Líderes

Bom dia galera, Quarta foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 YTWL - 2x10. Supino Inclinado - 3x110kgs + 2x5x100kgs - Não rolou a 4º rep, infelizmente parecia bem pesado, acho que 5kgs de progressão é mto grande aqui. Enfim deboa, mas acho que uma pegada mais fechada é melhor pro inclinado. Desenvolvimento com Halteres - 8/9x38kgs - +1/+2reps - Boa, não senti dor nos ombros. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x85kgs - +1rep/+2.5kgs - Top. Puxador Triangulo - 8x105kgs + 11x90kgs - +1rep. Elevação Lateral - 15/15/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 8/9x26kgs - +1rep. Treino foi bom, mas supino inclinado realmente deu uma cagada, uma pena. Proximo exercicio da rotação é o close grip pausado, acho que vai dar bom. Treino está mais enxuto, to conseguindo fazer em um tempo bom, começo as 17:30 e vou embora 19:10, não ta chegando a 2h. To fazendo assim porque to tendo psicologo as 20h e dai curto tomar banho tranquilo e ficar mais calmo perto da consulta. Desenvolvimento to fazendo tipo High Incline +-60° de angulação, porque tem dois bancos diferentes e um deles não fica naquela posição mais reta tipo 80°, ai pra não ficar limitado a usar sempre o mesmo banco, escolhi uma angulação que da pra usar nos dois. É isso, segunda feira não consegui treinar porque fiquei doente, hoje é descanso e amanha volto com lower 2, ultimo dia de front squat. Valeu! @edit: ah lembrei de comentar que o bar path do inclinado tava um lixo, 3 reps e cada uma com um bar path, tenso.

Falai meus manos Por acaso voces já montaram um treino e montaram outro dois dias depois? Hoje foi aquele treino de Supino e Paralelas, mas não tenho paralelas por enquanto então fiz OHP. Bora ver Supino 4x2x160kg Primeria série Quarta série Joguei no app para ver como saíram as velocidades, perda de velocidade significativa apenas na primeira série, na ultima série até ganhei velocidade na segunda rep então acredito que a fadiga gerada por esse treino será bem pequeno. OHP 2x5x80kg To usando esse setup novo ai. Não sei se vai dar certo com grandes cargas. Mandei aí esse treino extremamente fofinho. Começar a tratar o OHP como um acessório. Manos, estou ainda dando uma estudada no treino e irei atualizar aquele post em breve. É isso por hoje meus manos. Amanhã farei aquele agachamento com pausa na subida, desgraçado. Valeu!

Boa noite senhores. Mais uma vez tive q treinar a noite, estou numa correria desenfreada no trabalho e quase ctz perdi um pouco de peso corporal pois meu trabalho é braçal, fds vou me pesar. Hoje fui pra cima do agachamento e consegui consolidar os 100, com 3 séries de 100! Fiquei extremamente feliz. Treino foi assim High bar 1x4x90, 1x2x98, 3x2x100kg Foi uma vitória! Não senti nenhum encômodo na virilha e meu quadril não entortou a direita foi sensacional, fiz a gravação da terceira série de 100, na 2 rm limitei um pouco a profundidade mas foi show de bola. Pull up 1x7xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 2x3x20kg Vou começar a por mais séries com 20 pois não consigo fazer 4 rm, intuito é fazer de 3 a 4 séries de 20 O treino foi só isso msm , pensei em fazer rosca ou elevação lateral mas desencanei o propósito foi cumprido e saí satisfeito. Levei cerca de 50 minutos. Alguém pode me ensinar a postar foto aqui no fórum sem ser link externo? Agradecido e ótima noite abraços

