Líderes

Eu sempre digo que treino bom é o que tu gosta de fazer e consegue progredir, seja ABC2x, seja BRO split, seja U/L, whatever. Tá gostando de treinar? Tá progredindo? Segue o baile. Do que adianta fazer o suposto melhor treino do mundo e ir pra academia arrastado pq naum gosta do treino? Quanto a dieta, se vc estiver gordo (já que comentou da barriga) eu nem pensaria em bulking. Faria um déficit LEVE (tipo o que o Guimers tá fazendo), proteina e carbo alto, gordura BAIXA (0,5-0,6g/kg) e treinaria pesado. Se fizer isso nesses 4 meses, sem dúvidas vai estar muito melhor do que fazer 2 de bulk e 2 de cut, mesmo que tenha as festas, é só naum chutar o balde, pode comer livre, mas naum precisa comer a mesa e as cadeiras... OU faz 3 meses com déficit leve e o último mês dá uma pisada no acelerador e aumenta o déficit, só pra secar de vez. Pra natural, a pior coisa é ficar fazendo extremos (bulking e cuttings agressivos). Veja o Guimers, com um déficit leve está ganhando MM e perdendo gordura, o cenário ideal de um natural.

perdi tudo aqui kkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, foi mal mano mas como o amigo disse acima, pode estar relacionado ao estresse.

Só o risco de formiga entrar no seu cu de noite.

Dia 10/45 ✅ Dia de Refeed. Planejamento era reduzir pela metade gordura e proteína, e no mínimo dobrar a quantidade de carbos. Bom, eu me emocionei um pouco. comi além do que pretendia kkk Pelo que calculei era para ser em media 3000kcal. porém, além disso, comi mais sucrilhos do que era para comer, tomei uma lata de refrigerante normal, comi bolachas, tomei uma garrafa de vinho e no final da noite bateu a larica e comi um X. bom, acho que foram umas 5.000kcal. Porém, sem peso na consciência. Hoje já voltei ao planejamento. Estou com o psicológico zerado e o corpo regenerado. Agora entrando no mérito do refeed em si. Ele é uma ferramenta indispensável, ao meu ver. Os benefícios ao físico são bons, mas sobretudo ao psicológico. Ele meio que dá um 'reset'. Com 10 dias de cutt já estava ficando difícil aguentar a fome e a fraqueza, além de estar extremamente murcho. Não estou fazendo refeições lixo no final de semana, e isso afeta. No cutt anterior, no primeiro mês, eu fazia toda semana refeição lixo. Não estou fazendo agora pois meu prazo é mais curto. Cutt anterior foram 90 dias. feito exatamente da maneira correta, sem extrapolar, penso que não gere nenhum atraso no cutt. Extrapolando, talvez demore alguns dias para retornar ao processo de queima de gordura. Mas nada que vai afetar o resultado final. Quem sabe uns 3 dias para voltar ao que estava antes. Eu tinha medo de fazer refeed nos cutts anteriores. dá uma sensação de estar fazendo merda, ou até mesmo de estragar o físicio. Porém, a experiência me mostra que não dá nada, se logo na sequência voltar ao planejamento. Físico encheu bem, mas não ainda o suficiente para repor todo o glicogênio. Acredito que vai uns 3 dias de refeed para encher totalmente. Ao final do Cutt vou fazer o Carbup de maneira correta. Nunca consegui fazer isso nos meus cutts anteriores. Justamente por perder o controle e comer tudo que via pela frente. Na finaleira, não vou fazer refeed. Vou depletar totalmente, para depois otimizar o Carb Up. Treino foi e ombros, rendeu bem. Fiz 40 min de cardio. EDIT: Não gosto de carbar com comida limpa. Gosto de carbo simples. Pois o volume de comida com carbo limpo é gigantesco e isso dificulta muito a digestão. Única coisa a se observar com carbos simples é a quantidade de sódio, que pode extrapolar bastante, a depender do alimento. Também não consumo muita água em dias que faço carbup, pois estufa mais ainda. A digestão demora mais e jogar água encima piora o processo.

Isso tudo só pode ser uma coisa, prazer na dor ou tambem mais conhecido como sadomasoquismo t2ds é um ser diferenciado

170kg eu não tiro do chão. Talvez até tire, mas não vai ser um levantamento terra, vai ser qualquer outra coisa.

