Líderes

man conversa com o pedreiro ou marceneiro pq a porta la tras ficou toda torta, não precisava disso

Posso estar muito errado mas tá parecendo que você é o autor do tópico e tá querendo se “enturmar” novamente depois da cagada que fez, espero estar errado.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Eu ia manter o costume de zoar alguma coisa que aconteceu no fórum aqui nessa parte do relato. Entretanto, hoje aconteceu uma coisa que me deixou até meio idiota das ideias. Manos, na minha visão, a área dos diários de treino não é um lugar de exibição. E sim de progresso, de melhora. Entende? Não faz sentido nenhum tu chegar aqui com imagens editadas pra tu parecer melhor do que vc é. É exatamente um lugar para vc se tornar melhor. Isso vai completamente contra o propósito dos diários. Falando em ser melhor, vejam a BOSTA que eu aprontei hoje: Agachamento 240kg - 2 reps É possível ler os 240kg - 2 reps e pensar "olha só o Thor seguindo direitinho a programação, que bom moço, não sei o que" Apenas vejam o vídeo ... Pois é. Eu fiz as duas reps e pensei: "kkkkk fácil demais peguem o pai" e fiquei ali uns segundos parado pensando se deveria tentar mais uma rep. Eu obviamente escolhi tentar mais uma. E analisando a velocidade aparente das reps anteriores, eu provavelmente conseguiria essa rep. Porém, tive essa falha aí. Provavelmente uma falha por cuzisse. Último relato eu disse que utilizava as paralelas como termômetro do treino de push. Meu termômetro desse treino é subir as escadas do trabalho. Ontem eu subi as escadas do trabalho e senti pesado, sinal de que ainda há algum nível de fadiga acumulado. Agachamento 3x5x200kg E então com o resto do hype que sobreviveu à falha eu mandei esses back offs. Somando o fato que eu ainda estou com um pouco de fadiga acumulada com esses back offs que ficaram beirando a falha ... Estou cagado! Deadlift 220kg - 1 rep Eu pensei em mandar um single com 220kg e depois outro com 230kg (gravaria aqui). Porém, eu quase me caguei com os 220kg. Eu ando negligenciando o Deadlift por muito tempo já. Provavelmente farei algumas mudanças na programação. Manter essa programação simples de 1 semana é algo que claramente só me deixa completamenta sem disciplina, querendo treinar à moda caralha, despirocar tudo, levantar o máximo de peso até a falha. Já faz um mês que voltei a despirocar tudo e só treinar até a falha. Sei lá manos, tenho que tomar jeito. Fiquem aí com os últimos comentários nos vídeos: É isso por hoje manos Amanhã treino pull credo, graças a Odin. Valeu!

Que bobeira. Todo mundo já passou por um momento vergonha alheia grande na vida... O Autor do tópico tava bem empolgado aqui no forum, geralmente as dicas dele para os outros eram sempre dicas já dadas anteriormente por alguém, mas era um cara bem voluntarioso... Quis postar foto para ser elogiado/admirado, terminou editando em demasia e foi agora taxado de bobão... mas que nada, situação besta de se passar... Dá pra voltar pro forum como se nada tivesse acontecido... fez merda, foi 'desmascarado', mas isso não é grave nao... @numcreionisso.volte para o fórum e adote seu nome OliveiraSam novamente, meu fi, acho que era assim seu nick.

Vou ser sincero contigo aqui irmão, desde quando te vi chamando os outros de rei no fórum não botei fé em ti. Criei expectativa quando falaram pra tu postar foto e tu caiu dentro, e te falar, parabéns mano! Evolução muito boa pra 3 anos, 40kg bem colocados. Questão de proporção, detalhe, nem dá pra exigir nada, tu é novo pra porra também. Tá num caminho muito bom e seco já estaria com um shape que poderia subir em palco sim. Ganhou uns pontos comigo rei da Metformina, pra cima! EDIT1: Aguardando os desenrolares da história do marceneiro bêbado... EDIT2: Lição do dia de hoje folks: nunca acredite e/ou dê moral pra alguém que indica Metformina pra acne, você pode fazer papel de bobo.

