Líderes

Opa meus manos, bora lá para os treinos de hoje: Supino: 170kg - 3 reps Finalmente voltei com as 3 reps Hoje poupei voces de verem eu me jogando no chão, proximo treino de supino sera apenas sexta-feira, então terei um descanso legal. Vejo que terei um trabalho grande para subir o peso a partir daqui. Agachamento: 220kg - 5 reps Dei uma ajustada na profundidade, desci uma configuração, deve estar mais profundo. Meta aqui é atingir o que Wagner falou, deixar o joelho acima da dobra do quadril. Fiz tambem o teste do agachamento mas sem bater a barra na proteção e sim sentando em alguma coisa como sugeriu o Lucas, infelizmente a unica coisa que deu a altura certa foi uma garrafa de 2L (testei diversas coisas) e não me senti muito confortavel. Ta ai o video do teste:

Resultados da Semana: Supino 170kg - 2 reps Deadlift 220kg - 1 rep (wtf?) OverHead Press 106kg - 4 reps PR Remada Curvada 170kg - 8 reps PR Agachamento Livre 220kg - 6 reps Rosca Barra W 81kg - 8 reps Obs: Semaninha que aconteceu muita coisa, rack novo chegou, testes de mobilidade (agradeço muito todo mundo que me ajudou s2), mudanças no treino etc. Pontos notaveis: Meu Deadlift está uma merda, e por incrivel que pareça, acredito que o causador seja a execução, ja disse antes que o deadlift é muito recente no meu treino, comecei em Junho desse ano, então ainda tenho esses lapsos na execução. Prometo não decepcionar essa semana. Acho estarei entrando em um periodo de estagnação no supino, a meta continua sendo 170kg - 4 reps. Essa semana testei um treino novo e agora já vou coloca-lo em pratica, aqui está ele: Segunda - Supino e Agacho Terça - OHP e Remada Curvada Quarta - Deadlift Quinta- Acessórios e Mobilidade Sexta - Supino e Agacho Sabado - Biceps e Triceps

Bom dia Sexta fiz o lower 2, treino foi bom, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/11x95kgs - +2 reps. Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x223kgs - +2kgs - Dava pra fazer mais reps se o estraps não estivesse escorregando, minha mão tava umida e o strap tambem, vou ter que comprar um 8. Hack Squat Pausado - 7x215kgs + 8x200kgs - +5kgs - Subi carga e bati teto de reps dnv, no backoff falhei na 9° rep, faltou pouco. Cadeira Extensora Unilateral - 9x85kgs + 12x65kgs - +2reps/+3reps - Subir carga. Mesa Flexora - 8x90kgs + 11x80kgs - +1rep/+2reps. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 2x11x36kgs - +2reps. Treino foi bom, progredi e isso que importa. Porem era por volta das 11h da manha e pqp, um calor infernal, estava com dificuldade de respirar e recuperar entre as series, descansei facil 3 a 5 mins, tava foda KKK, quase passei mal. No sabado fui pra fazer o upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 6x110kgs + 9/9x100kgs - Usei uma pegada mais aberta, por volta de 1 dedo pra fora e senti que os triceps não tinham tanta força, ai na ultima serie voltei 2dedos pra dentro e consegui uma execução e feeling bem melhor. Pendlay Row - 6x133kgs + 9x121kgs- +2kgs/+1rep - Top. Remada Curvada Pausada - 13x135kgs - +2 reps. Crucifixo Inclinado - 9/10x34kgs - +2reps. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 10x42kgs - +1kg. Remada Alta com Halteres - 12/13x26kgs + 12x28kgs - Estavam usando 28kgs, fiz com 26 e saiu super bem, dps com 28kgs tbm, subir pra 30kgs. Triceps Corda Unilateral - 7x32kgs + 10x27kgs - +2kgs/+2kgs. Rosca Alternada - 11/10x24kgs. Triceps Frances Unilateral - 12/10x20kgs - +2reps. Gostei desse treino, foi muito bom e progredi. Hoje tem lower 1, agachar com pausa, pretendo fazer 5x146kgs. Mas acordei com sono né, pos feriado é rardicor, então vou tentar cochilar ou no almoço ou no fretado pra me recuperar. Valeu e boa semana a todos.

Fala galera, bom dia boa tarde boa noite, me chamo Leonardo e sou novo no fórum.. Atualmente oscilando entre 82,3~86,3. (Devido alguns deslizes na dieta rsrs) Altura 175. Minha atual meta é ficar o mais seco possível para iniciar um off bolado no ano que vem, por voltar de fevereiro ou março. Meu foco será aumentar o máximo a largura das dorsais e a densidade nas costas. Double de frente Peitoral melhor lado double de costas Abs e Coxa

Lembro bem nas antigas, usei o Stano Ject, tampinha verde e talss.. Meados de 2015-2016. Fiquei fibradão, seco, ai no fim do ciclo tive um abcesso no ombro. Fui à médica (emergência), tenho plano de saude, no primeiro dia ela removeu 8ml de pus com uma seringa, do meu ombro.. No outo dia já estava inchado de novo, voltei ao hospital, o médico era um idoso 60-70 anos. Falou mal da médica e disse que ela nao podia ter feito isso. Aplicou a anestesia local e cortou meu ombro com o bisturi... Resultado: 500ml de pus, segundo ele... O miserável enquanto espremia meu ombro ainda ficou dizendo ''Dói, né?? Nao feche os olhos não. Veja a merda que você fez pra nao fazer mais nunca''... Depois disso, stano NUNCA MAIS KKKKKKKKKK

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 02) Peso: ↑ 84,7 Microciclo: regeneração (semana 02) Dieta (média diária): 3493kcal (194P 442C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10-12 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 30 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 12-15 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Abdominais roda + giro russo 3 x falha BW OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 82 Stiff (barra livre) 3 x 10-12 82 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 3 x 15-20 50 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 4 x falha 150 Panturrilhas sóleo 4 x falha 55 OBS: ... Observações: Segunda semana de deload fofinho e fiz só esses dois treinos, bem tranquilo. Hoje já voltei pro treino base. Vou deixar uma observação aqui sobre o Mr. Olympia: enquanto o Cbum estiver 100% focado, ninguém tira ele do topo. Simplesmente porque os caras tão num nível em que o diferencial é a genética, e o Cbum tem um físico mais bonito do que qualquer um, em qualquer categoria. A sorte dos outros e o nosso azar (eu lamento bastante), é que ele tá falando em se aposentar. Mas é isso, não tem como concorrer com um cara com aquela genética. Me lembra o caso do Cutler, que só venceu quando o Coleman começou a relaxar. Boa semana!

