Líderes

Fala meu povo, muito bom dia a todos! Update: Seg (25/01) - Acabei de notar que não relatei a segunda kkkkkkk - Dorsal e estimulo de post. delt. - Treino PANCADA! Estou treinando o mais pesado que posso e dando meus 100% (as vezes mais) em todos os quesitos da preparação. Ter (26/01) - Ombreira - Treino massacrante, delts. é um grupo que tenho uma consciência muito boa e consigo tirar bom proveito dos treinos, é sempre um belissímo pump! Treinei na força do ódio mais que o normal, fiz um favor a mim mesmo e perdi minha carteira e só descobri na hora de ir treinar. Em resumo: Meu dia foi resolvendo os documentos perdido maaaasss eu levei marmitas, bastante água e o plano foi seguido à risca! Qua (27/01) - MMII - O treino que eu mais gosto! Os meus MMII são de longe os grupos mais desenvolvidos do meu shape (tirando minha canela de cachorro) e ver seu ponto forte naquele pump é melhor que lasanha. Nesse novo protocolo de treino não tenho mais um treino só para a porção anterior e outro para posterior, agora fica um único treino para ambas 2x semana. Ontem foi dia de fabricar marmitas e com a ajuda da minha namorada (que me ajuda o infinito 2x) e fomos até tarde nessa "brincadeira" e acabei fazendo a ultima refeição, tomando um banho e lona. O que isso tem de errado? Ontem era o dia de aplicação e iniciar a trembo, maaas fiz o shot pré treino e deu certo da mesma forma. Mais tarde tem mais 1 shot do suor do capiroto e segue o baile! Estava com preguiça mas está ai, meu shape atual (24/01) faltando 12 weeks para o camp: https://ibb.co/SdJtF66 - 83,7kg (Fotos em jejum). DSE: 43 Por hoje é isso, vlw, flw!

Manhã: 2 fatias de pão integral, 15g requeijão, 2 ovos, 200ml iogurte Almoço: 200 flango 200 arroz Tarde: 2 bananas 1 maçã Tarde 2: 2 fatias de pão integral, 15g requeijão, 200ml iogurte Janta: 200 flango 200 arroz

Update 27/01 Muuuuito bom dia meu povo...sussa? Primeiramente queria dizer que sou um vacilão kkkkkk havia comentado que não aumentaria a carga do agacho por hr, mas bem, ontem foi mais forte que eu kkkkkkkkkkkkk SV – 5x falha Treino 26/01 (50min): Agacho – 2x5 com 30/30kgs – 2min de descanso 1x8 com 40/40kgs 1x5 com 45/45kgs 1x3 com 50/50kgs Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 1min de descanso Extensora – 5x10 – 45seg de descanso Goblet Squat – 3x8 – 45seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1:15min de descanso (25/15/10reps) pois é, bizarro Flexão plantar no degrau – 200reps – 40seg de descanso, sendo: 50reps pés I I + 50reps pés \ / + 50reps pés / \ + 50reps pés I I No agacho eu acabei me empolgando kkkk estava bem e cheio do gás, daí decidi testar, mas baixando bem as reps, no geral a tonelagem desse agacho foi mais baixa que o da semana passada....foi de boa, com reps de sobra no tanque na ultima serie. Outra parada bizarra, a flexora estava fácil, tanto que qndo acabei, fui perguntar pro BigBoss se ele havia dado um up no aparelho (e não), pq realmente foi mto mais de boa que o normal, entendi foi nada. Há umas duas semanas iniciei o habito de realizar alongamentos, movimentos simples, mas venho fazendo tsd, será que isso influencia no desempenho assim? Cardio de hj: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será teta e triceps. Nooix 💪