fala rapaziadinha du mau, já adicionaram mussarela na dieta hj? só duas fatiazinhas de 100g cada rs eai, to acabado kkkkkkkkkkkkk mano, dor em tudo e uma falta de disposição do caralho, ainda aumentei carga em tudo praticamente. Fiquei moh feliz com o agacho frontal e o incline press, to ficando fortinhu, deve ser os pão que to comendo de manhã kkkkkkkkkkkk semana que vem aumento a testo pra 400mg, graças a Deus, to virado num zumbi. Dor no tendão dos dois cotovelos e dor no tendão de aquiles do pé direito, tão inflamadinhos kkkkkkk vou passar pomada anti inflamatoria e gelo, por essa semana não irei mais treinar, apenas irei fazer cardio hoje e sábado de manhã. SEGUNDA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PULLDOWN 40 2 10 LOAD PULLEY FRENTE ABERTO 110/100 2 6 e 7 LOAD REMADA ABERTA CYBEX 81,6/72,5 2 6 e 8 LOAD INCLINE PRESS MAQ 132/120 2 6 e 8 LOAD DECLINE PRESS MAQ 160/144 2 6 e 7 LOAD CRUCIFIXO CROSS 90 6t 3 12 LOAD ABDOMINAL DECLINADA 10 2 23 LOAD QUARTA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT SMITH 120 1 6 LOAD LEGPRESS ARTICULADO UNI 200 1 8 LOAD EXTENSORA UNI 10t 2 10 LOAD STIFF 150 2 7 LOAD FLEXORA SENTADO 55 2 10 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 1 15 LOAD PANTURRA EM PÉ MAQ - - - LOAD Não fiz panturrilha pois meu tendão ta na merda, não vou ficar forçando vai q piora essa caceta kkkkkk mudei o stiff para o barra, pq no halter de 60kg tava leve HAHAHAHAHAH o burro aqui aumentou a carga no legpress articulado uni como se fosse bilateral kkkkkkkkk resultado foi que fiz força para um caralho e saiu 8 reps kkkkkkkkkk to pensando seriamente em fazer um sábado braço e no outro perna, ir alternando... tem muita maquina boa para usar lá na minha gym hehe É isso, proxima semana ainda continuarei com este volume e quando for me sentindo bem irei aumentando... semana que vem entra o Pré treino novo... bora ver como vai desenrolar! Tmj galera, volto a relatar na semana que vem

Hoje teve upper 2. Ficou assim: A. Supino reto pausado 5x110kg + 2x3x119kg + 1x128kg - RPE 7 nas duas últimas séries, que foram mto boas. B. Remada Pendlay 3x5x104kg - Não curti tanto a execução hoje. Vou manter o peso pra semana que vem. C1. Desenvolvimento 2x7x63kg - 70%. Ombro segue incomodando aqui, sempre mais na primeira série. C2. Pull around lombar 2x10x37kg A carga do supino ficou assim: Carga de Treino Supino Reto Pausado 1RM do dia 142 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 14% 1 12 60 42% 1 7 80 56% 1 4 100 70% 1 1 Work sets 110 77% 1 5 119 84% 2 3 128 90% 1 1 0% 0% 0% 0% Back off sets 0% Total de work reps 12 Intensidade média 82% INOL 0,66 O treino hoje foi difícil. Ombros incomodaram de forma razoável. Senti o corpo cansado tb. É isso.

Meu povo amado do hipertrofia, olha eu por aqui. Hoje rolou o segundo dia de quadríceps da semana. Eu estava moída do treino de pole ontem que foi intenso, mas me preparei psicologicamente pra me doar. Além do peso total que cabe na máquina de elevação pélvica, eu coloquei um saco de 25 kgs na pelve e essa foi a última série pedindo a Deus pra me ajudar. Deu certo. Como é a 3 semana desse microciclo de treino aumentei as repetições do búlgaro no smith e do step-up com halter e o resultado além de dor é de satisfação. A cadeira abdutora com band é outro nível, mas eu consegui subir as cargas mantendo as repetições. No final, tem o 3 drops de morte. Aí veio o agachamento livre que é um divisor de água. Subi a carga, 5 kg na última repetição. Me senti! E não está na planilha, mas eu fiz 3 séries de extensora de 20 repetições (venho fazendo regularmente) e consegui aumentar a carga. Como viram, foi só alegrias e ainda fechei com o famoso AEJ. Essa noite preciso dormir muito bem pra dar conta de tudo isso.

Cara, acredito que teu BF esteja realmente entre 18~20%, só que "treino intenso" nunca existiu, 2 anos de treino realmente efetivo tu teria algum shape, parece que você nunca treinou, não estou falando por mal. Inclusive, como você disse que não queria ajuda, assim como o @mzampieri me despeço do tópico e desejo boa sorte. Ta usando hormônio BEM antes da hora, eles não vão treinar e fazer dieta por você, vai atrás de um treinador e aprende realmente a treinar, porque ir na academia e sair cansado está ANOS LUZ de um treino intenso. Se continuar treinando fofo, vai ganhar mais colaterais do que resultados, já tem gineco, logo ta careca e lotado de acne e vai continuar sem shape.

