Líderes

noizes, tou esperando meu Mestre confirmar a abertura do CT dele. ——————— Treino de hoje; - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Treino atual: 66/100 Desafio: 29/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 2.113

Hoje quase dei na cara de 2 na academia, pq paciência estava zerada, mas deixa quieto. Foi dia de treino novo (novo microciclo) , e isso não me assusta. Agora eu tenho esquema AB descanso CD. Treino A: Abdutora em pé 3 x 12 Coice na polia 3 x 12 Elevação pélvica 15/10/8/6/6 Levantamento terra sumô 10/10/8/6/6 Mesa flexora 15/12/10/8 Esse coice dói muito e o Levantamento terra acaba comigo, mas gostei bastante. Notei que minha postura evoluiu no terra. E fiz AEJ bem animada.

Falai meus manos É impressão minha ou todo mundo ta ficando doente? Hoje foi aquele treino de Deadlift e Agachamento Bora ver Deadlift 220kg - 2 reps Acredito que possivelmente sairiam umas 4 reps ai. Mas, vamos devagar. Grip ainda é um major problem. Deadlift 3x5x170kg Back offs Bem tranquilo. Serve tambem como grip training esses back offs. Agachamento 220kg 1 rep Saiu beeem tranquilo. Acredito que essa ideia de fazer 1 rep com o peso do treino "tradicional" será uma boa estratégia e irei manter. Agachamento 3x5x180kg Back offs Esse treino de volume do agachamento é triturador. A expectativa é de não conseguir subir um lance de escadas amanhã. É isso por hoje meus manos. Amanhã treino de Pull Day, gracas a Odin. Fiz o relato meio com pressa hj mals s2. Valeu!

Olá a todos, o treino de empurrar de ontem foi o seguinte: Total de séries válidas: 16 Total de falhas: 4 Evolução: pouca ou nula. Talvez esteja com execução melhor, mas cargas e repetições se mantiveram mais ou menos iguais. Observação: passadas cerca de 5 semanas desde o último "deload". Normalmente treino 6 semanas e faço 1 de deload. Irei observar ao decorrer dessa semana se haverá essa necessidade na próxima.

Cara é meio que se furar demais pra nada, vai ter que aplicar DSDN pra ter níveis estáveis. Com esse volume baixo de óleo por semana não acho vantajoso. Via de regra Cipionato de deixaria com níveis mais estáveis e picos menores já que Dura é um blend, logo nesses 100mg cerca de 60% são de éster longo. (Dura de farmácia) Da linha Gold apenas, a da linha normal possui o Decanoato. Considerando 1 aplicação por semana, com toda certeza, seria bem ruim, lá pelo 4-5o dia a Testo estaria baixa, talvez ainda dentro do fisiológico mas no 7o dia a coisa já ia ficar feia.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 48 kg + 8/8/6 - 36 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/6/5 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 3x6 - 24 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/8/8 - 8/8/6/5 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 5 placas Eu ia aumentar a carga no supino a cada 6 treinos consecutivos com a mesma carga e repetições. Mas mudei a regra pra 6 treinos, mesmo se não forem consecutivos, só pra bater PR hoje 😆 Depois acabei perdendo performance no supino 30º, mas o que importa é que no reto eu bati PR.

Outra coisa bem importante: NÃO durma em cima do braço. Ou seja, de lado. De bruços. Isso é pessimo pra quem está com problema no ombro. A noite será mal dormida? Vai! Mas não piorará seu ombro 😅