não sei nao mas parece que o seu treinador ta de olho na sua morena, pois vc so vai usar seu brinquedo pra mijar por muito tempo

WEEKLY 19 - 05/11/2023 PESO ANTERIOR: 73,1kg PESO ATUAL: 72,7kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Salve família! Já está virando cultura, atualizando a contagem regressiva pro final do cutting em 21 dias! Como diferenças no físico, estou notando uma vascularização acima do normal nesta semana, sinal que a dieta apertada está dando seus efeitos. Dei uma boa desestressada quando comparado a semana passada. Após o feriado quando consegui dormir bem, comecei a acordar de bem com a vida, reforçando a tese que o problema do estresse é causado pela privação de sono. Também botei o pau na mesa perante aos trabalhos da faculdade. Cheguei nos grupos e convoquei uns meetings para resolver as pendências, deixei claro que quem não entrasse eu iria fazer questão de colocar uma observação nas entregas dos trabalhos. Vou deixar a seguir uma foto de como o shape estava hoje em jejum logo após acordar. Novembro 2023 TREINO Na próxima terça-feira irei entrar no último microciclo do mesociclo totalizando 12 semanas. O ciclo 12 será um regenerativo, ou seja, irei diminuir o volume em cerca de 40% mantendo a carga e a intensidade. Após finalizar esse mesociclo, há duas possibilidades. Estou em contato com um personal amigo meu, que quer cuidar de todo meu preparamento em troca de realizarmos um trabalho em conjunto para alavancar o marketing. Caso tudo esteja pronto até lá, iremos iniciar o trabalho juntos após eu finalizar o microciclo regenerativo. Caso não esteja pronto até lá, o planejamento é engatar mais 12 semanas com a mesma periodização, mas já tendo em vista que não irei concluir o mesociclo, uma vez que terei as alterações conforme o feedback do coach. A única alteração que faria na atual periodização, seria trocar o leg press articulado bilateral por unilateral no treino C1, uma vez que já está fácil zerar. Semana que vem pretendo fazer uma tabela com um pequeno resumo da porcentagem de aumento de carga que obtive em alguns exercícios nas últimas 12 semanas. Estou acompanhando tudo e percebi que obtive um aumento significativo em alguns movimentos mesmo estando em déficit calórico há quase 6 meses. A seguir o vídeo com a execução do agachamento smith realizado na quarta-feira. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 400g nesta semana. Meu peso voltou a cair conforme o planejado. Nada muito além para pontuar, o resultado no físico está aparecendo e estou bem contente com o andamento. Bixo, quando cheguei em casa após o treino de ontem, minha mãe estava fazendo uns pães recheados com calabresa, salame, queijo e catupiry. Vocês não sabem o CHEIRO DELICIOSO que estava na casa inteira. Resisti bravamente a tentação, mas pedi para ela congelar um dos pães para eu comer na tarde do dia 26/11 junto de uns chocolates que havia comprado mais cedo. Sobre a votação realizada na sexta-feira, foi decidido por vocês que irei desfrutar de uma pizza salgada e uma pizza doce na última refeição do meu dia livre. Passei no mercado ontem para fazer as compras do mês e aproveitei para comprar tudo o que eu estou com vontade de comer. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mês de novembro iniciando, ano quase acabando e o shape está em dia. O próximo projeto verão será apenas o de 2025, o negócio é construir um shape cabuloso no próximo ano! Não vou colocar meta de peso até porque não quero me frustrar ou perseguir um peso na balança e ficar parecendo uma porca. Embora sei que eu consigo manipular meu peso como quiser, quero manter o máximo de qualidade que eu conseguir, mesmo sabendo que vou ficar meio mortadela uma hora ou outra. Obrigado aos que leram até aqui. Desejo a todos um ótimo domingo e uma ótima semana!

Hoje foi o treino de biceps e triceps, fiz aqueles cheat curls com 81kg - 8reps, tá na mão: Vou ser bem sincero, não gosto desse treino, fico com vontade de jogar a barra no trapézio e agachar. Só para deixar claro, essa execução da rosca barra W roubando é bem zoada e gosto de fazer assim, não recomendo para ninguem com foco em hipertrofia, mas se o foco é força acho interessante. Vou deixar aqui um video do futuro em que estou fazendo cheat curls no ano de 2042, sim estou com 40 anos, não larguei a academia e ainda estou natural(não, não é o Denis Cyplenkov, sou eu): Bom fim de semana!

Pra galera que andou perguntando pela dieta, pra terem uma noção do que como, isso é o menu de hoje: 06:00 - 2 ovos cozidos + batida com whey, aveia, paste de amendoim, banana e mamão 10:00 - iogurte natural integral com aveia, banana e uvas passas + 1 paçoca 15:00 - canelones frango desfiado e abóbora (feitos por mim) + filé de frango + suco de uva integral + 1 colherada doce de leite 19:00 - 2 ovos cozidos + tapioca com queijo, requeijão, espinafre e azeite de oliva + whey com farinha de coco e creatina 3502 kcal - 186g P 464g C 105g G Aqui não existe arroz e frango, aqui é variedade e comida boa.

paudureci aqui, malz

Eu tô perplexo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK PORRA.

Atualização semana 14: 30/10 - 5/11 Começando a semana primeiramente com pernas, e depois de uma semana e meia sem fazer o stiff, quando fiz logo na primeira série já tinha percebido uma amplitude muito boa, e usando o strap pra tirar o foco da pegada e se concentrar apenas na execução, o treino foi muito bom, já o treino de B1 no meio da semana foi estranho, tinha dormido mal durante a noite, perdi algumas reps nos 3 principais pra peitoral, porém ganhei ou mantive o desempenho nos isoladores e nas paralelas (?), já no C1 com foco em quadríceps, agachamento e leg press mantive as cargas trabalhando com amplitude e mais controlado. Na quinta feira rolou um futebol e aproveitei pra usar como cardio, já que não gosto nenhum pouco de usar os dias sem treino e ir pra academia só fazer cardio, o problema depois foi que tive umas leves DMTs na panturrilha durante o sábado e ontem, segue embaixo os treinos: Peso: 63,11kgs. Cardio: 90'' esteira; 60'' FUT7. Treinos: Bons treinos e boa semana!

