Líderes

Treino em prisão domiciliar 1/? Manhã Aej em jejum. 3539 passos, 628 calorias. 40 minutos andando na garagem do prédio e depois teste cardíaco nas escadas. Li recentemente um artigo no qual um preditor de saúde cardíaca é a capacidade de se subir 4 lances de escada em menos de 45 segundos. Andando e não correndo. Só chegue e ande 4 lances como faria normalmente. Fiz em 36 segundos À tarde vou à praça fazer mais exercício e se tiver tranquilo faço barra e paralela, se não eu caminho mais. Apertei a dieta pq nesse segundo Lockdown não vou dar mole

Update 11/01 Faaaaaaaaaaala galera trevosa...tudo na boa com vcs? Atualização marota com os roles de fds, bora: SV – 5x falha Treino 08/01 (50min): Stiff c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) 50reps com 15kgs – 45seg de descanso (20/15/15reps) GoodMorning – 3x12 – 40seg de descanso Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 45~60seg de descanso Flexão plantar no Smith – 50reps com 10/10kgs – 1min de descanso (20/20/10reps) 50reps com 5/5kgs – 45seg de descanso (15/15/10/10reps) 50reps peso maquina – 30seg de descanso (12/10/10/8/7/3reps) 50reps livre – 15seg de descanso (10/10/10/8/8/4reps) Treino 09/01 (50min): Supino inclinado c/ halter – 4x12 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x15 – leve pico de contração – 1min de descanso Pulldown c/ corda – 4x10~12 – 40seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 40seg de descanso Remada sentado (pronada) – 4x8~10 – 1min de descanso Rackpull – 3x10 com 25/25kgs – 1min de descanso Treinos bolados demais, pqp e sim, estou mancando devido ao treino de panturras ate hj, ta osso demais, mas aew, mto top isso kkkkkk. Peitola e asa deram um baita pump nesse treino e sinto que estou ligeiramente mais resistente, será o manipulado? Não sei, mas vamo que vamo. Cardio de hj ta no grau já: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será delts/trapz. Nooix 💪

Sei não .. Nunca testei, mas lembro de tu falando dele, entrei em um grupo que ele tava, grupo para tirar dúvidas e tal .. Cara defende umas coisas absurdas .. e quem mostra uma opinião contrária a dele é xingado e expulso. Se ele dá resultados, é outra coisa .. mas os métodos dele não são os melhores na minha opinião, fora o modo de tratar o pessoal.

Impossível saber. Não se prenda a peso, foque em evoluir no espelho. Também não fique na noia de se pesar toda semana, eu só ajustaria as calorias mês a mês, semana a semana muito pouco tempo para se aumentar as kcals (vai por mim, já cometi esse erro). Se tu ajustar 300kcal a cada semana que o peso não subir, vai acumular quase 1000kcal de superávit em um único mês. Ajuste mensalmente.

Podia indicar alguém do insta, mas geralmente são ocupados e atendimento é vago e limitado (pela demanda). Então porque não ir por alguém menor, mas com qualidade. Aqui do forúm mesmo, o @Stein, @MBD, falaram bem do @debew. Iria em um desses, certeza que fazem um bom trabalho.

Imediatamente após o treino, tem que tomar whey com malto. Já fiz muito nos anos 2000...

Uso a integral de 1kg o refil, ela é 90 moedas tupiniquins mas comprei por 75 e ainda rachei meio à meio com um faixa.

O LPF, low pressure fitness, é um sistema de treino baseado em uma técnica hipopressiva, ou seja, exercícios que fazem pressão no abdômen sem movimentar a coluna. É um jeito de resumido e de playboy pra dizer: treino de Vacuum por 10 minutos. KKKKKKKKKKKKKKKKK

Será que ele pode se dar ao luxo de ignorar possíveis clientes nesses tempos de crise? Mas assim sendo, talvez seja melhor pra você que ele não responda. Quanto maior o volume de trabalho dele, menos tempo ele vai ter pra distribuir entre os clientes e menos atenção você receberá.

Pois é... dizem que o apressado come crú, né? Pra ter um abdomen "aparente" de qualidade (e sem veneno), esteja preparado pra investir bastante esforço e não se frustrar se os resultados demorarem. Qual seu peso atual? Tem quanto tempo de treino? Já vem treinando a região abdominal há algum tempo?

