Líderes

Bom dia Ontem fiz upper 1, academia estava LOTADA, dificuldade em seguir a ordem, tive que dar um adaptada. Segue: Upper 1 Remada Curvada Pausada - 8x138kgs + 10x128kgs - +4kgs - Partir a progressão daqui, foi boa a remada mas tava com cadeia posterior meio massacrada dos stiffs, estou pensando se devo mudar algo. Supino Reto - 6x106kgs + 7x101kgs + 12x86kgs - +2kgs /+5kgs - RPE bem melhor na topset. Acabei fazendo 3 series porque a academia estava tão lotada que deu um bug no meu cerebro e não pensei direito, foi impulso. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 12x34kgs - +1 rep - Subir backoff pra 36kgs. A serie a mais no supino deu uma atrapalhada aqui. Remada Cavalo Unilateral - 9x60kgs + 12x55kgs - +5kgs/+2kgs - Da pra subir mais. Supino Fechado - 8x94kgs + 12x86kgs - +2reps - RPE melhor na topset tambem, e backoff subir pra 90kgs. Provavelmente sabado devo puxar a topset até a falha na intenção de bater o teto de reps tbm. Elevação Lateral - 11x18kgs + 9x22kgs + 11x18kgs - Ok. Crucifixo Invertido Sentado - 12/12x20kgs - Ok. Rosca Alternada - 6/8x24kgs - +2kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 8x95kgs + 8x97kgs - +2kgs. Os 3 primeiros exercicios geralmente eu levo uns 40/50mins pra fazer, e ontem quando eu estava no desenvolvimento eu ja esta PODRE, me bateu um sono e cansaço absurdo. Meus olhos coçavam e ardiam, eu estava irritado com a academia e de saco cheio das cagadas que fizeram por la (faltar barra, layout ruim, lotado). Sei que acabou me tirando um pouco do foco e me deixando ansioso pra ir embora. Mesmo assim ainda consegui progredir em quase tudo. Tambem percebi que meu triceps lateral cresceu e a cabeça longa está com uma aparencia de menor ainda, ridiculo. Descobri que o supino fechado trabalha bem a lateral e medial e que a cabeça longa estava sem estimulo, então oficialmente irei fixar um exercicio pra cabeça longa, irei alternar em Overhead Triceps Extension e Cross Body Extension, conforme disponibilidade dos cabos. Inclusive eu fiz esse fds passado e por coincidencia ou não meus pushs melhoraram. Já é a segunda vez que eu chego na academia e as 3 barras que eu uso pra supinar estão ocupadas, ai eu preciso começar pela curvada ou preciso ficar esperando, ontem eu fiz curvada revezando a barra com um fulano e ainda precisei esperar +10mins pra alguem liberar uma barra pra eu supinar. Cara namoral, eu não tenho tempo pra isso, então irei reativar o projeto paralelas pesadas. Irei deixar o cinto na mochila, e quando eu chegar e estiver inviavel de supinar irei pegar o cinto e partir pras paralelas, usarei como exercicio alternativo para o supino reto. Hoje é descanso e amanha é lower 2, valeu!

Não existe essa merda de mini. Tu vem aqui em posição de pedir ajuda, recebe a porra da ajuda, e fica puto com isso? Então pra que diabo tu vem aqui se não pra se colocar na posição de humildade e aprender? Se só quer afirmação para algo que tu já pensa em fazer, vai pedir autorização pra tua mãe brother.

Hoje teve upper e fiz o que será o upper 1 (essa semana de treino tá zoada e to ajustando o treino pra sequência): A. Power jerk 2x3x80kg + 3x86kg + 3x90kg B. Pull up 1x5xBW + 1x5x10kg + 2x5x20kg - total ficou em 113kg pra referência de carga. C1. Desenvolvimento unilateral em pé 3x7x32kg C2. Remada pegada snatch peito apoiado no banco 3x7x75kg D1. Crucifixo inclinado 3x10x36kg D2. Tríceps polia 3x10x40kg Jerk com 90kg abaixo: Tecnicamente tá bom, ainda mais se considerar o tempo sem fazer. Senti que pesou pros ombros, apesar de não estar exatamente pesado. Então vou segurar o avanço de carga nele e buscar 4x3x90kg nas próximas semanas antes de pensar em aumentar a carga máxima do dia. As pull ups foram surpreendentemente fáceis, coisa de RPE 5. Mas o conjunto jerk + pull up deixou meu cotovelo esquerdo irritado. Fica o alerta. O ombro ficou suave. Meu treino é um cobertor curto, tiro coisas que incomodam os ombros, aí o cotovelo começa a incomodar. Foda. É isso. Ainda não sei se vou treinar amanhã ou sábado o lower 2.

