Pesquisar na Comunidade

Boa noite galera! Meu nome é Bianca, tenho 34 anos, tenho 1 filho de 9 anos. Treino a quase 20 anos mas para competição desde 2012. Sou nutricionista e atuo na área esportiva e estética. Esse é meu primeiro relato motivada pelo meu coach e tb namorado João Vicente Lobe Ladewig ? ele me pede desde a preparação do Estadual??. Gostei da idéia até pq são poucos os relatos femininos mas até então não o tinha feito. Bom vamos ao que interessa...voltei do Brasileiro como TOP 3; acredito que poderia ter sido campeã se não fosse por alguns erros meus mesmo. A preparação do Brasileiro foi bem mais desgastante pois já vinha do Estadual bem sugada e no meu limite psicológico e físico. João e eu estávamos discutindo a possibilidade de encarar um Sul Americano que dá PRO CARD mas por conta de gastos, por eu ainda não estar pronta nem fisicamente e nem psicologicamente; (apesar de acreditar que eu teria sim chance) decidimos que eu entraria num off limpo por 8 semanas e após seguiremos para a preparação para o sul brasileiro; este que vai dar vaga para o Arnold Classic e Olympia amador . Começamos assim para quem sabe futuramente brigar por um pro card . Ai, ai, e eu que a 1 ano atrás nem pensava mais em competir... .Depois de uma semana comendo tudoo e mais um pouco do que eu queria, aumentei uns 8 kg; mas essa semana já voltei pra dieta (não 100% ainda) mas já consegui baixar um pouco o peso que atualmente está entre 65 - 66kg. Para essa preparação, meu treino ainda será focado nos meus pontos menos favorecidos como femoral, glúteo e dorsal. Nessa fase vou comer bem mas sem lixos, terei 1 refeição livre no fim de semana q provavelmente será sushi?☺. Segue a dieta e o protocolo que irei seguir por 8 semanas (BULK CLEAN) PROTOCOLO 50mg t3 150 t4 200mg/sem boldenona 4UI de GH (mais ainda não comecei) 1/2 comp aldactone até domingo (estou fazendo desmame) controlando rebote e tb efeitos androgênicos 10mg selegilina/dia Ref 1 850mg de metformina 1 banana 50g de aveia 6 claras 20g de whey 20g de pasta de amendoim Multivitaminico 1 cap 1g de vitamina C Ref 2 3 4 100g de proteina 100g de carbo Ref 5 50g de aveia 30g de whey 20g de pasta 5g de bcaa antes e intra treino Ref 6 100g de proteina Brocolis 30g de whey 20g de pasta 3g de ômega 3 cap.zma 1 cap multivitaminico 100mg de 5htp 9mg de melatonina 1 cap de GABA A princípio é isso galera....espero contribuir com vcs!!! Vou tentando relatar no decorrer do processo. Tmj ? ??

Boas. Depois de acompanhar o fórum por muitos anos, decidi compartilhar um pouco da minha rotina e do meu estilo de vida com outros leitores. Meu intuito é, além de monitorar o meu progresso, contribuir também para quem se interessa por luta, gosta desse contexto e deseja se tornar um atleta. Já deixo claro que todo o conhecimento que possuo foi adquirido através de pesquisas e da própria experiência. O que eu quero dizer é que o que eu faço pode não ser o mais adequado, e consequentemente isso poderá gerar boas discussões, sendo este o meu principal objetivo. Os relatos serão feitos diariamente. A estrutura do tópico completa será finalizada na sexta-feira. Comparativos de evolução serão postados mensalmente e/ou conforme ajustes nas estratégias utilizadas. Sem mais delongas, cada conteúdo será dividido em spoilers. Abs Life story Treino Dados Protocolo atual Dieta atual

Boa tarde Galera, Estou de volta aqui no fórum primeiramente vou me apresentar para quem não me conhece: Me chamo Gilson Garcia, estou com 28 anos, relatava tinha 22 a 23 eu acho kkk. Depois de alguns anos off estou de volta, muita coisa aconteceu nesse meio tempo, andei tendo bastante pedidos para voltar com os relatos, ai resolvi voltar e agregar um pouco com conhecimento e ajudar no geral a galera aqui como sempre. Quero fazer algo bacana me entrosar mais com vocês, pensando em lives só para o fórum aberto a todo tipo de perguntas etc, usar os recursos que temos hoje e não tinha quando eu relatava XD, se tiverem dicas ou algo do tipo estou aberto a sugestões. Como sempre vou relatar sem hipocrisia falar abertamente o que uso e o que faço. Algumas coisas que são mais pessoais não irei falar tão abertamente, estratégias finais pessoais minhas que faço etc. O campeonato no qual irei participar é em junho dia 03 e 04 Vamos lá: Dieta minha está bem básica postar abaixo como está mais ou menos os macros. 1º ref 10 claras de ovos 250g de arroz integral 2º ref 200g batata doce e 2 scoops de whey shake. 3º ref 200g de arroz integral 150g de frango peso pronto 4º ref 200g de arroz integral 150g de frango peso pronto 5º ref 100g de batata doce e 2 scoops de whey 6º ref 3 scoops de maizena e 2 scoops de whey 7º ref 100g de arroz integral e 150g de frango peso pronto Essa semana está assim logo vai cair mais os carbos. sobre os fármacos está bem básico também, não estou com condições financeiras de usar muita coisa, ENANTATO DE TESTOSTERONA (HEISENBERG LABS) 600mg por semana TREMBOLONA ACETATO (HEISENBERG LABS) 300mg por semana logo entro com outras coisas desse lab propionato etc lab muito bom uso a um tempo já. stanozolol (LANDERLAN) 200mg por semana por enquanto anastrozol todo dia puran t4 farma (100mcg) insulina nph 20ui pela manhã gh farma logo entra 2ui por dia Termogênicos Clenbuterol vet 2ml manhã e tarde cafeína 400mg usando pouca coisa e dosagens mais controladas não quero gastar muito para subir e nesse tempo acostumei meu organismo com doses mais baixas e n vi muita diferença de usar 700mg de trembo e usar 300mg. Sobre osTreinos prefiro ir relatando aqui para vocês diariamente, sempre mudo uma coisa ou outra então fica melhor assim. segue algumas fotos recentes minhas dessa semana, abaixo vou deixa meu face, insta etc, quem precisar entrar em contato privado para consultorias ou tirar duvidas ou para contatos fiquem a vontade. INSTA: @gilsonbodybuilder FACEBOOK: GILSON GARCIA https://www.facebook.com/gilson.garciaii EMAIL: [email protected] Whats: só pedir no privado. Tamo junto

Preparação para ciclo Xantinon b12- 2 semanas - início hj 06/04 Ciclo: Mix de propionato de testosterona 100mg/ml+ acetato de trembolona 80mg/ml + stanozolol 50mg/ml Todos propagados no mesmo blend de base oleosa. Produto da meson Pharma, mix Fast. Alguém conhece? Total 25ml Idade 29 anos Peso: 75kg Alt: 171cm Ciclo: 1ml dsdn até acabar os 25 ml Tpc: tamoxifeno. anastozol na mão p qualquer aromatizacao durante o ciclo. Alimentação hiperproteica e fazer o dever de casa de sempre no controle. Sugestão?

