Líderes

Bom dia Ontem era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - Não fiz pra ver se ia influenciar muito. Sumo Deadlift - 7x3x195kgs - Infinitamente mais tranquilo que na semana passada, onde eu estava bem fadigado. Unico problema é que abriu um calo da minha mão, ai não consegui finalizar as 7 series na hookgrip, tive que usar straps a partir da 6°. Wide Grip RDL - 7x140kgs + 7x150kgs - +2reps/+10kgs - Como não estava super fadigado igual comentei, consegui progredir bem tranquilo, subir pra 160kgs. Hack Machine - 5x220kgs + 8x200kgs - +1rep. Flexão Nordica Reversa - 7/7x15kgs - +2reps. Treino foi bom, estar inteiro ajudou demais a fazer sem ficar super fudido. Devo ficar mais uma semana nesse repxsets do sumo pra praticar. E como previsto não tive tempo de fazer peck deck, teria que reduzir 1 serie de hack e 1 serie de nordica reversa, e encontrar o peck deck vazio ne KKK, vou pensar ainda a respeito. Hoje é descanso e amanha é upper1, spotto press. Valeu!

só vai te gerar desgaste mental, liberação de H+ que vai te dar queimação e sensação de fadiga, a cada série vai ter menos força. 90s de descanso você vai usar mais cargas, mais repetições, menos fadiga entre as séries, melhor recuperação entre as séries, vai conseguir manter as cargas em todas séries, assim tendo mais estímulo de hipertrofia se você é iniciante ainda nem sabe o que é a falha concêntrica, imagina excêntrica e isométrica ir até a falha é legal em alguns exercícios e principalmente em algumas séries, não em todas, de novo: desgaste mental excessivo a primeira faz mais forte pq tá descansado, a cada série com descanso curto a sensação de perda de força é maior, pq não deu tempo de neutralizar os íons H+ gerados da série anterior, recuperação de ADP em ATP através da fosfocreatina, por isso recomendação de descansos de 90s ou mais. Recrutamento de fibras não se faz por restrição de recuperação, mas pela execução correta, isolar o músculo alvo, consciência corporal (conexão mente-músculo) para contrair corretamente o músculo a ser trabalhado e as séries seguintes vão ativando as fibras, mas não o desgaste Sim, como já falei antes: excesso de estímulo no sistema nervoso central, percepção de esforço elevada e acidose metabólica. Pega todo esse treino só muda o seguinte: 3 ou 4 séries de 8 a 12 rep, descanso de 90s, sem falha tente deixar como se você fosse conseguir fazer mais 2 ou 3 reps (repetições na reserva) Você vai pegar mais cargas, provavelmente aumentar durante as séries, vai se sentir menos cansado mesmo pegando mais peso, vai chegar em casa e não vai estar se sentindo esgotado e acredite, vai ter estímulo real de hipertrofia NÃO e NÃO esse treino é a definição de treino fofo, pra ficar "melhor" faltou ter dropset "pra aumentar a intensidade" esse treino não é pesado, é desgastate

Rola amigos! Como estão? Tranquilos? Vocês sabiam que, na mitologia nórdica, um gigante chamado Thrym rouba o Mjolnir e diz que só irá devolver se ele casar com a deusa Freya? Thor acaba tendo a brilhante ideia de se vestir de mulher (coé kkkk) e vai até Jotunheim para "se casar" com Thrym. Chegando lá, Thor simplesmente devora toda o banquete dos gigantes, bebendo barris inteiros de hidromel e comendo animais inteiros. Eventualmente, Thor pega o Mjolnir de volta e mata todos os gigantes. Engraçado como várias histórias da mitologia nórdica são mais ou menos assim: Os deuses estavam passando por algum problema até Thor aparecer e matar todo mundo. Moral da história: Não roubem o Mjolnir. OK?! J Hook Pull Ups 120kg BW Mais uma vez venho fazer propaganda dessa exercício. Uso para aquecer e é real gostosinho de fazer. Barra Fixa +25kg 120kg BW Ah é, ontem eu estava completamente perdido porque as pernas estavam doendo já no Push Press. Então, tive que apertar o botão: O Lucas me deu a ideia de trocar os o treinos de pernas com o de costas, para dar um dia a mais de descanso para as pernas. Além disso, me deu uma ideia fudida de como levar os treinos de pernas, falo sobre isso amanhã Disse também para eu parar de ser retardado, sem promessas aqui. Barra Fixa 3x10xBW 120kg Back offs tranquilos. Como vou treinar pernas amanhã, não posso fazer a Remada Pendlay porque isso iria fuder a lombar. Então, hoje foi só Pull ups e Rosca. Rosca na Parede 76kg - 3 reps Meu PR é de 4 reps. Mas achei natural perder uma rep porque as barras pediram muito do biceps. Rosca na Parede Back offs 3x6x56kg Tranquilo. É isso por hoje meus manos Amanhã agachamento, tentativa com 240kg, graças a Odin. Hoje descarrego galões de água, espero que não me destrua. Valeu!