Bom dia pessoal Ontem foi upper 1, fui sozinho porque meu parceiro de treino não pode ir, ja fui mentalizando o supino pra não travar nem nada, segue relato: YTWL - 2x 10 cada letra Supino Reto - 2x Progredindo carga + 4x6x40kgs cada lado, fiquei receoso de travar devido o aumento de reps, então fiquei bem focado, dei 2/3mins de descanso e fiz sozinho as 4 series, top. Remada Curvada - 2x Progredindo carga + 4x6x42kgs cada lado, aumentei 2kgs cada lado e mantive 6 reps. OHP - 1 serie aquecendo +4x6x21 cada lado, tambem aumentei 1kg cada lado e mantive 6 reps tambem. Biset - Crucix. Invertido + Remada Alta Peg. Aberta - 4x8/12+8/12 -> Pump alto nos delts Biset - Paralela BW + Chin UP BW - 4x 20/12/8/8 + 8/7/7/6 - > Pump Altissimo nos braços. Não fiz cardio porque tava com tempo cravado pra sair em seguida. Calorias fechadas em 1900. Hoje acordei deboa e fui fazer o AEJ no eliptico, porem é da minha mãe e ela toma maior cuidado com ele porque foi caro, e dependendo da regulagem do piso ele fica rangindo e é preciso ajustar os pezinhos, ai estava nos 8mins quando começou a ranger, ai tentei arrumar de todo jeito mas não consegui, ai desisti e fui fazer 15mins de corda. 8mins Eliptico 15mins pulando corda, alternando 2mins pulando e 30s/1min descansando. Hoje e amnaha será day off de treino, prox será somente sexta que é lower 2. Como as academias vão fechar de fds (ridiculo) ja esta marcado de eu e mais uns colegas mandar um upper na praça denovo, com pull ups, chin ups, paralelas, press com halter, desenv. com halter e remadas. Valeu.

A Hipótese da Alavancagem Proteica Em 2005[1] ratos foram submetidos a diferentes porções de rações, cada uma delas contendo mais ou menos proteína. Os cientistas constataram que os bichinhos comiam mais das rações com menos proteína. E, em contrapartida, comiam menos das rações com maior concentração de proteína. Com base nas observações sobre os ratinhos, elaboraram uma hipótese, de que nós, humanos, comemos alimentos diversos até batermos nossa meta de proteína. E aí, continuam na hipótese, a civilização está sofrendo com uma epidemia de obesidade devido aos alimentos terem em média 15% de seu valor energético correspondendo a proteínas. Tal hipótese avançou e criaram recentemente a "Protein Leverage Diet" ou simplesmente "P:E diet". Um autor chamado Ted Naiman elaborou um livro, bem ilustrativo e explicativo da proposta de se baixar peso com esta dieta. Ouvi dizer que se alguém digitar "ted naiman protein ratio pdf" vai encontrar logo no primeiro registro o pdf do pobre autor. Um absurdo isso... No livro eles criaram uma continha em que o consumo diário, para perda de peso, deva atender à seguinte matemática: P:E = proteínas / (gorduras + carboidratos - fibras). Essa conta precisa bater acima de 1.5 pra entrar na zona de perda de peso. Quem não quer fazer conta basta acessar o site http://www.ptoer.com Ali tem um ponteirinho que aponta se a refeição ou o total calórico está na zona de perda de peso ou não. O quão mais próximo de 90 graus ou acima de 5.0, mais insana é a região de perda de peso. --//-- Minhas bro-considerações É um tipo de low-carb, keto ou mesmo carnívora (todas com gordura limitada) esse tipo de padrão proposto pelos autores. Logo, suponho que seja mais apropriada para a turma do BF > 25%. Até porque, o livro não menciona, mas é fácil perceber que, pra atender a um P:E acima de 1.5, é preciso sapecar-lhe um deficit calórico monstro, o que não é problema pra quem tem gordura pra ser mobilizada.. Devido às restrições, visível a necessidade de suplementação parecida com a utilizada na RFL (Rapid Fat Loss), ou seja, Magnésio (pode ser via sal light), Potássio, Ômega-3/6 e multivitamínico Eu atopetei a proteína pra 2,2 e ainda assim suei pra bater 1800 kcal. Só que é o seguinte: não sei qual será a hora que irei jantar, pois não bateu fome até agora. o cardápio foi três marmitas contendo cada uma 200 g de alcatra, 1 ovo cozido, 100 g salada e 10 g nozes 1812 kcal, 192 g proteína, 108 gorduras totais, 18 carboidratos totais e 9 de fibra, P:E em 1,64 não, não sinto constipação Eu curti e tô sossegado com o consumo Fica aí então o informe, para aqueles que ainda não conheciam [1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2005.00178.x