Nome : Jason Lima. IDADE: 22 anos. ALTURA: 1,77. PESO: 86 TEMPO DE TREINO: 4 anos. PROTOCOLO: 350 mg trem/350 mg Stano e 350 mg propionato de testosteron. 4ui eutropin dsdn. Vitaminas/fito/proteção : 5htp. Vitamina E 400 ui. Vit d3 10000 ui ceia. Ioimbina ( começarei agora ) Letrozol 0,5 dsdn. Picolinato de cromo 200 mcg p/refeição . Multo vitamínico 1 comprimido dia. T3 50 mg. *OBJETIVO: Contest. Coatch: Ray Milet Dieta : 4 dias Low carb, 1 high. Treino Bom de início o objetivo era competir no estreantes aqui em SP, porém tive uns problemas no final do ano, viagens e tals, e uma acne chata no peito, primeiro tratamos isso pra depois começar o contest, devido a isso atrasou bastante, ray irá decidir qual champ ir agora, porém creio q seja o paulista. A grande dificuldade na minha opinião é o abdm, tenho dificuldade em marcar ele , pouca hipertrofia mesmo treinando muito. GH está ajudando, porém como a dose é relativamente modesta , senti basicamente efeito na qualidade da pele/melhoria sono. Vou relatando aqui no decorrer dos resultados, espero poder agregar algo, e mostrar bons resultados, abraços pra geral.

Bom um resumo aqui... treino 6 pra 7 anos... venho de um off de 1 ano ... e acumulei gordura indesejada pretendo diminuir bem o bf para ciclar comecei esse cutting ja faz 1 semana... to tendo bons resultados otimos.. Meu coach montou essa dieta pra min... quero a opniao de vcs ..... Faço 15 min de cardio com explosao Suplementaçao whey gold.... creatina..... cafeina.... albumina.... Peso inicial 94kg.. Altura 1.75 Idade 20 Outras paradas.... vou adicionar de acordo com ele.. futuramente franol e clembo.... vlw rapaziada 1 ref 10 claras, 1 gema + 1 copo de café + 1 G de vitmamina C 2 ref 10 claras ou 200G de peito de frango ou alcatra ou patinho moído ou tilápia + 60G de aveia 3 ref 200G de peito de frango ou alcatra ou patinho moído ou tilápia+ 150 de arroz 4 ref 200G de peito de frango ou alcatra ou patinho moído ou tilápia+ 150 bata doce 5 ref 200G de peito de frango ou alcatra ou patinho moído ou tilápia+ 150 G de batata doce 6 ref 200G de peito de frango ou alcatra ou patinho moído ou tilápia

