hylian

Pelo que eu entendi você está tomando whey depois do treino. O que eu quiz dizer é pra você tomar ele de manhã invés de antes de dormir. Não acredito que o custo/ benefício do whey seja bom, mas já que você tem o melhor a fazer é utilizar no período certo. Como o planeta falou basta comer bastante frango antes de dormir, seu corpo vai passar por um longo processo de digestão durante a noite, não faz tanta diferença assim o tipo de proteína que você vai usar.

Perigo citar isso. O cara já toma whey e malto antes de dormir. Eu também recomendo tomar whey pela manhã. Se você come pão branco e toma café bem adoçado, e/ou toma o whey com leite nem teria necessidade de tomar malto junto.

Cara, eu particularmente sou mais fã de aeróbio de baixa intensidade depois do treino. Simplificando, a queima de nutrientes durante a musculação deixa resíduos no corpo (como o ácido lático, por exemplo). Acredita-se que exercício aeróbio de baixa intensidade de certa forma ajuda a reutilizar ou redirecionar esses resíduos.

Comece a cuidar melhor da postura nos exercícios de membros superiores. - Mantenha o peito "aberto". - Mantenha as escápulas fechadas. - Tente abaixar suas costelas. - Abdômen e lombar contraídos. Essa postura básica você vai usar em 90% dos exercícios que fizer. Vale pra supino, remadas, levantamento terra, stiff, agachamento, exercícios na polia, etc. Não consegui encontrar um bom vídeo em português. Esse é de um britânico, que tem um sotaque meio difícil de entender, mas basicamente é o mesmo que eu disse ali em cima. Também é extremamente importante você começar a alongar mais o peitoral e deltoides, e realizar mais exercícios para trapézio inferior.

Interessante esse teu ponto de vista. Eu normalmente faço alongamento e mobilização antes do treino. Acredito que isso seja o melhor pra grande maioria das pessoas mais por questão de comodidade. É muito difícil para um não-atleta encontrar um tempo livre (ou até mesmo vontade) só pra realizar mobilização e alongamento. Não é o ideal, concordo, mas é o mais plausível. Já depois do treino normalmente eu passo algum foam roller nas áreas mais doloridas CASO haja necessidade. Nunca pensei em alongar após o treino. qual seria a razão disso?

Valeu aí Torf, e valeu busarello por ter indicado essa sequência. No último ano tenho investido bastante tempo em mobilidade de membros inferiores. Tava seguindo uns movimentos mistos do DeFranco e do Starret e deu uma boa melhorada. Mas minha rotina pra membros inferiores tava fraca ainda. Como comecei a fazer isso recentemente, ainda não tenho relatos sobre os benefícios, mas espero que possa me ajudar em movimentos de desenvolvimento e similares. Em relação ao artigo da veja e semelhantes, sou bastante cínico em relação às fontes que eles usam. Sei que há várias pesquisas que sustentam que alongamento antes do treino reduz a força, mas também há evidências do contrário. Na verdade tem que entender todo o contexto das pessoas que eles utilizam na pesquisa, se são treinados ou não treinados, qual exercício que fazem, se eles examinam a curto ou longo prazo, etc. Acho que a melhor fonte que temos para nos embasar são os atletas de elite de diversos esportes. A grande maioria alonga antes de treinar. É parte da rotina de preparação para o treinamento. Eu pessoalmente também senti melhora nos meus movimentos. Se não tivesse sentido essa melhora, aí talvez ponderaria mais.

Olha planeta, eu fiz meu TCC sobre efeito do treinamento físico em mulheres pós-menopáusicas com osteoporose. Entretanto, não me aprofundei nada sobre tratamentos hormonais. Se você tiver interesse lhe mando meu TCC por MP. Normalmente a suplementação que é indicada pra esse tipo de paciente é Cálcio (300~1.500 mg), Vitamina D (400~800 UI) e alendronato de sódio (70 mg). Também vi bastante estudo com uma tal de isoflavona mas aparentemente não dá bons resultados. E, infelizmente, é muito difícil reverter o quadro de osteoporose. Normalmente o que é feito é estabilizar a densidade mineral óssea. Seria interessante colocar exercícios de impacto como caminhadas e subir/descer escadas pra ajudar também na sarcopenia.

Eu diria que consciência corporal não tem assim tanta relação com execução de movimentos compostos. Eu usaria as palavras do vizerdrix "competência motora". Por mais que você tenha muito tempo de treino/experiência, quando você tentar fazer um movimento diferente, seu sistema nervoso não vai estar adaptado pra isso. Conforme repetimos mais vezes o movimento nosso corpo vai achando "atalhos" para que o sinal neural chegue mais rápido nos músculos. Por maior que seja a consciência corporal, sem ter esse "caminho destrinchado" o movimento vai sair feio.

Esse video bem mais fraco, só o treinador dele passando os outros dois movimentos. Execução também não é nada exemplar, mas vindo de um BB tá dentro do esperado.

Como é a amplitude de movimento dos exercícios? Até onde você desce em cada supino?