Bom dia meus Bolachos! Segundou hoje com aquele pedalzinho de leve de 7 km. Sobre o fim de semana: Sabado: Colei na pista andar de skate! Faziam mais de 2 meses que eu estava parado, por causa da fascite plantar que rolou comigo em agosto. Andei por cerca de 2 horas, suei a camisa e me diverti... Acertei algumas manobras que tenho na base e fiquei la tirando uma onda com a mulecada. Domingo: Dei uma limpada na casa que estava um caos, e colei na casa de um parceiro ficar relaxado no período da tarde! Ao todo, durante sábado e domingo, devo ter pedalado uns 25/30 km. Vou confessar pra vocês que preciso voltar ao foco na alimentação! Domingo, quando estava voltando da casa do meu brother, já senti o cheiro das bolachas da esquina (F no chat). Sábado eu me contive... Mas domingo... AMASSEI as bolachinha! isso que é foda... Bom, como hoje é segunda-feira. Foi dia de pesagem e tirar as medidas... como eu amassei nas bolachas um dia antes, meus resultados foram: Comparado com o mês anterior... Basicamente, mantive as mesmas medidas... Nessa semana, eliminei 200 gramas... Por isso tenho me cobrado bastante. Se eu fizer o que precisa ser feito, o resultado vem com mais força! O treino de hoje foi Upper: Acabei diminuindo um pouco os pesos do Pulley Frente e do Ticeps Corda, pois, parecia que eu estava com menos força hoje... Ai tive que descer um pouco o peso em relação à semana passada... Hoje à noite tem aquele futebolzinho de qualidade... Em resumo é isso! Vou dar uma focada especial esse mês! E vamos pra cima! Ótima segunda-fire pra geral!

O cara levou a dedicação e o planejamento da ref livre a um outro nivel KKKK. Seu shape ta muito bom, ombreira e braços bons, tetoral bacana e quads bons. Ansioso pelo meu cutting tbm KKKK quero ver os resultados desse periodo de ganhos que fiz, mas até hoje nunca consegui secar bem igual voce, justamente porque eu teria comido os pães com certeza KKK.

LÁ ELE MIL VEZES. Diria até que fiquei curioso, mas aí seria gay demais da minha parte, até eu desconfiaria. Já basta ficar empolgado vendo homens posar de sunga.

Posso confirmar que é veridico, o meu cresceu bastante quando vi essa imagem:

Depois das discussões lá no diário do @ThorMitologicamenteAcurado sobre profundidade no agacho, tênis, etc., resolvi ver como tava meu agacho descalço, já que tinha séculos que não fazia (na verdade sigo sem fazer, ali foi só com a barra mesmo kkk): Aqui dá pra ver que eu não tenho dificuldade em atingir a profundidade, mas mais ou menos na paralela eu começo a fazer uma boa retroversão pélvica e o tronco inclina mto pra frente, jogando a barra pra direção da ponta dos pés. Se eu quisesse agachar profundo sem tênis eu teria que trabalhar mais o controle pélvico e possivelmente aumentar a distância entre os pés e cortar um pouco da profundidade. Tem o fato de eu não estar mais acostumado a treinar sem tênis e tb de ter pouca carga (barra pura). Mas acho q as considerações são válidas. Agora com tênis: Aqui o movimento já é mais reto, a barra faz todo o trajeto na direção do centro do pé, não tem retroversão visível e o tronco fica bem mais ereto. Eu uso tênis principalmente pra manter o tronco mais vertical por causa dos snatches, por conta dos ombros. Um pouco de salto de fato ajuda no agachamento, mas além do básico de ~1,9cm já não fez diferença pra isso (até atrapalhou e eu demorei bastante tempo pra adaptar). Já pros snatches e cleans, mais de 1,9cm ajudam bastante. Não é por acaso que 99,9% dos levantadores de peso usam tênis com salto. Era só isso mesmo.

Boa tarde Quarta fiz o upper 1, estava me sentindo cansado e sonolento, segue: ME Upper 1 Supino Reto Pausado - 4x116kgs + 5/5/7x94kgs - +2kgs - Esperava 5 reps mas ok. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - Bad. Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 9x80kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Melhorando execução e pensando se vale a pena fazer assim ou 2 series mesmo. Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x37,5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2reps. Supino Fechado - 9x100kgs + 9x90kgs - +1 rep - Fiquei feliz de bater essas reps, vou subir pra 104,kgs na topset. Rosca Scott Unilateral - 2x8x18kgs - +2reps - Buscar 12 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 9+4+2x90kgs - Meio fodido do ultimo leg day. Acordei cansado, estresse no trabalho ta meio foda esse ano. E acho que a fadiga do ultimo leg day ainda esta presente, chego na academia sem vontade de treinar. Contudo, treino foi meio bom, então blz. Quinta fiquei off e fiz um churrasco com meu pai, e hoje fiz lower 2, devo postar em breve. Amanhã faço upper 2. Valeu!

Clembuterol.. Esta surgindo uma grande quantidade de tópicos sobre clembuterol, sempre com as mesmas dúvidas, então vou criar um tópico base sobre ele com todas as informações necessárias. Todas as informações importantes citadas nos posts abaixo serão incorporadas ao tópico. Link’s para estudo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14488-clembuterol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35552-um-pouco-mais-sobre-o-clemb/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3839-clembuterol-utilizado-para-diminuir-%bf/ ===================================================================================== Modo de usar o clembuterol: faça 15dias on( usando clemb) 15 dias off(sem clemb), se precisar pode fazer mais 15 dias ON com ou sem cetotifeno, caso use, 2mg por dia serão uma boa. indico sempre mandar a dose completa uma vez por dia, de preferência em jejum, antes do AEJ caso faça. A meia vida é longa, então existem protocolos que indicam o uso dia sim dia não. eu indico o uso de um dia a dose cheia, e no outro meia dose, apenas para manter os níveis mais estáveis e sempre altos. Ex: digamos que você esteja com 2 ml por dia, você vai usar um dia 2 ml e no próximo dia 1 ml.. quando subir para 3 ml, vai usar um dia 3 ml e no outro 1.5 ml.. simples assim. a dose deve ser ajustada pelos colaterais, as pessoas sentem os colaterais e efeitos de maneira completamente diferente, então não faz sentido eu postar uma tabela de ml’s e dizer para que alguém a siga a risca.. Homens podem começar com 2 ml’s, geralmente em primeiro contato se vai até no máximo os 6 ml's mulheres indico começar com apenas 1 ml. subindo a dose de acordo com os colaterais sempre. se você estiver com algo em torno de 6 ml’s e não estiver sentindo efeitos colaterais ou resultados, reveja sua dieta, o problema provavelmente estará nela.. Carboidratos interferem muito nos colaterais, quanto mais carbo você ingerir, menos vai sentir os colaterais.. ( e posteriormente os resultados.. ) tópicos com dúvidas sobre clembuterol serão fechados e receberam o link deste tópico, vamos manter o fórum mais "limpo" com isto. Postem suas dúvidas e sugestões a vontade, o tópico serve exatamente para isto.. grande abraço do Stein.

