Líderes

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esteróides fazem tudo, não adianta negar tenho parceiros que enchem o cu de bala todo final de semana, birita na sexta, SEMPRE, toda semana os caras tão no PUB onde trabalho e gastam 300R$+ só em álcool, treino mal estruturado, mal treinado ainda, alimentação nem preciso falar... acho que só um deles tem noção mesmo de macros porque é mais dedicado, porque o resto só come pra caralho e dormem, e o pior, ficam secos praticamente o ano inteiro com um volume igual o meu que treino a muito mais tempo sem moscar nos macros.,SÓ QUE LEANNNN pra caralho... eu me mato com ''dieta'', com termogênico do diabo que te deixa PIRADO com vontade de matar a mãe a semana inteira e o caralho pra ficar semelhante ou pior que os caras... ai vem um bonitão e diz - aaaaa mas se não tivessem asteroides os kapiaos seriam os mesmos blablalba MEU PAU

Poxa, eu tomo quase 6 e não fico lindo. Trágico.

passa esse site ae

Surprise buttsex!

Qual o seu conceito de treino de forca? Voce so joga um termo vago, falando de "treino de forca" mas nao especifica nada. Pra mim voce nao sabe do que ta falando, e ta repetindo um monte de coisa que voce leu de gente desqualificada por ai. Treino de forca e aquele feito por quem tem o objetivo em aumentar a carga maxima do arranco e arremesso, ou pra quem compete no agachamento, supino e terra. Ainda tem aqueles que buscam aumento de performance em outros esportes e pra isso usam estes cinco exercicios como base do treino deles. Mas ainda assim, pra quem treina com o objetivo de ficar forte, ha muitos estilos de treino... Tem programas em que se usa repeticoes mais altas em certo periodos e outros nao, tem programas que usam de um volume extremamente alto, outros volume mais baixo. Tem escolas que gostam de usar pouquissimos exercicios e ser bem especifica no treino, outras ja usam uma variedade bem grande e utilizam certos exercicios dependendo de cada fase do treino... Enfim, mas ainda se encontram em muitos aspectos, frequencia de treino por musculo maior do que o estilo bb, foco da divisao do treino por tipo de movimento e nao por musculo, foco em progressao constante de varias variaveis do treino (volume, tonelagem, intensidade, carga e etc).... E ainda assim, mesmo depois de eu ter colocado exemplos de caras que treinam pra forca, voce ainda fica jogando essa firula aqui de que nao da pra ficar "desenhado"... Que porra essa de "desenhado" significa? Que porra "treinar forca o ano inteiro" significa pra voce? Ou voce acha que um treino de forca e igual um treino fitness comum, em que vc planeja um treino da forma mais simples possivel, pega 4 exercicios pra musculo grande 3 pra pequeno e pronto... pode fica com esse treino 3 meses, depois muda de exercicio e pronto! Tai a periodizacao... "Tem que cafundi o muqui", "Da pau no musculo", "varia o estimulo todo treino"...

7 - A barra guiada "Smith" http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

SERÁ QUE CONSEGUE ?

faz isso não, tu já ta mal acostumando a menina antes mesmo de começar a namorar.

Eu nunca ia pedir minha mina em namoro e ela sabia disso... Ai ela me pediu em namoro. Resultado estamos namorando a um ano e meio e muito bem. Não é exatamente o que tu queria mas infelizmente não posso te ajudar não sei ser romântico. Quando eu for pedir em noivado ela daqui tipo uns 20 anos eu só vo joga a aliança pra ela e dizer organiza a festa ai kkkkkkkkkkk Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

Pera ae, deixa eu ver se entendi: O NAMORADO dela fica com a IRMA dela e vocês tão querendo insinuar que a culpa disso é dela porque a irma fez aquilo q ela nao queria/fez?

http://www.youtube.com/watch?v=m3bUU7U8oPo

Essa considero a masterpiece do Guns, por essa e outras que sempre fui e sempre serei um Gunner!

É por isso que só faço flexões perto de extintor de incêndio ou do bebedouro, vai que....

Mesma taxa dos meus Oxy... hehehe mas veja pelo lado bom: vc não perdeu o pacote, não mandaram pra anvisa e tu recebeu direitinho! =) Pô véi.... Tu ainda pergunta? Que parte de "TRIBUTADO" vc não entendeu? kkkkk edit 1: vc já tinha perguntado isso hoje, já tinham respondido pra vc! edit 2: e isso pq hoje, poucos minutos antes de vc perguntar a 1ª vez, o camarada Lwcifer postou o seguinte pra outra pessoa:

para as bolhas... testei este creme. uso á noite antes de dormir 1 única vez e no dia seguinte a dor já passou! experimentem:

[1] Boa. [2] Info de qualidade. Obrigado.

