Líderes

Opa meu mano calma lá que tem atualização PR Novo no Supino: 170kg - 3 reps Por favor ignorem o IUPIII no final da série

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 34) Peso: ↓ 84,1 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3495kcal (180P 470C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 7 102 Total reps./tonelagem: 21 2142 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 4 x 6-8 48 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20* Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 20,5 2296 Carga média/intensidade: 112 87,81% RDL (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 210 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 21 2184 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 76,63% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 96 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: dessa vez os uppers rederam melhor, e os lowers foram um pouco abaixo. Começo um deload essa semana, e vai ser a última de bulking. Boa semana!

Onfire a 4 anos aqui. Sem HCG ou algo do tipo, só cruise com 250mg de testo e alguns momentos subia a dose. ah… e de farmácia, viu? Da Aspen! meu filho nesse momento tá com 23 dias não dá nem pra falar que é do açougueiro porque é minha cara… sabe como se chama o cara que usa AEs e pensa que não ter filho? Papai.

kkkk treinar assim da gosto Com esse 170kg - 3 reps batemos o 1RM de 185kg, passando do objetivo. Mas o objetivo de verdade é supinar 180kg para reps, bater o 1RM de 200kg. Não vai acontecer nesse ano, nem em 2024, mas vai. O dia que alcançar essa meta irei fazer comemoração, vou até dar presentes: Pra vc, vou te dar um strap. Pro @HeiseN_ vou dar uma forma de gelo. Para o @Lucas, o Schrödinger, um barbeador. Para o @lorenzo_EP vou pagar uma seção com um benzedor pra parar de atrair hater.

Valeu irmão! Curti a foto mesmo. O nome do efeito que criei é Fake Natty, quem quiser a edição pode falar que eu passo no Adobe Lightroom KKKKKKKK.

Bom dia Sabado fiz o upper 2, acordei bem mas o treino foi bem ruim, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 4x104kgs + 7x94kgs - Perdi 1 rep a 2 semanas e ta foda, não acredito que essa merda regrediu. Estou refletindo sobre isso ainda. Pendlay Row - 6x130kgs + 7x120kgs- +4kgs/+2kgs. Remada Curvada Pausada - 10x135kgs - +1rep. Crucifixo Inclinado - 12/12x32kgs - +1rep - Com muito custo consegui progredir aqui, partiu 34kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 10x41kgs - +1rep. Remada Alta com Halter - 9/9/9x30kgs - Fazendo mais controlado, talvez desça pra 28kgs pra testar, tentando fazer pico de contração, movimento muito facil de roubar. Supino Fechado - 8x100kgs + 9x90kgs - Aqui voltei pro all time best, mas ta dificil passar. Triceps Corda Unilateral - 8x32kgs + 8x27kgs - +1rep - Acho que ta pesado demais, vou voltar um pouco a carga ou mudar de exercicio. Rosca Scott Unilateral - 8/5x18kgs. Rosca Martelo - 8x28kgs. Enfim, treino esquisito. Aparentemente eu dei uma mega estagnada, ta tudo travado KKKK Vamos ver essa semana com o incremento de kcals se havera mudanças, espero que sim. Mas tambem estou pensando em rotacionar alguns exercicios, principalmente de triceps. Fato é que o upper 1 deve estar puxado e dando uma atrapalhada no upper2. De ontem pra hoje dormi bem e hoje se der tudo certo tem lower 1, ultima semana de agacho livre, devo buscar 3x161kgs. Valeu e boa semana a todos.

Mais descanso costuma permitir maior volume e, portanto, mais hipertrofia. Fazer jump sets ou super sets pra aumentar o tempo de descanso é, sim, uma boa estratégia (geralmente usada com antagonistas, mas nada impede que faça diferente). Sobre o debate adjacente, pessoas mais pesadas tendem a tolerar menos volume e pessoas mais fortes tendem a precisar de mais descanso quando erguem cargas mto altas, principalmente em compostos pesados. Mas a regra geral segue a mesma: mais descanso permite maior volume e, consequentemente, tende a promover mais hipertrofia.

se encaixa do mesmo jeito, vc furou a dieta, deixa pra lá e segue o jogo, volta ao normal na próxima refeição. Não tem pq ficar correndo atras pra ver qts calorias foram pra ficar se preocupando, apenas corrige na próxima refeição e segue.

Redondo menor central?

Essa gente que vai em festa de criança pra roubar as mesa é foda...