Bom dia Sou membro novo do Forum , Vou Relatar meu uso da glicerina em meus treinos , espero que alguem Veja rsrs Como Usar: Diluir 25 ml de glicerina bi-destilada da farmax ou outra que contenha somente glicerina em 2 L de agua e tomar tudo 1 hora antes do treino 1 dia de Treino : Peito , Ombro e triceps , Apos eu tomar a glicerina 20 min depois comecei a sentir um inchaço no corpo , fiz o treino fst-7 e senti um pump muito monstruoso nos musculos treinados , foi algo incrivelmente fora do normal , parecia que eu ia explodir , Força tambem aumentou (nao sei se foi psicologico rsrs) resistencia tambem , fadiga nem tive , aquela dor causada pelo acido latico tbm nao senti quase nada ! Proximo dia ja posto aqui vlw Gente !

Carai, 1 semana off do diario kkkkkkkkkkkk ta quase sendo post semanal Fala galera, tudo suss? Por aqui tudo no plano Sexta rolou refeed de tudo que eu posso comer em uma churrascaria pós treino de lower, deu bom, comi bastante e deu uma enchida no fisico, meu peso tava começando a despencar e agora deu uma segurada, tava zerando o carbo na ultima ref, porém acho que não foi muito favorável, talvez mais pra frente, minhas refs estão maisomenos assim: Quantas calorias? sabe Deus kkkkkkkkkkkk mas o shape ta respondendo e no final é isso que importa Vamos aos treinos kkkkkk Terça: Front squat está sendo uma merda fazer na barra e eu descobri pq kkkkkkk a porra da barra ta moh torta, dai fica dançando no ombro, vou fazer no smith, vai ser mais pesado, mas vai ser mais seguro tbm. Cadeira adutora e abdutora tenho que descobrir um jeito de dificultar ainda mais o exec, ta ficando mto leve. Quarta: Ainda fazendo supino com a reverse band de 10kg, isso ta dificultando bastante, to curtindo, o exercício fica mais seco, porém parece que to conseguindo evoluir nas reps ainda mais e isso ta dahora. Remada curvada eu to ficando com o corpo em 90º e aproveitando mto bem a contração do exercício, a pegada está sendo bem na linha do ombro, to curtindo mto fazer desta forma, vou progredir assim! Chest Pull aumentei para 3 séries, curti mto o exercício tbm Sexta: Quinta fiz cardio na rua devido ao feriado, coisa bem basica, 30min em uma velocidade marromenos. Fui dar um rolezinho de tarde com os meus parceiros, em casa mesmo trocar ideia e tomar um cogu kkkkkkk foi dahora demais! Sexta fiquei meio cansado devido ao role, mas nada que me impedisse de treinar pesado kkkkkk nesse treino nada de diferente, só o desenvolvimento inclinado maquina que era segunda e foi pra esse treino. Sábado: Treinando e olhando a classic do olympia kkkkkkkkk uma galera paro o treino pra ficar olhando meu celular, até o Vitor Lima e o companheiro de treino dele Thiago Simioni chegaram pra ver como tava o camp e trocamos uma ideia, o Vitor passou uma visão mto foda sobre ser bodybuilder pro e como essa molecada de hj ta se iludindo que é facil chegar no pro e ser um bodybuilder, vai até fazer um reels falando sobre isso, acho importante, pessoal anda mto deslumbrado com vida de PRO kkkkkkk enquanto eu fazia terra com 180kg, eles tavam fazendo stiff com o mesmo peso que eu kkkkkkkkk irei trocar o peck deck inverso, por alguma remada pra parte superior, acho que vai ser uma remada cybex com uma pegada aberta e alta, gosto muito dessa maquina. Pós treino rolou 40min de cardio na velo 6,3km/h. Hoje é braço+cardio, naqueles pique! Semana de range de reps baixo, pegada vai ser seca!!! bora caraiowww

A vai falar o cara que fez um ensaio fotografico NÚ na academia no fds? KKKKKKKKKKKKK Badboy só pra quem não te conhece

Na boquinha da garrafa kkkkkkkkkkkkkk

Ah não KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

não vei hahahahahahahahahahahahahahah ri alto aqui pqp o banco que usa pra supinar fica mais alto que a paralela?

amigão, eles chamam de plano anual e mensal por que são as palavras mais intuitivas possíveis para explicar que o plano anual é ANUAL e o plano mensal é MENSAL.

o tanto de dor de cabeça que isso pode te dar não vale a pena e não vão so apreender o produto, vão te interrogar como se fosse o pior bandido do mundo e muitos outros b.o.s, compensa vc comprar por aqui mesmo, a tranquilidade vale mais vai por mim

KKKKKKKKKKKKKKK mano, a privação é tanta que quando chega na refeição livre até o cálculo das papilas gustativas é levado em consideração. Muito obrigado mano, fico feliz demais! MUIIIITO a evoluir mas estamos no caminho! Cara tu tá ENORME, tu tem um conjunto de braços muito foda, com certeza vai parecer o dobro de tamanho quando secar, ansioso pra ver também! KKKKKKKKKKK eu nunca cheguei no nível de conseguir fibrar sabe? Provavelmente me falta MM pra isso e aí não fico disposto a perder tanto peso pra chegar nesse condicionamento, mas dá pra chegar em um nível de BF bem legal mesmo assim. EDIT: Única parte que já cheguei a fibrar foi a ombreira, último cutting dava pra ver os feixes certinhos, espero que quando encher o físico esteja nessa condição também. Eu apoio tu meter uns 4 meses na caveira também, o resultado vem com força. O PÃO TU COME DEPOIS, garanto que o sentimento de recompensa é muito melhor KKKKK.

Não quero descer muito é boa, no mais parece que tem medo de agulhas afinal está usando tudo oral, e primo por essa via de administração não presta pra nada.

Olá, estou prestes a iniciar meu primeiro ciclo, gostaria de saber se dessa forma está ok. Quero fazer um mais " leve" pois quero ver como meu corpo vai reagir. 1ml de durateston por semana, por 4-6 semanas. TPC: iniciarei após 30 dias da última aplicação. 40g de tamoxifeno por 2 semanas, depois 20G por mais 2 semanas. 50g de clomid por 3 semanas. ( Vi que é "recomendado" usar uma dose alta no primeiro dia para "acumular" no organismo)

Sim mano. Eu era bem palito (ainda sou). Usava P e PP e ainda ficava folgado. Hoje M não entra mais ou fica muito baby look, tenho preferido G e GG. Toda semana rasga uma, negócio é foda.