Sim sem açucar café puro sem leitche sem nada.... eu era igual tu tomava café com 4 colher cheia de açucar kkkk, parei da noite pro dia acostuma bem fácil.

retenção de líquido não é o oposto de desidratação. você pode ficar desidratado e, ainda sim, retido.

Resultados simplificados de 60 dias dessas porcarias ai ANTES DO USO DE LIGANDROL COLESTEROL TOTAL Resultado: 126 mg/dL Valor de referência Adultos Baixo (desejado)...........: Menor que 200 mg/dL DEPOIS DO LIGANDROL (60 dias) COLESTEROL TOTAL Resultado: 236 mg/dL Valor de referência Adultos Baixo (desejado)...........: Menor que 200 mg/dL ANTES DO LIGANDROL COLESTEROL LDL Resultado : 79.2 mg/dL Valores de Referência: Ótimo: <100 DEPOIS DO LIGANDROL COLESTEROL LDL Resultado : 178.6 mg/dL Valores de Referência: Ótimo: <100 ANTES DO LIGANDROL TRIGLICERÍDEOS Resultado : 67 mg/dL Valores de Referência: Normal: < 150mg/dL DEPOIS DO LIGANDROL TRIGLICERÍDEOS Resultado : 158 mg/dL Valores de Referência: Normal: < 150mg/dL ANTES DO LIGANDROL HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH Resultado : 10.43 mIU/mL Valores de Referência: 20 - 70 anos............: 1.5 - 9.3 mIU/m DEPOIS DO LIGANDROL HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH Valores de Referência Resultado : 1.99 mIU/mL Valores de Referência: 20 - 70 anos............: 1.5 - 9.3 mIU/m ANTES DO LIGANDROL TESTOSTERONA LIVRE: 16,565 ng/dL Homens: 17 a 40 anos......: 3,400 a 24,600 ng/dL DEPOIS DO LIGANDROL TESTOSTERONA LIVRE: 3,535ng/dL Homens: 17 a 40 anos......: 3,400 a 24,600 ng/dL

Para calcular os macros nutrientes um utilizo um app chamado "Macros" juntamente a uma balança de cozinha que tu paga uns 20 reais no mercado livre. Já passaram pra você essa calculadora mas vou passar de novo: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Utilizei várias dessas calculadoras de calorias pela internet, essa foi disparado a melhorzinha, depois de saber quantas calorias você gasta a partir dela, terá que decidir se quer cutting, bulking ou manutenção. Como tu tinha dito, cutting, nesse caso teria que fazer um déficit calórico (consumir menos calorias que o seu corpo gasta, o superávit é o contrário), recomendaria fazer um déficit pequeno ou ir baixando aos poucos começando pelas calorias de manutenção e ver como o seu peso muda. Calcular os macros é simples, começando pelas proteínas você deve usar 1.8 a 2.2g/kg, ou seja, a cada quilo corporal, você deve consumir entre 1.8g a 2.2g de proteína. Depois as gorduras, aqui não tem um número exato de quantas utilizar e isso não vai mudar muito seus resultados, porém eu recomendaria algo acima de 0.9g/kg. Agora o restante das calorias você deve atribuir aos carboidratos.

entre manteiga de amendoim e ovos, fico com a manteiga de amendoim...não sei como tem cara aqui mandando meia duzia de ovos cozidos por dia, haja coragem pra aguentar o gosto.

