loki2000

Segunda vou começar uma mudança de treino!seg: A ter: B1 qua: C sex: B2 sab: D treino A (peito, triceps, ombro) supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 treino B1 (inferior com foco em quadriceps) agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg 45º (pes mais baixos pra enfase em quadriceps) 3x15 panturrilha 4x20 treino B2 (inferior com foco em posterior) levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 3x10 leg 45º (com os pes mais altos pra enfase em posterior) 3x15 panturrilha 4x8 treino C (icostas, biceps) barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total) remada curvada 5x5 remada baixa 3x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 treino D (superior) supino reto 5x5 chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total) remada curvada desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6

Pow cara vlw mesmo pelas dicas, vou tentar esse treino ai que vc recomendou, E eu aqui com medo de morrer do coração por causa dos ovos kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Treino ABC-off-AB-off Segunda: A Peito-triceps Terça: B Pernas-Ombro-Tapézio Quarta: C Bicéps-Costas Quinta: Off Sexta: A... Sábado: B... Domingo: off Segunda: C.... Só uma dúvida galera, to comendo 3 -4 ovos cozidos por dia, tem algum problema dei umas pesquisadas aqui e vi que tava de boa, mas to com medo do colesterol feroz! Pessoal estou afim de tomar dura mais eu tenho muita espinha no rosto, será que vai influenciar e a situação vai piorar meu caso?? Ou tem jeito pra isso??

O mesmo ocorrendo comigo pensei que era só eu!

Galera meu objetivo é eu chegar perto disso em um ano será que eu consigo??

É nós, vou acompanhar aqui!

Entendi vlw ai pessoal, qualquer novidade eu posto aqui pra vc's avaliarem!

O problema é meu BF que ta alto demais, está em torno de 20% ou mais... GALERA EU QUERO UMA DICA DE VC'S, Estou indo treinar a academia é um pouco longe da minha casa, ai indo ou voltando de lá, eu aproveito pra juntar um aeróbico no treino, a distancia da minha casa pra a academia é de uns 2-3 Km, ai vou correndo pra baixar o BF, o que vc's acham, continuo nessa ou paro?

Vlw cara toda ajuda é sempre bem vinda, ia postar outra foto essa semana mas acho que vou esperar passar um mês.

Rapazz, eu confio pq ele é um amigo de infância meu e acho q ele não quer me ferrar kkkkkkkkkkkkkkkkk Mas voltando, brother minha dieta não tá booooooooaa, ta mais ou menos pq eu to meio sem dinheiro ai estou só no básico MANHÃ: 1 BANANA, MAÇA, 3 COLHERES DE AVEIA, 2 DE GRANOLA, LEITE INTEGRAL LANCHE: 1 KIWI ALMOÇO: MUITO FEIJÃO, MACAXEIRA, E 200 G DE CARNE VERMELHA LANCHE : BOLACHA INTEGRAL NOITE: PÃO INTEGRAL + 100 G de carne ANTES DE DORMIR: (O MESMO DA MANHÃ!) e um mingau de aveia Mas o próximo mês eu vou está com o bolso mais cheio ai vou fazer uma dieta de qualidade !! Próxima semana a partir de segunda vou começar um abc-off-ab

Os ganhos foram em duas semana, a foto é que é de uma semana, kkkk, vlw pela observação vou corrigir aqui

É que um brother meu me disse que eu preciso chegar nos 90 Kg e depois fazer um cut, pq sou ectomorfo, ai to comendo que nem um animal, mas só alimento de qualidade, vamos ver no que da né...

To ligado, por isso to com medo de engordar mais ainda fazendo um bulk, vou fazer pelo menos 2 meses de um dieta low carb pra baixar um pouco meu BF que deve ta em torno de uns 20%-25%

Parece mentira entretanto meu corpo ta mudando bem rápido, todos os dias eu vejo um diferença e vou me pesar, OBS: perdi 500g estou com 73 Kg agora , mas estou na luta com garra, treino árduo, treino pesado, treino pra até a alma ficar forte!! quero ver resultado daqui a um ano, por enquanto meu diário vai demorar um pouco pra ficar mais completo... Mês que vem eu começo uma dieta bem legal que estou montando a partir de pesquisas feitas no forum, e um amigo meu me disse que pra eu ficar mais ou menos com um shape bozinho tenho que pegar uns 90 Kg que q vc's acham dessa ideia do meu brother? to com medo de virar um boi gordo e não conseguir mais voltar ao normal, mas eu confio no cara, amigão e tem muita experiencia, só queria ver a opinião de vc's sobre...

Kd as fotos?