Bom dia.. Somente sobre a postagem, se quer conhecimento sobre o mesmo no fórum/internet tem muito conteúdo para você ler onde vai ser possível aprender isso. Além disso, você pode pagar alguém que entenda do assunto, seria até mais aconselhável... hormônio não é brincadeira. Por fim, espero que de tudo certo... antes de iniciar o uso, reflita bem e esteja consciente sobre os possíveis riscos/colaterais (e não to falando dos mais simples, me refiro principalmente a coisas como insuficiência cardíaca) e tenha certeza sobre o seu desejo de uso. Boa sorte!

Peso anterior: 60,15 kg Peso atual: 60,67 kg O peso foi calculado usando a média dos últimos 7 dias. Houve um aumento de 520 gramas. Achei um aumento significativo para apenas uma semana. Espero que no próximo domingo o aumento seja mais moderado, caso contrário, precisarei ajustar minha dieta. Treino B No exercício de Tríceps Corda, as repetições da segunda série diminuíram de 13 para 11 e no restpause só consegui fazer 3 repetições com 30kg. No entanto, a quantidade total de repetições no restpause aumentou em 3. Aqueles que escolhem a musculação sabem que, além de desenvolver os músculos, também é necessário cultivar a paciência. E por último porém não menos relevante, meu tríceps patada foi 8 para 9 kg. Na última série do supino com barra, costumo pedir ajuda por questões de segurança. E havia um professor diferente na academia. Expliquei que era apenas uma medida de precaução, já que estava conseguindo fazer todas as repetições sozinho. Me arrependi completamente. A partir da quarta repetição, o cara já estava tentando intervir e precisei pedir várias vezes para ele não tocar na barra. Foi uma bosta. Sei que ele tinha boas intenções, porém acabou me atrapalhando. Cárdio O treino de cardio do sábado foi encurtado mais uma vez em 2k devido a um compromisso. Com isso, é o segundo sábado consecutivo em que encerro a corrida em 12k. "Carecer completamente de total falta de inexperiência não resolve nada." Adur Amad Haalala. Boa semana!

Photoshop eu só uso pra aumentar a pica, o pé é calo mesmo KKKKKKKKKK. EDIT: (Contém ironia KKKKKKKK).

Boa tarde rpzd, essa semana foi tranquila, consegui progredir em praticamente quase todos os exercícios principais de cada treino, o que realmente me ferra é a barra fixa, está muito difícil progredir nela, mesmo em repetição, PORÉM, a cada semana que passa a última repetição sempre sai mais limpa, as vezes chego na metade da 9 repetição tbm, então não deixa de ser um progresso, mas extremamente lento. Retirei o encolhimento com barra pq eu sentia um desconforto muito grande no ombro direito, n tenho certeza se é no ombro, mas é na região bem próxima a ele; Estou aumentando o peso aos poucos, agora estou variando entre 73 e 74kg, já é um progresso kakakak. E hj, graças ao bom Deus, fiz um cardiozin na piscina, muito tempo que n entrava em uma, e namoral... cansa pra caramba kkkk, nadei uns 40m direto e é muito mais exaustivo do que se eu tivesse dando Sprint de 100 m Treino da semana: 3x supino reto 70kg 7/6 reps 64kg 8reps 3xd press inclinado 30 kg 10/8/6reps 3xdips com peso 25kg 8/8/6reps 3x crucifixo máquina 95kg 9/7// 85kg 3xdesenvolvimento 23k 6/7r// 21k 9 reps 3xtriceps testa 11 kg 9/8/8reps 3xtriceps corda 50kg 8/7// 40kg 10reps 3xelevação lateral 13kg 10/8r// 11k 12r 3 elevação lateral polia 10 kg 10/8/8 reps 3x barra fixa 15 kg 8/7/6,5reps 3xpuxada uni 50kg 12/11/10 reps 3xremada curvada 74kg 9/8/(8) 3xRemada máquina 47kg 8/10/10reps 3x crucifixo inverso 35kg 12r//45kg 9,5/8reps 3x rosca alt. 15kg 9/7reps 13kg 9reps 2x rosca spider 10kg 10/10 reps 2xrosca 45 12kg 8/6reps 3x rosca inversa 16kg 11/9/8reps 3xflexao de punho 17kg 12/10reps 3xremada alta 19kg 8/8/8 4x agachamento 90kg 8/8/7r //80kg 10r 4x legpress 235kg 10/10/10/8 reps 4x extensora 50 kg 11/10/10/9reps 4x mesa flexora 60kg 12/10/8r//50kg 12reps 4x stiff 80kg 9/7/6reps//60kg 11reps 4x pantu.em pé(Smith) 60k 10/10//50k 12/11r 4x pantu. sentado 50kg 12/11/11/10reps 4x dum. Press icl. 32kg 8/8/7r//30kg 9 reps 2xCross(baixo/alto) (20k10/9)(30k9/25k10) 2xrem.(abr./fec.)(45k 8/40k11)(45k 10/8) 4xpuxada 55kg 12/10/8/9reps 3xtriceps barra w 60kg 10/10/9 3xfrancês polia 15kg 6//10kg 10/10reps 3xrosca direta 26kg 10/8/8 3xrosca martelo 17kg 6/6//15kg 11reps 4xelev. lat. sentado 11k 12/11/11/ 3x terra sumo 100kg 8//110k 4/3r 3xstiff 80kg 8/6r//70kg 10reps 3x mesa flexora 60kg 11/8//50kg 10r 4x extensora 50k 10 60k9/9 50k11 2xbúlgaro (25kc/mão) 10/9 4x pantu. em pé(Smith)60kg 12//10 50kg/10//40kg10 reps 4x pantu. sentado 40kg 13/12/12/11reps Aos que leram até aqui, fiquem com esse shape de grilo: https://imgur.com/a/1FXeFKX Minha dorsal direita está maior que a esquerda, talvez vcs ontem isso rapidamente, e meu peito esquerdo está maior que o direito, n sei se dá pra perceber; E as pernas eu fiquei com preguiça de raspar os pelos, ent foi assim msm ksksksk É isso meus nobres, ótimo final de semana pra vocês!🫡

Assino embaixo do que o @ThorMitologicamenteAcurado disse. Acho que encontrar a real motivação vai te fazer alinhar melhor a expectativa vs realidade dos resultados, e então você não irá ficar tão ansioso com o processo. Na boa, depois de um tempo você nem liga mais pra mulher KKKKKKKK, o rolê se torna uma obsessão pra você ser melhor que você mesmo. O Tinder fica vibrando e tu nem liga mais, basicamente tudo o que desvia você do foco você evita. Só vai atrás quando quer transar mesmo. Fora isso, entenda que botando o shape o que mais aparece é gay e não mulher. Pô, postei a foto do Cbum vs Ramon no stories hoje e uns gays responderam, um teve a cara de pau de falar "queria ver o seu" KKKKKKKK.

