Líderes

Bom dia Ontem fui treinar lower1, porem estava com dmts intensas de segunda feira. Quando fiz o agacho e vi que tava ruim, virei a chave e resolvi fazer tudo com fodase, não digo, leve, pra poder recuperar e treinar pesado domingo denovo. Lower 1 Agachamento Livre - 2x152kgs + Pausa|3x138kgs - Vi que estava mega pesado, ai abortei. RDL com Pausa - 5x152kgs - Suave. Leg Press - 3x10x180kgs - Mexi bastante no banco e melhorei amplitude. Cadeira Extensora - 3x10x50kgs. Mesa Flexora (Muscle Round) - Não fiz. Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x55kgs - Suave. Rosca Scott + Paralelas - 3xF + 2x15. Abs Crunch Maquina - 3x12x70kgs. Dead Hang - Só até estralar a coluna. 13:30 mins de esteira a 5,5km/h. Fiquei de cabeça tranquila, acho que estava precisando de algo meio suave mesmo. Porem estou pensando em como evitar que isso aconteça, mesmo não fazendo RDL e Bulgaro até a falha, tenho demorado a me recuperar, no caso posterior e gluteo. Vou ver se é o momento de tirar 1 serie deles talvez. Hoje é descanso merecido, e amanha tacale pau no upper 2. VALEU!

Faz um ABC off FB No ABC vc trabalha mais hipertrofia, no FB foca mais nos básicos e com reps menores. Assim, vai conseguir estimular 2x na semana todos os grupamentos.

Tambem preciso fazer um deload, mas to enrolando pra fazer KKK Porem toda vez que eu fiz eu voltei melhor, é nitido a diferença. Pra falar a real depois que comecei a treinar no estilo que estou hoje, consigo me manter progredindo e bem por MUITO mais tempo. Antes era 4/5 semanas e eu estava DESTRUIDO, precisava descansar pois ficava mega fadigado e cansado, treino parava de render, apareciam algumas dores e etc. Hoje consigo levar por muito tempo, e percebo que sinto necessidade de deload só pra desestressar da cabeça mesmo, porque musculatura e articulações continuam zeradas e progredindo. Até procurei no meu diario quando foi a ultima vez que fiz deload, mas sinceramente não encontrei a data KKK com certeza ja passei de 12 semanas. Acredito que quando eu fizer um periodo com mais comida devo conseguir explodir de força e progredir absurdamente, ai vamos ver se vai dar ruim HAUHAUHA.

Bom, inicialmente quero me desculpar pela qualidade podre que estão as fotos, são prints do whatsapp (q por si só já perdem a qualidade) e com um zoom Esse é meu progresso, fui de 29 para 40,5 de panturrilha nesse meio tempo, apesar de ter começado a treinar há 1 ano e 6 meses mais ou menos, só entrei na academia dps de alguns meses treinando em casa, período em que nem se quer pensei em estimular a panturrilha. Tenho 18 anos, 1,81 e 84kg ANTES: https://prnt.sc/H0Xwl0RN3bRt https://prnt.sc/1u99SkDNWvlm (1 mês antes de entrar na acad): https://prnt.sc/BGIbu9i2xoCT DEPOIS https://prnt.sc/_QKfzK-Po7M2 https://prnt.sc/NC9WjTBD15Aw https://prnt.sc/J71LLV-w5AxX Dá sim pra crescer essa porra, só precisa ter um esforço e dedicação do caralho, treino 5 vezes na semana, treino básico, sem firula alguma, só baseado em progressão de carga com ênfase no gastrocnêmio, cerca de 25 a 30 series semanais divididas entre os dias. Boa sorte nas suas jornadas meus irmãos despanturrilhados

ontem segui meus instintos e fiz uma mini recarga dia sem jejum peso amanheceu bem mais baixo #ConfiaNoTio

Academia é show de horrores. Espero que vcs deem show de execução. Vamos lá, pq sextou! Tô focando nos ombros e eles estão respondendo bem. Triceps é necessário pra minha idade. Panturtilhas é meu ponto fraco no corpo mas fortalecimento as deixou com aspecto arredondado. Cardio pós treino para manter meu corpo com baixa gordura. E assim fecho minha semana ganhando sábado e domingo pra descansar.