Falai meus manos Já começaram a comer limpo, mas sem pesar nem calcular macro nenhum? Hoje foi aquele treino de Pendlay Row e Rosca na Parede. Fui meio enrolado porque estou revendo o treino rsrs. Bora ver Pendlay Row 150kg - 3 reps @7 Esse @7 é o RPE. Significa que eu acredito que conseguiria fazer mais 3 reps. Real que fiquei bastante impressionado, 150kg ta leve no Pendlay. Back off 2x3x140kg Rosca na Parede 76kg - 3 reps Aqui fui mais próximo da falha. Mesmos números que já vinha fazendo. Back off 2x3x66kg Treino não foi convencional hoje, estou arrumando algumas coisas na programação. Deixar mais organizado. É isso por hoje meus manos. Amanhã Supino graças a Odin. Valeu!

Vlw meu amigo eu contava com vc pra ajudar na postagem da foto rsrs. Quando der vou começar a postar umas imagens. Sabias palavras meu amigo é exatamente isso a consistencia esta sendo mantida. Os 100kg estao garantidos. vlw thiagao! Agora posso dizer q os 100 consigo manipular Vlw meu amigo guindaste. Trabalhando pra perder o medo como vc tinha dito.

Muito ruim, eu acredito que foi um médico porque é uma salada de fruta e te mandou manipular drogas que vendem barato na farmácia.

Caramba, quanta porcaria em um protocolo só. Especialidade onde mais se tem charlatões se chama nutrologia, foge desse cara. Pesquisa o CRM dele, garanto que ele não tem especialização. Tu ta jogando uma grana fora em um monte de besteira cara, vai perder tempo e dinheiro atoa com isso dai. Pesquisa o CRM desse doutor ai, veja se ele realmente é nutrólogo. Pessimo!

Pô rei da proteção veicular, parabéns viu. Fé que o Stano vai te deixar sinistro.

Tantos anos perdido sem saber que o segredo estava na mussarela… proteína pura!

resultado que qualquer um fazendo dieta teria... foi de obeso para uma pessoa normal. abraços edit: não to desmerecendo seu resultado, só que o treino e a dieta fariam a mesma coisa sem precisar gastar tua saude atoa.

Pô @ThorMitologicamenteAcurado, já me retirei do tópico. O cara NÃO QUER AJUDA, ele deixou isso bastante claro! O ignorante convicto não tem solução.

Irmão, te desejo todo o sucesso no seu shape. Mas, tu veio para o fórum e o pessoal vai comentar. Tem que o pessoal que vem aqui para falar bosta e tem gente te dando informação que vale ouro. Se tu não está conseguindo filtrar as informações valiosas, deixa eu te ajudar: Tem gente que paga (muito) pra receber as informações que o @mzampieri, @tmz e o @lorenzo_EP estão te dando. Porra mano, o zamp até montou um protocolo se tu quiser seguir nesse rumo. O cara recebe pra isso, fez pra tu de graça e vc ignorou. Se liga.

Após ler todas essas patetadas, te peço encarecidamente que continue o relato até o fim. Qualquer que seja o resultado (ou a falta dele), POSTA ESSA MERDA. Cansado de todo dia aparecer um maluco com umas ideias de girico que se frustram e acabam que nem dão mais as caras por aqui.

nenhum, faz do jeito que vc quer ué, só acho oxan uma escolha ruim, com mais testo vai ter um resultado muito melhor e menos agressivo. me despeço do seu tópico. tmj

Não mexeu no LH e FSH, é óleo puro. Pelo menos não vai precisar de TPC. Para de injetar isso, vai saber a higiene, no máximo usa pra besuntar a frigideira.

Puro óleo, e isso dai não é LAB, é alguém envasando óleo em alguma cozinha por ai e vendendo. Quer usar esteroide, no mínimo use landerlan de fonte confiável, esquece essa porcariada feita em banheiro, o menor dos problemas é não ter testosterona dentro do vial, não da nem pra saber o que tu ta se injetando brother, não tem assepsia nenhuma, isso dai é loucura.

Só uma dúvida, tu é um atleta profissional que vive disso e realmente precisa se importar com esse mínimo detalhe com tudo 100% alinhado? Creio que não. Tá caçando pelo em ovo brother, grelha, assa, cozinha seu frango, pesa ele pronto e fim.

primeiro de tudo vc tem q entender oq é cada coisa Tpc serve para tentar acelerar sua produção natural de testosterona Dianabol impede esse processo. é como querer tomar tranquilizante e estimulantes ao mesmo tempo.

Não, é perigo de eu comer toda a panela de arroz numa tacada só.

