Líderes

Creio que não foi pra vc o comentário dele, eh pra outro frequentador do fórum. Também entendo que o Lorenzo N criticou seu shape, falou somente do peso. Pra quem quer ser freak, gh e insulina entram no combo, assim como doses mais altas de hormônios. Usou dose mais alta de tudo, vira polifarmacia, isso é inevitável. Não, 3 meses de gh não transformam shape de ninguém, são anos de utilização, eh de longe a droga menos anabolica que se coloca no combo, mas sem ela não há igf1 a mais, sem igf1 a mais não vira freak. Existe ainda o freio genético, se a genética vai ou não permitir, soh tentando pra saber. Já passou da hora do fórum passar a respeitar o objetivo de cada um. Usuário com 35 de braço querendo socar ea orienta, orientação não bastou aí cada um faz oque acha correto. Usuário que quer permanecer natural dentro dos limites que acha corretos, respeita. Usuário que quer força e não shape, respeita. Usuário que quer trocar saúde e virar freak, respeita tbem, cada um faz as suas escolhas, e cada uma delas trás relatos e experiências diferentes que somam ao conteúdo. Eh isso..

Deveria ser regra, para criticar o shape do amiguinho, deve ter, NO MÍNIMO, um shape semelhante. Bando de bunda mole que não se dão o trabalho nem de publicar uma foto aqui querendo cagar regra e desmerecer as conquistas alheias. Problema aqui é que muitos desses usuários que não agregam em absolutamente porra nenhuma, passam a frequentar e aprender alguma coisa e logo se acham os gurus do fisiculturismo: "Ah, mas com esse tanto de droga era pra estar muito melhor", "Mas com tudo isso eu estaria no Olympia", etc. Aí você vai ver o cidadão por trás de um perfil anônimo, não passa de um moleque frustrado com a própria vida, sem conquistas e o único passa tempo dele é vir aqui criticar. Sinceramente, como já foi mencionado por outros usuários de verdadeira relevância aqui pro fórum, cada cachorro que lamba sua caceta, quero que se foda se o cara é natural a vida toda ou o outro enche o cú de bomba. Queria eu ter um shape da hora sendo natural ou ter grana pra encher o rabo de bomba, como não tenho nem um e nem outro, faço o que posso com o que tenho e absorvo apenas o que me for proveitoso, de resto, entra por um ouvido e sai pelo outro. No fundo mesmo cada um sabe exatamente das dores e glórias de percorrerem o caminho que escolheram, portanto, FODA-SE! Achou ruim, mete a cara aí, posta uma foto REAL do teu shape que com certeza as críticas cairiam pela metade.

Bom dia galera, Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Tempo Press - 1x125kgs + 3/3/4/4x115kgs - Como prometido me mantive dentro do plano, sem loucuras. Fiz 125 no TEMPO e progredi 2 reps nas series com 115kgs. Press Inclinado com Halteres - 9x42kgs + 7/6x44kgs - Top, vou fazer 3sets de 9 reps, saudades de fazer isso, bom demais. JM Press - 3x8x55kgs - +3reps. Remada Cavalinho - 8/10x120kgs - Fiz com o brother no lugar da pendlay, não sei se ficara fixo, mas da pra subir pra 130kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x25kgs + 11x22.5kgs - Ok, ajustei a carga. Remada Alta - 3x8x90kgs - Pegada abrindo, mas comprei magnesio e vou resolver. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 12x12.5kgs - +2.5kgs - Top. Peck Deck - Retirado para ceder lugar ao press/crucifixo com halteres. Rosca Scott - 8/6x18kgs - Bom. Panturrilha Sentado - 8/8x95kgs - +2reps - Subir pra 100kgs. Esteira 22mins. Já ta escrito ai 'TO NEM AI' em homenagem ao Wagner Bertolato já pra ninguem encher meu saco. Dai finalizei o upper e fui pro banheiro tirar agua do joelho, quando olhei pro espelho tomei um susto KKKKKK, tive que registrar: Realmente fiquei surpreso, peso está caindo 500g por mes (BEM devagar), mas na real não tive 1 semana sem compromisso desde o começo do ano onde não acabei furando a dieta KKK, então ok não to perdendo muito peso mas tbm não ganhei mais, a longo prazo a tendencia é baixar e isso que importa. as o volume ta mantendo e diria que até aumentando enquanto me mantenho em deficit, e o curioso é que eu me sinto melhor treinando e vivendo assim, a pressão psicologica pra progredir em superavit é grande e eu me cobro demais, quando me mantenho em leve deficit assim consigo viver bem, não gasto muito com comida, como o que eu gosto as vezes(ou 3x por semana KAKA) e treino super bem. Se tudo continuar assim, diria que em meses botarei o meu melhor shape. Hoje seria dia de lower 1, confesso que eu estou arrebentado devido aquelas 2 series de stiff, posterior e lombar tão esmagados, então iria fazer sumo leve. Mas é aniversario da muie e não quero gerar nenhum pingo de possibilidade de problema, então vou pra casa e cozinhar um macarrão gorduroso massa pra gente jantar e tomar um vinho KKK. Dai quarta volto. Valeu e boa semana a todos.