Bora, Bill! Venha pro lado permabulk da força

Treino de ontem foi agachamento, 9*152. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,93 394,18 20,9 181,53 2957 DONE squat squat ciclo_64 semana_1 squat 5*117 5*135 9*152 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*122 kroc rows 15*38kg rosca martelo / rosca barra 2*12*22 / 10*42kg remada alta 3*8*42kg

Todo e qualquer tipo de esteroide anabolizante pode desregular sua menstruação. Algumas mulheres são mais sensíveis e acabam desregulando a menstruação logo no início do uso. Outras são menos sensíveis e continuam menstruando normalmente.

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Tem um ditado gringo que diz: If you dont cheat on your rows, you dont grow! Pega uma remada curvada ou uma t-bar row e vai com a carga no talo e partindo pra ignorância (só naum vai fazer um L na lombar tbm....), o resto do treino, ai sim pode usar a execução mais certinha. Costas é carga e porradaria.

PS: compra farinha de arroz ou aveia em casas de produtos naturais, costumam ser menos da metade do preço do embalado do supermercado. Pago R$11,00 em 1 kg de aveia.

Primeiro segredo é saber filtrar as bobagens que lê por aqui. Maior parte da galera se entope com uma variedade de bombas, arregaça com a saúde e ainda assim parece que nunca pisou numa academia. No máximo, têm um shape mediano que seria atingível com poucos anos de treino natural e dieta decente. Pra depois falar "costas grandes natural? esquece", "ser natural é pedir pra ficar pequeno pra sempre", etc. Não deixe o fracasso e pessimismo dos outros te desmotivar ou te levar a uma rotina de vício e abuso de drogas. Tem vários exemplos, também por aqui mesmo, de gente que treina natural e tem shape muito melhor que os envenenados.

valeu irmão, pra cima!!!!

500ml de leite + 100g farinha de arroz + 50g de whey + 50g de mel + 30g pasta de amendoim Não calculei os macros não, mas pode ter certeza que isso aí 2x no dia da tranquilo, no mais adeque as suas necessidades.

Treino de hoje: Afundo - 4x8 - 31 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/8/4/5 - halteres de 21 kg Hiperextensão lombar - 20/8/14/20 - 4--4 / 4--4 / barra vazia / anilha de 5 kg Mesa flexora - 14/14/8 - 45 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x16 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 4x15 - 46 kg Full bridge hold - 3x20s L-sit - 20/11/11s Prancha frontal - 40/40/13 - peso do corpo + 20 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/13s - peso do corpo + 13 kg Rosca punho - 1x28 - 4 kg de cada lado

- Genética. - Saber contrair os músculos ( a maioria não sabe treinar costas, usam mais bíceps do que costas.) - Remar pesado - Puxadas bem executadas.

Volume de treino alto - Barra fixa, remadas + terra. tchau.

Antes eu fazia volume mais alto, 3/4 series por exercicio. Hoje faço 2 series ou 1 cluster grande.

Secando Pra arrumar espaço pra mais massa

Tio tá magrinho? ahahahaha

Eai já apresentou alguma melhora ???

Isso é óbvio, meu comentário foi irônico!

Muito Obrigada!! Estou acompanhando seu relato, por sinal, parabéns pelos resultados!!

Treino tá bem montadinho, por isso mesmo com o cutting tá subindo. Pra cima.

BOM DIA BRASIL SIL SILLLLLL, sextou né, animado porém quebrado kkkkkkkkkkkk treino de costas bem feitinho, back off na remada inclinada e na puxada neutra. Nada demais pra falar, apenas que o treino rendeu e que continuo aumentando as cargas mesmo comendo mto pouco, é isso. Segue o treinin dus guri EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 140 1 6 LOAD LOW ROLL 130 1 7 LOAD PULL DOWN MAQ 112 1 6 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 100 1 5 LOAD POSTERIOR OMBRO MAQ 45 1 8 LOAD PANTURRILHA SENTADO 62 1 9 LOAD LOMBAR BANCO 10 1 15 LOAD

Tudo depende de cada uma, a minha mulher usa 5+5. Até o momento está normal a mestruação. Faz 40 dias que está usando. Acho que acima de 20mg dia, já da uma bagunçada no ciclo mestrual