Só pra esclarecer, não tenho mais nada a ver com isso! 🥴

Pô mano, já tá na hora desse only fans sair, é dinheiro que tá perdendo! Tô cogitando abrir um também, a quantidade de gay dando em cima de mim recentemente tá assustadora, acho que vou abrir um empreendimento. Creatina tá cara...

É o melhor cardio pra quem prioriza a musculação.

Já que me citaram, vamos lá... mas já adianto que o @MBD já colocou boa parte do que se deve considerar e só vou tentar complementar com meus dois centavos aqui, sendo esta uma outra abordagem de finalização, considerando o meu ponto de vista dada a experiência em finalizar atletas já há um bom tempo somado ao conhecimento que obtive sendo aluno do John Jewett. É perceptível como alguns atletas, alguns dias ou até semanas antes do campeonato, parecem já estar prontos para competir. É onde muitos dizem "é só pintar e subir". Pois bem, nesse momento podemos considerar que o atleta está praticamente com um equilíbrio ótimo entre volume e condicionamento. Só não vai estar melhor porque sempre vai segurar um mínimo de água sob a pele e isso pode ser retirado na véspera do palco, mas aqui não estamos falando de algo irá pesar muito muito na balança. Dito isso, podemos considerar o peso atual desse atleta com o seu melhor físico e ir acompanhando os próximos dias. Se o físico melhora e o peso se altera, seja pra mais ou pra menos, podemos considerar esse novo peso como o ideal de competição. Logo, se o físico piora, talvez por um aspecto de perder densidade ou ficar um pouco retido e o peso também muda, precisamos tentar voltar para o peso em que conseguimos o melhor físico e conseguiremos isso através do controle da alimentação, seja pra mais ou pra menos, como também através da ingestão de água e até mesmo de estímulos. Ex.: se o atleta parece um pouco menor e o peso caiu, pode se considerar aumentar a ingestão de carboidratos. Se o atleta aparenta estar retido e o peso aumentou, poderá ser reduzido a sua ingestão de carboidratos. Caso o atleta já esteja pronto na semana anterior do campeonato, ao invés de se fazer a depleção na primeira parte da semana para depois carbar, é possível só ir fazendo esse ajuste ao longo da semana até a hora de subir praticamente. É claro que no dia anterior do campeonato, já se pode considerar gerar algum estímulo de diurese, como vodka, cavalinha ou até mesmo a redução no consumo de água. Conforme se aproxima do campeonato, é importante ir avaliando o atleta buscando o equilíbrio entre volume e condicionamento. Se o atleta acorda no dia do campeonato mais leve e parece menor, poderá fazer uma refeição e ingerir um pouco de líquidos pensando em recuperar o aspecto de mais cheio, com maior densidade. Se o atleta acorda "fofo", poderá considerar não consumir água e nada de comida e, então, deverá dar apenas estímulos no físico. O uso de vodka ou algum diurético de ação mais rápida também pode ser considerado no dia do evento dentro desse contexto, mas deve ser utilizado apenas em último caso. Bom, não entrei em maiores detalhes, mas essa é uma outra forma de finalização onde não se faz depleção e carb up e que pode funcionar. Se é a melhor estratégia, daí vai depender do atleta, mas o teste pode ser considerado. E claro que também estamos falando de uma competição onde o atleta está dentro do seu peso ou sua categoria não exige bater peso. Para aqueles que estão no limite do peso, a depleção será, na verdade, uma necessidade para isso, como dito acima. P.S.: o atleta deve estar pronto uma ou, se possível, até duas semanas antes do campeonato. A última semana deve ser um momento de maior tranquilidade, menos estresse tanto por parte dos treinos, como dos cardios, como também dos possíveis termogênicos que estão sendo utilizados. P.S.: se eu lembrar de alguma coisa mais, volto aqui pra complementar

isso é um biceps pequeno

É realmente, olhando bem agora parece o triplo.

não tenho culpa se só recebi dicas ruins e avaliações ruins

Falta posterior de ombro e trapézio. Como mencionado acima, ombros com perna e em seguida peito é terrível. Ferra com seu rendimento e vai trabalhar 6 vezes na semana sua articulação do ombro.