Salve galera, semaninha abençoada para everyall!!! Bora lá, treino de sexta e sábado foram excelentes, cada dia progredindo em carga ou em repetições, recuperação "ok" ainda não está as melhores, porém para quem ta em cruise é isso né?! Supino guiado cada vez mais confortável com a carga e também me puxando para subir a carga, ta um pouco complicado, porém acho que até final do ano eu consiga fazer pelo menos pra 4 reps com 80kg de cada lado, essa é a meta kkkkkkkkk Pulley neutro fechado eu to executando mto bem, pqp, to me sentindo mto confiante em aumentar carga nele. Triceps Testa Polia sinceramente? ta uma merda de fazer na polia, até nos aquecimentos e reconhecimentos fica uma merda pra fazer sozinho, sempre preciso de ajuda pra começar o exec, acho que irei trocar por livre mesmo deitado no chão, assim não dependo de ninguem hehehe Todos os exercícios pra biceps terei que aumentar carga semana que vem, a força ta voltando brothers, mim segura Fotinha pós treino de sábado, só pq achei que o físico tava moh bom hehehehe SEXTA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO SUPINO 10º GUIADO 150/135 2 6 e 8 LOAD CRUCIFIXO MAQ 11t 3 10 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI 5t 2 9 LOAD PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO 105/95 2 7 e 9 LOAD REMADA UNILATERAL HAMMER 75/66 2 8 e 9 LOAD EXTENSÃO LOMBAR BANCO Elastico 2 15 LOAD ABDOMINAL ROLO 0 2 13 LOAD SÁBADO EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO TRICEPS TESTA 83,2/74,4 3 6 e 7 LOAD TRICEPS FRANCÊS UNI 5t 2 10 LOAD TRICEPS CORDA UNI 5t 2 10 LOAD ROSCA MARTELO UNI 32 2 8 LOAD ROSCA 180º MAQ 4t 2 15 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 10 2 15 LOAD PANTURRILHA SENTADO 50 2 10 LOAD To vendo uma galera acelerar esse ano e ta me dando uma vontadinha de acelerar também, mas preciso trocar de celular, vou começar a fazer meio que um vlog de treino/assuntos aleatórios no youtube, quero começar a trabalhar mais essa parte de comunicador... tenho uma academia foda, tenho conhecimento e também preciso me desenvolver nessa area, então pq não né?! Inclusive chegou meu microfone, mês que vem já irá ter alguns videozinhos hehehe bom que nesses videos que irei fazer, consigo tirar partes deles e posto aqui, pra registrar algum PR ou algo do genero hehehe Sábado foi dia de comer pizza com a familia, aqui em Curitiba tem uma pizzaria monstra, que faz umas pizzas mega recheadas kkkkkkkkkkkk bagulho é bizarro, comi uns 5 pedaços bem de "leve", a maioria do pessoal não conseguiu comer 2 pedaços kkkkkkkk... chegando em casa meu pai tinha comprado pizza tbm kkkkkkkkkkkkk tive que comer um pedacinho de marguerita né, fazer oq. Domingo comi mais uns 3 pedaços, ia fora e eu não desperdiço comida, ainda mais pizza. Foto da desgramada: Resultado, segunda-feira, peso em jejum: 105,2kg KKKKKKKKKKKry '-' acho que o físico curtiu um carbo, to um pouco aguado, mas ao decorrer da semana sai, não tenho problema em tirar retenção, porém to beeeeeeeeem cheio. É isso rapaziada, ótima semana pra nós e seguimos na luta, não irei aumentar as kcal essa semana pq dei uma exagerada sábado e domingo kkkkkkk tmjotasss!!!!

