Líderes

Não acho, tenho certeza. Você demora pelo menos uns 3 anos treinando FIRME pra aprender a treinar direito, aprender a comer, e fazer isso sem errar, demora mais ainda... É um processo de longo prazo.

Bom dia galera Sabado fui treinar upper 2, estranhamente eu acabei perdendo reps em todos exercicios de empurrar, mas ok, percebi que eu estava com preguiça de treinar, não sei qual o motivo. Desconfio da má alimentação na sexta ou o super treino de pernas da terça, seila. Segue relato: Upper 2 Protocolo YTWL 2x OHP - 3x Aquecendo + 4x67,6kgs + 7x62,5kgs - -1 rep. Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 7x90kgs + 10x75kgs - Subi cargas aqui. Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x90kgs + 10x82,5kgs - -1 rep aqui tbm. Remada Alta Barra MR - 24x62,5kgs - Subir carga. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 23x14kgs - Subi reps. Remada Unilateral Na Máquina - 9x70kgs + 11x60kgs - Segurando 1s no pico, subi reps. Press Inclinado - 8x38kgs + 13x30kgs - Ok. JS - Rosca Inversa + Frances Com Barra + Panturrilha Smith - 2x10x32,5kgs + 2x12x32,5kgs + 2x12x100kgs - Melhorando a força nos braços, vou progredir nesses até travar e depois voltar para a martelo. Dead Hang - 2x - 45s e 30s. Antebraço ficou latejando. O que eu percebi foi a rapida recuperação dos treinos, fazia tempo que não sentia isso. Volume baixo e comida melhor foi otimo. Me livrei da aula de quinta e só faltam +2 materias, ai estarei livre pra treinar 4x e melhorar um pouco o volume de treino, vamos aguardando. Hoje vou treinar upper 1 denovo, upper 2 na quinta e lower 2 no sabado. Valeu e otima semana a todos.

na verdade é praticamente obrigatório que os joelhos passem da ponta dos pés rsrsrs quem falou qualquer coisa diferente é retardado filme e poste seu agachamento aqui que a gente avalia

Mesmo aumentando 250 kcals na dieta, a fome tá batendo valendo, mesmo com o JI. Acho que esses 2 mls de clemb que to usando deram um UP bom no metabolismo, já que a fome aumentada começou praticamente do nada. Mas seguimos o baile, logo logo termina.

Pode tomar dormindo

Os cara quer te matar viado, inveja dá ultralux Bi porta freezer industrial. confia não, vou ser seu coach de graça. 500mg de Vitamina C TSD.

Ainda naum...vou iniciar nas próximas semanas, preciso comprar agulha menor, só tenho 25x7. Hoje treinei PULL, naum sei o que houve, naum mudei nada na dieta nem no treino, mas o pump e a vascularização hoje foi anormal, sem zueira, buguei a galera da academia hoje, naum tinha um que naum ficava encarando....kkkkkk Remada Curvada - 150x14 / 116x18 Puxada alta hammer - 222x12 / 202x17 Remada baixa triangulo - RG: 24 reps em 3 sets - 117 kgs - completo Puxada alta pegada aberta - 3 sets Pulldown - 3 sets Rosca martelo corda - RG: 24 reps em 3 sets - 58 kgs - completo Face Pull - 3 sets Rosca direta cabo - 3 sets + drop set Crucifixo inverso - 3 sets + rest pause

Exato. É aquele negócio: grande, seco, e natural; escolha somente dois. @topic Só lembrando que, além da estrutura óssea e da genética que influencia isto mais as proporções dos membros, pontos de inserção, etc etc etc... Ainda tem a maturidade muscular. As vezes a mesma pessoa, com o mesmo peso, e bf parecido, tem uma aparência diferente em épocas diferentes, principalmente se fizer tudo certinho. É foda, shape é um lance que leva tempo.

