arkham

Último treino da semana.
Supino
5x80
3x100
2x105
Última série 
 
Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg
5x100
3x110
1x115
Última série 
 
Remada unilateral 3x8x34kg
 
Semana q cem tem mais. Bom fds

Atualizando... apos último relato em abril, continuei com o treino e, fui obrigado a pausar o treino, fiquei doente ( pneumonia ), salvo engano estava na seguencia 3x3x110kg no agacho, 3x3x106kg no supino, 3x6x20kg pull up e 3x6x60kg no ohp. 
Fiquei por volta de 1 mês sem treinos. Assim q me senti melhor voltei em uma nova academia (skyfit), agora usando barras olímpicas de 20kg.
Hoje completei 1 mês de retorno e venho recuperando a força. 
Estou seguindo fullbody 3x na semana bem básico, sem metodologia, só treinando e fazendo o q gosto, low reps.
Agacho 1x3x110kg
Supino 1x2x105kg
Pull up 1x3x10kg
Praticamente já recuperei as cargas agora só falta o mais difícil, ultrapassar.
Nessa nova academia fiz uma avaliação quando iniciei:
 
Altura 1.73
Peso 76.65
Imc 25.61
 
Medidas :
Tórax 101.50
Braço direito contraído 39
Quadril 97.50
Abdômen 88
Coxa direita 56
Panturrilha direita 39
 
Dobras cutâneas 
Triciptal 5.0
Subescapular 17.00
Abdominal 27.00
Supra Ilíaca 14.00
% de gordura 15.42
 
Pouco antes de ficar doente fiz um check-up geral com exames e, minha testosterona estava em 309, salvo engano. Decidi iniciar a TRT e no final não coloquei em prática, vou aguardar mais um tempo pra começar a TRT. Completei mês passado 45 anos.
Bom é isso... forte abraço.
 
 
 
 
 
 
 

Último treino da semana.
Supino
5x80
3x100
2x105
Última série 
 
Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg
5x100
3x110
1x115
Última série 
 
Remada unilateral 3x8x34kg
 
Semana q cem tem mais. Bom fds

Último treino da semana.
Supino
5x80
3x100
2x105
Última série 
 
Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg
5x100
3x110
1x115
Última série 
 
Remada unilateral 3x8x34kg
 
Semana q cem tem mais. Bom fds

Atualizando... apos último relato em abril, continuei com o treino e, fui obrigado a pausar o treino, fiquei doente ( pneumonia ), salvo engano estava na seguencia 3x3x110kg no agacho, 3x3x106kg no supino, 3x6x20kg pull up e 3x6x60kg no ohp. 
Fiquei por volta de 1 mês sem treinos. Assim q me senti melhor voltei em uma nova academia (skyfit), agora usando barras olímpicas de 20kg.
Hoje completei 1 mês de retorno e venho recuperando a força. 
Estou seguindo fullbody 3x na semana bem básico, sem metodologia, só treinando e fazendo o q gosto, low reps.
Agacho 1x3x110kg
Supino 1x2x105kg
Pull up 1x3x10kg
Praticamente já recuperei as cargas agora só falta o mais difícil, ultrapassar.
Nessa nova academia fiz uma avaliação quando iniciei:
 
Altura 1.73
Peso 76.65
Imc 25.61
 
Medidas :
Tórax 101.50
Braço direito contraído 39
Quadril 97.50
Abdômen 88
Coxa direita 56
Panturrilha direita 39
 
Dobras cutâneas 
Triciptal 5.0
Subescapular 17.00
Abdominal 27.00
Supra Ilíaca 14.00
% de gordura 15.42
 
Pouco antes de ficar doente fiz um check-up geral com exames e, minha testosterona estava em 309, salvo engano. Decidi iniciar a TRT e no final não coloquei em prática, vou aguardar mais um tempo pra começar a TRT. Completei mês passado 45 anos.
Bom é isso... forte abraço.
 