WEEKLY 34 - 18/02/2024 PESO ANTERIOR: 73,9kg PESO ATUAL: 73,7kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia! Bora para mais uma atualização semanal. Semana super tranquila, embora algumas coisas não tenham saído como o planejado. Acabei não conseguindo fazer os 240 minutos de cardio, pois caiu um temporal durante o cardio KKKKKKK. A refeição livre também não saiu como o planejado, darei mais detalhes na aba de dieta. Embora o físico esteja mostrando evoluções, o peso novamente deu sinais de estagnação. Diante disso, estarei subindo as calorias hoje. Como bônus, deixo aqui uma foto tirada na academia ontem pela manhã. Fevereiro 2024 TREINO Conforme o plano, treinei apenas 4 dias na semana devido ao carnaval. Acabei não progredindo no agachamento, pois busquei progredir em repetições com o intuito de consolidar a carga. Infelizmente não consegui aumentar o número de repetições, uma vez que é até mais difícil que aumentar a carga propriamente dita. Também acabei forçando demais a lombar tentando a última repetição no agachamento. Basicamente perdi a postura no final do movimento e como resultado mal estou conseguindo me abaixar KKKKKKK. Sabe quando ficamos muito tempo sem treinar pernas e não conseguimos andar direito depois do treino? A sensação é exatamente essa só que com a lombar. Vou aproveitar o descanso de hoje e logo mais estarei zero novamente! Cardio - 200m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na segunda-feira & 20 minutos na terça-feira. Como citei no resumo, não consegui concluir os 240 minutos de cardio que deveria ter feito na semana. Resumindo, quando saí de casa já estava chovendo (fui para o cardio mesmo assim). Alguns minutos depois, a chuva começou a aumentar (quando gravei o vídeo abaixo). Após isso, começou a cair um temporal que me fez correr para casa. Como resultado, tomei um baita banho e acabei fazendo apenas 1/3 do que havia planejado KKKKKKKK. DIETA Pela segunda vez o peso mostrou sinais de estagnação, voltando para a casa dos 73,7kg. Diante disso, decidi aumentar 100 calorias na dieta, totalizando 2600kcal consumidas diariamente. O plano inicial era aumentar para 2700kcal, porém vou pegar férias no mês que vem e meu gasto calórico diário irá reduzir consideravelmente, então achei prudente aumentar apenas 100kcal para o maior controle do BF. Como dito no resumo semanal, a refeição livre não saiu conforme o plano. Havia planejado encomendar um lanche e comer uma torta de leite ninho com morangos de sobremesa. Para quem não sabe, moro no SC há 6 anos porém sou natural do RS. Diante disso, o RS é famoso pelos lanches que tem lá, que além do sabor acabo tendo uma questão afetiva desde a infância. Estava namorando esse lanche há semanas, pois os donos parecem ser gaúchos também, o que me deu a esperança do lanche ser semelhante ao que tem lá, visto que nunca encontrei nada parecido por aqui. Mas a desgraça do restaurante acabou não abrindo e não consegui encomendar. Diante disso, acabei fazendo as refeições de forma limpa e apenas comi uns pedaços de torta (com certeza mais de 500g, o negócio tava foda KKKKKKK). CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso meus manos! Físico até então continua a responder bem no geral. A gordura continua controlada e embora o peso tenha estagnado nas últimas semanas, notei um aumento significativo de densidade. Em especial no conjunto inferior, tanto o quadríceps quanto o posterior estão com um aspecto mais cheio. Espero que a pequena alteração na dieta seja o suficiente para voltar a progredir. Devagar e sempre, tenho o ano todo para ficar grande nessa porra! O plano para hoje é descansar e dar uma estudada em boa parte do meu dia, quero colocar em ordem algumas metas e objetivos para o ano. Até semana que vem meus manos! Agradeço aos que estão acompanhando. Um ótimo domingo para os senhores!