Não tivemos boxe por falta de gente. 😢 Treino de hoje: Mobilidade bastão Voador + francês 3x15+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Tríceps pulley 3x12 Elevação lateral+frontal 3x10+10 20min de bicicleta ergométrica (esteiras estavam disputadas)

ATUALIZAÇÃO OBJETIVO: MANUTENÇÃO PESO: 79.4 (+0.3kg) To com mais paciência pra progredir carga. sem neura. segui o que muitos dos senhores falaram, trabalhar mais próximo de 10 rep. sinto que aos poucos vai, como ja ta dando certo. Recuperação no treino de pernas agora ta boa, mas ao mesmo tempo ficou com “pouco” volume comparado ao que vejo da galera por aqui. como tirei uma serie de hack e uma de leg ficou: Agach hack 3x Leg Press 3x Flexora 3x as duas tradicionais de panturrilha no outro dia de inferior: agach hack 4x Flexora 3x stiff 4x as duas tradicionais de panturrilha Sinto q meu corpo aos poucos vai se transformando, apesar de ainda ter pouca MM. tem dia q olho no espelho e ja falo:” óó.. tamo evoluindo bem”. ai ja bate aquela ansiedade de:” se com novo treino e manutenção eu ja melhorei isso em 1 mês e meio, imagina como vou ta aqui uns 6 meses pra dps bulkar novamente”. nao adianta ser hipocrita: eu quero as muie olhando, e estampar um lifestyle foda no meu insta kkkkk. mas tamo longe ainda de chegar la.

Bom dia meus Bicicletos! Sabashow ja começou com aquele pedalzinho leve pra vir pro trabalho com direito à pitstop de f1 hehehehe Sobre o treino de ontem à noite: Senti que o corpo estava um pouco cansado, porém tive um bom rendimento no treino de ontem, e até aumentei uma plaquinha no voador. Até pensei que a academia iria estar lotada, mas até que estava bem suave naquele horário (na verdade a academia é mais frequentada na área das artes marciais) então, consegui treinar bem de boa, em pouco mais de uma hora conclui o treino. Além disso, suei mais do que o normal ontem, no Levantamento Terra eu ja tava pingando... Acho que o clima estava muito úmido ontem à noite. O treino de ontem foi Upper: Preciso melhorar meu levantamento terra, corrigir a postura dos ombros, to sentindo que me ombro da ficando meio 'caído' durante o movimento... Ainda sinto um pouco de instabilidade no desenvolvimento, porém consegui melhorar bastante o movimento! Minhas refeições de ontem: Tenho ciência que preciso dar uma atenção melhor na minha dieta, pretendo ir ajustando isso no decorrer das próximas semanas. Para hoje pretendo dar um role de skate. Levar umas skatadas na canela e passar um pouco de raiva e dor... Mas, é maneiro... kkkkkkkkkkkkkk Bom Sábado pra geral! #tamoJ

Ah sim, acabei encostando de um lado e não de outro e deu uma desequilibrada mesmo, mas talvez isso seja até bom para descer com a barra bem alinhada (posso estar falando asneirinhas). Fico me imaginando o pessoal do Strongmen fazendo o Squat Lift: Esse video ai começa com o Martin Licis e o cara faz certinho pq afinal ele é o rei nesse levantamento, mas tem varios competidores que visivelmente não conseguiram subir a barra por conta da falta de equilibrio após bater ela no suporte. Mas vou testar sim, tirei a ideia de fazer do jeito que fiz pq vc recomendou aqueles box squats. Além disso, igual citei, o ajuste não esta certinho, talvez eu encontre algo para sentar que tenha a altura certa, o problema é que iria ficar meio lá ele na gravação kkkk.

Exatamente o que fiz quando corrigi meu agachamento. E sigo usando as barras de segurança como referência. Game of Thrones eu larguei na 4a temporada porque começaram a mudar a história dos livros, e vi que tavam cagando. As outras 3, aprovadíssimas. Coloca na lista: Fargo, Mr. Inbetween, Sons of Anarchy.

Eai meus manos Hoje foi treino de supino e agachamento Supino: 170kg - 2 reps Sim, agora todo video de supino voces vão ver eu me jogando no chão. Aqui vale lembrar que nao estou conseguindo me igualar ao PR feito na semana passada (170kg - 3reps), acredito que o causador aqui seja que essa semana treinei supino 3 vezes, por conta do novo rack que quis testar, o normal será apenas 2 vezes na semana e com um bom descanso (mas não vou mentir to começando a ficar meio puto só com 2 reps). Agachamento: 220kg - 6 reps Aqui estou testando o agacho no rack pela primeira vez e tive a ideia de fazer isso ai para padronizar a amplitude: eu agacho até a barra encostar na barra de proteção e só ai posso subir. Entretanto, não gostei da amplitude nessa configuração, acho que irei abaixar a barra mais um ponto ali no rack, segunda-feira testo isso certinho.

Mano do céu, quanto mais tu posta, mais eu me surpreendo. TU É FODA BIXO, PARABÉNS! Também tá ganhando cada vez mais minha simpatia pelas playlists KKKKKKKKKKKKKKKK. Cara, na pandemia eu rasguei 2 mochilas enchendo de peso, jogava na cervical e ficava fazendo panturrilha. Acho que a boa pra ti fazer panturrilha aí é usar sua gaiola com barra. Bota o step e faz de pé, acho que dá pra adaptar sentado também, só pegar algo macio pra apoiar a barra nas coxas. OBS: Fiquei cagado de medo vendo essa frágil banquetinha aguentar o exercício, medo de quebrar e entrar uma madeira no seu cool.

É a dieta dos 100 g... Sei lá cara, tenho nem o que dizer. Sem pé nem cabeça isso daí.

Voltando no tempo. Nem assim adiantaria, pq nunca foi vendido em farmácia aqui.

