Líderes

Engraçado... eu vejo todos os dias noticias sobre morte, por álcool, por briga de transito, por tabaco etc... mas quando algum fisiculturista morre o sensacionalismo da noticia ganha seu espaço e todo mundo que vê logo vem apontar o dedo na sua cara, na minha família mesmo o que mais tem é obeso alcoólatra e fumante e sempre que podem apontam na minha cara o tal anabolizante e seus "riscos", mas nenhum deles enxergam as desgraça que estão fazendo com seus corpos com esse tal do álcool e do tabaco, mas como é licito né não faz tanto mau a saude como os roids, é muita hipocrisia... Alias todo fisioculturista está sujeito a problemas de saude também, que as vezes pode ser detectado tarde ou até mesmo não detectado, mas é aquilo lá né acontece algo com o cara e logo o anabolizante é o culpado... e também não é todos que se cuidam como deveriam e se entopem de varias substancias sem responsabilidade nenhuma que é onde da merda e acaba dando brecha pra mídia e pros ignorantes. Sempre vai existir esse tipo de assunto...

Ela pode ter te achado feio.

marombeiro faz jus ao titulo de BURRO tanto aqui quando no facebook ta cheio de gente "defendendo"(se é que posso usar esse termo) a morte do atleta, tentando achar os motivos mais mirabolantes possiveis "ah mas outros esportes tbm usam" mas nenhum outro se compara à um fisiculturista de ponta "falam da morte dele mas esquecem dos casos de tabagismo e alcoolismo" então só pq tem demente morrendo com outros tipos de drogas, o uso de analizantes é ok? vamo acorda né pessoal, o corpo humano é forte mas não foi feito pra aguentar tamanhos abusos "midia sensacionalista" eu prefiro uma midia sensacionalista falando que mata etc, do que ver um monte de mlk de 16 anos com seus 60kg falando que natural só planta "ele ja tinha problemas de saude" entao o anabol nao funciona como um potencializador de problemas? "fala mal de anabol mas acha pilula ok" nunca ouvi falar de uma pilula que deixa a mulher tossindo, sem capacidade aerobica, tendo paranoias e achando que o mundo te odeia (vcs sabem de quem estou falando) quanto mais indiscriminado for o uso, maior serão os casos de mlk arrebentando o figado usando o hemogenin recomendado pelo professor, maior os casos de mulheres com voz de robo pelo famoso "toma esse aqui que nao da nada", ou o famoso caso do pivetão de 20~25 anos que nao consegue transar pq a pipa não sobe

Claro que sim. Minha mãe, meu marido, e as amigas sempre me criticam pela forma que conduzo a vida, com marmitas, horários e treinos. Dizem que sou estranhamente obcecada e blá blá blá. Mas na hora da dúvida, todos me procuram para aconselhamento. Eu só "óleo".

Esse caso foi uma fatalidade realmente, quem está por dentro do meio sabe o que aconteceu. Foi uma série de fatores que infelizmente causaram o falecimento do jovem que era um bodybuilder talentosíssimo, por sinal.

Ultimamente só tem rolado mina feia ou feia se passando por bonita aqui na minha região. Saudades dos tempos de ouro do Tinder O foda é que depois de um tempo o app banalizou, e agora quem investe tempo em match de Tinder é visto como alguém sem opções ou desesperado (o que não tá muito longe da verdade, porque é muito estranho supor que uma mina gata, sociável e interessante vai tirar um tempo pra sair com um cara desconhecido que ela trocou algumas msgs num aplicativo aleatório como o Tinder).

é bem isso hahahah todo mundo zoa o tempo todo por causa da rotina, não faltar em treino, não cagar na dieta... e depois pergunta como faz pra crescer/secar e oq está tomando pra ter resultados hahaha vergonha na cara ngm quer tomar, né? =(

caraca é cada conselho q os "amigos" dão q fico bobo...cara cuspindo sangue e o irmão fala para não parar...