Hoje adiantei o upper e não foi mto legal… era pra ter dado descanso hj. A. Push press 3x70kg 2x2x80kg 1x90kg B. Supino reto pausado (3RM) 2x100kg 2x110kg 1x120kg 1x125kg 2x130kg - Só saíram 2 reps. C1. Supino reto pausado (back off sets) 3x5x102kg C2. Serrote 4x5x54kg D. Elevação lateral 2x7x18kg Os ombros incomodaram bastante hj. Os muscle snatches deixaram sequelas. Vou ter que largar de novo.

Falai meus manos Já colocaram expectativas irreais em voces mesmos hoje? Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas. Bora ver Supino 180kg - 4 reps Manos, estava ansioso desde ontem para fazer esse supino. Estava com um hype absurdo para bater as 5 reps e voltar ao prime thor com estimativa no supino de 210kg. Mas não foi hoje. Real é que eu acabei de bater o PR de 4 reps semana passada, então era uma expectativa irreal querer fazer 5 hoje. O problema é que eu estou despirocado para alcançar meus PRs. Quero supinar 200kg denovo logo. Paciencia, quem sabe semana que vem (porque essa semana faço a programação 2). OHP 104kg - lixo reps Eu não sei. Eu não sei. Exercicio de merda. Inconsistente. Cada dia sai uma coisa diferente nisso aqui. Semana passada fiz 100kg - 5 reps. Hoje saiu essa bosta ai com 104kg. Decepcionado. Paralelas 55kg - 6 reps Esse é o meu PR (acho). Então deu bom hoje. Essa semana faço a programação 2 (segundo treino da semana mais fofinho, bem longe da falha) e falo mai sobre isso depois. Por mais que a quinta rep no supino não tenha subido. Devo dizer que 180kg estão extremamente leves. Não gostei da execução do supino, todo afobado, tambem bati a barra no rack. Vou falar a verdade, lutei muito para conseguir essa quinta rep a ultima vez. Parece que dessa vez será mais fácil. Quem sabe semana que vem? É isso por hoje meus manos. Amanhã farei Deadlift, esperem muito choro aqui neste diário, muito choro mesmo porque não vejo eu saindo feliz do treino de amanhã. Essa semana só farei agachamento no segundo treino e será para consertar o bar path e a eficiencia do movimento. Valeu!

Cara, Internet da muita liberdade pra galera falar oque quiser da forma como quiser. Se a opinião de cagada vem de alguém que tem conhecimento relevante, para e da uma analisada. Se eh de ninguém que tem algo a contribuir com vc, soh segue oque está fazendo e pronto. Veja aí, vc e o lorenzo são dois opostos. Ele natural, treina a anos e quer se manter dessa forma. Um puta shape pra natural. Direto entram no diário do cara criticando ele. Vc usando 500 coisas, shape bom, e o seu objetivo eh bem alto, e não chegará nele sem oque usa, e sabe que pra isso abre mão de saúde. Direto tbem levando 500 hates. Qual o ponto: Se eu abrir um relato, eu ainda tô natural. Vão me criticar. Em março vou voltar a usar. Vão me criticar. Se for low dose ou high dose + gh, vão me criticar de qualquer forma. Sendo assim, nada que vc fizer estará bom e agradará a todos, segue tua vida fazendo oque acha certo e boa. Muiiito diferente de um frango querendo se entupir de eas, sempre coloco isso. Ali o papel eh orientar da cagada.

É uma piada realmente a internet, hormonizado preocupado com shape de natural, e natural preocupado com shape de hormonizado kkkkkkkkk chega ser constrangedor. Parece que nego entra no forum procurando topico pra cagar na cabeça dos outros, simplesmente não entendo. Por acaso alguém aqui nessa b0sta tem o shape perfeito, campeão no mínimo do Mr Bairro 2023? Pelo que eu vejo não, então é melhor cada um fazer o seu porque tenho certeza que todos tem partes pra melhorar antes de julgar shape do amiguinho. Alias deveria ser obrigatório ao fazer o cadastro pra entrar no fórum, abrir um diario com fotos e cargas, pra ver se a galera é o bixão mesmo. Os caras com shape foda que tem por ai, não estão aqui perdendo tempo discutindo shape de um ou de outro, tão fazendo o trampo. Mas como aqui é uma pequena parcela dos praticantes reais e vire mexe aparece iniciantes, qualquer shape mediano se torna shape de Deus aqui, ego é foda. Meu unico objetivo aqui é relatar os meus treinos e a minha evolução.

