Líderes

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Segurem o coco que ainda estou escrevendo o relato. Dia histórico hoje aqui nesse diário. Supino 200kg - 2 reps PR! Eu passei a última semana toda dizendo que eu iria fazer 184kg - 3 reps RPE 9. Chegou no dia, pensei "porra, chatão 184kg, cansei dessa bosta" Então, estava lendo uma conversa que tive com o Lucas sobre utilizar cargas maiores para manter o fator do hype e de quebra ainda ir acostumando o SNC com cargas maiores. Deu essa bosta aí. Inicialmente estava pensando em mandar 200kg hoje, 202kg semana que vem e por aí vai. Mas nem essa segunda ideia de programação eu consegui seguir. Me sabotei duas vezes. Quando mandei a primeira rep, senti que foi a rep com 200kg mais fácil que já mandei vida e pensei "foda-se kkkkkkkkkkkkkkk" Supino 3x5x164kg Aumentei 4kg, é nóis. Última série foi mais complicada. Push Press 3x6x100kg Hoje acabei decidindo mandar 3 séries com os 100kg. Última série foi meio complicada, mas saiu. Paralelas 120kg BW +25kg 10 reps O termômetro do treino aí. 10 reps é muito bom e sinal de baixa fadiga acumulada. O que é bastante estranho, porque semana passada não fiz o "mini-deload" para performar melhor hoje. Isso me deixou meio idiota das ideias. Preciso refletir sobre isso aí. Manos, não sei se vocês lembram, mas logo antes de trocar os equipamentos eu mandei o lendário 200kg - 2 reps. Após a troca de equipamentos, eu precisei voltar aos 170kg, foram longos meses em busca dos 200kg - 2 reps no supino novamente. E agora, estamos aí. O feeling que eu tive foi que ainda estava sobrando um pouco de força. Podem ver que eu me desequilibrei um pouco ao sacar a barra e a primeira rep saiu toda descordenada, um lado de cada vez. Estou muito feliz meus manos. Gostaria de agradecer ao leite integral Aurora e ao leite em pó integral instantâneo Aurora, sem eles eu não conseguiria ter tirado esse PR. Gostaria de agradecer também aos imundos que acompanham o diário. Dia histórico e eu nem acreditei que consegui assim, do nada, sem tanta preparação. Fiquem aí com a imagem do monstro: Que coisa mais bela. Emociono só de olhar. Setup da skol ali no fundo (adiciona +10 de força) e o banquinho de aço asgardiano que está a muito tempo sem aparecer. É isso por hoje meus manos Amanhã agachamento. Tentar mandar os 240kg - 3 reps. Já estou ansioso por esse treino, pqp. Odin obençoe meus quads. Valeu!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 30) Peso: ↓ 85,4 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3463kcal (172P 461C 108G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre)* 8 112 7 112 8,5 112 Total reps./tonelagem: 23,5 2632 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) FULLBODY Tempo treino: 01:17 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre)* 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Barra fixa 7 105 7 105 6 105 Total reps./tonelagem: 20 2100 Carga média/intensidade: 105 84,42% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 5-6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: ... Observações: semana com boas e más notícias. Primeira notícia "ruim" - só consegui treinar 3 dias, por isso encaixei esse fullbody. Segunda - meu supino continua abaixo do esperado, sem sair o mínimo de repetições na última série. A boa notícia é que o agachamento e o stiff tão chamando progressão (e faz tempo que não aumento). Boa semana!