Salve galera, 2/14sem pra cima!!! Me pesei hoje cedo, estou com 108kg cravados, qualidade do shape já ta melhorando bastante, cintura afinando, corte aparecendo e fibras tbm hehehehe feliz pelo processo, não bateu fome, to comendo bem ainda, porém fiz um refeed não programado sábado kkkkkkkk me entupi de coxinha e bolo de festa, tava ducaraleo kkkkkkkkkkkkkkk Errei a aplicação ontem, era pra shoota 2ml de enan e joguei 1,5ml, pq?? Eu não sei, deve ser pq tava chapadão kkkkkkkk Sexta: Treino mto bom, errei as cargas em alguns exercícios, porém já sabia, não quis exagerar nas cargas pq realmente queria ter uma base boa pro proximo treino, sem precisar roubar, dai vou progredindo carga em cima desta base que to tirando, foi basicamente a semana toda assim. Sábado: Terrinha foi cabuloso hein, como eu faço cada rep do 0, cada rep é uma batalha kkkkkkkkkkkk não quis forçar mais reps pq hj não ia andar certeza, faz tempo que não brinco de fazer terra, então vamos com calma kkkkkkk meta final do ano é ta encostando nos 300kg ali pra 4 reps... gostei mto do chest pull, porém talvez eu troque pra uma maquina da cybex e deixe esse exercício pra quarta-feira depois do peckdeck inverso. Fotinha pós treino de sábado com uma luz horrivel, mexi um pouco na foto só pra aparecer um pouco de detalhe. Sim, to peludo pra caralhow kkkkkkk

O cara é uma maquina de pr kk

WEEKLY 17 - 22/10/2023 PESO ANTERIOR: 73,2kg PESO ATUAL: 73,1kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia povo! Mais um personal entrou em contato comigo querendo me usar de marketing KKKKKK. Ainda não tenho nada fechado com nenhuma das propostas, até pelo fato de eu ficar com um pé atrás porque é difícil eu confiar em alguém pra montar meus treinos. A parte boa seria ter um acompanhamento de medidas, body fat e um olhar crítico de outra pessoa. Passei boa parte da semana MUITO mais estressado que o normal, somando semana de provas, trabalho, noites mal dormidas e falta de comida, fiquei em um rage bem complicado desde segunda-feira. Entretanto, a falta de paciência não afetou meus rendimentos. Sobre a cafeína e ioimbina, sem grandes alterações. O rage pode ser gerado por alguma delas? Sim, mas não apostaria minhas fichas nisso. Estou me sentindo estressado no trabalho há um tempo já, precisando de férias. Ao somar com os fatores de eu ter dormido mal em alguns dias, estar em déficit e ter sido semana de provas na faculdade, é inevitável ficar irritado. Principalmente por eu ter que fazer alguns trabalhos em grupo na faculdade, o que é EXTREMAMENTE desgastante por eu ser proativo e normalmente carregar mulas (porque não tomam iniciativa e porque eu prefiro fazer a maioria das coisas para garantir a nota). Como bônus, vou compartilhar uma foto que postei nos meus stories ontem. Fiz a comparação de como eu estava no final do bulking e como eu estou agora, com uma foto tirada na sexta-feira. A foto de abril é a mesma que deixei na abertura do diário. Fiquei surpreso porque mesmo em déficit há 5 meses, consegui manter a densidade e até mesmo melhorar meu peitoral, o que me deixou muito feliz. Outubro 2023 TREINO Mais uma ótima semana de treinos, estou progredindo carga e repetições constantemente. A qualidade dos movimentos também está cada vez mais aperfeiçoada, estou buscando extrair o máximo de cada repetição mesmo aumentando carga semana após semana. Ter aumentado a frequência foi algo muito bom para meu corpo. Embora a mudança tenha ocorrido há menos de 3 meses, já consigo notar uma boa diferença na minha recuperação e progressão. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 100g nesta semana. Acredito que a média está com uma discordância pelo fato que em alguns dias da semana o meu intestino só estava querendo trabalhar após tomar café KKKKKK. Visto que me peso após fazer as minhas necessidades, creio que os dados obtidos tiveram alterações, colocando a média do peso semanal acima do real valor. A título de comparação, acordei com 72,6kg no dia de hoje. Como citei na semana passada, estava pretendendo realizar uma refeição livre e decidi fazê-la amanhã. Inicialmente não iria fazer, mas passei tanto estresse na semana que optei por dar um alívio pro psicológico como uma recompensa. Acredito que isso irá dar uma melhorada no meu humor para eu poder seguir as 5 últimas semanas de uma forma mais tranquila. Pretendo comer 2 pães de alho recheados (pesquisem no Instagram por Santo Alho, o rolê é top), 1 caixa de Bis Black, 1 Snickers e provavelmente 1 colher de cada um dos sabores de Dr. Peanut que minha mãe havia comprado há umas semanas. Passei uma boa vontade no ontem. Encomendaram pizza aqui em casa e eu fiquei apenas no cheirinho. Eu olhava para aquela pizza de Ouro Branco e ela olhava para mim, o negócio estava quase que um relacionamento amoroso. Consegui resistir sem muitas dificuldades, mas o negócio estava tentador. Fora isso, a semana se manteve com a dieta 100% alinhada, seguindo o planejamento a risca e tudo correndo conforme o esperado. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso senhores! Como aprendizagem, digo que focar no shape é a melhor coisa que podemos fazer na vida. Se tudo der errado, nunca foi tão fácil fazer dinheiro como é hoje em dia, Only Fans é o caminho! Minutos após postar os stories ontem, brotou uns 4 gays no meu direct, tenho certeza que estou perdendo dinheiro. Novamente agradeço a todos por estarem aqui acompanhando. Desejo a vocês uma ótima semana!