Falai meus manos Já morderam um pedaço de corda extremamente sujo hoje? Hoje foi aquele treino de Rosca na Parede, Panturrilhas e fiz o resto do treino de ontem: Pendlay Row e Barra Fixa. Bora ver Rosca na Parede 76kg - 3 reps Pois é manos, parece que essa será o novo normal aqui da Rosca. Antes estava fazendo 6 reps mas acredito que, agora sabendo das regras do strict curl, alterei alguma coisa e perdi 3 reps. Acredito que eu esteja respeitando agora a regra de manter os pés mais proximos da parede e a bunda, ombras e cabeça encostados na parede. Acabou ficar mais dificil. Essa é a minha desculpa. Pendlay Row 2x3x140kg Essa foi a primeira série. Pendlay Row 140kg 3 reps (ultima série) Podem ver que o bar path está ok. Errar o caminho da barra no Pendlay Row seria triste mas vindo de mim eu não duvidaria. Lembrando que já estou trabalhando com as grandes mentes para resolver aquele meu problema do bar path no agachamento. Mais sobre isso depois. Análise das Velocidades (Pendlay Row 140kg) Primeira série V1 = 0,537 m/s V2 = 0,614 m/s V3 = 0,572 m/s Segunda série V1 = 0,541 m/s V2 = 0,605 m/s V3 = 0,521 m/s Conclusões: Mais uma vez aquele estranho fenômeno da primeira rep sair mais lenta que a segunda. Ainda mais no Pendlay que é um exercicio com parada, isso é estranho. De qualquer forma, a perda de velocidade é minúscula, o que significa que o peso está bem fofinho e está na hora de subir essa carga. Barra Fixa 120kg (peso do corpo) + 10kg Ultimas reps sempre saem bastante cagadas, não tem jeito. Mas, mesmo assim aproveito para dar o maximo e até fazer aquela pausa. Primeira vez adicionando carga nesse exercicio e devo dizer que praticamente não senti diferença. Acho que adicionar duas anilhas de 10kg seria ideal. Tenho que amarrar as anilhas de uma maneira melhor, desse jeito ai ficou bem ruim, ficaram batendo na maquina. Eu testei outras maneiras de amarrar essas anilhas mas esse método ai foi o melhor. Não me julguem, criatividade estava pouca hoje. É isso por hoje meus manos. Semana que vem farei a programação 2 e começarei a consertar o bar path do agachamento. Passo a programação aqui depois. Valeu!

Esse cara foi a pior coisa que já aconteceu na Internet, além de ser chato pra caramba.

Deixa eu ver se entendi, você tá sempre insatisfeito com seu corpo e acha que anabolizante vai resolver algo? É assim que começa a loucura, já tá mandando quase 1g porque em poucos meses não ficou satisfeito, isso leva anos cara, dá sim pra acelerar com doses altas, ninguém é burro de achar que não mas tempo sempre vai ser o principal fator.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 17) Peso: ↑ 85,3 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3454kcal (183P 438C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 60min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 85 8 85 8 85 Total reps./tonelagem: 24 2040 Carga média/intensidade: 85 68,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8 52 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12 15 Rosca martelo (halteres) 4 x 12 10 + 10 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 15 17 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 92 6 92 6 92 Total reps./tonelagem: 18 1656 Carga média/intensidade: 92 69,12% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 5 92 Extensão (cadeira) 3 x 15 70 Flexão (mesa) 3 x 15 30 Panturrilhas no legpress 4 x falha 150 Panturrilhas sóleo 4 x falha 50 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: foi o que deu pra encaixar na semana de 3 dias, mais dois treinos regenerativos. Hoje volto pro treino base. Boa semana!

