Líderes

pelo jeito hj vem o post do côco de monstro

Cálculo do gasto calórico diário (GCD): Calcule a TMB; Some 10-20% da TMB; Some o TEF (7-10% da ingestão calórica); Esse aqui vai seu valor base de gasto que vc vai colocar lá no MyFitnessPal. Agora os variáveis: Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal); Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal; Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal. Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto! Os multiplicadores são estimativas gerais dos gastos. Segue esse passo a passo acima que vai ter algo mais preciso. Eu consigo ter uma precisão de 98-99% fazendo isso aí mais uma contagem razoavelmente precisa das calorias ingeridas.

Vamos la, vou ver se ainda sei relatar algo kkk Estou treinando 3x para 1 de descanso independente do dia que caia , geralmente no dayoff faço algumas abdominais e 2 cardios Essa preparação vou usar de teste para uma nova estratégia, pretendo não ¨judiar¨ tanto do físico e principalmente da mente, que acompanhou as preparações passadas sabe do que falo... cardios infinitos de madrugada, carbo la embaixo , cansaço extremo e por ai vai...eu tinha a impressão de que se não estivesse me sentindo fudido o suficiente não estava certo. Dessa vez vou experimentar ser mais leve nesse aspecto, comer melhor para treinar mais pesado até aonde ver que o fisico esta respondendo bem e secando da forma que quero, se eu errar volto a metodologia antiga Hormonios : não estou e não pretendo usar trembo pela primeira vez, quero noites bem dormidas e essa porra sempre me deu uma insônia fudida . Atualmente 500mg cipionato semana + 60mg stano oral tsd. Na finaleira devo jogar masteron de cereja do bolo e talvez um hemogenim que costuma dar bom Estimulantes : Cafeina 300mg + ioimbina 5mg pela manhã antes do aej . 3ml de clembuterol Dieta : 5 refeições dia , não comecei a ciclar carbos e assim como na última preparação não estou contando calorias, eu acordo olho pro shape e decido o que e quanto vou comer . Atualmente 1 ref livre moderada por semana e devo levar até 4 semanas antes de subir Peso atual entre 88, 89kg e a pela ficando em uma condição satisfatória ja, digo...para 9 semanas restantes eu diria que bem adiantado do que espero e quero chegar, isso é bom. Conjunto de superiores principalmente peitoral que sempre foi um ponto a melhor tem tido boa evolução, inferiores ainda não estão da forma que eu gostaria e que as categorias pedem (para top1 óbvio) mas sei que posso compensar com outros fatores na hora (minha linha de shape por exemplo que deixou caras maiores que eu pra trás na 90kg e na disputa overall ano passado ) Por hora eu acho que é isso, hoje tem treino de dorsal , post ombro e biceps

Tenho dó dessa geração que "estuda" pela mídia/novela maromba além da grande maioria virar árbitro de internet e achar que romper o bíceps treinando perna é algo a ser glorificado pela força e "intensidade" do treino.

Shape se constrói com anos de treino, 8 semanas não é absolutamente nada, ainda mais com 250mg de testo, aliás, se realmente quer construir um shape de acordo, pode manter essa dura por mais de ano, vá acompanhando a saúde via exames, aprenda a treinar de forma realmente efetiva e faça dieta de segunda a segunda, se fosse fácil tava todo mundo com shape foda, porque geral ta usando esteroides e ta raro achar alguém com um shape razoavel.

Ontem eu tive um dia muito cheio do trabalho e acabei não indo para natação. Na semana que vem eu devo viajar para o litoral de quinta à domingo, por isso, não vou renovar a natação nesta semana (vence dia 20). Vou seguir treinando na academia e fazer o boxe aos sábados. Ontem eu treinei aqui em casa mesmo, fiz uns fortalecimentos de ombros com elástico e com halteres (4kgs cada). Elevações de ombro (shouder press) e laterais, 4 séries de 10 a 12 reps.

Parabéns, isso que eh jogar hormônio fora. Justamente quando elas empilharam vc parou o ciclo. Boa champz.