Fala rapaziadinha, tudo certo? Sábado (09/01) - MMII (foco em posterior) - Treino bom e com pump muito bom! Treinei com a academia fechada juntamente à minha digníssima namorada e rendeu bem! Pela manhã fiz treino de LPF 10'. Domingo (10/01) - Arms day - Treino foi FODA e na base do puro ódio (já já relato o motivo do ódio) e eu estava precisando muito daquele PUMP/endorfina para me dar um ânimo. Motivo do ódio: Acordei e fui direto fazer minha autoavaliação (fotos e vídeos) e ODIEI o resultado. Acordei retido e meio flat, mesmo estando no plano 100% e isso me deixou um pouco frustrado mas como sempre o PUMP salvou o dia! E já iria me esquecendo ontem fiz 10 ANOS DE MUSCULAÇÃO. Pela manha fiz LPF 10'. Segunda (11/01) - Ombreira - Fiz um bom treino, estou conseguindo chegar assim que academia abre (como já relatei anteriormente) e pra completar enquanto todos treinam peito eu treino ombros e não atraso meu lado nem o de ninguém. Hoje vou fazer LPF a noite, pq cheguei com tanta fome no trabalho que não quis esperar os 10' do treino para comer KKKKKK. #MetabolismoAcelerado. Estou no aguardo do meu primeiro protocolo de CUTTING e já estou à 30 dias sem day off. O shape vem respondendo bem (apesar da oscilada de ontem) por exemplo: Hoje acordei bem mais seco (oscilando entre 84,800 / 85,500) que ontem (acho que pq não fiz todas as refs. de ontem por causa da mágoa que fiquei da avaliação e a noite fiz uma ref. zero carbo com muita carne e queijo branco (bateu bem). Postei um Story (Instagram @isaquenascimentojr) no insta do shape atual faltando exatas 14 semanas para o show. DSE: 29 Por hoje é isso, vlw, flw!

Tem certeza que isso é "low dose"? Na minha concepção low dose (cruise) é 200mg de testo, sozinha, por semana e não 250+250 de dois esteroides juntos De qualquer forma, por precaução é uma boa usar, mas existe a outra linha de pensamento que se não ve colaterais aparentes de estrogênio alto não seria necessário tomar. Eu tomaria de vez em quando apenas por peso na consciência mas nada de dsdn ou qualquer coisa drastica

Foque em fazer os levantamentos básicos o mais pesado que sua dieta permitir, sem se arriscar. Depois treine isoladores e faça variação de ABS com carga. Os básicos irão demandar demais seu core. Variações de ABS com carga darão estímulo Daqui um ano estará muito melhor que hoje se começar agora Eu tenho 25% de gordura e meus gomos superiores do ABS marcam Pq treino focado em força

Sem massa aparece a coluna antes dos ABS aparecerem

Não sei se a sua rotina permite, mas eu trocaria esse monte de hipercalórico por comida de verdade. Você só come de verdade mesmo a partir do almoço, sendo, antes disso, só shake e suplemento. Quanto ao chocolate (você também é filho de Deus, né?) Quanto maior o teor de cacau, melhor. Se você gosta, vá em direção ao amargo.

Update: Sexta rolou um bom treino de ombros, no esquema que já vinha fazendo. Tudo ok. Ontem era pra ter treinado braços, porém tive um problema pessoal e aí os planos mudaram. Visitei um amigo e acabei ficando pro almoço, churrasco. Comi apenas carne. Pós almoço no caminho de casa matei um açaí com cupuaçu - mas também, aquele sol de 32 graus tava pedindo. Cheguei em casa, liguei o ar condicionado e comecei a organizar umas coisas do trabalho. As 18 resolvi deitar por 1 h pra ir treinar as 19. Acordei 21:30... Ali estava, ali fiquei kkkkk.... As 7 da manhã já estava grelhando o frango da semana. Fiz 1h de aej, almocei, descansei, e trienei braços. Treino foi um pouco mais pegado do que os demais da semana afinal braço é meu ponto mais fraco (mais que os outros, ô tristeza...). O bom é que começo a semana amanhã treinando perna posterior, indo na contramão do treino de peito de segunda. É isso. Abs

Minha resposta saiu duplicada

Fibras baixas, zero frutas, zero vegetais tbm? É muito, vai ganhar gordura. Sugiro 1kg a 1,5kg por mês, no máximo. E com risco desses 1,5kg ser muito ainda. Se feito por um bom avaliador, é melhor do que a maioria das bioimpedâncias do mercado.

vai ter que derrubar muitos billboards (outdoors) como chamam aqui no Brasil, pq propaganda é o que não falta kkk açúcar (se for sacarose, por exemplo) é uma das melhores coisas que tem em termos de palatibilidade, por isso é difícil ficar sem.