A falácia que mais me dá raiva é apelo à autoridade (não tem no texto, mas talvez se encaixe em algum), muito comum na vida da galera aqui. Mãe de fulano: "Vi uma reportagem em que um médico disse que tem bomba nesse teu pote de suplemento aí. Vai te dar câncer." (você não pode nem discutir, afinal é você contra um médico. Apelo à autoridade). Instrutor canastrão: "Terra e agachamento livre vão fuder tua coluna. Melhor fazer ali no Smith". (se for discutir o argumento sempre vai ser que o cara é formado, estudou e quem é você? Apelo à autoridade). E etc.

fogo amigo aqui , vou chamar a moderassaum

Respondido

O tuf brasil foi cheio de presepeiros... Como diria Bolo Yenung.... o tijolo nao revida

good morning.. vc pode fazer tanto com as pernas retas como semi flexionadas.. mas retas vc vai trabalhar mais o posterior.. coloque pouca carga nele pq ele não é um exercicio tao simples..

Cara, ela tá te dando mole.

O que eu posso te dizer é: Váááárias pessoas que compraram nesse período 15/09-25/09 ainda não receberam suas compras, inclusive eu! FUCK! OBS: a minha compra foi exatamente no mesmo dia da tua

Aew Bra, se vc não toma creatina, não vejo o por que não continuar suplementando gluta no seus 2 pós-treinos. Em relação á tomar antes de dormir jnt com caseína, albumina.. acho uma das melhores escolhas! Ótima postagem, achei super interessante! Bacana esse artigo americano referido á glutamina. POREM, ainda há duvidas.. L-glutamina e glutamina. Grande diferença da contida no whey e a que suplementamos. Não acho tão disperdicio toma-la junto com whey. http://www.youtube.com/watch?v=LOaxp7q1l2A

Não atrapalha! O que 'desativa' o modo cetogênico é o carboidrato!

Já que vão estar no mesmo local, deixa para fazer o pedido na manhã seguinte. Enche o quarto de pétalas e capricha no café da manhã. E coloca no pratinho a caixinha com as alianças. Tem que ser romântico com que nos faz bem, mesmo.

concordo!

Que beleza hein velho! Pra quem ia comprar aquelas estações, um cage usado vale ouro haha

aqui onde? kkkk manda mp hueahueahe

Sim, bro, mas pensa bem... o pai do cara tem grana, ele não, hj ele só tem uma boa perspectiva de futuro... como um cara desses vai bancar uma garota q ganha 10, 20k por mês dando o rabo? Essas garotas querem saber do presente cara, elas não estão a fim de ficar 10 anos ralando em emprego comum pra esperar o cabassauro se formar em medicina

Nunca li, nem sei do que se trata, mas apos quebrar a cara algumas vezes meus instintos me fizeram agir dessa maneira quando a mina é dificil demais, claro que depende da situaçao, isso se aplica com alguem que vc foi a um barzinho ou balada, nao a alguem que vc conheceu la na hora, se bem que algumas coisas da pra aplicar na hora tb, tudo questao de saber conversar e adaptar ao momento

Passando aqui para deixar meu certificado de sucesso na operação nofap dia 2. Na hora do banho o baby resolveu dar uma acordada, tava todo carente, porém fiz vista grossa e deixei o bichano se aquietar. Bom, vamos ver até onde vai. Meta inicial é de pelo menos 21 dias!

2 Isso ai é fria, tu vai la e compra a karalhada toda de supls e logo em seguida vem uma maré vermelha, dai quem tem arma de fogo em casa vira noticia de jornal

Verão is coming..