Hoje foi dia de ativar quadríceps. Que treino! Eu estava inspirada e foquei na execução bem concentrada. Olhei no espelho e vi algo que me deu prazer: quadríceps maiores. O pump foi total. Mandei uma flexora deitada pra não esquecer do posterior e castiguei bem. Não tenho mais dia certo de treino. Agora é quando sinto que o corpo está pronto.

Marido usava 1ml de testo por semana , agora é a cada 10 dias , é verdade que não corremos risco de gravidez ? Falaram que quem toma contínuo não produz espermatozoides , isso é real?

Boas pessoal, primeiramente não sei se está no tópico certo, por favor coloquem na categoria correta caso não esteja. Mas minha dúvida é a seguinte, fiz exames de imagem (USG Abdômen Total e Inferior) e não foi constatado nenhuma anormalidade, tudo normal, exames ok, só TGP está em 40, mas ainda é dentro do limite de 52. Estou pensando em ciclar pro carnaval (média de 2 a 3 meses) apenas com Durateston sendo 500mg, 2 aplicações por semana. Tenho 22 anos para quem queira saber. Minha dúvida é a seguinte: O efeito colateral dela é muito alto em fígado e rins? Uns dizem que ela é injetável e por isso não é metabolizada no fígado, mas fato é que uma hora ela passa por lá, e também em todo site da internet de médicos dizem que pode dar câncer de fígado e os krl, meu medo é o câncer, o resto acredito que dê pra ajustar no pós ciclo. E então, é sensacionalismo ou verdade? Essa dose por esse tempo, tendo os exames ok antes do ciclo, daria um problema tão grave assim? Ou algum outro tipo de câncer? Agradeço a quem puder ajudar.

Rapazeada, sem palavras. Que lanche FODA! Comi 2 pães de alho recheados, um de carne seca com catupiry e outro de filé mignon ao molho 4 queijos. Sinceramente, eu poderia facilmente comer mais 2 sem ficar cheio. Inclusive meu padrasto conseguiu comer apenas metade de um e quis me dar a outra metade, rejeitei porque se não eu não ia mais pisar no freio KKKKK. Caixinha de Bis foi de vala, acabei comendo uns quadrados de chocolate também. Agora estou aqui tomando uma coquinha zero pra encher o estômago. Uma boa noite para os senhores!

Melhor tomar uma vez ao dia apos a refeição sempre no mesmo horário, apos a janta por exemplo. Sem sentido criar um “compromisso” de acordar pra tomar remedio, fora o risco de ter problemas gástricos usando oral em jejum. Resultado estético vem pela dieta e treino, o farmaco é auxiliar, se nunca usou hemo pode esperar um ganho razoável de peso em 20-30 dias. A vida toda as drogas orais foram usadas no decorrer do dia, fracionadas ou em uma tomada só, essa historia de pre-treino é recente, pode ser melhor, mas não é determinante, a droga em si vai trazer resultado pela carga semanal e não diária.

Que shape? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Calma, meu querido, é brincadeira. Não resisti.