Treino de perna: Aquecimento no agachamento hack (30 sem peso, 15 com 20 de cada lado) Agachamento hack, 3x10, 43-43, 3 min Agachamento livre, 1x2 40-40 (percebi que minha 1RM no agachamento tá perto de 1,4x meu peso), 3x12 30-30, 2 a 3 min Leg press, 3x12, 200 kg, 3 min Cadeira extensora, 4x10/10/10/9, 65 kg, 2 min RDL, 3x8, 30-30, 2 a 3 min Cadeira flexora, 3x10, 70 kg, 2 min Panturrilha no leg articulado, 4x15, 140 kg, 1 min Panturrilha sentado, 4x12, 70 kg, 1 min Sem cardio. 12 mil passos e 45 min moderada/intensa no dia

Tenho 39 anos e treino desde os 17. Acho que se manter natural é uma escolha que vai se justificando conforme o tempo passa. Quando comecei a treinar era o típico adolescente magrelo. Já tinha a altura de hoje, mas pesava só 59kg. Tinha uma boa composição, era um daqueles magrelos trincados porque sempre fui bem ativo e pratiquei vários esportes (natação, tênis, surf, skate, futebol..). Em um determinado momento, por questão de vaidade, entendi que precisava dar uma encorpada e comecei a musculação. Naquela época eu nem cogitava usar alguma droga, isso era impensável. Estamos falando do ano 2000, a internet era bem limitada, não existiam redes sociais, os telefones serviam pra ligações ou SMS, então a informação disponível era muito menor do que hoje. Naquele contexto até a creatina era vista como "bomba", e as bombas eram algo do submundo, de academias sinistras da Farrapos, em Porto Alegre. Comecei a treinar de qualquer jeito, seguindo ficha de instrutor, e a comer mais e melhor, mas longe de fazer qualquer dieta. Com um ano ganhei 10kg, ainda era magrelo, mas talvez pela minha boa composição corporal eu já chamava a atenção no colégio. Durante o último ano do ensino médio os colegas me chamavam de "bombado" (sim, pesando só 68-69kg, então imaginem o shape do resto) e as colegas prestavam mais atenção em mim. De certa forma, isso foi um combustível, serviu pra eu entender que com algum esforço e disciplina era possível manter um corpo acima da média, isso criou a minha base. Acabou o colégio e comecei a faculdade. Até me formar, e inclusive depois disso, até me estabilizar financeiramente pra sair da casa da minha família, me mantive treinando, sempre achava um tempo pra isso, mas não era uma prioridade. Não sendo uma prioridade, eu não cogitava usar drogas, isso pra mim é bem óbvio. Mas mesmo assim, pelo simples fato de me manter treinando, aprendendo um pouco mais a cada ano, sem fazer dieta mas tendo o cuidado de manter uma alimentação saudável, meu corpo sempre chamou atenção e se manteve acima da média, inclusive de frequentadores regulares de academia. E cada ano reafirmava aquilo que entendi lá na adolescência: basta um pouco de disciplina e consistência pra ser minha melhor versão. Me emancipei aos 31 anos, e a partir desse momento pude dar mais atenção ao treino e à dieta. Desde então tive uma evolução que eu nem imaginava que ainda seria possível (limite natural o caralho, continuo procurando por ele). Tô chegando aos 40 melhor do que cheguei aos 30, sinto que a cada ano evoluo, ainda que seja um pouquinho. Treino melhor a cada dia. Então, por que não uso hoje? Porque não colocaria minha saúde em risco chegando aos 40 anos, faz 6 anos que comecei a controlar meus hormônios em exames, e eles se mantém sempre nos mesmos níveis. Porque usar não me traria nenhum retorno financeiro/profissional. Porque tô extremamente satisfeito com os resultados que alcancei. Porque não consigo ver qualidade de vida e dependência em drogas na mesma frase. Resumidamente é isso.