1 dia, problema nenhum. Maior problema é o álcool. Hoje volta a dieta como era, sem tirar nem por nada e segue firme de novo.

Instrutor de academia sem shape que crítica o treino dos que tem shape e fala que é tudo bomba. Ai você é iniciante e acredita no instrutor e segue aquela ficha sem nexo. Instrutor -Qual seu objetivo? Ganhar massa ou emagrecer? Se é pra ganhar massa tem que fazer 4 x 10 se for pra emagrecer é 3 x 15.

8 repetições pra crescer, 15 repetições pra definir. O ano era 1999 e eu acreditava nisso 😪

Carga não importa

A turma da bermuda ta absurda power kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , se for pra um arnold classic da vida os cara sao absurdo , basico e oq mais da core mesmo , o eddie hall tinha 6 pack com mais de 30% de bf

Este protocolo que tu fez está bem interessante,sendo sincero eu ainda não experimentei,eu não posso falar muito,pois sou iniciante e qualquer estímulo vai servir KKKKK Percebi que uma das suas dificuldades também é que em proporção seus músculos são maiores do que a panturrilha,assim gerando uma sobrecarga mais facilmente

subtendido não confirmo nem nego

bah isso é verdade, inclusive tem alguns que usam pra lá de 1g... alguns acabam com ginecomastia, talvez pela dosagem insuficiente de IA ou a falta de uso. já vi foto do ronnie coleman com ginecomastia e não me pareceu montagem. com dosagens muitos altas, ginecomastia ainda é o "menor" dos problemas...já vi caras conseguirem bons resultados com 200mg/week. claro que tem BB professional lá da gringa usando 2 gramas por semana, só acho que por mais que o cara tenha receptores e massa muscular, ainda acho muito perigoso. imagina o estresse que isso impõe ao sistema cardiovascular...não há dinheiro que valha isso.

mano, se isso não for meme, desculpe, mas, você não está indo por um caminho bom... Sendo sincero com você você tem uma carcaça MINIMA para o uso desse tipo de recurso, procura ter mais densidade, maturidade muscular, isso prejudica pô, você pode ser um sortudo que não sofra tanto, mas COM CERTEZA ABSOLUTA vc tem muito a evoluir sendo natural, pô, são 58kg, tu vai precisar comer bem pouco se for fazer uma comparação de TMB e superávit calórico, para de pensar bobagem, come, treina e descansa feito gente, vai dar melhor pra você. Não quis ser grosseiro, abraços.

Não trabalha mais com iniciantes

Ray Milet dá a devida atenção pra todos. Por isso limita vagas e, até a última informação que tenho, estava lotado. E sim, trabalha com iniciantes tbm. Ele cansa de esclarecer estas duas questões frequentemente: não trabalha só com atletas e dá atenção igual para qualquer um. Indiquei porque não sei a condição financeira do autor... Se eu tivesse dinheiro sobrando, contrataria sem pensar duas vezes. Passei a lista com indicações de todo preço para que possa escolher conforme condição... Por exemplo, Vitor Bizzo estava com promoção semana passada, de R$900 por 3 meses, não sei se já encerrou. O Luiz Costa cobra nessa média de R$300 o mês. O PJ tinha um preço acessível, não sei se subiu após os últimos campeonatos com influência da Max, Cariani, Balestrin, Casa dos Campeões... Não sei os preços atualizados de todos que citei... Dos que eu conheço, esses (Ray, Bizzo, Luiz Costa) são os mais caros da lista. Os demais cobram 150-200 por mês (ou média mensal, se contratado pacote tri/semestral). A escolha tbm pode ser influenciada pela ênfase de estudos dos caras... Por exemplo, o Abel eu contrataria se precisasse de uma atenção muito grande em mobilidade, alongamentos, dores articulares etc. Victor Piazza na mesma linha, mas é mais voltado ao público feminino (não exclusivo, mas é o marketing que ele promove). Mas conheço de perto o trabalho do Leo Knoor que tbm trabalha mobilidade. Assim como eu trabalho. Enfim, sugiro que veja o Instagram deles, tire dúvidas, mande direct perguntando mais detalhes. É a melhor forma de ver qual vc mais vai se identificar para escolher.

Ia até fazer uma zuera com creatina que rich balela vendia a 500 mangos kkkk, entrei no canal dele para achar o link mas fui surpreendido novamente a zuera nunca acaba. O cara agora se intitula bio hacker e diz que dá consulta para médicos a 1200 euros a hora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk por hoje chega de internet

0,09 centavos de diferença das bodybuilders kkkkk

Não tava batendo bem mano, mas sei lá... Não estava com aquela sensação de "Super-homem" tlgd? Hoje estou usando Black Science, é um lab bem popular aqui no NE.