Compra uma gaiola para musculação e um banco simples. Investe mais um pouco numa barra e em anilhas. Tem bastante relatos sobre o pessoal que treina em casa aqui no fórum, lá você vai poder observar as experiências que os outros já tiveram e tirar suas próprias conclusões. Mas, no geral, peso livre>estações. Pode ser que o investimento inicial seja um pouco (bem pouco mesmo) mais caro mas com certeza à longo prazo se paga.

Na maioria dos casos a avaliação feita com adipômetro subestima seu percentual de gordura. Além do mais, você nem sequer tem um volume considerável de massa magra pra estar preocupado com "perder". Apenas siga o que o busarello falou, se tiver dúvidas, leia na parte de nutrição e treinamento os artigos mais populares.

Aí é tenso. Pelo que vi eles também exportavam as carnes estragadas. Além de foder o consumidor ainda acabam com a credibilidade do mercado lá fora... Isso acontece até o momento que você começa a treinar com uma carga monstro. Depois disso, instrutor nenhum tenta corrigir.

Vou explicar de uma forma fácil de você entender. Imagine que você decidiu que todo dia vai fazer 100 apoios. Nos primeiros dias você fica extremamente cansado, nas primeiras semanas você vai melhorando e seus músculos ficando mais fortes. Mas a partir do segundo mês você já consegue fazer as 100 repetições sem dificuldades. Como você acha que seu corpo vai ficar depois de 1 ano? A resposta é: da mesma forma que ele ficou a partir do segundo mês. Se o seu corpo já tem a capacidade de realizar as 100 repetições, ele não precisa ficar maior e mais forte. Ele apenas precisa manter a mesma coisa. A caminhada só vai fazer efeito enquanto o seu corpo não estiver adaptado à ela. Pelo que eu entendi, você já vem fazendo isso. Então depois de cerca de 15-20 dias a caminhada não vai ter efeito qualquer sobre sua composição corporal (%gordura, %músculo), apenas representará um gasto energético. Você pode repor esse gasto da forma que quiser, se quiser comer bolo e salgado, coma, mas desde que seja apenas o suficiente pra suprir o que você gastou caminhando. A mesma coisa vale pra perda de peso. Se você tem 100 kg agora e depois de 2 meses caminhando 2h baixa pra 90, pode ficar mais um ano caminhando 2h por dia que seu peso não vai baixar mais do que 90kg. Isso claro considerando que você não mexeria em nada sua dieta. Também não adianta pensar que você vai caminhar 2h e perder gordura pra de tarde ir treinar e ganhar massa magra.

Eu compro CEARA, não sei se é bom mas é o único que tem aqui.

Ah, acho que entendi um pouco agora. Mas por quê não incluir exercícios de explosão pra UB? Eu sei que o programa em si não tem, mas o próprio deFranco explicou que ele não gosta de DE porque iniciantes tem imensa dificuldade de realizar eles, especialmente pra UB. Mas creio que não seja o seu caso. Além do mais acho que seria extremamente útil até mesmo pro seu esporte ter mais explosão principalmente em movimentos de empurrar. Um exercício extremamente simples que o deFranco recomenda seria o próprio apoio realizado de forma explosiva, tirando as mãos do chão. O supino seria um movimento ruim porque você tem que desacelerar a barra na subida, mas no apoio você pode aplicar toda sua força sem desacelerar. O mesmo vale pra arremessos com medicine ball, mas isso depende da sua academia. Já pra costas teria a corda naval e a própria remada c/halteres feita de forma explosiva, pendlay row, etc. O deFranco gosta muito de usar um tal de "apoio invertido" (não sei o nome do exercicio), que é uma puxada feita na horizontal, puxando seu corpo contra a barra do smith ou um TRX. Esse exercício tem bastante variações. Enfim, EU adicionaria exercícios de explosão no dia de RP UB. Em relação ao Barbell Row, pode ser questão de preferência pessoal. Mas desde que eu comecei a cuidar a trajetória da barra para realizar mais na diagonal percebi como é mais eficiente fazer na barra. Além de possibilitar maior controle, o tempo gasto pra realizar o exercicio é bem menor do que o unilateral. Isso é um conceito que vi no vídeo que traduzi do Ed Coan, lá pelo minuto 36~40. Eu utilizaria os halteres só para dar ênfase no recrutamento de trapézio. Mas enfim, escolha sua. Os lungues convencionais que eu me refiro são feitos parados, eu conheço por afundo. Acho eles superiores em relação aos em movimento porque você consegue manter a tensão muscular por mais tempo. Nos afundos com passada você contrai os músculos por 1/3 do tempo e o restante você gasta pra trocar a passada. Pode fazer aí mesmo o afundo com passada e conta o tempo que o músculo fica sob tensão e o tempo que você gasta pra trocar de perna. Só acho útil o afundo com passada no caso de melhorar equilíbrio ou condicionamento. Vou ficar de olho no seu diário então e ver sua progressão. É muitíssimo provável que mês que vêm eu comece com algo assim também, agora que arrumei trampo.

