Líderes

Bom dia galera, Ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Supino Reto Articulado - 6/7x114kgs - +2kgs, reps mantidas. T Bar Row Machine - 6/5x70kgs - +1kg, reps mantidas, preciso buscar 6 reps na segunda serie. Desenvolvimento Sentado - 6/5+1x38kgs - Mantido, porem senti uma facilidade imensa no dominio da carga, com certeza houve progresso nisso, esse +1 é a rep que pedi pro 'mano' me ajudar a subir como uma rep forçada. Paralelas Pausadas - 8x40kgs - +2reps. Remada Unilateral com Halter - 2x9x62kgs - Montei os halteres do Naldo e tacalepau, inclusive coloquei tanta potencia no exercicio que ficou meio rapido, sinal que ta leve, vou precisar subir pra 72kgs pra dar jogo. Elevação Lateral - 10/8/8x18kgs - 3 sets com 18kgs. Remada Halteres Delt.Posterior - 3x6x34kgs - +2kgs. Frances Unilateral no Cabo - 8x32kgs + 6x33kgs - +2reps na primeira serie e +1kg na segunda. Panturrilha Unilateral em Pé - 7x90kgs + 9x80kgs - +1rep. 15mins esteira a 5,5km/h. Treino foi bom, consegui progredir e isso que importa. Hoje é dia de lower, Sumo e Hack. Porem o afundo de segunda deu uma castigada nos meus gluteos, sinceramente não sei se o treino hoje vai ser muito bom por isso. Vou tentar progredir bem no hack pelo menos. Valeu.

Começa. Depois veja como esta a recuperação entre os treinos, fez o A1 na segunda, quando for fazer o A2 voce esta 100% recuperado? Os musculos estão sem dores? Se os musculos estiverem doloridos, abaixe o volume. Se não estiverem doloridos e está se recuperando bem entre os treinos, então vai verificar a progressão de cargas. Treino após treino, semana após semana voce está ficando mais forte? Está fazendo mais reps ou progredindo o peso na barra (1rep a mais ou 1 kg a mais)? Se sim, voce pode ter acertado. Se não, talvez tenha que abaixar um pouco o volume. Se guie por essas duas metricas. Minha opinião, 3 series pra mim é o MAXIMO que consigo extrair do exercicio, 4 series já começa a ficar esquisito, ou a primeira serie é muito leve ou a ultima muito pesada.

Treino e segunda foi ohp, 4*72. Saiu lindo a primeira rep aí me emocionei, coração disparou e perdi o foco. Treino de ontem foi agachamento, 4*170. Esse ciclo vai ser rushado. Um mês atrás fiz uma liberação miofascial do lado esquerdo da região do ombro/redondo e ganhei muita mobilidade. Agora tô reparando que o ombro esquerdo tá ficando mais detalhado. Não manjava que o negócio fazia tanta diferença, quando resolver o problema de dor vou fazer do outro lado e quem sabe nas outras musculaturas. Recomendo. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,55 480,63 32,2 188,37 3348 1 DONE squat squat ciclo_68 semana_2 squat 3*132 3*152 4*170 pull ups 3*5*bw remada halter 5*10*40 ohp 4*8*60 1*8*57 rdl 4*8*122 paralela 4*20*bw face pull 5*15 rosca 3*8*45 2 DONE ohp ohp ciclo_68 semana_1 ohp 5/3/1 5*55 5*62 4*72 squat 8*102 2*8*107 2*8*107(high) supino inclinado halter 5*8*40 remada halter 4*10*40 supino halter 4*10*26 rosca W 3*8*42 remata alta 3*10*42