Fiz ciclo de deposteron agora tenho 5 braços

Bom dia brahs, segue algumas fotos da evolução fisica. Lembrando, comecei a treinar em novembro de 2021, mas não tenho fotos desse periodo. Foto de Março de 2022 - Foto de Janeiro 2023 [img] [/img] [img][/img] [img][/img]

Bom, se seu objetivo não é botar um shape, não tem pq aumentar a dose da testo. Outro ponto que me parece contraproducente é manter a dieta em normocalórica (supondo que esteja assim e não em superávit), pois com esse BF seu progresso será atrasado. O corpo sempre vai responder melhor com um menor percentual de gordura. Como o @tmz disse, depois da TPC você vai perder o que conquistou, saiba disso e não seja iludido. Pode ser que mantenha alguma coisinha, mas sem grandes evoluções. Se eu fosse você apertaria mais as kcal, manteria os 200mg de testo na semana com os 40mg de ox/dia e daria uma boa secada, 12 semanas é um bom período de tempo pra conseguir se manter constante e ter um resultado bacana sem se foder tanto. Feito isso, você planeja os próximos passos... Mas isso é o que EU faria, vai do objetivo de cada um.

Faria no mínimo 12 semanas, pode jogar as 40mg de oxandrolona tudo 1 hora antes do treino, desnecessário fracionar, ainda mais nessa dose. Sobre a testosterona, mantém as 200mg, BF ta muito alto, ta entrando com hormônio no time errado, vai acabar com muitos colaterais (acne e ginecomastia bem provável) Deveria ter abaixado o BF até uns 15% antes de entrar com os fármacos, teria bem mais resultado, e a perda de massa muscular nesse cenário é bem baixa, dai pra baixo que vai apertando; Vai perder praticamente tudo após tpc, principalmente iniciando com o BF tão alto Se seu intuito for apenas "botar" um shape pro verão, aproveita a droga e aperta nas calorias, a droga vai ajudar a segurar a massa muscular e dar uma qualidade no shape.

O cálculo da TMB não leva em conta nenhum fator de atividade física na equação já o GCD (gasto calórico diário) sim.

.

Pro seu corpo, você é iniciante. Se começar a fazer tudo certo, vai ter ganhos bons Cuidado com coach, pode pegar um aí que vai te passar um treino todo dividido, porque pros leigos é sexy um dia de Ombro, um dia de peito, outro de costas e assim vai.. cheio de penduricalhos como Dropsets, descanso de 50 segundos, e você continuar a mesma coisa. Lendo os tópicos aqui do fórum, você consegue tirar todas as suas dúvidas Comece por um que o nome é " Como se manter pequeno e fraco" Depois leia o de Volume 2.0

Normalmente é a próstata querendo estímulo externo.

Hoje foi dia de treinar as costas e também as panturrilhas. Foram 3 exercícios pra costas, sendo uma puxada intercalada com duas remadas, bem concentradas e sem peso alto. Seguiram 2 exercícios para panturrilhas, em pé no smith e sentada, ambos com alguns rest pause na última série. Por fim, fiz aeróbico em jejum, por 40 minutos. Depois de uma noite bem dormida e com o aumento das calorias que iniciei na segunda feira, o corpo reagiu com mais intensidade ao aeróbico. Muita disposição, comparado com o que eu vinha fazendo de mais dedicação do que energia em si.

Na questão do Hematócrito alto não é tão problemático para um indivíduo de 70kg-80kg, começa a preocupar mais quando se chega aos 3 dígitos. Você poderia usar Aspirina para tentar afinar o sangue, na questão do hematócrito 54,6% não tem muito o que fazer além do uso de aspirina e as sangrias esporádicas, no entanto, lembre-se que as referências de exames laboratoriais são em adultos que não utilizam anabolizantes, então vale ressaltar que leves alterações são cabíveis de serem achadas, o mais importante no seu caso é manter-se bem hidratado e o uso de AAS Prevent 100mg para evitar a adesão plaquetária no endotélio (parede) dos vasos sanguíneos sendo bastante benéfico, pois evita a formação de coágulos e possíveis acidentes cardiovasculares, AVE, e aneurismas. Além disso, eu procuraria um hematologista para avaliar melhor a proporção dos componentes sanguíneos e a prescrição devida da flebotomia terapêutica e reposição da quantidade removida de soro fisiológico, exemplo: Retirou-se 500ml, faz a infusão de 500ml de soro fisiológico 0,9%.