Fala galera, Bom, recentemente eu vejo muito a questão da galera querer competir. Gente nova de academia e até mais experientes e eu decidi escrever um pouco a respeito disso, tanto por treinar em uma academia cheio deles, quanto por conhecer inúmeros e ter várias opiniões a respeito de vários fatores ligados a vida de um atleta de fisiculturismo no Brasil. Esse vai ser um “Guia” para a galera que tem esse desejo, falando apenas verdades. Não quero desestimular ninguém, apenas ser verdadeiro. É meu primeiro post, então, aceito críticas, mas não me esculhambem rs. Quero apenas contribuir para a massa que acessa o fórum. Porque competir? Acredito que nesse ponto não há muito que falar. Sonho, vontade, desejo, inúmeros fatores. Nessa questão da justificativa, qualquer uma é válida. Você tem potencial? O fisiculturismo, assim como qualquer outro esporte, demanda que qualquer atleta que queria seguir em seu meio e ter sucesso, possua potencial. O que julgo potencial? Bom, é um conjunto de fatores. Eu diria que o primeiro deles é você ser honesto com você e falar: “eu consigo?” Esse autoquestionamento não diz respeito à força de vontade somente. Mas, a disciplina. Você consegue realmente seguir uma dieta? Eu sempre comento isso com quem tem esse desejo, porque há aquelas pessoas que dizem fazer dieta, as que fazem, e as que não fazem e realmente sabem que não fazem. Eu sei que pra muitos que podem ler vão falar “tiro de letra”, mas não é bem assim. Se você decidiu ser atleta, sabe das 3 fases básicas para qualquer atleta: off, contest e o pré contest. Eu não vou martelar em cima delas, pois não internet é cheio de artigos que podem esclarecer as dúvidas sobre como cada uma funciona. Off não necessariamente é você querer ser um alexey lesukov ou lee priest. Da mesma forma que o pré contest não se baseia apenas em zerar carbo, adeus sódio e olá shape seco. O potencial pra dieta começa nisso porque cada fase apresenta uma dificuldade para alguns. Elas vão desde comer bastante, altas calorias no dia, até a restrição de uma parte significativa. E, caras, isso enlouquece as pessoas. Seu psicológico começa a atuar, você começa a se sentir mal, dependendo do caso, e qualquer oportunidade pra que possa pular e tentar dar um furo aparece. E se você não tiver outra qualidade do potencial, que chamo de foco, você vai fazer merda, vai furar a preparação e isso não representa benefício. Outro fator que considero relacionado ao potencial chama-se humildade. Nesse mundo, você não veio pra ser babaca ou arrogante com todos por puro egocentrismo e visão voltadas para você. A maioria dos atletas que são bem sucedidos possui um carisma grande, sabem tratar a maioria dos fãs e pessoas que convivem e você não deve ser diferente. Não seja nariz em pé. Seja humilde a ponto de escutar quem sabe e a ponto de falar que peca em alguns aspectos. Ninguém é de ferro. E isso qualquer um sabe, sem humildade, você não vai chegar a lugar nenhum. Ou até vai, mas alguém vai tentar acabar com você por isso. Agora, o fator principal: shape. Sim meus queridos, o shape. Eu sei que você é da política que ninguém dorme poodle e acorda pitbull, porém, competir demanda que você já tenha um shape razoável para que durante a preparação você possa apresentar resultados e melhorar pontos fracos, aumentar pontos fortes e por aí vai. Hoje, com a crescente do bodybuilding, da musculação em geral, todo mundo sempre se diz atleta. Todo mundo se encaixa em uma categoria, mas você já parou pra pensar nas exigências de cada uma? Minha primeira recomendação é você dar uma olhada no teu shape, ver as categorias conforme as federações apresentam, conhecer os atletas do teu estado nessa categoria e tentar conseguir um pouco de informação. Porque eu falo isso? Porque não é porque você tem dois riscos no abdomem que você virou um concorrente direto pro Sadik Hadzovic na Mens Physique. Da mesma forma com as outras categorias. Não é porque você possui um fator preponderante que você necessariamente é daquela categoria ou se encaixe. Você precisa estudar as categorias, exigências, ver vídeos, apresentações, presenciar alguns campeonatos se puder para tentar ver o padrão dos atletas. Ah, por favor, você está no Brasil. Aqui o padrão não é tão similar ao da gringa em algumas categorias. Se você comparar atletas de mesma categoria aqui e da gringa, verá que em algumas você vai se identificar e outras não. No caso, ao decidir tua categoria, foque nela e foque no teu shape. Seja consciente. Custos da preparação? Chegou uma das partes que mais gosto de abordar: os custos. Se você faz uma dieta, mesmo que não seja uma das melhores, sabe que por inúmeros fatores ela se torna bem cara. Você tem que repor alimentos praticamente toda semana, dependendo das fontes de proteína ela pode se tornar bem mais cara, você precisa ir constantemente ao mercado e uma boa parte do dinheiro vai com você. Mas, isso uma dieta normal. Você já parou pra pensar o quanto um atleta gasta? Conforme as fases da preparação, os gastos demandam mais por um motivo. No Off a sua ingestão calórica é bem maior, você tem que comer mais, logo, você vai precisar de um pouco mais de dinheiro pra poder dar conta da alta demanda de alimentos que vai ter que ingerir. Nas outras fases não preciso me manifestar, porque imagino que a noção de um gasto em contest e pré, qualquer pessoa que acompanhe o esporte consegue ter. Você se esqueceu de outro fator nesses custos, manipulados e fitoterápicos. Se você acompanha um atleta, sabe que a maioria tem uma farmácia de manipulação por trás. Mas, eles conseguiram da noite pro dia? Não. Assim como muitos bons atletas não conseguem esse patrocínio, esse gasto tem que sair do bolso. E, meus amigos, conforme a prescrição que é passada, isso se torna bem caro. A flutuação entre farmácias de manipulação dependendo de onde você mora, tende a ser significante então, você vai ter que rodar bem até achar uma com preços razoáveis e um bom nome no mercado. Outro gasto na preparação? Suplementos. Sim, isso mesmo que você leu. Os atletas também fazem uso de alguns suplementos durante a preparação, não gastam rios de dinheiro com isso, porém, como no Brasil a boa suplementação nunca foi/será barata – a não ser que você compre qualquer coisa – isso demanda certo gasto. Não é dos mais elevados quando comparados a dieta somado com os manipulados/fitoterápicos, mas para qualquer pessoa normal – principalmente você que controla seu dinheiro na mão – isso representa uma certa quantia. Chegamos agora, nos gastos com uma das partes principais da preparação: hormônios. Sim, meus amigos não é porque você acompanha um atleta e que ele não divulga o uso de esteroides que faz com que ele não use. Dependendo do atleta, o uso dos hormônios começa apenas em algumas fases específicas, porém, há atletas que utilizam em todas as fases. E, nisso, caímos em um ponto que considero comum a todos os atletas que é o Blast and Cruise. Eu não vou estimar quanto um atleta gastaria com recursos, por motivos óbvios, porém, meus amigos, não é barato. Isso varia conforme quem distribui, qual laboratório e “n” outras variáveis como dosagem, tempo de utilização e por aí vai. Mas, tenha em mente que gasto com esteroides nunca será barato. E, se você consegue tudo muito barato, ou você possui um bom negócio ou você está sempre com produtos falsos ou subdosados. Ah, não nos esqueçamos dos fármacos empregados em decorrência do uso dos esteroides, que, normalmente, tendem a não possuir um custo tão baixo assim nas farmácias ou com alguns distribuidores. Não entrarei em detalhes nessa questão. O que vem junto com o gasto dos esteroides e fármacos? Gastos com exames. Amigo, se você possui um plano de saúde, ótimo. Alguns exames o seu plano cobra, você tem médico geralmente de “prontidão”. Mas, para aqueles que não possuem a carga dos exames que você tem que fazer (hemograma, perfil lipídico, transaminases, estradiol, dht, prolactina, insulina, testosteronas, glicemia, t3, t4 e MUITOS outros) se torna bem alta. “Ah, mas por que fazer exame?” Pelo simples fato de você buscar a manutenção da sua saúde. Não seja um hipócrita que vai disponibilizar grana pra tudo, mas para essa etapa importante não. Se você decidir ser atleta, vai ter que ficar fazendo exames pra monitorar o andamento do teu corpo. Não quero dizer que você vai ao hospital a cada 2 semanas pra ficar tirando sangue e afins, mas que você vai comparecer, a cada um, dois ou três meses para fazer essa “triagem de rotina” para saber como anda o seu corpo diante de tudo. Isso não é um gasto que chamo de “a mais”, mas um gasto NECESSÁRIO. Por fim, o gasto que vai te ajudar com tudo isso, dieta, hormônios, e afins: coach. Geralmente, os atletas possuem um técnico, coach, que os orienta no que diz respeito a dieta, hormônios, e traçam as estratégias da preparação e fazem o acompanhamento. Caso você possua bastante conhecimento e achar que pode se preparar sozinho, ótimo. Mas, caso não, vai precisar de um coach e vai demandar um dinheiro para isso. A realidade do palco? A realidade do palco, é uma só: todos querem ganhar. Querem pegar pelo menos algum top 3 ou 5. Querem overall. Mas, ali, tem muitos atletas que cagaram a preparação, gente que sobe por subir, mas também tem atletas muito bem preparados e você vai ver isso no dia que for bater o peso e no backstage. Sabe aquele trabalho de meses que você fez com seu coach? As abdicações, o potencial, tudo? Reflete em poucos minutos em cima do palco. São semanas, meses, pra que você dê seu melhor lá em cima. A realidade do palco também pode ser injusta. Como em qualquer esporte, há decisões questionáveis no quesito arbitragem e você tem que estar ciente disso. E eu falo pelos atletas que conheço, a realidade é que lá, ninguém quer terceiro lugar, quarto, quinto. O primeiro importa. Porque você gastou com sua preparação e tudo mais, pra que desse certo. Não é um esporte necessariamente remunerado por cada mês de preparação. Fisiculturismo – não coloque isso a nível pro – não te paga por cada mês que você se preparou. Não é como no futebol, que se você não ganhar o campeonato, você recebe todo mês uma quantia por estar no time e se preparar. Você sobe pra ganhar. Você sobe pra tentar botar a concorrência no bolso. E se você falar que vai subir por subir, eu vou rir. A realidade no Brasil? Sei que você acompanha seus bb’s favoritos pelo mundo e vê eles com cheques gordos quando ganham algum campeonato – principalmente nos EUA. Mas, você está em solo brasileiro. As premiações aqui não são grandes assim e com cheques gordos. Há campeonatos que você ganha o troféu, a medalha, um kit de suplementos e uma ajuda que não é muito significativa quando comparada ao que você gastou. Mas, há premiação em dinheiro. Mas, tire a idéia de que vai ganhar de cara muito dinheiro. O esporte vem crescendo, tende a crescer mais, mas por enquanto essa é a realidade. Porém, você pode conseguir o patrocínio de alguma empresa e isso já ajuda na sua preparação. Então, pra quem quer competir, tá aí o que julgo válido falar. Eu amo o esporte e cara, admiro quem compete e um dia, com condições, um shape melhor até pretendo competir. Mas, tenham em mente que ser atleta aqui, como em qualquer lugar não é lá tão fácil. Tendo isso tudo em mente, fica mais fácil você ter uma noção de como será a vida quando quiser competir, como vai administrar teu financeiro e afins. Quem ama o esporte, tá aí. Compete, sobe e não liga. Mas, todos esses que sobem, sobem cientes de tudo isso que falei. Abra o olho pra tudo isso, não seja mente fechada pro teu esporte e na realidade dele no teu país. Espero ter agregado algo. Um abraço.