Porra, um tópico que devia estar sendo discutida a falta de preparo e estudo por boa parte do corpo médico que receita isso vira espaço pra discutir transição de gênero? Sério isso? Hipogonadismo, continua liberado. Hormonios pra transição, depois de acompanhamento psicológico, continua liberado. Hormonios pro cara que quer mudar o corpo através de musculação, estão proibidos. 3 coisas totalmente diferentes. Hipogonadismo - repor hormônio Transição de sexo - tratamento psicológico Mudar o corpo através de exercícios - estética Uma mulher que não se aceita mulher e passa a usar hormonios não eh estético, eh adequar o corpo a mente da pessoa, precisa de hormônio, caso contrario não será possível. Um cara que não aceita seu peitoral e quer ver ele crescer, consegue com dieta e treino, não precisa de hormonios, mesmo pq acompanhamos aqui todo dia gente se entupindo de hormônio e não chegando a lugar algum. Agora, quer virar open e subir no palco? Vc tá cagando pra opinião da medicina, caso contrario não faria isso. Hormônio de atalho pelo underground continua aberto, a pena eh prejudicar a pequena parte do corpo clínico que realmente estudou e se preparou pra trabalhar com isso.

Cara me vejo na sua situação quando comecei a ficar um pouco forte. Como é muita info, vou ir escrevendo e tentando pontuar as coisas que acho importante. Primeiro de tudo, execução. Sua execução tem que ser boa mano, sem roubar, sem pegar impulso demasiado, e sua primeira rep deve ser similar as demais, caso voce esteja mudando a execução no meio do exercicio pode ser uma carga alta pra voce em que voce tem que roubar para fazer. Isso é treinar o ego por exemplo. Quando sua execução está boa, voce consegue 'internalizar a carga' melhor na musculatura, isso é uma demanda imposta e vai te gerar uma adaptação, então irá ficar mais forte se tive ruma recuperação ok. Consequentemente voce irá progredir carga ao longo do tempo E irá ficar mais forte! Mas forte de verdade! Quer exemplos? Poe no instagram e veja a execuções e cargas dessas pessoas - Justin Shier, Nick Gloff, Nick Walker, James Hollingshead. Isso é ser forte de verdade, uma execução perfeita com muita carga, SEM FAZER LOUCURA. Então se voce NÃO esta roubando na sua execução e voce consegue realizar o movimento com 80kgs, manda o instrutor pra put4 pra pari0. Não passa de um invejo e FRACO que nunca conseguiu nada na vida e não quer deixar voce conseguir. A maneira de identificar isso, sendo bem generalista é: Ele acredita que hipertrofia vem do dano e microlesoes? Se sim, ele é um invejoso ultrapassado. Ele tem braço bom e perna ruim? Se sim, ele é um invejoso ultrapassado e não sabe treinar e nem evoluir. Ele é forte? Se sim, talvez ele saiba algo. Ele é shepado? Se sim, talvez ele saiba algo. No insta dele ele segue Cariani e Muzy ou Vitor Bizzo e Rodricoach? Se segue cariani e muzy, pode mandar a merda KKKK. Detalhe, se voce esta fazendo CERTO como disse, não chama esse cara pra te acompanhar não, só fala blz e passa lotado mano, esse cara vai te atrasar e te encher de bisets e drops infinitos pra te fazer queimar. Como voce disse, ele não apontou nenhum erro de execução, então EU acredito que simplesmente ele é um frustrado que aplica milhoes de tecnica no treinamento e não consegue resultado nem com ele e nem com os alunos, e quando te ve treinando mais 'pesadinho' já quer dar carteirada porque não quer dar o braço a torcer. Seria interessante tambem voce tentar filmar algumas series pra gente avaliar qual seu nivel de execução e consciencia corporal.

Estou iniciando um ciclo de 5 semanas de durateston aplicando 2 ml por semana. Queria saber de vocês como se dará o empilhamento, visto que minha testo natural é de 455.

na quinta semana vai dá -2500

Quinta - Lower 2 Terra sumo 3x4/4/4 @100kg fiz poucas vezes sumo, e por influência do guimers vou começar a fazer Hack squat 3x6/7/6 @90kg Mesa flexora 2x13/8 @50kg 1x6 @57kg Extensora 2x8/9 @73kg Cadeira flexora 3x8/7/8 @50kg

Hoje ainda to com a lombar ruim, até pior que nos últimos dias, mas eu resolvi ir subindo a carga no front squat pra ver até onde daria pra fazer sem dor ou incômodo. Eis que saiu um PR: Faltou luz aqui e eu não tinha como trabalhar nem fazer porra nenhuma, então resolvi treinar. Acabei fazendo um treino fora da programados (óbvio que ninguém ia programar uma máxima de agachamento com a lombar fudida kkkk). Fiz o seguinte: A. Front Squat 8x1x90-130kg 4x4x91kg - Back off B. Flexão de joelhos no remo 4x3-5 E foi “só” isso. Top demais pq recuperei meu humor e to até com menos ódio no coração kkkk Fim.