Hoje teve o treino de máquinas com trezentas séries: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr A 1-arm Pulldown 2 8 20 B Pull Around Lombar 3 8 40 C Chest Press 3 12;12;11 84 D 1-arm low cable row 4 8 35 E Chest Around Sternal 3 10 20 F Cable Reverse Fly 3 10;10;8 12,5 G 1-Arm Hercules Curl 3 10 15 1-Arm Triceps Extension 3 10 12,5 H Seated Knee Flexion 3 10 42 Cadeira Extensora 3 10 56;63;70 I Cadeira Adutora 3 10 42 É isso.

Tá bem estruturado hein maluco! 18 anos em cada perna né? (Contei 3 pernas) Perna tá tão grande que está distorcendo o tecido da realidade. Porta, armário e o canto da parede estão sofrendo com os efeitos gravitacionais do rei 👍

Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida. Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive. Sem mais mistério. Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.) Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico). Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui) É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape. Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ! ATUALIZAÇÕES: Fim da semana 1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-treino-andriel-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3367144 Fim da semana 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368130 Fim da semana 3: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368832

OdaArmy Banido volte no seu original Já falamos, ninguem aqui te odeia. Todo mundo comete erros.

Estava avaliando as fotos, eu errei fui menino, não existe edição.. avaliei algumas fotos minhas, realmente quando você possui muita MM, distorce as portas. https://imgur.com/a/zmChTAo

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 6/5/6 - 40/40/39 kg de cada lado Supino 30º - 8/5/8/6 - 29/29/27/27 kg de cada lado Paralelas - 6/6/3/4 - peso do corpo + 30/30/30/28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 8/8/5 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 20/8/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 18/10/8 - 5 placas Top set no supino nem contou hoje. Coloquei 48 de um lado (era pra colocar 49), e no outro coloquei 45 (????). Só fui perceber depois que fiz.

EDIT1: Parece que não era o marceneiro o unico bêbado...

Olá! Pelo que vi, está voltando ao treinamento com pesos agora, não tem a mínima necessidade de ir 5x vezes na semana... Seu corpo não terá a estrutura para aguentar uma semana inteira de treinos e descansar a tempo para a próxima. O mais importante é manter a consistência dos treinos e dos cardios, mas sem loucura também, indo de 3 a 4 vezes numa semana está mais do que bom! Não tente se inspirar nessas metas irreais que vão passando pelo Fórum, musculação é um esporte individual e com métricas diferentes para todos. Só de estar se esforçando para ir já é algo muito bom. Boa sorte e bons treinos!

Abre um tópico mostrando essa evolução, antes depois, relata o processo, etc. Vai ser interessante.

Hoje é dia 14/05/2024, e hoje foi o primeiro dia de volta pra academia, voltei já com o treino brabo de perna e tá difícil caminhar, nesse começo não vou pegar muito pesado ainda mais em superiores por conta da lesão, mas acredito que daqui a um mês no máximo eu já volto com tudo... Assim espero. Hoje fui fazer agachamento e foi a maior tristeza, consegui fazer com 90 quilos apenas, menos da metade do que conseguia fazer antes de lesionar, mas enfim… não vou me abalar por isso, vamo que vamo

asdf

LÚCIDO. te amo Thor, mandou a true da true. e que agacho foda! tmj rei po mano, pior que esse sou eu que faço cosplay kkkkkkkkk

Peso sobe lentamente, se teu objetivo é palco não tem como dormir com 82 e acordar com 90. É uma dieta bem estruturada onde se ganha mais limpo do que sujo, quanto maior seu BF mais difícil construir musculos devido a sensibiliade insulinica entre outros fatores. Se teu objetivo é ter estética, lembre-se sempre de manter o mínimo de gordura corporal possível. Em primeiro lugar, o que se ganha com hormônio só se mantém com hormônio, se pensa em palco ou manter um shape acima da média, não existe "1~8" pra testo, ela entra e não sai. Diana é uma droga que trás muita água, não vai te ajudar no momento atual. Eu no seu lugar entraria apenas com 250mg de testo e acerta dieta e treino, daqui uns 90 dias sobe pra 500mg de testo e termina seu primeiro ano de treino consecutivo, ao finalizar seus primeiros 12 meses de volta, ai é hora de analisar os resultados e escolher o próximo passo, tu não tem estrutura pra abusar de droga, 4 semanas de diana vai te trazer só água. O principal pra ti é aprender a fazer dieta ou contratar alguém pra te auxiliar.

