Líderes

Ah lei do frango. Artigo 1289312873178 - paragrafo frango, Se individuo em questão não tem conhecimento para montar seu próprio treino deverá ser obrigado a utilizar treino criado pelo instrutor da academia. pena de 1 a 5 meses de catabolismo

Cara excelente sua pergunta, esse é um temo muito discutido no meio e algo que eu estudo e aplico bastante, vamos lá. Você não chegou a esse peso em 3 meses, então não tente perder rápido. Você provavelmente tem um gasto energético total GET de 3000kcal ou um pouco mais, então você está propondo um déficit de cerca de 1800kcal diárias, isso é déficit de atleta hormonizado na semana final de preparação. Você é muito novo, metabolismo com certeza ótimo, não tem tanto peso assim pra tirar, ideal seria ter fotos pra avaliar massa e gordura, mas acredito que tenha nem 20kg pra perder aí. estimando seu gasto pra baixo em cerca de 2800kcal, ideal seria saber melhor sua rotina mas isso seria em uma consulta, e por você ter um BF de médio pra alto e estar em um início de processo eu indicaria um déficit de 1000kcal por dia, o que matematicamente daria um déficit de 7000kcal na semana. E 1kg de tecido adiposo tem cerca de 7000kcal então se os cálculos estiverem certos e conseguir 100% a dieta e os treinos vai perder cerca de 1kg por semana. Mas não é só fazer 1000kcal de déficit e contas calorias, existem condições pra aplicar esse déficit que são: proteína ajustada quantidade certa de carbo treino pesado e consistente com o BF atual e seguindo esses pontos sua massa magra atual vai ser protegida. Mas não seguiria isso por mais de 2 meses, pois vai começar a afetar humor, hormônios sexuais, tireoide, sono, recuperação muscular. Nesse começo o corpo tem mais facilidade pra perder bastante peso, mesmo uma parte sendo água, e do ponto de vista comportamental é pra dar um estimulo de motivação pra você. E sobre seguir um plano mais flexível, eu não te conheço, isso seria assunto pra uma consulta. Pode ser que não seja recomendado no começo flexibilizar e adicionar alimentos "sujos" ainda mais com déficit mais agressivo pois isso poderia te causar um pouco de descontrole e atrapalhar sua saciedade já que nessas refeições com alimentos mais livres você teria mais calorias em porções menores. Qualquer coisa pode me chamar no PVT.

Esquece hormônio com essa gordura, primeiro perde gordura e depois pensa em "crescer". Segue a nutricionista, abaixa essa gordura pra no mínimo uns 15% ai você pensa em usar qualquer coisa, e estuda ANTES de começar a usar, você pula na água antes de aprender a nadar?

Trembo se começa sempre do MINIMO, e quando eu digo minimo é 100-150mg por semana de uma boa trem, pelo simples motivo de você não saber como responde a droga se com 150mg na semana você ja da rage, imagina com o dobro? shape nenhum vale você destruir um relacionamento, brigar com a familia ou até mandar a chefe pra pqp e ficar desempregado o que não falta é relato de cara que foi pra cima da esposa, amigo... Mas muito é psicologico puro, porque a maioria é bravo com "menores" , dificilmente alguém vai dar rage com num enquadro com a ROTA hehe Se você estiver numa fase boa, vale a pena a trem, se vc tiver passando por situação complicada ou ja for um cara sem paciencia e estouradinho, fique longe

Pelo nível do tópico é provável que ele não saiba te responder nem a altura.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de terrar. e terrar foi o que fiz treino de 28 minutos, descansos curtos, em jejum do jeito que gosto primeiro bloco: Terra 5@60kg 5@100kg 5@140kg - até aqui sem cinto 3@180kg 1@200kg - foi no grind, mas foi grind bonito... levou alguns segundos para a barra começar a mover, pra quem via de fora deve ter sido uns 2 segundos no máximo, de meu ponto de observação, foi uns 5 segundos até a barra resolver sair, mas saiu e foi. semana passada pulei de 180 pra 200 e não saiu... hoje foi de boas começa o drop 3@180kg tirando o peso pra chegar nos 140kg vem um gaiato, cheio de marra, perguntar se tinha acabado... respondi que estava dropando até carga de trabalho do próximo exercício e depois teria um exercício inteiro pra fazer 3@140kg 5@100kg segundo bloco snatch grip stiff 4x5@60kg terceiro bloco alongamentos selvagens no espaldar alongamento em suspensão segue plano, segue jogo, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com seu dia