Alguns artigos discutindo a tecnica de agachamento ensinada pelo K-Star. Nao tenho tempo de traduzir, entao a alma caridosa que puder fazer isso... http://dsstrength.com/2013/11/11/supple-leopards-vs-the-world-my-take-on-the-knees-out-debate/ http://www.takanoathletics.com/blog/?p=3269 http://www.takanoathletics.com/blog/?p=3272 http://www.takanoathletics.com/blog/?p=3276 http://www.takanoathletics.com/blog/?p=3280 http://www.takanoathletics.com/blog/?p=3286 http://www.takanoathletics.com/blog/?p=3289

O problema não é ele ser retido. Vários do fórum são retidos e ninguém fala nada. O problema é que o cara não aceita isso, quer pagar de gostoso e falar que entende de tudo.. por isso nego deitou e rolou na zueira... Quando alguém te der uma dica, mesmo que inútil, só agradeça. Discutir com membros do fórum só vai dar nisso, Hooly. Voltando ao tópico, começa cut no início do ano?

Aqui não é tópico para avaliar treino. Se quiser monte um treino e poste na área de treinamento. O que o Ranzo falou está certo, mas realmente o aumento na taxa metabólica basal não é grande. É importante ressaltar que o seu gasto calórico não é constante, ele depende de vários fatores. Um destes fatores, chamado de NEAT (non exercise active thermogenesis; não sei o termo em português, mas é basicamente a energia que você gasta ao se movimentar durante o dia; neste fator não entram os exercícios aeróbicos), pode variar tremendamente, e é um dos principais responsáveis pela recuperação do peso perdido após dietas de cutting (a pessoa se movimenta menos durante o dia, queima menos calorias e acaba ganhando peso). Algumas pessoas aumentam drasticamente o NEAT quando seguem uma dieta para ganho de peso (se não me engano um estudo mostrou um aumento de 1000 kcal em um indivíduo). Aí não adianta seguir uma dieta com 500 kcal de excedente, vai ter que comer mais do que isso. Aqui no fórum mesmo há relatos de pessoas ingerindo mais de 3000 kcal e não ganhando peso. Se você está comendo bastante e o peso se mantém.... coma mais.

primeira vez que li pensei que fosse " ALGUÉM AÍ É DOTADÃO" hahahahahgahahahahaha, aí seria estranho jogava, me cansei, muito hater, aí comecei a jogar Skyrim e parei com o Dota... LOL tbm já joguei, tem mais hater ainda

Não usam pq não é um estilo fácil de se empregar. Tanto é q poucos lutadores obtiveram sucesso com esse estilo. É um estilo baseado muito no físico do lutador. O próprio D'Amato, fazia o Tyson treinar muito mais a velocidade do q qualquer outra coisa. O cara precisa ter muita resistência, rapidez, mãos altas o tempo todo, esquivas e treinar muito movimento com a cabeça, já q ele não irá usar tantos jabs e sim os movimentos e esquivas pra poder encurtar. Na verdade é um estilo mais clássico, na atualidade é bem difícil encontrar lutadores q utilizam essa técnica. Acho q atual e famoso mesmo só o COTTO. A maioria mescla bastante a guarda. http://www.youtube.com/watch?v=51090bGcoR8 http://www.youtube.com/watch?v=GdYnKKzGhEA

Aff cara, quer usar diet shake?? Isso é coisa pra iludir as tias fazendo elas gastarem o dindin nessas merdas. Cara, tens que montar uma dieta e lançar pra galera ver, ninguem vai lançar ela mastigada pra vc, faça isso e retorne depois!

até semana que vem mais 33 "up" e mais 2 cm de braço ... huehuehueh

Eles não passaram do limite genético. O limite genético é o LIMITE, não tem como passar sem drogas. Eles podem ter chegado no limite genético, mas nunca passaram sem drogas. E eles não tinham essas porras de balonies, 2g de prot por kg, 500 kcal a mais da TMB, treinos de 1h, comer de 3 em 3 horas. A rotina deles era TREINAR NO LIMITE E COMER NO LIMITE. Assim você cresce, não com viadisses.

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Sendo diferente da maioria das pessoas, pra começar não perguntando na internet como se ser um alpha lol

Não tem quem não goste.

Igor aconselharia primeiramente você preparar uma dieta. Nada vai adiantar você tomar esses suplementos se você não segue uma dieta hipercalórica. O crescimento e ganho de massa só terá efeito se você estiver fazendo o consumo certo de proteínas para o crescimento junto com a dieta. Por isso quando se decide crescer assim, começa pela dieta e no começo se quer algo que ajude mais, manda whey brother e ver o resultado. Depois de uns 2-3 meses que você ver como ta indo o desenvolvimento é que você pode pensar em "bombar" mais os ganhos com creatina e outros. Bom, essa é minha opinião, mas acredito que a maioria do pessoal que entende do assunto não irá pensar muito diferente disso.

