IRLAM

era só pedir do seu instrutor ou treinador ou personal para substituir o exercício pq causa desconforto em vc. É tão dificil fazer isso? rs ja testou com corda pegada fechada?? se mesmo assim doer a melhor opçao é simplesmente pedir de quem te passou para trocar por qualquer outro

em regra sim, não só as costas como qualquer musculatura quanto mais volume na teoria melhor porém na prática tem algumas observações: - vc treina certinho até a falha? boa execução? amplitude? CARGA adequada? adicionar mais volume para treinar mais fofo pode não ajudar - as calorias do seu bulking estão corretas? pq adicionar mais volume vai ser maior gasto energético do dia e se vc já não tiver comendo o suficiente mais volume vc vai é perder peso pelo gasto calórico maior do dia revendo esses detalhes então sim MAIS VOLUME = MAIS HIPERTROFIA mas tem um volume adequado para cada pessoa de acordo com o nivel, rotina do dia a dia etc.

se vc faz ombros em um dia apenas seria ideal: uma variação de desenvolvimento uma variação de lateral uma variação de frontal uma variação de posterior mas isso vai depender de muita coisa

provavelmente não mas se está encurtado (bem difícil ser isso) faça alongamentos em outro horário. E pernas realmente demoram anos para desenvolver (na verdade um físico bom no geral)

acho que o que faz aumentar a cintura é fazer abdominais com carga assim como qualquer outro músculo ele vai AUMENTAR... e crossfiteiro a grande maioria são tudo shape quadrado igual uma geladeira.

kkkk

atrapalha se tomar com muita frequencia E vc machucou o joelho e treinou peito o que isso tem haver??? rs

um exercício chamado: DEFICIT CALÓRICO por muitos dias. Funciona que é uma beleza e vc nem precisa fazer abdominais. Os exercícios compostos já trabalham bastante

1 - primeiro de tudo esse concurso é UM TAF?? SE FOR vai treinar o QUE ESTÁ PEDINDO NO TAF tipo barra flexoes, CORRIDA ETC. 2- se vc faz de seg a sabado eu faria o básico ABC2X e funciona bem 3 - na segunda vc faz UPER e dando descanso apenas na TERÇA vc já está ZERADO para treinar peito ombro e tríceps na quarta??? enfim são uns dicas que vc poderia considerar

prefiro o EVORA so uso ele, mais barato pela quantidade de dose ele é muito bom

o comprovado e barato é a cafeina. diminiu a dose de cafeina ou toma meio copo de cafe entao vai testando

Quando alguém faz ABCDE sempre vejo do MESMO jeito (efeito manada): A PEITO B COSTAS C PERNAS D OMBROS TRAPÉZIO E TRÍCEPS/ BÍCEPS Qual o problema que eu vejo? isso: quando vc faz ombro (desenvolvimentos e variações) vc vai destruir seu tríceps um dia antes do treino de braços, e sem contar com trapézio (encolhimento) vai destruir o antebraço um dia antes do treino de bíceps. Minha dúvida pq a galera NÃO faz ABCDE assim? A COSTAS B PEITO C PERNAS D TRAPÉZIO / BÍCEPS E OMBROS / TRÍCEPS Teria DESCANSO BEM MELHOR para os músculos.

e eu nunca senti isso. e eu querendo sentir essa coceira ae que todo mundo diz. Vai que a beta alanina que estou tomando é nacional vai que não seja boa rs

pq tem ESTUDOS CIENTIFICOS comprovando que a frequência semanal é melhor no ABC2X. Acredito que você deveria acreditar mais em artigos do que o "fulano" faz assim e disse que é melhor e ele é grande (cheio de trembolona então para ele tanto faz). Apesar de ter artigo dizendo que tanto faz ABCDE vs ABC que o importante é o VOLUME ser igual. Mas tem um detalhe: fazer 24 séries para apenas um musculo em UM TREINO é bem diferente de vc dividir em dois treinos 12 series em cada. Para realizar 24 series de um mesmo musculo em um unico dia la para a metade 15 série vc já está morto e o restante vai no "automático" sem contar que ainda tem risco de colocar exercícios bem ruins e inúteis apenas para adicionar volume. bem mais claro que isso é impossível desculpem os erros de português o teclado não corrige.

acredito que não seja a creatina não existe nenhum estudo comprovando algo desse tipo. Provavelmente PODE SER figado ( em relação a outra coisa bebida por exemplo fds), já testou tomar silimalon?

cara eu tive isso há uns 10 anos atras. começava a treinar e APARECIA UMA DOR INSUPORTÁVEL de cabeça ( ate na masturbação aparecia). vou resumir: me tratei com um fisioterapeuta no rio de janeiro. Era compreensão na REGIÃO CERVICAL. uma das coisas que eu fiz alem da fisioterapia foi colocar aquelas bolsas quentes na nuca por 20 minutos e fazer alongamentos no pescoço em seguida sem usar as mãos ( cabeça pro lado 15 segundos, para o outro 15s, para frente 15 segundos, e para cima 15 segundos). fazia umas 3 vezes por dia esse procedimento além da fisioterapia. Uns 10 dias melhorou. OBS: acredito que lesionei fazendo barra fixa na nuca e puxador nuca pois há 10 anos atrás nao tinha tanta informaçao como tem hoje em dia. nem wifi tinha rs

faça a MESMA QUANTIDADE de séries na PERNA a que vc faz para PEITO / COSTAS / BRAÇO e vai ver ela crescer. muitas vezes tem uns 30 séries de biceps e triceps na semana e perna 6 e panturrilha 3 e vai crescer como assim?rs

vc tem shape e hormonio suficientes para treinar 2 horas de musculaçção. pq será o tempo que vc vai conseguir terminar isso tudo fazendo pesado e com qualidade cada série

se fosse aquele "ruim" imitação brasileira teria SOMENTE cafeína na tabela. ou seja é normal. o engana trouxa aqueles lipo6 que vc compra e so tem CAFEINA na tabela pagando 200 reais em cafeina

Para quem estava me chamando de frango está ae duas fotos e ainda fiz duas cirurgias em setembro que meu shape caiu muito mas consegui recuperar. Sou formado e personal há uns anos já. Acontece que gosto sempre de estar aprendendo com os outros tb. Humildade é tudo amigos

https://photos.app.goo.gl/aHKcoi3WMoZdMZq98

https://photos.app.goo.gl/v3ca8pTHZdmF5R17A

vou dar uma analisada obrigado

tava fazendo 30 POR SEMANA AMIGO. e não estava conseguindo progredir mais cargas. ae diminui pra 24 rs meu quadríceps é ponto fraco. e posterior e gluteo tenho de sobra. agora quadriceps so é definido mesmo mas e ponto fraco.

seria pelo fato de solicitar muito o deltoide anterior nos exercicios de peito. mas vou analisar o desenvolvimento pela frente com barra ou smith. meu maior ponto fraco por isso essa quantidade e volume interessante obrigado. halter so vai ate 30 kgs crucifixo seria pelo isolador e pq alonga bastante na fase concentrica. e no cross seria para dar um pequeno foco na parte inferior apesar de o reto e crucifixo ja solicitar bastante.