Bom, isso eu já não faria porque o conhecimento que ele tem não se aplica ao meu caso (natural, intermediário e pobre). Mas enfim, não vamos tornar esse tópico em outra discussão sobre o Muzzy. Única coisa que não gostei foi o negócio do cara falando sobre tênis específico para agachamento. Num outro vídeo que vi do Ed Coan o cara mostrou que usa o mesmo All-Stars por uns 20 anos. Particularmente não gosto de tênis com salto.

Entendo isso. Mas você também não pode desmerecer o conhecimento de uma pessoa por essa razão. Temos que ter humildade pra aceitar que qualquer um pode nos ensinar alguma coisa.

Muito interessante esse vídeo. É sempre bom conhecer a história do esporte pra entender ele melhor. Normalmente não concordo muito com o que o Muzzy fala mas é ótima essa iniciativa dele de levar informação pra galera.

Qual é seu objetivo com esse treino? Quer melhorar algum movimento em específico ou alguma parte de um movimento? Quais seus pontos fracos? O quê seria esse backoff depois do levantamento principal? Qual a razão pra treinar velocidade no meio da semana? Quais exercícios específicos? Alguma razão específica para incluir remadas com halteres invés de com a barra no UBME B? Você faz os dois lados ao mesmo tempo ou um de cada vez? Não sente maior dificuldade em manter a trajetória diagonal com os halteres e consequentemente manter a ênfase na dorsal? Alguma razão específica para incluir walking lungues invés dos convencionais? Eu particularmente não gosto deles porque você perde muito a tensão muscular entre um passo e outro, sendo ainda mais importante num dia de ME. Como você faz pra realizar algum tipo de OHP depois do supino? Eu, por exemplo, sinto os músculos do peitoral bem encurtados depois do levantamento principal e consequentemente isso me dificulta na hora de manter a postura num military press. Não me leve a mal fazer todas essas perguntas, eu realmente gostei do teu treino e pretendo fazer algo similar no futuro assim que estiver mais adaptado. Mas eu gostaria de entender mesmo as razões por você ter escolhido esses exercícios para eu aprender também.

Concordo contigo neste ponto torf. Sei que é tolice tentar realizar qualquer coisa que um japonês poderia fazer. Meu objetivo é atingir os clientes que o mercado japonês não consegue suprir. Esse é meu público-alvo. E como disse anteriormente apenas encontrei apenas 1 profissional que tem domínio de inglês e nem tenho certeza se é bom, e isso que fui nas 4 maiores redes de academia da cidade.

Eu entendo completamente o que vocês pensam. Não, não pretendo me fechar numa bolha social e viver à par da sociedade, apesar de eu ter conhecido aqui muita gente que mora há anos e não tem domínio do idioma. Eu quero aprender, estou aprendendo e vou conseguir. Eu quero entender como as coisas funcionam aqui. Entretanto se eu ouvisse conselhos como "você ainda não pode", "faça isso antes", "você ainda não tem experiência/qualificação" jamais teria chegado aonde cheguei. Nesse meu caso não estamos falando de um grande administrador, de um engenheiro, ou de algum emprego relacionado à burocracia, É treinamento físico. Conheço minha área, tenho certeza que um professor gringo iria encontrar um nicho de trabalho no Brasil numa cidade de grande porte. E eu vejo ainda mais oportunidades aqui. Uma cidade de 4mi hab. ter 1 treinador falando inglês chega a ser patético. Certamente tem muito gringo procurando por professor aqui e não consegue encontrar. A dificuldade agora é só encontrar a porta ou a janela pra entrar. Enfim, vou fazer meu currículo em inglês e em japonês e deixar em todas academias que encontrar. Sei que vão falar que é besteira, mas foi dessa mesma forma que eu encontrei um orientador pra um projeto de doutorado. Gostaria de agradecer pela sua atenção. Ás vezes precisamos ser desafiados pra lembrar de até onde podemos ir.

Na moral, fod***** isso daqui cara. Tive uma epifania agora. Vou encontrar um trabalho na minha área. Quem são esses japoneses pra dizer se eu posso ou não ser professor! A maioria que encontrei até agora são terríveis. Tenho mais qualificação/experiência que a maioria. Não vou me deixar nivelar por baixo não. Decidi, vou montar um curriculo digitado mesmo e mandar pra toda academia que eu encontrar. Tenho certeza que vou arrumar alguma coisa. Se não aparece oportunidade vou fazer aparecer.

Até da pra importar. Mas o problema nem é esse. De nada adianta comprar suplemento e ficar comendo porção de menina. Nem vou pensar nisso até que eu consiga um emprego e me estabilize. O que parece ser um problema, porque parece que ser qualificado demais para uma área me desqualifica pra outra. Hoje mesmo fui fazer uma entrevista numa empresa de turismo brasileira e invés de fazer perguntas sobre mim ou sobre habilidades relativas ao trabalho o cara ficou pedindo como que não consegui emprego na área (Educação Física) no Japão. E tem zilhões de gringos treinando no aqui. Fui nas maiores academias da cidade (4.000.000hab+) e fiquei sabendo apenas de um treinador que fale inglês. Mesmo me oferecendo pra trabalhar de graça, não aceitam sem saber japonês. Pensa num povo de visão fechada (literalmente e figurativamente)...