Líderes

Eu fiquei sabendo diferente, que tinha uma senhorinha de 107 anos de cadeira de rodas nos trilhos do metrô aí o Fabs parou o trem com a cabeça para salvar a vida da senhora, o que não adiantou pois com o susto ela veio à falecer. E com o impacto da cabeçada do nosso herói a base da plataforma sucumbiu e caíram 54 pessoas embaixo do metrô, ai o Fabs mesmo com o arranhão na cabeça fez um movimento de deadlift (com uma leve arredondada na lombar) e ergueu o metrô para as pessoas sairem debaixo. Não sei se é verdade, ta lá no R7.com

só se vc não for humano, porque nosso corpo "foi feito" pra cagar agachado

Duas palavras pra alargar suas costas: BARRA FIXA Todas as variações dela

Preparação física para lutadores de Sanshou: Sistema de periodização Treinamento de força O treinamento de força deve ser preocupação primária para todos os atletas que procuram melhorar seu desempenho nas diversas modalidades esportivas, sendo em alguns casos determinante, como nas lutas de impacto (caso do Sanshou) onde golpes rápidos e fortes podem acabar com uma luta antes do tempo determinado, isso ocorre quando o adversário é nocauteado (Romano, 2003). Ganhar uma luta por nocaute significa poupar energia para uma próxima luta (caso a mesma ocorra). Sugestão de periodização do treinamento de força para o Sanshou. Zakharov; Gomes (2003) explica que, para se adquirir uma boa condição física para o êxito nas competições desportivas é necessária uma preparação relativamente prolongada. Bompa (2002) refere que os objetivos, os conteúdos e os métodos de um programa de treinamento de força modificam-se durante o planejamento anual de treinamento.Tais modificações refletem o tipo de força utilizado no desporto a fim de alcançar um desenvolvimento ótimo do desempenho. Os principais termos para o treinamento periodizado são Macrociclo, mesocliclo e microciclo. O Macrociclo normalmente se estende de um a um ano e meio de treinamento, e para atletas, o início e o final desse período ocorrem normalmente após a última competição (Viru,1991a). Esse tempo corresponde à planificação geral das atividades desenvolvidas pelo esportista. Mesociclo, na sua origem, foi utilizado para descrever as principais fases de treinamento durante o ano (preparação, primeira transição, competição e segunda transição). Portanto, o mesociclo refere-se a um período de 2 a 3 meses. Entretanto, para que ocorram grandes melhoras, as alterações devem ser feitas a cada 4 a 6 semanas, podendo então o termo referido significar um período de 4 a 6 semanas (Hakkinen e Kraemer, 2004). Por fim os microciclos, que são responsáveis por assegurar uma coordenação entre um regime de trabalho e a sua recuperação. Geralmente se refere a uma semana de treinamento, mas há desportistas que treinam três vezes por dia e necessitam de microciclos menores (Viru, 1991b). O foco deste trabalho é centrar os estudos nas duas últimas etapas citadas no esquema acima (microciclo e mesociclo), principalmente porque os períodos de competição no Sanshou são muito curtos, com campeonatos ocorrendo geralmente em apenas um dia e o calendário anual geralmente não é realizado com muita antecedência (Romano, 2003). Em nível nacional, o Sanshou não tem tradição em treinamentos de força com pesos para a preparação física além do preconceito que muitos técnicos possuem em relação à prática de musculação. Bompa (2002) explica que no treinamento de iniciantes, programas de força geral devem apresentar de 9 a 12 exercícios, em um ritmo baixo ou médio, que não exija muito do atleta. Usar carga de 40 a 60% da carga máxima e de 8 a 12 repetições em duas ou três séries. Essa fase tem um período médio de 4 a 6 semanas, dependendo do nível de treinamento do atleta. No referido momento, denominado período de Adaptação Anatômica, propõe-se método de treinamento em circuito (quadro 1). Fase de adaptação 1- Leg press horizontal / 45º / Alta 2- Exensão de perna lateral 3- Flexão de perna / Alternada 4- Supino reto / Inclinado 5- Pulley alto 6- Voador 7- Remada curva 8- Elevação 9- Rosca direta 10- Rosca tríceps 11- Abdominal Quadro 1 – Circuito sugerido para fase de adaptação anatômica. Este circuito, sugerido por Guimarães (2001), tem por objetivo desenvolver a maior quantidade de grupos musculares sem se preocupar com os movimentos específicos da modalidade. Para cada série de exercícios deve ser escolhida