Boa noite Mateus, vou fazer minhas observações sobre seu post: Gostaria de ter fotos suas pra comparar com essas medições da bioimpedância, pois ela sempre joga bastante pra cima mesmo fazendo as preparações prévias. Não sei sua rotina de trabalho e outras atividades, mas jogando um nível de atividade bem conservador estimo seu gasto calórico total diário em cerca de 2500kcal, isso para manutenção. Se seu objetivo é ganho de massa o normal é adicionar 500kcal sobre isso. Tive a curiosidade de planilhar a sua dieta: Na verdade você está em déficit calórico!!! (olha aqui @Zanne) Por isso você não desenvolve e não consegue progredir cargas no treino e acredito que esteja se sentindo bem fraco também e me arrisco em afirmar sem muito medo de errar que não foi seu BF que subiu, foi sua massa muscular que reduziu e você está sem disposição pra treinar e para fazer outras atividades. Fiz quase uma consulta com você sem nem mesmo falar contigo, se tiver interesse pode me chamar no PVT.

Cara, a genética é sim um fator importante, mas são raríssimos os casos onde ele é um fator tão limitante a ponto de te impedir de sair do platô em que vc se encontra (julgando pelos números). É possível sim, mas é uma parada raríssima. É muito mais comum vc estar errando ou no treino, ou na dieta, ou no descanso, ou em mais de um desses bagulhos. A estratégia da hipertrofia tem que abranger tudo e todas as coisas se afetam, uma influencia a outra. Pra vc chegar e culpar a genética, tu tem que ir descartando os outros fatores. Só que se vc nunca seguiu um método, um programa, e se manteve firme nele, vc ainda não sabe qual é o fator que está te limitando e se há como corrigir isso ou não. Então primeiro de tudo, reveja sua dieta. Compre uma balança de corpo e uma balança de comida e pese teus rango. Conte os macros e as kcals. Ajuste um bom programa de treino. Se for o caso, tire exames para ver como estão seus hormônios, sua sensibilidade a insulina, etc. Vai ajustando o que dá. A partir daí você mesmo vai saber dizer se a culpa é da dieta ou de alguma outra coisa que vc está errando. Se vc anota tudo, planeja tudo, segue e depois mede os resultados, vc tem uma visão mais real do que está acontecendo. Algumas pessoas vão mais no feeling e empiricamente conseguem algum resultado, outras não conseguem desta maneira. Porém, antes de desistir e aceitar ou botar a culpa na genética, vc tem que tentar fazer o que deve ser feito, e me parece que vc ainda não o fez.

Teu erro é a alimentação, acha que está comendo uma quantidade, mas não está, prova disso é que o peso não está aumentando. Se tu não tem conhecimento nessa área, consultar um nutricionista seria uma excelente idéia.

Não, tu não é obrigado a seguir uma ficha de treino "imposta pela academia", tu pode montar teu próprio treino e seguir tranquilamente. Já vi algumas academias que exigem um termo de responsabilidade quando o aluno quer seguir um treino específico, e nesse treino possui alguns exercícios com um risco alto de lesão, isentando se assim de qualquer cagada que o aluno possa vir a fazer.

Cara tem uns coisas que eu leio por aí, que eu paro penso e me pergunto se a humanidade tem salvação, daqui uns dias aparece um perguntando se pode usar as anilhas ou tem levar de casa kkkk

Cada um que aparece 😂

se for pego com luva ou esponja de agachamento nesse período de teste, a pena pode ser estendida...

Meu avaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii. vai leão.... Final do ciclo vira classic Pro, estrutora totalmente propicia, ótima genética. New Ramoney AC.