Notícia triste que ajuda a dificultar mais ainda acesso de quem precisa se tratar dos hormônios zoados, já que cada dia mais os médicos ficam mais medrosos, daí não querem se comprometer e alegam ser psicológico ou virose... O cara cuspindo sangue e nego incentivando a continuar é pacabá, pqp...

Já tava com pneumonia e sinais de que tava fudido e decidiu continuar, menino de 23 anos sem cabeça e pelo visto sem coach/amigos com cabeça pra ajudar também, morreu simplesmente por NEGLIGENCIA. Espero do fundo do coração que o amigão do ''não para não'' amargure esse remorso até o fim dos tempos

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Olá, Sou a Dani, tenho 28 anos. Treino musculação a 1 ano e meio, um pouco mais, vamos começar do início... Sempre fui magra, muito magra por sinal, tinha apelidos tipo seca, garça... na adolescência. Aos 22 mais ou menos ganhei um pouco de peso e fiquei mais tranquila. Ao 24 me mudei de estado, para estudar, morei numa república e comecei a comer muito mal, não que eu comesse bem antes, mas me puxei, depois de uns 6 meses percebendo o estrago comecei a correr e pular corda, não funcionou muito, continuava comendo tudo errado. Em 2014, com 26 anos, fui pra academia, mas como nunca gostei de musculação, fazia apenas aulas como jump, local..., tive uma pequena melhora mas ainda não tava legal. Em 2015 resolvi que precisava me mexer ou ia passar dos 30 com um corpo nada legal e ai ficaria mais difícil, procurei uma nutri, montei cardápio e comecei a fazer musculação. Até aqui nunca tinha feito uma avaliação, pra saber bf e etc., mas a nutri ficou um pouco alarmada com mesmo eu sendo magra, tava com 83cm de abdômen e ela deixou claro que isso precisava diminuir. Fiz uma avaliação, 32% de gordura corporal, classificada como ruim, foi um susto, fiquei bem deprê, sofri muito com isso, mas resolvi que a única solução era me esforçar e mudar isso. Desde então não deixei mais a musculação, em um ano de treino baixei o bf pra uns 25,5%, perdi 10cm de abdômen, 6 de cintura e fiquei com um corpo mais aceitável. Ai resolvi fazer um bulking no inverno, pq como toda ecto, os ganhos são difíceis e mega lentos, mas mesmo com umas 2500 a 2600kcal eu ainda perdia peso, então subi até 2800~3000kcal, sujando a alimentação, ganhei 2kg, meu percentual subiu um pouco do que tava antes, o que era esperado, mas ganhei mais gordura do que massa, o que não era esperado, ou era pelo tanto que sujei. Bem, agora, vindo o verão, já não sou provida de pernas e glúteo, o abdômen deu uma desandada no bulking, resolvi fazer um cutting pra deixar o abdômen aceitável e poder subir as calorias limpo dessa vez, é nesse ponto que estamos.passei outubro de 2016 em cutt, consegui reverter o estrago o suficiente pra voltar a ganhar massa com tranquilidade com o espelho, passei a primeira metade de novembro em manutenção, conseguindo manter o peso constante e agora na segunda metade de novembro volto a subir as calorias, dessa vez lentamente, apenas 200cal a mais e acompanhar balança,espelho e fita métrica. Treino musculação 5x na semana, danço 1 vez por semana (quando dá) e agora durante o cutting introduzi 2x hiit na bike, então vou deixar meus principais dados e o treino ai, se eu esquecer algo importante me avisem e eu completo... peso: 56,9kg -->56kg altura: 1,67m bf: 25,87%--> 23,48% cintura: 64cm abdômen: 74cm Treinos ABCDE Alimentação no momento. Não tenho um único cardápio fixo, vou variando o que como, mas tudo limpo,no momento estou mantendo em média 152g de proteína, 210g(max) de carboidrato e 86g de gorduras, divididas entre as 6 a 7 refeições do dia, apenas na ultima refeição excluo os carboidratos. Meu gasto calórico diário fica em média em 2022kcal, e eu to consumindo 2224kcal com essa dieta. Suplemento todos os dias 5g de glutamina antes de dormir e nos dias de treino mantenho 4caps de bcaa (2antes e 2 depois, mas esqueço de tomar com frequência, e estou questionando retirar da suplementação), 30g de whey, 10g de dextrose, 5g de glutamina. A dextrose é bem baixa por risco de diabetes na família, logo a dose era controlada pela nutri. Antigas Pontos fracos, me acomodo com as cargas e passo semanas sem nem tentar aumentá-las nos treinos, e tenho dificuldades para cumprir o consumo de água (2L por dia). Espero que vocês possam me ajudar, e que eu possa me motivar e policiar mais com o diário ( que não será nem diário, mas a cada 3 dias no máximo devo atualizá-lo). Alguns dados pra acompanhamento Dobras por adipômetro Medidas: outros comparativos que eu gosto de fazer Fotos pra comparação Antes da musculação (jan/15) e depois de um ano (fev/16) 29/08/16