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, estava com um pouco de sono só, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 2x. Sumo Deadlift - 2x220kgs + 5/2x230kgs - +10kgs. Pr com essa carga e reps, minha maxima ta estimada em 268kgs agora, fiquei bem satisfeito, mas foi um RPE10 porque quando fui fazer a 2ºset malema encaixei a 2 rep, fadiga bateu forte. Deficit Stiff Leg Deadlift - 5,5x195kgs - Progressão deu uma travada, acho que vou migrar pra Stiff (ou RDL) agora, faz bastante tempo que não faço. Vou rotacionando entre deficit stiff/stiff/rdl, acho que vai ser bom. Agachamento Hack - 5x220kgs + 8x205kgs - Ok, depois que adicionei o stiff tive que abaixar carga aqui, bora progredir denovo. Flexão Nordica Reversa - 4/5/5x15kgs - +5kgs - Bom. Joguei o video dos 230kgs no app e ficou melhor que o de 220kgs. Inclusive na segunda rep tive um ganho de velocidade, atribuo isso ao aumento de tensão que fiz no wedge, alem do ganho de velocidade tambem fiz um bar path perfeito. Ontem o cue mental que usei foi justamente essa puxada mais forte, nem precisei pensar em jogar pra tras e etc, ah e tambem lembrei de encaixar quads com rapidez. Uma pena que não consigo exportar o video com o bar path, mas ficou top. Cada vez mais vou me direcionando pra uma execução voltada nesse sentido, brace > pull slack forte (chave aqui) > quadril alto realizando o wedge > barra saiu do chão > lock de quads forte e rapido > finaliza lockout. 1º rep - Ok 2° rep - melhor rep do set 3º rep - me atrapalhei todo e errei 4º rep - bom mas cansado 5º rep - quase apaguei finalizando lockout mas foi, RPE10, peito chegou a dar pump. Valeu!

KKKKKKKKKKKKK, mano o tempo simplesmente não passa na hora do vacuum, faço o negócio modo zumbi todo dia. Tu ainda aprimorou a técnica, haja disposição KKKKKKKKKK. Mas faz parte, prefiro a chatice do vacuum do que mandar uma prancha 🥵

Fala, povo, bom dia! Achei que tinha postado o treino de hoje, mas só postei o video da dica Hoje foi dia de full teta treino de 18 minutos primeiro bloco Supino chão 20@50kg 15@80kg 5@100kg 3@120kg 2@140kg 2@150kg - top set 2@140kg 3@120kg 6@100kg 8@80kg 20@50kg segundo bloco drop de push up usa a smith, coloca a barra mais baixo possivel, faz flexão de pbaços até falhar, sobe um ponto, repete até ficar de pé terceiro bloco supino máquina pegada aberta, um dropão com super lenta banho escocês, segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

estou nessa, não tão low bar mas baixo o suficiente pra turma high bar ficar com nojinho

Economizar no hormônio é de acabar... puta que pariu! Se vai usar, usa pelo menos Lander que já não é 100% confiável mas é menos pior do que o resto, parece sacanagem nos dias de hoje ter gente usando esses lixos de fundo de quintal. sendo enantato de testo, pode ser a marca que for, da tudo na mesma contanto que realmente tenha a testosterona no vial. O que pode causar problemas é o uso de fármacos sem procedência em que não se tem condição de higiene na produção. Se pensa em economizar no preço do esteroide, nem entra no jogo, o mais barato nessa brincadeira é de fato a droga, se você tiver alguma complicação de saúde médico do sus não tem a mínima chance de te ajudar, pode preparar pra gastar de R$600 a R$1000 em uma consulta com um médico que atende essa área.

Isso, compra hormônios pelo preço de preferência o mais barato...

Aos 4:23 ele fala que fazer prancha já trabalha o transverso, só que o vaccum é mais avançado. Foda-se, vou fazer isso não, bagulho chatão 😂😂

Amigo, com 11 meses de treino os acessórios ainda não são uma preocupação pra se ter. Deixa a sua musculatura como um todo ir se desenvolvendo. Sobre o supino, vc acabara com o tempo sabendo e reconhecendo quando o último movimento deve ser realmente o último, mas se ainda não chegou nesse ponto e está no limite, pode pedir pra alguém te olhar na sua última série. Nenhum marombeiro sério se importa de olhar por segurança um irmão supinando.

