Na Sua Opinião, O Que Mais Influencia Na Intensidade Do Treinamento?

[antonny p.]

Eu nao vejo a fadiga muscular ou a falha como pontos ruins do treino, eu vejo como pontos que precisam apenas ser utilizados de uma maneira... inteligente.

A falha concentrica é sim útil (eu diria necessaria, inclusive), ela apenas precisa ser otimizada. O que eu NAO apoio é essa ideia que a galera tem de "aniquilar" o musculo com diversas falhas concentricas seguidas, em um treino volumoso, para justificar o descanso de sete dias (geralmente é isso que acontece). A falha concentrica pode muito bem ser utilizada junto de uma "auto-regulacao" do treino, por exemplo (realizo X séries sub-máximas e ai tento atingir uma nova marca de força em um exercicio, quebrar um recorde pessoal ou levar uma série além; ou seja, falharia em 1-3 séries do exercicio); ou entao em treinos os quais foquem na falha mas diminuam o volume para compensar (como é o caso do DoggCrapp). Nestas ocasioes a falha tem um propósito tanto teórico quanto prático, diferentemente da idéia de "aniquilar" o musculo o qual caracteriza falha como algo quase que exclusivamente ideologico (se eu nao falhar, entao nao dei meu maximo e ai o treino na rendeu).

Fadiga muscular, na minha opiniao, tem que seguir a mesma linha de racicionio. A forma ótima de se treinar um musculo nao é fadigando este a toda e qualquer oportunidade, é fadigando no momento correto e sabendo equilibrar com as outras variaveis. A pessoa pode muito bem, por exemplo, fazer um 10x3 no supino reto da seguinte forma: inicia a primeira série com 70% 1RM e trabalha apenas a explosao do movimento, e vai progredindo a %RM. A partir da 6a/7a série, supondo que a pessoa soube progredir a intensidade, vai comecar a existir uma fadiga notável (já que geralmente os treinos 10x3 utilizam baixo descanso) pois a %RM já vai comecar a estar passando 85% e entrando na casa dos 90%RM. Na 9a série a pessoa arrisca um novo 3RM e consegue, porém atingindo a falha concentrica. Na 10a ela pode repetir a 9a série e ver o que acontece, ou entao reduzir 5-10% a carga e tentar atingir novas tres repeticoes. Nesse exemplo (que provavelmente tem muita coisa errada porque construi a ideia rapidamente na cabeca, nao analisei pra ver se está coerente) a pessoa fadigou o musculo no momento correto, treinou até a falha de uma maneira ótima e nao taxou desnecessariamente o SNC (possibilitando que ela supine novamente em questao de 24-72h, dependendo da pessoa/experiencia etc).

.

Qualquer treino foca sarco e mio, ambas hipertrofias ocorrem em conjunto; a diferença é que alguns treinos tentam priorizar os ganhos de alguma das duas (sem excluir a outra, obviamente). No caso da sua idéia, ficaria bem equilibrado, por assim dizer.

Eu faria 3 para grande e 2 para pequeno no esquema 12-9-6-3 e o último exercício apenas uma série de drop-set ou entao 2x15-20. Nao é OOOO treino mas tambem nao vejo porque seria uma má escolha.

Abracos

Craw ,

primeiramente , obrigado pela sua explicação lá atrás ... (atrasado) , entendi perfeitamente .

E agora só por que eu to fazendo o SS , que eu entendi essa explicação sua , na prática , senão eu não entenderia .

Masss , como eu viso primordialmente estética /hipertrofia , agora vou voltar com treino de hipertrofia , e eu

tava pensando em fazer exatamente o MUCK propôs . E levar pro treino de hipertrofia o que eu aprendi no SS ,

Ou seja progressaõ de cargas durante as séries , permitindo com que o músculo fadigue somente na ultima

( Algo que acontece ( parecido) no SS , durante o processo de aquecimento/e treino em si ).