uma das opções apresentadas, por exemplo, no primeiro exercício deve-se escolher entre Leg press horizontal ou em 45°. Parâmetros de treinamento Atletas novatos Atletas experientes Duração de AA (semanas) 8-10 3-5 Carga (percentual da força máxima) 30-40 40-60 Número de repetições 15-20 10-20 Número de estações por circuito 9-12 6-9 Número de passagens por circuito 2-3 3-5 Intervalo de descanso entre exercícios 90" 60" Intervalo de descanso (minuto) 2-3 1-2 Frequência por semana 2-3 3-4 Velocidade de execução Média Média Quadro 2- Parâmetros de treinamento de adaptação anatômica (adaptado de Bompa, 2001). Fase de força Máxima (FM) Romano (2003) diz que após essa fase inicial, o atleta já se encontra em condições de realizar treino de força máxima devido às porcentagens alcançadas na fase de adaptação anatômica. Cita também que o princípio da especificidade se torna mais presente neste momento do programa, pois agora dá-se preferência ao desenvolvimento dos músculos motores primários de uma modalidade, no caso o Sanshou. Por exemplo, o levantamento terra assemelha-se ao movimento de levantar o adversário para a execução da queda. A força máxima é base essencial para o desenvolvimento da resistência muscular e da potência que são de extrema importância à modalidade referida (Bompa, 2002). Aqui, o método de treinamento escolhido é o de intensidades máximas I (em regime de contração concêntrica). Esse método foi considerado devido ao incremento de força máxima pelo impacto sobre os sistemas nervosos sem hipertrofia apreciável, aumento da força explosiva e melhora da coordenação intramuscular (González e Gorostiaga, 2001). A hipertrofia não é importante para modalidades que possuem divisão por peso (caso do Sanshou), pois o aumento de massa muscular acarreta em ganhos de peso. A hipertrofia é interessante somente em casos que o lutador deseja subir de categoria, ou se ele necessita se adequar melhor à sua. Sugere-se que essa fase tenha aproximadamente três semanas. A proposta de sessão de FM envolve os seguintes aspectos: Fase de força máxima 1- Supino reto / Inclinado / Agachamento 2- Arranque / Arremesso / remada 3- Rosca direta / Rosca “Scott” 4- Levantamento terra 5- Desenvolvimento Quadro 3 – Sessão sugerida para o treinamento de força máxima. Desta fase de treinamento em diante, todos exercícios foram escolhidos de forma a atender os movimentos específicos das lutas de acordo com a análise de Hernandes Jr. (2000). Para cada série de exercícios deve ser escolhida, uma das opções apresentadas, por exemplo, no primeiro exercício deve-se escolher entre supino reto e inclinado. Parâmetros de treinamento Duração de FM (semanas) 6 a 9 Carga (percentual da força máxima) 85-100% Número de repetições 1-4 Número de estações por circuito 3-5 Número de séries por sessão 6-10 Intervalo de descanso entre exercícios 3-6 Frequência por semana 2-3 Velocidade de execução Máxima-explosão Quadro 4 – Parâmetros de treinamento para força máxima conforme método de intensidades máximas I (González e Gorostiaga, 2001). Fase de conversão Nesta fase, Bompa (2002), indica a importância da conversão da força máxima em potência, resistência de força ou ambas, dependendo das características do desporto. Del Vecchio e Mataruna (2002) destacam a importância da força explosiva (na execução dos golpes) e a resistência de força (explosões seguidas) para as lutas e, portanto, serão abordadas essas duas manifestações de força. O treinamento de força explosiva (FE) tem como objetivo melhorar a capacidade de reduzir o tempo necessário para aplicar a força máxima no gesto específico de competição (González e Gorostiaga, 2001), pensando no Sanshou, golpes rápidos e potentes. Esses autores citam ainda que quando realizamos os gestos próprios de competição de um esporte e/ou exercícios muito próximos dos mesmos por sua estrutura e carga, estaremos treinando força explosiva transferível para esse desporto. Outro ponto salientado é que quando são utilizadas cargas muito acima da exigida na competição, a técnica fica prejudicada e os ganhos de força específicos da modalidade são menores em relação ao treino com cargas semelhantes ao exigido no esporte. Nesse sentido, optou-se pelo método isotônico, que consiste em movimentar o peso tão rapidamente e com tanta força possível, por toda a faixa de movimento, sendo um dos métodos clássicos do