Treino finalizado. Segui o programa 5,3,1 em fazer 5 séries de 10rm do exercício do dia. Não estou seguindo o programa original q pede 4 treinos semanais, um lift principal por treino, farei 3 treinos na semana colocando 2 lifts principais no msm dia. Segunda supino / ohp Quarta agacho / remada Sexta Terra / paralelas / afundo / pull up A ideia base é essa... treino de hoje: Supino 5x68Kg 5x78Kg 7x88kg Não foi fácil ! Última série com 85% fiz 7rm com um RPE de 8 Assistente supino 5x10x52kg foi muito mas muito chato e meus triceps ficaram dormentes pra alcançar as 10rm. Ohp 5x38kg 5x44kg 7x50kg Msm situação do supino não foi fácil RPE de 8 Assistente ohp 5x10x30kg Cheguei a exaustão, quase não consegui chegar em 10rm os ombros queimaram de mais. Ops. Esqueci de falar... vou tentar fazer o terra novamente começando bem devagar, minha virilha está recuperada ( eu acho) então vou retornar novamente remada tá na msm circunstancia , ver como vai ser a reação da virilha na postura da remada q tbem me causava dor. Treino foi esse e gerou pump. Abraços

Boa noite senhores deixar anotado o treino q vou seguir a partir de hoje por tempo indeterminado. Seguir o 5/3/1 tomando como base minhas cargas atuais usando a calculadora do fórum -10% ou seja 90% da minha 1 RM. Acredito q consiga sair da fadiga nessas 3 semanas iniciais q serão mais leves. Supino 1 RM = 115kg / base 90% = 104kg 5x65%x68kg 5x75%x78kg 5+x85%x88kg Ohp 1 RM = 65kg / base 90% = 58kg 5x65%x38Kg 5x75%x44Kg 5+x85%x50Kg Flexora 3x10 Elevação pélvica 3x10 Treino de hoje será esse de cima. Ainda analizando se faço 5 séries de 10 com 50% no supino e ohp como manda o programa. Vou ver na hora se faço ou não. Cheguei do trampo agora e estou destruído. Subi na balança no domingo e cai novamente 1 kg, 78kg peso corporal, estou em ladeira a baixo no peso devido ao trabalho e continuo comendo a msm coisa de sempre. Tomar banho e ir na academia, depois relato como foi .

Falai meus manos Voces sabem o que falha por cuzisse significa? Hoje foi aquele treino de Supino e OHP Bora ver Supino 184kg - 1 rep Pra voces que nunca viram: isso aqui é uma falha por cuzisse. Planjemento era fazer 3 reps com 184kg. Dá pra ver que a primeira rep saiu bem tranquila mas a segunda rep eu errei feio o leg drive. Estou testando um setup novo, utilizando o tenis + aquele tapete de borracha e acho que isso mudou o leg drive e estou desacostumado. Nesse momento aí eu estava com medo de me cagar. Já parei de vomitar e acho que a "virose" (ou seja lá o que era) já passou 95%. Voces sabem como é, parece um peido mas é outra coisa. Acabei não insistindo após o erro no leg drive. Supino Back Offs 3x5x154kg Na verdade, eu queria colocar os 184kg na barra e tentar novamente, já que foi uma falha por cuzisse. Mas, acabei lembrando que isso provavelmente me faria ir até a falha (falha real) e isso estragaria toda minha semana de treino no supino. OHP 3x5x84kg Manos, agora só semana que vem para fazer 184kg - 3 reps. Triste. Acredito que esse será um número interessante para colocar no programa, acho que irá existir um RIR decente para que eu possa treinar a semana toda e não fique extremamente fatigado. É isso por hoje meus manos Amanhã é treino de Deadlift e não farei mais do que 220kg - 2 reps, ou até mesmo 1 rep só. Valeu!