E também progressão de cargas por treinos , como no SS , vou ver qual processo vai me beneficiar

mais pra essa progressão . talvez eu aumente a cada treino só a ultima série , ou vou aumentando as séries intermediárias

forçando o treino a ficar mais pesado na tentativa de aumentar a carga final .

Ficou meio confuso né , vou exemplificar :

Vou fazer supino hoje , faço 4 séries 12/9/6/3 onde 12 com 25kg / 9 com 30kg / 6 com 35 kg / 3 com 40 kg

Aí no próximo treino , faço 4 series 12/9/6/3 onde 12 com 27 kg / 9 com 32kg / 6 com 36kg / 3 com 41 kg ou 40Kg

Essa progressão é só ilustrativa , só no papel por que na hora lá talvez eu não consiga progredir dessa forma

mas a idéia é essa , ir aumentando as % de RM das primeiras séries mesmo que eu não aumente a carga na série

final , mas tentando forçar o aumento da carga limite .

Ou , como eu disse , é melhor eu tentar ir progredindo somente na ultima ? que puxará a progressão das outras .

Pois progredindo na ultima , acredito eu que , as séries mais " leves " vamos assim dizer , ficarâo ainda mais leves

dando possibilidade pra progressão delas também .

Resumindo , vou ver qual método eu me dou melhor/ me beneficia em questão progressão , mas vc que já é mais

experiente nessa area Dê uma esplanação aí sobre o que vc acha sobre isso .

[hiprtrofiaBCAA]

Intensidade pra mim são poucas reps 4~8 // muita carga (consigo fazer 4~6reps e as ultimas 2 só o negativo)// acho q uma boa noite de sono, também ajuda, já o tempo de descanso eu sempre mantenho entre uns 60 segundos.

[GabrielPD]

Pra mim intensidade tem a ver com tempo de descanço entre as séries e carga,mas nao sei se o meu ver do que é intensidade ta certo ><

[craw69]

@antonny p.

Todas opções são viáveis já que todas irão estar progredindo a tesão, como eu e o Quisso debatemos. Existem pessoas que iriam optar pela progressão das séries intermediárias pois assim é mais facil de progredir o volume total do treino (isso seria a quantidade de peso total levantada no treino todo, ex: se voce fizer 10x10 com 100kgs no agachamento, serão 100 reps com 100kgs totalizando 10 toneladas naquele treino; progredindo as intermediárias é mais facil de progedir para 11 toneladas do que progredindo apenas a carga máxima); outros defendem que o principal é a força máxima e que esta já transfere para o restante...

Enfim, eu nao sei se existe resposta correta para sua pergunta, mas acredito que não. EU prefiro utilizar a progressão visando a carga máxima, e usar as séries intermediárias como séries de ativação/aquecimento, mas nao vou afirmar que essa é a melhor opção porque a galera que defende a progressão do volume total de treino tem bons argumentos também.

Abraços

[Rodrigo Souto]

Bom na minha humilde opnião o que faz um treino ter uma intensidade maior são as técnicas colocadas no msm e as repetições. Claro não esquecendo da forma de execução, acredito que o segredo é um conjunto de fatores : Tecnica, Repetição, Velocidade do movimento e descanço apropriado isso tornaria um treino muito intenso se aplicado corretamente.

[T_albino]

Então, na questão do quão forte eu quero ficar, agacho e supino jamais serão suficientes.

Bom, vamos esclarecer as coisas. Em momento algum eu falei mal do Jamie ou menosprezei seus treinos malucos. Se foi isso que pareceu, que fique esclarecido aqui que NÃO foi nada disso que eu falei. Esse cara é um visionário, tem a visão diferente de todos, é extrovertido e sarcastico quando fala seus palavrões sobre sexo ou como ser politicamente correto, e eu acho ele engraçado pra caralho; ele tem seu conheciemnto como eu ja tinha dito acima, tanto é que ja escreveu um livro, e ele é a prova viva de que seus treinos funcionam.