Manutenção ninguém quer fazer. Ficam no eterno ganha e perde...

Esqueceu o bong na foto

pouco maconheiro você kkk.

5mg é ok, eu não passaria de 10mg, não vejo motivos. Ioimbina é um fármaco super estimado, não espere grandes resultados, acho ele mais eficiente na diminuição do apetite pro cutting do que de fato o resultado estético. Principalmente pra naturais, clembuterol em dose baixa é BEM mais efetivo, óbvio que o dano cardíaco vem de brinde né, rs. Não pode abusar muito tempo, mas 4~6 semanas em dose baixa é tranquilo.

Pra mim, é o melhor exercício que existe pra tríceps (faço unilateral no cabo).

Fala rapaziada, hj foi treininho basico de tetas, decidi partir pra uma intensidade maior e um volume menor de treino agr na finaleira. 4x Supino Reto | 6x Sup. Incl. Art. | 3x Elevação Frontal (mais focado no peito, esqueci o nome dessa porra) + Cross Over Peso 76~77kg. Dieta OFF, Cardio ON. Ontem bati PR no agacho livre, com cinturão claro e com faixa nos joelhos, foi 1RM para Fucking 80-80 + 10 barra (170kg), que são 2,23x meu peso. Cogitando fazer uma desidratação levinha com hidroclorotiazida, 100ml de whisky, e com a hiper hidratação, e dps mandar um refeed, estou com mais fibras, porém mais depletado, sdds volume. Only This Tava com 1% de bateria, so deu pra tirar essa:

Mais um pra seita anti-cutting.

isso ainda e a planta do biceps, depois vai pro projeto e ai sim vai pro biceps. se fosse encurtado tu ja perceberia. mas segue no foco ai que tu consegue

Olá a todos. Sobre o treino C (quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas, abdomen) Mudei meu treino para a noite. Por motivos de trabalho, estudo e disposiçao mental e física estou preferindo a noite. Mantive os 115kg na cadeira extensora. Na primeira série fiz 8 reps. Na segunda 6. Na terceira apenas 4, fiz um drop para 85 e fiz mais 6reps. Tive que ir para o leg horizontal por motivo de estar muito cheio. Fiz com 200kg pois era o máximo do aparelho, fiz 15 reps na primeira e nas outras duas, 12. Fui para o smith fazer panturrilhas e fiz 3 séries com 140kg para 12 repetições. Panturrilha sentado mantive os 50kg, porém consegui fazer 10 reps na primeira e 9 nas outras duas. Comecei o posterior pelo stiff com 70kg para 10 reps. Como estou aprendendo a usar o strap não quis forçar muito o punho nesse ângulo (supinado), no sábado vou tentar subir para 80. Mesa flexora fiz a primeira série com 50kg para 10 reps. Subi para 54 e consegui fazer 6. Na terceira apenas 4. Como estava morto preferi não dropar. Fui pro abdomen e pra ser sincero só coloquei o peso e fiz, nao anotei e não lembro. Nesse estágio não conseguia muita coisa.

surhshhdhshdhdhus Tudo, menos fake natty! 🤣🤣🤣 Bom, ontem teve boxe. Treino padrão durante a semana, mais voltado para o físico e a técnica. Fizemos algumas combinações novas e teve um momento que fiz um 1:1 com um colega de treino mais antigo, dai soltamos um pouco mais a mão. No final da Aula teve sparring surpresa. Novamente, contra esse colega tivemos boas trocas. Entraram alguns golpes dele em mim, mas também acertei um gancho na ponta do queixo dele que fez ele balançar. Esses sparrings o professor fez uma técnica de simulação de knock down. Uma das pessoas gira por 20s e quando ele marcava o combate começava. Justamente para ter um em desvantagem. Rapaz, parece besteira, mas a sensação é bizarra. Quase vomito. No final, tivemos um exercício de abs, um dava 100 socos no abdomen do outro que absorvia e depois trocava. Além de 50 polichinelos ao final. Sai do treino pingando… Como ontem já estava sentindo bastante o corpo, resolvi descansar hoje. Meu trabalho está mentalmente exaustivo e algumas coisas aqui em casa estão pesando. Então preciso dar uma relaxada. Inclusive, já tou indo dormir! Amanhã a noite tenho um evento para ir e, na sequencia, a despedida do professor. Vou levar dois refris e vamos comer algumas coisas por volta das 21h. Se acordar cedo e relaxado, vou fazer um aeróbico. Se tudo der certo, meio dia puxa um treininho em casa também só para mantar o hábito. É noizes!