Salve rapaziada, beleza? Então, primeiro vou me apresentar Meu nome é Glauter Líbera, tenho 21 anos e pretendo estrear esse ano na categoria Men's Physique até 1,70m em Junho Bom, decidi criar esse tópico pra poder compartilhar com vocês como ta sendo a minha preparação e talvez até pegar algumas dicas ou sugestões que ajudem a melhorar minha preparação Vou subir no palco dia 06/06/2015 - Sábado Comecei minha preparação na 15ºSemana que antecede o campeonato na qual eu tava com 77kg Estou agora na 7ºSemana que antecede o campeonato com peso atual de 70kg Abaixo vou postar fotos do começo da preparação e fotos atuais Altura: 1,70m Peso Atual:70kg BF: Não medi ainda Dieta atual: 1ªRefeição (Pré Treino): 130g de Batata Doce 120g de Frango 1 Xícara de chá verde 1 Comprimido de Polivitamínico Pós-Treino: Amino Liquido - 38g de proteína por dose 2ºRefeição: 130g de Arroz Integral 100g de Frango ou Patinho Moído 3ºRefeição 130g de Arroz Integral 150g de Frango ou Peixe Salada A vontade 4ºRefeição: 120g de Arroz Integral 100g de Frango 5ºRefeição 50g Castanha do Pará ou Amendoim 200g de Clara de Ovo 6ºRefeição 150g de Frango ou Patinho Moído 7ºRefeição 200g de Clara de Ovo Cozido Essa minha dieta ta bem restrita pra pré contest mesmo, a partir das 18h eu já zero o carbo. Cada semana que passa eu vou diminuindo o carbo e aumentando um pouco a proteina, e essas refeições estão sendo com sódio moderado, que a cada semana vou baixando mais o sódio Treino Atual: ABCDEF A - Segunda-Feira: Dorsal e Panturrilha B - Terça-Feira: Tríceps e Abdômen C - Quarta-Feira: Ombros e Trapézio D - Quinta-Feira: Bíceps, Ante Braço e Abdômen E - Sexta-Feira: Pernas e Panturrilha F - Sábado: Peito e Abdômen Meu treino eu dividi assim pra poder isolar bem os músculos que vou trabalhar, separei Dorsal de Bíceps porque quando se trabalha Dorsal obviamente se pega um pouco de Bíceps, então sendo assim dei uma separada pra poder ter o descanso do músculo. Da mesma forma eu fiz com o Peitoral e Tríceps, dando uma distância entre um e outro para obter o descanso ideal do músculo. Separei também músculos grandes, como por exemplo Dorsal perto de Peito, são dois músculos grandes e devem ter um intervalo de no mínimo 48h entre eles Bom rapaziada, esse ta sendo meu treino e minha dieta ATUAL, se alguém tiver alguma dica ou sugestão sobre treino e dieta, vai ser bem vinda. Conforme for passando as semanas, vou postando aqui minha evolução. Foto da 15ºSemana Foto da 12ºSemana Fotos da 8ºSemana