- Idade: 28 - Altura: 1,86 - Peso: 88kg - Percentual de gordura: 23% (de acordo com bioimpedância) - Tempo de treino: 5 anos ou mais, mas sempre treinando alguns 8 meses para cima e parando, de setembro de 2021 até hoje que não parei mais. EAs: Oxandrolona - Manipulada Deposteron - Groth Labs Ciclo: 1-8 deposteron / 200mg por semana (não sei se aumento pra 400mg apartir da 4 semana, depende de como o corpo reagir) 1-8 oxandrolona / 40mg por dia (20mg a cada 12h) TPC: (Iniciada 30 dias após a última deposteron) Tamoxifeno 1-3 40mg 4-10 20mg Dieta: Dividida em 210g proteína, 420g carboidratos, 80g gordura Suplementos(Tudo Growth): Whey Creatina Cafeína de pré treino mesmo. Foto inicial: https://imgur.com/a/RqzLuIb A primeira aplicação foi na segunda-feira 16/01.

Bom dia galera, tudo bem? Meu resumo: Tenho 32 anos, treino a 1 ano e 3 meses, quando tudo deu errado resolvi ir para academia cuidar da mente e do corpo pra conseguir reconstruir minha vida. E isso deu muito certo. Sou vegetáriano restrito ou como alguns falam, vegano, a mais ou menos uns 9 anos. Acompanho o forum desde um pouco antes de começar a treinar, porem agora criei coragem de criar uma conta e comecei a participar de algumas postagens. Vou tentar relatar o máximo que puder, acredito que isso possa ajudar outras pessoas com a mesma restrição que a minha. Vou adorar se vocês derem opniões, estou sempre buscando informação, realmente me encontrei nesse esporte. Atualmente terminei meu primeiro ciclo, vai ser blast cruise pra sempre. Sempre muito magro, estava com bf alto (famoso falso magro) só barriga. Não tenho fotos de comparação do começo (tava me sentindo acabado de mais pra tirar), mas depois comecei a tirar e logo começarei a colocar elas em ordem aqui. Primeira Avaliação - 04 de novembro 2021 Feita na própria academia usando o sistema de 3 dobras (talvez este não seja muito confiável, mas enfim.) Altura: 1,86 Peso: 79,2kg BF: 25,4% Massa de gordura: 20,12kg Massa livre de gordura: 59,09kg Avaliação - 01 de novembro de 2022 Feita com a nutricionista que me acompanha desde janeiro de 2022, 1 ano completo de treino, estava para começar o primeiro ciclo. Altura: 1,86 Peso: 80,80kg BF: 10,2% Massa de gordura: 8,20kg Massa livre de gordura: 72,60kg Já irei postar a minha dieta e sobre os treinos e tambem sobre como foi e vem sendo o ciclo, vou tentar exportar os arquivos direito do aplicativo, tanto das avaliações quanto da dieta, só não terei as avaliações do começo do ano passado porque foi trocado o aplicativo e demos adeus as primeiras informações 😥. Se eu não conseguir, continuarei copiando manualmente mesmo hahahha.