Bixo, vamos a umas correções então, estão lá no texto. 125mg eh levemente acima do fisiológico. Esse dose serve somente pra quem tem hipogonadismo. Quem não tem esta trocando a sua testo fisiológica por exógena, não vale a pena. Se vai entrar, entre com 250mg, como sugerido. Referente às aplicações, dividir em 2x semanais 0.3 e 0.2 ml não faz sentido algum. O ester que está usando aguenta 1 semana sem variação significativa dos seus outros hormônios, pode injetar 1ml 1 única vez e boa. Referente aos 6kg em 6 semanas baixando bf, eh impossível. Isso seria um ganho seco. Novatos com baixa massa muscular conseguem aproximadamente 1kg de músculo por mês, fazendo tudo certo. Alguém que já tem massa magra constituída muito menos do que isso. Pode chutar aí no pau da goiaba 0.5kg de mm por mês, e tô sendo bem otimista com essa dose de 125mg. Mesmo que fosse 1g não seria absurda a diferença de mm criada, e com certeza muito longe desses 6kgs. No seu caso tem glicogenio a mais, mais água retida, gordura ganha e um pouco de mm criada. Triste, mas eh isso. Musculação eh sobre tempo e constância. Ganhos como esse não existem pra ninguém. Oque existe eh escolher uma boa estratégia alimentar que te faça evoluir com um ganho mínimo de gordura, pra não passar de 15-16% de bf no bulk. Abraço.

Minha gente, semana passada foi muito corrida, principalmente pq eu ia viajar na sexta-feira, então só rolou treino até quinta-feira, pela manhã. Retomei hoje, meio tímida, mas sabendo que tinha dever pra fazer. Segui a planilha, mas aumentei uma série no búlgaro, na extensora e na elevação pélvica, que ficou por último, de tanta gente executando (mas bunda que é bom, quase ninguém tem). Mas fiz tb terra e leg 45. Estou pior na avaliação dos alunos que treinam musculação. Evitarei comentar pq vai jorrar veneno. E falando em veneno, fui no ortomolecular. Bem, estou muito bem. Meus exames melhoraram bastante. Vou colocar só a parte hormonal. Meu estradiol subiu pra 50,0 Minha testo livre subiu pra 33,0 Testo total subiu pra 33,0. LH, 24,9 Essa é a realidade de uma mulher menopausada. E reflitam que tudo estava lá embaixo. Isso aí é um ambiente muito melhor do que eu estava. E vamos à CPK em 233. Faz tempo que não vejo um exame com dados que me agradem.

Boa tarde!, seus pika fumo, desculpa o atraso. Treino de Sexta - Braços e Estimulo de posterior. - Desenvolvimento C/halter - Aquecimento (1x15 20/20, 1x15 26/26) - 1x12 28/28 - 1x10 30/30 - 1x10 32/32 - Elevação lateral - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x10 20/20, 1x10 22/22 - Elevação lateral execução de T-rex (movimento parcial) - 3x8 14/14 - Crucifixo inverso - 4x10 12/12 - Tríceps testa C/halter Banco 30° inclinação ) - 4x12 12/12 - Tríceps polia com C/corda - 4x8-10 8 bateria - Tríceps Polia "testa" - 4x8-10 6 bateria - Bíceps na rosca inclinada - 4x12-15 12/12 - Bíceps rosca em pé - 4x8 20/20 - Posterior - Mesa flexora - Aquecimento, Workset 4x8 - 8 baterias Hoje teoricamente será Quadríceps mas como meu joelho direito inchado, estou com um debate interno se vou treinar perna mesmo ou ficar OFF.

Bom dia senhores. Iniciando a semana 1 ciclo 4. Agacho e ohp. Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg Semana 1 5x70kgx65% 5x80kgx75% 6x90kgx85% Back off 3x5x82kgx78% Consegui 6 reps com 90 e saiu menos dificil do q esperava apesar de ter respirar alguns segundos pra alcançar a 6 repetição. Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg Semana 1 5x42kgx65% 5x50kgx75% 5x56kgx85% Back off 3x5x52kgx78% Os back off foram cansativos mas atingi o q treino propõe. Extensora unilateral 3x6a8 aumentei uma placa. Treino foi esse meus amigo abraços

Video da pendlay que gravei 2 semanas atras. Hookgrip. Hoje tem lower 1, valeu e boa semana.