Opa Pessoal, vou relatar aqui minha preparação para o estreantes mensfitness bermuda NABBA 22-03-15 . Falta apenas 10weeks e tenho muito a evoluir, mas confio no meu treinador e amigo. e tambem na minha vontade de competir e conto com ajuda e apoio de voces , nessa batalha.. que vai ser dificil. Altura 1,76 Peso Atual já em dieta: 84kl Meta Camp : 74kl. Abaixo , dietas e protocolo utilizados até dia 30/01 e assim efetuamos uma mudança. DIETA 2 DIAS 150G ARROZ/BATATA 180G FRANGO / 7 CLARAS POR REFEIÇÃO (total 6) 2 DIAS 50G ARROZ/BATATA 180G FRANGO / 7 CLARAS POR REFEIÇÃO (Total 6) + ULTIMA REFEIÇÃO APENAS PROTEINA + GORD + 15g Glutamina TDS BCAA EM TODAS REFEIÇÕES PROTOCOLO CLEMBUTEROL 4ML CEDO/TARDE - TDS - ja começei 09/01 100MG PROP - DSDN - ja comecei 50MG TREMBOLONA - DSNDN - começo Quinta Feira 15/01 50MG STANO- DSDN - começo Quinta Feira 15/01 30MG ENFEDRINA + 300mg Cafeina - nos dias d carbo alto TREINO Dois musculo por dia sem treino fixo , dando apenas Foco Dorsais e Deltoides AEROBICOS 30min Escada Pós Treino + 10 Min HIIT Bike 30Min AEJ Sab e Domingo FOTOS (12-01-15)

Fala galera. Resolvi abrir esse outro diário para começar relatar as coisas mais sérias sobre a competição. Vamos começar... Primeiramente, não estava nos meus planos competir agora, porém mandei umas fotos pro meu coach e ele me incentivou a pegar um estreantes. Até pensei que não era hora ainda, não acho meu shape bom ainda, mas me passou confiança e fiquei até empolgado. O campeonato vai acontecer dia 09 de maio, falta 9 semanas... Vamos ver como fica até la. Dieta atual: Meal 1: 3 Ovos inteiros 8 Claras Meal 2: 250g Frango 1Col Azeite de Oliva Salada Meal 3: 250g Carne vermelha 1Col Azeite de oliva Salada Meal 4: Igual a 2 Meal 5: Igual a 3 Meal 6: Omelete com 3 Ovos inteiros e 8 Claras Suplementos que vou utilizar: Multivitamínico Magnésio ZMA Ômega 3 Treino: Sem frescuras, divisão ABCD Cardios: 60min todos os dias. Fotos ( Semana passada ): **OBS.: Essas da pantu é de hoje xD No geral é isso galera, quem quiser acompanhar e dar uma moral, eu agradeço, tmj!!

Fala fellas! * Primeiramente gostaria agradecer a todos que acompanharam, motivaram e estiveram juntos .. até os últimos minutos do palco na minha ultima preparação .. Estarei compartilhando mais um contest e pouquinho de experiencia que possa contribuir com vocês, temos com projeção de subir em duas datas IFBB: 07 De Junho 2015 Estreantes IFBB SP (estreante porque nunca subi pela IFFB SP, atualmente sou atleta NABAA) * obrigatoriamente devo subir o estreantes .. E projeção com ponte, segunda etapa em: 14 De Junho 2015 PAULISTÃO IFBB (os melhores colocados do estreantes, ganham direito de subir no Paulistão) Este que ocorrera na semana seguinte, sem intervalos 07 - 14 Junho, tempo hábil apenas ajustes. Breve descrição: Sou do interior SP Tenho 25 anos, treino desde os 16 anos apaixonado pelo esporte. Não sou interino da área, divido esporte com outra profissão de Analista/Programador de sistemas. Meu primeiro contato com atletas/drogas/ciclos/bxc foi em 2013 Quando aptei por também iniciar nas competições. Meu coach como na outra preparação será com um brother a distancia, que mesmo é atleta ifbb, membro da família sempre me auxiliando. Não estarei divulgando nomes no fórum, mais para muitos ficaram evidentes através contatos, fotos, instagran, grupos whatsapp que estamos sempre compartilhando .. atualmente estou próximo dos 93kg (como da ultima preparação) porem com uma qualidade muito superior .. este peso maior parte é retenção líquidos, mas ainda pretendo subir um pouco para 95kg no minimo. (gosto de trabalhar com uma margem boa de perdas, peso pro palco máximo 84kg) Medidas (quente): Braços:46 Pantu:42 Coxa:70 Tórax:120 Altura:1,79 Os treinos estão divididos em: Costas anterior ombros, Peito posterior ombro - Pernas - Braços bom segue a parte que todos gostam drogas, protocolo basico volume e contest .. não usarei muita coisa agora, então foco sempre será no contest! 12 Semanas Bulk 1-4 Semanas Dianabol 60mg/dia 1-12 Semanas Enantato 750mg (pretendo subir) 1-12 Semanas Nandrolona 600mg (pretendo subir) 6 Semanas Cruise (Low testo 200mg) Final: 8 Semanas Cutting (pré-contest) 1-8 Semanas Trembolona 110mg / DsDn 1-8 Semanas Propionato 100mg / DsDn 1-8 Semanas Estano 100mg / DsDn Talvez oxan, fenil, a concluir esta parte ainda .. Thermo: serão básico clembuterol direto (plus cetotifeno) efedrina e cafeina. e.. e.. e .. T3 e T4 Modafucker, doses serão irregulares em piramides. Maximo 75mcg e 400mcg respectivas AERÓBICOS: Devo começar com AEJ Desde o inicio (depois venho traduzir esquema) .. • Keep cardio at three days/week for 20 minutes. 8 Weeks Out: • Add an extra day of cardio and extra five minutes: 25 minutes 4 days/week. 6 Weeks Out: • Keep adding an extra day of cardio and an extra five minutes: 30 minutes, five days/week. 4 Weeks Out: • Keep adding an extra day of cardio and an extra five minutes: 35 minutes, six days/week. 3 Weeks Out: • Keep adding an extra day of cardio and extra five minutes: 35 minutes, seven days/week. 2 Weeks Out: • Continue same diet 8 Days Out: • Stop all cardio Não gostaria de antecipar e ter grande perdas. Serão treinos moderado leve apenas esteira normal e escadaria Qualquer duvida estou a disposição agradeço sempre força de todos e toda experiencia que aqui é compartilhada. abraços

