Líderes

Hoje eu tirei mais fotos e fiz as medições de circunferências pra ter de referência (devia ter feito semana passada): Equação Tran & Weltman Equação Marinha cintura 85,5 pescoço 40,5 ilíaco 90,5 cintura (umbigo) 87,5 quadril 100,5 altura 177 peso 87,8 peso 87,8 massa gorda 13,6 massa gorda 14,6 massa magra 74,2 massa magra 73,2 BF 15,5 BF 16,6 Pelas equações o BF está entre 15,5% e 16,6%. Geralmente eu somo 2-3% pra ter um número mais realista. Fotos de frente, costas, lado e perna: É isso. Acho que em 4-6 meses vou buscar esse post pra fazer um comparativo.

Né? Na foto da esquerda o cara tá visivelmente mais criança e até a qualidade da foto é bem pior, o que indica que possivelmente foi tirada com um aparelho mais antigo... Mas beleza. Mesma coisa o cara meter que passou 1 mês todo o dia a base de 8 ovos, 1 colher de azeite e salada. Não chega a ser impossível, mas...

SPOILERS: Serrote: 3x8x42kg Movimento atual do agachamento (com 106kg no treino base).

Aiai, dei varias possibilidades, nunca querendo ofender, eu mesmo sou um frango perto do zane, sabih, lorezo, tmz, vitor e mtts outros (lembrei os q mais tenho contato ou vejo pelo fórum). Sobre a estatina, no minimo 30 dias, todo santo dia, seu caso eh mais grave talvez leve mais tempo. A estatina além de dar um pause na conversão de LDL tambem tende a aumentar em ate 20% o HDL o que vai te proteger melhor o coração. Um outro calculo passivel de ver, ja q comentou dos seus triglicérides é o seguinte: Triglicérides / HDL Qualquer valor acima de 1,7 ja representa risco aumentado de problemas cardiovasculares. Toma uma caixa e refaz o exame, é baratinho msm. Recomendo evitar trembolona e stano, e ficar em cruise ate o marcador melhorar antes de um novo blast.

Poupou meu tempo. Impossível o cara com 1,75m e 75kg "manter" esse peso com 2000kcal. Ao dono do tópico, se com esses dados, ainda precisa fazer cutting, realmente não tem muita massa ai não, a testo vai ajudar (como já disseram) a manter alguma coisa (que não deve ser muito) e na recuperação, entretanto sem milagres, vai se sentir fudido e detonado do mesmo jeito. 1500kcal, com treino e cardio, em 1 semana vira um zumbi, quase que no sentido literal, não vai ter energia e nem vontade de fazer porra nenhuma, além de passar 100% do dia pensando em comida. No meu ponto de vista, o planejamento está todo uma merda, vários pontos a melhorar e o primeiro deles é entender que "alterar a composição corporal" e "pressa" não cabem na mesma frase. Estará nadando contra a correnteza e após esse período com essa kcal baixa (se é que vai conseguir manter isso por algumas semanas) o rebote virá com força.

Algo tá errado nessa conta, 2000kcal pra manter 75kg treinando 6x por semana e fazendo AEJ todos os dias? Não fecha. Mesmo que tu passe o resto do dia na cama, vai usar mais de 2000kcal. Só pra citar exemplos: - eu treino 5x por semana, faço 3 aeróbicos por semana (somando entre 90 e 120min) e preciso de 3200kcal pra manter 82kg. - minha esposa treina 3x por semana, não faz aeróbicos, e come 1800kcal pra manter 46-47kg. Enfim, só pra refletir.

Não é por nada não brother, mas tu é muito perdido, se realmente já fez tudo que criou de tópicos tu tá de parabéns, até mês passado era blast com 1g de nandrolona agora já não gosta da droga.

75kgs e querendo fazer cutting pra sua altura não faz muito sentido Tem muita coisa pra arrumar aí

Acredito que possa manter esses 10 dias se é o q quer mesmo, não faria tanta diferença 3 dias e conforme for vc pode mudar pra 7 dias se sentir esse cansaço maior entre o dia 7 e 10. Eu uso 1 vez por semana e sinto no final o rendimento cai um pouco sim. A sacada da testo, além de preservar a massa magra em um cutting é que ela vai ajudar a na recuperação tbm, já que vc está com um deficit considerável + ou - 1000kcals.