WEEKLY 38 - 17/03/2024 PESO ANTERIOR: 74,5kg PESO ATUAL: 74,8kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos! Mais uma atualização começando nesse domingo nublado em um calor dos infernos. Atualização de hoje sem grandes novidades, tudo continua nos trilhos e conforme o planejado. Irei apenas trazer um vídeo do meu último agachamento na aba de treino para os senhores. Acordei 5 fucking horas da manhã hoje bem disposto. Já preparei meu café e fiz uma prova da faculdade, estou escrevendo isso aqui contra o tempo para ir fazer meu cardio porque pelo jeito vai cair um temporal KKKKKK. Bora acompanhar mais uma semana desse lunático! TREINO Gostei muito da semana que se passou, tive ótimas progressões em todos os exercícios. Desde o início do bulking, não houve uma semana se quer que não aumentei carga e/ou repetições nos treinos. Tudo correndo conforme o esperado e o necessário. No treino A2 na última quarta-feira não estava conseguindo me focar direito no treino pensando em alguns BOs pra resolver. Acabei machucando minha lombar ao fazer a T-Bar Row unilateral. Soltei o abdômen nas últimas repetições e acabou que deixei o peso cair sobre a lombar, a qual senti uma fisgada na hora. Estou com ela fadigada até hoje, mas está melhorando aos poucos. De certa forma foi bom acontecer isso para eu me atentar mais nas próximas vezes. Fora isso, a semana não teve grandes acontecimentos. Como bônus vou deixar aqui o vídeo da minha top set no agachamento livre feito na terça-feira. Melhorei o setup, juntando mais as mãos para melhorar a estabilidade seguindo a dica do Guimers. Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2. DIETA Ganhei mais 300g nesta semana. O ganho de peso está bem contínuo, acredito que pelo fato de estar gastando menos calorias e não ter grandes variações durante os dias por estar de férias. Isso faz com que meu gasto calórico diário fique bem parecido no decorrer da semana, fazendo com que o ganho fique bem normalizado nessa faixa de 300g/semana. Fiz minha refeição livre na sexta-feira. O negócio foi bom demais! Cheguei da academia e estava rolando uma treta com o pessoal do condomínio no hall de entrada do prédio. Eu como um bom observador e apreciador do caos, fiquei esperando o iFood enquanto assistia às brigas, entretenimento gratuito não se nega! Juntou umas 5 brigas aleatórias no que havia começado com apenas 1 desentendimento. Foi uma cena meio The Office, eu passando no meio do caos para pegar as esfihas do entregador. Eu olhava para polícia e começava a rir, a polícia olhava para mim e ria mais ainda. Enfim, o caos de uns é a felicidade de outros. CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus manos! Com toda essa onda de dengue, andei dando uma lida em alguns estudos aqui pelo fórum e um me chamou muito atenção. Um grande cientista formado nos confins da Wikipédia trouxe a tona uma questão sobre a dengue: tomar testosterona como forma de cura. Acho que vou aderir, o rapaz se mostrou muito sábio e sensato, acho que ele sabe bem o que está dizendo. Semana que vem começo com 500mg/week de enantato, apenas para fins de proteção contra o Aedes aegypti. Agora vou ir mandar um cardio de 60 minutos antes que chova, vejo vocês semana que vem meus manos! Agradeço a todos que leram até aqui. Desejo a todos um ótimo domingo!

Idade 27 - Altura 1,79 - Peso 88 kg - Tempo de treino - 3 anos constantes, fiquei alguns anos parado e voltei a 3 meses. - Objetivo Ganho de massa muscular - Estrutura do ciclo 1-8 Deca 450 mg ( 225 2x) 1-8 Enantato 450 mg (225 2x) 9-16 Deca 600 MG ( 300 2x) 9 - 16 Enantato 600 mg (300 2x) Boa tarde, gostaria de pedir uma ajuda dos mais experientes a respeito desse protocolo que venho estudando já a algum tempo. Como mencionado na estrutura voltei a pouco tempo pra academia, estava com um bf provavelmente alto com a famosa barriga de chopp onde já perdi bastante no durante esses 3 meses em que voltei. Atualmente estou usando clembuterol Lavizoo 11° dia hj, (já tinha tido experiência com pulmonil antes de parar de treinar) e juntamente com treino+cardio+dieta hipocalórica já fui de 96 kg para os atuais 88. Não botei medidas porque não tenho as mesmas, não curto me prender a isso, gosto de me avaliar pelo olhometro e pelo que estava a 2 meses atrás já tive uma boa evolução. Tenho atualmente aquele famoso corpo de falso magro, de camisa está até legal, mas tira a camisa ainda tem aquela capa de gordura. Sei que eu tenho muita margem para crescer e secar naturalmente, estou ciente. Sei também que não é o ideal ciclar com bf alto por conta da aromatização e outros colaterais. Como estou ainda no cutting e ainda terminando os primeiros 15 dias ON de clen eu decidi independente do corpo que eu estiver (pretendo alcançar os 82 kg até o final do ciclo) ao terminar o clen, realizar meu primeiro ciclo de hormônios. Sobre a testo (fiquei pensando entre dura e enantato e acabei optando pelo enantato) e a Deca eu já estou decidido. Gostaria que avaliassem se as dosagens estão ok e também gostaria de saber se seria válido utilizar o Hemogenin (se daria alguma diferença gritante ao final do protocolo) e se for pra usar Hemogenin pensei em 50 mg por 5 semanas, então gostaria de saber se seria mais válido no início ou final do protocolo O planejamento após terminar esse ciclo é entrar em Cruise com 250 mg de testo por semana para manter os ganhos até montar outro blast, provavelmente buscando ganhos mais secos. Além dessas dúvidas sobre o protocolo em si, gostaria de tirar uma dúvida sobre Labs under. Não consegui contato de Landerlan. O que me foi oferecido foi Next Pharmaceutics, Gold Labs ou Topharma, qual desses seria menos pior? rs Desde já agradeço quem possa me tirar as referidas dúvidas.