Inicial -> Nome: Luís Carlos Von Müller Júnior Idade: 16 anos Peso Inicio: 76 KG Altura : 1,78m Braço: 34,2cm perna: 56 cm BF: 10,8% Peito: 104cm Daqui a 3 anos , mais exatamente, 23/11/2014 , metas: Peso: 95KG Braço: 42cm Perna: 64cm BF: 8% Peito: Desconheço medidas para fechar a simetria. FAQ Treino Dieta - PLANO: BULK SEMI-LIMPO(como citado na dieta) - 01/09/2014 - 02/03/2015 > Aqui devo bater 90kg, e seguro eses 90kg até 01/06/2015 ( ) Primeiro cutting ( ) 01/06/2015 a 23/11/2015 BULK OF GODS ( ) 23/11/2015 - 23/09/2016 (Espero bater 100kg nessa época) (10 mes de bulk) 23/09/2016 a 23/02/2017 (segurar o peso nos exatos 100kg!) Cutting (tempo indefinido!) Abaixar o bf apartir de 100kg aos 8% Antes de 23/11/2017 Terei 20 anos nessa época, quero competir, minha intenção é subir ao palco, tenho isso desenhado no meu quarto, amo o esporte, e quero ser o esporte. Pequenas metas O resto veremos, to aqui pra aprender, não sei nada! sei o básico dos básicos, quero ouvir tudo que vocês tem a me ensinar/dizer. Tanto sobre treino, rotina, vida de fisiculturista, ciclos. Gosto de ler, oque tiverem de livros sobre fisionomia / AE'S ou até mesmo video me mandem. ACOMPANHA AÍ, MONSTER

Fala galera! Gostaria de compartilhar minha preparação com vocês, pretendo subir em 20 De Setembro 2014 TROFÉU CALIFÓRNIA Tenho 25 anos. Meu coach durante toda a preparação será com consultoria a distancia, meu primo que é meu brother atleta ifbb membro da família sempre me acompanhando! (grande problema é o treino sem parceiro/coach na reta final) Não estarei divulgando meu nome, mais para muitos ficaram evidentes através fotos, instagran que estarei compartilhando .. Atualmente estou pesando 93,4kg, e ainda pretendo subir para 95kg no minimo. Dieta esta em aproximadamente 3.200kcal sendo sempre maior quantidade de proteína dia possível, aproximadamente (4g/kg proteina + 1g/kg fat + 6g/kg carb) Medidas (quente): Braço:44 Pantu:40 Coxa:68 Tórax:114 Os treinos estão divididos em: Costas - Peito e ombro - Pernas - Braços Já estamos no meio do protocolo de preparação (terminando bulk) ainda farei essa e mais 3 semanas .. bom vamos a parte que todos gostam drogas, não usarei muita coisa estou com um volume legal mais pouca qualidade então foco será contest! Serão apenas: 8 Semanas Bulk (extremamente limpo - considerando sempre qualidade) Isso devido a pouca maturidade para o contest, tenho sempre grande perdas consideráveis durante cutting, então quanto menos bf precisar perder melhor .. 1-8 Semanas Enantato 600mg 1-8 Semanas Boldenona 600mg 1-8 Semanas Nandrolona 600mg 4 Semanas Cruise (Low testo) Final: 8 Semanas Cutting (pré-contest) 1-8 Semanas Trembolona 110mg / DsDn 1-8 Semanas Propionato 100mg / DsDn 1-8 Semanas Estano 100mg / DsDn Thermo: ainda serão decididos devido acesso clembo, efedrina, e outros AERÓBICOS: Devo começar com AEJ faltando apenas 6 semanas e/ou assim que sentir trembo bater .. não quero antecipar e ter perdas! Serão treinos moderado leve apenas esteira normal e escadaria, inclusive domingos de cardio. Entendo parece ser uma preparação bem mais leve perto de que sempre estamos acompanhando, foi até descartado uso de outras drogas mais criticas como GH, Insulina, t3, t4 esta foi a melhor forma que encontramos ainda devido minha maturidade muscular e experiencia acredito que tenho muito aprender e evoluir. Estou tendo esta oportunidade agora achei deveria apostar, estarei dando meu melhor cada dia acredito que decisão de subir Já é grande passo, em breve coloco fotos e novidades. Qualquer duvida estou a disposição agradeço sempre força de todos e toda experiencia que aqui é compartilhada. abraços

Olá pessoal, tudo beleza? Estou finalizando minha preparação para o Campeonato Brasileiro de Fisiculturismo 2014, que será realizado no proximo sábado na cidade de São Paulo. Gostaria de compartilhar com vocês um pouco da minha preparação. Tirar dúvidas e ouvir sugestões. Quem quiser acompanhar, também criei um canal no youtube e já estou postando alguns videos sobre essa preparação. O link do canal é esse ai... http://bit.ly/CanalDesculpasEngordam Espero que gostem e se inscrevam para saber sobre as novidades que vem por ai!!! Arthur Alécio #DesculpasEngordam

