Won.Personal

Irmão começar um bulk com 13% de BF vai encurtar muito a duração fazendo com que ele provavelmente seja pouco proveitoso o que eu faria seria ou 1 opção Secar a graxa por mais algum tempo até um baixar uns 5% desse BF passar algum tempo em normo e depois começar um bulk com drogas focadas mais no anabolismo como testo diana hemo deca etc (isso claro considerando que vc já usa e já vai usar Peds de qualquer forma quer a gente indique ou não, use esses evite mast e tren em bulking isso são drogas que seriam melhores aproveitadas em outras fases)

Irmão vamo lá pra gente conseguir te ajudar com isso precisamos de mais detalhes Fotos Peso BF (se possivel) Idade Altura Tempo de treino ^ Isso pode ser muito ou pouco pode te matar ou pode nem fazer cocegas depende de como você se parece pra um atleta em bulking isso não é muito para um cara que treina a 6 meses provavelmente é exagero a menos que seja uma genetica privilegiada Dito isso 4 semanas acredito que se refira ao hemo e não ao ciclo completo Usar hemo pra aumentar sua força enquanto a deca empilha é algo bem antigo porém hoje é visto que não é necessario bodybuilding é uma maratona não uma corrida de 100 metros pense melhor sobre por o hemo somente no momento de um plato que não seja quebrado nem mesmo com dieta (acredite chega uma hora que não vai responder da forma que você espera e esse é o momento de adicionar um oral por exemplo e mudar a ingestão calorica)

Fala irmão tranquilo ? você baixou para 15 já com a dura após 3 meses de dieta e treino ? Talvez você tenha queimado um pouco a largada mas bem não vou ser hipocrita (isso é muito comum eu mesmo fiz quando comecei também não é o cenario ideal mas não vou te julgar) Se você esta realmente hoje com 15% e já vindo de uma dieta já utilizando uma dura por semana você teria duas opções a correta que seria Abaixar esse bf para algo em torno de 8 a 10% somente com a dieta dando tempo ao tempo a opção que vc adiciona mais algo Você ainda vai se manter em dieta e fazendo o seu protocolo atual porém ajustando suas calorias e introduzindo um termogenico como clen por exemplo adicionar masteron agora não vai abaixar seu BF ^ Tudo isso acima é situacional tem outros caminhos claro mas esses são os dois mais populares o correto e o atalho leve em conta sua propria vivencia e sua vida pessoal para escolher Alguns pontos importantes Nao tome clen caso tenha problemas com ansiedade Não tome clen caso você tenha historico de problemas cardiacos (familia tbm conta) Leve em consideração seu trabalho pessoal vc não especifica aqui mas por exemplo um tatuador sofreria muito com o colateral da tremedeira do clen Sempre se lembre que você decide tudo na sua vida então não se baseie no que alguem vir aqui e te dizer isso é apenas uma opnião pessoal do que eu faria na sua situação ou o que eu recomendaria caso você fizesse parte da minha consultoria Abraço e boa sorte continue relatando para nós no forum sua jornada!

Fala irmão beleza ? Seu bf esta na faixa dos 18-24% algo em torno disso porém não foque nisso agora use medidas corporais como parametro de evolução já que é mais fidedigno do que ficar tentando adivinhar bf por fotos Controle seu peso seu visual no espelho e suas medidas vai ser melhor do que se prender a isso agora Tmj Abraços.

Olá amigo focar em % de BF agora é um caminho errado para você Você esta sim com um bf entre muitas aspas """""""acima do desejado"""""" porém bf é refletido em % sendo assim vc tem um peso baixo logo mesmo seu bf estando "alto" você não tem muita gordura Seu bf é apenas uma fração de seu peso Logo se seu peso é muito baixo não tem como ter muita gordura certo ? Se aceitar um aconselhamento sobre eu diria para você focar em uma dieta limpa não necessariamente bulking porém comer bem algo perto ou um pouco acima do seu basal com alta ingestão de prot e fazer pelomenos 4 cardios na semana comendo bem e progredindo dentro do seu treino Te garanto que esse sera o caminho mais rapido para um fisico satisfatorio para você. Abraços Coach Won.

Iso em si só já é um problema pra ser metabolizado juntar isso com um oral agressivo como dianabol é dar sorte ao azar Pode ser definido como 100% vai dar merda ? Não cada pessoa vai ter um nivel de resistencia porém é um risco que da pra evitar Vc ja toma roac não use orais!

trembo bate como e2 no exame normal só entra com IA se ter colateral (principio de gineco ou ficar com a pingola meio morta) Nessas horas os caras socam IA pra baixar um e2 que não é aquilo de verdade e fodem articulações/ o cardiovascular etc... Da mesma forma que outros gears batem como testo no exame a tren acaba aparecendo como e2

Por ser mulher recomendo sempre comprar drogas de pharma grade labs under br geralmente colocam propi de testo em bujao de masteron pq o sal é mais barato Fora isso pode ser alergia ao oleo ou o solvente Sempre que for utilizar algo especialmente se for mulher use sempre pharma grade no minimo uma landerlan Precisar de ajuda posso te dar algum direcionamento sobre que exame fazer pra ver se é o caso de ser testo Me chama na DM se precisar Abraços -Won

Se nao querer fazer supino for por alguma dor articular da pra te ajudar se especificar aonde e a dor e quando ela apareceu historico seu etc... se for por não gostar pq tu é fraco nele bem ai tu tem que tomar vergonha na cara é fraco no supino ? não consegue pegar carga? tu tem um ano de treino tu não vai pegar uma carga foda em exercicio algum aceite isso e foque no supino exercicios compostos são totalmente necessarios para iniciantes para construir uma base solida fisica.