Eu sou adepto do Jejum intermitente e sempre que aumento as gorduras na última refeição, fica mais fácil de controlar a fome durante o período de jejum, então sim, pra mim dá diferença na fome. Agora, na questão de composição corporal, sem dúvidas o shape fica pior com gorduras mais altas. O t2ds aqui do fórum tbm percebeu nítida melhora no shape quando diminuiu a gordura e aumentou o carbo (ele é natural). É o que sempre digo, shape e dieta com gordura alta naum combinam. Bodybuilding é carbo e proteína.

Bom dia Ontem fiz upper 1, não estava muito na pegada, não consegui pegar o clima, a playlist tava meio chata e eu tinha enjoado, estava com sono. Mas fiz o que deu, segue: Upper 1 Decline Machine Press – 4x120kgs + 10x100kgs - Botei 60/60 na maquina e fodace, bgl pesou KKKK, mas tabom. T Bar Row Máquina Wide Grip - 8x60kgs + 10x55kgs - Com magnesio a pegada ficou MUITO firme, ai fiz + reps. Desenv. Halteres - 4x34kgs + 11x30kgs - Foi dificil fazer, peguei um banco meio alto e ficou ruim de fazer, mas ok. No backoff fiz +1 rep. Remada Baixa Triangulo (Muscle Round) - 24x70kgs - Testei esse exercicio com muscle round e gostei demais, vou tentar manter no treino. Paralelas - 15/14x15kgs - Peck deck estava ocupado, ai fiz paralela com peso pra testar, achei ok pra uma futura rotação. Elevação Frontal + Facepull (Cabo) - (Muscle Round) - 24x35kgs + 18x45Kgs - Subir carga da frontal. Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Cabo) - (Muscle Round) - 15x80kgs + 22x80kgs - No triceps foi bem, biceps tava beeeem pesado. Peck Deck - 12x80kgs Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 18x55kgs - +2kgs. Maquina ABS - 2x12x60kgs - Subir carga. 13Mins esteira a 5km/h. Como eu disse, estava meio baqueado, talvez pelo feriado e etc. Sei que jantei e eu fiquei quebrado, dormi bem pesado. Hoje acordei paia tambem, posteriores estão doloridos então provavelmente RDL vai ficar comprometido. Mas estou com a cabeça cansada e com muita preguiça de ir hoje, deve ser SNC cansadown, ja que segunda eu arrebentei no sumo e rdl. Talvez seja hora de começar a pensar num deload, ja devo estar na 7° semana desde o ultimo. Valeu e otima quinta.

Treino de ontem foi terra com PR, 16*175. A soneca do feriado deu bom. Gord Carbs Fibras Prot Cals 63,77 489,06 27,0 181,33 3265 DONE deadlift ciclo_63 semana_2 deadlift deadlift 3*137 3*155 16*175 front squat 5*85 5*102 5*100 5*95 5*90 supino halter 5*8*38 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 5*8*8kg kroc rows 12*38kg rosca martelo/rosca barra 2*10*22 / 25*20

Dúvidas com primeiro ciclo e após um dia da primeira aplicação: Idade: 27 anos. Peso: 112 kg. Tempo de treino: 8 anos. Altura: 1,92. BF: 18% (estou em bullying e indo para o cutting). Abri uma empresa recentemente e trabalho por conta própria, as vezes trabalho até 14h por dia e por conta disso acabei ficando cansado, libido estava fraca… então resolvi iniciar um ciclo com enantato de testosterona (LanderLan gold, peguei com fornecer de fonte confiável), iniciei ontem com apenas 1ml, fracionando 0,5ml 2x por semana. Minha grande preocupação é: No mesmo dia estava com dores na garganta e após o uso fiquei com uma FORTE enxaqueca que atrapalhou até na qualidade do treino, acredito que seja garganta inflamadas, pois estava com sintomas ao acordar… Tenho máquina para medir pressão, e estou medindo pelo menos 3x ao dia e está até normal, varia de 12x07.. 11x06… 13x06… Hoje pela manhã levantei com zero libido… acreditava que já iria melhorar minha libido após o primeiro dia… Talvez seja minha preocupação ou medo dos AES… mas é normal ser assim? Mesmo estando com apenas 1 dia de uso? Não fiz exames antes, por falta de tempo e por sempre fazer e sempre ser saudável, meu plano seria fazer os exames após 3 semanas de uso… e saber como estava para combater os colaterais… Em relação as dores de cabeças o que seria? Poderia ser estradiol alto? Ou apenas preocupação? E a questão dá libido? Já devo fazer exames ou esperar por mais alguns dias?

Galera acabei de responder um tópico e surgiu uma dúvida. Alguém já fez barra fixa todos os dias por algum período? Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas? Estou pensando em incluir 3 séries como primeiro exercício em todos os dias da semana, independente do músculo a ser treinado naquele dia.