Bom senhores, O desordeiro a casa retorna. Resolvi retornar com este belo diário, creio que o Top 10 melhores relatos. ---------------------------------------------------------------------------------------- Querido diário, hoje minha mulher falou que estou "bem maior", foi o melhor dia da minha vida!.... Atualizações - Peso - nas ultimas 3 semanas, mantendo 83,80-85,00. BF?, ainda vejo a pistolinha. - Divisão de treino - Segunda - Quadríceps/Panturrilha Terça - Dorsal Quarta - Peito Quinta - Posterior de perna Sexta - Deltoide, bíceps and tríceps. - Hoje dorsal, amanhã relato, exercícios e cargas utilizadas.

Hoje fiz o treino fullbody de máquinas e polias. To ainda com uma rinite bem chata, mas fui na raça. Ficou assim: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A 1-arm Pulldown 2 8;8 20 120 Obs.4 B Pull Around Lombar 4 8 40 120 C Chest Press 3 12;12;10 84 120 D 1-arm low cable row 4 8;10;10;10 28 120 RPE 7 E Chest Around Sternal 3 10 20 90 F Cable Reverse Fly 3 10 12,5 90 G 1-Arm Hercules Curl 3 10;10;8 15 15 1-Arm Triceps Extension 3 15;10;10 10 90 H Seated Knee Flexion 3 10 35 15 Cadeira Extensora 3 12;15;15 42;42;49 90 31 séries pra conta. É isso. O próximo vai ser com max effort de agachamento e supino, no mesmo dia - deus perdoe essas pessoas ruins que montam treinos pra gente! kkk

Eai galerinha, quanto tempo, rs Ando meio sumido mas o plano continua o mesmo, ficar grande o bastante para assustar velinhas na rua. Infelizmente esse final de semana foi bem difícil pra mim, ainda estou bem chateado e não sei lidar com perdas... minha gatinha amada morreu, cheguei em casa no sábado e ela estava do lado de fora de casa já morta, não faço ideia oq possa ter acontecido, mas ela estava bem "mole". Enterrei ela domingo, coração apertado e com aquele sentimento de que não cuidei devidamente dela. Essas coisas mexem com a nossa cabeça de uma forma que não da pra explicar direito. Consequência disso foi que perdi o apetite o domingo inteiro e eu já tinha treinado meio merda essa semana (2 dias só) pq ficou bem ruim devido ao feriado... meu peso subiu um pouco, foi pra 110,8kg, chuto que tirando um pouco da retenção e a roupa vá para uns 108,5kg. Fiz um video do meu supino nutellinha pra vcs verem, de 3 semanas atrás, mas ta valendo, já progredi 1 rep nele hehehehe não tava conseguindo postar essa birosca e hj por um poder divino, foi É isso pessoal, por hj é só, tmj aaaaaa, tudo deles nada nosso

Descobri algo curioso e gostaria de compartilhar, sempre antes dos treinos passei a assistir alguns videozinhos no xvideos, percebi que minha força e disposição aumentaram muito durante os treinos, só assito os vídeos sem homenagear ninguém, alguém já percebeu algo ou sabe o pq disso? 💪💪💪💪💪💪💪

Olá 07/05 Stiff 65kg 3x8 Front squat sem peso 4x12 Leg press 160kg 3x8 Mesa flexora 40kg 3x8 Panturilha sentado 3x12 20kg Já havia tentado realizar o front squat mas hoje foi a primeira vez que foi, sem peso por enquanto..... gostei pakas Por hoje é isso

Não existe vantagem comprovada em manter-se acima do fisiológico, 10.000ui a cada 3 dias não costuma deixar tão alto já que a recomendação de reposição se da em 5.000ui/dia, mas nem todo mundo precisa repor, se os seus níveis estão adequados, não tem beneficio nenhum em suplementar. E sim, o excesso de vitamina D pode ser toxico.

