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Boa tarde, gente, montei esse treino pra fazer por um ou dois meses só enquanto to dando uma atenção pra minhas costas/quadril PULL 3×8-12 Pullups 3x-8-12 Pulldown na máquina articulada 3×8-12 Remada na máquina 5×15-20 face pulls 3×8-12 rosca martelo 3×8-12 rosca 4x10-15 abs na maquina panturrilha escada PUSH 4×5, 1×5+ supino 3×8-12 desenvolvimento ombro com halter 3×8-12 supino inclinado com halter 3×8-12 triceps pushdowns SS 3×15-20 elevacao lateral 3×8-12 overhead triceps extensions SS 3×15-20 elevacao lateral 3x8-12 pallof press 3x40' prancha lateral panturrilha escada LEGS 3x5-8 bulgarian split 3x8-12 Db RDL 3×8-12 leg press 3×8-12 mesa flexora 5×8-12 panturrilha na maquina PULL 2 2x10-15 Remada halter 4×8-12 Remada na maquina 3×8-12 Pulldowns supinado 5×15-20 face pulls 3x5-8 biceps barra 5x12-15 abs na outra maquina panturrilha PUSH 2 4×5, 1×5+ desenvolvimento ombro 3×8-12 supino 3×8-12 supino inclinado na maquina 3×8-12 triceps pushdowns SS 3×15-20 lateral raises 3×8-12 overhead triceps extensions SS 3×15-20 lateral raises 4x5 elevacao de joelho panturrilha escada LEGS 2 3x8-12 afundo 3x5-8 goodmorning 3×8-12 leg press 3×8-12 cadeira flexora 5×8-12 panturrilha na outra maquina o que vocês mudariam? Eu escalo e corro também, mas por enquanto eu parei com as escaladas por causa de umas dores na lombar. Idade 29 anos; altura: 1,60 e algo peso: 59~61kg

Fala Fernando, tem previsão pra chegar o whey hidrolisado?

Nopes, nunca usei nada.

Olá gente, gostaria de saber a opinião de vocês para essa situação em que eu me encontro. Contexto: Idade: 28 anos; Peso: 54 kg; Altura: 165cm; Eu malho já faz um tempo mas nunca consegui ficar muito forte simplesmente porque tenho dificuldade pra comer (e tenho uma relação não muito saudável com comida). Durante a pandemia eu me dediquei mais ao powerlifting, fiz um bulk e cheguei a pesar 63kg (meu maior peso na vida inteira) e alcancei uns números ok (eu acho) pro meu tamanho (supino 3rm 70kg; terra 4rm 110kg ; agachamento 70kg e alguma coisa mas não lembro quantas repetições). Ano passado eu fui diagnosticado com TDAH e passei a fazer uso do venvanse; isso diminuiu meu apetite e comecei a perder peso. No segundo semestre eu fiquei depressivo e simplesmente parei de comer e treinar e meu peso voltou pros 51~52kg. Esse ano eu comecei a me dedicar mais sério ao esporte e também aproveitei pra fazer uma bateria de exames (eu estava preocupado com minha testosterona porque estou com zero libido e tive certa dificuldade pra ficar de pau duro durante uma relação). Dito isso, segue o resultado de alguns exames : E2 : 53,4pg/mL (valor de referência : Acima de 21 anos: Ate 39,8 pg/mL); Testosterona Total : 1.267 ng/dL (valor de referência: 165 a 753 ng/dL); Testosterona Livre: 24,15 ng/dL (valor de referência: 3,03 a 14,80 ng/dL); DHT: 526,1 pg/mL (valor de referência: 143,0 a 842,0 pg/mL); No momento estou seguindo um treino de hipertrofia ABCD e montei uma dieta que dá cerca de 2.8kcal/dia, 100g proteina, 110g gorduras e 350g carbs. A minha pergunta é como eu posso aproveitar ao máximo esse quadro de testosterona alta e pouca gordura corporal (devo estar com uns 8~9% de gordura no corpo) ? Tenho mais dois meses até completar esse macrociclo de hipertrofia.