Eis que não dormi bem, mas acordei muito acesa sem entender nadinha. Resolvi treinar com ênfase no glúteo, mas dando também um estímulo nos quadríceps e posteriores. Fiz Assim: - alongamento e mobilidade - elevação pélvica no banco, com barra, conjugado com abdução com elástico - terra sumô conjugado com agachamento sumô com halter curtinho embaixo - afundo com halter (editei pq esqueci de descrever esse) - abdutora - leg horizontal - coice na polia - flexora deitado Considerações: 1. Todos os exercícios foram de 4 séries 2. Parei com elevação pélvica na máquina. Notei que com a barra o estímulo do glúteo é maior pra mim. Deu um pump elevado e o tamanho multiplicou. 2. Parei com o terra sumô no smith e agora será só com a barra. 3. Quadríceps acusaram o golpe do treino de segunda, mas insisti no estímulo pq queria pump. 3. Posteriores estão surpreendendo com a força. Não sei explicar de onde tirei tanta garra pra treinar. Era pra estar capenga pela falta de sono adequado, que em mim me joga no chão. Ponto pra mim!

Salve galera, boa tarde Atualizando: Voltei da semana off bem descansado, fiz um treino de costas terça e um de pernas ontem com o meu aluno, faltam 6 semanas para ele subir e ele ta com sangue no olho, 6 semanas para um regional, ele ta na busca do pro dele e esse ano com certeza vem kkkkkkkk meu volume foi baixo, porém a carga foi mto boa nos dois treinos, resultado foi dorsal e quadriceps destruídos kkkkkkkk Dieta tudo ok, sem mistérios, peso subindo legal e mantendo uma qualidade boa. 100,6kg em jejum hoje de manhã. Referente a paradinha, cpa essa deca que ganhei é testo kkkkkkkk não ta dando aquela suadeira que dá durante a noite, vou comprar da lander mesmo, mesmo ganhando n vale a aplicação dessa bosta. obs: underground é uma merda. Tirei uma foto pós treino de costas, achei que tava uma bosta na hora, porém ta "ok" https://ibb.co/Phd1kg6

Eu só equilibraria mais os volumes de quadríceps/posteriores. No treino C1, substituiria o hack por stiff ou rdl. No mais, tá ok, volume bem equilibrado e boa seleção de exercícios. É começar e ir ajustando. Abraço.

ontem iria rolar costas, mas na fisioterapia teve agulhamento à seco de área dolorida e me recomendaram não treinar ou fazer algo leve meu algo leve acabou sendo ficar 2:30h num engarrafamento por conta da chuva. daí foi chegar em casa, alimentar, banho e dormir pq tava cansado hoje tô cheio de energia

Eu ignoraria conselhos de um cara que treina há 5 anos e não faz nem 80 kg na adutora bem tranquilo...

Ninguem gosta de levar puxão de orelha ou receber alguma critica, isso é fato. Eu mesmo agachando semanas atras, uma professora que não agacha nem com 30% da minha carga veio comentar comigo se eu tinha treinador, onde montei o treino, qual linha de treino eu seguia e etc, em seguida comentou que talvez eu pudesse testar um ajuste no meu agachamento em relação a posição dos pés. Ela foi super educada comigo, eu tambem recebi a informação com educação, na hora feriu meu ego por ela estar me corrijindo, mas depois pensei que na verdade É o trabalho dela e que não custava NADA eu tentar a sugestão. De fato ela estava certa, ajustei a posição dos meus pés no agacho e vida que segue, ela me respeita e eu respeito ela. A partir do momento que alguem te passa uma informação de maneira rude ou quer comer seu toco (não sabe conversar e se posicionar) ai fião, pode dar no meio porque 'quem fala o que quer, ouve o que não quer'. Se for sem educação, reage da mesma forma, talvez ele te respeite mais. Mas nunca jamais, se deixe ser humilhado por alguem que se acha melhor que voce, por mais que o individuo esteja certo, respeito é importante. Tem gente que não pode trabalhar com pessoas pois não sabe se comunicar, esse devem levar pancada mesmo até aprender.