Hemogenin tem fama de aumentar o hematócrito, mas em mim nunca ocorreu com ele. Dianabol vejo bem mais agressivo tanto nessa questão quanto em relação a pressão. Pressão se regula com dieta e cardio, se quer usar anabolizantes faça cardio e mantenha alimentação limpa, usar um medicamento que pode te causar dependência psicológica como "prevenção" é o mesmo que tomar antibiótico pra não ficar doente. 150mg de deca é uma dose bem baixa, se é iniciante eu nem entraria com essa deca. 300mg de Testo 50mg de hemogenin Total: 550mg de hormônio na semana. Se estiver com o BF alto, vai ter colaterais e quanto mais droga pior vai ficando, hematócrito vai subir mais, pressão vai dar mais problemas... Se usa a quantidade necessária de droga você minimiza os colaterais. Acho besteira essa deca nessa dosagem, guarda ela pra usar quando já tiver mais experiência e em dosagem efetiva.

O que faço: se como um "pastel de carne", peço pra pesarem, procuro por "pastel de carne" no app, e uso um que esteja com valor mediano - nem o mais calórico, nem o menos calórico. Se isso for esporádico, funciona bem. Todos os dias, não.

Muita comida, valor nutricional ridiculo irmão Acrescente algumas frutas leite iorgutes e cereais sua microbiota ira agradecer e por consequencia disso seu fisico também fara o mesmo

Cê viu que tava molhado atrás também? Achei conceito.

UHASUAHSUHASUHASUH poxa viuda )': to fazendo alguns exercícios pra alargar bem os redondos

ta largo atras mano

Hoje teve esforço máximo de upper e um PR no desenvolvimento: 4x83kg colocam minha máxima estimada em 93kg. Antes fiz doubles de jerk até 107kg, o que também é de certa forma PR (a máxima do jerk tá bem defasada pq tem mto tempo q não testo). A meta é conseguir 125kg no jerk ainda esse ano (e 120kg no C&J). Ficou assim: A. Jerk 4x2x80-107kg B. Desenvolvimento (4RM) 4x83kg - Máxima estimada em 93kg. C. Desenvolvimento (back off) 3x5x68kg D. Remada cavalinho 4x6x80kg E. Elevação lateral 3x7x36kg - 2 DB 18kg A ideia era 3RM no desenvolvimento, mas eu to ajustando o feeling do RPE nele, pois nunca tive o costume de treinar, e acabei fazendo a quarta repetição pra me certificar. É isso.

Bom dia pra Geral! Começando a semana naquele pique! Pedalzinho de 5 km (15-20 minutinhos) até a academia, pra chegar aquecido! Hoje o treino foi bom! Porém, parece que eu estava um pouco fraco... Acredito que tem a ver com o meu corpo estar usando energia para fazer a digestão da minha refeição da manhã... Pretendo realizar alguns treinos em jejum pra sentir como vai ser o resultado. Acredito que pode trazer uma evolução boa em relação à carga dos exercícios. Além disso, hoje foi dia de pesagem e de tirar as medidas (toda segunda-feira em jejum) Segue abaixo os pesos e medidas atuais. Considerando do meu ponto de partida, até agora eliminei 7 KG e 8 CM de linha de cintura (devagar e sempre) Fiz um comparativo das fotos com meu ponto de partida e as fotos tiradas hoje pela manhã: Pelas fotos da para perceber algumas mudanças no físico, o que da aquela sensação de que o esforço está sendo recompensado. Em novembro pretendo começar com Whey, para me ajudar a bater a meta de proteína. (Vai ser em novembro pela questão financeira mesmo...) Hoje à noite ainda tem aquele futebolzinho de cárdio, pra complementar o gasto diário. No mais é isso... Uma boa semana à todos e bora pra cima!!!