Update: Ontem o avaliador teve compromisso e não rolaram as medidas novamente. Eu ia ficar off mas como hoje tenho uma sessão de fisio e preciso repousar depois, então posterguei o OFF pra hoje e ontem treinei peito - Treino foi muito bom. Aí após a fisio vou fazer a avaliação física, se deus quiser. Abs

ontem mandei uma caminhada na rua hoje acordei com pump nas coxas da caminhada e fiz meu AEJ e exercícios para posterior de ombros

Brother, oq eu faria era ter mentido na entrevista sobre doar sangue... pelo menos ia resolver seu problema e sanar seus colaterais, a bolsa infelizmente vai ser descartada, mas pelo menos tu vai viver 😂

Essa capa é a nata, precisa tirar não, só se você não gostar. A nata é uma gordura, tem seu valor nutricional se bem encaixada. Outra coisa, o leite vai espumar e vai vazar da panela se você não desligar o fogo quando atingir a borda. Eu nasci em Campos do Jordão, próximo aí de Taubaté. Lembro que em Monteiro Lobato tem uma feira todos os sábados, lá você deve achar também kkkk. Ou em Lagoinha provavelmente. Não sei como tá agora com o corona vírus.

Pois é, deve tá em superávit e nem sabe.

Na roça uai, na feira dos colono. Mas tem que ferver, se você encontrar e tomar direto vai ter diarreia.

@projetohuck2 vai no banco de sangue e a moça diz: - Desculpe, mas teu sangue foi inutilizado pra doação. Aliás, não era sangue...só tinha café preto quando coletamos. tu é mestre, 1,5 litro de café é pros ninjas.

Mais uma vez me identifiquei kkkkkkk

Eu nunca tinha pensado por esse lado, vou reduzir então e socar mais arroz, o bom é que não preciso me preocupar com índice glicêmico, o que eu tirar em proteína vou colocar em arroz. Obrigado!

Fiquei curioso também. No mais, aguardando o relato.

Por isso o ideal é tu usar uma dosagem baixa primeiro, isso é o que eu faria. Pode causar uma reação paradoxal, assim como a que eu tive com efedrina uma época...não aconteceu aquele PUMP que muitos relatam, me deixou com hipotensão. Não interessa se é albuterol, clembuterol, cafeina ou a porra que for, se liga a receptores em vários sistemas do corpo, as vezes tu só sente disforia após o pico plasmático, por isso é arriscado errar na dose. Tu quer euforia, não disforia...e a dosagem diz tudo. Fora isso, concordo que tu usar "só um dia" parece meio engraçado. Talvez tu sinta um efeito placebo disso, mas...

Qual sua próxima competição? Não é pq vc está em OFF que tem que cagar pro controle de água + gordura. Se vc perdeu a mão disso, não vai ser em uma semana que vc vai alinhar tudo novamente, e muito provavelmente seu planejamento está errado.

prefiro manter o basic "old school" e não forçar. já vi cara andando todo duro no dia seguinte querendo treinar perna de novo, parecia o robocop caminhando. reiterando: Não gosto de inventar modismos: poucas reps + mais carga e vazar da academia. É meu "segredo".

Kkkkkkkkk é demais , tem uma smart aqui é o mesmo padrão , ai chega eu trajado de mendigo a galera olha até assustada ..se bem que faz tempo que não assombro esses parquinho kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk mano, pode crer Nem falando de crossfit, mas desse tipo de galera aí. Lembro qndo abriu a primeira smartfit aqui no litoral, area nobre de Santos e pá. Dois colegas treinavam lá e eu e mais um em academia de ferreiro, daí nos convidaram no plano black pra fazer um treino lá com eles. Eu fui com o traje padrao: Camisa desbotada, short de futebol da mesma "coleção" dos de ficar em casa e um tenis que um dia havia sido preto...o outro mano "de bairro" foi nesse estilo.....qndo passamos a catraca, mermao kkkkkkkkkkkkkk eu me senti saído da cracolandia....a galera ARRUMADONA kkk parecia que iriam pra uma balada depois ou que tinham vindo de uma kkkkk ce eh loko

Não doei ainda n, so vou doar daqui duas semanas, pq na cidade q eu to n tem hemocentro.