Ansiedade se trata com terapia e medicação... não tem pra onde correr. Outra coisa que eu sugiro muito, é você aprender massoterapia e virar um expert em sexo oral. Se você souber usar as mãos, a boca e a língua, você não precisa nem pensar no jubileu. Enquanto você focar no SEU prazer através da penetração, você estará sujeito a isso. E ao que me parece, você vai com muita sede ao pote e na hora da ação o jubileu não comparece. Se você focar no prazer da parceira sem usar seu membro e se garantir com isso, quando menos você se der conta ele vai estar lá pronto pra ação. Te garanto que é sucesso. Tem uma grande fatia das mulheres não sabe o que é um orgasmo. E muitas só sabem porque são curiosas e se descobrem. Mas pergunte quantas já tiveram um provocado por um parceiro. São poucas. Compre um óleo de massagem, um vibrador bullet pequeno... Aprenda a ressignificar o sexo (pornô NÃO É SEXO, ao contrário do que "aprendemos"), foque no prazer da parceira e veja sua insegurança ir embora. Boa sorte. Desejo melhoras. Abs

Opa, tudo certo? Resolvi criar esse diário com o objetivo de relatar meu dia-a-dia desse mundo com vocês e adquirir conhecimento através dos seus comentários, apontando os pontos que devo me aprimorar em todos os aspectos (treino, dieta...)! A 4 meses atrás resolvi entrar na academia por que já não suportava mais todos tirando sarro da minha condição física, e com sangue nos olhos decidi mudar, não pelos comentários das pessoas, mas queria fazer isso por mim mesmo! SEDENTÁRIO: idade: 16 peso: 69kg altura: 1,72 BF: 18,11% 4 MESES DEPOIS: idade: 16 peso: 68kg altura: 1,72 BF: 9,69% No começo, foi apenas com a intenção de melhorar o meu corpo, atingir uma condição mais estética, mas depois eu passei a ficar OBCECADO pelo processo, eu não estava me importando com os resultados, só ficava o dia todo ansioso pra chegar A HORA DO TREINO. Meu dia não valia de nada, ia pra escola, trabalhava, mas só queria que chegasse a hora do treino pra me matar lá dentro. Ficava por volta de 2 ~ 3 horas na academia e sempre querendo ficar mais, pra mim não era um "dever", era mais como uma hora de lazer, alguns gostam de ler, outros de ficar no celular mas eu só queria que o dia acabasse pra mim ir treinar! Aliado disso eu passei a calcular meus macros com base em uma dieta de manutenção, e por incrível que pareça, também ME APAIXONEI POR ISSO! Batia meus macros TSD, fazendo isso com a maior boa vontade e disposição do mundo, pra mim aquilo já não era uma questão de provar aos outros que eu podia mudar, eu descobri a única coisa que me dá motivo de acordar todo dia. Sempre fiquei nessa de "não sei o que eu faço no futuro", "não tenho nenhum sonho", aquela indecisão fudida. E isso mudou quando eu comecei com essa vida, percebi que quanto mais eu tentasse me superar, mais razão para viver eu tinha. Aí me veio uma ideia na cabeça... E se eu tentar subir em um palco? Calmaaaa, eu sei que estou ficando meio maluco, mas isso são planos para 4 ~ 6 anos, não sou tão louco assim rsrs. Alguns atletas que treinam na mesma academia falaram que eu tinha muita disposição, que sempre mantia a mesma intensidade no que eles, e também falaram sobre essa ideia de palcos. Por meio desse diário, quero fazer uma atualização da minha condição física POR SEMANA, e sempre com feedbacks de vocês, a partir da próxima semana gostaria de fazer relatos diários. •••Desde duas semanas atrás, quando finalizei minha dieta de manutenção, comecei meu bulking e já foram 1,8KG pra carcaça, minha meta nesse primeiro bulking é no mínimo 80 ~ 83KG, com dieta limpa! Desculpe o relato longo, mas espero que me ajudem com seus comentários ao longo do tempo. Se você leu até aqui, obrigado! 🤝🏻

Naum é rage.... Só naum quero debater com alguém que quer dar lição de moral em todos tópicos de esteroides do fórum.

Ele pode ser utilizado como ferramenta de apoio na fertilidade, quando o usuário já produz certa quantidade considerada mínima. O que não é o caso do colega. A condição dele ainda é muito inferior à limitrofe. Mas enfim, fica ao critério dele o uso ou não.

Usar algo que suprime o eixo não ajuda na fertilidade. Pelo contrário, piora. Para fertilidade use Clomifeno e tenha paciência, não é da noite pro dia que a produção volta.

É só falar pro cara que vai praticar. Sem neura, sem problemas.

Faz igual eu, melhora a mobilidade, ganha força e robustez, vai na gym e manda um agacho profundo com pausa em baixo e uma carga razoavel, garanto que vão chorar em arabe e vir elogiar.