Se conseguir manter as 1700kcal, óbvio que vai emagrecer, nem precisava da trembolona. Se for mesmo trembolona vai funcionar, principalmente porque vai ter a testo em conjunto. Pelo seu "desenvolvimento" utilizando testosterona, o que vai te salvar é a dieta e o cardio, pode procurar um treinador pra puxar seu treino, ta gastando saúde atoa. Se seu negócio é ficar seco era mais negócio usar clembuterol do que trembolona. Mas, a vida é sua. Vou acompanhar pra ver o resultado disso.

Há quem defenda que não é necessário mais que 300mg/week (Haluch, Adam, etc). Há quem defenda que essa dosagem, considerada baixa (low doses), não vale a pena. Nunca usei trembolona, mas se fosse começar, seria com 300/week. Você está abaixo disso, talvez tenha resultados, talvez não. Só se arriscando mesmo pra saber.

Não entendi bem, qual a duvida? exames estão em padrões aceitáveis, nada de anormal...

Corrida nem a pau... basicamente quando cheguei no primeiro ano da escola e as opções em relação aos bullies eram correr ou apanhar eu inventei a terceira via: Stand and fight pra não ter de correr... eu apanhei? sim, mas bati tanto que perceberam que não valia a pena mexer comigo... aprender a usar equalizadores de força tb me ajudou Voltando à corrida - aprenda a trotar e a caminhar rápido. Melhor do que correr

Cara, tem gente que tem uma pré disposição genética em relação a ACNE. Em contrapartida, existem pessoas que desenvolvem a ACNE medicamentosa (que é o caso de boa parte dos usuários de esteróides). Não é certo que você terá problemas, mas existe uma chance que algumas complicações possam ocorrer. Desde alteração dos teus marcadores de fígado (roacutan não é um remédio fraco), até alterações no sangue em si. Até porque depende muito da dosagem que a tua dermatologista vai te passar. Além disso, existem alguns cuidados a mais que você vai ter que ter, desde o que comer, exposição ao sol, etc e que podem somar nessas alterações ou possíveis problemas. Outra coisa comum é que a pessoa tenha que usar uma dose de manutenção de "tempos em tempos". Como o @tmzdisse, pode ser o caso de você parar de usar. Um colega meu desenvolveu uma acne bem severa nas costas e ombros, usando testosterona. Fez uso do roacutan enquanto ainda usava testosterona e apenas deu uma pequena limpada. Ele encerrou o uso de testosterona (não sei se faz o uso hoje) e, com o tempo, a acne foi diminuindo e ele tem algumas manchas da época, mas acho que nada comparado ao caos que estava antes. Enfim, cabe a você decidir se "quer conviver" com esse colateral em troca do que o hormônio te dá.

Antes do roacutan, tentaria fazer um tratamento mais natural, dieta 100% limpa,vitaminas, c,d,e,k2, omega3, magnésio, zinco, açafrão, gengibre, NAC...

18% bf. Treino a 10 anos. Dieta com macros e suplementação a 3 anos. shuahuehuashueauhsehauehua flw

Dietas agressivas não geram aderência. Dieta é prática diária, rotina. Como o @AlemãoVazquezapontou começar perto de sua manutenção e ir baixando gradualmente a cada 10 dias, ou duas semanas, para ter uma janela de adequação de compras, ao longo prazo é melhor e mais sustentável. O problema de atacar a dieta com fúria e selvageria é que a qualquer deslise que houver, e acredite haverão deslises, você vai tocar o fodas e passar duas semanas o doritos com sorvete achando que não é capaz de fazer dieta - como sei isso? simples, a distribuição de gauss que pode aproximar muito de uma grande população diz que gente ultra especial é rara, estatisticamente não será você ou eu um destes abençoados pela natureza com metabolismo foda e /ou capacidade de colar em uma dieta louca e seguir. Pelo mesmo motivo arriba apontado não recomendo dieta flexível - ela funciona melhor com gente mais experiente e mais louca de fazer o que tiver de fazer pra fazer ela funcionar. Pega sua dieta, ranca 300 kCal/dia dela e garanta que após seus treinos vc meta 30 minutos de cárdio/dia . Como você é iniciante vai funcionar, afinal qq merda funciona pra iniciante. Segue jogo

10 pessoas diferentes e somente 2 foram solicitas e educadas, o resto foi bem boçal, típico de gente de fórum falido mesmo, gente que acham que sabe mais do corpo do usuário do que eles mesmo .

