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Hércules_Sandow

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Sobre Hércules_Sandow

  • Data de Nascimento 12/03/1993

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  • Objetivo
    Ganho de massa muscular

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Aprendiz (3/14)

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  1. Hércules_Sandow
    hahahaha, vou tirar fotos na sexta feira, e vou postar aqui p atualizar então. Abraços Valeu irmão, você tem um bom shape, da pra pensar em alguma competição sim, é só amadurecer bem a idéia e meter as caras, abraços. Vlw manin, tmj, abraços!! Fala galera... Bom, como de costume correria né rs. Ontem como falei, foi treino de legs, e ontem eu tava muito fodido, pqp... Bem cansado mesmo, fadigado, hoje eu acordei um pouco melhor, já mais disposto, porém com os inferiores destruidos. Uma experiência que quero passar para vocês, é em relação aos cardios, atividade aérobica, pesquisei bastante em relação a isso, mas sempre fiquei na teoria, pois dificilmente fazia alguma atividade aeróbica, enfim, oque de fato eu conclui é que, atividade aérobica, melhora seu rendimento nos treinos de pernas, vc não se sente tão fodido no dia seguinte, aquela depressão, até mesmo no dia que chega o famoso leg day, muita gente bate uma depressão, esta todo duro "enferrujado", isso pq vc n ativa as fibras musculares do tipo 1, nas fibras tipo 1 predomina o metabolismo aeróbico, pois estão repletas de enzimas oxidativas (succinato desidrogenase, NAD desidrogenase, citocromo oxidase). No geral é isso galera, hoje finalmente chegou meus móveis e eletrodomesticos kkkkkkkk, amanhã já vou morar ali, finalmente... agora querendo uou não vai ser bem melhor, pois vou morar sozinho, vou ter minha privacidade, minha organização, ainda mais agora em contest, vai ser top. Hoje é dia de refeed tb, então vou aproveitar bem, dar uma recarga boa, curtir com minha namorada... pq apesar de tudo, dieta ainda ta tranquila, quando chegar nas 4-5 semanas que as coisas ficam mais sérias, refeed??? só no carb up depois da depredação kkkkkkkkkk Tmj galera, sexta posto mais fotos, abraços!
  2. Hércules_Sandow
    Vlw manin, tmj, abraços! Valeu bro, tmj, abraços! Então galera, fiquei off aqui esses dias, muita correria e tal, mas graças a Deus os móveis chegam amanhã na minha casa nova. Vamos ao feedback... Final de semana, bem tranquilo descansei bastante, o lance do final de semana que eu n curto, é o cardio, como faço aej, e final de semana a gym n abre pela manhã, tenho que fazer na rua, e odeio correr pq sinto mto choque nas articulações, sendo que na gym faço no elíptico, e o cárdio to fazendo de média/alta intensidade, então é chato, o bom é que vou sem camisa e ja pego uma cor kkkkkkkkkkkkk. Domingo foi dia de refeed, pqp galera, melhor que fazer refeed, é fazer quando vc REALMENTE NECESSITA daquiolo, é 1000x mais prazeroso comer algo fora da dieta, sério, é como ter orgamos. Segue uma foto de como foi meu refeed esse domingo: Algumas coisas da foto q n da p ver mto bem : Bolo de banana, véi, bolo de banana é de Deus, eu amo isso. O Bolo de chocolate ai, eu n comi. E teve açai tb, que misturei com paçoca s2 Esse ai foi meu recorde kkkkkkkkkkkk, galera, comi pacas, confeço que até passei do ponto, comecei a empurrar comida. Fiquei com a conciência meio pesada no outro dia, conversei com o coach, ele falou que não tem problema nenhum, só pra eu cuidar p não passar mal... Mas na refeed de quarta, já não vou abusar não, vou ficar mais nos burguers, uns biscoitos, um bolinho e açai com paçoca. Segunda feira, eu tava num gás monstro kkkkkkk, mas hoje em compensação pqp, ja caiu de novo, essa keto derruba, e isso que nem apertou ainda, quarta ou quinta semana a coisa fica bem mais séria e sem os refeeds, hj to bem casado, ta foda, mas enfim, faz parte. Tmj galera, abraços!