Antes de continuar aqui, quero colocar o que é o meu conceito de ser forte, que causou toda essa enrolação aí. Voce disse aí sobre quebrar recordes em powerliting/ weightlifitng... TA, mas a que nivel? Mundial, continental, nacional, estadual, municipal, ou o recorde da sua rua mesmo? Se voce ta pensando nesses 3 primeiros niveis, pode esquecer mesmo. Pra um cidadão normal que trabalha ou estuda, e tem muitas tarefas e pouco tempo livre, esquece, nem com um treinador bom vai conseguir bater algum recorde a esses niveis. Não posso dizer nunca, por algum milagre talvez seja possivel, mas vou dizer igual voce disse, um entre um milhao, só que com treinador.

Pra mim ser forte é conseguir alguns feitos, tomando um coeficiente de peso corporal. Ex: Supino 2-2,5xbw, Agachamento 2,5-2,8xbw, terra 3xbw, fora outras coisas que eu gosto muito, como overheads, olys strongman, queda de braço, potencia nos golpes, etc...isso tudo com um peso corporal relativamente alto, entre 95 e 115kg. Pronto, ja ta esclarecido o que é ser forte pra mim, e o porque não da pra chegar usando os metodos do C&P.

Como eu disse no outro post, não acho o treino do Jamie eficaz pra ganho de força, pode ser que funcione de alguma maneira, mas não é eficaz quando se quer cargas altas como citei, ou até mesmo pra uma competição. Claro que sempre tem os que podem se dar bem com ele...E esse negócio de modificar aí, quando começa modificar demais ja não é mais aquele treino, então daquela forma voce não estaria treinando C&P, e não adianta dizer que é. Por isso mesmo eu digo que meu treino não é Westside, porque não é totalmente como eles fazem, e sim só a base e alguns conceitos.

Eu gosto do Westside Barbell, mas não tem esse Xiitismo não. É o que eu mais gosto com toda a certeza, mas tem outros muito bons por aí com visoes totalmente diferente.

É normal defender seu ponto de vista, defender o que gosta e usa no cotidiano e querer que os outros pensem da mesma maneira. E pelo jeito voce esta usando o C&P pra defende-lo dessa forma.

E não, não tenho muito conhecimento sobre o mundo esportivo e métodos para produzir ganhos de força. Me falta muita coisa pra aprender, inclusive falta muita experiencia tambem. O que eu posso estar dizendo hoje pode entrar em conflito com minha experiencia de amanhã.

Pois é....

E geralmente são esses que nunca saem do lugar, ficam sempre perseguindo seu próprio rabo, seja qual for o objetivo.

Quando voces falam em "ponto fraco" é tipo, "eu tenho dificuldade com o peitoral inferior", então faço um strong lift na segunda e execicios auxiliares na quarta como cross over. Ou viajei ?

[Frango_13]

Quando voces falam em "ponto fraco" é tipo, "eu tenho dificuldade com o peitoral inferior", então faço um strong lift na segunda e execicios auxiliares na quarta como cross over. Ou viajei ?

viajou =D

ponto fraco é tipo um musculo mais fraco que outros, mas fraco no quesito força e não fraco no quesito beleza. No seu exemplo (e na minha opinião) o peitoral inferior dificilmente vai te limitar a levantar mais carga. Ja triceps, deltóide, ombro, geralmente podem te limitar, e esses sim merecem um trabalho especifico. Ponto fraco pra powerlift/powerbuilding/olimpic lift é bem diferente de poto fraco de bodybuilging.

Geralmente ponto fraco é um musculo que em determinada parte do levantamento fica pra traz quando é mais exigido que os outros.

Ai tem varias maneiras de voce trabalhar os auxiliares, pode fazer no dia do levantamento principal, pode fazer um dia só pra auxiliares/pontos fracos, pode não fazer nada e rezar pra eles ficarem mais fortes, etc...

abraço

[T_albino]

viajou =D

ponto fraco é tipo um musculo mais fraco que outros, mas fraco no quesito força e não fraco no quesito beleza. No seu exemplo (e na minha opinião) o peitoral inferior dificilmente vai te limitar a levantar mais carga. Ja triceps, deltóide, ombro, geralmente podem te limitar, e esses sim merecem um trabalho especifico. Ponto fraco pra powerlift/powerbuilding/olimpic lift é bem diferente de poto fraco de bodybuilging.