Pleno 2022 e ainda tem gente que leva em consideração o que Muzy fala?

Boa tarde, tentar ser breve aqui , a alguns meses atrás depois de ficar anos treinando sem nenhum recurso ergogênico, reiniciei nesse mundo , como estava bem em alta ,fiz uso de Sarms , mais especificamente Rad-140 durante 30 dias , mas pelo retorno fisiológico e físico , nao curti muito , então acabei encerrando ali e indo pros 'danones' tradicionais, iniciei então um protocolo com 300mg de Enantato de testo + Dianabol , resposta foi interessante , sou ecto , estava pesando 80kg e estou atualmente com 87, poucos colaterais, um suave aumento de espinhas, pouca retenção , bem controlável, fiz pequenos ajustes na dieta , subi uns 300kcal , tbm passei de 1.9g/kg de proteina pra 2.2g, fiz ajustes no treino tbm, enfim .. Estou no fim desse protocolo mas querendo continuar kkk , estou pensando em encerrar a Diana agr e jogar uma Deca + Enantato , oooou fazer um cruise até Junho somente com a testo e iniciar com Deca a partir dali. Eis a questao.

Fala galera, tranquilo ? Me chamo Mateus, tenho 1,79m, 25 anos e atualmente estou pesando 74kg. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, porém nada muito constante ,fica entre 3-4 dias de treinos por semana. Tenho muita dificuldade para obter volume e definição .Costumo a treinar bem ,com consciência corporal ,pois desde quando iniciei entendi que técnica precede carga e não o contrário . No final de 2021 foi a última vez que fui ao nutri e relatei que estava com uma certa dificuldade em aumentar a minha massa muscular ,até a data presente eu venho seguindo todo o protocolo certamente ,com exceção próximo as datas comemorativas de final de ano, ultimamente eu tenho percebido que estagnei entre certos pesos (74-77) e meu % de gordura se elevou bastante me deixando então com o famoso aspecto de falso magro, vou deixar as img no gyazo e gostaria que vocês avaliassem esta dieta que a nutri montou no final de 2021 para ganho de massa muscular e dessem um feedback ,se puderem me dar algumas dicas extras também será de grande ajuda ...Desde já eu agradeço https://gyazo.com/321290967a1a749ebcab316b850c7827 https://gyazo.com/0c228321bf9cfde1a80846a0f1bc1416 https://gyazo.com/6cc69a810339bd14cb7af9c524faa7a3 https://gyazo.com/44d27b077a16d5f0227c7e6e82e71de2 (Obs * eu fiz bioimpedância na quarta e estarei deixando a imagem do resultado junto também)

Tá de sacanagem né amigo, 2000kcal ? Se vc comesse “bem” do jeito que relata em 4 refeições no máximo vc já bateria essas kcal, procure um bom coach, e comece a pesar suas comidas e calcular quanto você está ingerindo, pra começo de bulking agora, eu jogaria umas 2800-3000kcal fácil e dependendo do teu bf não precisaria comer tudo de alimento limpo

zuaram, zuaram e ninguém me respondeu kkkkk

frango me criticar é osso

kkkk geral aqui formado em ED.Fisica né?! acabei de ver, e sim! uma academia não pode funcionar sem a presença de um profissional da área, logo ele é diretamente responsável pelo aluno! então se o mesmo não autorizar a realização de algum exercício, ele pode!

Sim, tá foda antigamente as pessoa eram mais inteligentes, não tinham tanto acesso a informações, celulares, computadores, mas ao mesmo tempo usavam a cabeça, a lógica, hoje em dia tem tanta informação mas mesmo assim o indíviduo num sabe nem essas besteirinhas ...

Você assinou algum contrato quando se matriculou na academia e, em tal contrato constava alguma determinação desta natureza? Caso a resposta seja 'não' eu vejo que o dono da academia não faz questão de se incomodar com isso logo, poderia executar sua série própria sem problemas. A treta começa quando o ronin se lesiona e quer processar a academia.

@Alex_83 me passou essa e caiu bem dms... 1RM = (carga de treinamento) / 1,0278 - (0,0278 x nº de repetições)

Quem reclama que deca "estufa" é gente que não faz dieta. Cara acha que bulking é comer tudo o que tem na frente, ai vira um balão e quer por culpa na droga.