Beleza. Tu parece ter força e mobilidade suficiente para o terra convencional (eu não tenho mobilidade ainda), o teu problema é só setup. Vou deixar os 2 melhores vídeos que eu já vi sobre isso na internet, e adivinha de quem é? Como o meu treinador ensina o terra no box: ele começa com cano de PVC no quadril (de pé) e então se joga a bunda pra trás até o cano chegar nos joelhos. Joelhos não se movem nessa parte, apenas a bunda pra trás e as costas ficando até uns 45º (isso depende das proporções de cada um). Depois que essa parte está bem aprendida, se vai pra segunda parte, do joelho pra baixo. Quando se chega nos joelhos, tu não vai mais continuar inclinando o tronco. Agora tu vai baixar o tronco e quadril, e pra compensar, tu vai jogar os joelhos pra fora. Nesse momento o ângulo das costas não mudam mais. Aprendendo-se isso, daí se aprende o setup, ainda com cano de PVC. É a mesma coisa, só que o PVC está em cima de 2 blocos na altura padrão e tu está de pé. Ao invés de segurar o cano, tu vai estar com a mesma posição das mãos e os dedões apontando para dentro... joga a bunda pra trás e quando os dedões chegarem nos joelhos, tu começa a baixar tudo. Daí pega a barra e faz o oposto: sobe pensando na extensão de quadril e empurrar os pés para baixo. E não dá pra esquecer de manter a cabeça alinhada com a coluna: tu fica olhando pra frente o tempo inteiro, isso tem que mudar também. Olhei todo o meu backup de vídeos e não conseguir achar algum que mostre isso com o pessoal lá do box. Como eu faço sumô, não sigo esse setup aí. E quando se faz oly é diferente o setup, já que o objetivo é aplicar a força máxima só depois que tu tirou a barra do chão, enquanto no terra o objetivo é a força máxima pra tirar ela do chão.

Ela está afim, só não quer admitir, pois está insegura.

Se ele fosse alfa de verdade tu teria se interessado por ele. Uma das características dos alfas é ser desejado pelas mulheres. Ou talvez você esteja atraída por ele em um nível subconsciente mas não quer admitir conscientemente, isso é muito comum entre as mulheres. Elas estão sempre confusas e nunca sabem o que querem de verdade. --------------- PS: Daqui uns dias ela posta aqui no tópico: "Lembram aquele cara do ônibus? Pois é, a gente tá ficando "

No caso, a grande maioria pensa que os resultados vêm dos AES. Quando eu depilava a perna, as moças diziam: Vou ciclar pra ficar com uma perna como a sua! Mal sabem o trabalho árduo pra se chegar lá. As dores, a luta, a dedicação. Atribuem tudo às pílulas supostamente milagrosas. Fosse fácil, tinham mil marombas andando por aí, pq muitos cilcam, mas poucos evoluem.