Olá, pessoal do fórum. No momento estou buscando hipertrofia e melhor definição corporal, estou em déficit calórico no momento, por volta de 15-16% BF. Tento consumir 1.6g proteína/kg. Esse valor está adequado ou 2g/kg é realmente necessário para naturais? Quanto aos exercícios, faço em casa, com halteres rosqueáveis e anilhas. Tento fazer de 8 a 12 repetições, a depender da disposição no dia e carga, tentando equilibrar para que atinja a falha ao final da última repetição da última série (faço 4 séries para tudo, 3 para abdominais). Caso ainda consiga realizar o movimento, faço mais algumas repetições até não aguentar, as vezes descansando por 3s - 10s antes de continuar até a falha. Devo manter o padrão de séries e repetições? Estou fazendo certo em levar até a falha dessa forma? Meu treino inicialmente era separado somente em bíceps-tríceps e ombro-trapézio, mas recentemente adicionei supino no chão à minha lista de exercícios. Estou preocupado quanto ao recrutamento muscular do ombro e peitoral com pouco tempo de descanso. Devo manter elevação frontal e supino em dias diferentes? A elevação frontal era meu único treino que recrutava o peitoral até então. Aqui está o esquema amador que montei para treinar atualmente, dividido de forma ABC, mas creio que bem desorganizado. Acredito que há muito espaço para melhora. A minha única restrição é quanto aos equipamentos, teria de ser algo possível de realizar em casa com o que possuo. Imagino que ainda é necessário encaixar um treino de costas nesse meu esquema e melhorar o de pernas. A - bíceps, tríceps e peitoral + abdominal Bíceps rosca direta 8-12 x4 Supino no chão 8-12 x4 Bíceps Rosca martelo 8-12 x4 Tríceps rosca francesa, sentado com ambos os braços 8-12 x4 Abdominal "normal" (crunch?) 15-20 x3 Abdominal infra 15-20 x3 B - membros inferiores no geral Avanço/passada 8-12 x4 Agachamento 8-12 x4 Elevação de gêmeos 8-12 x4 C - ombro, trapézio + abdominal (e parcialmente peitoral?) Ombro crucifixo inverso 8-12 x4 Ombro elevação lateral 8-12 x4 Ombro elevação frontal 8-12 x4 Trapézio encolhimento de ombros 8-12 x4 Abdominal "normal" (crunch?) 15-20 x3 Abdominal infra 15-20 x3 O treino está ok? Como eu poderia melhorá-lo para aumentar meus ganhos? Agradeço imensamente qualquer sugestão de mudança no esquema de treino, adição ou substituição de exercícios, recomendações de exercícios com halteres etc.

Tem quase mais tempo usando hormônio do que treinando. Nem tem mais o que dizer....

Sim cheguei, e sinceramente não tem nada de impressionante sem hormônios era plausível chegar no seu físico atual.

com certeza, dos 6 kilos vai devolver uns 4, só o fato de nao ter melhorado as medidas mostra também que nao ganhou tanta massa assim como imagina, por mais que alguns digam que perdeu peso por isso nao refletiu, 250mg 8 semanas só faz milagre em quem ta morto, efeito estetico vai ser pouco, vai ganhar mais em qualidade de vida caso estivesse zuada, se tava tudo ok, não espere muito, 8 semanas é piada, volta aqui depois com 1 ano de cruze ai sim vai ter mais consistencia

Tu entra em academia de rede e vê claramente essa geração, ninguém tem shape, todo mundo cheio de espinhas e fazendo treino ineficaz.

Foi em uma farmácia da rede droga raia que o farmacêutico me falou isso, e aqui na cidade tem mais médico "esportivo" do que usuário, rs. Cara sendo sincero com você, não vi nenhuma recentemente até porque não uso farma grade, porém o médico que faz meu check-up semestral é amigo meu e deposteron eu sei que ele compra bastante pra vender para os pacientes, assim que trombar com ele vou perguntar pra ele se ele tem comprado realmente durateston e vou questionar a questão dos lotes.