Não Zamp, EU te amo. Kkkkkkkkkkk esse dia foi foda. Vocês sabem qual o momento mais extremo do treino? É a hora de responder os comentários do youtube. Tomo até pré-treino e cheiro amônia. Vou deixar aqui a melhor treta que já tive lá, deixarei até trilha sonora para a leitura: Esse mano Catapimbas88 é gente boa pra caralho. O cara disse que eu tenho barriga de chop. Coé, eu nem bebo. O fdp desmereceu a Power Belly, isso que me estressou. Sabe quantos reais em leite integral eu gasto por mês pra manter a power belly? Tnc ...

Bem-vindo ao meu diário! Vou dividir esse primeiro post em tópicos para facilitar. Os dois relatos abaixo foram escritos para que vocês me conheçam um pouco melhor. Mas caso queira pulá-los e ir diretamente para os outros tópicos, fique à vontade. Dicas e críticas são bem-vindas, a ideia aqui é sempre melhorar e adquirir conhecimento. RELATO NATURAL (2014-03/2024) RELATO HORMONIZADO (04/2024-atual) MEDIDAS (05/05/2024) DIETA TREINO Foto do shape no começo deste diário (20/05/2024) Foto do shape atual (06/07/2024)

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 15/15/15/7 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/9/9/9 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/4 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 12/13/9 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/16/15/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s Domingo passei o dia todo deitado e fiquei todo torto novamente. Acho que esse negócio de dormir de bruços tá me fudendo, vou me policiar pra sempre dormir de lado. Fazendo búlgaro e terra hoje tava doendo, mas o agachamento parece que simplesmente botou a coluna no lugar e parou de doer.

ThorMitologicamenteAcurado às 23:59 ThorMitologicamenteAcurado às 00:00 Deixa eu terminar o treino aqui ...

WEEKLY 47 - 19/05/2024 PESO ANTERIOR: 75,8kg PESO ATUAL: 76,2kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meus manos! Tudo certo? Na atualização de hoje trarei algumas alterações no treino conforme citei na última semana. Deixarei todos os detalhes na aba de treino para quem tiver curiosidade. Desejos a todos uma ótima leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana de treinos, com progressões em todas as séries. Vou compartilhar 2 vídeos feitos durante a semana com os senhores. Sendo o primeiro um agachamento com 129kg para 5 repetições feito na última segunda-feira. Já o segundo é do meu Stiff feito na sexta-feira, sendo esse novamente um PR com 151kg para 5 repetições. Sobre as alterações no treino, mantive toda a estrutura e a maior parte dos exercícios como o planejado. Vou deixar como spoiler todas as modificações feitas para quem tenha interesse em ler. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 400g durante a semana. Na média semanal o ganho foi um pouco acima do que planejo, mas dentro do total ainda está na meta. Mais alguns poucos meses e batemos a marca dos 80kg! Obviamente não tenho nenhuma meta de peso, vou até onde meu BF permitir. Mas se fosse pra chutar, acredito que consigo chegar na faixa dos 84~86kg sem embassar tanto, para aí sim iniciar um cutting. Sobre a refeição livre da próxima semana, acho que vou encomendar uma pizza salgada e uma pizza doce para comer aqui em casa. Sinceramente, em bulking nem dá tanta vontade de comer coisas fora da dieta, mas prefiro manter isso dentro do planejamento porque sei que no próximo cutting eu vou me privar de refeições livres no período todo KKKKKKK. Shape continua a responder bem, com progressões em todas as semanas e a gordura ainda controlada, então segue o bulking! CONSIDERAÇÕES That's all for today my loves. Parece que é meme, mas juro que não é! Tive mais uma pá de sonhos esquisitos hoje também KKKKKK. Sonhei que eu tinha um pinguim e levei ele em um cruzeiro. Porra, o pinguim era a coisa mais fofa! Como reflexão pra semana, comemorem as pequenas evoluções e conquistas que vocês têm. Não é necessário curvar o espaço-tempo em uma foto para se orgulhar de si mesmo, se amem porra! Para hoje, vou aproveitar e o frio tirar o dia para descansar e estudar bastante. Não estudei nada final de semana passado e fiquei me sentindo uma ameba durante a semana toda por isso. Vejo vocês semana que vem meus manos. Desejo a todos um ótimo domingo!