Ainda bem que não sou a única estranha...hehe. Eu gosto muito de correr, principalmente porque faço isso na praia, e a paisagem compensa. É uma coisa que me dá tranquilidade, relaxa o corpo e a mente. Mas dias off são importantes, o corpo realmente precisa da pausa. Fiz uma semana agora, aproveitando imprevistos no trabalho, e ontem quando voltei foi ótimo. Disposição nas nuvens! Então um descanso de vez em quando é bom. (mas correr é melhor...)

me parece que o artigo foca varias dimensoes (ambiental, economica, qualidade, agrotoxicos, etc.) com um objectivo de denegrir a imagem dos organicos e conclui que nao têm a mesma qualidade. Não é um bom principio para um estudo sério. Tirando o exemplo inicial da galinha caipira e os pessegos suculentos julgo que isso responde de imediato a questão da qualidade. só uma nota produtos agricolas reultantes de adubo obtem apenas 3 tipos de minerais de terras cansadas, Sulfatos, fosfatos e nitratos alem da agua. Uma terra adubada naturalmente pode ter até 30 minerias. Por aqui podem tirar algumas conclusoes quanto ao produto final.

nem sei oq é isso =(

concordo com o @Stallion1181, se for fazer uma analogia vc com seus grandes 68kg estará pisando no acelerador e no freio ciclando pra ganhar massa e mandando clemb pra dentro pra secar oq já não tem

Obrigado por acabar com meu libido, te devo essa.

Ontem foi dia off, os ficaram assim: ~4480 kcal ~Macros: p230g (20,5%) / nc640g (57,2%) / f75g (3,4%) / g94g (19%) / a0g (0%) _______________________________ Semana de descanso ativo e cargas terapêuticas, segue o de hoje Pela manhã (05:50h) corrida: 6,6km em ~34min Strides: 2km aquecimento 3x(800m@[4:15-4:25] + 400m fraco) + 1km esfriar Mudei dos 400 p/ 800 só para ver se dava conta do treino, até que “foi de boa”, me vejo fazendo 5+ rounds. Cadência vem melhorando significativamente, bpm máx foi de 175 e não me senti tão cansado Os paces das parciais foram: 4:14 / 4:13 / 4:16 Era uma média de ~3:25min correndo rápido e de ~2:35min no trote, descansando https://connect.garmin.com/modern/activity/1380664669 Refeição 1 (07:10h): patinho grelhado com pães ; batata-doce no vapor ; pãozinho francês ; bananas, maçã e leite fermentado Refeição 2 (12:50h): macarrão e frango grelhado com tomates ; maçã e manga De noite (18:30h) treino (Lower - Dynamic Effort + Volume): A. Pause Front Squat (DE) - 7x3x32kg | excêntrica de ~2s, pausa de 1 respirada, concêntrica explosiva B. Speed DL (DE) - 10x2x44kg | dead&stop, deu uma suadeira boa C. Seated Box jump - 10x1 | 4x~70cm + 6x~85cm | Até que bem explosivos para um salto com posição inicial sentado heheh, estranho no começo, depois fica bacana D. Cadeira Extensora Sissy Squat- 15-10-10-10 | Cadeira extensora em manutenção, então fiz o sissy, pqp havia esquecido disso =/ E. Mesa Flexora - 4x20x5plcs (10kg/placa) | F. Panturra na Leg Unilateral - 4x20x5plcs (20kg/placa) | G. Straight Hanging Leg Raises - 4x5 | Descanso de 20-30s em tudo. Refeição 3 (20:30h): 1 latinha de bud (enquanto dava um trato na cave e preparava o rango, dia cansativo ¬¬’) ; ervilhas com cenoura, cebola e alho ; ovos cozidos ; mingau de aveia, canela e achocolatado (fiz com água =P) | Total do dia: ~3720 kca ~Macros: p213g (22,9%) / nc545g (58,6%) / f59g (3,2%) / g53g (12,7%) / a13g (2,6%) E foi isso gente!!!!