Então irmão, vamos por partes. Francamente é muito vago dizer "não estou mais evoluindo", pois dificilmente isso acontece. As mudanças podem não ser tão perceptíveis quanto antes, mas se está se mantendo no planejamento você vai evoluir. Outro ponto é, o hormônio vai te dar certa motivação sim! Por mais que utilizar hormônios com essa finalidade seja demasiada criticada (por vezes com razão), talvez use isso para focar melhor nos treinos e na dieta e desde que saiba dos riscos atrelados ao uso e esteja disposto a pagar o preço, além de saber controlar possíveis colaterais, é uma decisão apenas sua. Mas sim, se entrar com a testo, vai melhorar, com testo e ox, tende a melhorar mais ainda. A dieta está errada então cara, pois com esses macros que você colocou no início, está batendo cerca de 3200kcal, por isso disse que (com sorte) você estaria em manutenção, podendo até mesmo estar em superávit. Pq digo isso, simples: 210g de proteínas x 4kcal/g = 840kcal -> 420g de carbo x 4kcal/g = 1680kcal -> 80g de fat x 9kcal/g = 720kcal, totalizando 3240 kcal. Se os macros são esses mesmo, você está bem longe das 2000kcal, vale rever isso. Quanto à ox, meu ponto de vista é que você não vai precisar dela por todas as 12 semanas. Primeiro que isso já vai te economizar uma grana, segundo que o início é sempre mais fácil de perder, portanto só a testo, dieta e treino já vão fazer boa parte do que você quer, a ox deixaria para (pelo menos) iniciar na 4 semana até a 12, ficando em 8 semanas de ox no total, ela entraria como um plus para incrementar o seu processo de perda de gordura e manutenção da massa magra. Em outras palavras, você estaria dando um tiro de canhão pra matar uma formiga. É mais produtivo você começar devagar e conforme for ficando mais difícil você entra com outros recursos para ajudar, do que já chegar com os 2 pés do peito e quando precisar de mais, não vai ter, entende? Mais ou menos isso, quaisquer dúvidas, manda ai que a gente vai ajudando conforme pode.

hoje meu dia foi muito corrido, e não consegui fazer as refeições ideais para que eu bata os macros. então cheguei em casa e arrumei um prato enorme de comida, para assim bater todos os macros. isso pode me fazer mal? talvez dilatar meu estômago? tenho muito medo em questão a isso. foto do prato: https://photos.app.goo.gl/sndumsA3NDunemmi8 obs: ecto, 16 anos, 66kg, 1.82m, musculação 6x na semana com intensidade

Em geral a maioria das equações para cálculo de TMB vão expressar um resultado bem semelhante. Pelo que me lembro, apenas 1 delas que é mais utilizada para pessoas treinadas (não tenho certeza se é a Mifflin St Jeor) que joga mais pra cima, porém é mais assertiva e precisa saber a quantidade de MLG.

kkkkkkkk

suas respostas estão aqui

Besteira isso, o estradiol caminha junto a testosterona Se nao tem COLATERAL nao tem pq usar anti aromatizante

Tava em choque até ler sua altura. Demorou, cerca de 15 meses sendo 3 hormonizando. Não fazia 1RM porque não tinham quem spottar então foi com halteres mesmo por 6x reps, talvez conseguisse antes sendo 1RM mas enfim, progressão de carga é algo engraçado e bem individual.

Dor tardia não necessariamente quer dizer que seu treino esta forte, assim como tbm nao quer dizer que seu treino esta fraco a depender do seu nivel. Da pra verificar como anda a execução dos exercícios, diminua a carga e faça mais concentrado.

Primeiramente parabens guerreiro, por tomar a iniciativa de mudar seu físico, todos temos uma motivação para dar inicio em uma transformação! bom vou te dar umas dicas que talvez no seu estado pode dar certo ! 1 - Tomar BCAA isolado é dinheiro jogado fora, pois você não é atleta de alta performance, seu treino provavelmente não tem tanta intensidade x volume, e outra no whey já tem bastante BCAA. 2 - Não acha sua dieta muito restritiva pela sua rotina ? 2k é mto baixa (digo por experiencia propria ja fiz muito essas dietas de 1.5k 2k e só obtive COMPULSÃO ALIMENTAR), uma dica você tem uma carcaça debaixo dessa gordura, tenta uma dieta reversa (pra ganho de massa magra) pois no teu caso como o peso ta baixo, tendo como relação sua altura e cotidiano (trabalho, treino e cardio), alias 11h de cardio é mto meu amigo faz no max estourando 8h por semana! só se seu objetivo é correr maratona. 3 - treino tem que ser a prioridade, sempre buscando evoluir carga e aumentar o volume, tendo em mente que no max 25 sets por musculos grandes ex: (Peito, costas, perna) e no max 16 sets para musculos pequenos. 4 - Dias de refeição livre "dia do lixo" no inicio é interessante deixar a cada 15 dias ou semanal, porém no inicio é melhor espaçar mais! e sempre optar por proteina e gordura (lanches, pizza: frango ou carne), caso optar por carboidratos tenha em mente que eles vão deixar seu corpo bem retido, então após esse seu corpo vai parecer mais "gordo". OBS: nesse volume de treino e cardio com dieta restritiva, não estar perdendo medidas nem peso é estranho dmais, seria legal voce fazer alguns exames de testo e tireoide. mas tenta a dieta reversar pois você está enquadrado em falso magro