Olá 16/05 Remada Curvada 70kg 3x5 Pulley Costa 45kg 3x10 Remada alta 18kg 4x12 Rosca martelo 10kg 3x15 Isometria ante braço 17/05 Supino reto Halteres 2x10 24kg Crucifixo 3x8 16kg Elevação frontal 3x15 8kg Triceps banco 3x15 19/05 Treinei perna em casa... fiz uns agachamentos e isométricos. Essa semana começa Auto escola... terei um tempo bem reduzido para treinar... vamos ver no que vai dar. É isso

Estou emocionado. Supino 200kg - 2 reps PR Estou há muito tempo procurando esse número. Felizão.

Somos 3

Tu acredita mesmo nisso?

TPC, gafanhoto, TPC...

1,2g de droga pra alguém que não tem estrutura suficiente pra isso, tá atirando pela culatra brother. Fora que isso aí deve ser subdosado no máximo.

Ciclo + tpc eh uma merda. Pode ser, pode não ser, sei lá como tá tua vida. Eu se tirasse a testo certamente ficaria triste pra caraleo.

Boa tarde! Semana regular, poderia ter sido ótima se eu tivesse progredido no supino, mas infelizmente saiu a mesma coisa, só progredi no back-off, já no agacho eu sigo progredindo, atingi 8 reps já, vou fazer essa semana mais uma vez, se fizer 9, semana que vem já aumento para 104kg. Eu progredindo no agachamento virou leão, no supino viro um gato doméstico, que merda ksksks. Uma coisa que estou pecando é na alimentação, quase todo dia que chego da escola eu durmo um pouco, e vou treinar 17-18hrs e quando chego faço uma refeição apenas, ao invés de mudar isso, fui levando e acabou que permaneci com 74 kg a quase 3 meses, mas agora coloquei a alimentação como foco novamente, meta é 80kg no mínimo. Fiz uma alteração no treino de superiores, coloquei supino reto mais uma vez, mas nesse dia vou fazer só duas séries e ao invés de usar anilhas de 20, vou usar só de 10. Aliás, gravei minha execução, se tiver algo que eu deva melhorar critiquem a vontade. Tive que revezar na segunda feira, então nem gravei. Estou pensando em gravar o terra, o stiff e talvez o agachamento semana que vem, vai depender de quantas pessoas estiverem na academia, se não ficar muito cheia eu gravo. É isso rapaziada, bom domingo a vocês!🫡

Dai hoje acordei bem tbm, e fui fazer upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre 3. Larsen Press - 5x105kgs + 5x107kgs - +2kgs - Muito bom, gostei demais. Crucifixo 30° com Halteres - 10x28kgs + 10x30kgs + 9x32kgs - Tnks God, voltando a força nesse exercício, semana que vem se eu bater 10x32kgs na primeira serie ja subo pra 34kgs. E também vou descer o banco pra 10/15°. JM Press - 12/11x45kgs + 7x47kgs - +2reps. Pendlay Row - 5x145kgs + 7x135kgs - +5kgs/+5kgs. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 10x90kgs - 1rep, ate fiz a 7° mas não contei. Remada Alta com Halteres - 7/8x40kgs - +2kgs. Tate Press - 9/9/6x22kgs - +2reps - Bater 2x10 reps eu subo pra 24kgs Rosca Scott - 9/9x18kgs - +1rep - Finalmente, tava a tempos travado, buscar 2x10reps antes de subir tambem. Pra quem nunca viu o larsen press, É simples. Um supino sem leg drive, achei top! Agora é descansar. Segunda tem lower 1, fazer 7x3x195kgs denovo no sumo, 1 serie só de RDL e de Hack, e tentar por 1 serie de peck deck. Valeu e bom fds a todos! Prometo que ate sexta que vem eu leio todos os diarios ❤️ .