Bom dia galera, Sexta feira fiz lower 2, segue: Lower 2 Front Squat Pausado - 4x120kgs + 5/6x105kgs - +1 rep - Testei outra abordagem pro abdomem, não foi tão ruim mas não melhorou muita coisa, senti que o RPE foi mais baixo na topset. Leg Press Articulado Unilateral - 10/6x200kgs - +2reps - Leg pessimo. Flexora em Pé - 7x35kgs + 12x25kgs - +2,5kgs/+2reps - Top. Cadeira Flexora Unilateral - 9x50kgs + 10x45kgs - Bem 'meh', mas acho que da pra fazer. Panturrilha Sentado - 2x5x100kgs - +5kgs. Treino foi ok, sem grandes surpresas. Acordei no sabado tranquilo sem dor exagerada e lombar em dia. Dai fiz upper 2, segue: Upper 2 YTWL - Fiz com halteres de 2kgs e foi bem, 2x10 de cada letra. Tempo Press - 1x125kgs + 4/4/3x115kgs - RPE mais baixo, to pensando em quando rotacionar pro pause going down ja na proxima semana, 3 semanas fazendo tempo. Press Inclinado com Halteres - 8/6/7x44kgs - +2reps - Muito bom, 0 incomodo no ombro. JM Press - 9/10/8x55kgs - +3reps - Top, perdi um pouco a execução nas ultimas reps, movimento fica meio confuso, mas deu certo. Pendlay Row - 7x125kgs + 9x135kgs - Não ter feito stiff no dia anterior me possibilitou estar muito mais forte aqui. Pullover Corda Unilateral - 9x25kgs + 13x22.5kgs - +1rep/+2reps - Como previsto, dorsal mais inteira devido não ter feito stiff, progredi bem melhor aqui. Remada Alta - 6/6/5x95kgs - +5kgs - Top. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 6x15kgs - Pesou muito, to pensando em subir com halter de 1kg. Rosca Scott - 8/9x18kgs - +3reps. Panturrilha em Pé - 8x100kgs + 8x105kgs - +5kgs - Foi easy, fiquei até surpreso. Esteira 20mins. Treino foi otimo, fiquei bem satisfeito, a execução do supino foi muito boa, gostei demais. A noite tive uns compromissos e o tempo estava zoado, no domingo acordei com a garganta ruim, e durante o dia fui ficando pessimo, tomei alguns remedios e fiquei lesado, fui dormir era 20:30h. Acordei hoje melhor, porem ainda lesado e com mal estar, canseira e sem forças, subi umas levas de escadas aqui no trabalho e quase fui de base kk. Então provavelmente não irei treinar, e se eu for na academia será só pra fazer uns 40mins de esteira e panturrilha. Valeu a todos e boa semana!

Divisão de Treino (ABC): A - Upper Pull ups com pesos Archer rows Dips com pesos Archer push ups B - Low Agachamento com halteres Stiff Panturrilha na máquina C - Cárdio (alterno) Natação ou HIIT pelo menos uma vez por semana (6 tiros na esteira) Dieta: 2,5 - 3g/kg proteína (+ou- 500g de alguma carne + 10 ovos) Não estou contando carbo nem gordura, mas estou consumindo mais do que o "necessário" "Vegetais" diários: beterraba, pepino, cenoura, gengibre, brócolis, cebola. Ralo tudo no prato mesmo, taco limão, sal e azeite pra caraio. Tenho menos preguiça de fazer isso do que fazer arroz. Suplementação: Ômega 3 (1000mg / 2x) Melatonina (3g) Vit. D (10.000 ui / a cada 2 dias) Vit. A (10.000 ui / a cada 2 dias) Curcumina + pimenta preta (1000mg / 2x) Magnésio PA (33g em 1,5L / 50ml por dia) Geleia de pé de galinha (estou fazendo um teste para problemas articular) Atualmente: Pull ups (6x4) com 14kg Dips (8x3) com 14kg Agachamento com halter (10x4) com 30kg HIIT esteira: 6 tiros / 15 inclinação / 12km/h Metas para final do ano: Pull ups (pelo menos 5 reps) com 55kg (peso da minha ex-namorada) Dips (8x3) com 40kg Agacha com 80kg Movimentos de calistenia: Front Lever e Full Planche

Logo aparece um médico credenciado, só aguardar.

#tapago

Pow tmz me ajudou demais cara tava contando pra você pros amigos da academia que tu me esclareceu muita coisa kkkk e se tiver precisando de proteção no seu veículo pode me chamar rsrs

entao tá. Criou o tópico pra receber os parabéns? Toma, entao. Parabéns!

Sim, só que agora eu fiquei muito sinistro depois de ter colocado o Stan sai de uma pessoa normal agora pra um gorila rsrsrs

Claro po! Minha principal fonte de proteínas.