Olá Pessoal! Me chamo Fernanda É com muito prazer ( e timidez) que veio postar aqui ! rsrs Uma Apresentação : Bom, tenho 22 anos e trabalho, vou pegar 1 mês de ferias começando dia 10 e quero fazer "O mês de treinamento". Uma reeducação e exercicios fisicos o mes todo e depois já estar adaptada e encaixar meus horarios com o trabalho. Sou do tipo que não posso fazer "um pouquinho de dieta" ou "um pouquinho de exercicios" se não faço 2 dias e nunca mais! Já tentei dietas loucas e realmente as consegui fazer! perdia 10kgs na semana e na outra achava os 10 e mais alguns bonus. Perder peso rapido era só ilusão e causa um comodismo ( vou comer só esse bolo inteiro pq perco rapidinho depois) . Mas com isso apenas passei mal e perdi muita massa magra. Quando estava com 80kgs o pessoal vinha e falava : ta gordenha hein? vamo perder isso ai né? e coisas do tipo então sempre tive na minha cabeça q eu era gorda e me aceitava assim. Porém num periodo de 4~5 meses fiquei em depressão e engordei, de 80 para 120kgs!. Agora que acordei pra vida quero dedicar esse tempo totalmente a mim! e gostaria do apoio de vocês rsrs Objetivo : Sei que há um grande trabalho pela frente, ainda mais que sou totalmente sedentaria(trabalho sentada no pc o dia todo e nunca tenho disposição pra nada) Meu principal Objetivo final é ter uma vida saudavel, pretendo voltar aos 80kgs! Sem fatigamento por subir uma escada. Dieta : estou com uma Nutricionista que me passou um cardapio de 600calorias diaria. Posso variar bem os alimentos para cada dia, posto a dieta detalhada assim que possivel. Sendo a primeira refeição as 7:30h da manha. Treinos e Horarios : 7:30 - Café da manhã - 8:15 - Aquecimento (seria uma caminhada de 15minutos até a academia) 8:30 - academia 9:30 - Lanche 10:30 - Hidroginástica 12:30 - Almoço 14:15 - Ginastica Aerobica - danças diversas 15 :00 - caminhada de 50minutos 15:50 - Lanche 19:00 - Jantar 21:30 - Ceia (Uma fruta) Das 15h em diante seria meu descanso dos exercicios, me sugerem algo para esses horarios? ou apenas o descanso? essa seria a rotina diaria de treinos. Começando mais leve na academia e com caminhadas todos os dias. Como não tenho experiencia em treinos e não faço ideia do que significa as siglas, poderiam sugerir mudanças a vontade, na academia vou tentar seguir o que o instrutor mandar e vou postando o que me foi passado a vcs. Suplementação : Não tenho experiencia com muitos, porém usei uma vez o Lipo 6Black UC. tomava de manhã 1 capsula por dia, não me deu nenhum efeito colateral, ao contrario me deu mta disposição para fazer exercicios já q sou uma pessoa q acordo muito indisposta e tenho muita insonia ( estou postando isso as 4h da manhã) ele regulou bem meu sono. o que estava errado era apenas a dieta na epoca.. Na opinião de vcs que ja usaram, e vendo minhas condições de iniciante, estou apta a usa-lo junto a minha rotina de exercicios? e eu deveria usar algum outro? ( Tenho receio pela minha dieta de 600 não suprir e me dar energia suficiente) Peso, Medidas, Fotos : Essas informações vou dar a partir do dia 10, com o Peso Inicial e as medidas, Com fotos de corpo ( que vergonha haha) e Semanalmente vou adicionando os resultados atualizados e as fotos. Assim podem acompanhar meu progresso melhor. Se ainda não começou, por que estou postando? Simples, ainda estou trabalhando e quero preparar tanto mentalmente quanto as condições e o que vou precisar para essa época, É uma etapa de Preparação . E para isso estou juntando informações para adiciona-las ao meu treino e rotina e preparando o que vou utilizar ( Para no meio n ter desculpas ( há, ta chovendo nao tenho como fazer hoje, não tenho x coisa, vou deitar para amanhã) Por isso conto com a colaboração e apoio de todos, vamos perder peso e ganhar saúde!

Ae galera tenho 1 mês e 3 semanas para me preparar para o campeonato de supino, preciso de uma ajuda se estiver algo errado me sugiram algo, quanto ao treino me sugeriram assim. Treino A (Peito E Tríceps) -Supino Reto (5x5) progressão de carga 1 KG de cada lado (ou de acordo com a necessidade) -Supino Inclinado 4x - 12 - 10 - 8 - 6 -Crucifixo Bi set com inclinado, mesma serie. -CrossOver 4x 12 - 10 - 8 - 6 Tríceps Edit: 1 exercicio a serie 5x5 Exem: Pulley 5x5 Treino B (Ombro E Perna) Edit: Ombro 1 exercício a serie é (5x5) Exem: Desenvolvimento barra 5x5 Treino C (Costa E Bíceps) o treino b era o c, troquei eles para deixar o ombro recuperado pois o supino como é um exercicio composto pegando o tríceps e ombro int é isso ai. Faltando uma semana vou deixar uns 3 a 2 dias de descanso, fazendo uma quebra de record 5x1, SEG E QUI.

Blz galera Hj tava acabando de montar meu cutting e quando foi meter o azeite la na dieta eu fiquei pensando se contava com o azeite que meto la na grelha onde faço o filézinho... Vcs sabem se o frango "absorve" o azeite ou se ele simplesmente evapora??