Eu acho q se precisa fazer isso mais vezes e torcer pro resultado ser igual inves de se preocupar kkkk Se a saude ta boa, bota peso nesse shape ai e cabo

Isso nem pode ser considerado cardio brother, teoricamente você tem 45minutos na semana isso não é nada. Pode aumentar isso aí pra 30min pelo menos 5x na semana. Além do mais que com 17 anos você deveria se alimentar bem e treinar e não ficar com 1600kcal tá comendo muito pouco, tu tá em fase de crescimento literalmente ficar se privando é a pior merda que tem.

Geralmente pessoas que possuem punho fino está ligado a uma genética ruim

Os cara deve perguntar isso de zoeira , nao é possivel KKKKKKKKK

"me vê 4 pães por favor" Perae que agora chegou a hora da 4°a ref meu chegado

Sim são 300 mg por ML Tanto do Enantato Quanto do Boldenona e A Matéria Prima É Importada dos Estados Unidos e Envasado No Brasil o Laboratório é Black Gold!

pelo progressão de carga acredito q deve ter exagerado na carga e se balançado todo, grande chance de ser execução errado do movimento ou uma fisgada na hora de manipular o peso

Devolva os carbos pra tua dieta e recupere a energia..simples. Já que vc realiza trabalho braçal, não creio que seja a melhor estratégia sacrificar tanto assim os teus carbos, trabalhar com os macros mais equilibrados, numa proporção mais saudável e um déficit calórico mais moderado me parece ser a melhor solução...

17/01 Terça B Agachamento 48kg 4x10 OHP 24kg 10 8 7 6 Pull up 12 8 5 5

Rack adquirido Já vem com as paralelas, fixa / pegada neutra e suporte para remada cavalinho R$609 sem frete (Fabrica perto de casa) Foto do mostruário

5 meses de treino Pelas fotos o braço ta proporcional ao corpo. Treino de triceps que corresponde a maior parte do braço ta bem lixo. Faça paralelas e francês ou skullcrusher

Se voltarem umas páginas vão ver a discussão do fulano natural do clubinho dos naturais. Ele fez exame em um canal de uma marca aí e deu 200 de testo e o tartaruga outro natural cínico deu 26 kkkkkk

Falando em dieta, na verdade sobre os alimentos da dieta, lembrei que não me dou bem com pasta de amendoim. Pode parecer viadagem, mas é tiro e queda, quando incluo a pasta na minha dieta, passa 1, no máximo 2 dias e já começa a pipocar uma caralhada de espinha. Substitui a pasta pelo abacate e melhorou bastante. Há relatos também de quem não se dá bem com whey, por exemplo e leite. Vale dar uma revisada na dieta também.