Olá, Há algumas discussões, sobretudo em relação ao agachamento, acerca de qual a melhor estratégia para a hipertrofia: aumentar o ROM (amplitude) ou a carga (o que é possível utilizando uma amplitude parcial) Brad Schoenfeld afirmou em um post no seu FB que um maior ROM promove maior hipertrofia, segundo o corpo de pesquisas científicas disponíveis. Segue texto do post: "The body of evidence indicates that training through a full range of motion produces superior increases in hypertrophy compared to a partial ROM. The stretched position (i.e. long muscle length) appears to be particularly important to spurring growth. So while half squats may have a place in a routine, the majority of training should be performed throughout the complete ROM if your goal is to maximize muscle development." Nesse post uma pessoa pergunta se não seria interessante erguer mais carga agachando apenas até a paralela e Brad responde o seguinte: "It's not simply a matter of the amount of weight you can use. Training at long muscle lengths (greater stretch) promotes an increased anabolic response, conceivably by producing greater strain on the working fibers. Here's a recent study that demonstrates this phenomenon: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625461" Brad atribui a maior hipertrofia a uma maior resposta anabólica, por conta de um maior dano nas fibras musculares. No estudo citado, houve maior hipertrofia e maior ganho de força no grupo que realizou o exercício com maior alongamento dos músculos. Além disso, após um período de destreino, houve menores perdas de massa muscular e força no grupo que realizou o exercício com maior alongamento. Ele fala ainda que o mecanismo pode ser relacionado ao funcionamento das células satelite que é afetado pelo dano nas fibras musculares (nesse post eu tentei falar um pouco sobre isso, ainda que com algumas imprecisões). Resumindo, para maior hipertrofia utilize maior ROM (o maior que a boa forma permita), ainda que a utilização de amplitudes parciais tenham seu lugar, especialmente em treinos de força. Portanto, é bom que coloquem a mobilidade em dia! Sugiro que sigam o Brad e outras figuras renomadas nas redes sociais, pois eles sempre postam conteúdo interessante. Nesse tópico eu indiquei diversas pessoas da área: Dicas De Livros, Blogs E Mídias Sociais Abraços, Lucas

Seria menos pior, mas ainda sim acho 600mg muita coisa, meu pensamento é: nunca utilizei nada não sei como meu corpo vai reagir, usar só testosterona me garante ter o feeling de saber o que fazer futuramente quando misturar outras drogas entende? Tu tem que ir adicionando experimentando coisas com o tempo, não queria acelerar as coisas, curta o processo.

Não, seria ao contrário. Não adianta tu meter 2-3g de droga e não ter receptor androgênico pra dar conta de tudo isso, existe uma relação de dose resposta famoso "U" invertido, quer dizer que nem sempre mais é melhor e provavelmente tu vai estar jogando dinheiro fora isso se não aparecer colaterais chatos como espinha, ginecomastia, dentre outros. Tu tá querendo acelerar algo que é impossível, usar 500mg com 3 meses de treino já é loucura agora 1g+ é ser retardado desculpa o termo brother, mas entenda que todo mundo aqui tem bagagem esse bizu.