O crucial é a dieta. Ela tem que ser condizente com o objetivo. Se você já consome tudo que precisa através dos alimentos, não há necessidade de suplementos. Um tópico que escrevi há um tempo que pode ser interessante:

Já tive problemas com durateston de farmácia comprado na Droga Raia(Droga Sil). Existe risco. O código é um fator de segurança, nunca tive problemas. Sempre que bateu o código, bateu nos exames.

Bem vindo ao time dos refens da agulha.

por demais verdade queima a alma e o resto do SNC á que se decomprimir a coluna se quiser continuar treinando a semana será boa, e assim desejo que também seja a sua segunda que vem estou em férias, esotu naquele bagulho de levantar pendências para passar para alguém resolver nas 3 semanas em que estarei fora

Como os colegas frisaram, nem pense em hipercalórico que não seja caseiro.

Na sexta já passei a me alimentar de 2 em 2hrs como sempre fiz, de lá para cá não senti dor de cabeça. Vamos ver no decorrer da semana como vai ser. Obrigado.

Caseio -aveia -albumina/whey -granola/linhaça/leite em pó etcc Mistura tudo e seja feliz

Hemograma ,função hepática ,função renal , tireoidianos, colesterol,estradiol, testo total e livre, apesar de nem todo mundo recomendar tbm acho interessante ECG e USG do coração,entre outros que o endócrino quiser monitorar

Digamos que não foi um dia do lixo, foi um dia do aterro sanitário inteiro no sábado. A ansiedade, seus gatilhos e consequências, tive o artigo do mestrado devolvido para correções depois de meses de aguardo, e menos de um mês pra qualificação. Então vai vendo como foi.. a "simplificação" fez o material ganhar 12 páginas só pra embarcar conceito, legislação, ajuste de metodologia e discussão. Pensando bem foi o parto de um novo artigo. Mas foi como um bom parceiro me disse: "Sua força física é reflexo da fortitude mental" e só tenho a agradecer! Segunda-feira, dia internacional do squat day: Aquecimento mesmo no rack, sem trabalho prévio Agachamento: Aquecimento: 2x15 - Barra / 10x 60kg / 5x 80kg / 3x 100kg / 1x 120kg / 1 x 145kg Workset: 3x5 - 157,5kg /aquele low back pump/ 2x5 - 165kg Box Squat: Workset: 1x3 - 100kg / 3x3 120kg Bonus: Front Squat só pra tirar uma dúvida - 3x100kg Farmer walk: Halteres de 30kg - 3x 40 passos Abdominal com carga: 4x15 - Braço esticado, anilha de 10kg Com aquele apoio para as costas, quase uma massagem na lombar Guarda tudo, toma banho, faz o bandeco, leva filhote pra aula, vai pro trampo. Que comece a semana! Forte abraço pra todos!

E vamos pra tortura de hoje, dia de tetas: Supino: 85% Aquecimento: 20xBarra / 10x65kg / 5x75kg / 5x80kg Workset: 3X5 - 85kg Supino fechado (touch and go): 5RM Workset: 4x5 - 90kg Crucifixo: Halteres de 16kg - 15reps Halteres de 18kg - 2x15reps Pullover: Halter de 28kg x 20 reps Halter de 30 - 2x20 reps Triceps pulley (Dropset): Começando da plaquinha de 22kg e indo até a primeira, senhor de um calor nos triceps (feels good) Corrida pra casa, banho, carregar o filhote pra escola, e dessa vez, levando logo o bandeco pro trampo, nesse horario eu chego praticamente meia hora mais cedo na empresa. Na pressa hoje foi frango e arroz, po mas o frango tava bonzão. Track do dia lembra minha carreira de wanna be sk8r (durou 5min, caí e acabou o amor):