Geralmente ponto fraco é um musculo que em determinada parte do levantamento fica pra traz quando é mais exigido que os outros.

Ai tem varias maneiras de voce trabalhar os auxiliares, pode fazer no dia do levantamento principal, pode fazer um dia só pra auxiliares/pontos fracos, pode não fazer nada e rezar pra eles ficarem mais fortes, etc...

abraço

rsrsrsrs .. entendi ... valeu brother ...

[tHiBoy]

Intensidade na minha opinião, é um treino com carga no limite da força e ou atingindo falha muscular.

Trabalhar perto ou na falha, é uma das formais mais intensas de se treinar. Independente da técnica de treino utilizada.

[G.B]

Descanso

Carga

Repetições

Porque funciona comigo.

[JoasGoveia]

Intensidade, cargas pesadas, repetições forçadas, concentrar na negativa.

[Toquinho]

Craw, outra coisa: vale a pena usar low reps em exercicios isoladores ou estes só servem mesmo para high reps? Exemplo, vale a pena fazer 3x3 na rosca direta - nem que seja como forma de quebrar plato - ou só compensa em exercicios compostos mesmo?

Obrigado mais uma vez

Editado Abril 1, 2012 às 02:24 por Toquinho

[craw69]

Geralmente nao é o recomendado pelo possivel stress desnecessario nos ligamentos/tendões, o comum é realizar low reps apenas em compostos por questão de segurança/evitar lesões. Tem gente que faz sem problemas, mas de novo... nao é o mais comum/recomendado.

[craw69]

De uma lida no tópico ; responde exatamente sua duvida.

[IRLAM]

para mim é a REALIZAÇÃO PERFEITA DO EXERCICIO E DEPOIS A VELOCIDADE

pois nao adianta nada fazer rapidao ou com um peso pesado se ta errado e rapido .

[Catador]

eu to tentando deixar meu treino mais intenso assim:

fazendo os exercicios com pouca velocidade, muito peso, poucas reps, até a falha

descanço 30 segundos

só isso, eu acho que ta mais intenso, tudo de acordo, mas nos dias que ta muito quente, tenho a leve impressão que o treino não rende :/

[Mion]

Creio q como intensidade é bem vindo tb as repetições forçadas. Usar +/- 90% da R.M para possiveis 4, 5 reps. e com a ajuda fazer mais 3 repetições são ótimas para destruir as fibras musculares.

Putz ganhamos D+ com este tópico!

[SimivBRPIN]

eu to tentando deixar meu treino mais intenso assim:

fazendo os exercicios com pouca velocidade, muito peso, poucas reps, até a falha

descanço 30 segundos

só isso, eu acho que ta mais intenso, tudo de acordo, mas nos dias que ta muito quente, tenho a leve impressão que o treino não rende :/

Pode parecer brincadeira, mais isso provavelmente acontece porque você não esta repondo toda a água que o seu corpo precisa e você começa a perder força.

[hylian]

Cara, vocês tão discutindo uma coisa sem nem definir o que é ela. POR ACASO VOCÊS SABEM O QUE É INTENSIDADE?

"A intensidade de um estímulo é o grau de esforço exigido por um exercício. A intensidade é representada pelo PESO utilizado em termos absolutos ou relativos." Definição de Juan José Gonzáles Badillo, treinador nacional de halterofilismo da Espanha.

Ou seja, intensidade é PESO, CARGA. Maromba aí tá falando pura besteira falando em repetição, descanço, velocidade. ISSO É OUTRA COISA. Se vocês estivessem falando de batimentos cardíacos iam estar mais próximos de chegar ao que é intensidade do que comparando com essas outras coisas.

[Stein]

Cara, vocês tão discutindo uma coisa sem nem definir o que é ela. POR ACASO VOCÊS SABEM O QUE É INTENSIDADE?