Olá Chocolates Brancos! Como estão? Tranquilos? 250mg ainda é TRT? Se eu mandar 250mg continuo natural? Se eu usar 500mg eu me torno um natural² ? Cheguem logo num consenso. Hoje foi aquele treino de sair na porrada com o pessoal do youtube. Serrote 71kg - 10 reps O objeito do serrote é fortalecer a remada Pendlay sem precisar ferrar a lombar, por isso estou fazendo com a parada em baixo. Utilizar essas anilhas de 25kg enormes é uma merda, mas é a única maneira de colocar carga no halter. Aliás, pesei o halter: Serrote Back Offs 3x10x50kg Após assistir o vídeo, percebi que estava descendo rápido demais. Corrigi isso. Essa é apenas minha segunda vez fazendo o serrote. Acredito que ainda consigo aumentar mais a carga e até mesmo transformar os 70kg nos meus Back Offs no futuro. Muito pra aprender aqui ainda. Barra Fixa 3x10x120kg BW Tranquilo. Gostaria de anunciar aqui que meu objetivo com o canal do Youtube já foi concluído e me sinto um homem realizado e já posso morrer feliz: Também quero agradecer a este mano É isso por hoje meus manos Segunda-feira supino 3x184kg, deixar de abusos extremos. Terça-feira 240kg - 3 reps, será que saí? Odin abençoe vocês. Valeu!

Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Como a epicondilite ta atacada eu resolvi tirar o pé dos exercícios de triceps. No lugar do testa, fiz tríceps corda na polia e o coice eu fiz no cabo também. Treino atual: 112/200 Semana do Blast atual: 19/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.157

Cara, inserindo meus dados da última avaliação, eu ultrapassei a estimativa natural pra 10% de gordura (ele manda eu perder uns 2kg mm!!). Por isso não postei mais. Mas entre as medidas, a única que ainda tá abaixo são as panturrilhas (que ele estima em 39cm). Aqui dá pra ver que mesmo pondo uma meta de BF maior (12,5%), eu já tinha ultrapassado a massa magra estimada: PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% Primeiramente pra repetir o movimento na semana, mas com uma variação. Variação que me ajuda bastante a reforçar a força da arrancada lá de baixo.

Por enquanto só carro... o tanto de coisa que tem que pagar aqii ali quase já compromete o whey do mês kkkk

MEUS PARABÉNS IRMÃO!!!! sinistro, vc é um monstro! muito feliz em te ver evoluindo a cada dia, brabo demais irmão

Chato hein man, gosto nem de lembrar. Se for tirar de moto junto é o dobro da chatisse.

Pode ser e pode não ser, muitas variáveis posturais, de execução, etc. Só te mostrei um dos erros mais comuns de execução, que pode afetar outros grupos musculares, tendões, articulações. Testa e vê se resolveu o problema, travar as escápulas não vai te fazer mal.

KKKKKKK VTNC não me faz eu furar minha programação e puxar pr no sumo KKKKKK

É a partir dessa ideia que surge uma cacetada de frango retido, broxa, calvo e com gineco

Opa irmão, não sei se vc já leu, mas considero leitura obrigatória aqui do fórum:

Cara, massa muscular (músculo) é diferente de massa magra (tudo exceto gordura). De qualquer forma, foram doses de TRT de 125mg por 6 semanas, dá um total de 750mg (tem gente que usa mais do que isso numa semana). Parece um milagre ganhar 6kg do que quer que seja, ainda mais sem alterar a dieta. Quem faz as medições com adipomêtro em ti, é sempre a mesma pessoa?

ainda de molho, mais uma semana e tento voltar a lutar só não treino essa semana pq as reações adversas aos medicamentos me deixaram muito regaçado e acho que com a queda de resistência um resfriado FDP colou daí pra evitar a nuvem sombria, estou ainda quieto

OBVIAMENTE Não Pra alguns, não. Pra outros, não. Pra vários, não. Pra quem tem muito dinheiro e tempo, também não. Passeia aqui nos diários do fórum, tu vai ver o resultado que um excelente natural extremamente dedicado consegue obter no físico. Atletas testados não são naturais. Saia do Instagram.