 
 
 
 
 
 

Último treino da semana.
Supino
5x80
3x100
2x105
Última série 
 
Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg
5x100
3x110
1x115
Última série 
 
Remada unilateral 3x8x34kg
 
Semana q cem tem mais. Bom fds

Último treino da semana.
Supino
5x80
3x100
2x105
Última série 
 
Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg
5x100
3x110
1x115
Última série 
 
Remada unilateral 3x8x34kg
 
Semana q cem tem mais. Bom fds

Último treino da semana.
Supino
5x80
3x100
2x105
Última série 
 
Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg
5x100
3x110
1x115
Última série 
 
Remada unilateral 3x8x34kg
 
Semana q cem tem mais. Bom fds

Hoje:
- Esteira 10’
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 80kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs
 

Treino atual: 136/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 27/52
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): não contei

Hoje:
Treino Full Body A
 
1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs
2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs barra
3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs
 

Treino atual: 123/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 22/52
 
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): Não contei

Hoje:
Fiz um treininho FB:
3x6-10 Supino reto topset 70kgs
3x10 Agacho livre topset 80kgs
3x10 Desenvolvimento topset 65kgs (maquina)

 
não consegui fazer bem stiff e nem puxada porque tava cheia demais a academia.
 
- Boxe 60’


Treino atual: 119/200
Semana do Blast atual: 00
Semana do ano: 22/52
 
 
Colaterais? Nope
Kcals consumidas (ontem): Não conte

Quarta
 
Agachamento livre - 1*2-125/1*4-113/1*4-110 - vou aumentar tbm as séries back off set pra 2 ou 3 no agacho.
RDL - 3*7-93kg - gosto de deixar registrado que foram sem strap, eu uso em algumas séries e progressões, mas ultimamente tenho evitado, para ganhar mais resistência na pegada.
Elevação pélvica - 3*7-103kg - segue
Búlgaro halteres - 2*6-18kg(cada) - segue
Cadeira extensora - 2*10-65kg - segue
Panturrilhas em pé - 2*12-110kg - segue
Cárdio 15min 
 
Hoje durou 1h24 hehehe foi 1h10 de treino e uns 15min de conversa kkkk
 
@natalliacarvcuriosidade, quando você conta, qual seu consumo de calorias diário?
@vitoriacampeao2 antes deu contar as calorias dia, eu achava 2200 caloria muita comida(era sem noção), hoje em dia acho 3000 pouca comida kkkk deve ser psicólogo, já tou há quase 1 ano comendo nessa média que certos dias fico com uma leve sensação de fome e tenho certeza que não é.
 
Amanhã descanso.

Sim, tem diferença.
Quando voce toca e sobe, voce fez o 'touch'ngo', que é basicamente como fez e serve pra qualquer exercicio. No supino é o ato de tocar no peito e subir sem pausar, e no agachamento é quando bate embaixo no mais profundo e sobe sem pausar.
Quando voce toca e deixa a barra descansar, voce fez com o 'deadstop', que é uma pausa onde há relaxamento de tensão, diferente de uma pausa onde voce mantem tensão.
Como disse, quando voce relaxa e da uma descansada a ponto de perder a tensão, voce perde momento e energia, o que acaba dificultando mais o movimento e fazendo voce usar menos carga.
Porem entretando todavia, voce pode usar os dois, contando que saiba o que está fazendo e pra que. 
COmo o terra geralmente é um movimento pesado e 90% das vezes ta fazendo de 1 a 5 reps, o ideal é que faça com deadstop para que cada repetição seja feita com calma e precisão tecnica. Zerando o movimento no chão, voce realinha o bracing, a tecnica, a tensão e dai sobe fazendo força novamente.
Ja vi e ja usei o terra com tng no intuito de manter a tensão e trabalhar apenas o intuito de manter o quadril na posição ideal, fazer o corpo encontrar essa posição e manter. Isso é indicado pra quem geralmente faz um rep diferente da outra, ou não sabe qual a posição ideal do corpo pra poder fazer a primeira rep.
De maneira geral, o importante é saber que é diferente, e que não são comparaveis a ponto de mapear e achar que é evolução caso tenha feito 3 reps com deadstop e depois 5 reps tng.