@debew é fera! Pode contratar sem medo! https://www.instagram.com/coach.wagner/

Confesso que nao li tudo, mas vi falarem bastante de hipercalorico. Caso vc opte por tomar mesmo, seja qual for o motivo, e tenha possibilidade de fazer devido a rotina, sugiro uma velha receita "minha" que me salvava em epoca de bulk tenebroso: 100g aveia 30g whey 45g pasta de amendoim 02 bananas 5g canela Vai te dar umas 880kcal e garanto pra vc, mto mais saboroso que esses hiper de loja, alem é claro de saber exatamente o que tem ali. Detalhe, eu tomava esse role com agua, entao se vc for tomar com leite, vai ficar ainda mais gostoso e calorico, podendo salvar demais tua caminhada

Eu tb sou adepto disso. Só tenho usado carga em coisas pra lombar

Um corpo "atlético" demanda tempo, infelizmente não tem como resolver do dia pra noite. Se você tem 22% de BF, faz um cutting controlado com mais proteínas, menos carboidratos e chega uns 12-13% de BF pra depois fazer um bulking limpo e "criar" massa muscular pro próximo cutting. Fazer cutting as pressas vai mandar a pouca massa muscular que você tem embora, você não tem músculo para aparecer e vai acabar desanimado infelizmente como a maioria que quer ter abs com chassi de grilo.

Enhanced Athlete. Mas varia de organismo mesmo, porque como utilizei para controle de colesterol vi que o produto era autêntico. Antes: COLESTEROL TOTAL Resultado: 236 mg/dL Depois: COLESTEROL TOTAL Resultado: 126 mg/dL Valor de referência Adultos Baixo (desejado)...........: Menor que 200 mg/dl Antes: COLESTEROL LDL Resultado : 178.6 mg/dL Depois: COLESTEROL LDL Resultado : 79.2 mg/dL Valores de Referência: Ótimo: < 100.0 mg/dL

Tamo na briga.

Isso ocorre por conta da aromatização. Seu corpo vem de uma fase sem* testosterona -> Você injeta 250mg (dose alta) -> Corpo nota o excesso de testo (pois estava sem nada) e converte o excesso em estradiol -> Com o passar do tempo a testo vai caindo e o estradiol também, e o ciclo se reinicia. A maneira correta de tratar isso é aplicar MEIA ampola a cada 10 dias, fracionando a dose em doses menores e em períodos mais curtos, evitando assim o pico alto de testo e consequente queda brusca dos níveis. Por isso as oscilações emocionais. Sugiro que você mesmo aprenda a se auto aplicar, abra a ampola e divida em duas seringas. Aplique a metade e a outra metade deixe guardado na segunda seringa para reaplicar daqui a 10 dias. Faça o teste por 30 dias e vai ver como sua vida irá melhorar.

Treinador jacaré Se tiver vaga ele é bom

vai pra cima brother, 700mg acetato trembolona 350mg enantato de testosterona 350mg de stanozolol 600mg de masterom protocolo top pra você ai sem custo nenhum, se não sair dos 49kg com isso, desiste.

Você pode optar por incluir o protocolo YTWL na sua rotina...

Sempre usei o ABCAB, (PUSH,PULL,LEGS) Abdômen pode treinar em qualquer dia mesmo, duas vezes na semana está legal.

Cara Depende muito inclusive de suas alavancas naturais. Nego com braços curtos vão supinar fácil e sofrer pra terrar. A menos que usem terra sumô. Via de regra seu terra vai render a ser ligeiramente maior que seu agacho e o agacho ser consideravelmente maior que supino. Mas tem super supinador que nem compete Full Power pq vão só em bench only event

Mente sobre a matéria!!!

Fizeram podcast com leandro twin que falou sobre o forum... provável que vai aparecer muito nego nesse nível para pior

https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=30&g=male&cm=175&kg=68&act=1.55&bf=13&f=1

IDADE: 17 ALTURA: 1,82 PESO: 75kg TEMPO DE TREINO: 2 anos e 5 meses 39,7cm de braço FOTOS ABAIXO: https://ibb.co/X2VcKX6 https://ibb.co/dMcBwNs https://ibb.co/CtM92y8 https://ibb.co/DQb2psR https://ibb.co/DQb2psR Ficarei grato por qualquer dica e crítica construtiva, considero em ciclar em alguns anos, ainda amadurecendo a ideia de virar atleta