Bom dia. Entrei na quarta semana de incrementos agressivos após o deload, tinha estipulado 4 semanas e após isso incrementos de 2 kg semana mas não sei se vou manter o agressivo por mais algumas semanas. A estudar. Rdl e remada no msm dia ta judiando a lombar, talvez mude algo mais adiante. Treino foi tranquilo em tudo , estou me sentindo muito bem no agacho quando são baixa rm, tô esperançoso q consiga dessa vez ultrapassar as cargas em relação ao supino... o tempo vai dizer. Agachamento 3x5x66 força Fiz com pausa Supino 3x5x66 força Fiz com pausa Rdl 3x8x64 hipertrofia Tranquilo Remada 3x8x64 hipertrofia Lombar gritou. Rosca inversa com barra 5---5 3x12 Usei pra fortalecer o incômodo no cotovelo interno direito manguito externo 3x10 Treino foi esse . Abraços

Esqueci de postar o relatório dos treinos no sabado, posto agora: Resultados: Supino 170kg - 2 reps Deadlift 210kg - 6/7 reps OverHead Press 100kg - 4/4/4 reps Remada Curvada 160kg - 8/8/5/5 reps Agachamento Livre 220kg - 6/4 reps (execução de egolifter) Rosca Barra W 81kg - 8/8 reps Observações: Finalmente fui até a falha no supino, na verdade foram 2 reps e meia, logo após essa falha o treino ficou completamente cagado, tive que abaixar o peso para os 150kg!!! para poder fazer algumas reps. Além disso, percebi uma falha no agachamento, a falta de mobilidade no tornozelo não me permite agachar mais do que mostrado no video, estou trabalhando nisso e nessa semana mesmo espero trazer um agachamento ligeiramente abaixo do paralelo (aceitavel para PL). Agora se liguem no PR que acabei de tirar no supino no proximo post kkkk

A1 Séries Repetições Semana 1 Supino Inclinado com halteres 3 6~8 26kg*2 Remada Curvada 3 6~8 30kg (subir) Peck Deck 3 6~8 107kg+drop 2x (subir) Puxador Aberto (Triângulo) 3 6~8 61kg Remada Alta (barra) 3 6~8 35kg Triceps Corda 3 6~8 25kg Rosca Direta na Barra W 3 6~8 15*2(+12)kg Notas do treino: Hoje foi bem legal o treino tirando a parte que o halter de 24kg quase caiu na minha cara rs, seguimos!

Cigarro, hormonios e tadalafila. Sem treinar... bela combinação hein campeão? Tadalafila pra que? Porra de geração que não consegue ficar de pau duro soh com mulher, tem que apelar pra remédio, coisa sem noção. Larga o cigarro, larga essa porra de tadalafila. Volte a treinar e fazer cardio de forma constante, a pressão vai baixar, e o pau vai funcionar sem remédio.

Boa tarde 90kgs e subindo, 90kgs com bf razoável mas 90kgs e subindo. 20kgs acima da altura por hora. Manteremos o bulking ate janeiro e dai vamos começar a limpar, inclusive ouve um incremento de kcals agora, +100g de arroz no almoço e na janta e +10g de granola. Aproximadamente 300kcals. Pós treino upper 2, braço devia estar +-43,5cm no pump. Valeu e bom domingo.

e ai, quem está curtindo as cobranças de 92% de impostos nas importações acima de 50 dolares ? ou os 17 a baixo dos 50 dolores?.

Agulha de insulina na bunda é praticamente subcutânea.

Amenorreia é colateral comum, mas você não fica infértil com o uso da droga, continue usando preservativo se não quiser engravidar.

Sem maldade mas toda vez que alguém vem falar q nao treina por falta de tempo, a pessoa acha q todos nós aqui temos todo tempo do mundo ou somos vagabundos haha. Ja teve época de ir dormir meia noite uma hora da manha e acordas as cinco pra ir treinar quem quer da um jeito, o problema nunca é o tempo.

procura por treino uppper/lower vai se encaixar melhor no q vc esta querendo

se for fora da dieta, uma refeição livre, não tem nem pq saber qts calorias foram.

😅 Final de semana é de lei! kkkkkkk Pra cima meu manoooW!

170kg no supino tá animal

1-Sim, o latissimo faz a aproximação do seu cotovelo ao quadril, se voce está fazendo esse movimento as suas costas estão trabalhando. 3- Não tem problema, voce é iniciante então é normal ter dificuldade com movimento. Porem seria melhor pegar uma carga que faça o movimento correto, talvez diminuir seja a solução. 5-Cara, voce é magro, ta pesando menos que 60kgs, porque ta correndo na esteira? Voce não vai morrer do coração se deixar o cardio de lado um pouco e focar em comer igual um desgraçado. Quer fazer cardio? faz no maximo 10mins caso contrario vai ter dificuldade em subir esse peso. 6-Pode fazer 3 series sim, range de 6 a 12 reps, 2 mins de descanso e até em exercicios como agachamento.