Fórmula simplificada pra calcular o TEF TEF = (gramas de gorduras + gramas de carboidratos)/5 + gramas de proteínas + (gramas de álcool)x1,5 Essa é a forma que eu cálculo quando fico curioso em relação ao TEF. O resultado dela é uma aproximação bem razoável Abraços

Obrigado pelo Batatamonster Ronaldo, é muito legal saber que outras pessoas acompanham nosso progresso, mas ainda sou um Batatafrango, tem muito chão pra percorrer... Ronaldo venho conseguindo devagarinho aumentar minhas cargas, o treino passado agonista e antagonista foi muito bom, venho usando técnicas em exercícios com mais intensidade e outros com mais força, abusando dos bi-sets / drops-set / falha e por ai vai... Hoje após o treino fiquei muito cansado, tipo quando a gente toma umas par de cerveja e tudo fica na lentidão, por isso gosto de treinar só dps que não tenho mais nada pra fazer. Abraços...

Vontade não falta, ta osso. Rumo ao 9/20! Edit: Uma dica: Não coloquem meta, deixem a meta aberta, quando atingirem a meta é só dobrar a meta. Boa meta a todos

Bom dia. Vamos a mais um dia de relatos. Psicológico ta foda, mas to me controlando. Ontem a dieta foi quase impecavel, só dei uma cada em comer um pão com presunto e queijo. Refeição 1 - 60g Arroz Branco + 137g Filé de Vaca + 5g Azeite Refeição 2 - 60g Arroz Branco + 180g Filé de Frango + 5g Azeite Refeição 3 - 2 Fatias de Pão de Forma + 2 Fatias de Presunto + 2 Fatias de Queijo Refeição 4 - 50g Arroz Branco + 180g Filé de Frango Refeição 5 - 50g Arroz Branco + 180g Filé de Frango + 15g Pasta de Amendoim Refeição 6 - 4 Claras e 1 Ovo + 40g de Bacon Assado. Tomei 600ml de chá verde durante o dia. Uns 4 litros de água e assim vai. O shape ta assim: Qualquer dúvida estamos ae. Abraços!

A calculadora do corpo perfeito acho mto boa https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/ Eu sempre media por la, dai fiz exame de bioimpedencia e no exame deu um pouco menos que na calculadora. E por dobras deu a mesma coisa que na calculadora. Tudo bem que nao é perfeito, mas é mto bomm, dá pra vc ter ideia boa.

Até mesmo em novelas ou filmes, a mulher pobre e solitária sempre é ajudada por um homem, sempre sobe na vida com ajuda de um homem. É bem difícil ver ao contrário

Acredito que deveria se recuperar até pelo fato de que a baixa ingestão calórica pode prejudicar a própria recuperação do tratamento.

Não querer melhorar o mundo e nunca esperar nada de ninguém. Viver em paz e sendo honesto consigo mesmo. Você trata os outros automaticamente com respeito porque você está tão ocupado consigo mesmo que nem se importa com os outros e evita ficar colocando stress e distrações desnecessárias no seu caminho. Entenda o trabalho como extensão da sua própria personalidade. O local de trabalho é um dos lugares mais importantes de relacionamento entre pessoas na vida adulta; se você está bem lá, tudo flui melhor em mais da metade da sua vida e das pessoas ao seu redor. Pense que a melhor forma de ajudar o próximo é fazer um serviço bem feito gerando satisfação para outras pessoas em áreas que elas não seriam capazes de agir ou não estão dispostas a isso. Seja inteligente e trate sua família sempre como um porto seguro; são os relacionamentos mais "fáceis" da sua vida. Seja sempre feliz com eles. Tenha tolerância com suas próprias falhas e as limitações dos outros, mas não seja acomodado. Tente não julgar. Tenha consciência e compaixão com as imperfeições do ser humano.