treinamento de potência segundo Bompa (2001). A proposta da sessão de força explosiva, na fase de conversão, tem o seguinte aspecto: Fase de conversão para força explosiva 1- Supino com halteres reto / Inclinado / Declinado 2- Remada inclinada / Alta 3- Tríceps na polia 4- Agachamento / Levantamento Terra Quadro 5: Sessão sugerida para o treinamento de força explosiva. Para cada série de exercícios deve ser escolhida uma das opções apresentadas, por exemplo, no primeiro exercício deve-se escolher entre supino com halteres reto, inclinado ou declinado. E os parâmetros de treinamento, para o referido método, são: Adicionalmente, nos esportes que exigem potência e explosão, Bompa (2001) diz que as repetições não precisam ser incessantes, podendo ser executada com algum repouso entre cada uma. Parâmetros de treinamento Carga para desporto acíclico (% da força máxima) 50-80 Número de repetições 4-10 Número de exercícios por sessão 2-4 Número de séries por sessão 3-6 Intervalo de descanso entre exercícios (minutos) 2-6 Velocidade de execução Dinâmica / rápida Frequência por semana 2-3 Quadro 6 – Parâmetros para o treinamento da força explosiva conforme método isotônico (Bompa, 2001). Treinamento da resistência de força (RF) Este tipo de treinamento tem como objetivo preparar o indivíduo para que possa m anter os melhores níveis de aplicação de força e técnica (golpes fortes e precisos) durante o tempo que durar a competição (González e Gorostiaga, 2001). Os autores relatam que a melhora da resistência de força está relacionada com o aumento da força e, com a elevação do limiar de lactato. O método selecionado é o de potência-resistência. Ele é indicado por Bompa (2001) para desportos que necessitam de alto grau de potência aplicada várias vezes, repetidamente, que é o caso do Sanshou. Essa fase, preferencialmente, deve durar de 4 a 6 semanas. Como proposta de sessão de treinamento de RF, observa-se: Fase de conversão para resistência de força Membros superiores (sessão 1) 1- Supino com alteres reto / inclinado / declinado 2- Remada inclinada / Alta / Baixa 3- Tríceps na polia / Testa 4- Peck deck Membros inferiores (sessão 2) 1- Agachamento / Levantamento 2- Lunge 3- Banco extensor 4- Mesa flexora Quadro 7: Sessão sugerida para o treinamento de resistência e força Deve-se escolher de 2 a 3 exercícios por sessão respeitando o grupo muscular conforme divisão acima. Por exemplo, no primeiro dia trabalham-se três exercícios de membros superiores e no outro dia mais três de membros inferiores. Fase de transição (Manutenção) De acordo com Bompa (2002), essa fase se dedica a manter os padrões alcançados nos níveis anteriores durante a competição. Conforme relato de Romano (2003), as competições de Sanshou têm duração de apenas um dia ou no máximo dois. Com esses aspectos, chega-se a conclusão que esta fase não tem valor significativo para esta modalidade. Fase de interrupção Bompa (2002) explica que o período de treinamento de força encerra-se de 5 a 7 dias antes da competição para que o atleta possa reservar toda a sua energia para um bom desempenho. Fase de compensação Zakharov e Gomes (2003) relatam o destaque desse período como forma de recuperação dos desgastes físicos e psíquicos dos desportistas, acumulados durante as fases de treinamento e a competição. Os autores completam que essa fase deve ter duração de 3 a 8 semanas, recomendando formas ativas de recuperação assegurando descanso valoroso e a manutenção física geral do atleta. Bompa (2001) complementa que deve-se treinar de duas a três vezes por semana no ritmo e no tempo que desejarem os indivíduos. Essa fase possibilita a manutenção de percentual de condicionamento anterior para não ter que começar o seu desenvolvimento a partir do zero. * Texto retirado de “Preparação física para lutadores de Sanshou: Proposta baseada no sistema de periodização de Tudo O. Bompa.” ** Por Daniel Shenji Hirata (Faculdade de Educação Física – UNICAMP) e Fabrício Boscolo Del Vecchio (Faculdade de Educação Física – UNICAMP; Faculdade de Educação Física – METROCAMP; E-mail: fabrício_boscolo@uol.com.br) ********************************************************** Na realização do artigo foi trabalhado especificamente para lutadores de Sanshou, mas com certeza serve como embasamento para qualquer outro praticante da área de esporte combativo que necessite dos mesmos requisitos.