Quinta (quinta é quase SEXTA)
 
Barra fixa - 1*5/+20-2*7/+4 - progredir top set.
Desenvolvimento barra livre - 3*7/6/4-49kg - hoje perdi rendimento, acho que está ligado ao aquecimento de hoje, próx semana diminuir a carga do aquecimento.
Remada pulley neutra - 3*6-95kg - agora pesou...
Supino reto pausa - 4*4-69kg - próx semana tentar 4x5 pra depois tentar 4x6 e buscar a progressão.
Crucifixo invertido máquina - 2*10-40 - tbm perdi rendimento...
Rosca martelo halteres - 2*12-20kg(cada) - todo dia somem com os halteres...
Tríceps polia - 2*12-60
Abdominal 3*30
Cárdio 15min 
 
Barra fixa
 
Achei boa a execução, vou progredir. 
 
Desenvolvimento - hoje estreei a munhequeira, até o momento zero dores no pulso, veremos como vai ser no dia do supino mais pesado.
 
 
Isso é tudo pessoal, amanhã é dia de terra, boa quinta pra vcs!

TREINO RESISTIDO 88/2025
 
 
Boa noite!
 
Hoje me senti bem cansado no treino, mas até que foi parecido com o último, antes da parada de São João. Felizmente teve série/exercício que até melhorei. Em uns dois, perdi rep em uma série ou outra. Nada preocupante, pode ser mera oscilação.
 
...Os últimos dias foram intensos em atividades físicas. Devo fazer "nada" amanhã ou sexta. Tem que ter no mínimo um dia na semana em que não faço atividade intensa.
 
O PULL...1 (B1) está avançando no ranking de dia com maior percepção de esforço da "semana". Essas séries de pendlay e pull-up seguidas me dão vontade de ir pra casa depois hehe, mesmo eu tendo baixado o RPE de quatro das cinco ou seis séries. 
 
Ainda tem a puxada como quinto exercício e a cadeira flexora, sexto, que é o mais dolorido dos exercícios. Posterior "rasga". Até descanso as pernas depois. 
 
Os isolados realmente ficam prejudicados com esse aumento das séries de costas. Vou ter que "remar" de novo as melhores marcas de bíceps e punho. Chego claramente com maior fadiga que antes. Esperado até.
 
Panturrilha flexionado e crucifixo inverso na máquina tiveram novos pesos. "Remar" 12 reps de novo para eles. Recomecei com 10.
 
Cárdio só ontem. Hoje não. Tirando as séries de barra fixa rs. 
 
1h45 de treino de novo. Ver se baixo esse tempo. Muito descanso após alguns exercícios. Coração demora a voltar.
 
 
PENDLAY ROW
 
Creio que esse baixo volume tem sido bom pra sumir pequenas dores. A única que sobrou está quase imperceptível, a do antebraço (?) direito que eu sentia especialmente nos aquecimentos da pendlay e de alguns supinos. E na barra fixa. Ótima notícia. 
 
Achei melhor o pendlay de hoje que o de quinze dias atrás (última vez que fiz). Ou seja, o novo teste de força foi muito bom, pois cheguei a esboçar uma oitava rep. Algo inédito para este peso. Vou esperar essa última rep sair pra aumentar peso. Quem sabe em agosto. Otimismo.
 
 
Nas demais séries, continuo deixando aproximadamente umas três no tanque.
 
 
BARRA FIXA RPE BAIXO
 
Novamente baixo só nas primeiras séries. A última continua uma luta. Chego morto e dessa vez nem forcei a décima, pois tava começando a sujar.
 
 
ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE
 
Quarto exercício do dia, mas o bíceps continua chegando "barriado" aqui. Teve até meio rep a menos na primeira série. Talvez por esmero na execução, mas nem tenho certeza. Fato é que vou ter que "remar" de novo a rep que tinha ganhado na ordem antiga de exercícios. (Que venha o bulking!)
 
 
PUXADA TRIÂNGULO
 
Mudei a execução graças a finalmente ter filmado mês passado.
 