"A intensidade de um estímulo é o grau de esforço exigido por um exercício. A intensidade é representada pelo PESO utilizado em termos absolutos ou relativos." Definição de Juan José Gonzáles Badillo, treinador nacional de halterofilismo da Espanha.

Ou seja, intensidade é PESO, CARGA. Maromba aí tá falando pura besteira falando em repetição, descanço, velocidade. ISSO É OUTRA COISA. Se vocês estivessem falando de batimentos cardíacos iam estar mais próximos de chegar ao que é intensidade do que comparando com essas outras coisas.

antes de sair criando post com este tipo de comentário, leia os posts das páginas anteriores..

nada mais..

[Mion]

Poxa o pump ñ é inútil não! Para fins estéticos é importante sim. É possível conseguir força juntamente com ativação de estética mas, claro que o objetivo NO MEU PONTO DE VISTA a base é a "Força" e depois podera dar valor MAIOR a estética, a ñ ser se for um atleta Strong q continuara a evoluir com pesos.

[Mion]

Caraca foi só um video, ñ quer dizer q aquele seja o treino intenso dele.

"Repetições Forças" com subcargas (+/- 90%) da R.M. Pode ser um jeito legal de estimular o desenvolvimento do músculo? Ex: Peso para umas 3 a 5 reps. e forçar com o parceiro mais 3 ou, 4 reps.

Ou vai exigir d+ em desgaste do músculo?!

[Aless]

Caraca foi só um video, ñ quer dizer q aquele seja o treino intenso dele.

"Repetições Forças" com subcargas (+/- 90%) da R.M. Pode ser um jeito legal de estimular o desenvolvimento do músculo? Ex: Peso para umas 3 a 5 reps. e forçar com o parceiro mais 3 ou, 4 reps.

Ou vai exigir d+ em desgaste do músculo?!

Tem uma boa discussao sobre isso nas 14 paginas. Se nao quiser ler tudo isso, da uma lida no artigo que esta na minha assinatura do Lyle.

[AlvinhoRJ]

Carga

Repetições

Descanso entre as séries/exercícios

Outro (escrever nos comentários)

Coloquem o porque você acha que tal coisa deixa o treino intenso.

Quantidade de fibras musculares recrutadas (maior com músculos grandes e exercícios compostos)

[Mion]

Tem uma boa discussao sobre isso nas 14 paginas. Se nao quiser ler tudo isso, da uma lida no artigo que esta na minha assinatura do Lyle.

Eu ja li, não fala nada especificando em repetições forçadas e sim a rest pause (uso e gosto bastante). Mas creio q entendi oq tu quis dizer "acho eu".

Pelo fato de repetições forçadas não diminuir peso e sim mantendo a intensidade com o peso estabelecido (q no caso é submáximas), com essa relação ela parece ótimo mas, ai q tá. Esse método é bom para somente estimular o crescimento ou, é muito intenso ao ponto de sacrificar o músculo e ñ possibilitando um 2º treino na mesma semana??!!!

Não sei muito bem sobre fisiologia de exercícios por isso pergunto sobre esse q é tão aclamado pelos ditos hards" e até mesmo pelo Arnold!

[craw69]

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nada mais..

Então você não acha que aquilo foi um "treino" intenso de peito?

Seria intenso se ele botasse 70kg de cada lado e fizesse?

E mais perto da repetição maxima, também teria dificuldade de "executar tal movimento"..

Você pode ter varios modos de intensidade, não só 1 (o que você falou)..

Apenas reforçando, intensidade no sentido técnico = peso utilizado em relação a sua uma repetição máxima. Logo, fazer duas repetições com 95% da sua 1RM é mais intenso - tecnicamente dizendo - do que fazer três repetições com 90%1RM. Não importa se foi mais difícil, se foi com cadencia mais lenta, se foi qualquer outra coisa.

Isso que a galera chama de intensidade ("taquei 10kgs na barra e quase gorfei porque usei o método X") é o conceito do povão, não o técnico. Não que ele seja necessariamente errado, apenas a galera usa o conceito técnico de uma maneira mais ampla.