Bixo, só um adendo pós refeição livre. Que parmegiana foda. Tudo fica mais gostoso quando é algo aguardado. Comi a parmegiana com fritas e arroz, 3 Ferrero Rocher, 1 Kinder Bueno, 1 Rafaello, 1 Alpino e 1 barrinha de proteína pra completar as proteínas do dia. Além óbvio da torta que estava esperando há semanas para comer. Aqui tomando um cházinho agora rs. Vou dormir feliz 😃 Boa noite rapazeada!

1º - Se for pra fazer TPC nem começa. 2º - Droga começa e termina na mesma dosagem, esse aumento por 4 semanas é besteira. 3º - Não se constrói praticamente NADA em 8 semanas, ta iludido. O pouquinho que conseguir nesse curto período vai tudo embora na tpc, e tu ainda vai sofrer a tpc com o crash hormonal, burrice. Usa só testo, 500mg por 16~20 semanas, faz um trabalho bem feito e depois entra em cruise, se não tem conhecimento pra lidar com isso, fazer exames, tentar amenizar os danos, contrata alguém pra te ajudar, se não tem condições pra isso, compra creatina e esqueça esteroides.

Deixa mano, é entretenimento pá nois Sim. Palavra de quem casou com uma borderline. Se alguém me pergunta dela, é aquela resposta padrão de "ah mano, sabe como é, casamento é complicado e não deu certo". O que aconteceu entre nós não é da conta de ninguém, e falar mal dela para os outros diz muito a respeito de mim. Até pq, se eu casei com ela, alguma semelhança nós temos, não é? Pensa que as coisas não acontecem do nada, as pessoas não se aproximam de você somente ao acaso, algum motivo tem. Se tu só se relaciona com mulher escrota, há algo errado em você. Depois que eu mudei como pessoa, "magicamente" as mulheres que apareceram pra mim também mudaram.

O que vier com a droga é emprestado, quem mantém ganho de esteroide pós tpc é porque nem deveria ter usado. Eu não usaria nandrolona em primeiro contato, droga de meia vida longa se der colateral vai passar apertado até sair do organismo, dianabol mesma coisa, seria mais inteligente usar hemogenin. Boldenona não usaria em hipótese alguma. Faria o básico, 500mg de testo e 50mg/dia de oximetolona e pronto. Se pensa em usar hormônio aceite que infelizmente irá virar refém da agulha, faça um ciclo de 16~20 semanas e se organize pra entrar em cruise após isso, é burrice fazer tpc.

Eles mantém algo justamente por serem menos experientes, e estarem longe do que poderiam alcançar naturais. Os ganhos acima do "limite natural" vão embora. E tu pode terminar a brincadeira pior do que hoje, porque vai bagunçar tua produção de hormônios. Eu, no teu lugar, não usaria nada.

Bom dia, pessoal Dentro de 5 semanas e alguns dias estarei participando da minha primeira competição. Dadas as condições financeiras por conta dos gastos com a faculdade (faço odontologia) não pude investir em um treinador ao longo de muito tempo, tendo passado a ser orientado somente alguns dias atrás, mas até então tive uma ótima evolução estudando e fazendo tudo sozinho. Tenho estudado sobre estratégias de finalização a bastante tempo me deparado com diversas manipulações diferentes. Contudo, uma dessas manipulações me chamou bastante atenção e levantou uma dúvida. Depletar na semana final, é realmente necessário? Levantei essa dúvida ao conversar com o o treinador que irá me finalizar, afinal, é comum que a poucas semanas da competição muitos atletas consumam pouca quantidade de carboidratos somado aos outros fatores que aumentam o gasto calórico total (o que não é meu caso). Estou consumindo cerca de 6g/kg de carbo e mantendo uma condição que considero boa para primeira competição. Quando questionei sobre isso, me foi dito que mantendo o que estou fazendo e apenas realizando manipulação de água e eletrólitos seria o suficiente para que eu chegasse muito bem dado que ainda nem atingi o peso limite da minha categoria. Essa dúvida veio também porque pelo que pude observar a maioria dos atletas que fazem a depletação estão acima do peso que poderiam atingir. Isso posto, alguém que entenda mais sobre o assunto, poderia me dar um norte? Seguem fotos do físico:

é pq não é seu filho q vai nascer com cara de sagu

acho que nesse caso sao duas coisas: 1. vc é um cara de 19 anos mas infelizmente com mentalidade ainda de 16. 2. vc tem BAIXA autoestima pq fica se comparando com “AMIGOS” q sabe se la se sao amigos mesmo, topa ficar com qualquer uma q aparece na tua frente, mesmo sabendo q muitas vezes a outra pessoa tem problema, além de ser vazio por dentro e querer preencher com alguma menina. Vc tem que tentar lutar contra isso o mais rápido possível. Sugiro TERAPIA, focar de verdade no treino ( da pra ver q vc nao ta), leitura de livros e principalmente a bíblia. se isso NÃO funcionar, vc pode ter algum transtorno q teria q ser tratado com um psiquiatra também Ta tudo errado ai mano, cuida disso pq assim vc NAO vai ser feliz. vai ficar pulando de galho em galho só se fud3ndo cada vez mais. e o tempo e a vida só passando.. tic tac.

eu sei kkkkkk na vida real n sou assim, em fóruns as vezes sou bem reativo e agressivo de propósito msm

Você é fera demais. Acho que, a ÚNICA coisa, até hoje, que nunca tentei foi o uso de hidratante no peito. Até na barba ja utilizei e melhorou MUITO. Vou seguir essa dica. Tamo junto!

resultado dos 15kg de gordura de acordo com o user acima https://ibb.co/7nN9mRJ https://ibb.co/RSpfRjD

Treino de hoje quadriceps ombros Agachamento 5x6a7x60kg Como sempre extremamente difícil Afundo 4x8x14kg Extensora 4x8 Extensora unilateral 3x8 Elevação lateral 4x8a10x10kg

kkk maconheiro assumido até aqui no escritório eueueheuheu O que é maconha perto da trembolona, é tipo matematica, serve pra dormir, negativo (erva) com positivo (trembo) = negativo (sono) ueheuehue

A seita é forte 😪 Agradeço muito a toda a ajuda e conhecimento que você e os outros estão me proporcionando aqui. Estou há pouco tempo no fórum, entretanto já aprendi inúmeras coisas novas e aprimorei inúmeras ideias que eu tinha sobre dieta e treino.

Top irmão, planejamento foda. Uma pergunta, vi que vc falou que vai usar ioimbina e cafeína em jejum, já usou os dois juntos antes? Tem uma galera que diz que bate a bad. Se puder relatar depois como você se sente.

Ta ruim, treino de ombros junto com pernas, e se for um ABC2X sequencial logo no outro dia tu vai treinar peitoral e vai ser afetado pelo treino de ombros, fora que também seria muito volume total semanal, só que a gente não sabe se você é um iniciante ou não, qualquer coisa pega algum treino pronto no fórum que consiga ter uma frequência de 2x na semana pro mesmo músculo

Não, o certo é um homem de 90kg comer o mesmo que minha mulher, que não pesa nem 50kg. Eu mereço.

Boa, marombêros Esse ciclo me foi passado por um Nutrólogo. Não tirei esse ciclo do ânus como boa parte da turma que inventa de entrar nessa, e já fiz um ciclo há exatos 8 anos, entao não é a 1a vez. Mas fiquei meio bolado com o cara e com esse ciclo. 5mg de OXan sublingual a cada 12 horas durante 60 dias + 250 mg de entanato a cada 10 dias (4 ampolas). Ele não me passou nada de TPC. Sei que é um ciclo beeeeem baby (até mesmo o meu de 7 anos atrás foi mais pesado e ainda assim era bem iniciante). Mas não quero correr risco algum de ficar careca ou de não retomar as rédeas do 'eixo' da forma correta, já uqe minha ideia é fazer esse ciclo e depois ficar mais nos pro-hormonais naturais. Enfim, se alguém puder ajudar, valeu demais. Quero saber se vou precisar ir atrás de um Anatrozol por conta própria ou coisa assim. Valeu!