Óbvio que não, o shape está normal pra 3 meses de treino, o absurdo é iniciante usando esteroides, mas a vida é sua, segue o baile, vou deixar teu relato em paz. abraço! Esteroides causam diversos problemas à saúde e eles são potencializados quando não se tem estrtura muscular pra recebe-los. Boa sorte, abraço!

Já dei a letra, não vou ficar aqui sentindo dó de ti não. Vou acompanhar isso, espero que você consiga calar a boca de todo mundo. Caso contrário, só mais um. Abraços.

Hormônio não é suplemento, teu shape deixa claro a maneira como você treina e a dieta você mesmo colocou ai, isso nem é dieta. Mas vou deixar você relatar ai pra quem quiser opinar. Abraço e boa sorte

O tempo dirá

Dá uma lida aqui, sobre dieta:

Pode? Vc pode fazer o que vc quiser Faz sentido? Nao...

Vou fazer assim, muito obrigada!!!

Até que ele tem razão. O problema maior está na escolha dos alimentos. Esse vídeo explica bem isso: https://www.instagram.com/reel/C35wDVBuXCa/?igsh=MWxtczRya2xndmZoeg==

Faz upload da foto em algum site pra isso (upload de imagens, imgur etc.). Ai abre o link da imagem, botão direito nela e clica em obter endereço da imagem. Cola o endereço aqui e automaticamente ele formata. Segue vencendo mano, muito bom a progressão!

Só pela iniciativa, já toma meu para e bens!.

Ontem fui dormir as 20h, dormi mais de 10h e hoje acordei zerado! Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Treino atual: 51/100 Desafio: 10/90 Semana do Blast atual: 08/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.238

Olá Mariana! Espero que consiga atingir seu objetivo. Não é possível mudar todos os hábitos ruins de uma única vez, até é, mas fica mais fácil vc ir colocando metas, ir melhorando aos poucos e nunca desanimar. Vou sugerir q siga o perfil de rapaz ex-gordo que virou atleta de fisiculturismo, certamente encontrará mta coisa pra ajudar na sua jornada. @leomackina

Já tá tomando uma dura por semana. Aquieta o facho.

Tu sabe que 200g de mussarela tem mais gordura que proteínas, né? Não tem nada de "pura proteína" nas tuas fontes.

Compra na farmacia mano sem receita ainda.

Eai galero, boa tarde pros de bem passando aqui só pra dizer que semana que vem começa a baguncinha hehehehe vou meio que passar o planejamento aqui de como vai funcionar as paradas, obviamente não irei discriminar como irei manipular a insulina hehehe Dieta vai ficar desta forma, serão manipuladas desta forma... sábado e domingo vai ter um docinho pré treino pq tbm sou filho de Deus kkkkkkkk SEG, QUA e SEX dias de treino TER e QUI dias off treino c/ cardio SAB cardio e treino e DOM off total é isso ai, ainda não tenho meta de peso para bater nesse bulking, vou deixar a vida levar kkkkkkk quero ganhar musculo sem perder mto a mão do BF. tmj, tudo deles nada nosso

Já tenho tudo isso ai e nem uso hormônios. Falando sério, acho que a galera perde muito tempo analisando se algo é possível e pouquissimo tempo trabalhando rumo aos objetivos.

Os caras começam com AES pensando: Vou ficar confiante Ter shape Ser feliz Realidade: Esquizofrenia + morte de neurônio Shape que nunca vai satisfazer Vida miserável se achando pequeno demais pra cutting e gordo demais pra bulking (90kgs seco) Calvo

Fala meus manos! O início da semana foi muito ruim, cheguei do 1° dia de aula com uma dor de cabeça desgraçada, o correto seria não ir treinar nesse dia... Mas claro eu não fiz isso, resultado, cheguei na academia, fui fazer a primeira série no supino, e já sabia que não ia dar, fiz só 5 reps, sendo que na semana anterior eu tinha feito 7, enfim o treino foi meia boca. A partir das terça feira que as coisas começaram a andar, fiz os treinos tranquilamente, PORÉM no último treino, Sábado no caso, era para eu ter treinado perna, até consegui fazer o terra, mas na hora do Hack, senti muito o joelho, ia para a extensora, mas resolvi não forçar. Isso é fruto da minha negligência pela mobilidade e alongamento, eu só fazia nos dias de treinar perna, e era uma mobilidade bem merdinha. Agora vou começar a fazer todos os dias para fortalecer mais o joelho, pq tá foda. Enfim o treino da semana foi esse: É apenas isso, vlw!🫡