  3. Hércules_Sandow
    Fala galera, boa noite! Não relatei nada nesses ultimos dias, mas meu dia ta bem corrido por isso to sem tempo, ainda não fui p minha casa nova. Vou deixar um feedback aqui; Quinta feira foi dia off, n treinei. Sextas, treino de braços, top de mais! Peguei uns toques aqui em um canal do youtube, que o Julio Balestrin passa umas dicas, pra quem não conhece segue o link: Esse é o vídeo do treino de tríceps, de bíceps é só ver nos relacionados. Outra coisa, tirei umas fotos p mandar p coach, e carai, fiquei de cara, mto feliz com os resultados em apenas uma semana, shape secou de mais pqp! Vi uma maturidade muscular mto boa, hj falta 8 semanas p campeonato. Vou postar a foto dos dorsais, a front do shape, posto mais p frente p fazer suspense kkkkkkkkk Agora é aproveitar o find p descansar, ando bem exausto mesmo, primeira vez que zero carbo na dieta, cardios nunca fiz tantos como ando fazendo, minhas panturrilhas queimam todo dia, ta osso. Amanhã é dia de refeed, não vejo a hora, fome ta sinistra galera... Mas tudo vale a pena, vamo q vamo, tmj!!
  4. Hércules_Sandow
    Cargas nessa fase baixou bastante, dou enfâse p execução mesmo, mas vou relatar algumas cargas sim. Tmj man, abraços. hahahaha... Então man, nos refeeds, faço na penultima refeição. Sigo a dieta normal, e a na penultima eu como oque eu quiser . Faço 2x na semana, quarta e domingo. Abraços. Dando um feedback aqui, felizmente melhorei do mal estar, tava osso essa febre, dor no corpo. Ontem o treino doi de ombros e traps: Desenvolvimento cm Halter 4x + 2 ultimas séries bi-set com elevação lateral Elevação frontal na polia com corda ( dando uns pico de contração ) 3x Crucifixo inverso 3x Elevação lateral na polia 3x + drop na ultima com halter Remada alta 3x Encolhimento 6x Treino bom, pump top xD
  5. Hércules_Sandow
    Em relação à resposta do Ney em relação ao "dia do lixo", sempre fui bem "bitolado", digamos assim... Eu não fazia nem fodendo, uma vez no mes e olhe lá, isso quando parti p simetria do shape, limpar etc... Meu coach mandava eu comer 2x por semana, e eu n comia, fazia alternado comia uma vez na semana, passava a outra n comia nd, e na outra comida. Hoje já vejo de uma maneira diferente, creio que isso já se encaixa nas dietas extremistas que não funcionam, além do mais temos uma capacidade limitada de queima de gordura, dependendo do organismo. Agora no meu contest, resolvi ouvir ele, e faço 2x na semana uma boa refeed ( uma refeição só, normalmente a penultima, depois mando um wheyzinho antes de dormir kkk ) Me sinto bem, n vejo prejudicação no shape etc... Como o ney falou, viva o dia do lixo! \o/
  6. Hércules_Sandow
    hahaha, problema é cuidar p n pegar uma intoxicação alimentar, ainda mais nessa reta man, fico meio com receio, graças a Deus nunca aconteceu nada. Mas é aquilo, pensa em um cara mão de vaca, que não joga comida fora... sou eu kkkkkkkkkkkkkk Então galera, atualizando aqui... Ontem nem consegui postar, meu dia foi muito cansativo, eu to de mudança então to numa correria do carai. Ontem eu tava muto mal, mal estar, febre, imunidade baixou bastante, me senti um lixo mesmo, e adivinhem? ontem era treino de pernas, mas fiz um ótimo treino, mandei: Agachamento Extensora Leg 45 Hack Agacho frontal na smith Flexor sentado Stiff Abdominais Fiz um treino mais volusmo, fazia tempo que n fazia, porém bem intenso 30-50 seg de intervalo. A noite eu só queria que o mundo acabace ( zuera, nem competi ainda kkkkk ) O lado bom, foi que ontem foi dia de refeed, então deu um up legal. Mandei uns dois Sanduiches de file mignon que é top de mais, tem um lugar aqui perto que só faz esse tipo de lanche, é 10x melhor que MC Donalds e é carne de verdade, comi uns pedaços de bolo de banana, açai, merendinha com nutella. Hj acordei zoado tb, tava osso, febrão, corpo quente de mais, no cardio tava igual um zumbi.... Mas missão cumprida! Jájá, um treino de ombros e traps, vamo q vamo. Abraços, tmj!