muita caloria pra alguem de 70kg, não precisa de tudo isso, deve ta indo bastante ao banheiro não? nesse ritmo vai ter q consumir 7000 calorias qdo chegar nos 80kg

Infelizmente ocorreu vários relatos do tipo, eu mesmo peguei um lote de dura adulterado, mas reparei que todo mundo que passou por isso comprou em farmácias menores, o cara da farmácia com certeza devia comprar algumas caixas da Aspen e algumas de algum "contato" e misturar tudo, porque teve sim bastante relato disso. Mas comprando em farmácia de rede acho improvável ocorrer. Aliás, praticamente todos os fornecedores de under está tendo Dura da Aspen pra vender, rs, óbvio que vai dar merda e óbvio que é fácil introduzir isso nas farmácias, o farmacêutico é empresário e visa lucro como qualquer outra empresa.

É sempre melhor recorrer ao bom e velho coito interrompido

tem tbm aquela meia/sapatilha da Fiber, custa menos de 200 conto e parece ser top

Isso aqui é interessante. Tem um estudo que o Eric Helms participou que abordou perda de velocidade x distância da falha x hipertrofia x força, etc. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01784-y?fbclid=IwAR0-wsgtReVGpzLlpN75cPIFavMertVe2-62pgv6N7PM_vwo24RKZfALTs4_aem_Ac7M8_-lSYLGcVNaUp27MzLoUBmPk6bpBL9mhmjrdnmzG48wdvjSe9W-secL3WKcshs Tem esse gráfico interessante: O gráfico indica que quanto maior a proximidade à falha e, consequentemente, a perda de velocidade da barra, maior a hipertrofia. Mas só até certo ponto, depois a curva inverte e um aumento na proximidade à falha/perda de velocidade passam a ser prejudiciais. Lyle fez vários comentários interessantes: Até aqui ele faz algumas críticas ao estudo por ter usado muitos estudos com destreinados na análise desses 2 primeiros temas... Mas vamos ao terceiro tema, que é o que é interessante: Quanto maior a perda de velocidade no decorrer das séries, maior a hipertrofia, mas perdas altas demais podem ser negativas. Perder 20-40% é melhor que perder 0-10%. De uma perda de velocidade zero pra uma perda de velocidade de 25% tem uma diferença considerável na hipertrofia. Mas não há diferença de 25% pra 50%. Não entendi 100%, mas o grupo com 25% de perda de velocidade teve ganhos de força maiores e o grupo de 50% teve ganho de hipertrofia, diferentemente do estudo anterior. Por fim, o Lyle conclui que deve haver alguma perda de velocidade pra se obter hipertrofia, provavelmente 20-25%. Mais do que isso pode não ser benéfico. Ele entende que se não houver qualquer perda de velocidade não houve estímulo pra hipertrofia. Ele fala também que, basicamente, a gente começa a perder velocidade em RIR 3-4. Tem umas relações sobre isso na tabela abaixo: Se pegar 75% da 1RM, tem-se que no RIR ~4 a perda de velocidade está em 20%. Com 40% de perda de velocidade já se tem um RIR menor que 1, o que, segundo as informações acima, já não seria tão benéfico em termos de hipertrofia, assim como RIR 5 ou maior, que praticamente não gera perda de velocidade na barra. Se alguém tiver curiosidade, tem um app Metric VBT que mede a velocidade das séries (só é meio chatinho em relação aos ângulos de filmagem, mas funciona razoavelmente bem). Ficou grande o post! É isso.

Hoje fiz uns snatches, mesmo podre de cansado. Fui até esse single com 80kg: Achei bonita a execução. Em breve vai ter PR, mas acho que ainda to longe do nível técnico adequado pra meta de 100kg. O treino foi curtinho pq eu to moído e pq vou encontrar uns amigos de fora que não vejo há tempos. Ficou assim: A. Snatch 3x60kg + 2x66kg + 72kg + 76kg + 80kg B1. Supino reto 2x10x94kg B2. Pull up 2x10x94kg - Peso do corpo. C. Elevação lateral polia 2x10x10kg O bíceps doeu nas pull ups e acabei fazendo só duas séries mesmo. O supino ficou tranquilo pro ombro com essa carga. É isso.

De fato, seu BF está na casa dos 10%. Eu também acho espelho + adipômetro bem mais eficaz.

Irmão, no meu caso não senti. Mas segue o que indicaram aí que resolve, caso persista, verifica o seu E2