Claro! É pra isso que posto os vídeos, pra sugar conhecimento dos gatos mestres do fórum Abraço

gelo é foda que faz cristalizar o local e nao ajuda os sais se dissolverem...mas se resolveu ótimo.. eu sou daqueles que penso o seguinte.. ta com dor segura a onda..fígado já esta sobrecarregado ainda vai mandar anti inflamatorio ou remedio para dor vai piorar... testo é testo mano vai doer mesmo no dia seguinte....cada corpo reage de um jeito...eu nao sinto nada mandando stan mas testo pqp dói demais.. e tenho amigos que toman stan e reclamam e a testo nao doi nada...vai de corpo para corpo

vc é de onde mesmo? hehehe bom em breve devo me mudar, vou sair em todas perguntando se faz e boas... acredito que uma hora eu encontro

Tem que fazer acompanhamento médico. Check up geral pelo menos duas vezes por ano e respeitar os sinais que o corpo dá. Molecada anda abusando demais. Tenho um brother de 21 anos que emenda blast sobre blast há tempos e só veio medir a pressão e fazer exames um dia desses...

Espero que tenha sido falha mecânica, pq se o cara tentou fazer power slide com um fusca pqp... darwin awards

Excessos são sempre nocivos.

a base utilizada é de 300 mg

Cara sou muito ruim de vista mesmo. HAHAHA Não vi nada de tão preocupante assim mesmo , Mas se todos viram é pq realmente deve tá com algo bem anormal.

Pode fazer a remada alta na polia baixa com pegada aberta e fechada com barra e corda usando pouco peso e conforme for fortalecendo vai aumentando a carga, ou vai treinando apenas com a barra, no começo eu também sentia muito a munheca, tenta usar o straps para dar um reforço.

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Fiz avaliação hoje, percentual de gordura em 25,87%, achei que daria mais, tipo uns 27% dado que na ultima avaliação estava em 24,69% (após um treino pra secar) e tava comendo pra aumentar mesmo, porém sujei muito e acabei ganhando mais gordura que massa . Agora vou manter o déficit calórico até ficar visualmente ok, e ai avalio novamente, pra só então subir as calorias, dessa vez limpo... Hoje fiz o treino padrão e acrescentei um hiit na bike de 15 minutos pra dar uma queimada a mais, mas vamos lá, ficar sentada reclamando não vai me fazer chegar onde eu quero... Segue foto do shape atual, sem tentar encolher a barriga pra não enganar ninguém (nem a mim mesma). Dá uma tristeza pq eu tava com o abdômen bem ok a uns 2 ou 3 meses atrás... Acredito que se tivesse feito o bulking limpo podia estar legal ainda...

Não vi foto sua mas vamos lá. Se você tem 68kg e 12% de bf, tem ai uns 60kg de peso seco. Desse peso seco vc tem sem contar os ossos e viceras chutando alto uns 15kg de músculos real ou menos. Eu acho que você não devia usar clemb, por enquanto, pois deve ao máximo tentar ter ganhos reais e não ganhos temporários. Você poderia ter feito algo mais básico como o uso de deca ou bold para ganhar massa magra de verdade. Já que está com esse protocolo em mãos e aplicando, aumenta a ingestão de proteina, tenta fazer aplicações de stano no deltoide ou no vasto. No meu gluteo ficaram uns carocinhos e incomoda pra fazer outras aplicações no local, digo por experiência própria. Você deve focar em ganhar peso real, meus ganhos com stano foram rápidos e temporários. Aumenta o consumo de colágeno e cálcio pra melhorar as juntas. Como ta fazendo a dieta?

Acompanhando. Aberto à sugestões?

Tudo OK.

Dia do Lixo + Cutt = Dieta Fail