Eu sempre me confundia com o nome de vcs.. Depois passei a reparar q ele era OliveiraSan, acho um filho perdido por ai? kkkkkk

Lembrei de quando ele falou que tinha alunos hahhah

A primeira que o servidor aceitar.

Realmente, voce nao ta com 12% não... mas o shape deu um Up bem bonito... mas se liga, eu costumo usar o termo que: Ganhos em CICLOS são emprestados. Ao parar o ciclo, vai perder quase tudo , porque os ganhos nao sao seus, eles estão com você. Mantém esses 250mg de testo semanais pra sempre ou ao ter algum problema que te obrigue a interromper. Vai conseguir matner os ganhos e continuar evoluindo

Um salve para o Rei Doug

Pode acontecer de o óleo “descer” para bíceps/tríceps. Se não sumir em 4-5 dias se preocupe fora isso é esperado.

Ia sugerir isso, acaba logo com as dúvidas. Link do youtube, ou do instagram. Ou transforma um vídeo em GIF, e posta como se fosse qualquer outra imagem. Obs: sem uso de fundo verde, por favor.

Meu amigo, a mulher tá voltando agora, com Recém Nascido de casa e tu passa um treino desse ?! Agora é o momento que qualquer estímulo muscular vai melhorar a qualidade de vida dela somado com um bom cardio isolado essa mulher vai se sentir em outro mundo de qualidade de vida, com esse teu treino que é ótimo de divisão ela vai ficar esgotada e desistir.

Opa moça, tudo bem, você é iniciante e está indo bem para você é isso mesmo 3x na semana musculação e 2x de cardio fechando a semana todos com atividades física, recomendo cárdio alterados com o treino de musculação.

Boa! Vou abrir um tópico Vlw pela dica irmão!

o guri tem 15 anos, tinha 36kg, chegou nos 53kg em 1 ano e meio, que é excelente e os caras falando em 80kg calma cara, deixa o guri evoluir no tempo dele por enquanto tá EXCELENTE!

Caras, ele tem 15 anos. Nem tá com corpo formado ainda..

Acordei 6h hoje, espero que as coisas voltem a andar a partir de agora Deveria ter treinado ontem e preferi deixar pra hoje, pois acordei muito tarde e quebrou todo meu dia ontem só fiz um treino de bíceps em casa mais tarde tem relato

Kkkkkkkkkkkkkk errou mano não é isso não. Por acaso tu tem um comprimido de anastrozol pra emprestar aí não? Só quero ver um negócio Tem que ser muito nerdão pra saber de onde são essas músicas que uso pro ritual pré-PR. Essa de hoje aí é da trilha sonora de Elden Ring kkkk De vez em quando eu limpo a bunda pela frente, aí dá cãibra no peitoral se treinei push Mas eu também limpo a bunda por trás, aí a cãibra é nas costas se treinei pull Qual será a % das pessoas que limpam a bunda por frente vs por trás? Qual será a % das pessoas que sentam no vaso de cócoras? Só um pouco hein Zamp, não se esqueça que vcs inflaram tanto meu ego que agora eu estou me achando um deus. Treta do ano passado isso aí kkkkk tô sentido até hoje E ainda vai dar melhor do que o planejado, me aguarde amanhã ... Reconheço que tu é acima da média em conhecimento e treino, mas não é difícil ser melhor que vc não. Você é muito regaçado e bundudo.