Uma entrevista do Branch warren que eu traduzi do site bb.com Não está completa, eu tirei algumas perguntam que achei q não era interessante, mas deve ser 1 ou 2 só. e a linguagem tá mais simples pra melhor entendimento, desculpem pela formatação do texto ou por possíveis erros de português e abreviações, é pq eu traduzi rapidão por falta de tempo, mas mesmo assim acho q vale a pena ler. Quando vc começou a treinar especificamente pro mr olympia desse ano? aproximadamente uma semana depois do arnold classic vc acha que quanto mais vc compete, mais descanso vc precisa no offseason pra se preparar pro próximo grande evento?e vc sente que está tão forte como sempre esteve? Eu continuo treinando como eu sempre treinei e eu acho que eu estou forte como eu sempre estive oq vc fez de diferente pra se preparar pro mr olympia desse ano? meu treinamento é praticamente o mesmo, eu tenho uma combinação boa juntas e eu ganhei 4 competições uma em seguida da outra [2011 Arnold Classic, 2011 British Grand Prix, 2012 Arnold Classic, and 2012 Australian Pro Grand Prix] então eu tenho feito a mesma coisa. Seu peitoral e costas continuam melhorando. oq vc está fazendo diferente pra esses grupos? Sim, por alguns meses eu fiz um treino específico pra essas áreas com um treinador de força, josh bryant, antes de trocar pro meu treino normal, esse treino fez bastante diferença, nós usamos faixas de borracha, correntes, e um monte de exercícios diferentes e maneiras de fazer as coisas, especialmente pra minha dorsal, nós fizemos umas coisas doidas pra dorsal, isso deu a ela um formato melhor. então quando trocar o treino de costas eu deduzo que vc está voltando pro pesado, estilo hardcore de treino que vc é conhecido por fazer. sim, continuo batendo duro vc fez alguma mudança na dieta pra se preparar pro mr olympia desse ano? Não, minha dieta é a mesma. pro olympia nós começamos a dieta umas duas semanas antes.mas é só isso. vc mede seu consumo calórico e gramas de macronutrientes? não, não mesmo, george farah me dá o plano e eu sigo, eu costumava eu mesmo fazer o plano e podia te dizer, mas não faço mais desde 2009. Isso faz ficar bem mais fácil, recebendo a programação e seguindo.eu como muitas calorias e carboidratos, mais do que a maioria eu posso dizer. oq vc geralmente consome de suplemento no pré e pós treino? eu tomo hydroxycut hardcore de manhã antes de ir treinar e nano vapor depois dps do treino e eu tomo sempre o nitro-tech. e também o Vitakic de manhã. como a sua dieta muda do offseason pro pre-contest? as vezes eu acho que eu como mais comida no pre contest do que no offseason, pra te falar a verdade. eu tendo a crescer mais comendo mais do que menos. mas vc prefere comer mais limpo (no sentido de sem gorduras) no pré contest do que no offseason. Com certeza, não tem tanta restrição no offseason, e se eu quiser um pouquinho de alguma coisa eu como. mas eu como muito bem durante o ano, eu tento ficar em forma porque eu pratico muito posing, no offseason eu tento não desviar muito da dieta do pre contest, eu como muito macarrão e se eu quiser pizza 1x por semana eu como, mas fora isso eu me mantenho bem restrito. qual a importancia da nutrição comparado ao treino e outras variáveis? eu diria que 75% do progresso do fisiculturismo é nutrição e suplementação adequada e 25% é o treino. vc vê caras que treinam tão duro quanto eu, mas eles não tem o tipo de ganhos que eu tenho porque eles não tem alimentação correta e não suplementam direito, então um grande fator pro sucesso que nós temos é a alimentação. vc pode me dar uma idéia de qual é o seu consumo de proteínas? Por cima 400g de proteína diários, divididos em 7 refeições. vc coloca o despertador pra comer durante a noite igual alguns competidores fazem? nao, eu nunca fiz isso. vc come antes do seu aeróbico de manhã ou faz em jejum? em jejum, geralmente eu acordo, tomo uma xícara de café e faço meu aeróbico e quanto tempo vc descansa depois do aeróbico antes de ir treinar com pesos? eu levanto em torno de 6:30 da manhã, as 6:45 faço meu aeróbico, e treino ás 10 da manhã. vc faz uso de nutrição intra-treino? não, eu acho que isso é pra pessoas que não treinam duro, se vc treina duro vc não vai parar o seu treino pra comer.(ou suplementar) vc é conhecido pelos seus treinos intensos. quanto tempo ele geralmente dura? de 45 min até 1 hra. ele varia. vc como outros bodybuilders tendem a treinar mais pesado no offseason? não, eu treino pesado o ano todo, logo depois do mr olympia eu treino mais leve, talvez outubro e novembro, mas depois disso cara...nós aumentamos novamente. então por quantas semanas depois de um grande show como o mr olympia vc fica longe da academia? isso tudo depende, depois do arnold classic eu voltei 1 semana depois, mas quando to treinando pro mr olympia esse ano eu vou pelo que eu sinto, eu tento pegar 1-2 semanas sem ir depois do olympia. se eu sentir que eu preciso de mais, eu pego mais, sempre que eu começo a sentir falta da academia e sinto aquela coceira pra voltar a treinar, aí que eu volto. vc não precisa de mais tempo off depois de um grande evento como o olympia? ah que isso cara, vc treina tão pesado pro arnold como vc treina pro olympia, eu fiz tudo que pude pra ganhar o arnold esse ano, então estou fazendo tudo que posso pro olympia tb, eu dou 100% não importa qual competição eu estou me preparando. vc ganhou o arnold 2x e chegou tão perto de ganhar o olympia, sendo campeão 2x do arnold e 2x entre os 3 melhores do olympia vc sente que tem alguma pressão adicional em vc pra se provar no olympia esse ano? não, a pressão não sobe muito, 6 meses e meio antes desse arnold eu não conseguia andar, mas eu me recuperei e voltei não só pra competir mas pra ganhar, eu tive um monte de coisas que superei naquele tempo, então não tem mais pressão que isso, vc só está pressionado quando vc se deixa ser pressionado. como vc lidou com a especulação de que vc não voltaria pra defender o seu título do arnold classic? eu me mantive positivo sempre, eu não vou em fóruns e nem ligo pra besteiras, eu tenho um bom parceiro de treino e um bom treinador, então nós só fazemos a parada. no arnold desse ano vc pareceu maior do que nunca, vc vai estar melhor do que nunca no olympia? em 2009 eu peguei segundo lugar no olympia e eu senti que era o melhor shape, agora meu bf está mais baixo do que estava naquela época e faltam 8 dias então, sim, eu acho que vcs verão meu melhor shape no olympia desse ano. o consenso dos fans é que vc vai conquistar terceiro lugar no olympia, oq vc pensa sobre ser terceiro? eu estou treinando pra ganhar e não me importo com oq as pessoas pensam, eu ganhei o arnold quando as pessoas achavam q eu ia ficar em terceiro lá, então isso é um monte de besteira, eu vou pisar lá e vamos ver oq vai acontecer. oq te motiva a fazer o seu melhor ano após ano? pra ganhar aquele campeonato cara, eu vejo um monte de competições passadas e eu consegui cada uma delas, só falta uma, então isso é oq me motiva. dada a adversidade que vc teve recentemente(a lesão), o olympia desse ano trás algum significado especial pra vc? bom, espero que seja o ano que eu vou ganhar, eu não sei nem dizer quem ai estar disputando e nem me importo, eu foco em mim mesmo e nas coisas que eu tenho controle, todas as outras coisas eu não posso controlar então não tem sentido eu focar nisso. agora vc tem uma família jovem com a chegada da sua filha, como isso afetou sua preparação? isso me fez mais focado do que nunca no meu treino, se vc é um bodybuilder, especiamente um profissional, vc é por natureza egoísta, essa é a natureza do esporte, mesmo se vc não é assim naturalmente como pessoa. é tudo sobre vc: seu treino, sua dieta, bronzeado, posing e descanso, vc está sempre pensando em vc primeiro, tendo uma garotinha pela primeira vez na minha carreira de 20 anos, eu tenho que pensar em alguém antes de pensar em mim mesmo. então é uma coisa boa, e mais importante, estar casado foi um momento muito grande na minha vida, não era somente eu mais, mas agora eu tenho uma família, eu tenho que me manter saudável mais do que nunca, eu quero alcançar o sucesso pra providenciar uma vida boa pra eles. oq vc diria pro seus fãs que vão estar aplaudindo caso vc tenha sua primeira vitória no mr olympia? eu gostaria de dizer que eu não seria capaz de fazer oq eu faço se não fosse pelos fãs, eu tenho sido abençoado por ter muito apoio de tantos jovens por aí eu sou tão agradecido por vcs que compram os suplementos, leem as revistas e comparecem nos eventos pra que eu possa viver o meu sonho, eu tenho treinado pra caralho esse ano pra não desapontar vcs.