Tronco agora fica mais imóvel na concêntrica (inclino menos pra trás) e jogo menos os ombros pra frente também. Ou seja, ficou bem mais difícil. Continuo tendo alguma mobilidade só a fim de alongar bem na excêntrica (tá mais controlada também), o que creio deixar o movimento mais completo. 
 
...O quanto perdi de reps? Umas duas a quatro. Não sei bem o que é culpa da ordem nova; da fadiga de hoje; e do que é da execução. Tem nada não. Busco de novo.
 
Filmagem em ângulo bosta como sempre, mas é que não tinha onde apoiar o celular sem correr risco de atrapalhar outras pessoas. A oitava rep ficou muito parcial. Aí não botei no título.
 
 
 
ISOLADORES RESTANTES
 
Meio que já comentei no texto introdutório. No geral, achei ok/aceitável. Nada muito diferente.
 
 
PRÓXIMO TREINO
 
Talvez o corpo permita treinar o próximo já amanhã. Vou ver como acordo.
 
 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
(Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia)
 
1) PENDLAY ROW
Aqueci tres: 20kg, 60kg e 80kg (2r). 
3x"8"(7)-4-8  -  85kg 85kg 65kg
+ umas 0,5 rep no teste de força da 1a.
resto rpe baixo. Só repeti.
D = 180 a 240s. Menos descanso dessa vez.
 
2) BARRA FIXA
Sem aq.
3×10-10-9   -   69 a 70kg (BW)
RPE baixo. Na ultima série não.
- 1 rep na 3a. Bem que senti que tava morto.
D = 180s ou menos.
 
3) CADEIRA SOLEAR
Fiz um aq com 15x2kg.
3x10f  -  32.5x2kg (anilhas)
novos pesos.
D = 100s.
 
4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W)
Um aq de 26 kg. 
2x7-"6"  -   34kg e 30kg
- 0,5 rep na 1a. Alongo bem ao menos.
 peso diferente na 2a.
(Bíceps realmente morto.)
D = 120s. Marquei certo hoje.
 
5) PUXADA TRIÂNGULO
Aqueci três. 42kg, 63kg e 84kg (1r). Demais, acho. Testei umas execuções diferentes.
2x4-"8"(7)   -   98.5kg e 75kg
nova execução. bem pouco comparável.
(Baixar pesos pra ter mais reps.)
D = 180s. Talvez mais novamente hoje.
 
6) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 57kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x15  -   87.5kg e 77.5kg
Máquina conta até.
Pain de sempre
T.U.T = aprox. 35s
D = 120s.
 
7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA
Um aq com 45kg. 
1x10 -  67.5kg
Achei boa execução na estreia desse novo peso.
TUT esqueci de ver.
 
8 ) ROSCA PUNHO 
Sem aq. Fiz no banco do supino vazio.
1x"8"(7)   -  20×2kg
1x13f   -  14×2kg
 - 1 rep na 1a. Pode ser execução.
igual na 2a.
D = 75 a 90s. 
 
 
Achei que seria melhor essa semana, mas, no geral, foi um desempenho parecido com o da última vez. Só bulking salva. Cada vez mais perto dele.
 
 
Até breve!
 

Fala galera, blz?
 
Segunda eu não fui, estava extremamente cansado, dormi muito mal a noite e resolvi ir pra casa descansar.
Ai ontem fui fazer o SBD, saiu bem +-.
 
SQ+BP+DL
Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - 200kgs continua pesado e com rpe9, confesso que estou até meio inseguro, nao me sinto totalmente recuperado dos 215kgs.
Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Foi bem facil, curti, parece que to acostumando melhor ao soft touch.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 1x260kgs - Fazia tempos que nao fazia um terra pesado, ai como 240kgs saiu bem daora eu resolvi puxar 260kgs, e foi tambem bem bom, curti, mas quando fui repetir outro single nem descolou do chão kkkk.
RDL Pausado - 3x195kgs - O terra realmente me quebrou, que quando fui só subir esse peso (que deveria ser bem tranquilo) foi super dificil e exaustivo, ai fiz so umas reps e parei.
 
Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora.
 
Valeu.

Boa tarde!!
 