Hoje teve upper: A Power Jerk 4 4;3;3;1 84;90;90;97 B Wide Grip Spotto Press 3 5 95 C Pendlay Row 4 8 75 DB reverse fly 4 8 18 D 1-arm crossbody triceps extension 3 10 11 Spider DB Curl 3 10 30 Tinha tempo que não fazia jerks, então o timing não tava 100% e tava dando pancada no ombro. Vou ajustar isso pra não piorar a lesão. No geral o treino foi longo, mas não foi exaustivo. É isso.

Um salve cheio de luz pra vocês. Felicidade combina com Fefe quando treina glúteos e foi divino. Depois de mobilização com elásticos (cd vez + apegada aos elásticos) fiz elevação pélvica com peso crescente e em seguida terra abduzido, no mesmo estilo. Antes do Terra usei os elásticos pra ativarem os glúteos Senti uma resposta mais efetiva. Foram os únicos exercícios pesados. Depois foi glúteos no cabo pra trás e para o lado (porções diferentes) e cadeira abutora normal e com corpo pra frente. Finalizei Com 30 minutos de AEJ E em termos de medida, perdi pouco pois ainda tenho 97 cm. Obs: ainda muito dolorida do treino de segunda-feira. Obs 2: Tio aumentou minhas calorias 🙋🏻‍♀️.

Poder pode. Desde que tu saiba que incluiu um exercício de pernas no treino pra dorsais. Mais exercícios/séries/dias de treino não garantem mais hipertrofia. A hipertrofia SÓ ACONTECE durante os descansos, após a recuperação muscular.

Exatos 28 dias hj 99kg -> 82,3kg -16,7kg Basicamente, nesses dias, comi 6-8 ovos e salada com 1 colher de azeite, fiz JI 6/18, 4L água/dia, 500ml chá verde/dia, zero exercícios. Se tivesse feito cardio talvez secasse mais, mas não sei se iria aguentar a fome e a batida. Consegui evoluir fisicamente e o mais importante, mentalmente.

Bom dia galera Ontem foi dia de upper 1, estava me sentindo bem pra caramba, segue: Upper 1 Supino Reto Articulado - 9x100kgs + 11x90kgs - Resolvi testar denovo a maquina e gostei, vou ficar nela até estagnar, em relação a primeira vez que fiz realizei +4 reps. T Bar Row Machine - 7x63kgs + 9x58kgs - Igual, estou pensando em trocar de exercicio, só não sei qual ainda, talvez o remada com pegada aberta. Desenvolvimento Sentado - 8x34kgs + 10x30kgs - Bom, voltamos a usar os halteres de 34kgs e 30kgs, mas tranquilo. Remada Cavalinho - 7x83kgs + 12x70kgs - +3kgs e +3 reps no backoff. Paralelas - 11/11x30kgs - +2 reps. Elevação Lateral - 12/12x18kgs. Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs. Triceps Testa - 8/7x47kgs. Rosca Direta W - 2x7x47kgs - +2 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x70kgs - +5 kgs. Treino foi otimo, me senti cheio e no pump, sinal que não estava depletado mesmo treinando segunda. Força tava boa e direcionamento do esforço tambem estava bom. Agora que estou abaixando o peso, o ombro esta ficando insano, tnks remada alta. Hoje é dia de lower, o planejamento é puxar 9 reps no RDL e 5 reps com 144 no agacho, o resto fodase. Mas não prometo pois acordei moido hoje, um sono absurdo. Essa epoca do ano que o sol começa a nascer mais tarde quebra minha pessoa KK. Valeu.

Bom dia! Relatando o treino de ontem! Treino C : Pernas completas Aquecimento: 25min de caminhada na esteira vel 5; 4x10 Cadeira adutora (41,6kgs) 4x15 Cadeira abdutora (36,3kgs) 4x10~12 Cadeira extensora (46,3kgs) 4x10 Agachamento livre (50kgs*) 4x15 Panturrilha sentada com peso (30kgs) + 4x12 Stiff (15kgs nas duas primeiras 10kgs nas duas últimas) 4x10 Leg Press 45° (110kgs) Treinin para pegar ritmo. Encontrei meu mestre de boxe na academia (ele trabalha como instrutor na unidade 01 à noite). Trocamos uma ideia rápida. Mês q vem vou pedir para ele elaborar uma planilha de treino para mim na consultoria. Hoje tem boxe na unidade 02! 🥊

Treino de costas 08/03/23 Pulley anterior 4x12 15 70 13 75 12 80 15 80 Puxada frontal 4x12 20 25 15 30 11 35 11 35 Remada DY 4x10 12 100 13 90 13 90 12 90 Remada cavalo 4x10 12 80 13 85 11 90 11 100 Remada baixa aberto 4x10 15 60 15 70 13 75 13 80 foto pra mostrar um pouco do dorsal Biceps apesar de não ser minúsculo, não tenho nada de pico nele graças a minha genética com tem vou melhorando.