Pelo que eu stalkeei, caiu uma placa no metro e ele salvou a vida de 17 indivíduos dando uma cabeçada na placa HU3HU3HU3H3

Eles recrutam sim o ABS, mas eu n dependeria só deles pra construir um ABS bom.

Competição Raw e Equipado , inscrição no ato da pesagem, valor 50 reais mais um 1 kg de alimento não perecível, a pesagem será no dia 6 de setembro das 17 as 19h na loja nutrishop no shopping Jardim das Americas e no dia da competição tambem poderá ser feita das 12 as 14h no local do evento a competição começa as 15h, Categorias de peso : Feminino por peso: até 44, até 48, até 52, até 56, até 60, até 67,5, até 75, até 82,5, até 90, +90 Masculino por peso: até 52, até 56, até 60, até 67,5, até 75, até 82,5, até 82,5, até 90, até 100, até 110, até 125, até 140 e +140 kg • LEVANTAMENTO TERRA (DEADLIFT): - Início: não há nenhuma ordem. - Conclusão: um sinal visual que consiste em um movimento descendente do braço, juntamente com a ordem sonora “Desce/ Down/Baje”. - A barra deve estar horizontalmente na frente dos pés do levantador, podendo utilizar a pegada invertida ou supinada e a posição sumo ou tradicional, levantando-a para ficar na posição vertical. A barra pode ser parada, mas não escorada bruscamente nas coxas, mas também não deve ter nenhum movimento para baixo da barra durante o movimento. - O levantador deve ser posicionado olhando de frente na plataforma. - Para concluir o levantamento, os joelhos devem estar bloqueados numa posição estendida e o levantador deve ficar ereto (os ombros não devem ser para frente ou arredondados, mas não há necessidade de estar por trás da posição vertical). - O sinal do árbitro deve consistir de um movimento de descida do braço e o sinal sonoro "Desce/ Down/Baje". - O sinal do arbitro não deve ser dado até que a barra esteja imóvel e o elevador esteja em uma posição evidente da conclusão do movimento. - Qualquer elevação da barra ou a tentativa deliberada de fazê-lo será tomada como uma tentativa. - Uma vez que a barra for colocada (após o movimento) na plataforma, os árbitros vão anunciar suas decisões por meio de luzes, com a branca para uma tentativa “válida” e vermelha para uma tentativa “inválida”. Causas de invalidação do levantamento terra (Deadlift): - Qualquer movimento para baixo da barra antes de atingir a posição final (se a barra baixa quando os ombros estão retornando à sua posição para finalizar a subida, este não é um motivo para desqualificar a tentativa). - Não conseguir ficar na posição ereta.( os ombros não devem ser para frente ou arredondados, mas não há necessidade de estar por trás da posição vertical) - Não travar os joelhos em uma posição vertical para concluir o levantamento. - Apoiar a barra na região das coxas, de modo que o levantador será capaz de obter um impulso. - Os movimentos dos pés para o lado, para trás ou para a frente, será tomado como um passo ou tropeço. - Abaixar a barra antes de receber o sinal do árbitro. - Permitir que a barra volte para a plataforma sem manter o controle com as duas mãos. Dúvidas: Instagram - http://instagram.com/neumannoficial E-mail: hardcoreneumann@gmail.com

Sem duvida nenhuma acompanharei, vc tem qse a msm idade q eu e tbm to entrando em bc haha.. Sem querer pedir muito mas ja pedindo na boa mesmo, uma coisa que eu acho bem legal nos relatos é fazer tipo igual o Juuca faz sabe? postando exercicios, series a cada treino que você faz.. exemplo: Treino de quads hoje galera: Agachamento 4x extensora 4x leg 4x Aquele bla bla bla, sabe foi só um exemplo isso eu acho mó bom nos relatos, fica legal de acompanhar kkk se nao for pedir mto, qnd vc nao tiver muito corrido vai relatando assim. Postando pics um pouco frequente e tals, faz a galera ter mais vontade de acompanhar etc . xD Abraços parceiro, boa sorte na sua preparação e gogogo, shape ta bruto parceiro, braçola de responsa.