Encerrando a semana hoje, engatei os 5 dias de treino consecutivos. Amanhã eu trabalho e domingo pela manhã tenho prova pra concurso público (estudei alguma coisa? Claro que não).
 
Minha voz finalmente voltou ao normal, já estava preparada pra comprar a Oxa e aproveitar os ganhos incríveis já que a voz já tava zoada mesmo. Mas vai ficar pra próxima.
 
Agora vamos os dados semanais.
 
- TREINO Dia 23/06/25 segunda-feira 
 
Elevação lateral - 3x8
Triceps testa - 3x8
Voador máquina - 1x15w + 3x10
Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9
Panturrilha de pé - 3x10
Extensora - 1x12w + 3x8
Abdominal tradicional com peso - 3x15
Abdominal infra no chão - 3x15
 
Aqui quis testar o voador de novo para ver se o ombro não ia reclamar, fiz um ajuste na altura da máquina que ficou ok. 
 
- TREINO Dia 24/06/25 terça-feira 
 
Leg press unilateral - 3x10
Rosca unilateral polia c/ cotovelo para trás - 3x10-12
Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8-9
Elevação frontal halter - 3x8-10
Adutora - 4x10
 
Alguém sabe me dizer o verdadeiro nome desse exercício de bíceps na polia? Acho que do jeito que escrevi todo mundo compreende o que é, mas não consigo conceber que não existe um nome oficial para essa joça, que aliás, próxima semana vou aumentar a carga.
 
- TREINO Dia 25/06/25 quarta-feira 
 
Terra tradicional - 1x12w + 2x10
Remada iso-lateral máquina - 4x7
Desenvolvimento halteres - 3x8
Rosca Scott - 3x9-10
Abdominal declinado com peso - 3x12
 
O Terra foi muito prejudicado. Primeiro pelo fato de que faz algum tempo que não executo, segundo pelo fato de que sumiram com a barra que eu usava, que era uma barra oca então eu considerava puramente o peso das anilhas no cálculo. Tive que pegar uma barra maciça e o cálculo ficou bagunçado pois não sei qual o peso daquela barra de merda. Chuto que era 10kgs, mas eles tem três barras maciças diferentes (fora a barra que fica na gaiola de agacho) e as três são de comprimentos diferentes, bacana né? 
 
A Rosca scott também me atrasou muito, fui tirar a manopla do suporte para poder trocar a carga antes de iniciar o exercício e o cabo saiu fora do encaixe. Fiquei 2h tentando arrumar e não aparecia nenhum instrutor para ajudar. PQP. No fim apareceu um e arrumou, mas daí eu já tava virada no jiraya.
 
- TREINO Dia 26/06/25 quinta-feira 
 
Supino inclinado - 4x8-10
Puxada alta polia - 1x12w + 3x5-7
Facepull - 3x8-10
Remada alta - 2x8
Panturrilha de pé - 3x10
Extensora - 1x12w + 2x6
 
Aqui nada de bom nem de ruim a declarar.
 
- TREINO Dia 27/06/25 sexta-feira 
 
Leg press 45º - 1x12w + 1x10 (160 kgs) + 2x10 (165kgs)
Abdução quadril na polia - 4x10
Elevação lateral halteres - 3x10
Rosca direta - 3x7
Abdominal tradicional com peso - 3x15
Abdominal infra no colchonete - 3x15
Mesa flexora - 4x10
 
Tinha rendido 10 reps no legpress com 160 kgs e já estava programado para aumentar a carga, coloquei mais 5 quilinhos achando que ia cair para oito repetições, mas mantive as dez. Próxima semana vou colocar +5. Acho que acrescentar o Leg unilateral na semana tem me ajudado a desenvolver força nesse exercício. 
 
Abdução na polia: usei pela primeira vez a tornozeleira que comprei, se não me engano foram 35 reais pelo par e no anúncio o foco era para fazer elevação lateral, mas perguntei pros caras se ela aguentava a carga dos exercícios de glúteo e me responderam que sim, então comprei. E me surpreendi com a qualidade, muito boa, super resistente, vem com um dos lados com a almofadinha interna pra não machucar a pele e a argola é soldada, ou seja, não vai abrir com o tempo. Achei que foi um dos top investimentos. E o melhor de tudo: Adeus pegar tornozeleira suada da academia. Se alguém quiser o link pra comprar me chama.
 