update rapido segunda feira senti uma pontada no peito, fiquei sem ar e com náusea hoje tive os mesmos sintomas durante uma reunião, achei que fosse morrer. Acredito ser psicológico ou relacionado as poucas horas de sono que tenho nos últimos meses (faz tempo que não sinto o prazer de dormir 8 horas direto) Pensei estar ligado aos manipulados que estou tomando, (depois listo aqui), mas acho que está mais relacionado aos motivos acima citados. Continuarei tomando os manipulados e vou dormir mais, enxuguei meu dia pra ter 1:30 de sono a mais. Espero que resolva, crise de pânico é horrível. Apesar de extremamente cansado e me arrastando, hoje foi costas, posterior de ombro e bíceps (foco em puxadas). Treino extremamente mediano, cargas nada desafiadoras e pouco descanso entre as séries. Vou encaixar um deload na semana que vem, depois compartilho a periodização com os senhores. Sinto que o corpo está implorando um descanso. Dieta impecável, absolutamente dentro do protocolo. Penso em competir ano que vem, então não vou me dar ao luxo de perder um treino programado. Mas é isso, ainda tô vivo e metendo marcha. abraços

rolou fisioterapia fizemos ajustes nas rotinas de mobilidade a ativação corrente elétrica e dry needling na musculatura para dar um jeito na dor

imagina o cara chegando no nutricionista e falando que o verdura num forum de internet disse pra ele comer 1100 calorias a menos que ele prescreveu, queria muito ver a cara do nutricionista kkkkkkkkk (concordo contigo bro)

Blz pessoal Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters, e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos. não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei; tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg. Protocolo atual comecei ontem; -Hormônios: 600mg testo 300mg mast 200mg trembo DIETA: JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl 8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr 11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3 14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina 17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 20h: 150gr frango, 200gr arroz 23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz Treino 27/02/2023 Semana 01 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Extensor 25/20/15/12/10 25 30 21 35 16 45 14 55 10 65 V-squat frente 4x12 13 100 12 105 13 116 15 120 Leg press 45 (pes baixo) 4x15 16 300 14 340 15 340 13 380 Agachamento livre 4x10 12 140 12 150 10 150 13 160 Panturrilha 25 50 18 60 16 70 14 70

600 é testo baixa?

Blz mestre, é que uso a calculadora aqui do fórum mesmo e ainda to aprendendo muita coisa. E sim, única parte do meu dia que gasto energia são nesses 80 min de musculação e mais 15 min de cardio em 3 dias da semana, no mais eu trabalho sentado o dia todo. Como sai de 58 kg para 87 kg atuais em 2 anos, agora ta bem dificíl ganhar peso de qualidade mesmo tomando uns venenos. Mas vamos que vamos.

Normal. Pode usar strap ou mandar alguma bebida com uma quantidade boa de eletrólitos pós-treino. Quando eu tava usando clenbuterol foi o que me ajudava depois do legday.

Nunca tinha ouvido falar não,vou dar uma pesquisada man

tem coisa muito estranha ai, uma foto para outra não tem 28 dias

Já assiste também mano, mto bom mesmo! Não li o manga ainda não, sabe quando vai lançar a temp2?

arcane

Eu iria com a opção 1 e dividiria os 40mg em 3 doses diárias

Depende da cor, dependo do estilo que você se veste. Usei com um jeans rasgado, com uma camiseta da Black Sckull e ficou bem daora o visual. O meu é o preto com bege. É só questão de gosto mesmo. Você é do Esquadrão da Moda, frango? kkk tmj.

boa dica, acrescentaria tbm puma suede ou smash, são bem confortaveis. esses todos ai dá para usar no dia a dia sem breguice.

Especifico pra perna, os melhores são os de sola reta, sem amortecimento. é um tenis mais duro. Eu gosto mto dos da Nike, tem preço justo, na faixa de 300-500 reais tem excelentes tenis. Esses tênis de esqueitista tbm são bons, mas ai é uma questão de gosto.. já usei mto, hoje com 36 anos não acho que combina mais kkk Sobre machucar os dedos, experimente um numero maior que o seu.. se usa 40, testa o 41.. geralmente compro 1 a mais do que calço.

Boa!