  7. Hércules_Sandow
    Como vc citou à cima, eu dividiria as doses e jogaria p tsd, acho mais interessante, apesar do sofrimento, principalmente com as dores do stano, porém acho melhor, cmg é.
  8. Hércules_Sandow
    Valeu bro, Protocolo ta assim: Test E 300mg Stano 100mg tsd NPP 50mg dsdn t3 25mcg tsd Salbutamol 15ml tsd Correria do dia a dia, fica, e eu to de mudança ainda, tive que parar no shopping p comer e usar a net xD Foto no meio do treino de costas e peito hj. Já to me sentindo pequeno pacas, meus braços é onde secam primeiro, e ainda tenho pouco pra ajudar kkkkkkkk Pra ajudar ainda, no intervalo da facul, fui mandar o patinho moido, não aguentou o calor e tava meio azedo, mandei assim mesmo, ja to até acostumando, como não fui morar no lugar novo ainda, to tendo que deixar as refs fora da geladeira um tempão, dai da nisso. Agora é preparar os rangos, que amanhã é outro dia. Tmj!
  9. Hércules_Sandow
    Legal de voltar aqui e começar a relatar, é ver o diário do Ney e pegar mais informação ainda, isso aqui é uma enciclopédia, tem muita informação de qualidade...
  10. Hércules_Sandow
    Então galera, fico feliz por acompanharem, tmj! Já mandei meu cardio em jejum, 60min. Agora vou mandar minhas 250g de patinho moido com salada e azeite de oliva, e jaja esmagar costas e peito. To focado de mais com essa preparação, até agora não errei em nada e vou manter assim até o final xD Oque vai ser chato é minhas aulas praticas na faculdade, quem já fez educação física ou faz, sabe das aulinhas de esporte que rola, to fu kkkkkkkkkkkkk. No geral é isso, tirando que to suando pacas pqp kkkkkkkkkk
  11. Hércules_Sandow
    Fala galera. Resolvi abrir esse outro diário para começar relatar as coisas mais sérias sobre a competição. Vamos começar... Primeiramente, não estava nos meus planos competir agora, porém mandei umas fotos pro meu coach e ele me incentivou a pegar um estreantes. Até pensei que não era hora ainda, não acho meu shape bom ainda, mas me passou confiança e fiquei até empolgado. O campeonato vai acontecer dia 09 de maio, falta 9 semanas... Vamos ver como fica até la. Dieta atual: Meal 1: 3 Ovos inteiros 8 Claras Meal 2: 250g Frango 1Col Azeite de Oliva Salada Meal 3: 250g Carne vermelha 1Col Azeite de oliva Salada Meal 4: Igual a 2 Meal 5: Igual a 3 Meal 6: Omelete com 3 Ovos inteiros e 8 Claras Suplementos que vou utilizar: Multivitamínico Magnésio ZMA Ômega 3 Treino: Sem frescuras, divisão ABCD Cardios: 60min todos os dias. Fotos ( Semana passada ): **OBS.: Essas da pantu é de hoje xD No geral é isso galera, quem quiser acompanhar e dar uma moral, eu agradeço, tmj!!