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Tem um monte de porém aí. Pelo perfil do fórum, vc tem 19 anos. Nessa idade a gente tem certezas absolutas sobre tudo mesmo sem saber nada, é normal, eu com 40 tbm tenho várias, a diferença é q sei q algumas vão mudar daqui a 1 semana ou 1 ano. Se essa foto de perfil for sua você tem uma genética abençoada ou é da minha Sam Sulek/Nick Walker. Num ponto você foi bem preciso, pra ser competitivo precisa antes da genética para crescer, precisa da genética para resistir e responder às drogas, as duas juntas formam um campeão. Isso falando em ser competitivo. Jorlan é grande, mas não é competitivo por exemplo. Agora, todos os atletas que você citou usaram sim quantidades inimagináveis, a maioria ali que você citou são da freak era, esse período não tem esse nome atoa. Mas usaram muito por um período, depois ajusta de acordo com a necessidade. Ou você acha que Coleman e outros usavam 5g por semana durante 10 anos. E principalmente, com que idade cada um desses passou a ser competitivo e ganhar campeonatos? Vai ver quantos Olympia Coleman disputou e suas colocações até ganhar. Quero dizer que leva anos para construir um físico competitivo. Claro q vão ter os caras fora da curva como Heath, Cbum, Ramon. Mas esses são a excessão e não a regra. E o principal: você quer ter 110kg seco pra competir ou pra tirar a camisa na praia? Vale encurtar a vida, gastar 15k por mês (no baixo) levar vida de atleta pra dizer que é grande e seco? Com 19 anos sua resposta claro que deve ser sim e é o esperado. Nessa idade somos imediatistas, pensamos no máximo 1 ano pra frente. E tá tranquilo, seu cérebro está configurado pra isso, com o tempo vai mudando. Converse com alguém de 25/28 que já está a anos nessa vida (nem precisa ser 35/40) e você vai ver como a mentalidade é incrivelmente diferente, como fariam coisas diferentes, se arrependem de ter exagerado

Dale coxinhas! Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Lombar no banco 3x8-12 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa Academia cheia aqui na cidade dos meus pais, isso pq fui 17h. Treino atual: 42/100 Desafio: 01/90 Semana do Blast atual: 07/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: vou ficar devendo esses dias

Louco é quem acredita numa história tão absurda quanto esta...

Eu viajei. Comi besteiras, mas só 3 refeições por dia, pq não tinha nem tempo pra isso. Fui feliz. Voltei com 1 kg a menos. Hoje voltei a treinar. Aff, sem vontade mesmo. Fiz o treino com menos intensidade para o corpo entender que reiniciei. Teve AEJ no final bem tranquilo.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 14 kg de cada lado Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/11 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 13/10/4 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/17/13/12 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Posterior da coxa tava meio travado hoje, ia fazer uma massagem com rolo mas a academia fechou.

Não é tão comum nessa dosagem, mas pode acontecer. Infelizmente não há como se certificar disso, pois depende da sensibilidade de cada indivíduo.

Acho que devíamos fazer uma auto crítica, e antes de sair descendo a lenha olhar pro objetivo do cara. Temos objetivos bem distintos descritos aqui da turma que realmente frequenta o fórum, pq a maioria que entra tirando dúvida de ciclo sem pé nem cabeça não fica pra contar a história. Sendo assim, antes da crítica pense: qual o objetivo dele? Dentro do objetivo dele esse eh o caminho? Essas duas perguntas matam qualquer problema seja lá oque o cara escolheu, saúde, natural, emagrecer, low dose, abuser, força. Dentro dessas antes de responder, tem algo a dizer que pode contribuir com o objetivo do cara?

Agora tu corta esse mate e vê se melhora, não é por nada não brother mas teus tópicos são umas dúvidas tão bizarras que parece que qualquer coisa que tu tem de problema na vida é algo de outro mundo.

É o mesmo PPL ABC2x que tem aqui no fórum, com minimas adaptações, e sim ta ok, eu só mudaria as repetições de força eu faria 4-6. Lembrando que não é recomendado pra quem começou agora a treinar, se já treina a algum tempo, vai fundo.

não existe queimar gordura de forma localizada e ficar definido depende de quanta massa muscular vc tem se não só fica magro mesmo.

Introduz 1mg/semana de Anastrozol, se seu BF não estiver alto costuma ser mais que suficiente pra 250mg/semana de Testo, divido em 2 doses, tira exames de Estradiol e Prolactina. Se a Prolactina estiver alta também é um problema que pode causar ginecomastia.

Déficit calórico é o melhor deles.

E outra, 500mg testo, 300mg mast e 4ui GH é low dose onde? Kkkkkkkk Irmão, você ficaria assustado com gente empurrando 3g por semana e ficando cheio de colateral com shape merda E gente com 250mg/sem de boa, com shape legal (claro q não vai ter 110kg seco) mas levando a vida na boa, tomando só a testo e nada mais, sem poli farmácia, sem colaterais e com impacto bem menor na longevidade

Acho que todo mundo que tá no fórum sabe disso. Tem uma porrada de tópico antigo relatando preparação, os próprios posts do Manu somavam mais de 4g de drogas, mas achar que isso não vai ser cobrado uma hora é sacanagem. O Brasileiro médio só não se entope de hormônios nem pelo medo de morrer, mas pela condição financeira.