Infelizmente eu não posso usar trembolona! seria um ciclo excelente as 3 drogas, da uma sinergia absurda, já fiz no passado… mas a cabeça não aguenta mais!!

Menino… brinca com isso não, tão jovem. 😔

Teria parado na 2° repetição pois teria alcançado o objetivo. O ímpeto falou mais alto. Bora!

Até a foto de perfil dele era editada e toda distorcida. Lamentável, o cara realmente participava aqui (apesar de algumas presepadas, mas quem nunca).

eu ja usei mano é bom pra tu usar em cut não alterou meu E2 e nem no meu hemo, único colateral que eu tive foi o cabelo que deu uma enfraquecida, mais num fiquei careca kkk

Não exatamente, para ocorrer hipertrofia tem que haver um tensão mecânica no músculo gerada por um movimento + carga. E já foi comprovado pela ciência que o maior pico de tensão é na fase alongada do músculo e a diferença do stiff é que ele trabalha todo agrupamento muscular dos isquiotibiais, diferente da mesa flexora que só irá trabalhar no bíceps femoral por causa do movimento aonde só tem flexão de joelho, esse movimento encurta os músculos dos isquiotibiais ou seja, perde a tensão e a tensão se mantém somente no bíceps femoral por ser uma musculatura biarticular. Então o trabalho completo para posteriores deve coxa deve incluir stiff e mesa ou cadeira flexora. Até o Dorian Yates fazia somente stiff e mesa flexora e hoje em dia o pessoal quer inventar moda pra treinar posterior

Geralmente quando é a primeira vez q aplica no local doi mais.. o inchaço e vermelhidão se for algo q não chame atenção, pequeno, pouco.. é normal. Mas se for algo mto visivel q as pessoas te perguntam o q aconteceu, ai deve ter algum processo inflamatório mais serio do que apenas o da absorção do produto no corpo. Sempre utilize alcool 70%, de preferencia faça as aplicações após o banho e com o musculo mole (mínimo umas 3-4 horas sem treinar antes de aplicar). Isso considerando q seu produto está livre de contaminação.

kkkkkkkkkk logo esta de volta irmão!

...E como diria o meu nutricionista, coma vegetais! (e frutas)

Sim, fica mais difícil na parte de cima do movimento.

Me sinto muito frango perto da galera desse fórum.

☠️

Pra mim passou de 5 é desperdício de energia kkkk

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 29) Peso: ↓ 85,5 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3453kcal (181P 450C 107G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 112 7 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 7 105 7 105 6 105 Total reps./tonelagem: 20 2100 Carga média/intensidade: 105 84,42% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 7 112 Total reps./tonelagem: 23 2576 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 30 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana padrão de treinos, ainda abaixo no supino, no resto já retomei o nível anterior. Boa semana!

Hoje é dia 09/05/2024, e hoje fui demitido do meu trabalho. Ainda bem que não comprei os suplementos ainda, o dinheiro que me resta vai ter que sustentar aqui em casa enquanto procuro outro emprego... É triste mas não tem oque fazer. Hoje treinei peito.

VOZES DA MINHA CABEÇA O primeiro de 2024. Hoje não temos um tema fixo, vai ser um texto bastante aleatório. Poderia dizer que são "três diretrizes gerais ", que servem pra responder algumas dúvidas que se repetem, quase diariamente, no fórum. Vamos lá: - Adolescentes saudáveis não fazem cutting, nem contam calorias. Quem tá em fase de crescimento tem que comer bem, sem paranoias, e ser fisicamente ativo. Um adolescente não tem corpo e nem hormônios de adulto, então não pode esperar resultados de adulto. "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde. - Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados. - O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Acha com base no que? Você pegou um shape massa com essa abordagem (se sim, posta aí...) ou é só mais um frango falando bobagem na internet?

Nada a ver isso, pode ir de 250 de boa, vai ter evolução sim, se vc tem um corpo razoável com 600-700 de testo, com 1500, 1800 vai ter mais ainda, principalmente se não tiver pressa, e ainda fica safe pra ver como serão os colaterais. Não escuta esses seguidores de Scarppely não.