  12. Hércules_Sandow
    Atualizando as coisas aqui galera. Vamos a dieta atualizada: Ref 1 2 Ovos 8 Claras 50g Aveia Abacaxi Ref 2 75g Arroz 250g Peito de frango Salada + Azeite de oliva Ref 3 250g Carne vermelha Salada + Azeite de oliva Ref 4 75g Arroz 250g Peito de frango Salada + Azeite de oliva Ref 5 250g Carne vermelha Salada + Azeite de oliva Ref 6 2 Ovos 8 Claras Suplementação: 1500mg magnésio 3000mg omega 3 Multivitaminico --- AEJ, passou p todos os dias em jejum. --- Agora as coisas apertaram um pouco, to me sentindo bem cansado, ta sendo punk acordar de manhã... Porém, não passo tanta fome, ta tranquilo quanto a isso, o lance mesmo é desgaste, dificilmente fazia cardios, então, isso ta me deixando exausto. Mas enfim, é consistência galera, é o sofrimento que vai fazer você chegar onde quer, e vamo que vamo. E sobre a dieta, refs livres e tal, o coach liberou eu comer 2x por semana, porém eu n faço... Só que agora ele mandou eu fazer, mas n vou fazer duas, irei fazer apenas uma vez na semana. Vou optar pela quinta feira, onde eu n treino, e ja quero chegar moendo biceps na sexta xD No geral é isso galera, depois posto uma foto aqui p vcs, quads ta saindo umas vascu top, pantu ta enrraizada ja haahahaha Abraços.
  13. Hércules_Sandow
    Fala galera, depois de um tempinho, vou relatar meu domingão. Nesse domingo 01/02/2015 fez um mes de protocolo. Bom, ninguem aqui me conhece, vou falar como sou em relação as refs livres... não sou tão obcecado com isso, não curto fazer, gosto de ficar na minha seguindo dieta, posso viver em dieta que não sinto problemas com isso. É óbvio que todo mundo sente prazer em comer algo, um dos meus lixos prediletos é sushi, se é que da p considerar isso lixo, sorvete, açai e paçoca. Atualmente minha dieta tem bastante carne vermelha e adoro comer isso, bem preparada fica top! Preparo muito bem minhas comidas e sindo prazer em come las. Porém nesse domingão, meu coach pediu p eu comer algo, falou que seria bom e tal, e assim foi. Em relação a minha namorada tb q esta seguindo uma consultoria cmg, liberei p comer cmg. Comi de mais hahaha, acordei, mandei meu shake de todos os dias, e ali por volta do meio dia, mandei : MC Angus + Batata Doritos Pizza Sorvete Meia barra de chocolate Dormi, e acordei e comi o resto do sorvete com bolacha kkkkkk A noite mandei 200g de frango + bolo de banana e paçoca Agora vou tomar shake mesmo, de whey + azeite de oliva e dormir, to com fome, mas n vou mandar ovos não. Nessa segunda vai ter mudança no protocolo, só aguardando as ordens do coach. Tmj!
  14. Hércules_Sandow
    To a alguns dias sem postar nd, mas n tem nd de novo no momento. Logo mais faço alguns relatos, postando foto do shape, mudanças e etc, ja faço um resumão. Pra quem quiser dar uma olhada em toda minha trajetória até aqui, postei ontem no meu canal: tmj!!
  15. Hércules_Sandow
    Manu, vi ali que vc comentou que o DJ abusa nos aes e tal, creio que seria em relação aos spots tbb, vc ja deve sofrer com bastante shot. Vc utiliza tecnicas de aplicação local? Eu particularmente , mando no biceps, triceps, no começo tive problemas, pois aplicava no local exato, mas fui corrigindo e hj n tenho nenhum problema. Vc tem algum tutorial de locais q possa compartilhar ? Outra coisa, em relaçao a algumas vitaminas, GH, pq vc manda no desjejum? e a vit E por exemplo manda com a ref ? Seria mesmo pelo fator da biodisponibilidade ? onde as fibras dificultam na absorção ? vlw bro, tmj!
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