os cara posta algum topico que movimenta a galera, faz o povo rir, umas discussoes dahora, uma ofensazinha aki e ali e qualquer coisa a moderacao ja fecha. Parece escola, oque é bom a diretoria proibe eauhea

O "off" voltou e as regras também. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106776-usurios-que-esto-transformando-tpicos-em-bate-papo/

Esquece, Cielo. Veja a resposta de alguns aqui. Pra eles só carga importa. E aí a gente entende o motivo de muitos se lesionarem ou não crescerem.

Ai um vídeo que eu fiz hoje executando o m-up, tentei fazer o mais clean possivel. Bora progredir!

O cara ganha o campeonato de supino na empresa e é promovido, kkkkk zoeira segue firme. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

VEEEEEEEEEEI ESSE CARA ZEROU OS COSPLAY, VEI MELDEEEEEEEEEEEELS ZORDON *-*

o dólar aumentou, a matéria prima é importada, logo, o valor tem que ser repassado....sempre foi mais vantajoso trocar whey por comida e continua sendo. Simples assim.

Vixi, tem nem chance de tu malhar no mesmo canto q eu kkkkk Eu estudo la na pqp (UECE) e tu ainda mora depois do itaperi kkkk Valeu fella! Na vdd eu q pego ele #NOHOMOFOREVER kkk O cara se garante mto, nao irá se arrepender se tiver ele como coach!

A minha ideia quando comecei a treinar há 1 ano era ficar natural pra sempre. Esse tópico matou a minha ideia.

Toma 2 a 4g de beta alanina pré-treino e 1g com refeições. Citrulina 3 a 5 g pré-treino Creatina tanto faz, eu gosto de dividir. O dieta posta os macros. Treino, divisão ta certa, so falta os exercícios set e reps.

depende do humor dos fiscal, ele poderia te tributar tanto no valor declarado como canetar por conta própria um valor e tributar em cima daquele valor...

cara, se for mais barata q aveia acho q compensa, caso contrário, acho q não vale. a não ser q vc goste do sabor dela e tals é legal variar um pouco...colocar na salada, no almoço...eu nunca comi masss...se tu gosta vale a pena por ter bastante proteina

É cara, é desse jeito mesmo... Como o fernado WS disse acima o probiotica "está por R$ 110,00 em média" Sem esse calculo dos 100g de diferença, Imagina só, se seguisse o tão falado aumento que afetou a TODOS vendedores de Whey... Estariamos pagando R$ 55,00 EM 1 KG DE WHEY !!!! (cotra os atuais R$ 72,00 atuais) pq lembro muito bem que isso ainda era a vantagem, era tipo: "PUTS, COM O PREÇO DE UM WHEY PROBIOTICA EU COMPRO 2 DESSE FERNANDOWS, E PERA AI........ NO FIM DAS CONTAS AINDA SÃO 200G A MAIS!" (por o pote da probiotica vir com 900g e o whey do fernando com 1kg) Mas vou parar de torar a paciencia do fernando kkkkkk deixa o cara com o negocio dele! Só acho q ta na hora de alguem com bala na agulha ver essa oportunidade pra abrir uma marca e praticar preços justos! (Do jeito que o fernando fazia anos atrás)

Eu tento o máximo possivel fazer com o corpo reto, mas as vezes me deparo fazendo ele com o peito pra baixo. A barra da paralela na academia não é a ideal, poís minha pegada fica pouca coisa mais larga que o ombro No Chin Up eu faço a pegada exatamente na largura do ombro

Primeira coisa que pensei é que isso ta acontecendo por você estar tentando agachar sem peso ou com muito pouco peso, o movimento fica menos estável mesmo, mas se não é isso pode ser por você ter as pernas muito longas e ta tentando agachar com elas muito juntas, apenas uma suposição... Acho o movimento do agachamento muito natural, gosto bastante.

Gostei do FB, pode mandar ver!

Eu falei pra você ficar ali!