Olaaa,sou nova aqui Antes de tudo eu treino,mas não estou conseguindo manter meu foco nos treinos e nem na dieta,mas devido a minha rotina melhorar em breve ,vou pegar firme. O título está bem impactante né? Pois bem eu sou hétero ,mas sempre tive vontade de aumentar o meu clitóris,o inverso das mulheres né, acho que é visivelmente excitante...enfim acho dahora, não tenho como chegar em nenhum médico e pedir isso kkk, sei que alguns ciclos isso é um colateral, pois bem Peço dicas sobre esse tema,e até sobre meu gosto meio peculiar né? Kkk quero ouvir opiniões ou críticas RSS Mas o mais importante alguém que entenda de ciclos para eu conseguir isso mas não perder com o tempo correndo o risco de ficar com a área flácida Eu só não quero perder meu cabelos e minha pele de bebê kkk e não ficar com voz de travesti me ajuda gente E consequentemente dar um up nos meu ganho de massa

Olá a todos! Eu vinha percebendo que sempre que eu malhava bíceps, após algumas horas de finalizado o treino, eu sentia como se meu antebraço estivesse "entrando" ou "encurtando" em direção ao bíceps. Isso acontecia sempre que eu dobrava o braço para me espreguiçar, ou tomar água. Hoje eu fiz um treino de bíceps, e ocorreu novamente no braço direito como de costume, mas também ocorreu no braço esquerdo, que é algo inédito. Semana passada eu fiz uma Ultrassonografia no cotovelo, onde apontou um pouco de líquido no antebraço somente. O examinador disse que não seria essa a causa dos espasmos. Provavelmente semana que vem eu volte ao ortopedista para levar o USG, mas também gostaria da opinião de vocês. Como o espasmo é um pouco dificil de descrever, eu gravei um vídeo para melhor entendimento: https://www.youtube.com/watch?v=LFrPOf1Mrug Alguém ja viu algo parecido, ou sentiu isso? Muito obrigado a todos.

Dependendo do objetivo e onde o cara tá, ele pode tomar 4g que eu nem falaria nada, o foda é que tem uns caras que é 8 ou 80 de extremismo "ain 250mg não faz nada, toma logo 2g" pra um cara que tem 60kg, 3 meses de treino e 30 de braço, isso eu considero abuser.

Saudades quando tinham os relatos do Manu Martyres aqui no fórum, hoje em dia qualquer um, com objetivos grandes, que manda 1g de EA a galera natural já vem chamar de abuser kkkk

senti isso tbm, ficou na neura pra fazer 5reps e deu uma afobadinha de leves, mas ta super bem irmão... de degrau em degrau você vai subindo!!

Muito bom shaipe tá fod@ .

Achei muito bom as execuções, agacho profundo e firme. Só vai maninho.

Olha cara, eu não critiquei teu shape. Botei em questão a quantidade de drogas pra um cara de 80kg. Exatamente a mesma coisa que falei no teu relato, quando tu começou a relatar colaterais. Não tem problema nenhum o cara pesar 80kg, tem atletas com shapes surreais nessa faixa de peso, não era essa a questão. Claro que aí aparecem os urubus de plantão, sempre prontos pra jogar lenha na fogueira. Mas é isso, pelo menos tu é coerente, já falou que "não tem medo de morrer".

no meu caso, acho efetivo, vou explicar. curto muito fazer exercícios básicos e concordo contigo que terra bem feito e um bom treino de dorsais cumprem o papel de desenvolver o trapézio de forma satisfatória. ano passado tive meu melhor desenvolvimento de trapézio no crosstraining, bastante clean, OHP, terra, etc. entretanto, quando voltei p musculação senti uma perda significativa e voltei a adicionar o encolhimento e a evolução retornou. tem alguns fatos sobre minha forma de pensar os treinos, o fator psicológico conduz algumas coisas e eu deixo fluir, por exemplo, tenho apego a alguns exercícios isoladores, tipo antebraço (rosca inversa, tem até um triset que sempre fiz, todos na polia com barra reta, mas não sei os nomes dos exercícios) e trapézio (encolhimento c anilha/halter e encolhimento no smith atrás), acredito ser pelo pump, sei que exercícios multiarticulares dariam conta do recado, mas me sinto bem em fazê-los.