Dia de calor, mas calor padrão aqui do NE em tempo chuvoso, ou nosso invHELLno. No final de semana tentei descansar o máximo o possível, mas isso é bem relativo rs. Mas alimentação, vez ou outra uma tentativa de liberação miofascial, a volta de umas gotinhas de cbd. Parece que ajudou um pouco nessa segunda feira. O alongamento foi mais leve aqui, mais pra descompressão nas costas mesmo, antes e depois do treino Agachamento: 75% Aquecimento: 2x20 - Barra / 5x 60kg / 5x 70kg / 3x 95kg / 3 x 105kg / 3 x 125kg Workset: 3X3 - 145kg Deadsquat: É engraçado fazer esse os olhares de "estranho" na academia Workset: 2x3 - 115 / 3x3 - 125 Já tava batendo uma leve fadiga, resolvi pular o front squat e avançar pra abd com carga pra meu fat side imperar deitado um pouco Abdominal com carga: Anilha de 10kg - 4x 20 Farmer walk: Halteres de 24kg - 3 x 50 passos Agachamento frontal: Workset: 1x... (toca o telefone, é a patroa: Tu não tá esquecendo que hoje é o primeiro dia de aula do nosso filho não, né? Eu: -claro que não, não é 14h? Ela: -Não.. é 13h30. Olho o relógio: 13h15) A esse momento da minha vida se chama: Correria, 15min pra ir pra casa, almoçar, largar o Almirante Barroso no vaso (não deu, vai sobrar pro banheiro da firma), tomar um banho e levar o filhote pra escola. E é isso! Forte abraço pessoal e uma semana produtiva pra todos! PS: trilha do dia (Essa versão tá FODA)

Olá, sou nova por aqui. Começo meu primeiro ciclo de oxandrolona em breve e quero dividir minha experiencia e resultados com o pessoal daqui. Afinal aprendi bastante com vcs também e acho importante relatar pra quem quer saber o que vai rolar. Tenho 43 anos, sou bailarina profissional e treino a anos, faço uma alimentação muito saudável porém quero secar e definir mais. Obs: To aprendendo ainda sobre o forum, se eu fizer merda não briguem comigo....rs fotos de antes 12/08/2020 Idade: 43 anos altura: 1,54 peso 55 https://ibb.co/YTRXLrM https://ibb.co/KxntCMZ https://ibb.co/DQ89202

- O que esta sentindo sobre estagnar os ganhos é homeostase. - Enan não vai bater mais na oitava semana, pelo contrário, a partir dai estabiliza, o problema de Dbol, é isso, te da um aumento grande, depois que tira, perde ou estabiliza! Mudança na dieta ajuda a quebrar Homeostase - Não vejo problema em Cipio no cruise, até pq em dosagem baixa, normalmente, poucos são os colaterais! E outra, testo é testo! Tudo igual, com pequenos detalhes relacionados mais a MV!

Então men, o intuito do Cruise, é a manutenção do corpo, estabilizar o máximo possivel, perfil hepático, colesterol, manter e2 controlado e tudo mais, lembrando que não vai ser tudo mil maravilhas pois não estara "´puro". Não existe um tempo exato para cruise, acho ue um mês, se nos exames tudo se mostrar de acordo, não existe problemas em iniciar outro blast não! Eu gosto de algo em torno de 6-8 week de cruise! Mais percisamente desta vez vou de 9 week, mas isso pela parte $$ para obter o restante do próximo Blast!

10-16 200~250mg de enan (fracionados Dsdn) esquece outras drogas, cruise é o momento de você manter os ganhos com a testo no 4° quadrante (nivel máximo fisiológico) mas muito mais importante que isso é recuperar a saúde, colesterol e etc. ou seja, você só descobrirá através de exames, e com isso saberá de as 6 semanas foram suficientes ou precisará estender a 8... e através dos exames tambem saberá se precisa de mais alguma proteção...

nao vi ngm falando isso no forum, e se falou foi mt infeliz, usar orais no cruise nao faz sentido algum, cara, proviron é um caso a parte. Se for pra fazer um cruise com oral, que mantenha os 600mg de testo apenas, melhor. Como vc pode ter tanta ctz que apenas 200~250mg de testo nao vao ser suficientes pra segurar os ganhos? Pelo que entendi voce usou "apenas" 600mg de testo e diana como ks, entao nao vejo mt dificuldade em segurar o que ganhou. Se fosse um ciclo com 1,5g+ ou 85kg com BF bem baixo, ai sim acho que um cruise mais "pesado" seria valido.