Fala, mano. Muito bom você estar vencendo esses fantasmas, a atividade física vai ser uma boa aliada nesse processo, se sentir muita vontade de comer junkfood ou besteira, tenta dar uma segurada nas calorias durante o dia, come a besteira e vá logo dormir, encaixe as calorias e macros sempre que possível. Pega leve nas cargas e atenção máxima na execução pra não se lesionar, isso pode te ferrar cronicamente, escuta teu corpo, procura postar aqui no tópico pra te dar uma motivada e meio que criar um compromisso, facilita. Acompanhando.

Vou acompanhar aqui maninho, Bora!

Pode mudar a ordem sim, inclusive boa observação, meus dias de perna são em dias que já reparei que ninguem treina perna, quinta e domingo.

Parceiro voce parou de usar o clomid ? como que esta sua libido e testosterona ?

Eu fico entre Dragon Ball Z e Cavaleiros do Zodíaco. Ambos tiveram grandes momentos sérios, alguns engraçados, momentos que dava aquele ar de feels. Enfim, pra mim, esses são os dois mais fodas até hoje.

Faltou criatividade, os neurônios ficam todos na academia? kkkk 12 semanas mestre, acho que eu não fui muito claro. Está sendo este o meu receio, pensei em repetir deca + dura + diana somente. Acho que vou experimentar a primo e mandar somente o diana 10mg de 8 em 8. Protocolo eu já tenho amigo, só queria outras opiniões. 13 kg em 12 semanas, ganhei bem mais que 2kg de massa magra, te garanto.

One piece Comecei assistir era meninão, e o trem não acabou até hoje

Arrumei lá pra ficar mais claro.

Como o diabo do português mudou nesses 11 anos.

Vim pra falar isso... onde que isso ta normal... Tá, MV são 7 dias (na media pq dura é um mix de esters) Se aplicou no domingo e fez exame na sexta de manha, eu esperaria pelo menos 1500 mesmo Se o teste fosse feito 24 a 36h apos aplicação daria 2k ou pouco acima

Boa tarde Fecha os olhos, o que não é visto não é lembrado. Abraço.

quem nunca... kkkk dá nem pra criticar, com 16 anos eu tava comendo doritos, pelo menos o garoto ta querendo ficar grande

Tenho 17, 1,66 e 60kg, treino todos os dias porém sinto que n é algo muito intenso, faço só flexão e barra fixa Teria alguma dica ?

De repente te ajuda em alguma coisa: Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário Dieta Flexível by Schrödinger

Ao invés de ficar assistindo Quilos Mortais poderia aprender a comer direito ir para a academia.

Eu tô aplicando subcutânea fazem uns 2 anos,nem comparação na questão de praticidade,sobre caroços depende o lab e o volume aplicado,por exemplo durateston tanto o de farmácia como da Lander vai deixar um limão debaixo da pele bem dolorido, mas outros esteres e labs a maioria é muito de boa vc não sente nada , sobre volume de aplicação até 1ml no máximo,pode parecer pouco, mas prefiro fazer mais spots subcutâneo para aplicar um volume maior do que somente 1 para intra muscular . Aplicações intra musculares agridem bem mais o tecido,geram pequenas inflamações e um ambiente mais inflamatório no geral, podendo inclusive levar a um quadro maior de estresse oxidativo,fora questão de segurança,como fibrose, inflamação, contaminação ou embolia, fazendo subcutânea vc praticamente extinguiu essas variáveis. Sobre biodisponibilidade ,meia vida ,estabilidade na minha opinião não muda muita coisa , precisaria de um estudo muito mais robusto comparando as 2 para chegar a uma conclusão definitiva. Mas posso adiantar que segundo meus exames a absorção é a mesma ,250mg de qualquer testosterona feita via subcutânea vai bater no exame exatamente igual a intra muscular. Já usei subcutânea Enantato, cipionato, durateston, propionato e seus clones,Deca , hemogenim injetável,bold veterinária comprada diretamente na agropecuária ,e nunca tive problema tirando durateston tanto o de farmácia como o da Lander são os únicos que não gostei gera muita inflamação e fica um caroço no local,os demais a aplicação é indolor .

Só por receitar "oximetenolona" que não existe - ou é oximetolona (hemogenin) ou é metenolona (primobolan), e por receitar "testosterona metenolona enantato" que também não existe - ou é testosterona ou é metenolona, o médico já devia ser preso. Agora, convenhamos... Se ele não confia em você que é "amigo", por que confiaria na gente? Assino embaixo. E digo mais, eles se merecem.