Eu entendo seu ponto, inclusive apesar de eu ter tido uma evolução considerável nas panturrilhas, elas ainda são bem pequenas, não tem jeito, a parada é ir treinando pra ver até onde chega, me sinto bem desanimado e triste por ver que mesmo me esforçando tanto os resultados não são os esperados, e isso faz parte, temos que aprender a trabalhar dentro do que nossa genética nos proporciona. Infelizmente pessoas como nós não foram dotadas com uma boa genética, e muitas vezes não tem bem o que fazer (exemplo é o Gabriel Zancanelli, mesmo treinando aquilo não cresce, é o ápice do formato ruim e genética ruim pra panturrilha). Em relação a uma dica de treino valiosa é que no geral o soleo cresce melhor com amplitude reduzida e carga elevada, soleo cresce melhor com amplitude total, se quiser uma fonte confiável que aborde esse assunto constantemente procure @desalles no instagram.

Já pensou em ir no ortopedista pra ver isso? Pode ser a maneira como distribui a força da sua pisada na hora de correr ou qualquer outra coisa que possa envolver seu pé,calcanhar, tornozelo.

Foi complicado mesmo, os hormonios da tireoide ficam zuados mesmo depois de bastante tempo (fisiológico, mas chato), libido acaba, relações sexuais no início são bem ruins... Tenho experimentado essas coisas ainda. Eu vou optar pela subida gradual de kcals, aumentar os cardios e aumentar a frequencia de treinos de MMII. Penso em montar um diário de treino, não vejo muitos relatos de meninas no fórum e é uma forma muito boa de ter senso autocrítico e ver opiniões de pessoas com o mais variado nível de experiência e vivencia no meio. Ciclar eu vou. Mas acho isso é coisa pra se pensar em uns 2-4 meses pra frente, veremos...

Procura um vídeo do BeardMeetsFood no Youtube. O cara comeu 100.000 calorias em 4 dias (sim, CEM MIL). No final dos 4 dias ele ganhou 20 libras (9 kgs mais ou menos), depois de uma semana já tinha perdido quase 14 lbs. Ou seja, ele estima que ganhou mais ou menos 6 lbs de gordura (o que daria pouco mais de 2,5 kgs). Entaum, naum se preocupe com ganho extremo de gordura, duvido que tu tenha chegado nesses 3 dias em 1/4 das kcals que ele comeu

Nem acompanho esse picareta ou outros Quando digo comer porcaria aos montes me refiro a comer um lanche do mcdonalds, tomar uma coca cola e tomar um sorvete... e não fazer oq um corbucci eats da vida faz... Nãome expressei claramente.

Cara até daria pra mandar esses 250mg semana, mas trabalharia com isso por no mínimo um ano sem pensar em outros fármacos, mas pra mim como já usou 400mg anteriormente vai acabar se aborrecendo com os resultados visto que a menor quantidade não terá uma grande resposta em curto período. Nunca usei, mas não são todos que perdem o apetite eu particularmente sinto que o meu bagunça com oral vai de cada um, uma dica é não usar em jejum pra não foder teu estômago.

O Dudu Haluch tem uma série de E-books muito bons e com preço super acessível. Te indico esses dois, vão te clarear muito sobre. https://pay.hotmart.com/B39069766Y?checkoutMode=10 https://hotm.art/perfilanabol são conteúdos de fácil compreensão.

E 25mg/dia Pode arrastar o ano todo? Virei fã kkkkkkkk

Qnto mais vc conseguir dividir as doses de testo melhor. Manter os níveis o mais estáveis possível é sempre interessante.

.