O exemplo constrói. Leia. Domingo sempre treino superiores em jejum e quem me conhece sabe que é rotina, mas, nesse domingo minha filha resolveu treinar comigo, cedinho. Tomou o café dela puro, assim como eu, e foi fazer o treino de pernas dela também em jejum. Nada foi questionado. Nada foi dito. Treinou pesado e voltou de boa comigo. Isso mostra que os medos, mitos e outras coisas são criadas na mente das pessoas limitando a vida. Ela sempre me vê treinar em jejum. Já conversei muito que o corpo não precisa de algo imediato antes de treinar se ele teve aporte calórico no dia anterior. Ela provavelmente entendeu e percebeu que o simples funcionada. Lindo, né! Agora falemos de pump. Ele é necessário? Eu me tornei fã do pump. Nem sempre minha vida de treino foi assim. Nos últimos tempos o pump se tornou frequente nos meus treinos de pernas e glúteos. Penso que esse aporte de sangue leva mais nutrientes à musculatura e com certeza auxilia na hipertrofia. E nesses dois últimos treinos de membros inferiores (glúteos e legs) o pump foi absurdo. Quem não gosta de ver a musculatura inchada! É mais uma semana que promete. ] Vc é grande e deve assustar. Duvido que alguém queira tirar onda contigo.

Pq a maioria não agacha, ou o faz com pouca carga ou pouca amplitude justamente por essas preocupações excessivas. Aí quando alguém vai lá e faz, criticam pra justificar o seu próprio desempenho.

5 meses é pouco tempo, precisa desenvolver tudo! Ainda não é hora de pensar em nada de ponto fraco. Ponto fraco é coisa de atleta, não é preocupação para iniciantes. Se algo está desenvolvendo menos é porque você está treinando menos, dedique-se em todos os treinos.

Salve querides (rs). Estava no sítio, então não consegui atualizar aqui, então vou direto pros highlights. Treinei na sexta, sábado e hoje. Lembrando que faço treino A (Costas + Bíceps + Ombro + Posterior + Pant), B (Peito + Tríceps + Ombro + Quads + Pant). Sim, o volume de treino, junto com o HIIT tá bem insano, chego a ver estrelas, rsrs. Quase tomando uma malto ou alguma coisa pra dar up no meio do treino, porque tô quase batendo naquela hipoglicemia. O ideal era fracionar um pouco mais, mas a rotina não comporta. O treino está ficando em 1h15-1h20, junto com o HIIT. Como tem uma cacetada de exercícios, o descanso quase não passa de 1 min. O último HIIT ficou 3min walk (5km/h) 2 min run (14-15km/h). Total 15 min, 2.2km. Stiff evoluiu para 3x12 56-58kg. Coloquei o Stiff antes do treino de costas e o antebraço aguentou mais, apesar de que, na última rep da última série já está soltando mesmo. Eu desinverti a pegada e ao invés de mista, faço pronada. A pegada que solta é a da mão direita, que costumava ser supinada. Acho que os meses que fiz mista, enfraqueceu o antebraço direito. Bora corrigir. Tenho treinado bastante panturrilha e parece que está dando resultados. Depois posto aqui os exercícios, mas estou com uma meta de 24 séries de panturrilha na semana, divididas nos quatro treinos, seis séries por treino. Adicionei um exercício para Bíceps e outro para Tríceps, para ver se ganho mais braço. No total, faço 18 séries de Bíceps na semana e 18 séries de Tríceps. Obviamente reduzo as cargas conforme a necessidade. Acho que está ajudando. Peito e costas também treino 18 séries de cada na semana. Talvez também devesse pôr mais um exercício de cada, até porque são músculos maiores que os do braço, porém o volume já está insano. Minha genética favorece muito peito e costas, mas não braços. Por ora vou deixar assim. Corrigi o supino reto para deixar a execução brilhando. Está em 3x8 60-64kg. Estou seguindo o vídeo do @Guimers. Barra abaixo do mamilo, encostando no peito e cotovelos 45 graus. Não estou objetivando a falha no supino, até porque não me parece muito seguro, rsrs. No máximo, na última rep estou admitindo uma tremida. Vou até postar aqui para vocês avaliarem se agora está ok (ainda não filmei). Parei para pensar e é melhor admitir que sou frango, pegar peso de frango e um dia deixar de ser frango, do que me enganar e achar que já sou maromba e continuar frango, rs. Meu consolo é que no mundo não-maromba, já sou "sheipado", rs. Se considerar que galera considera Felipe Neto sheipado, rsrs. O que mais vejo no espelho é que minhas pernas estão crescendo muito. Vou fazer um de-para aqui em breve, mas quads devem estar batendo 60cm. Nunca tive tanta perna. Pudera, afinal nunca dei atenção à elas. Apesar de estar treinando elas "on-the-go", nos treinos A B, não estou enforcando nenhum treino de perna e acho que isso está refletindo. De quads faço 12 séries na semana e posterior outras 12. Não parece muito, mas dessas 12 do quads, 3 são agachamento e 3 são press e do posterior, 6 são Stiff, sempre com cargas próximas do meu limite. Por ora está mais do que servindo, pois estou vendo os resultados. EDIT: Outro detalhe é que estou variando mais os ombros. Tenho feito, tipo A1, B1, A2, B2. No treino A1 de costas, coloquei o face pull (gostei muito) e no A2, continua remada alta. B1, de peito, coloquei OHP livre (também gostei muito) e no B2 elevação lateral. Um abs a todos.