Parabéns pela colaboração primeiramente. Vou testar!

Post por Bryan Haycock, criador do método HST; Traducao craw69 Aqui está a afirmacao mais simples que eu posso fazer sobre tipos de fibras e treinamento: "todas fibras hipertrofiam com o aumento de carga". É o mais simples que posso dizer. Nao há necessidade de treinar "de acordo" com alguma proporcao presumida de tipos de fibras que voce acha que tem. Ainda, tipos de fibras (MHCs) sao "induzidas". O tipo de MHC que uma fibra produz é o resultado do que voce faz habitualmente através da atividade neural. As caracteristicas MHC de qualquer musculo estao mudando constantemente de acordo com o que sao forcadas a fazer. Entao, se tudo que voce faz é treinar com exaustantes high-reps achando que está forcando as fibras I (lentas) crescerem, tudo o que voce está fazendo é criando mais caracteristicas de fibra I no musculo. Agora, vou me referir a um estudo que comparou 3 diferentes rotinas: (Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60.) Eles usaram um programa de alta intensidade por 8 semanas para treinar pernas. Treinos eram feitos 2x/semana nas primeiras 4 semanas e 3x/semana nas ultimas 4 semanas. Individuos usaram um dos tres protocolos. As diferentes rotinas foram feitas para haver aproximadamente o mesmo volume (resistancia x repeticoes x series) com o periodo de descanso entre séries e exercicios ajustados de acordo com a quantidade de forca-endurance. Logo, o grupo com high-reps descansava menos e realizava menos séries comparado com os outros grupos. Os exercicios eram realizados na exata ordem leg press, agachamento e extensora. Depois de aquecer: - O grupo Low-Rep usava 3-5RM para 4 series descansando 3 mins entre séries/exercicios; - O grupo Medium-Rep usava 9-11RM para 3 series descansando 2 mins; - O grupo Hihg-Rep usava 20-28RM para 2 series com 1 min; Durante o estudo, a carga era progressivamente aumentada conforme os individuos eram capazes de realizar mais repeticoes do que o estipulado, visando mante-los sempre na mesma faixa estabelecida. E o que aconteceu? As fibras I (lentas) aumentaram mais no grupo high-rep? As fibras II hipertrofiaram apenas no grupo low-rep? Se voce acredita que precisa realizar mais repeticoes para fibras I crescerem e menos repeticoes para fibras II crescerem, entao era justamente isso que deveria ter acontecido! No outro lado, se hipertrofia é uma questao de carga, e todos tipos de fibras hipertrofiam em resposta ao aumento desta, entao hipertrofia deveria aumentar conforme a carga sobe. Em outras palavaras, o grupo que levantou o maior peso relativo deveria ter apresentado a maior hipertrofia em TODAS fibras independente das repeticoes. E foi justamente isso que aconteceu. Aqui está um resumo da hipertrofia causada por cada faixa de repeticao (lembre-se que cada grupo treinou até a falha independente da RM, entao fadgia muscular era equivalente em todos). [coloquei em spoiler a tabela por ser meio grande] Deveria isso surpreender alguem? Nao! Maiores cargas com volumes equivalentes levam a maiores hipertrofias independente do tipo de fibra. Tambem nao me surpreende os pesquisadores terem ficados confusos com o fato do grupo low-rep ter tido a mesma ou mais quantia de hipertrofia do que os outros grupos. Eles tambem tem aquela ideia fixada em seus cerebros que voce nao pode usar altas cargas para estimular hipertrofia. O dogma do treino de forca do passado influenciou profundamente até mesmo a comunidade de pesquisa em relacao a hipertrofia. Isso nao fez nada a nao ser cortar o progresso deles em entender a hipertrofia já que terminam montando estudos sob falsas premissas. Nao tenho certeza porque as pessoas hesitam tanto em aceitar a preeminencia da carga para produzir hipertrofia. Talvez seja porque eles tenham medo de nao estarem crescendo tao rapido quanto pensam que pode. Seria de muito beneficio se as pessoas discutissem as questoes das fibras relacionadas com performance do musculo (forca/explosao/resistencia...). Já que as varias distincoes sao baseadas em quais vias energeticas elas usam, e nao como respondem as cargas. Entao, basear que a hipertrofia vem das caracteristicas metabolicas da fibra nao vai levar ninguem a entender corretamente os mecanismos de hipertrofia. ------------------------------------ Depois comento algumas coisas do estudo.