Treino de ontem: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Levantamento terra romeno - 4x15 - 18 kg de cada lado (barra pequena) Agachamento frontal - 4x20 - 3 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 40 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x22s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s Deload.

Acho que 3 anos depois ela não vai te responder mais...

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 3 x 10 a 12 Tríceps francês 3 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 5 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

Videozinho com alguns dos exercícios: https://www.instagram.com/stories/notsoheavylifts/3362817929383649772?utm_source=ig_story_item_share&igsh=eW93bGttd3o2MDh1

Naturais: 30 35 40 kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Num creio que o cara abriu um tópico pra falar essa parada mano kkk Nunca testei, mais deve ser por conta de que libera dopamina, sei lá

Então podemos fechar tópico já? Não há solução para seu problema

valeu irmão, ela era novinha, me ajudou na fase mais bad da minha vida, devo mto a ela... e a falta que ela faz machuca mto, mas é isso, bola pra frente. Obrigado irmão ❤️ Pior que peguei o jeito do supino, to mto feliz em conseguir progredir legal nele... exercícios de peito eu sou mto fraco, porém to mudando aos poucos!! Obrigado pelo apoio irmão ❤️

Não existe "melhor treino pra bulking". O importante é progredir - não adianta aumentar o combustível pra realizar o mesmo trabalho de sempre. A dúvida é "qual o melhor treino pra progredir?" Nesse caso, em geral, um treino com maior frequência (repetir os grupos musculares na semana) e volume moderado levam vantagem.

Então tu vai continuar estagnado.

Olá, boa noite! Aqui está a relação cargas x repetições do Treino A, 06/05/2024: (Aliás, como faço pra montar aquelas tabelas estilo Excel aqui no fórum? é uma dúvida mais pra questão da organização, já que a visualização fica mais harmoniosa) Meu objetivo com a remada curvada é um só: melhorar a técnica de execução com a carga atual até conseguir aumentar ela (colocando +5kg de cada lado faz diminuir a amplitude pela metade, não curto isso). FINALMENTE CONSIGO AGUENTAR MAIS NA ROSCA AGORA

???????????? Já usei 3x1 e não tive problema algum. Deca Dick não existe, é somente a prolactina saindo do controle. Vai mexer no dht com oque sem piorar quadro de colaterais? Simplesmente baixe essa prolactina e veja como se sente. Voto com o relator.

Olá Hoje bateu uma preguiça voltando do serviço, ainda mais por ter trampado ontem...... aí lembrei do diário e isso me me motivou. Obrigado a todos vcs!! 06/05 Supino inclinado Halteres 28kg 5-5-1 Chin ups 8-8-6 Elevação Lateral 12kg 8-8-6 Triceps no banco 3x15 Rosca martelo 14kg 10-8-5 Hoje testei uma carga maior no supino mas vi que saíram rep bem baixas.... sairia talvez umas 2 rep a ➕️ só que vou optar por uma carga menor e umas rep a mais antes de subir outra vez É isso por hoje.

Sossega aí , meu juvenil. Sbstancia oleosa MUITO DIFICILMENTE te dá um abcesso. Só ocorre com anos de abuso. É ínfima a chance disso ter acontecido... Ainda mais na primeira aplicaçao no gluteo. Com 4-5 dias seu bumbum tá zero bala de novo, novinho em folha, esquenta nao.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 28) Peso: ↑ 85,7 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3458kcal (176P 453C 106G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min (total 90min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 17 1734 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 105 6 105 6 105 Total reps./tonelagem: 18 1890 Carga média/intensidade: 105 84,42% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 18 2016 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 30 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: voltei pra intensidade pré-gripe. No primeiro treino ainda me senti fraco, perdi repetições no supino e no desenvolvimento. Depois, nos outros treinos, já tava mais normal, porém não quis forçar muito pra não inviabilizar os treinos seguintes, mantive as repetições nos mínimos. A partir de hoje volto a buscar progressão, especialmente no agachamento e no stiff. Meu peso anda batendo perto dos 86kg, mesmo estando teoricamente em manutenção (subiu 1,5kg desde a última avaliação, em outubro, sem mudanças perceptíveis no percentual de gordura. Spoiler abaixo: Boa semana!