Vlw cara! Obrigado pelas dicas, vou procurar fazer isso. Abs.! Obrigado pelas dicas, cara. Abs.! Vou conversar isso com a nutricionista, além de me manter nos aeróbicos. Obrigado pelas informações mano, tmj!

Se o amendoim não for muito bem torrado a pasta fica com esse gosto horrível, vai ver foi esse o problema. Prefiro comprar o amendoim e fazer a própria pasta, é só torrar no microondas e bater no processador. Além de ser bem mais barato ainda posso escolher o amendoim e comprar sem risco de mofo e aflatoxina.

Crossfit aqui perto tá dando aula na praça pq em praça pode. Essa merda de faz do jeito que dá me dá vontade de bater no professor deles. Tudo errado pedindo pra dar lesão

Crossfit só faz raiva não ter programação Se deixarem fazer open gym já ajuda

Só 30 dias? Quando for começar a fazer efeito vc vai parar o uso..sugiro abaixar a dose pela metade e fazer 60 dias então.

Ainda mais másculo do que crossfit

26/01/2021 Bom dia senhores! Dia foi tranquilo, não to passando fome então tá suave até agora. Acho que os roids estão começando a querer bater, força aumentou muito e o aspecto tá melhorando, não sei se eu to delirando, mas é isso. Quem me conhece sabe que eu tenho encurtamento sério de peitoral, então faço uma rotação com ombro pra frente sem perceber. Tô tentando melhorar isso com alongamento e dando um up em parte de redondo da dorsal. Vou procurar fazer sessão de quiropraxia também. Dorsal: Alongamentos Remada curvada - 12x12x10x10 Puxada alta pegada aberta - 15x12x10x10 Puxada alta pegada fechada - 15x12x10x10 Pulldown - 15x15x12x10 Remada unilateral com halter - 4x12 Panturrilha no hack - 6x12 Aeróbico em jejum cedo 60 minutos ~~ quase 7 km total Obs.: Não foi um treino muito bom, cheguei meio estranho na academia, fraco, sei lá. Poderia ter mandado mais 2 exercícios, mas dae fui embora. Dieta: manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo; lanche manhã - Meio pão com margarina; almoço - Arroz com frango(150 g/200 g); lanche da tarde - 40 g de whey e 2 fatias de pão integral com queijo; pós treino - Arroz com frango(150 g/200 g);

Consigo mano, ontem fiz supino e depois remada, e quando faço o inverso tambem da na mesma.

Também acho muito forte, eu como uma colher e já preciso de 1,5 litro d'agua e não consigo comer mais do que uma colher rasa disso. Quando eu passei um tempo nos EUA, minha cunhada comia isso dai como se fosse a coisa mais prática e fácil do mundo, várias colheres por dia...E não engorda, nunca vi. Nunca entendi muito a cabeça dos americanos, tomando café preto e comendo manteiga de amendoim com uma geléia de cor estranha em um pão que não parece muito com o nosso. Enquanto isso eu só saia pra tomar milkshake e refris com marcas malucas (dr pepper e cia) Cada qual com seus gostos peculiares pelo visto kk

Cara tu vai se ferrar legal tomando só isso de água, falo isso pq já tive pedra nos rins, na hora da cólica renal tu pede a Deus pra morrer.