Sobre o shape de forma geral: está ficando MUITO bom na minha visão. Ombrinhos de cebola, triceps marcado, biceps bacana, costas no mesmo pique. Quadríceps também. Claro, contraindo e posando, né. Mas o que mais está tendo avolução é o abdômen, ficando mais flat e aos poucos mais marcado. Ainda está muito longe do objetivo (meu sonho fitness é um abdômen marcado - depois disso, o que vier é lucro). Claro que a fase atual do ciclo menstrual contribui para o shape mais seco, e eu sei que logo logo vou virar um baiacu retido por causa da porra da progesterona alta. Vocês já agradeceram hoje por serem homens? 😔
 
É isso, galera. 

Atualizando... apos último relato em abril, continuei com o treino e, fui obrigado a pausar o treino, fiquei doente ( pneumonia ), salvo engano estava na seguencia 3x3x110kg no agacho, 3x3x106kg no supino, 3x6x20kg pull up e 3x6x60kg no ohp. 
Fiquei por volta de 1 mês sem treinos. Assim q me senti melhor voltei em uma nova academia (skyfit), agora usando barras olímpicas de 20kg.
Hoje completei 1 mês de retorno e venho recuperando a força. 
Estou seguindo fullbody 3x na semana bem básico, sem metodologia, só treinando e fazendo o q gosto, low reps.
Agacho 1x3x110kg
Supino 1x2x105kg
Pull up 1x3x10kg
Praticamente já recuperei as cargas agora só falta o mais difícil, ultrapassar.
Nessa nova academia fiz uma avaliação quando iniciei:
 
Altura 1.73
Peso 76.65
Imc 25.61
 
Medidas :
Tórax 101.50
Braço direito contraído 39
Quadril 97.50
Abdômen 88
Coxa direita 56
Panturrilha direita 39
 
Dobras cutâneas 
Triciptal 5.0
Subescapular 17.00
Abdominal 27.00
Supra Ilíaca 14.00
% de gordura 15.42
 
Pouco antes de ficar doente fiz um check-up geral com exames e, minha testosterona estava em 309, salvo engano. Decidi iniciar a TRT e no final não coloquei em prática, vou aguardar mais um tempo pra começar a TRT. Completei mês passado 45 anos.
Bom é isso... forte abraço.
 
 
 
 
 
 
 

Atualizando... apos último relato em abril, continuei com o treino e, fui obrigado a pausar o treino, fiquei doente ( pneumonia ), salvo engano estava na seguencia 3x3x110kg no agacho, 3x3x106kg no supino, 3x6x20kg pull up e 3x6x60kg no ohp. 
Fiquei por volta de 1 mês sem treinos. Assim q me senti melhor voltei em uma nova academia (skyfit), agora usando barras olímpicas de 20kg.
Hoje completei 1 mês de retorno e venho recuperando a força. 
Estou seguindo fullbody 3x na semana bem básico, sem metodologia, só treinando e fazendo o q gosto, low reps.
Agacho 1x3x110kg
Supino 1x2x105kg
Pull up 1x3x10kg
Praticamente já recuperei as cargas agora só falta o mais difícil, ultrapassar.
Nessa nova academia fiz uma avaliação quando iniciei:
 
Altura 1.73
Peso 76.65
Imc 25.61
 
Medidas :
Tórax 101.50
Braço direito contraído 39
Quadril 97.50
Abdômen 88
Coxa direita 56
Panturrilha direita 39
 
Dobras cutâneas 
Triciptal 5.0
Subescapular 17.00
Abdominal 27.00
Supra Ilíaca 14.00
% de gordura 15.42
 
Pouco antes de ficar doente fiz um check-up geral com exames e, minha testosterona estava em 309, salvo engano. Decidi iniciar a TRT e no final não coloquei em prática, vou aguardar mais um tempo pra começar a TRT. Completei mês passado 45 anos.
Bom é isso... forte abraço.
 