Agora nao adianta se afobar tem q dar o tempo para as coisas funcionarem em 5 dias vc ja tomou 2mg de anastro, vai com calma as coisas levam tempo. Assim como foi afobado no seu relato esta sendo agora. Toma o anastro 0,5mg duas vezes por semana espera uma duas semanas, nao vai resolver no outro dia, depois de 15 dias tomando refaz o exame, se ainda tiver alto aumenta a dose se tiver baixo diminui, recomendo tb uma dose de vit. E 400 ui antes de dormir, mas tb nao vai resolver em um dia, isso leva tempo.

Só pra complementar, passei a usar o cinto, pois mesmo depois quase 1 ano fortalecendo lombar, testando outros exercícios e voltando pro agachamento, sinto fisgadas quando passo de 30kg cada lado, a solução foi usar o cinto. Faço mais repetições para não elevar tanto a carga, geralmente 15 reps até 45kg. E 12 resp p/50kg todas bem executadas. Sem o cinto não passo de 30kg devido a dor, não apenas durante o exercício, mas o dia todo. Já com cinto, zero dor durante e após o exercício. Peso 76kg. A leitura q deve fazer é, sentiu dor, usa acessório pra ver se resolve. Não sentiu dor, só usa na ultimas pra evoluir nas cargas, mas com boa execução. Dessa forma vc constroi melhor a estrutura necessária para aguentar as cargas, pois mesmo em exercicios isolados, tem outros musculos trabalhando, alem dos tecidos conjuntivos.

Mas a progressão começa no primeiro dia de treino, kkk nao da pra ficar 11 meses usando um halter de 4kg pra elevação lateral por exemplo kk

Se for um fator realmente limitante, pode ser uma boa usar. Pensa assim: qual músculo eu estou treinando? No caso do agacho é o quadriceps e o glúteo. O cinto não interfere em nada neles, vai estabilizar melhor sua lombar e core. Mesma ideia acima. A ideia de usar acessório é remover um fator limitante. No caso de costas se seu punho e antebraço estiverem falhando antes, é essencial o uso de straps. Normalmente na pegada pronada e neutra os punhos falham antes, pelo peso estar apoiado apenas nos seus dedos; e na pegada supinada estar apoiado na palma da mão inteira e também nos dedos, o punho garante uma maior resistência a fadiga.

Avisa aqui o que ele falar. Vamos acompanhando e trocando informações. Uma coisa que ele enfatizou foi: NÃO fazer exercícios que tenha que erguer os braços. Ou seja: esqueça puxadas. Min Personal personalizou meu treino, então está assim: Faço supino com halteres, mas reduzi muito a carga e faço o movimento bem certinho. tricipes estou fazendo apenas na polia, com corda. Bíceps o único que estou fazendo é o martelo. Peso bem baixo, pq além do ombro tem o cotovelo que dói. E estou fazendo também remada baixa triângulo e remada baixa unilateral com pegada neutra. todos os outros de superiores, não posso fazer no momento. Estou fazendo muita mobilidade também. O volume do treino é 70% mobilidade e 30% força/hipertrofia.

Se o objetivo for ganhar potência, tem que ter o mínimo de perda de velocidade, então não cabe grind. Pra força cabe o grind/RPE alta na programação.

Toda manhã passo pelo mesmo dilema kkkk e ainda dou aquela massageada no diafragma antes de iniciar, sinto que me ajuda a puxar mais o abdômen.