É injetável isso daí? Nunca usei

Tem CREF pae, respeita.

Meu amigo, mais ou menos 1% da população nasce com algum tipo de distúrbio de diferenciação sexual, ou seja na casa de uns 2 milhões de pessoas no Brasil. Esse distúrbios compreendem desde condições mais drásticas, por exemplo a pessoa nasce com um pênis e uma vagina quase completos, até questões hormonais mais sutis que vão se manifestar mais tarde na vida e abarcam também características sexuais secundárias e tendências psicológicas. São pessoas que frequentemente precisam de um tratamento hormonal adequado pra poderem viver com saúde física e mental. É muita ignorância pensar que a população trans se resume a "nasci com uma vagina, mas quero um corpo masculino, me deem hormônios" ou vice-versa, quando na verdade geralmente existe todo um embasamento científico e necessidade fisiológica comprovada por especialistas em desenvolvimento sexual, endocrinologia, psicólogos, etc. Recomendo muito fortemente a leitura sobre o tema: https://www.nature.com/articles/518288a

O engraçado é que 99% dos "ciclos" indicados por médicos eram detonados (com razão) aqui no fórum. Agora reclamam da proibição da prescrição médica desses ciclos. E o mais bizarro é que agora a culpa está em procedimentos de transição de gênero, que é uma situação de saúde /psicológica reconhecida. E também não achei na classificação de doenças CID um código para franguisse congênita.

Depende, tem casos e casos. Só uma avaliação médica pode responder. Em alguns casos não precisa, o acompanhando psicológico vai ser suficiente pra resolver sua auto-aceitação; em outros sim, precisará de precedimentos. Mesma falácia do Opressor, situações incomparáveis. O frango pode simplesmente aprender a treinar e comer, isso eu TE GARANTO que não é questão de saúde pública.

concordo, o cara simplesmente nao tem o mínimo de senso pra ter falado um absurdo daquele. misturou alhos com bugalhos total, se ele quisesse comparar plástica e outros procedimentos invasivos estéticos, até que estão no mesmo parâmetro, agora transição de genero nao tem absolutamente nada a ver com isso, provavelmente é um nazifaci defecando pelos dedos. 1 - quem é hipogonádico vai continuar tendo receita e vai usar a bendita dura a cada 10 dias, o que tá se falando é sobre uso para fins estéticos, só pegar o fórum aqui e ver se a galera só usa uma dura a cada 10 dias pra vc ver a merda q tu ta falando. 2 - 16 anos pra transição e doses cavalares? tirou essa informaçao do cu né, grande parte dessa galerinha é receitada gel transdermico. meu Deus, cara, para de ser ignorante, imbecil e preconceituoso. se vc quer lutar por uma pauta de fins de liberaçao para uso recreativo, seja regular ou liberar total, ok, vc tem seus argumentos válidos/racionais OU não, mas ai tudo bem, misturar uma pauta de liberdade de gênero com isso é loucura, não faz o menor sentido, são coisas totalmente distintas e com indicações extremamente específicas.

Que falácia, hein? Até onde sei a questão do gênero começa, sim, pela avaliação psicológica. Quer comparar isso com o preguiçoso que fica triste com seu shape merda? Por acaso não dá pra ter um corpo decente sem drogas? 99,9% de quem diz ter "genética fodida" nunca comeu/treinou certo. É gente que desiste fácil e procura atalhos. Bom, assunto complicado pra debater com um Macho Opressor..