 
 
 
 
 
 

Atualizando... apos último relato em abril, continuei com o treino e, fui obrigado a pausar o treino, fiquei doente ( pneumonia ), salvo engano estava na seguencia 3x3x110kg no agacho, 3x3x106kg no supino, 3x6x20kg pull up e 3x6x60kg no ohp. 
Fiquei por volta de 1 mês sem treinos. Assim q me senti melhor voltei em uma nova academia (skyfit), agora usando barras olímpicas de 20kg.
Hoje completei 1 mês de retorno e venho recuperando a força. 
Estou seguindo fullbody 3x na semana bem básico, sem metodologia, só treinando e fazendo o q gosto, low reps.
Agacho 1x3x110kg
Supino 1x2x105kg
Pull up 1x3x10kg
Praticamente já recuperei as cargas agora só falta o mais difícil, ultrapassar.
Nessa nova academia fiz uma avaliação quando iniciei:
 
Altura 1.73
Peso 76.65
Imc 25.61
 
Medidas :
Tórax 101.50
Braço direito contraído 39
Quadril 97.50
Abdômen 88
Coxa direita 56
Panturrilha direita 39
 
Dobras cutâneas 
Triciptal 5.0
Subescapular 17.00
Abdominal 27.00
Supra Ilíaca 14.00
% de gordura 15.42
 
Pouco antes de ficar doente fiz um check-up geral com exames e, minha testosterona estava em 309, salvo engano. Decidi iniciar a TRT e no final não coloquei em prática, vou aguardar mais um tempo pra começar a TRT. Completei mês passado 45 anos.
Bom é isso... forte abraço.
 
 
 
 
 
 
 

Mas vale pontuar que muito "especialista" daqui também, sempre comenta só pra criticar ou impor sua visão, sem levar em consideração oq vc está dizendo, o usuário está procurado ajuda, não julgamento.

Existem pessoas com 300 de testo vivendo bem, existem outras que com 500 pra baixo já sentem um baque fisiologicamente falando. Eu sou totalmente a favor de uma reposição bem feita. Afinal de contas, já que é pra mexer com hormonio, tem que fazer direito pois isso acarreta em uma série de implicações, desde alterações no eixo, riscos da aplicação, etc. No meu caso, o que me adequei melhor foi 1 durateston (250mg) a cada 21 dias. Sinceramente não sinto os picos e vales, isso mudou totalmente a minha vida no quesito de disposição, sexo, em ficar alerta, ter foco, etc... Tenho 44 anos também, um ex-ciclista de competição que de uns 4 anos pra cá andava meio brocha kkkkk!!
 
Tive bons arranca rabo com médicos na discussão da prescrição de polifarmácias para indivíduos os quais estão com testo baixa. São polivitamínicos, estimulantes, medicamentos para sono, reguladores de humor, manipulados do capeta, etc. Convenhamos que é muito mais fácil um cara cair duro com 420mg de cafeína do que com 1 durateston a cada 21 dias. Sem contar a discrepância entre os valores. Tenho pacientes que chegam na drogaria com receitas que somam 500 reais por mês... Sendo que esse cara só precisava de um empurrão, gastando 50 reais por mês e colhendo todos os resultados da tal da polifarmácia. Pois o cara começa a ter o ânimo, começa a seguir um plano com mais foco, treina melhor, se recupera mais rápido, começa a ver uma luz no fim do túnel. Não é romantização dos hormônios, mas sim de sua aplicabilidade em determinadas situações. 

Amigo com certeza minha dieta não é de atleta. Nunca foi.
 
Meu treino, e minha rotina fora da academia, nunca foi em busca de um shape perfeito. Tomo minha cerveja nos finais de semana (e durante a semana as vezes) e me alimento relativamente bem (com alguns excessos as vezes). Todos meus exames estão ótimos (colesterol, diabetes, cardio, funções hepáticas, PSA, etc).
 
Tinha BF na ordem de 18 a 19% até meados de 2020, mesmo mantendo exatamente a mesma rotina citada. A idade tem seu preço, eu sei...
 