Alguns colegas do fórum tiveram a ideia de eu relatar as semanas que antecedem a competição e gostei muito da ideia. Desde já agradeço a todos pelo apoio! Gostaria de ter iniciado o tópico um pouco antes, porém, só consegui agora por conta da faculdade (Odontologia integral). Bora lá: CATEGORIAS: Classic Physique; Bodybuilding. DADOS INDIVIDUAIS: Idade: 22 (09/08/2001) Altura: 1,64m Peso faltando 12 dias para competição: 71kg BF: 2,3% (método de 7 dobras) PROTOCOLO HORMONAL: A preparação girou em torno de 16 semanas. Não foi feito um período de ganho de peso de forma geral, foi realizada apenas uma lapidação do físico de forma geral melhorando os pontos fracos, ganhando detalhamento... Semanas 1-12: -250mg Durateston (Aspen) -300mg Npp (Muscle Pharma até a sexta semana, outras 6 Landerlan) Semanas 12-14 -250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato) -210mg Npp (Landerlan linha gold) -250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold) Semanas 14-16 -250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato) -210mg Npp (Landerlan linha gold) -250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold) -50mg Hemogenin pré-treino (Landerlan) TREINO: 4x on 1x off Primeira divisão: -Quadríceps e glúteo; -Costas e bíceps; -Peito e tríceps; -Ombros; DAY OFF 1: abdômen e 20min de Hiit (cardio) Segunda divisão: -Posterior e glúteo -Peito e tríceps estímulo em ombros -Costas e bíceps -Panturrilhas e abdômen DAY OFF 2: 20min de Hiit (cardio) Cardio: Todos os treinos de cardio são pós-treino de musculação e em formato de Hiit visando manter uma boa saúde cardiovascular. NÃO SÃO FEITOS apenas nos dias de pernas. Caso queiram posso postar o que faço exatamente. DIETA: Para tornar mais prático, vou passar aqui meus macros atuais faltando 12 dias para competição: Carboidratos: 425g Proteínas: 195-200g Gorduras: 48-50g Sódio: 1600mg - 1800mg Caso queiram posso postar o que faço exatamente. Shot em Jejum: 1g Vit. C 4g ômega 3 2 colheres de vinagre de maçã Vitamina D 2000U.I Polivitaminico Saborizado (Growth) Número de refeições: 5 Água Normal - Fora de Hiperhidratação: 4,2 Litros Conceitos que considero fundamentais e que acredito que mantiveram minha sensibilidade à insulina em um ótimo patamar/ qualidade de pele/ textura de pele 1- Em refeições com alimentos de maior índice glicêmico a adição de Canela em pó (alimentos doces), em refeições salgadas a adição de azeite de oliva; 2- Em nenhum momento dessa preparação (na verdade há alguns anos) foi ingerido NENHUM tipo de lixo. Se puder ser considerado lixo, houve um momento (1 dia) pós treino de quads que foi colocado Açaí Zero (Sol e Neve) por orientação do meu treinador; 3- Não tempero nem coloco sal na comida (faço isso a pelo menos 3 anos). Aqui é comida e água kkkkkkkk ESTIMULANTES: 22 dias antes da competição: -30mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper); 10 dias antes da competição: -40mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper); -200mg +/- (300ml de café coado). SUPLEMENTOS: -Whey Protein Concentrado (Growth); -Creatina Monohidratada (Growth ou Blacksull). MANIPULADOS: -Enzimas digestivas (Papaína, Pepsina, Amilase, Lipase...) durante as 2 últimas semanas para garantir uma boa digestão; -1000mg Acetilcisteína de farmácia (xarope) da quarta semana em diante; -100mg Natokinase (antiagregante plaquetário semelhante à aspirina infantil) há quem diga que tem o potencial de reduzir hematócrito. FOTOS 2WEEKS OUT: Fotos com melhor qualidade aqui: https://ibb.co/HGps8DK https://ibb.co/Dt3THTG https://ibb.co/7y8k3Rf https://ibb.co/r7FV5LQ https://ibb.co/1Msp62B Em breve devo começa a relatar mais sobre a prep nos stories do Instagram. Quem quiser, segue lá: arthur.lemos1 Qualquer dúvida tamo aí. Tmj, rapaziada! Bora buscar uns bonecos!

Creio que vc não saiba ativar o gluteo corretamente. Antes do treino de pernas, faça um aquecimento específico para glúteos. Vc pode começar como é ensinado nesse tópico e conforme evoluir ir para cadeira abdutora, em vários angulos, e elevação pelvica. Pouco peso, execução lenta e controlada, segure 2a5 segundos no pico de contração procurando sentir a contração do glúteo.