De ciclo pra mim aí não tem nada, três semanas de dianabol 20mg é zoar seu eixo, proviron e ostarine não vão servir de nada.

Hoje mereço um descanso antes de prosseguir com os treinos da semana, mas rolou AEJ às 6 da manhã como há muito tempo não faço, pq tinha médico cedinho também. Fiz 45 minutos pós café delícia. O orto me.elogiou, dizendo que saí de 22 de fat (qdo comecei com wle há 2 anos) e agora estou com 15% (viu que leva tempo). Não fiquei surpresa pq o espelho reflete percentual baixo, mas nunca almeijei baixar tanto o percentual de gordura. Ocorre que o exame de sangue está zoado então vamos suspender a oxa pra ajeitar a casa. Hoje só como 🤩

Não acho que sua prolactina esteja tão alta assim, mas pode mandar 0.5mg de cabergolina pra baixar. Até acredito que sua libido não esteja relacionada a isso. Não fez exame de testo e estradiol? Já seu colesterol está bem ruim, melhore sua alimentação e faça cardio. Tá usando hormônio e comendo churrasco, farinha, açúcar e fritura?

Ahh e outra coisa, esquece essas coisas de projetinho X dias sendo natural....isso é coisa de hormonizado que pode agilizar o processo. Ou vai ficar igual aquele Arones, que faz sei lá quantas semanas, fica magro e depois engorda de novo, no final, tá sempre com o shape igual.

Cara, não estou defendendo a marca, nem criticando a Growth (inclusive porque eu uso proteína da Growth). Porém, se for para a ponta do lápis, vai dar no mesmo: Growth: 24g de proteína a cada 30g do produto = 0,80 por grama Soldiers: 32,8g de proteína a cada 40g do produto = 0,82 por grama

Há progressão entre os treinos? Se sim, continua. Há boa recuperação entre os treinos? Se sim, continua. Ta ficando um fudido durante o dia dia? Se não, continua. Alimentação faz bastante diferença, melhora isso ai que seus resultados vão ficar legais. Barriga é assim bro, vacilou já era, não tem choro.

pois e.. 5 reps com 170kg ja me deixa moído, o garoto aí faz 20, rsrsrs

É só pq é mais fácil acrescer volume com máquinas e isoladores. E também é mais seguro ir até o limite/falhar com máquinas e isoladores. Por outro lado, pode ser ruim pra articulações usar muita carga em máquinas e isoladores (aqui mais isoladores, mas máquinas também tem seus riscos por questões mais ligadas à qualidade da execução).

Eu pensaria bem, eu me formei em economia, e não gosto disso. Tenho paciencia nenhuma para mercado financeiro, ou ficar lendo coisas chatas com economiques, ou lendo sobre a matriz economica do estado tal. Me fodi. EU acredito sim em fazer o que gosta. Mas uma coisa é ler sobre treinos, dietas, outra coisa é ler artigo para entender a biomecânica de algum exercício, ou pesquisar sobre fitoquimico de alguma fruta, ou estudar fisiologia. Outro fator é a sua personalidade, você gosta de pessoas? Imagina que você vai dar personal, você além de muito conhecimento para conseguir modelar o shape do teu aluno, você precisa saber conversar, aquela 1 hora contigo tem que ser algo prazeroso para o aluno, ele não pode te ver como o chato que só manda fazer tal coisa. Infelizmente faz parte ter essa habilidade comunicativa, a mesma coisa sendo nutricionista, e outra você realmente se dedica à isso? Não faz sentido personal/nutricionista com BF alto, você pode manjar de tudo, ler artigos, fazer mestrado, doutorado. Mas se teu BF é ruim, infelizmente a galera não vai botar fé no teu trabalho.

Pelo seu exame bateu sim, e vai aumentar um pouco mais com o empilhamento, 250/mg semana certo? se for ta bom o resultado do exame, ainda mais na segunda semana

Fazendo 15-20 repetições com cargas desumanas.....

em 6 dias estariam em 1/4 da dosagem inicial de forma alguma estariam totalmente degradados, a cada 6/7 dias a dosagem cai pela metade (meia vida) mas nunca em 12/14 dias chega a zero. Esse é um dos fatores q para começar a TPC deve-se esperar 5 meia vidas da droga para ela estar em um nivel muito baixo mas não zerado.

por grupo muscular por sessão

6 meses entre exames já está ótimo. Merda vai dar cedo ou tarde, por isso tem que ir controlando colarerais e fazendo exames

rapaziada n interpretou....caseiro n tem problema algum. Comprar esses de loja de suplemento tem.