Lembre-se que a maior parte que vier com o hormônio só vai manter com hormônio assim como o pouco ganho que teve com a creatina, agora pense como adulto. Esteroide não é suplemento, depois que entrar você não vai conseguir sair. Muita gente finge que não, mas testosterona é algo bem viciante, assim como qualquer outra droga. Pensa bem porque pra sair desse mundo não é fácil, sempre que tentar parar e você começar a ter problema de ereção, líbido, desanimo.... Eu acho que você deveria rever sua dieta e treino antes de pensar nisso.

Muito cedo.

Imagina, na sua foto de perfil seu braço ta maior que sua cabeça.

Precisa ver como está dieta e se o BF está realmente como acha. Já vi alguns caras que dizem ter 15% de BF e ainda dizem que tem gordura só na região abdominal, vai ver o cara e ta com mais de 20% e mal te músculo, nego ta tudo retido e ta achando que ta ficando forte.

Iniciei a peak week Sábado com 11 litros de agua ( parte faço chá verde) 15g sal . médio carbo domingo 10 litros água ( parte faço chá verde ) 10g sal , 6 refs de tilapia ou frango + legumes hoje serão 8 litros água ( parte faço cha verde ) 8g sal , 6 ref de tilapia ou frango Peso hoje 82.450kg Falando com alguns amigos a chance de eu bater 80kg na pesagem é grande e isso é bom , subir na bodybuilder 80kg aumenta minha chance na categoria , fora a minha principal - classic . treinos estão A , B - não treino mais as pernas A - peito , ombro , triceps e abdomen B - Costas , posterior de ombro , biceps e lombar Aej tenho feito 1 hora pós treino 30 a 40 min , não inclino mais a esteira por conta das pernas. Cortei a testo ja , somente mast , tremb e hemo . bora

ainda ontem - 20 minutos de drills com o Jo e a #%#@ do bagulh na água deu uma DMT marota Petio/costas e coxas o Jo deu pump nos ombros

Certo, mesmo um doente acamado vai precisar de umas 1000kcal 1200kcal pra manter suas funções vitais.

Update: Sexta rolou treino de posterior conforme programado. Consegui fazer um bom treino, 5 exercícios + 1 panturrilha. Sábado rolou somente cardio e abd, foram 60 min de cardio + 10 minutos de abd prancha/ponte. Hoje treinei quadríceps e panturrilhas, mas antes fiz uma sessão de mobilidade, alongamentos e ativações. Fechei com 10 min de cardio só pra soltar. Por enquanto tudo certo no processo de recovery. Mesmo no abd prancha ontem, não senti dor no tríceps. Apalpando já não sinto mais dor o que é ótimo, mas consigo sentir alguns pequenos feixes "faltando", ou seja, os rompimentos. Pelo tato, é pouca coisa, então to bem mais tranquilo. De toda forma, vou manter o protocolo assim até domingo que vem. Estou avaliando em qual dia incluirei 1 estímulo para cada grupo do superior que não recrute o tríceps. Talvez amanhã, talvez quarta. Vai depender de como for o dia. Abs

Outra semana bem corrida, adaptação aos processos da empresa, volta pra casa com chuva. Mas fechando mais uma semana de treino Levantamento terra sumo: Aquecimento: 20x 20kg / 10x 70kg / 10x 90kg / 8x 110kg / 5x 130kg / 3x 150kg Workset: 3x3 - 172,5kg Stiff: Workset: 1x8 80kg / 2x8 - 100kg / 1x8 - 120kg Front squat: Workset: 1x10 - 50kg / 1x10 - 60kg / 2x10 - 70kg Remada pendlay: Workset: 1x10 - 80kg / 1x10 - 90kg / 2x8 - 100kg / 1x8 - 110kg E acabou, cansado

eixo normalizado para aumento de fertilidade, sim fez espermograma. pq o lance é o seguinte, o SERM nada mais é que uma molecula de estradiol modificado, tem gente que tem reaçao adversa com o clomifeno, piora libido etc, mesmo a testo indo nas alturas. nesse caso especifico que to contando, para nao aumentar a dose de clomid foi passado proviron.

