x6 35kg 2x6 Antebraços sentado numa cadeira de supino, deslizando na ponta dos dedos 30kg 3x6 Pra variar, esqueci de mandar a rosca direta, amanhã faço junto com pernas. Dieta está muito boa, comendo limpo, cerca de 6 ou 7 vezes, diariamente cerca de 300g peito de frango e 300g arroz branco, 4 ovos cozidos, muito leite integral (500ml por dia) e café na mesma quantidade, pasta de amendoim e vegetais verdes (poucos, mas tem). O único problema no momento é dormir tarde, ainda de férias até o dia 05 e estou sempre jogando ou lendo demais.