Queria conciliar academia e natação, mas qual seria a melhor forma? Atualmente faço academia apenas ABC2x, dieta de 3600 (que tem saído como uma dieta de manutenção, meu metabolismo é muito acelerado). seria melhor então treinar semanalmente abcd e tirar 2 dias para natação, ou posso continuar abc2x + natação duas vezes na semana em dias de treino? To tendo mto problema com insônia e ansiedade e queria tentar algo diferente na minha rotina (pensei na natação por melhorar respiração).

Vai atrapalhar seu rendimento no treino, até porque seus pulmões não tem a capacidade de oxigenação de alguém que não fuma. Agora na saúde em si e protocolo não vejo maiores problemas.

5 semanas???????? Acredito que tu não esteja preparado para "ciclar".

Uma perda de quase 10kgs de gordura com apenas 1kg de perda de massa magra sendo natural em 8 meses? Até da mas tem que ser bem feitinho

Fisioterapia. Fui a 3 sessões já. To tomando tandrilax, que tem relaxante, analgésico e acho q tem anti-inflamatório tb. Além disso, os treinos estão sendo programados pra tentar bypassar o problema, sem nada de extensão de quadril, por exemplo, mas nos últimos 2 treinos eu senti nos desenvolvimentos (vou evitar por um tempo, talvez fazer algum supino inclinado no lugar). No front squat eu não senti nada, por isso fiz essa maluquice hj de ir aumentando carga até esses 130kg.

Só vai!

Aí está oque deveria estar sendo discutido aqui. Edit. Mesmo a endocrinologia no Brasil eh muito atrasada, retrógrada. Uma colega de trabalho começou a fazer reposição hormonal, receitada pelo endócrino. Ele receitou testo e primobolan orais, mais estradiol. O estradiol nem exame ele havia solicitado. A testo e primo orais a farmácia de manipulação devolveu a receita alegando não ser a melhor forma de administração, pediu pra checar com o médico. Ele simplesmente orientou ela a ir em outra farmácia. Ridículo.

Cara, tu leu o tópico. Crianças NÃO PODEM TOMAR HORMÔNIOS PRA MUDANÇA DE SEXO. Só a partir de 16 anos, com autorização dos responsáveis. Mais cuidado pra não espalhar fakenews, por favor. Problema nenhum, como disse, sou a favor. O caminho correto seria fazer com acompanhamento médico, com profissionais qualificados, bem o contrário do que acontece no mundo real.

Simplesmente porque não compensa ficar jogando na lotérica com fornecedores under, hora ou outra vai vir óleo de cozinha. Já foi difícil, mas hoje em dia a coisa mais fácil que tem é achar fornecedores confiáveis de lander/cooper e etc...

Olá, amigos. Espero que todos estejam bem. Por contexto, um acontecimento ao fim do meu treino de hoje me deixou um tanto quanto pensativo. Tendo me mudado da cidade onde residia no ano passado, aos dezessete anos, frequento a academia de meu atual bairro há pouco mais do que um ano e meio, e felizmente não encontrei muitas dificuldades com relação à manutenção do progresso já conquistado no meio dessa transição toda. Isso implicou, naturalmente, na continuidade da progressão de carga nos exercícios de minha ficha, quando adequado, mas, hoje, ao aumentar a carga que utilizo na cadeira adutora ao fim do treino para 80kg, me foi chamada a atenção pelo instrutor do período para a necessidade de tomar cuidado com o ''treino de ego'' quando me foi dito algo no sentido de ''Eu, por exemplo, treino há cinco anos e pego um peso bem menor do que esse aí. Tome cuidado.'' Na ocasião, não me foi apontado nenhum erro de execução, de fato, naquele ou em qualquer exercício prévio, e exatamente por isso me senti motivado a tentar ter certeza, por meio deste post, de que o que venho fazendo é certo ou não, considerando o objetivo de ganho de massa muscular. Ainda assim, sendo ele o profissional da história, e, acima disso, alguém mais experiente que treina há mais tempo, preciso dar ouvidos e pensar no que me foi dito. Planejo requisitar um acompanhamento maior nos treinos que farei daqui em diante, é claro, mas aqui vai a dúvida: como identificar, na prática, se não estou cometendo o erro de treinar ego, apesar de pensar ou ter a sensação de que está tudo correto quando ''sinto'' os músculos corretos trabalharem em um exercício x? Tudo isso pode ser um receio por parte dele em decorrência da discrepância entre esse peso em um exercício x e o meu aspecto atual? Não sei, é uma possibilidade, considerando que apenas com seis meses de treino eu pude, de fato, tratar a minha alimentação com a responsabilidade que deveria, e isso tem grande influência nos resultados ''ao fim do dia''. Mas à parte das especulações e o golpe que o meu ego sofreu hoje (haha), é melhor prevenir do que remediar, como dizem. Como está óbvio, ainda me considero um iniciante, então posso ter concluído alguma coisa indevida dessa situação toda ou falado besteira, e peço paciência de antemão. Obrigado!