3 semanas acho pouco também, mas não há pressa tbem, n precisa necessariamente ser agora, pode encaixar em um próximo blast.

De fato se for 1200ng/dl de testo pra 142 de estradiol a proporção não ta das melhores, vc provavelmente deve saber ou pelo menos deveria saber a quantidade necessária de anastro pra tentar voltar aos padrões, mas provavelmente com 1mg ou no maximo 2mg deve voltar la pros 30~40. Com relação a prolactina nao sei dizer se apenas ajustando o estradiol a msm vai diminuir, mas nao abusa de cabergolina, toma no maximo meio comprimido e espera uns dias. Minhas experiência pessoal: Quando iniciei uso de testo uma vez zerei o estradiol por exagerar no anastrozol, e uma outra vez dps de bastante tempo errei o comprimido de anastrozol e tomei de cabergolina e minha prolactina baixou mt, em ambos os cenários infelizmente é o oposto do seu q está alto, mas o q quero dizer é pra você reparar se realmente sente queda na libido, em ambos os cenários q vivi, eu até queria transar e tinha libido, apenas fiquei alguns dias com a ereção horrível até as coisas se regularem.

Ganha shape que nego não te perturba mais.

isso é impagável !

É viável, mas nada exuberante. Em geral o CxB dele sozinho não compensa, mas podes testar pra ver como fica. O ideal seria pelo menos 6 semanas.

Pode fazer. Progrida as cargas aos poucos e já era. Sobre os alimentos que tu citou, sim são ótimos alimentos, mas você precisa saber se realmente está ingerindo o que deveria. Pensa que tem atletas que estão há mais de 20 anos pesando os alimentos todos os dias, vc acha que vai conseguir fazer dieta no olhometro? Bem dificil. É muito comum as pessoas acharem que estão comendo mais do que devem e na verdade não estão. Treino pesado, alimentação limpa, superávit calórico e cardios. Receita pro shape. Bons ganhos mano.

Não sabe nem que dia é hoje, e quer bola...

Se a pressão tá normal então ñ teria motivo pra tirar dbol mas como disseram ele tende a aumentar bastante com o tempo, concordo com o @tmzna questão da dose . Vc tem que abrir seu campo de raciocínio , procurar outras causas pro q vc está sentindo nem tudo é causado por anabols

De regata conta? Se sim, mesmo assim eu naum aparento =/

Bom dia Fellas, só para quem vestido aparenta que treina. Treino de sexta Peticho + deltoides Supino vertical - 1x20 - 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 70/70, 1x10 50/50 - Bem concentrado Peckdeck 4x8-12 zerado Supino inclinado Halteres 4x8-12 26/26 Parareleula 4x15-20 ( naice pumb brouwww) Deltoides Desenvolvimento com halteres sem apoio 4x8-12 10/10 Desenvolvimento na maquina 1x15 20/20 elevação lateral inclinado 4x8-12 anilha de 5kg. elevação lateral sentado P/Supinada 4x8-12 10/10 elevação lateral em pé 4x8-12 10/10 Manguito polia 4x8-12 10kg ainda estou sentindo dor no deltoide mas já descobri que vem do trapezio , estou cheio de nódulos no musculo. tentar agendar uma miofacial para 3 semana deste mes.

Não vejo como treinar duas vezes ao dia pode ser benefico.

Boa tarde galera! Tirei fotos hj e coloquei pra comparar c semana passada, tirei fotos domingo passado(29/05), comecei o ciclo dia 25/05 com 88,5kg. Esquerda - 29/05 - 90,2kg Direita - 05/06 - 91,1kg Não vi muita diferença, apesar de ter qse 1kg de uma foto pra p outra, talvez tenha dado uma melhorada na densidade, mas é isso o que temos pra hj. Domingo que vem tiro de novo, vou tentar dar meu 100%, essa ultima semana dei umas vaciladas na dieta e um dia no treino, mas vou tentar não errar e melhorar mais. Entao é isso... TMJ!