E realmente, seria bom a galera ler o tópico se possível. Tem muito post novo que só expõe uma opinião que ja foi debatida por várias páginas, vira muito repeteco o tópico...

[rubinho157]

Intensidade = carga.

Densidade = quantidade no tempo - ou algo próximo disso, tenho que achar novamente pra ter certeza -.

Volume = volume(^^).

Só vi uma vez assim e foi em um site americano.

[Aless]

Estou re-lendo todos os artigos do Lyle e achei um artigo dele sobre definicao da intensidade. Estou traduzindo e estou no meio, mas vou postar aqui assim mesmo.

O que e intensidade?

Uma das discussoes mais antigas no campo dos treinamentos de peso esta relacionada com a definicao de intensidade especialmente com cada grupo de pessoas definindo isso da sua forma e tendo problemas nos debates.

Na minha opiniao, a maioria dos argumentos sao simplesmente exemplos de pessoas usando a mesma palavra para definir diferentes conceitos e eu nao vejo motivos para ter apenas uma definicao de intensidade que valha a pena nas academias. Na verdade, usando varias definicoes, eu acredito que o treinamento pode ser descrito de forma mais precisa.

Intensidade de carga (peso/load).

A primeira definicao de intensidade veio dos cientistas e treinadores de esportes (especialmente tecnicos de levantamento olimpico) tentando definir e medir coisas relacionadas a eles. Neste caso, intensidade e definido como o percentual da carga maxima sendo utilizada.

Desta forma, uma carga de 75% (se voce usa 100Kg no maximo voce esta levantando 75Kg), tem uma intensidade menor do que uma de 95% (o que representaria 95Kg de 100Kg maximo).

As vantagens desse metodo sao de que e facil medir e fazer comparacoes concretas: uma pessoa levantando 95% do seu maximo esta trabalhando em uma intensidade maior que outra pessoa que esta trabalhando em 85% ou 75% do maximo. Isso e verdade especialmente porque e relativamente facil medir o peso da barra e saber o maximo que ele consegue levantar.

Infelizmente, apenas olhar para o percentual normalmente faz com que se perca alguns aspectos cruciais da dificuldade do treinamento. Em ambos levantamento olimpico e powerlifting, nao e fora do normal que levandores facam treinos sub-maximos. Isso e, em teoria, uma carga que e 85% do maximo permitira que ele faca 5 repeticoes, mesmo que isso seja tangenciando o limite.

Muitos levantadores, e especialmente para levantadores olimpicos, seria mais interessante fazer 2 repeticoes com 85% do maximo para garantir que a tecnica e velocidade continual altas, alguns powerlifters fazem o mesmo.

Deve ser obvio perceber que fazer 2 repeticoes a 85% do maximo e fazer 5 repeticoes a 85% do maximo serao muito diferentes em niveis de esforco/dificuldade mesmo que a intensidade da carga seja identica.

Ha tambem o fato de que a forca maxima pode variar de um dia para outro. Basear o treinamento apenas em torno de percentuais pode enganar quando o que deveria ser 90% do maximo na verdade e mais baixo ou mais alto devido a mudancas na aptidao e fadiga.

O que leva para a segunda definicao mais comum de intensidade.

Intensidade de esforco

Grupos que normalmente estao associados com teorias HIT tendem a definir intensidade da sua propria forma o que e relacionado com a proximidade da falha ou simplesmente o esforco utilizado durante a serie. Voce talvez prefira definir a intensidade nos termos de 'dificuldade'. Mais dificil de completar a serie, maior a intensidade e vice-versa.

Uma serie que leva a falha concentrica normalmente e definida como 100% de intensidade e enquanto algumas pessoas nesta area normalmente argumentem que qualquer coisa com menos de 100% de intensidade nao pode ser medido confiavelmente, outros irao utilizar uma percepcao subjetiva de esforco (RPE) ou simplesmente repeticoes antes da falha para medir a intensidade do esforco.

