asafes

fiquei um mês em no fap e dobrei minha carga no supino confia

kk Mas não se esqueça que o próprio Sardinha num vídeo também desmereceu e invalidou estudos de acadêmicos referindo-se a eles como "coitadinhos que nunca fizeram um supino na vida" Não tenho tanto conhecimento no assunto para discutir, mas lendo e analisando os dois lados notei que o outro cara apontou estudos para sustentar a ideia defendida por ele que de que não treinar até a falha é mais benéfico Já lendo teu post não vi nada muito concreto, só na base da falácia de autoridade: "ah, o arnold disse isso", "o sardinha fazia assim e deu certo"

Cara, treino de instrutor de academia é meme, salvo raras exceções, aconselho você dar uma olhada nos tópicos de treino do Schrödinger e detalhe, se tu é magro com %BF alto como disse fica mais difícil notar os resultados mesmo, a não ser que tu queime gordura também durante o processo

Esse negócio de biotipo é meio bullshit A verdade é que a maioria das pessoas que são muito magras e acreditam serem "ectomorfas" só não comem tão bem quanto pensam. Enquanto as outras pessoas mais "normais" também possuem pouca massa muscular, porém a diferença é que elas aparentam serem maiores por ter mais gordura já que comem mais do que o grupo anterior

Na verdade ter baixo BF mesmo tendo pouca massa muscular é uma puta vantagem, é só manter os ganhos bem limpos tentando ganhar o mínimo de gordura, a diferença da evolução é muito mais perceptível do que se você iniciasse já com o BF meio alto

kkk

Entendi, eu tava lendo aqui sobre as vantagens de fazer jump sets, acho que vou fazer isso mesmo. Também tenho mais uma dúvida, como ficaria a progressão de cargas nesse treino? Eu fico em 5x5 nos de performance mesmo até estagnar? Ou devo começar, por exemplo, com 3x8 e depois ir periodizando? E seria interessante fazer também jump sets ou super sets nos exercícios B e C?

O que você disse não faz o menor sentido, o que difere "ter bastante músculos" para "não ter volume"? Se volume não for músculo propriamente dito então não sei mais o que é

Montei um treino recentemente tendo como base compostos nesse estilo, mas tenho dúvida se no quesito hipertrofia, por exemplo, um Supino 5x5 é tão eficaz quanto um 3x10

Irei tratar de dominar a técnica, quantas séries/reps você recomenda para o Terra? 3x5, 5x3? Também tenho uma pequena dúvida ao respeito da ordem dos exercícios, seria mais proveitoso fazer primeiro os de performance (push e pull) um atrás do outro, ou devo seguir a ordem exemplo: Push performance -> Push hipertrofia -> Pull performance -> Pull hipertrofia

Tava pensando ainda, mas não tenho muita ideia, tem alguma sugestão? Penso em variar o Agachamento pelo Terra, mas fico com preguiça porque não domino tão bem a técnica do Terra

@Azyzz Br Remastered

Seg - Qua - Sex - Sab Me inspirei nos tópicos de treino do Schrödinger, eu estava num ABC/2X, porém terei que trocar pois estou com uma rotina extremamente puxada. Vocês acham que está boa para hipertrofia? Upper A Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 5x5/4x6/3x8/3x10 Chin Up 5x5/4x6/3x8/3x10 Elevação lateral 3x8/2x12 Rosca martelo/direta 3x8/2x12 Upper B Militar com barra 5x5 Pull Up 5x5 Supino reto com halter 3x10-12 Remada Serrote 3x10-12 Rosca martelo/direta 3x8/2x12 Tríceps francês 2x12-15 Lower A Agachamento 5x5 RDL/Stiff 3x8 Leg Press 45º 3x-10-12 Extensora 2x15 Flexora 2x15 Deem sugestões do que posso mudar ou acrescentar

atualiza aí mano, tu aparenta ter um shape bacana

a calvície vem a galope