1. CONHECENDO O GLICEROL O glicerol, também chamado de glicerina, é uma molécula orgânica da função álcool cuja nomenclatura oficial é propano-1,2,3-triol. Podemos também classificá-lo como poliol (álcool com várias hidroxilas (OH) por sua cadeia). Ao contrário do que muitos imaginam, ele não é uma gordura, mas sim um carboidrato. Aproveitando a deixa, saiba que ele tem um sabor adocicado (equivalente, numa escala de doçura, a aproximadamente 40% do poder adoçante do açúcar de mesa) e uma consistência líquida meio de xarope, sendo incolor e inodoro. Além disso, possui aproximadamente 4 calorias/grama (na verdade, 4,32). Uma característica interessante é que ele não proporciona picos de insulina quando consumido, ao contrário do açúcar, haja vista que tem um índice glicêmico baixíssimo. Isso ocorre pois, para ser aproveitado, ele deve primeiramente passar pelo fígado, para que seja metabolizado em glicose. Tal fato permite que seja consumido inclusive por pessoas diabéticas. Por conta disso, fique tranquilo: se ingerido nessa forma, ele não é armazenado como gordura. Na dieta, ele normalmente aparece sob a forma de triglicerídeos, também conhecidos por triglicérides, que nada mais são do que a associação do glicerol com três cadeias de ácidos graxos (gorduras), numa reação do tipo esterificação que os libera como produto em conjunto com a água. Observe o esquema abaixo: Continuando, e agora vou entregar o ouro da série, a molécula de glicerol é altamente higroscópica. O que isso quer dizer? Simples: ela tem uma propriedade (característica, habilidade) especial que lhe permite absorver água. Em outras palavras, ele vai agarrar moléculas de água e levá-las consigo aonde quer que vá. Vai depender de você decidir esse caminho: para as suas células ou para o seu ânus. Se tomado com grandes quantidades de água, o glicerol é capaz de promover uma hiper-hidratação; por outro lado, se puro, uma desidratação por má rabugem, ou caganeira, caso prefira. Serão justamente estes dois efeitos que eu gostaria de estudar com vocês ao longo desta série. Vamos lá: 2- GLICEROL: O PUMP DO CAPETA E A PERFORMANCE ESPORTIVA Esse suplemento old school, consumido desde os anos 50, não brinca em serviço! Como dito acima, por conta de sua propriedade higroscópica, o glicerol atrai grandes quantidades de água para si. Sendo assim, se utilizado no pré-treino, com um aporte elevado e suficiente de água, ele vai entrar na corrente sanguínea trazendo consigo várias e várias moléculas do líquido. Depois, por ter uma incrível facilidade de atravessar membranas celulares, vai começar a entrar nas células do corpo, com enorme destaque para as musculares, aumentando o volume citoplasmático de cada uma delas e, consequentemente, seu tamanho. Bom, que fique claro que essa retenção hídrica é INTRACELULAR, não é líquido intersticial, que vai embaçar o seu shape, estragando sua definição! É o mesmo mecanismo da creatina, porém mais potente nesse quesito hidratação. Além disso, o aumento do volume sanguíneo vai causar uma vasodilatação corporal, permitindo maior fluxo e distribuição de nutrientes. Vale mencionar também que essa verdadeira enxurrada de água acaba “carregando consigo” mais aminoácidos e glicose para dentro da célula. O resultado final é o aumento do metabolismo celular (por conta da hiper-hidratação) e de matérias-primas, permitindo que você treine com mais intensidade e com mais peso (força), melhorando sua performance esportiva e elevando o rompimento de mais fibras musculares, fato que muito irá lhe auxiliar no processo de hipertrofia. O pump durante o treino é sinistrão, porém, não é só pra isso que o glicerol serve, como dito acima. O efeito pode ser interessante para tirar fotos e para realização pessoal, afinal, quem não gosta de um inchaço infernal ao final do treino?! Depois de algumas horas, todo esse pump some, deixando para trás, no entanto, um sorriso no rosto e um belo estrago muscular. Metabolismo do glicerol em glicose, mencionado anteriormente. Outra ação bastante interessante do glicerol, baseada nesse aspecto da hiper-hidratação, é que ele pode ser usado em esportes aeróbios de longa duração, como corridas, já que estoca muita água no corpo e impede a desidratação, de modo que o indivíduo não perca performance, demandando um período de tempo muito maior para atingir a fadiga. A título de curiosidade, apenas 2% de desidratação já são capazes de prejudicar de alguma forma o seu treino. Vale mencionar que ele ainda acaba sendo um importante aliado nas práticas esportivas a céu aberto, com muito calor, já que esse elevado aporte líquido ajuda a regular a temperatura corporal com maior facilidade. 3. O GLICEROL E O OUTRO LADO DA MOEDA: RETIRANDO ÁGUA DA PELE Conforme visto no último artigo, o glicerol tem alta capacidade osmótica de arrastar água consigo. No caso da musculação ou de esportes inferiores (não resisti), conseguimos, com isto, um efeito que promove hiper-hidratação celular. Ok, mas isso só ocorre quando tomamos elevadas quantidades de água junto do produto, caso contrário, o glicerol vai ficar lá bonitinho no seu intestino e, como não contou com água externa, ele vai puxar a sua água corporal para si, lotando a parte final do tubo digestivo de líquidos e causando uma BELÍSSIMA CAGANEIRA! O efeito laxante é tão poderoso a ponto de existir glicerol na versão supositório, para facilitar o serviço. Só para deixar claro, amigos leitores, quando falo em suplementar glicerina, não me refiro a introduzi-la no seu lindo ânus, ok? Tudo o que você conseguirá será uma nova “via urinária” com tal prática e não ocorrerá porcaria nenhuma de hiper-hidratação! Porém, agora vem o outro lado da moeda a que me referi no título deste capítulo: dá para retirar a água subcutânea com essa caganeira glicerinada?! Segundo minhas pesquisas, sim. O mais interessante aqui é que a água perdida durante a má rabugem é predominantemente subcutânea, e não muscular, haja vista que o estoque de glicogênio deste tecido tende a reter água consigo (na proporção de 3:1, se não me falha a memória: 1g de glico para 3g de água). A vantagem aqui em relação aos diuréticos é que eles retiram água do corpo, jogam no sistema circulatório e dão um baita trabalho para o sistema excretor, saindo sob a forma de urina e deixando o usuário desidratado (pela perda de eletrólitos). Para piorar, muito do que perdemos não é do líquido intersticial, mas da própria corrente sanguínea. O glicerol, por sua vez, atrai muita água desses espaços “perdidos” entre as células, puxando-a para a corrente sanguínea e depois entrando nas células. A quantidade de sangue em si, acaba variando muito pouco, segundo pesquisas, fato extremamente interessante pois impede que ocorra uma hipertensão (como nos diuréticos). Fonte: “musclemedia summer 1997 issue on glycerol – one of the Best kept secrets of drug-free bodybuilding”. 4. DOSES E PROTOCOLOS DE SUPLEMENTAÇÃO Opções é que não faltam quando o assunto é a suplementação desse assustador volumizador. Antes de qualquer coisa, saiba que você poderá consumir glicerol, glicerina e/ou glicerina vegetal. Dado nosso objetivo, podemos dizer que é tudo a mesma merda! Recomendo que se compre a versão utilizada no preparo de alimentos, normalmente empregada em doceiras e panificadoras ou em manipuladoras. É meio difícil de encontrar, mas pela internet você acaba achando (não quero fazer propaganda gratuita aqui não). A forma vendida em farmácias, bi-destilada, teoricamente é para uso externo, mas sei que muitas pessoas já utilizaram, sem maiores problemas. Eu não recomendo, ok? Minha parte é apenas trazer temas sobre o universo da musculação para vocês e discuti-los. O que cada um vai fazer fora daqui, não é problema meu. Acho mais interessante usar a comestível, mas vai do leitor... Primeiramente, irei passar meu protocolo favorito de suplementação. Como ele sai caro e pode dar alguns colaterais (náusea, caganeira, etc), passarei também outras alternativas. Por que ele é meu preferido? Porque é personalizado! Não curto recomendações genéricas do tipo “tome x gramas por dia”, já que não levam em conta o peso dos indivíduos: - 1 grama de glicerina para cada kg de peso corporal ou 1g/kg. Dilua a brincadeira em 20 a 25mL de água para cada grama de glicerina ou 20-25mL/g. Resumindo: se você pesa 80kg, vai tomar 80g de glicerol misturados em algo entre 1,6 e 2L de água. Feito isso, comece a saborear esta deliciosa bebida, aos goles (não de uma só vez), a partir de 1 ou 2 horas antes do treino.