Fala irmão beleza ? 1º coloca um pouco de vegetais e algumas outras opções de frutas banana é meio limitada por si só tenta alguns dias substituir por mamão ou abacaxi 2º gordura residual é ok se você for hormonizado, se você for natural e seguir essa dieta por mais de 2 meses pode ter certeza que sua testo vai cair pelomenos 30% nesse tempo você precisa de gordura pro seu corpo metabolizar testosterona e outros hormonios também, é obrigatorio nattys ter uma dieta com gordura no minimo 0,6 g kg (chutando baixo eu gosto de sempre manter 0,8 a 1 g kg de gordura com aluno de consultoria natural) (caso utilize hormonios ignore a 2 parte) Abraços -Won

Cara na verdade é bem facil fazer teu ab aparecer nesse bf atual pouco mais de 5 semanas de dieta bem feita ele deve aparecer levemente mas é pouco hipertrofiado e vai perder volume no resto do corpo tbm a questão é Dá ? Sim Vale a pena ? provavelmente não Por mais que seu abd fique aparente até o fim do ano vc vai ficar realmente sem volume tipo "sou magrelo nunca treinei na vida e tenho abdomen" Eu provavelmente iria focar em manter o bf controlado adicionando volume você é natural não precisa de bulking ou cutting precisa manter o bf e adicionar densidade no fisico ainda é um fisico sem muita mm foque nisso por enquanto ai garanto pra ti que no fim do ano que vem ai sim você vai ta massa (se tiver alguma duvida ou qualquer coisa do tipo me chama na dm) Abraços -Won

Treinar ela faz sem duvida total diferença agora se algm sem genetica consegue ficar com uma pantu estilo Matt Mendenhall ? Não impossivel então sim é genetica porém treino faz a total diferença " quem nasceu largatixa não vai ser jacare no maximo uma largatixona" - Waldemar

Irmão ontem te respondi de forma curta por que tava sem tempo mas consegui um tempinho a mais hoje aqui vou te montar a base de um planejamento você pode se basear nele para sua dieta (não vai ser algo individualizado como em uma consultoria por exemplo mas vai te dar um norte melhor que a sua dieta atual) Café da manhã: 3 ovos cozidos Cafe com leite e adoçante 1 fatia de pão de forma com 20 gramas de peito de peru e 20 gramas de queijo mussarela Lanche da manhã: 200 gramas de abacaxi ou mamão 1 copo de iogurte natural (se for de facil acesso a você recomendo incluir um pouco daqueles pó de suco clight nesse iorgute fica top) Almoço: 150g de frango grelhado 230g de arroz branco cozido 100g de legumes cozidos Lanche da tarde: 2 bananas 1 iorgute grego sabor fruta da sua pref 40 gramas de aveia Canela a gosto Jantar: 150g de carne moída 200g de arroz ou 400 gramas de batata inglesa 100g de vegetais assados Pós treino: Chocolate de sua preferencia snickers kit kat etc... ou 55 gramas de cereal nescau ball ou aquele amarelo (esqueci o nome) 200 ml de leite desnatado ou 130 integral 20 g de whey 200 gramas de abacaxi ou mamão Total de calorias: 3440 Suas calorias iram cair drasticamente comparado ao que vc vinha fazendo mas aquela quantidade de calorias é realmente desnecessaria pro seu porte atual eu aproximadamente chego a 4700 kcal em off season (meu peso max varia entre 116 117 bem lasanho em fim de bulk) E eu sou alguem com 35 kg a mais que você então o que quero dizer é que você iria ficar gordo se seguir o que esta fazendo por muito tempo Entendo a empolgação quando eu comecei eu presuntava todas minhas ref com azeite pra subir as calorias pq não conseguia comer e tinha ansia em ficar maior porém isso só atrasa o processo Se precisar de qualquer ajuda com treino e dieta minha dm ta aberta pra você irmãozinho deus te abençoe Abraços -Won

Muita comida, valor nutricional ridiculo irmão Acrescente algumas frutas leite iorgutes e cereais sua microbiota ira agradecer e por consequencia disso seu fisico também fara o mesmo

Amigo por mais que digam que tu pode alterar seu desenho muscular vou relatar minha opnião sobre Não não é possivel mudar a anatomia do seu corpo independente de onde seja então alguem com um biceps encurtado não vai conseguir reduzir aquele gap entre o antebraço e o biceps de forma direta alongando o biceps (mas bodybuilding é ilusão então se vc cresce seu antebraço o gap diminui e o biceps fica mais "alongado" pura ilusão de percepção) O mesmo vale para peitoral por exemplo compare atletas de ponta como no brazil o felipe franco por exemplo com o peitorial completamente desenvolvido e cheio praticamente uma almofada em cada lado ai você compara com o atleta jeremy potvin por exemplo que tem um peitoral deficiente na parte que é chamado de miolo O cara é um atleta olympia com patrocinadores por tras milhoes envolvidos etc... e ele continua tendo o peitoral em um desenho não agradavel porque ? Porque isso é genetico não é mutavel nem alterado Dito isso No seu caso nem tem como você saber muito bem sua anatomia precisaria ficar bem mais seco que isso pra ver o que tem ai debaixo não da pra você analisar o desenho dos seus musculos com pouca MM e gordura acima de 15% Então não se preocupe com isso de momento continue sua rotina de treinos e dieta que uma hora você podera avaliar isso daqui algum tempo de forma mais precisa Abraços - Won