Ou seja, um shape natural. Abraço.

Fala galera, saiu meu exame. Minha testo total deu 3.973,34 ng/dL, posso desencanar então. Ou não bateu, ou bateu e como já possuo um pouco de shape, não cresce tanto assim. Tomo 1 dura por semana e 200mg de deca +/- Posso comprar tranquilo então.

Você fez 4 séries na cadeira adutora com 80 kgs para 20 repetições? Meu jovem gafanhoto, futuro marombento, tenho uma notícia para te dar. Esse exercício tava leve pra caramba KKKKKKK Se vc tivesse fazendo com ~5 repetições aí poderíamos considerar pesado, mas 20 repetições tá longe de ser pesado. Máquinas com polia não são referências pra dizer se uma pessoa pega muito peso ou não. Algumas máquinas são mais "leves" e às vezes vc pode zerar uma e, ao mesmo tempo, fazer um supino com 10 kgs cada lado se matando pra 6 repetições. O instrutor foi muito infeliz ao dizer que vc tava pegando "pesado" e treinando o "ego". Você ta muito longe disso, ignora o cara.

Quarta - Push Supino reto 3x4/5/5 @60kg Supino inclinado halter 3x12/8/9 @20kg Paralelas 3x8/9/9 bw Elevação lateral halter 4x14/11/10/9 @10kg Elevação lateral polia @16kg 4x10/9/8/9 direito 2x13/10 esquerdo 2x9/8 @22kg Tríceps corda 2x11/9 @46kg Panturrilha sentado 4x11/9/10/9 @30kg Caguei na dieta semana passada, deixei de fazer refs e isso já prejudicou minha força principalmente nos 2 supinos, mas já tá normalizado, semana que vem já subo essa joça.

sim e vc fazendo isso atrapalha o forum, abraço

eu acho que a galera que ta reclamando é pq curte dar um esculacho nos tópicos criados: - médico me receitou uma deposteron por mês oua queles com lista de manipulados inuteis e ozempic a rodo kkk

E tu acredita no cara que te vendeu? Ele só quer ganhar dinheiro e vai te empurrar tudo que for preciso pra isso, e outra provavelmente ele não tem a mínima noção sobre esteróides, dieta e treino. Não sei a quanto tempo tu tá nessa, mas melhor rever esses conceitos de ganhos tão expressivos assim apenas por tomar bomba.

oi, voltando a relatar despretensiosamente .. Segunda - Legs Agachamento Livre 2x4/4 @80kg RDL 3x5/6/6 @80kg Leg Press 3x12/8/9 @200kg Flexora 3x10/8/6 @43kg Extensora 2x9/10 @64kg Panturrilha leg horizontal 4x9/10/8/8 @82kg Terça - Pull Remada curvada 3x6/5/6 @70kg Remada articulada 3x10/8/9 @60kg Puxada alta 2x9/8 @52kg Voador inverso 2x6/6 @43kg 2x9/10 @34kg Rosca direta polia 3x9/10/9 @45kg Rosca Scott 2x10/10 30kg

Acho que a questão da transição de gênero tá mais que explicada, tem muito estudo demonstrando o benefício sobre o custo. Por outro lado, até onde a medicina pode atuar para fins estéticos? Tem muito procedimento altamente invasivo em várias áreas (principalmente dermato e plástica) que são amplamente realizados e não se comenta em proibir etc. acho que discussão tem que ir pra esse lado.