Galera, como a maioria de vocês já sabem, o Ney Felipe (nutricionista que participa aqui do fórum), começou a defender uma teoria nova sobre o pós-treino, que muitas pessoas aqui no fórum já estão utilizando e gostando! Como as idéias dele no tópico 'O qui comer no pós?' estão dispersas, e são muitas páginas, o Leandro, perguntou quem poderia criar um tópico explicando tudo, eu me ofereci, e aqui estou fazendo-o! Como são muitas páginas, vou deixar claro que não vou fazer tudo de uma vez só, vou reunir o máximo de informações que eu conseguir e vou colocando aqui, até que tudo esteja completo. Caso alguém queira me ajudar, me manda um comentário ou uma MP. Vamos lá... A teoria do pós-treino que o Ney defende, é a seguinte: O pós treino deve ser dividido em 2: Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos) Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos) E o pós-treino sólido, que só deve ser feito após 1 hora após o segundo shake. Independente do horário,deve ter carboidratos de baixo índice glicêmico! Mas pq??? Pq as calorias e carboidratos que você tem que regular são do contraturno e não do pós-treino! Observações: → Os pós-treinos devem ser tomados com pouca quantidade de água ou 'comer' os suplementos. → Considere, no pós-treino tardio, 30 minutos como o tempo mínimo e 45 min como o tempo máximo. Ele só pode estar louco, meu shake antigo tinha 1 kg de Whey! No pós tem que ter mais proteína e aminoácidos, que são tão importantes quanto o carboidrato. Exato. Proteína e aminoácidos também são importantes. Mas a propósito, após o treino você acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pré treino que você consumiu). Você só precisa "redirecioná-los",ou seja, avisá-los pra que eles voltem para a célula. E quem faz isso? A insulina. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG. Após o treino, o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós-treino você já tem aminoácidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo no pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que vê pela frente em glicose, o que você acha que vai acontecer com o whey? Os aminoácidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar urina! Nossa, mas essa quantidade de carboidrato vai fazer com que eu fique com 99% de BF! Após o treino nao tem como carbo de alto IG "causar" "gordurinhas indesejáveis" 1 ) Você criou demanda prévia (treinando) e o corpo é muito inteligente. Cheio de carbo pra repor ele vai desviar isso pra rota da lipogênese? Não! 2 ) Nem todo carbo de alto IG vira deposito de gordura. 3 ) Não é uma refeição que 'engorda', e sim a quantidade total de carboidratos e de kcal da sua dieta. Tá, e aonde eu mando a creatina? No primeiro shake Pq tenho que mandar os shakes com pouca água? Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina. O que faço com o BCAA e a Glutamina? A melhor maneira de toma-los é antes do treino de aerobico. Mas em um treino normal de 1 hra, não detonamos o glicogênio, logo essa quantidade de carbo não é excessiva? Em alguns esportes (como atletismo) a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NÃO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo. A quantidade de carbo no pós treino imediato e o tardio já é o suficiente. Então não pense que se comer 5 kg de malto, doces, ou qualquer outro alimento rico em carbo de alto IG não vai te engordar! To em cutting, devo fazer um shake diferente? NÃO! Apesar de ser cutting, vc precisa do mesmo shake! Você só precisa saber quais carboidratos colocar fora dos pós-treino (IG baixo) e em quais refeições eles vão ser distribuidos (Desjejum/Café da manhã/Pré-treino). O que eu mando no pós-sólido? Carboidrato de baixo índice glicêmico+proteína. Máximo de gordura na refeição: 7g Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo? O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto, ou seja, se você tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y. Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário! Treino de noite, devo ingerir menos carbo? Não, independente de estar em cutting ou em bulking. O carbo deve ser controlado nos horários longe do treino, caso sua intenção for secar! Caso treine a noite, e não tenha tempo para fazer os 2 shakes, faça um imediato com 1g/kg de Carbo de alto IG+ 0,3g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos). Após 30~45 min do shake, faça uma refeição sólida contendo carbo+proteína. Sou obeso, quero só ficar magro. Tenho que fazer este shake? Não, daí já é outra história! Lembrando que NÃO fui eu que criei a teoria. Todos os créditos deste pós é do Ney Felipe. Eu apenas juntei as idéias e coloquei em um tópico para facilitar! Topico com a discussão completa: http://www.hipertrof...i-comer-no-pos/ Como podem ver, eu coloquei o principal, no decorrer dos dias irei atualizar a cada informação que eu conseguir! Abraços!