Bom dia Ontem foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 Decline Machine Press – 6x120kgs + 9x104kgs - Topset mantido, backoff subi 4kgs e fiz o minimo. T Bar Row Máquina Wide Grip - 6x63kgs + 10x55kgs - +3 kgs no topset, pesou. Desenv. Halteres - 7x34kgs + 12 14 x30kgs - Na hora que eu subi os halteres de 26kg pra aquecer, eu senti o movimento mais liso que o comum e percebi que era um dia bom! Dai fiz +2 reps no topset, +1 rep no backoff, e quando fiz a 12°rep um individuo resolveu me acompanhar e dai saiu mais 2 reps, totalizando 14 reps com 30kgs. Teoricamente eu poderia subir o peso do backoff talvez pra 32, acho que vai ficar pesado demais, vou tentar HAHA. Remada Baixa Triangulo (Muscle Round) - 19x80kgs - +3 reps. Peck Deck (Muscle Round) - 19x95kgs - +3 reps. Elevação Frontal Unilateral Cabo + Facepull - (Muscle Round) - 24x15kgs + 24x40kgs - Subir carga. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 20x57kgs - +1rep. Rosca Unilateral (Cabo) + Triceps Barra V (Cabo) - (Muscle Round) - 14x35kgs + 19x82kgs - +2 reps no biceps e +2kgs no triceps. Paralelas - 25reps - Como tava com triceps fudido, fui fazendo até bater 25 reps, foram 3 blocos. 13:30Mins esteira a 5km/h. Fiquei muito surpreso com o desenvolvimento dando um salto pra cima. É a ultima coisa que se espera que suba em cut e meio cansado KKK. Sinal que estou progredindo e no caminho certo - eu acho Hoje é dia de lower 1, porem estou bem fudido com dmts ainda. Meus quads estão em 90%, meu gluteo 80% e meu posterior e lombar 60%. Provavelmente será um dia de Agacho mediano, RDL de fisioterapia, abortar Mesa flexora, Leg press e Cadeira extensora até a morte. Valeu!

Aí ainda tá "normal". Fico apavorado é com o agachamento e o terra da criança.

Sabe brincar não ? 3x5@115kg tá tão cavalo que se tomar GH equino funciona pq engana o GH

Cara, depende, a gente não sabe quantas calorias foram ingeridas, mas em 3 dias, provavelmente nem 1kg (isso chutando um superávit bem alto) tendo em vista 1kg de gordura = 7700kcals

Não madruga. Ela passou a 1 ano e 4 meses por um parto. Teve as maiores alterações hormonais naturais possíveis em um corpo de mulher durante a gestação. Deve ter tido por aproximadamente 1 ano falta de sono, cansaço excessivo, dar de mamar, trocar fralda, arrotar, embalar pra dormir, e depois de 2-3 horas repetir tudo isso. Agora o bebê está com 1 ano e 4 meses, requer ainda mais atenção e cuidado, então drogas que mesmo em baixa dosagem possam alterar o humor não são recomendáveis, ainda mais bold. Deixa a natureza agir e as coisas se assentarem fazendo o básico, treino e dieta, e nesse caso em específico as drogas ficam pra pouco mais tarde.

A partir do momento que você faz uso de testosterona exógena, não tem isso de qual é seu valor "normal", você inibiu o eixo, o normal é estar abaixo do valor de antes, não tem o menor sentido isso que você ta falando, iniciar TPC antes da hora causa feedback negativo e pode agravar ainda mais o quadro. Mas ok, continue dando opiniões contra a ciência e de acordo com a sua prática, abraço;.

dica pesa sempre pronto fim

Meteu o pé no acelerador hein, um ano de treino com dois blast's. No mais se pretende manter só a testo posteriormente eu subiria essa disse aí pra 500mg semana junto com o Hemogenin e arrisco que pode carregar ele por mais tempo 12-16 semanas a durar do seu blast, o maior problema pra mim seria se tu tem problema como azia, refluxo etc pra perder o apetite com oral é fácil fácil, mas se não atrapalhar da pra seguir.

Você pode começar deixando essa desculpa de genética kkk, já é um bom primeiro passo. Igual disseram não é só quantidade de séries, está evoluindo cargas? Ou continua na mesma carga desde sempre? Esse é um músculo que PRECISA de cargas altas pra se desenvolver, o que mais vejo é o pessoal com o mesmo peso sempre. Eu gosto de intercalar um treino com muita carga e outro com muitas repetições. No mais, paciência. São vários meses para perceber algum resultado.

Força E filha pequena Carregar a criatura cria o ambiente propício Carregar coisas por longas distâncias sempre me alegra

resumo dos dias atuais na academia, tontura no treino de biceps kkkkkkkkk me pergunto como é o treino de perna desse mano

Deca base = qualquer protocolo que a nandrolona substitua a testosterona. Se você vai usar nandrolona + testo (independente da dose), não é um ciclo "deca base".