Não é por estética velho, é questão de auto-aceitação. Não tem comparação. Melhorar o corpo dá pra fazer sem drogas. "Mudar" de sexo, não. Qual a dificuldade em entender isso? Pessoas trans no Brasil têm expectativa de vida de 35 anos. Não acha que isso é um problema de saúde pública? Frangos preguiçosos morrem com 35 anos? Vou te falar o que pode virar um problema de saúde pública: essa Geração Imediatismo sofrendo os colaterais por uso indiscriminado de hormônios daqui 10-20 anos. Do jeito que tá banalizado, tenho curiosidade de ver o que vem por aí.

Cara, as crianças, no caso, têm atendimento psicológico. Nada a ver com hormonização, isso é proibido antes dos 16. E, salvo engano, qualquer coisa antes dos 18 só acontece com aprovação dos responsáveis. Lógico. Como tu acha que fica a cabeça de uma pessoa que não se aceita como homem/mulher?

Vc deve estar numa trembo fudida em irmão.. kkkk Em todo post inocente, de cara que ta começando no meio e não sabe muito, vc vem com essa arrogância. Pow vei seja mais humilde, lembre-se quando vc estava começando a fazer os bagulho. Que mesmo pesquisando vc tem suas dúvidas e medos... Namoral a gente devia ter um pouco mais de empatia. Sei lá, me senti mal pelo cara... As vezes vem alguém com algum medo ou receio, que por mais que pareça boba para nós, pro cara não.. Ai vem a galera com 7 paus e pedras.

Bom dia galera Ontem era dia de lower mas ultimamente tenho feito 1 treino bom e 1 treino ruim, KKK. Novamente a lombar não tava 100% do treino lower 2 e logo no aquecimento já percebi que o core n tava bom, ai acabei tirando o pé, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x . Agachamento Livre - 2x150kgs + 7x130kgs - Sem comentarios. RDL Pausado - 5x180kgs - Sem comentarios ². Afundo no Smith - 6x100kgs + 7x102kgs - +2kgs e +3 reps. Flexora em pé - 2x8x65kgs + 8x55kgs - Mantido, mas fiz 1 serie a mais de backoff. Cadeira Extensora - 13/13xFullPeso - Fiz em outra cadeira diferente, então n sei se progredi ou não, fazia tempos que não usava. Panturrilha Sentado - 2x6x75kgs + 9x65kgs - +2kgs. Tabom fazer o que, pelo menos progredi no afundo. Como medida, provavelmente irei retirar o Stiff do Lower 2, faze-lo logo apos finalizar o Sumo está me causando dano na lombar que não estou sendo capaz de recuperar entre os treinos. Mesmo que não seja a mesma coisa, vou tentar fazer 1/2 series a mais nas flexoras pra manter o trabalho nos posteriores. É isso, amanha tem upper. Valeu!

Treino de hoje foi terra, 12*175. DONE deadlift ciclo_68 semana_1 deadlift deadlift 5*135 5*155 12*175 high bar squat 5*110 4*5*115 supino halter 5*8*40 remada halter 8*40 4*8*50 rosca w 3*8*45 remada alta 3*10*45

Eu estou no forum para ajudar, e meus comentarios sao sempre orientados pra ajuda, por isso ninguem nunca me ofendeu. N dou motivo aqui para ser critiicado, varios sabem aqui que eu sou medico, e eu literalmente ESTUDO esteroides tanto para parte CLINICA como para uso ESTETICO. Mas relaxe, ta tranquilo.. as x as pessoas generalizam porque nao tem uma boa experiencia.. cada um tem direito a sua opiniao

Comprou o caixão?

Sou o criador do tópico na época, meu nome é Hana.... enfim n morri, o moderador na época me bloqueou para causar a impressão . Onde já se viu , fiquei tão puto com essa falta de transparência na época que até parei de tentar postar. Enfim... tô vivao pro desespero desse moderador.

Problema não é ficar careca, o problema é ficar careca e ser frango