Clearly an all out set to the lifter’s absolute limits would be 100% intensity and an RPE of 10 (on a 10 point scale) with no reps left to failure. A lifter who stopped 1 rep short of true failure might be at an RPE of 9 and 90% of maximum intensity, a set done at an RPE of 8 might leave the lifter with 2-4 reps short of failure, etc.

I’d note that knowing how close one is to failure often necessitates a period of training where true failure is achieved. With practice, most lifters will know if they had one or two or four more repetitions in the tank. Beginners who have no conception of what true muscular failure is will not. I’d also mention that a good coach can usually tell by watching things like bar speed and effort how close a lifter is to failure; again this takes some practice and experience to do well.

Complicating things even more we might examine the issue of speed work as often done by athletes and powerlifters. Typically a load of 30-60% of maximum (low intensity of load) might be lifted for very sub maximal numbers of repetitions. But the focus on lifting the weight as fast as possible/pushing as hard as possible might actually make the intensity of effort quite high.

A Mid-Article Summary

Frankly, with only the two above definitions of intensity, intensity of load and intensity of effort, I think that training can be more accurately described than with either one alone. So while a set of 12 to failure might only be a 75% load intensity but 100% effort intensity (RPE of 10), a set of 2-3 at 85% of maximum might be an 85% load intensity but only a 50-60% effort intensity (RPE of 6-8).

In this vein, I’d note that a recent book by IPF powerlifter Mike Tuscherer called The Reactive Training Manual has a lot of very good information on the above approach to training, using RPE, fatigue cutoffs, etc. to autoregulate powerlifting training. Anyone interested in the topic would be recommended to pick up a copy.

Other Aspects of Intensity

Of course, I also think that other definitions of intensity can be useful or at least descriptive in looking at training. Nobody would argue that both a 1 repetition max (100% load intensity/100% effort intensity) and a 20 rep set of squats (perhaps 70% load intensity but 100% effort intensity) are intense but they tend to be intense in a different way. A set of 8 to 1 rep short of failure on the bench press (80% load intensity, 90% effort intensity) might also be intense but in a different way than either of the other two examples.

Given the general belief that training can have varying effects on either neural, muscular or metabolic effects of intensity, I don’t see it as too far fetched to look at training in terms of the neural, muscular or metabolic intensity. So sets of 1-3 are going to be more neurally intense than sets of 6-10 (more muscularly intensive) and sets of 20 or more might be primarily metabolically intensive (although the muscular effort is often still quite high).

For completeness, and having watched too many bodybuilders train, I might even go so far as to suggest another definition of intense in terms of focus and concentration. It’s not uncommon to watch bodybuilders using what are apparently fairly light loads focusing extremely intensely on every repetition, using slow movement speed and attempting to generate maximal muscular tension during all aspects of the movement. While the intensity of load may actually be fairly low, the intensity of effort (and concentration) certainly are both high. While impossible to quantify, I see that as certainly another potentially useful definition of intensity here.

Summing Up

Invariably when I see arguments about training intensity, the problem is usually that people are talking across each other, using different definitions that each thinks is the only correct definition. Rather, I think a more useful approach is to recognize that intensity in training can have different meanings all of which can have utility or value at different time points.

Alternately, as mentioned above, there are clearly cases where taking different definitions into account at the same time may give more valuable information about training than focusing on one or the other.

Fonte: https://www.bodyrecom...-intensity.html

[manel007]

só uma pergunta, então pra quem quer ganhar força independente se fazer 2 ou 5 repetições com a mesma carga a intensidade será a mesma? as repetições a mais não vão gerar mais força?

[victorpalandi]

só uma pergunta, então pra quem quer ganhar força independente se fazer 2 ou 5 repetições com a mesma carga a intensidade será a mesma? as repetições a mais não vão gerar mais força?

Se você consegue fazer 5 reps com 100kg, então seu 2RM será mais alto. Então 2 ou 5 com a mesma carga, o trabalho será submáximo com as 2 reps.