- Gordo com + 30% de BF querendo ciclar testo para "secar" - Muleke de 18 anos com sintomas de testosterona baixa - TRT com 30 anos - Suplemento para aumentar testosterona - Ciclar com 2 anos de treino Mais um pouco dá pra fazer um top 10 kkkkk. O triste é que só nessa amostra já dá pra perceber a falta de informação nesse meio fitness.

Fala meus manos! Uma semana ok, porém só consegui treinar efetivamente 3 dias da semana. Fiz algumas mudanças no treino de peito( no crucifixo e Dip) resolvi fazer uma série pesado na e uma com o peso mais reduzido, pq simplesmente não conseguia evoluir em repetição, talvez dessa maneira progrida; tem o fato tbm de que o músculo do peito já fica bem fadigado quando vou fazer esses exercícios. No treino de perna, comecei no agachamento como sempre e resolvi gravar para ter uma noção do movimento, e acabei descobrindo que meu joelho esquerdo fica entrando um pouco na hora da subida, na hora que eu vi a gravação já fiquei pensando em fazer a próxima série evitando ao máximo essa "entrada", e acabei realizando só 4 reps na 2° série. Obs: eu não sinto dor nem nada quando isso acontece, mas acho que não é normal, vou deixar um vídeo aí. Na próxima semana vou tentar gravar de novo. Gravei tbm o stiff, nele acho que eu poderia encaixar um pouco menos o quadril, parece que eu estou jogando muito pra frente na subida ( minha percepção), outro problema é que a minha pegada está me limitando nesse exercício, na 6° rep já fica difícil pra caramba por causa do antebraço, mas a posterior em si ainda aguentaria muito mais. Estou pensando em comprar um Strap. Tentarei gravar o supino tbm, vai depender do tanto de pessoas que estiverem na academia, prefiro gravar quando está mais vazia. Aliás, se tiver algo pra criticar em ambos os vídeos, podem criticar a vontade. Treino foi esse aí: Apenas isso meus nobres, bom domingo para viu até aqui!🫡

Porra você ganhou 10kgs em 2 meses e tá achando ruim?

Concordo em partes porém com os recursos de hoje um atleta colocar todas as suas fichas em hormônios androgenicos é burrice. Com GH , hormônios pepitideos insulina, hormônios tiróidianos , estimulantes etc ,vc não precisa mais tomar caminhões de androgenicos, que apesar de ser dose depende existe sim uma curva onde esses hormônios Param de responder conforme vc aumenta a Dose.

Segue vencendo!

Acha esse exercício efetivo? Há muitos anos eu usava, mas hoje em dia com um terra bem feito e um bom treino de dorsais eu acho dispensável esse exercício de trapézio.

Salve salve! Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Elevação de quadril 5x10-15 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Rapaize, só não consegui fazer a elevação de quadril hoje. De resto, foi pra conta. Hoje acordei com dores no bíceps que nunca tinha sentido antes. Treinão esse de hoje, sai pingando da academia. Amanhã dia de descanso ativo, só aeróbico. Comam vegetais. Paz! Treino atual: 39/100 Semana do Blast atual: 06/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.208(267g carbo | 66 gordura | 174g proteína)

Ficou gostosin O que me surpreendeu foi que eu perdi 5 kg, e continuei com 40 cm de braço. Talvez o fato de estar fazendo 6 repetições pra baixo na maiorias dos compostos tenha ajudado a manter massa magra. Shape atualizado 2024:

Como fazer bulking e cutting limpos

Mano não deixa ela ir com roupa nova, só moleton velho e folgado e tem q usar a semana inteira sem lavar, assim vc ficar protegido.

Só tem um jeito: teremos de testar a fidelidade dela man Solta foto e whats dela aê pra testarmos um negócio rapidão

Aparentemente você está realmente merecendo tomar um par de gaia

não importa o instrutor, os alunos etc... O importante é vc conhecer e confiar na sua mulher se vc não confia, ela pode dar pro cabelereiro que ela vai, pro dentista, pastor etc...