Pois justamente já é bem a 5ª indicação dele. Atum e Salmão ta custando um rim zerado. Tô já pra montar um criatório em caixa d'água kkkkkk

@cadumonteiro tá devendo a cerveja pro @lorenzo_EP kkkkkkkk

O treino hj foi uma bosta, bateu uma fraqueza, então resolvi baixar quase tudo: A. Power clean + hang clean 3x(2+1)x90kg - cortei uma série. B. Agachamento 3x5x108kg - ia subir até 122kg, mas fiquei em 108kg. C. Afundo 3x7x54kg - não fiz. D1. Crucifixo invertido 3x8x26kg - baixei carga e reps. D2. Rosca inclinada em pé na polia (bayesian curl) 3x8x14kg - baixei carga e reps. A parte boa é que consegui treinar relativamente cedo, o que é um projeto meu pra melhorar o uso do tempo do meu dia. Espero conseguir emplacar, mas pra mim não tem sido fácil. É isso.

Ciclo de quem não tem conhecimento. Masteron é uma droga que seria mais indicada pra um ciclo mais avançado com várias drogas, pra potencializar a sinergia, o efeito estético/anabólico é bem pequeno, por isso é bem usada por mulheres. E esse período só com masteron não faz o menor sentido, homem com ciclo sem testo é receita pra jogar sinuca com corda. 8 semanas é muito pouco tempo Primeiro ciclo vai só de testo

De manhã pra não esquecer rs

Vc diz pausar na parte de baixo ? Boa amigo. Vou ter abrir um pouco os cotovelos acho q estou ficando os eles fechados msm. Opa! Iniciante sempre evoluindo. Treino de hoje foi um fiasum. Não consegui ir no horário de costume e foi decepcionante, academia cheia, não consegui me concentrar e me senti fraco. Stif 3x6x60k3x6x60kg Antebraço esquerdo gritou, não senti o trabalho de posterior e sim trabalho dos eretores da espinha direita, estava com postura torta e tentei me ajeitar o tempo todo e não consegui. Terra sumo 3x6 90kg Msm não me sentindo bem fui pro sumo e mais um fiasco pegada esquerda quase abriu e sem resistência pra 8 rm Flexora sentado 4x 6a8 50kg Até na cadeira eu sofri Flexora deitado 4x8 Msm carga de costume e foi dentro do esperado Elevação pélvica maquina 4x8x30 Dentro do esperado Elevação lateral 4x8a10x10kg Foi tranquilo. Não sei se foi só a mudança de horário q caiu me desempenho ou o acúmulo de treinos "pesados" q venho fazendo.

Overtraining provavelmente não, mas 32 séries de ombro na semana é um volume muito alto, sem contar os treinos de peito que valem algumas 1/2 séries pra ombros também. Principal indicador é a progressão de cargas e a recuperação, se consegue treinar com a mesma intensidade em todo treino e, ainda assim, progride cargas, mantém. Do contrário, diminui o volume.

No treino de ombro vc esta conseguindo progredir carga, repetição etc...? Ele ta dolorido o tempo todo? Tem febre? diarreia?

Amigo, eu não parei para calcular exatamente, mas o seu objetivo calórico diário é o mesmo meu atualmente. Sua dieta muitoooooo longe desse objetivo. Sugiro vc consultar um nutricionista. Sobre vitamina compra um Centrum ou Lavitan. Suplementação pode ser whey, maltrodextrose, etc. Mas volto a dizer, consulte um nutricionista porque ele terá que acompanhar sua resposta à dieta. Apesar de que vc disse ser ectomorfo, tem que ser acompanhado para que ganhe realmente massa e não gordura.

é que intensidade em treinamento com peso resistido (vulgo musculação) é peso. mas quando se fala intensidade da a idéia de algo corrido e que te faz suar, dai que surge esses treinos cheios de biset, dropset, rest pause, o cara saí do treino suando e morto, mas isso levou ele aonde? Qual a métrica para dizer que ele treinou melhor nesse treino do que no treino passado? não da para dizer que alguém que treinou cheio de técnicas, treinou fofo, pois concerteza foi um treino difícil, mas aí pergunto aonde isso levou o cara? Qual a métrica que ele usou para dizer que fez progresso de um treino a outro? falei esses dias: treino bom é treino mensurável, é um treino que vc sabe que arrancou 0,5kg ou 1 rep a mais que no treino passado, ou seja, evoluiu e treinou mais pesado espero que tenha dado a entender onde quero chegar