Bom dia galera, só na boa? por aqui ta tudo muito bem, feliz pq ta dando tudo certo, os treinos estão excelentes (se eu não aumento carga ou repetições eu pelo menos to mantendo), dieta ta no padrão, protocolo no pente, daquele jeito que o tio Nicolas Valker gosta. Ontem foi treino de braço, bem pesado, aumentei a carga em alguns exercícios e o resultado foi um pump tenebroso kkkkkk to devendo umas fotos aqui né... bad total, vamo ve se minha mina se anima pra tirar umas fotos minhas final de semana hehehehehe bom é isso, segue o treinão de ontem!! EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LATERAL MAQ 18.5 2 7 e 6 LOAD POSTERIOR SENTADO 22 1 10 LOAD ROSCA FECHADA POLIA 66.5 2 10 e 8 LOAD TRICEPS MAQ 140 2 8 e 7 LOAD ANTEBRAÇO BACK 50 1 11 LOAD ABDOMINAL BARRA 0 2 15 e 11 LOAD

Depende, émuito difícil achar hipercalórico bom no mercado mas se achar tem q ficar atento a colesterol e etc, nada que já não tenha que se preocupar naturalmente...

Cara imagina a variação das anilhas de 20kgs das academias comuns? As vezes sinto um lado mais pesado que o outro, é foda.

Galera, ele perguntou sobre "hipercalóricos caseiros", ou seja, shakes. Não tem problema nenhum.

Esse franol é por sua conta ou você tem algum problema que necessita (asma e etc)? Se for porque precisa, tem que tomar, não tem jeito. Se for por sua própria conta, não existe almoço grátis. Todos os colaterais presentes na bula podem se manifestar em você com o tempo. Sobre a cafeína, que eu tenha conhecimento, não vai te causar nada de absurdo (a menos que você já tenha algum problema com ela em si ou que esteja em um momento muito ansioso por exemplo e ela acabe potencializando essa ansiedade...). Ps: Com o tempo é legal fazer um ''desmame'' da cafeína, assim ela fica mais ''eficiente'' de novo. Abraço!

Como já falaram acima, hipercalórico vai ser furada... Mas, se você quer algo líquido e rápido, que tal fazer um shake rico em calorias mas também em nutrientes? Exemplo: 400 ml de leite + 60g de aveia + 30g de pasta de amendoim + 30g de whey. Vai te fornecer ai umas 550-600kcal (a depender do leite) com uma boa quantidade de carboidratos/proteínas/gorduras e rico em nutrientes. Pode por outras coisas também, aumentar a quantidade.... vai da sua imaginação e gosto. Com esse exemplo ai, uns 3 desse ao dia já atinge metade das calorias que você queria. Ps: Ainda prefiro refeição sólida, mas essa opção ai existe também. Abraço!

O problema é que o hipercalòrico é um alimento nada saudável. 5 - Hipercalóricos em geral A indústria da suplementacäo quer passar a imagem de que suplementos säo necessários para que hajam ganhos extras. Muitos acreditam que os hipercalóricos (também conhecidos por gainers) com seus nomes MEGA, SUPER, ULTRA, HIPER e com números na casa dos milhares, säo um suplemento que trará resultados que o atleta näo alcancaria com uma dieta sólida. Sabemos que isso näo é verdade. O maior problema dos hipercalórico dá-se nos seus ingredientes. A grande maioria dos hipercalóricos é composta por entre 70% a 90% de maltodextrina. Releia o item 1 e você verá por que isso é ruim. Outro problema é na questäo das proteínas. Geralmente usam-se fontes mistas de proteína (whey, caseína, albumina) porém é normal encontrar em quantidade maior que essas citadas, a proteína da soja. Sem entrar no mérito de a soja ser prejudicial ou näo, ela simplesmente tem um aminograma "pior" que o das outras fontes citadas. É uma fonte de proteína, digamos, menos nobre. Há ainda os hipercalóricos com grandes quantidades de gordura. Isso näo seria ruim mas o problema é que, nesses casos, a gordura vem do óleo de girassol. O consumo de certos tipos de óleos vegetais, dentre eles o de girassol, näo é preferível em detrimento ao consumo de gorduras de origem animal ou de outros óleos nobres como o de oliva ou de côco. Resumindo, no grosso modo, hipercalóricos nada mais passam que acúcar e um pouco de proteína, normalmente soja. Será que essa é mesmo a melhor forma de obter ganhos? Retirado de:

A partir da terceira semana já que é Dura, se for pra ver se a Testo não é subdosada. Se for pra ver os outros marcadores manda a cada uns 2 meses,

Antes de ciclar pesquise mais sobre o perfil das drogas, deca por 8 semanas eh jogar droga fora.