Mobilidade não é alongamento ou aquecimento. É pra você melhorar o movimento das articulações, ativar os ligamentos e tendões envolvidos, evitar perda de mobilidade, ajuda a evitar e reduzir encurtamentos. E pode ver, quem faz uma boa mobilidade em treino de perna e costas relata melhor rendimento e força no treino.

Faço ao acordar, me sinto mais confortável do que na academia. Vou fazer essa modificação. Tbm fiquei pensando nisso quando me foi passado esse treino. Muito obrigado pelas dicas, vou fazer as modificações no treino e volto aqui para falar o resultado no próximo treino.

Sabe o que é sarcasmo?

Notsoheavylifts não Po KKKKKKKK

dia 76. treino do dia. musculação: pull remada curvada 4x pulley frente 3x remada corda (parte superior das costas) 3x facepull + rear delts SS 2x rosca direta 4x rosca martelo polia 3x encolhimento 4x

Bad pela gatinha irmao, tenso! Força pra ti. bora pra cima

Eu diria que 1:1 (Bíceps e peito) menos que isso é twink

É U DRIN tá de volta

Pô meu mano, faço do Thor as minhas palavras. Com certeza ela teve uma vida muito boa ao seu lado irmão. Fica tranquilo que durante a vida dela ela teve ótimos momentos ao seu lado brother! Supino tá mostro demais ein, muito bom.

Po Zamp que triste mano. Também tenho gatas aqui em casa e o amor que elas demonstram é surreal. Tu já tinha comentado dela antes e, pela maneira que vc falou, tenho absoluta certeza que ela foi muito bem cuidada e viveu uma vida muito feliz. No final do dia, é o que importa. Te mando um abraço virtual, força irmão. Agora, supino de 4x155kg com esse grind, nutellinha? Vsf. Tá forte pra caralho men.

Aulas meu mano. Intensidade é medida através da % de 1RM. Simples e objetivo. Intensidade não é sair morrendo da academia, sem conseguir mexer os braços.

Isso não é SNC ferrado, é apenas dor muscular tardia. O que fadiga SNC é treino de altíssima intensidade, não foi o caso (nem de longe).

Testo esta normal Desanimo nunca foi apenas a relação de testo Faça exercícios físicos, melhore sua alimentação, faça cardio e durma, o sono é mais importante do que tudo Vc tendo um sono de merda, tu tem um dia de merda.

Mas isso não é culpa minha, eu segui o que o professor da academia passou. Eu pensava que deveria escutar alguém que estudou anos para isso ao invés de montar o meu próprio treino. Eu me sinto enganado, vi que tal premissa não é verdadeira, alguns professores de academia são muito fracos e irresponsáveis

Dei uma atualizada na lista de tópicos pra facilitar a busca de informações:

Bora!! De olho lá no seu diário, logo logo tu tá erguendo um trator

Também trabalho de domingo mano, quebra mesmo. So bora!

É isso. Ontem eu estava bem, mas preferi dar um descanso ao corpo. Minha esposa pegou a virose (mesmos sintomas que eu) então fiquei cuidando dela e descansando. Apertei um pouco a dieta e não comi besteiras. Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Treino atual: 104/200 Desafio: 78/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 18/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.466

Fala irmão Cara, abscesso não deve ser, pq se fosse tu estaria com uma dor do cacete, e estaria NOJENTO, saindo pus, sangue, tudo oque vc possa imaginar Creio que possa ter dado alguma ' lesão ' ali dentro dela, pois é musculo ' virgem ' Da uma olhada nesse tópico do @T. Wall

Estava revisitando diario de 1 ano atras e minhas cargas de topset da epoca são minhas cargas de backoffs hoje. Alguns numeros que subiram: Agacho - 5x150kgs -> 5x165kgs, 5x145kgs de backoff. Desenvolvimento - 5x34kgs -> 5x40kgs. Supino - 5x90kgs -> 5x115kgs RDL/Stiff - 5x170kgs -> 5x205kgs. Remada Cavalinho - 5x80kgs -> 5x120kgs. E tem mais coisas ainda, bem daora. Se continuar assim, ano que vem chego nas cargas inexplicaveis KKKKK.