Diariamente as pessoas vem ao fórum pedir dicas sobre "ciclos" sem estarem minimamente prontas pra usar esteroides. Diante disso, resolvi sugerir aqui critérios objetivos pra tomada de decisão. PRIMEIRO CRITÉRIO Ter pelo menos 2-3 anos de treino consistente. Veja que seriam 2-3 anos de forma consistente, aqui se excluem "idas e vindas" e afins. Não faz sentido algum usar esteroides sem estar treinando de forma consistente, sem ter as noções mais básicas de treino. Os esteroides vão potencializar de forma dose dependente o que é feito em termos de treino e dieta. Portanto, treino e dieta ruins vão significar pouca coisa pra potencializar. SEGUNDO CRITÉRIO Ter um percentual de gordura inferior a 15%. Com mais gordura corporal há um maior potencial de ter colaterais. Alguém com muita massa muscular pode ter os efeitos negativos de um BF mais alto mitigados. Mas é sempre bom atentar pro percentual de gordura, pois isso eleva os riscos de se ter uma série de problemas relacionados aos EAs. TERCEIRO CRITÉRIO Já ter quantidade considerável de massa muscular. É muito relevante já ter massa muscular, pois isso significa mais receptores nos músculos para os esteroides. Isso vai potencializar o efeito dos esteroides e minimizar os colaterais. Para isso, criei uma fórmula básica: Peso > (Altura em cm - 100) + (BF - 10) Ou seja, o seu peso deve ser maior que a soma da sua altura em cm menos 100 com o percentual de gordura menos 10. Exemplo 1: 1,80m, 90kg, 15% de BF 180 - 100 + 15 - 10 = 85 Como o peso é maior que 85, tá liberado pra usar, considerando que atende também ao primeiro critério. Exemplo 2: 1,75m, 70kg, 12% de BF 175 - 100 + 12 - 10 = 77 Como o peso (70kg) é menor que 77, deve ganhar mais um pouco de massa muscular pra usar esteroides. Aqui deve-se investir um pouco mais de tempo em dieta e treinamento pra ganhar mais massa muscular e, só então, voltar a cogitar o uso de hormônios. Recomendo a leitura do Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário. É isso. Lucas

to fazendo essa budega tbm, tenho que aprender a contrair essa porra de abs... mas porra que treco chato do kct, ainda mais depois que vc acorda kkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKK vou mentir não, toda vez que faço eu fico contando as séries pra acabar e ir tomar café.

Faria. Ia ser um TRT mal feita.

Entendi mano, vou tentar ser mais sociável e pedir ajuda quando eu for subir carga, obrigado.

+/-24h da aplicação chega em uns 2300 considerando que é 250mg/ml

Eu mantenho enquanto meu bf e exames permitem. Não há prazo pré determinado.

Não tem sentido nenhum isso. Se for a droga que está causando, qual à lógica de usar um ester mais longo? Se precisar de fato interromper terá ainda mais problemas até eliminar o farmaco por completo. Mulheres pra usar nandro em decanoato tem sempre de ter tido boa experiência com ela em fenilpropionato, nem toda mulher se da bem com nandrolona, usar com ester longo é pedir pra ter mais problemas, sem sentido nenhum essa indicação.

Como estarei viajando à trabalho nos próximos 2 dias, fiz um fullbody com os max efforts “lights” de agachar e empurrar. Busquei RPE 8 e fiz apenas 1 back off com 5x80-82% (que é algo que pretendo experimentar). Ficou assim: A. Agachamento pausado 4x3x110-134kg + 1x5x125kg - RPE 8,5 no top set com 21% VL. B. Spoto press 4x3x100-121kg + 5x112kg - RPE 8 no top set. C. Remada curvada 3x5x100kg D1. Good morning 2x5x80kg D2. Extensão nórdica 2x7x16kg E. Elevação lateral 2x7x36kg - 2 DB 18kg. Vídeos dos tops sets: Essas máximas foram bem próximas das máximas históricas, então julgo que estou quase 100% recuperado. Semana que vem vou voltar com a programação normal. A carga de treino ficou assim no agacho e no supino: Carga de Treino Carga de Treino Agachamento Pausado Spoto Press 1RM do dia 156 1RM do dia 136 Carga %RM Sets Reps Carga %RM Sets Reps Aquecimento Aquecimento 20 13% 1 10 20 15% 1 12 60 38% 1 6 60 44% 1 7 100 64% 1 3 80 59% 1 4 0% 0% Work sets Work sets 110 71% 1 3 100 74% 1 3 118 76% 1 3 107 79% 1 3 126 81% 1 3 114 84% 1 3 134 86% 1 3 120 88% 1 3 0% 0% 0% 0% 0% 0% Back off sets Back off sets 125 80% 1 5 111 82% 1 5 Total de work reps 17 Total de work reps 17 Intensidade média 79% Intensidade média 81% INOL 0,80 INOL 0,91 É isso.