Apenas para negromorfos kkkkk

Vc esta aromatizando demais, uma paulada de anastro não resolve. A causa eh muito simples. Não precisa nem mandar foto do shape. Seu % de gordura está muito alto e vc tem pouquíssima massa magra constituída, por isso essa quantidade de hormônios estão aromatizando em excesso. Deveria estar usando metade das doses que está. Passe pro cruise, 250mg de testo somente. Mande meio comprimido de cabergolina, dose única. Mantenha o anastro dessa forma ateh que os hormônios desempilhem. Tamox somente se surgir pedra. Seque mais usando soh a testo antes de fazer outro blast, e quando for, metade das doses que usou estão mais que suficientes.

Mais um pro bonde dos broxas do fórum, esse mês tá de parabéns

Muito bom o supino cara. Uma dica que te dou: se vc for alterar algo na sua execução, faça uma coisa de cada vez. Se tu quiser melhorar seu arco, supine com menos carga, várias séries e focando apenas nessa mudança por meses. É aquele tipo de coisa que demora demais. Entretanto, só de tu ir treinando vc vai ver que ocorrerão mudanças sem nem perceber. É isso meu mano, tu é pica, só vamo.

Sim mano, adoro um burguer, mas só como final de semana mesmo, e geralmente peço artesanal, esses 2 do burguer King foi pq já estava tarde aí não tinha muita opção, acabei caindo pra dentro, mas vlw pela sugestão!

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Tem uma música travada na minha cabeça caras. And I ran, I ran so far away I just ran, I ran all night and day Hoje foi aquele treino de sair na mão com os experts do Youtube. Agachamento 3x3x190kg Normalmente eu mandaria um 4x5x200kg. Porém, mandei esse meio deload no agacho hoje. Como eu disse pro Supino: bati os 184kg - 4 reps. Vou voltar a fazer RPE 9. Mas no agacho eu ainda tenho uns objetivos. Então fiz esse meio deload pra garantir que terça-feira eu esteja mais de boa e consiga os 240kg - 3 reps. Agachamento Profundidade 190kg Desde que devolvi a sapatilha fiz alguns ajustes no agacho. Não só a minha mobilidade de tornozelo é um completo lixo, como também acredito que meu fêmur se encaixe de uma maneira no meu quadril que faz com que eu precise deixar os pés apontados bem pra fora. Digo isso porque venho percebendo que deixar os meus pés apontados mais para fora deixa o agacho mais confortável. Venho prestando bastante atenção naquele papo de que os pés devem apontar pra direção que os joelhos vão. Fiz esse ajuste há um tempo já, e senti que ficou melhor. RDL 3x5x180kg Retirei uma série. Ando curtindo demais o RDL. Grip Training Não gravei, é uma merda gravar esse exercício. Fiz: 120kg - 30s 140kg - 23s / 22s / 17s Descarreguei galão sozinho hoje e ter feito esse grip training me fudeu demais. Vejam os comentários do Youtube de hoje: Eventualmente chegou um maluco dodói por eu ter falado essa merda aí: Após esse comentário, nós dois apertamos as mãos e fomos embora. É isso por hoje meus manos Amanhã, alguma coisa de puxar, graças a Odin. Valeu!

essa dose por semana ou 2x semana já deve ser mais que suficiente para melhorar os níveis