Vai sim, e vc faz em cima do step? Senão tenta fazer que te ajuda a descer mais sem o peso tocar no chão Tb engordo mais nos glúteos, sofro com quadríceps, muito triste demora muito pra crescer to quase fazendo simpatia pra ver se cresce hahaahha Faz um bulk limpo que você engorda e acumula menos gordura. Pede pra ele por seu agachamento como 1 exercício que você vai render mais nele. Seu agachamento com anilhas é assim? Se for acho difícil progredir mesmo, vai pra barra na fé Exercícios livres é vida, é amor hahahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, isso ae VELHO, fica rico primeiro depois fica forte kkk

Nesse caso eu reconsideraria esse treino, acho que tanto um AB2x upper/ lower quanto um fullbody 3x cairia bem nessa situação

contraido frio, pesquisa o outro ai, qdo se aumenta maturidade, qualidade, vc aparenta sempre maior ex 38 de braço aparentar 41

parabéns meu velho... que tudo de certo na sua vida e no seu trampo ai... tamo junto cara! e sobre esse core ai mano... um good morning seria bem vindo nao acha ?

Boa sorte na sua nova jornada profissional! No aguardo das ibagens atualizadas!

primeira vez que vejo relato de farinha

A pauta da discussão não é o quanto ele pega e muito menos compará-lo com o resto do fórum. Ele é forte? É subjetivo, mas, na minha opinião, sim. Os "resultados" dele são bons? É subjetivo, mas na minha opinião, não. O treino dele é bom? Definitivamente, não. Da mesma forma que é fácil uma pessoa falar que tudo é um lixo, vc vir aqui e dizer que ele treinar melhor e tem mais resultados que a grande maioria desse fórum é equivalente. Em vista de que vc não conhece nem 10% do fórum (sendo otimista) e seus respectivos treinos/resultados.

Minha mãe pediu pra ver a embalagem da minha ceratina, dizendo: "Deixa eu ver o que é isso que tu ta tomando! Não é esse diabo desse whey, não? Acaba com os rins." Peguei e ela viu: " Creatina! Ah, ainda bem."

TODOS usam, uns sabem mascarar outros não. E vale lembrar que não ciclam pra estética

Nao o conhecia,Gostei deste som, eh bem +/- oq estou vivendo kkkk.... nunca ouvi muito Three Days Grace, sempre achei meio gay kkkkkk.

Cara eu fiz o mesmo exame q vc fez sendo q na época eu n treinava musculação e nenhuma outra atividade física. Se vc correr um dia e descansar outro até o dia da prova irá treinar 12 vezes... Te garanto q é mais do q suficiente pra vc atingir o q o edital estabelece. Corra sempre pela manhã cedo e antes do treino tome uma cápsula de cafeina de 420mg ou 8g de guaraná em pó no leite... Quando tiver correndo tente n pensar em nada e se concentre na sua respiração q seu desempenho irá melhorar bastante. Boa sorte pra tu brother tenho certeza q vc irá passar nesse exame.

Ae galera, o treino do KAI junto com o Jeff e o Allon, legendados em português para quem quiser. Falta ainda as 3 ultimas partes, mas eles vão traduzir até o fim do mês As dicas que o Kai passa são tops demais, e o Jeff pareceu realmente se interessar pelo que o Kai estava ensinando. edit: Agora está completo os vídeos.

Pior eh ver alguem falando que os hormonios tao em alta com 14~15 anos KKKKKKKKKKKKK, faz exame de testo pra tu ver quanto q se vai ter com 14-15 anos vei.. Tu vai achar que eh uma menina ainda asfuhUASFHAUSDHusad Bom acho que a discussão nao eh se o Leto eh natural, isso todo mundo sabe q nao eh.. mas quem ja viu o video da evolução dele ? O cara parecia um pirralho e em 8 meses criou barba e saiu de 25 eu acho pra 40 cm de braço .. Se eu n me engano ele disse no instagram que nunca fez ciclos, entrou em blast n cruise direto.. Eu acho que eh mentira, duvido muito que a evolução dele la tenha sido natty.

Acompanhando, parabéns pela dedicação.

O treino que eu fiz durante esses 2 meses, foi o que me dava na cabeça, só agora que eu to comecei seguir esse treino ai que eu postei aqui no diário. Uma Imagem do mega treino de domingo. Aqui é onde eu vou tentar instalar a barra, no bequinho da minha casa.

Isso é uma mão ou uma raquete?