comentário aleatório hoje na hora de tomar banho pós treino observei que a fileira superior e a fileira abaixo dos abs tão marcando bem aquela alegria que dá gás na segunda

Já tou curtindo um monte mano! Moto é massa demais! ————————————— Treino de hoje: Circuito de Abs 3x10 abs remador + abs canivete + abs infra (legs raise) Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 70kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 57kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Treino atual: 65/100 Desafio: 27/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 10/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 2.484

Falai meus manos Hoje era para ter sido o treino de volume de Pull Day. Mas, eu estou fazendo cardio hoje. Cardio é muito simples: corrida (tiro) de 10m, do meu quarto para o banheiro. Chegando no banheiro, faço 30 repetições de fortes contrações abdominais. Por enquanto já fiz 5 séries desse cardio. Pra quem quiser saber mais sobre esse tipo de cardio, é só pesquisar no Google: virose. É isso por hoje meus manos. Segunda-feira é treino de supino, independente de estar bem ou mal. Valeu!

Parabéns pela evolução. Minhas sugestões: 1º - Faça planos de longo prazo, deficit mais leve para ganho real de massa muscular e não peso, se você almeja estética, não tem sentido preocupar com a balança e sim com o visual. 2º - Se pretende usar nandrolona EU não faria menos de 16 a 20 semanas, deixa o BF na faixa dos 10% e começa um superavit controlado e vai subindo gradualmente sem deixar o BF extrapolar. Assim como o @Stein acho burrice qualquer um que treina por estética deixar o BF passar de 15%, ali é o limite. Tu tem que trabalhar entre 10 e 15% e sempre focar em ganhar MUSCULO, exceto se você quiser ser powerlifter, ai é outra realidade e aparentemente não é o que você almeja. Coloque como meta ter um shape estético, preocupa menos com o peso, 85kg com 18% de BF tu vai parecer um Fordo e não um forte. Boa sorte na caminhada.

Posta foto do antes/depois pra calar a boca dos faladores mano. Mostra pra eles que o caminho é oral só no pelo

Minha nossa, só pode ser troll. Me retiro desse tópico. Boa sorte!

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou falar um pouco sobre alimentação (com foco pra naturais), sem me aprofundar muito no assunto, afinal não tenho nenhuma formação e nunca estudei nutrição. Então serão apenas recomendações gerais. Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal). Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente. Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética). "Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.." São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia. Importante: esqueçam a palavra "mini", mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam. Importante: cutting e bulking agressivos não funcionam com naturais. Natural não faz "off", quem faz "off" é atleta (off season, fora de temporada de competição). Importante: naturais não mudam de cutting pra bulking, ou vice-versa, não funciona assim. Sempre é necessário um período de manutenção calórica pra consolidar os resultados. Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo. Recomendação final (que pode ser o próximo tema que vou abordar aqui): cuidado com as fontes de informação que vocês consomem. O coach, youtuber, tiktoker, usuário do fórum, chegou em algum lugar sem usar hormônios? E o público alvo dele? Como ele ganhou relevância? Será que as orientações dele servem pra mim? Pensem nisso. Ninguém vai virar o Cbum Brasileiro seguindo esse roteiro, mas dá pra construir um físico melhor do que 90% dos marombeiros, naturais e hormonizados. Em 3-4 anos, com treino e dieta consistentes, dá pra ir bem além do famigerado "shape de praia", não subestimem a capacidade do corpo humano. Então não dêem ouvidos pra quem nunca sequer tentou, mas enche a boca pra dizer que natural não cresce, que não vale a pena treinar natural, etc. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Acho que seria algo como "esforço suficiente para produzir progressão de carga ao longo do tempo". E não se conformar com cargas quaisquer infinitamente.

5 anos sem ficar doente, sem refeição livre, tu é uma maquina

Agachamentos parciais podem ter sua utilidade. Quarter squats tem boa transferência de performance pra salto em altura e sprints (mto melhor que half squats e full squats):