Acabei não treinando esses dias pq tava meio baqueado de novo, garganta e rinite. Por conta disso, inclusive, resolvi encerrar o cutting - preciso reduzir todos os estressores possíveis pra me recuperar 100% da maratona que foram os últimos 2 meses. O trabalho tá bem mais tranquilo nessas últimas 2 semanas e agora encerrando o cutting acho q as coisas vão voltar aos trilhos… oremos! Hoje eu pulei o fullbody boribildi com máquinas e polias e fiz o treino rehab. Ficou assim: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Nota A Back Squat 3 5 120 120 a 180 B Overcoming Iso-Push Shoulder Press 3 4 0 15 3~4seg por rep Parcial DB Shoulder Press 3 10 40 120 2 halteres 20kg C Overcoming Iso-Push Seal Row 3 4 0 20 DB Row 3 8 80 120 2 halteres 40kg; peito apoiado D DB Incline Bench lateral Reverse Fly 3 10 9 15 DB Incline Bench Lateral Raise 3 8 9 90 . Semana que vem vou começar pelo fullbody com máquinas e polias e to com a ideia de mudar pra 3 fullbodys pra ficar com mais flexibilidade em relação à agenda x treinos. Vai ser um fullbody com máquinas/polias, um FB com max effort de upper + rehab shit e um FB com max effort lower + rehab shit. É isso.

Rola amigos! Como estão? Tranquilos? Já planejei nossa primeiro encontro: treino de pernas, 5x5x200kg seguido de uma série com 170kg até a falha. Se sobrevivermos, o segundo encontro é cardio (não iremos sobreviver). Hoje foi aquele treino que eu nem sei porque fui pra academia Sério mesmo manos, ontem eu chutei o balde com aquele treino. Pra completar a bosta ainda 16,6k de passos no mesmo dia. Hoje estou igual o grande rei Robert Baratheon: Não estou bem. Cosorro. Mas fui treinar: Pendlay Row 4x10x120kg Isso aí foi praticamente inútil. Fiz só mesmo pra não ficar mais de 1 semana sem fazer a Pendlay. Mas, sinceramente? Inútil, porque minhas pernas e lombar estavam inúteis. Chin Ups 4x8xBW Acabei decidindo fazer mais um série depois de postar o vídeo. Manos, mas nem os chin ups, que são mais fáceis do que os pull ups, eu estava conseguindo fazer. Hammer of the gods, estou destruído. O treino que eu fiz ontem com certeza não foi uma boa ideia. Farei novamente 👍 O Lucas me chamou atenção sobre o bar path do agacho estar meio " / " e venho acordando com uma dorzinha nas costas após o treino de agacho. O bar path pode estar sendo causado pela falta de mobilidade torácica. Vou estar fazendo algumas coisas para possivelmente melhorar isso aí. É isso por hoje meus manos Amanhã descanso, graças a Odin. Valeu!

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 38 kg + 3x8 - 25 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 27 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 3x7 - 4 kg Crucifixo na polia baixa - 12/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg Passando a fazer o esquema da top set na remada apoiada também. Barra fixa subi mais a carga, foi só 2 reps dessa vez. Semana que vem faço deload.

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de full braceta e ombro treino de 25 minutos corrido sem descanso e sem tchaptchuras de quem segue gentil e similares primeiro bloco Rosca scott triceps frances halter pesado rosca soma 1 no banco scott triceps frances halteres leves elevação z para ombros repete sem descansar 3 rounds segundo bloco Triceps testa barra w supino fechado barra w rosca pegada invertida barra w desenvolvimento barra w 3 rounds disso terceiro bloco rosca pegada invertida barra reta javelin press barra reta repete mais 3 x e fecha ultimo bloco dropão widowmaker triceps pulley supino fechado pulley rosca pulley baixa um tijolinho e repete até só ter um tijolinho banho e segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

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