Isso vai parecer meio óbvio, mas... Já procurou atendimento psicológico?

É possível manter uma agilidade satisfatória com a sua massa muscular e estatura, mas primeiro nos conte: A quanto tempo você treina? Como foi sua experiência treinando, seus objetivos, estrutura de treino etc. A quanto tempo você joga bola? Em quanto tempo você ganhou esses 8kg extras? Nesse período você mudou alguma coisa em relação a sua rotina, dieta e/ou treino? Básico o básico pra gente ter uma noção e te ajudar, manutenção de performance é sempre multifatorial, não tem como definir algo como 100% verdadeiro sem antes ter uma noção do seu histórico e do seu contexto atual.

Tentar manter a constância nessas próximas 4-5 semanas!!! Hoje Supino reto - 128x8 / 114x14 Desenv. Hammer - 96x10 / 86x17 Crucifixo Inc. máquina - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 44 kgs Supino Inc. Halteres - 3 sets Paralelas - 3 sets Crossover polia alta - 3 sets Triceps Pushdown - RG: 24 reps em 3 sets - completo - 85 kgs Elev. Lateral máquina - 3 sets + rest pause Triceps overhead - 3 sets + rest pause

Post do Menno Henselmans: What's the minimum effective volume to make long-term gains? A very cool new analysis by Steele et al. investigated this question by looking at the training logs of about 15.000 HIT trainees over a period of 6.8 years. All trainees did only 1 set per body part per week to true momentary muscle failure at a 4-6 RM load with a super slow tempo on Nautilus machines. This type of High Intensity Training (HIT) was popularized by the great Mike Mentzer. The 1 set per week to true failure was enough to make newbie gains for up to 1-2 years. However, thereafter most people reached a virtual plateau. Since the nervous system is much more adaptable than muscle tissue (higher plasticity), muscle size gains likely plateaued much earlier. This study nicely illustrates how beginners can still make decent progress on *really* low volumes if they train hard, but more advanced trainees require a more intensive stimulus to keep growing.

Um tempo sem postar aqui Ontem dia de quadríceps Agachamento, 1x20 com 60kg 1x8 140kg 2x5 160kg Leg press 1x15+2x10 300kg Passada 3x sem contar Extensor 3x15 + 3x10 carga máxima Peso em jejum 94kg

Quem deve ficar contente é a mulher, que vai ter ficar 2 horas se lavando pra limpar tudo isso...kkkkk...

Meu apto tem dois pavimentos, então eu sou o vizinho de baixo rsrs Uso um piso de 40mm, num espaço de mais ou menos 2,0m x 2x5m; Tenho uma rack stand, que são duas peças, o que dá mais mobilidade e versatilidade ao espaço; Tenho uma barra olímpica, 150kg em bumpers e mais 11kg em anilhas fracionadas; Um banco de supino; Além disso, tenho algumas outras coisas: dois halteres ajustáveis (até 40kg, cada), dois kettlebells (16 e 24kg), um remo seco, barra de porta e argolas. Piso, barra, rack e anilhas custaram uns R$7000. Acho que é isso.

Foto de outubro/2019. Tenho um histórico brabo de compulsão alimentar e era aquela pessoa que tentava começar a treinar/fazer dietas restritivas com menos 600 kcals diarias e, obviamente, sempre parava depois de 1 mês no máximo. Apesar disso tudo, só comecei a treinar de fato em agosto/2020, quando as academias reabriram aqui na minha cidade. Infelizmente não tenho foto dessa época, mas creio que essa de 2019 foi meu maior peso até hoje 100kg pra menos de 1,60m (manlet KKKK) https://imgur.com/gallery/DWtwPwE Foto da primeira semana de junho/2021, em que eu estava com uns 67kg - 66,5kg, e era véspera de uma cirurgia que fiz. Ainda querendo secar mais um pouco pra começar meu primeiro bulking (se Deus quiser). 7 meses de cutting, 2 meses da nova manutenção e 1 mês de volta ao cutting com treino 4x na semana na maior parte do tempo (depois passou pra 6x e por fim 5x por causa de mudanças na rotina), capoeira 2x e aeróbico 5x. No momento tô me recuperando pra poder voltar assim que o médico liberar. https://imgur.com/gallery/In4inQv