Com certeza eles vão avaliar e muito bem seu sangue. e nele podem identificar esses remédios fora que se vc tá usando testo já vai ser reprovado, a chance de usarem esse sangue é mínima arrisco dizer próximo a 0... eu vou doar tbm, infelizmente meu convênio tá travado e não vou pagar consulta pra um médico me receitar sangria.. vou no banco de sangue mesmo e doar...

Treino OK, acompanhamento nutricional OK, Testenat (enantato da Landerlan) OK

Já provei muita pasta de amendoim, no geral, as sem sabor, apenas amendoim torrado, tem um sabor muito neutro. Recentemente tenho comprado somente as com cacau, o sabor fica muito melhor, a própria Growth tem... Recomendo.

Foi mais ou menos isso do ângulo que o professor havia me falado, como essas máquinas hoje em dia são feitas para fazer fly e packdeck algumas tendem mais pra um que pra outro.

Bom, o melhor cenário seria se você começasse 4 semana antes da oxan e deixar ela como ponte até o tpc. Mas aí eu não sei se seria viável pra você por causa do CustoXBeneficio da oxan. Porem, seria uma boa você começar com a oxan 4 semanas depois da primeira aplicação de cipio porque vai ser quando a cipio já vai ter um empilhamento bacana no seu organismo. Bom, eu sou do partido que só começo a utilizar IA com exames em mão ou quando há sintomas, pois estradiol alto é bom pra hipertrofia (claro, dentro do ratio), porém tem pessoas aqui q são a favor de usar como preventivo. Nunca usei exemestano, então não posso opinar sobre as dosagens. Caso opte por anastro, recomendaria 0,5mg ds2dn.

Álias não tem como mudar o sabor da pasta de amendoim, porque ali é basicamente amendoim torrado. Coloca uma quantia maior de amendoim na boca, depois torra ele e prova, é quase a mesma coisa, não é a growth agindo de má fé, é porque esse é o gosto da pasta mesmo kk

Cara da primeira vez que provei eu também achei gosto merda, mas fiz errado e coloquei uma.colher tamanho família na boca, ai o gosto não foi bom. Se tu misturar em shake que nem o Madruguete falou, ou passar em pão torrado, ou fazer creme que nem o yCARE falou, ela vai dar um toque muito bom de sabor.

Eu como minhas 15gr com a maior felicidade do mundo kk, provável que seu paladar seja muito acostumado a coisas com mais açúcar, pode fazer um creme de whey água e pasta de amendoim mete adoçante bota no freezer fica show.

Sendo que eu estou passando por um momento complicado, estou a ganhar menos de salário e com o trabalho e tudo torna-se complicado ingerir tantas quantidades de carbohidratos todos os dias. Sendo que tenho pouco tempo para fazer minhsa refeições optei por colocar gordura para conseguir bater os macros. Mas vou tentar entao subir os carbohidratos para 550g e diminuir na gordura a ver se os resultados aparecem. A questão financeira tambem implica nao poder comprar um mass gainer que me pudesse dar uma dose maior de carbohidratos todos os dias, entao so tenho conseguido bater os carbos com arroz e aveia. Sendo a minha tmb ja calculada com exercicio fisico etc stá nas 2800 calorias para manutenção, qual seria o numero de calorias que me indicaria? baixar nas 3200?

Quando usei aerolin eu usava no cardio pra perca de gordura e fiz da seguinte forma 4mg (1capsula) nos 5 primeiros dias 8mg (2capsulas) nos outros 5 dias 12mg (3capsulas) nos ultimos 5 dias acredito que como é a primeira vez que ira tomar vc ja sentirá a diferença com apenas 1 capsula (4mg)

Opa man, valeuzão! Tu consegue manter a intensidade num treino com supino/remada etc? Digo em questão de fadiga, me canso bastante fazendo exercícios compostos

padrão de queima de gordura masculina das pontas pro meio a pochete do capeta ainda vai levar meses pra sumir

Não é errado, com a frequência vem a especificidade e a adequação progressiva mais rápida.

ambas, compostos 1-3min, isoladores 1-2min sim