Faz o AB treinando só 4 dias por semana. Vai ser bem mais proveitoso pra ti. Mais dias treinando não significam mais resultados, e pode até ocorrer o contrário. A gente "cresce no descanso", não dentro da academia.

Blá Blá Blá, o de sempre? Não! Hoje foi dia de pole dance on line de manhã cedo: Fiz e foi massa, mas não acertei o movimento perfeito ainda.tudo de cabeça pra baixo exige muito domínio. E decidi treinar glúteos de tarde, alimentada, coisa que não faço há algum tempo. Aqueci na abdutora e consegui subir a carga. Depois fiz elevação pélvica pirâmide crescente, tentando fritar os glúteos. Fiz até drop set no final, mas cansei e não obtive sucesso. Então fiz glúteos no aparelho da lombar (sei lá o nome) conjugado com stiff, mas cansei novamente e nada. Fiz meu ritual no cabo e aumentei peso. Daí meti os elásticos no tornozelo e saquei 3 séries de 20 repetições alternadas sem descanso, aí doeu a porcaria do músculo. Fechei com sapinho. Aí teve 39 minutos de cardio na bike, pra garantir meu sono da noite, pq fiquei cansada.

Programador costuma trabalhar de Home Office, tem emprego melhor que isso pra conciliar com academia? Agulhada na hora da daily, delícia. No mais, só pesquisando muito pra saber se é o que você quer mesmo.

line fitness no mercadolivre comprei a preta que estava mais em conta no dia, porém me mandaram a cromada (mais bonita) o recartilho dela é absurdamente inferior ao da minha barra olímpica, não tem nem comparação ---- ontem abri as anilhas que chegaram aqui e aproveitei pra pesar: coloquei etiqueta pra pelo menos balancear na hora de montar no halter as mais pesadas com as mais leves

cara, eu gosto de trabalhar força em exercicios multiarticulares de grupo musculares maiores ( supino, terra, agachamento, algumas remadas) pra mono articulares e grupos menores exemplo (biceps, triceps, ombro) maior volume ou metodos como drop-set, rest-pause, strip-set por ai vai. uma boa leitura sobre treinamento , recomendo belmiro de salles o livro dele é incrível, e stopanni ele é gringo, mas tem livro traduzido.

foi o que eu disse, praticamente é igual ou muito parecido... se você comprar frango da Seara vai ser praticamente tão proteico quanto a versão da perdigão, pode ser mais e pode ser menos.. mas da na mesma, praticamente a mesma coisa

É o cenário ideal pro ABC2x, colocar um descanso entre cada bloco ABC.

Foi um aumento muito bruto de uma vez só, pelo que entendi você é mulher então precisa ter mais cautela com a adição de calorias, não é porque está com hormônios que pode "extrapolar" de uma vez só, aumentos gradativos e constantes são mais sensatos.

Não vejo sentido em você usar a mesma dieta sendo que você tem uma composição corporal diferente agora, já que ganhou massa e tinha perdido gordura, sua dieta deveria ser alinhada pro objetivo atual e futuro não em algo do passado.

Já pensou que teus sintomas de testo baixa são provavelmente pelo excesso de peso e pelos hábitos ruins? Não deveria usar nada antes de acertar o básico e aprender a ser disciplinado.

Uma noite? Só uma? Geralmente você dorme bem? Por causa de uma noite não deve ficar paranóico. Se tem problemas de sono no geral a conversa é outra. Tem que investigar a origem do problema pra depois lidar com ela.

Vc leva uns 3 anos no mínimo pra construir um shape, 1 noite não eh nada no processo todo. Sem neuras. Leia:

Seguimos em cruise 1x 200mg deposteron na semana. Vai um video que fiz pra dar aquela engajada nas redes sociais huahaua

Que geraçãozinha... Pqp! 🤦‍♂️

Update: Minha mulher e as pessoas disseram que estou bem maior, e de fato ate as camisas estão ficando apertadas. Aumentei 2kg! Medi meu braço e to com 47cm, mas to mais retido. Pra mim ta valendo a pena usar, as dores no peito e minha pressão estão normais, era só coisa da minha cabeça. O ganho de força esta muito bom! Não entendo pq as pessoas julgam o produto sem nunca ter usado, é coisa de Brasileiro médio querer opinar em tudo mesmo, sendo que na verdade não estudaram e só repetem que nem papagaio o que os outros dizem!