Que usa asteroide, o Super-man

Tem sim alguma perda de micronutrientes, vitaminas e minerais por conta de oxidação, desnaturação, interação com outras substâncias, por conta de exposição à luz, oxigênio e a mistura ajudar substâncias reagirem com outras. Mas a relevância disso é quase impossível mensurar. Quanto à perder proteína pq triturou chega a ser engraçado achar que o liquidificador consegue quebrar uma molécula de proteína, e mesmo que quebrasse seria algo bom pra digestão e absorção pq iria precisar menos ação digestiva e enzimática para liberar os aminoácidos, que são o que a gente absorve depois da digestão da proteína. Inclusive já temos um whey pré digerido: o whey hidrolisado, que já sofreu uma quebra em moléculas menores pra facilitar a digestão e absorção. Quem quem filho, sobrinho sabe que parte do processo de introdução alimentar e transição para alimentos sólidos é a ingestão de papinhas trituradas, bariátricos têm a fase da comida pastosa, pessoas internadas dependendo do estado consomem comidas trituradas, existe também os kits de nutrição enteral que são refeições líquidas administradas via sonda. Não vai ter perda de carboidratos ou proteínas pq bateu a comida. Vai ter uma maior facilidade de digestão pq alimento vai estar muito mais triturado do que a mastigação consegue, as enzimas digestivas vão agir mais rápido, o estômago vai esvaziar mais rápido pq não vai precisar ficar muito tempo com o ácido reduzindo em partículas menores, as enzimas digestivas no intestino vão agir mais rápido também. Um ponto que talvez acho que seja problema seria uma refeição com muita gordura atrapalhar a absorção e digestão. Quanto aos micronutrientes como disse não tem como medir o quanto se perde, se é relevante, então por cuidado não iria fazer todas as refeições do dia trituradas. Mas uma refeição mais volumosa num momento sem apetite seria bem vinda. Pessoal tá falando em shakes de whey, Malto, suco de uva e etc... São as melhores opções, mas pra alguns tá puxado pagar isso, mas o arroz e frango o cara tem em casa

Cara, só ajustaria esse lower. Juntou agachamento e agachamento pausado, terra e RDL, ainda tem afundo... Simplficaria, mesmo q vc treine mesmo só um dia perna. Algo como: Agachamento Terra ou RDL Afundo Isoladores e core se quiser Outra coisa, sobre a notação A, A1, B... Essa é a notação de Poliquin. A, B, C é a ordem dos exercícios. Quando tem A1, A2 ou B1, B2 significa que os exercícios são feitos em super sets ou jump sets, ou seja, faz um depois o outro e volta pro primeiro, até terminar o total de sets.

Velho, tu podia ter os mesmos resultados, ou até melhores, treinando menos, comendo melhor, com metade dos suplementos, e sem nenhum fármaco no corpo. Só isso. A estratégia que tu escolheu tá longe de ser saudável e sustentável.

Feito, o Heman Negro voltou!! 😍

Citrulina, taurina e beta alanina subdosadas (além de que beta nem é pré treino). Citrulina tem benefício de 6 a 8g na literatura. Taurina por volta das 4g. Beta alanina tem que mandar mais ou menos 3 a 6g por dia e tomar todos os dias porque o efeito tamponante é cumulativo, não é agudo. Fora que tem pouquíssimo benefício pra treino de força. Cafeína é a única coisa que vale a pena aí, e tá numa dose boa, só que de noite vai atrapalhar seu sono. O resto é balela pura. Desculpa estragar a mágica de tomar suplementos, mas por outro lado estou poupando seu dinheiro.

Idem, o ruim é que depois de um tempo vai ficando tudo 'mamãe sou forte', mas pra academia foda-se também. No geral, sou adepto do estilo mendigo no treino, uso até meia furada e tiro o tênis pro agacho, azar kkkkkkkk Já comprei também na MXD conceito (bem bom, por sinal), shopee e aquelas regatas baratinhas da growth. Não compro roupa de marca nem pra sair, nem fudendo que vou comprar pra treinar...

"Nenhum cidadão tem o direito de ser um amador em matéria de treinamento físico. Que desgraça é para o homem envelhecer sem nunca ver a beleza e a força do que o seu corpo é capaz." -Sócrates.

Realmente não é muito bom, melhor a se fazer é ir treinar com vontade de cagar e treinar bem pesado com o c* fechado, segurando o tarugo. Vi no youtube que melhora a hipertrofia treinar assim e dps do treino quando caga, vai gordura na bosta também, então ajuda a diminuir o bf. Confia.