Lembre-se que meu objetivo com a adição de testosterona é levar a taxa de volta para 800 a 1200 ng/dl (melhor do que os 400 de hoje), a fim de regular os demais fatores da minha vida (disposição, libido, etc) e não exclusivamente para fins estéticos.
 
Não tenho pretensão de aumentar a dose acima do necessário pada manter a taxa entew 800 e 1200 ng/dl. Já tive oportunidade de usar esteroides no passado para fins exclusivos de ganho de massa e nunca me interessei.
 
Lembrem-se que eu sou um tiozão, pai de família, que quer seguir com a rotina de treinos + cervejinha + torresmo e ser feliz com a tst em dia, não em excesso.
 

QWIK VBT
Com o avanço da tecnologia, diversos aplicativos surgiram com a proposta de oferecer análise de velocidade sem a necessidade de equipamentos caros. Entre eles, o Qwik VBT se destaca como um dos mais confiáveis para o contexto do powerlifting.
PRECISÃO DO QWIK VBT
Um estudo publicado na revista PLOS ONE (2024) comparou três aplicativos de rastreamento de velocidade com um sistema de captura de movimento 3D (Vicon) e um transdutor linear comercial (RepOne). O Qwik VBT foi o único app que demonstrou alta precisão, sem perda de repetições, e com excelente correlação com os sistemas laboratoriais.
Erro quadrático médio (RMSE): entre 0,01 e 0,04 m/s
Viés médio padronizado (SMB): entre 0 e 0,21
Nenhuma repetição foi perdida durante a análise
Referência:
FUNCIONALIDADES DO QWIK VBT
Análise via vídeo: usa visão computacional para medir a velocidade da barra
Importação e edição de vídeos (corte, zoom, alinhamento)
Métricas detalhadas: velocidade média, pico, amplitude de movimento, pausas, caminho da barra
Comparação lado a lado de repetições
Exportação para .csv e .json
Armazenamento em nuvem gratuito
UTILIDADE NO POWERLIFTING
O Qwik VBT é ideal para atletas que treinam sozinhos ou em academias sem acesso a dispositivos como o GymAware. Por meio da câmera do celular, é possível obter feedback imediato sobre a velocidade do movimento e ajustar a carga de forma objetiva, maximizando o treino e prevenindo excesso de fadiga.

fala rapaziada, tudo certo? 
 
carai, hoje é o dia q mais to sentindo fome da prep, perigo de comer os reboco da parede é real senhores.
 
peso: 99,05kg menor peso da prep até o momento 
 
manos, to ficando estranho KKKKKKKK rosto ta bem fino já, shape rasgadão, ta ficando massa... preciso tirar esses pelos esse final de semana, tirar umas fotos melhores, querendo ou não os pelos dão uma leve embaçada no fisico.
 
SEGUNDA

EXERCÍCIO CARGA SETs REP SUPINO INCLINADO 101 2 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 48 2 7 REMADA CYBEX 100 2 6 PULLEY FRENTE ABERTO 105 2 7 ROSCA UNILATERAL SCOTT 20 1 6 TRÍCEPS BARRA U 101 1 7  
supino bah é us guri, não evoluo mais KKKKKKKKKKK daqui pra frente é só pra trás
crucifixo 1rep a mais, ex ce lente
remada cybex man, passou de 90kg aqui o baruio fica mto pesado kkkkkkkkkkk slk
pulley aberto same shit, fk
biceps diminui pra 1 série só de biceps por treino de upper, querendo ou não ta demorando pra recuperar, prefiro mil vezes continuar com o volume pra costas doq deixar esse volume pra biceps kkkkkkk
triceps troquei pra barra w, n consegui achar a barrinha em u, mesma coisa do biceps, diminui um set pelo mesmo motivo hehehehe
 
é isso ai galera, shape ta legal e respondendo, to mto feliz com os resultados (por mais q seja chato pra kct)
hoje é lower, tem agacho daquele modo e vou voltar a usar o cinturão
quarta é dia de refeed, vou aumentar +200g de arroz na ultima ref, pra ver se da um up. 
 
tmj
 
tudo deles nada nosso